سایر منابع:
سایر خبرها
مواد مغذی در بارداری، چی بخوریم؟
روغن برای افرادی که به طور منظم غذاهای دریایی یا مکمل های با امگا 3 یا ویتامین D نمی خورند، بسیار مفید است. کمبود ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا بعلاوه ی پروتئین در ادرار در ارتباط است. این عارضه بالقوه خطرناک و با ورم دست و پا همراه است. مصرف روغن جگر ماهی در اوایل دوران بارداری منجر به تولد نوزادی با وزن متناسب و کاهش خطر ابتلا به بیماری در طول زندگی کودک مرتبط است. مصرف یک وعده یا یک قاشق غذاخوری روغن جگر ماهی مصرف روزانه ی توصیه شده امگا 3، ویتامین D و ویتامینA را فراهم می کند. ...
زن حامله باید چی بخوره؟
چرب و اغلب ماهی کاد گرفته می شود. روغنی بسیار غنی، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، EPA و DHA، که برای رشد مغز و چشم جنین ضروری است. روغن جگر ماهی نیز ویتامین D زیادی دارد، که متاسفانه بسیاری از مردم به اندازه کافی دریافت نمی کنند. این روغن برای افرادی که به طور منظم غذاهای دریایی یا مکمل های با امگا 3 یا ویتامین D نمی خورند، بسیار مفید است. کمبود ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا بعلاوه ...
میگو خوردن در بارداری، مزایای بالقوه
از مواد مغذی، خوردن میگو در حین بارداری می تواند باعث رشد طبیعی جنین شود. داشتن اسیدهای چرب امگا 3 زیاد میگو همچنین می تواند باعث افزایش سلامت قلب با کاهش کلسترول LDL و افزایش کلسترول HDL شود. میگو می تواند خطر ابتلا به آترواسکلروز و فشار خون بالا را که زنان باردار اغلب تجربه می کنند کاهش دهد. مواد معدنی موجود در این مواد غذایی نیز به محافظت از سیستم ایمنی کمک می کنند و همچنین از ...
5 راهکار شگفت انگیز برای کاهش تری گلیسیرید در وعده صبحانه
به گزارش نامه نیوز به نقل از steptohealth سطح بالای این نوع چربی خطر ابتلا به آترواسکلروز را بالا برده و مانع گردش خون سالم می شود. تری گلیسیرید بالا نشانه های واضحی ندارد و در واقع یک وضعیت نامرئی است که سلامت شما را بدون این که متوجه شوید تحت تاثیر قرار می دهد. برای کاهش سطح تری گلیسیرید باید از مهمترین وعده غذایی روز شروع کنید؛ یعنی صبحانه. در اینجا 5 کلید شگفت انگیز برای ...
با این مواد غذایی باهوش شوید (1)
توده مغز از چربی ساخته شده و بیش از 65٪ از این اسیدهای چرب متعلق به خانواده امگا است. این چربی ها برای تولید و رشد سلول های مغزی و حفظ سیالیت غشا سلولی حیاتی است و نقش بزرگی نیز در فعالیت نورون (یاخته های عصبی) دارند. ماهی سرشار از چربی مانند ماهی قزل آلا وحشی، تن ماهی تازه و ساردین حاوی چربی های امگا 3 است که به تقابل سلول های مغز شما کمک می کند. سعی کنید هفته ای حداقل دو وعده ماهی چرب مصرف کنید ...
تقویت میل زناشویی، آشنایی با راهکارهای طبیعی
) این ماده مغذی می تواند موجب برخی عوارض جانبی ، از جمله مشکلات قلبی، کلیوی، و کبدی شود و با خطر بیشتر ابتلا به سرطان پروستات در مردان نیز پیوند خورده است . مصرف اسیدهای چرب امگا-3 اسیدهای چرب امگا-3 در ماهی های چرب ، مانند سالمون و تن به وفور یافت می شوند . این مواد مغذی می توانند گردش خون را بهبود ببخشند و علائم افسردگی را کاهش دهند که هر دو مورد از اجزا کلیدی سلامت جنسی محسوب می شوند ...
فواید ناشناخته بذر کتان را بشناسید
حاوی اسیدهای چرب امگا-6 و امگا-9، روی، آهن، و مواد معدنی مانند منیزیم، فسفر، پتاسیم و کلسیم است. بذر کتان منبع خوبی برای اسیدهای چرب امگا-3 است، که به بهبود سلامت قلب Heart کمک می کنند. روغن بذر کتان همانند دانه کامل آن حاوی فیبر و فیتواستروژن ها (ترکیبات گیاهی شبه استروژن) نیست. بهترین روش برای مصرف بذر کتان آسیاب کردن دانه ها به صورت تازه و افزودن آن به غذاها است. گزینه دیگر خرید بذر ...
5 منبع غنی از کلسترول بد که باید پرهیز کنید
به گزارش چالوس ما ، کلسترول بد که به نام ال دی ال نیز شناخته می شود، به نقل از سلامت نیوز می تواند منجر به تشکیل پلاک در شریان ها شده و باعث مشکلات شدید قلبی عروقی می گردد. وجود چربی در بدن برای ایجاد اسید های صفراوی، عملکرد قلبی عروقی و مجموعه ای از فرایند های بدن ضروری است. مشکل از جایی آغاز می شود که شما مقادیر بیشماری از چربی ها را دریافت کنید و خود را در معرض خطر ابتلا ...
پیشگیری از سرطان تخمدان با 7 گزینه غذایی
. اسیدهای چرب امگا 3 که در تمام ماهی ها موجود است علاوه بر اینکه برای قلب مفید است و می تواند از سکته مغزی جلوگیری کند، در برابر سرطان ها هم از شما محافظت می کند. بهترین روش طبخ ماهی، بخارپز و کباب کردن آن است. بهتر است زمان پخت ماهی کوتاه باشد. هفته ای دو یا سه بار یک تکه ماهی به اندازه کف دست مصرف کنید. کاهو چینی: برای جلوگیری از سرطان تخمدان شما باید حداقل دوبار در هفته نصف فنجان کاهو چینی ...
خواص گردو از منظر طب سنتی
...> * گردو را به نام غذای مغز نیز می شناسند و این فقط به خاطر شباهت آن به مغز نیست، بلکه به خاطر وجود امگا 3 فراوان آن است. برای درست عمل کردن مغز، به امگا 3 نیاز داریم. مصرف 4 عدد مغز گردو در روز موجب افزایش اسید چرب ضروری امگا 3 می شود. * پانزده درصد از چربی های گردو از نوع چربی های غیراشباع و مفید برای سلامت قلب می باشد. این نوع چربی، پایین آورنده کلسترول بد (LDL) و افزایش دهنده کلسترول خوب ...
تغذیه مناسب قبل از بارداری، چی بخورم؟
سرشار از پروتئین و ماده معدنی آهن هستند را به رژیم غذایی شان بیفزایند. " 3- اسیدهای چرب امگا 3 دکتر وید پلانسکی گفت:" وقتی باردار هستید، اسید های چرب امگا 3 نقش اساسی در رشد مغز جنین ایفاء می کنند. " با مصرف اسیدهای چرب امگا 3 چربی های مورد نیاز بدن که نقش زیادی در حفظ عملکرد صحیح هورمون های بدن ایفاء می کنند تامین شده و آمادگی بدن تان برای بارداری حفظ می شود. برای ...
مواد غذایی حاوی منیزیم برای افزایش انرژی و سلامتی را بشناسید
...، حواس تان به مقدار کالری مصرفی خودتان باشد. 3. ماهی: اضافه کردن ماهی مانند ماهی سالمون، ماهی قزل آلا و تن به منوی خود برای افزایش مصرف منیزیم، و همچنین ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 اکیدا توصیه می شود (حداقل دو بار در هفته). 4. سویا و باقلا: سویا و باقلا مواد غذایی غنی از منیزیم هستند که در عین حال دارای مقدار زیادی فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه هستند. میان وعده خود ...
بهترین نوع ماهی در بارداری، چه می باشد؟
به طور کلی به محدود کردن مصرف غذاهای دریایی به دو بار در هفته ( کمتر از 340 گرم در هفته) توصیه می شوند.در دسترس نبودن غذاهای دریایی باعث شده است که برخی از زنان مصرف اسیدهای چرب امگا 3 را محدود کنند.با این حال، مطالعات نشان داده اند که زنان بارداری که 2 - 3 وعده ی غذایی ماهی چرب در هفته می خورند مقدار توصیه شده امگا 3 را دریافت می کنند و سطوح خونی EPA و DHA در آنها افزایش می یابد. ماهی ...
فواید امگا سه در دوران بارداری
وقتی شما باردار هستید، به امگا3 بیشتری در رژیم غذایی خود نیاز دارید. امگا3 از طریق جفت به جنین می رسد و تکامل مغز و بافت های عصبی اورا بر عهده دارد. ماهی منبع مهم امگا3 و سایر املاح ضروری مانند روی، آهن و ویتامین D است. مطالعات نشان میدهد که مصرف منظم ماهی به تکامل جنین کمک میکند. ماهی همچنین دارای سلنیوم، ید، منگنز، آهن و مس می باشد. امگا3 چیست؟ امگا3 از خانواده اسیدهای چرب بلند ...
6 پیشنهاد سالم برای به تاخیر انداخنن روند پیری در مردان
.... بهتر است برای رهایی از ابتلا به چربی و کلسترول خون و در نتیجه بیماری های قلبی، فکر خوردن فست فودها، غذاهای چرب و سرخ کرده و انواع اسنک های شور و پرچرب را از سرتان بیرون کنید. می توانید با خوردن روزانه 5 تا 9 واحد میوه و سبزی های خام و بخارپز، خطر ابتلا به انواع سرطان و مرگ ناشی از آن را در خودتان کاهش دهید. مصرف منظم و حداقل روزی 3 واحد شیر و لبنیات کم چرب و سبزی های سبز تیره مانند کلم ...
مضرات خطرناک شکر
افرادی که قند خون عادی داشتند، 20 درصد احتمال بیشتری داشت تا به زوال عقل مبتلا شوند. افزایش اندک در سطح قند خون می تواند با التهاب همراه باشد که به مغز آسیب وارد می کند. شکر خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد: مصرف بیش از حد قند می تواند تاثیرات عمده ای بر خلق و خوی شما داشته باشد. خوردن شکر ممکن است باعث شادی فرد به صورت موقت شود اما در درازمدت می تواند در فرد ایجاد افسردگی، اضطراب و استرس کند. ...
فندق بخورید، با این مغز پرخاصیت لطف بزرگی به بدن تان می کنید!
می تواند در سلامت پوست، کنترل وزن و حتی پیشگیری از سرطان موثر واقع شود. فراموش نکنید که فندق در سلامت مغز شما نیز تاثیر می گذارد. سلامتی قلب با فندق از آن جایی که فندق حاوی اسیدهای چرب اشباع شده و فیبر کافی است به راحتی می تواند در کنترل کلسترول تاثیر مثبت بگذارد. تحقیقات نشان می دهد که فندق با کاهش التهابات درونی، بهبود چربی خون و تبدیل HDL به LDL یک قرص طبیعی برای سلامت قلب ...
نه به سرطان با 9راه!
، سمپاشی، نقاشی، مبل سازی، کار در صنایع آهن، فولاد، زغال سنگ، لاستیک و کار تولید یا تعمیر پوتین و کفش، خطر برخی سرطان ها را افزایش می دهد. خودتان را از عفونت ها حفظ کنید پیشگیری از ابتلا به عفونت ها و ویروس ها می تواند سدی در برابر ابتلا به بسیاری بیماری های دیگر از جمله برخی از انواع سرطان باشد. ...
زیبایی پوست با تغذیه، بانوان بخوانند!
. به علاوه این ماده می تواند وزن شما را کاهش دهد. فواید زیادی دارد، این طور نیست؟ چای سبز می دانم که چای سبز یک نوشیدنی است اما برگ های چای از گیاه تولید می شود. حتی اگر من چای سیاه دوست داشته باشم، هر روز چای سبز می نوشم زیرا می دانم که منبع غنی از آنتی اکسیدان و اسید امینه است که استرس را کاهش می دهد و بدن را آرام می کند. چای داغ نوعی آنتی اکسیدان تولید می کند که ضد سرطان است. چای سبز همچنین فشار خون را کاهش می دهد. روزانه 3 فنجان یا تعداد بیشتری چای بنوشید. ...
خوراکی های آرام بخش
. روز را با نوشیدن چای آغاز کنید! برگ های چای حاوی یک اسیدآمینه ضروری برای بدن است که با تولید امواج مغزی آلفا سبب کاهش استرس و افزایش آرامش می شود. چای سبز نیز که لقب پادشاه گیاهان را به خود اختصاص داده است، خطر ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی و سرطان را کاهش می دهد و از فشار خون بالا جلوگیری می کند. با مرکبات آرامش را به خود هدیه دهید! مغز برای تبدیل ...
معرفی 7 مسکن طبیعی
مسن کاندید خوبی برای جایگزین شدن با ایبوپروفن است. با این حال این دارو نیز بی خطر نیست و مصرف بیش از حد آن می تواند عملکرد کبد را مختل کند. آسپرین گزینه دیگری است و اگرچه در گروه داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی قرار می گیرد، اما مطالعات نشان می دهد مصرف منظم آن یک اثر حفاظتی در برابر بیماری های قلبی عروقی دارد. البته نباید فراموش کرد که مصرف بیش از حد آسپرین با خطر ابتلا به خونریزی معده همراه است ...
7نکته غذایی برای جلوگیری از لخته شدن خون
بدن خود عاملی برای افزایش غلظت خون و خطر تشکیل لخته است. مطمئن شوید که در طول روز به میزان کافی یعنی شش تا هشت لیوان آب می نوشید. برای اندازه گیری های بصری، می توانید ادرار خود را چک کنید. تغییر رنگ ادرار به شما هشدار می دهد که در معرض کم آبی قرار گرفته اید. مصرف انگور: مطالعات متعدد نشان داده است که وسکانسین که نوعی فلاونوئید در انگور قرمز است، به جلوگیری از تشکیل لخته خون کمک می کند ...
1 اسفند خواص اعجاب آور چای سبز
سبز نقش محافظت کننده در برابر ضعف حافظه و آلزایمر دارد. طبق بررسی های به عمل آمده تأثیر چای سبز بسیار بیشتر از چای سیاه است و از تجمع سموم در بدن که باعث از بین رفتن سلول های مغز می شوند، جلوگیری می کند. ترکیبات موجود در چای سبز روند رشد تومورهای سرطانی را نیز کند می کند. جلوگیری از بیماری های قلبی – عروقی هر چه بیشتر چای سبز بنوشید، از خطر ابتلا به بیماریهای قلبی– عروقی به ...
دانستنی هایی شگفت انگیز در مورد تغذیه سالم
...: بررسی ما محدود است و می بایست در طول زمان مورد تحقیق بیشتری قرار گیرد اما مطالعات عمدتاً بر روی جوانان متمرکز شده تا تأثیرات منفی آن را در طول زمان کاهش دهیم. تاثیرات امگا 6 و التهاب بدن با توجه به مطالعات جدید دانشگاه فنلاند اسید لینولئیک از شایع ترین اسیدهای چرب امگا 6 می باشد که غیر اشباع است و مصرف زیاد اسیدهای چرب غیر اشباع امگا 6، ممکن است باعث افزایش خطر ابتلا به ...
افزایش شانس بارداری، خوراکی های موثر
...> ممکن است به فکرتان نرسیده باشد که شیر، بستنی و لبنیات پرچرب هم بتوانند توان بارداری را افزایش دهند اما مطالعات نشان میدهند خانمهایی که زیاد از این خوراکیها استفاده میکنند، در مقایسه با آنهایی که لبنیات فاقد چربی یا کم چرب میخورند مشکلات کمتری در رابطه با تخمک گذاری دارند. مهمتر اینکه محصولات لبنی سرشار از کلسیم هستند و کلسیم یکی از مواد لازم برای باروری است. شما میتوانید روزانه یک وعده لبنیات ...
13 خوراکی تسکین درد با تاثیر بهتر از انواع دارو ها
... حاوی اسید های چرب امگا 3 هستند که یک عامل ضد التهابی قوی است. این اسید های چرب به طور چشمگیری التهاب روده، گرفتگی عضله و درد معده را برطرف می کند و در برخی موارد مانند دارو ها درد را تسکین می بخشد. اسید های چرب امگا 3 عملکرد سیستم گوارشی را نیز بهبود می بخشد. زنجبیل: ماده ضد درد موجود در زنجبیل درد عضله، مفصل، سفت شدن و ورم عضله را در عرض 2 ماه تا 63 درصد کاهش می دهد. مصرف ...
با 15 قاتل قلب خود بیشتر آشنا شوید
روش تهیه می شوند به راحتی می توانند فشار خون تان را بالا ببرند. با این تفاسیر اگر شما به فکر سلامت قلب و فشار خون تان هستید؛ باید از خوردن چنین مواد غذایی اجتناب کنید. از یاد نبرید که تنها 28 گرم از این نوع گوشت تقریبا 700 میلی گرم نمک دارد. این مقدار تقریبا 4 برابر حد معمول همان گوشتی است که می خواهید به طور طبیعی مصرف کنید. فست فودها بر اساس یک نظرسنجی که اخیرا صورت گرفته است ...
جای خالی آبزیان درسبد غذایی مردم/ مصرف سرانه تنها 6 کیلوگرم
از ابتلا به فشارخون، چربی خون، دیابت و ... دارند. معصومه رحیمی ماهی را سرشار از اسیدهای چرب مفید دانست و افزود: ماهی و فرآورده های آبزی حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب غیراشباع با نام امگا 3 هستند، این اسیدهای چرب در واقع پیش ساز مواد مفیدی هستند که از التهابات داخل عروق که منشاء بیماریهای قلبی هستند، جلوگیری می کنند. وی با بیان اینکه بر اساس آمارهای جهانی بیماریهای قلبی یکی ...
راههای سلامت پروستات، چیست؟
برای دریافت مقدار مورد نیاز دارید. سبزیجات از خانواده کلم مانند بروکلی، گل کلم، کلم، کلم بروکسل و کاهو نیز دفاع خوبی در برابر رشد سرطان دارند. برخی مطالعات کنترل شده ارتباط بین افزایش مصرف سبزیجات از خانواده کلم و کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات را نشان داده اند، گر چه شواهد آن صرفا وابسته به شرکت مردم است. 2- در مصرف پروتئین تان انتخاب به خرج دهید مصرف گوشت قرمز را کم تر کنید، از ...
راه هایی که شما را در برابر افسردگی مقاوم می کند
.... انتخاب های شما در سبک زندگی می تواند علائم افسردگی را به شدت کاهش بدهد بنابراین برای شفای روح آسیب دیده خود لازم است فاکتورهای سبک زندگی مدرن را که شما را در برابر افسردگی مقاوم می کند بشناسید. آنچه می خورید: امگا 3 بیشتری مصرف کنید اسید چرب امگا 3 برای عملکرد سلول های مغز ضروری هستند. بسیاری از مولکول های چربی توسط بدن ساخته می شوند اما برخی از آنها نیز فقط از ...