سایر منابع:
سایر خبرها
مهم ترین ارزش های غذایی پنیر
قلب و عروق و مغز موثر است. 8. پنیر و سلامت سلول ها سلول ها برای ساخت و ساز و ترمیم نیاز به پروتئین دارند. 28 گرم پنیر چدار حاوی 7 گرم پروتئین است. میزان پروتئین توصیه شده برای هر فرد به سن، اندازه بدن و میزان فعالیت وی بستگی دارد. چه زمانی مصرف پنیر برای شما خوب نیست؟ رژیم غذایی سرشار از سدیم و چربی اشباع شده خطر ابتلا به فشار خون بالا، بیماری های قلبی و عروقی و ...
عواملی که باعث زایمان زودرس می شوند
تولد نوزاد نارس پیشگیری کند و احتمال تولد نوزاد را در زمانی زودتر از زمان طبیعی به حداقل ممکن برساند. – در طول دوران بارداری، ارتباط خود را با پزشک قطع نکنید. به او مراجعه کنید و روند رشد جنین و علائم عمومی بدن خود و جنین تان را بررسی کنید. با کنترل بیماری های مادر و کنترل تغذیه و تأمین شرایط مناسب برای حاملگی می توان از تولد نوزاد نارس جلوگیری کرد. – قبل از مصرف هرگونه دارو ...
شکست در رژیم لاغری
سردرد و سرگیجه ایجاد می کند و نوشیدن آب قند یا نبات یا وصل کردن سرم قندی، سردرد و سرگیجه را خوب می کند. – خانم چاق: پس در حالت سردرد و سرگیجه چکار کنیم؟ دکتر : اگر این گونه حالت ها سراغ شما می آید، بهتر است مرتبا از هویج استفاده کنید تااز بروز این مشکلات جلوگیری کند. یکی دیگر از باور های غلط این است که می گویند رژیم غذایی منجر به افت فشار خون می شود. – خانم چاق: چرا این باور ...
بررسی خواص طلایی عناب برای درمان بیماری ها + نحوه مصرف
، آنتی اکسیدانی، آنتی بیوتیکی و تقویت کننده سیستم ایمنی است. عناب در درمان بیماری های کبدی از جمله کبد چرب مفید است. عناب کاهش دهنده حرارت بدن است. شستشو دهنده سلول های مغزی است. موارد منع مصرف عناب افرادی که از نفخ بیش از حد، انگل های روده ای و خلط بیش از حد رنج می برند، بهتر است قبل از مصرف عناب با پزشک مشورت کنند. مصرف عناب برای زنان باردار باید با آگاهی پزشک انجام شود. مصرف زیاد آن برای افرادی که دچار غلظت خون می باشند توصیه نمی شود. منبع: سلامت دات لایف ...
از خواص بی نظیر این خوراکی درمان نقرس است
استریفیه می شود که این امر موجب آزاد شدن گلوکز در خون می گردد. در نتیجه کاهش یا توقف فعالیت این آنزیم موجب کاهش قند خون می شود. بنابراین کاهش میزان گلوکز را می توان به فلاونوئیدهای موجود در سماق نسبت داد. علاوه بر این یافته های حاصل از بررسی های علمی نشان داده اند که کوئرستین موجود در سماق از طریق مهار فعالیت آنزیم آلفا آمیلاز – گروهی از آمیلازها که باعث تجزیه زنجیره های کربوهیدرات مانند ...
خواص جوانه ها برای سلامتی
اتحاد خبر: در این مطلب نگاهی موشکافانه می اندازیم به فواید و خطرات خوردن جوانه های خام، تا کمک تان کنیم تصمیم بگیرید آیا باید از آنها در رژیم غذایی خود استفاده کنید یا نه. برای شروع باید بگوییم جوانه ها سرشار از مواد مغذی هستند و گفته می شود که گوارش و قند خون را بهبود می دهند و دوستدار قلبند. اما همین جوانه ها می توانند عاملی برای مسمومیت های غذایی باشند که همین باعث می شود خیلی ها ...
مشارکت بانک ملی ایران در طرح های تامین مالی بزرگ در صدر اخبار این هفته
این کشور از طریق شبکه سوئیفت نیز بهره مند است. وی خاطر نشان کرد: شرایط پسابرجام در مراودات بانکی دو جانبه ایران و فدراسیون روسیه و نیز سایر کشورهای منطقه با شرایط دوران تحریم قابل قیاس نیست و به عبارتی وضعیت فعلی با دوره قبل از برجام قابل مقایسه نیست. به عنوان مثال می توان به امکانات ایجاد شده با بهره برداری از شبکه بین المللی کارگزاران روسی برای انتقال بدون هزینه و نامحدود وجوه بانک ...
4 خوراکی را هر روز مصرف کنید، تا دچار چاقی شکمی نشوید
، فشار خون و بیماری های قلب و عروق رابطه مستقیم دارد. با این حال اگرچه مصرف برخی اقلام غذایی خطر ابتلا به چاقی شکمی را به همراه دارد، گزینه های دیگری هم هستند که با افزایش متابولیسم بدن، به کاهش وزن و در نهایت جلوگیری از ابتلا به چاقی شکمی کمک می کنند: ماهی: اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی منجر به تنظیم هورمون خواب یعنی ملاتونین شده، و چرخه و خواب و بیداری را بهبود می بخشد ...
تغذیه صحیح کودکان، لزوم دو ماده مهم
ویتامین D نیز هستند که نه تنها استخوان ها را تقویت می کند، بلکه در روند پیشگیری از ابتلا به بیماری دیابت نوع 1 و بیماری های دیگر به بدن کمک می رساند. نکات مهم اگر نوزاد شما در سن 1 سالگی، روند انتقال از شیر مادر یا شیر خشک به شیر گاو را ناقص طی کرده یا اساسا طی نکرده است، حتما روند این انتقال را با بزرگ تر شدن او دوباره امتحان کنید. وقتی که کودک، این روند انتقال را پس می زند، معمولا ...
14 بیماری نادر در ایران
ها تقویت کرد. بیشتر افراد مبتلا به نقص ایمنی با کمک درمان، زندگی تقریبا عادی و فعالی خواهند داشت. علائم: عفونت های مکرر و عودکننده مثل ذات الریه، برونشیت، عفونت سینوس، عفونت گوش، مننژیت و عفونت های پوستی، طولانی شدن دوران درمان عفونت، عدم پاسخگویی مناسب عفونت به درمان، التهاب و عفونت ارگان های داخلی، اختلالات خونی مثل کمبود پلاکت یا کم خونی، مشکلات گوارشی و دردهای شکمی، بی اشتهایی ...
دیابت بارداری و عوارض آن، آیا می دانید؟
...> گفتنی است؛ خوردن شیر مادر بلافاصله بعد از تولد یا سرم قندی می تواند سطح گلوکز خون را به میزان عادی باز گرداند. بروز دیابت نوع 2 در آینده؛ نوزاد مادران مبتلا به دیابت بارداری با احتمال بیشتری در آینده به دیابت نوع 2 دچار می شوند. عوارضی که مادر را تحت تاثیر قرار می دهد افزایش فشار خون و مسمومیت حاملگی (پره اکلامپسی)؛ دیابت بارداری مادر را در خطر ابتلا به فشار خون و پره اکلامپسی ...
دیابتی ها کدام گزینه های غذایی را در بهار بیشتر مصرف کنند؟
مواد مغذی موجود در آن به کاهش خطر سرطان، بیماری های قلبی و فشار خون بالا کمک می کند. یک فنجان مارچوبه پخته شده تنها 32 کالری و 3 گرم کربوهیدرات همراه با 3 گرم فیبر دارد. مارچوبه سدیم کمی دارد، عاری از چربی و کلسترول است. یک وعده مارچوبه 10 درصد نیاز روزانه شما به فولات، 8 ذرصد نیاز روزانه به فیبر و پتاسیم و 100 درصد نیاز روزانه به ویتامین ث را تامین می کند. مارچوبه دومین منبع مفید اسید فولیک بعد ...
گجتی که از مرگ ناگهانی نوزاد جلوگیری می کند
به گزارش خبرگزاری کودک و نوجوان به نقل از نیواطلس، به تازگی دستگاهی برای رصد نوزادان طراحی شده که از احتمال مرگ آنها به دلیل سندروم SIDS می کاهد. این دستگاه ضربان قلب و تنفس نوزاد را رصد و اطلاعات را به موبایل والدین ارسال می کند. این سندروم به مرگ بی دلیل و ناگهانی نوزادان کمتر از یک سال گفته می شود. این گجت که در مرحله تولید و توسعه است، با استفاده از حسگر مایعی فعالیت می ...
تاثیر آلودگی هوا به روایت پژوهش های جدید
...> تاثیر آلودگی هوا به روایت پژوهش های جدید هیچ کدام از افرادی که در سال 2008 به این پژوهش پیوستند و بررسی شدند، در زمان آغاز پژوهش مبتلا به پرفشاری خون نبودند اما در مراجعه های بعدی به دانشمندان در 6207 نفر (معادل 15 درصد از افرادی که در این پژوهش تحت نظر گرفته شدند) دچار پرفشاری خون شدند یا برای پایین آوردن فشار خون شان دارو مصرف می کردند. در این بررسی، پژوهشگران کشف کردند ...
ویژگی های دوران نوزادی، سر تا پایش طلاست
واژن نوزاد دختر بعد از تولد وجود داشته باشد. دفع این ترشحات گاهی یک هفته یا بیشتر ادامه می یابد و سپس از بین می رود و اهمیتی ندارد. بعضی از نوزادان دختر ممکن است بعد از تولد اندکی خونابه از دستگاه تناسلی آنان دفع شود. علت دفع مایع خونی این است که در اواخر دوران بارداری یعنی زمانی که جنین داخل رحم مادر است، هورمون استروژن مادر از راه جفت وارد جریان خون جنین گردیده و بر روی رحم اثر نموده ...
دادن آب به نوزاد، سبب مشکلاتی می گردد
... -آب دادن موجب مسمومیت نوزاد با آب می گردد، یعنی آب در خون او افزایش می یابد و در نتیجه املاح مخصوصاً سدیم خون کم می گردد و سبب ورم و خیز نسوج می شود که ممکن است باعث تشنج کودک گردد. -اگر به علت اسهال آب بدن کودک کم شود، پزشک به او ORS می دهد تا جبران آب از دست رفته شود. اگر کودک دچار یبوست است و مادر شیر کافی دارد و کودک نیز شیر می خورد، مادر می تواند روزی یک یا دو نوبت هر بار 30 ...
خون بند ناف نوزاد، ذخیره کنید یا خیر؟
الکل ضدعفونی کنید. – تا قبل از افتادن بند ناف، از حمام کردن نوزاد در وان یا تشت بپرهیزید. البته طی این مدت می توانید با استفاده از یک لیف پارچه ای و صابون مخصوص بچه، قسمت های مختلف بدن نوزاد را بدون ریختن آب ابتدا لیف زده و سپس بلافاصله با حوله ای لطیف خشک کنید. در این عمل مراقب باشید اطراف بند ناف پانسمان شده خیس نشود. – اگر تا 10 روز پس از تولد، بند ناف نیفتاد، با پزشک ...
تپش قلب و اختلالات قاعدگی نشانه این بیماری است
رفتن میزان ضربان قلب افزایش میزان عرق و ضعیف شدن ماهیچه های شانه، ران و لگن از نشانه های پرکاری تیروئید است. وی افزود: غده تیروئید بر فعالیت های متابولیکی بدن تاثیر به سزایی دارد چراکه فعالیت غده تیروئید از دوران جنینی آغاز می شود که در رشد و تکامل جنین، مغز نوزاد و افزایش طول قد در دوران کودکی تاثیرگذار است. این متخصص غدد داخلی با اشاره به اینکه افزایش عملکرد غده تیروئید با ...
خواص درمانی ادویه های هندی
برای بار اول عطر این ادویه کمی زننده باشد. آنقوزه برای سیستم گوارش مفید است و مصرف اصلی آن برای کمک به هضم غذا است اما برای تسکین دادن نفخ شکم و سرماخوردگی نوزادان نیز استفاده می شود. دارچین (Cinnamon) دارچین دارای طعم خاصی است، چیزی بین شیرینی خفیف و تندی. دارچین به گوارش غذا و همین طور کاهش کلسترول و قند خون کمک می کند. همین طور برای التیام دادن به سرماخوردگی و حالت تهوع نیز ...
خطرات مصرف زیاد زردچوبه
زردچوبه را فراتر از غذاهای رایج ادامه بدهید. اگر اهداف پزشکی خاصی در ذهن تان است، حتما پیش از هر گونه اقدامی با پزشک خودتان مشورت کنید. 6. مصرف زیاد زرچوبه و بیماری دیابت زردچوبه، ادویه ای است که با داروهای دیابت تداخل ایجاد می کند. درواقع، کورکومین موجود در زردچوبه، این توانایی را دارد که سطح قند خون را پایین بیاورد. پس اگر درحال مصرف دارو برای پایین آوردن سطح قند خون هستید ...
10 اشتباهی که در اولین جلسه تمرین مرتکب می شویم
برای بسیاری از مبتدیان اولین جلسه تمرین ممکن است زیاد هیجان انگیز و یا ترسناک باشد. اینکه مطمئن نیستید که باید چه کاری انجام دهید، بر روی تردمیل راه بروید یا با بلند کردن وزن ها تمرینات تان را شروع کنید. احتمالاً به دنبال کسی هستید که خبره بنظر برسد و بداند چه کاری انجام می دهد و ممکن است سایز شکم تان به شما بگوید باید همین حالا چاره ای پیدا کنید. در واقع داشتن این چنین ذهنیتی می تواند به شما صدمه بزند و باعث شود تا برخی از بخش های بدن تان را بیش از حد مورد استفاده قرار دهید، در حالی که هنوز آن میزان آمادگی جسمانی مناسب را ندارید. حتی ممکن است همه حرکت را نادرست اجرا کنید، در حالی که شاید احساس کنید که آن حرکت را درست اجرا می کنید! برای شناخت متداول ترین اشتباهات تمرینی که مبتدیان در اولین جلسه تمرین در باشگاه مرتکب می شوند، توصیه هایی از کارشناسان ورزشی را به شما ارائه داده ایم. گام اول برای حذف عادات بد و اشتباهات خود، یا حتی اصلاً به سراغ آن ها نرفتن، شناخت این عادات است. به همین دلیل ما اینجا هستیم تا این شناخت را در اختیار شما قرار دهیم. 1. بسیار ذوق زده می شوید اولین جلسه تمرین که در باشگاه تمرینات تان را شروع می کنید، به یکباره تمام انرژی خود را در همان یک جلسه تخلیه می کنید! این کار برای تان گران تمام می شود. تنها خستگی و کوفتگی در بدن تان می ماند. هر کدام از این موارد ممکن است دلیلی برای آوردن بهانه برای انجام ندادن تمرین جلسه بعد باشد. همچنین منجر به آسیب می شود. این تصمیم که خود را به سختی بیاندازید و تمرینات دشوار را در همان جلسات اولیه انجام دهید و به سرعت شدت تمرینات خود را افزایش دهید، احتمال ابتلا به تاندونیت را چند برابر می کند. 2. با شخص اشتباهی در حال رقابت هستید باشگاه عمدتاً می تواند یک فضای از بین برنده ی اعتماد به نفس باشد! هنگامی که برای به دست آورن تناسب اندام تلاش می کنید، می دانید که این عمل یک فرآیند زمان بر است و هر شخصی دارای ویژگی ها و محدودیت های مخصوص به خودش است که باعث ایجاد تفاوت هایی در شیوه های رسیدن به هدف و سرعت هایی که بدن می تواند به کمک آن ها قدرتش را بهبود بخشد، می شود. به جای تلاش برای رساندن خود به آن میزان وزنه ای که فرد مجاور شما بلند می کند و یا سرعت فردی که در کنار شما قرار دارد، سعی کنید با خودتان به رقابت بپردازید. شما می توانید بزرگ ترین رقیب و بهترین پشتیبان برای خود باشید. 3. به سرعت می خواهید به نتیجه برسید شاید این ضرب المثل قدیمی را شنیده باشید که می گوید: (رهرو آن نیست که گاهی تند و گاهی خسته رود، رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود) این موضوع همیشه صادق است. درست مثل رژیم غذابی، بهترین نتایج آن هایی است که در مدت زمانی طولانی و به صورت پایدار و به تدریج به دست می آورید. عجله در تمرین و یا برنامه ی غذایی ایده ای عالی نیست؛ هرکسی مشغله های خودش را دارد اما نباید به بهانه ی اینکه مدت زمان فشرده ای دارید، وزن و شدت اضافی را در تمرینات به خودتان تحمیل کنید. در عوض، توصیه می شود راحت باشید (سخت نگیرید). یک مدت زمان کوتاه را برای گرم کردن بدن تان اختصاص دهید، مانند تمرین با دوچرخه ثابت به مدت 5 دقیقه. یک پیشنهاد خوب: مقدار زمانی که هر روز برای رسیدن به اهداف تناسب اندام تان نیاز دارید را یادداشت کنید. با دادن فرصت و همچنین مسیر مشخصی به خودتان، بیشتر از پیش در پایان هر دوره از تمرین تان از پیشرفت خود راضی خواهید بود. در حقیقت احتمال بیشتری وجود دارد که بتوانید به اهداف تناسب اندام تان دست یابید. اگر خودتان را محدود کنید و فکر کنید که زمان کم است، بهانه های بیشتری برای تمرین نکردن دارید، اصلاً سراغ تمرین نروید. 4. آب کافی نمی نوشید نوشیدن دقیق آب می تواند خسته کننده باشد، اما اینکه بدانید نوشیدن آب سبب تغییرات شگرفی در فرآیند تناسب اندام می شود، بازی را عوض می کند. هنگامی که صحبت از کسب تناسب اندام می شود، هیدراتاسیون کلید اصلی رسیدن به اندامی خوش فرم است. میزان مصرف توصیه شده ی آب (64 اونس) در روز است که این میزان سبب افزایش احتمال رسیدن به اهداف کاهش وزن می شود، گذشته از این در عملکرد ورزشی نقش بسزایی دارد. پیشنهاد مطالعه: چرا باید هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید؟ نوشیدن آب کمک می کند تا سطح انرژی افزایش یابد و عضلات تحت هر شرایطی و همیشه ویژگی الاستیسیته خود را حفظ کنند. H2O به عنوان یک عامل روان کننده ی بافت عضلانی و حرکت مفاصل در بدن تان عمل کند. نگاه داشتن دائمی هیدراتاسیون بدن باعث جلوگیری از احساس سفتی عضلانی می شود، قدرت و انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد. 5. زیاد خودتان را به چالش می کشید اگر فکر می کنید که می توانید همان تمرین مقاومتی یا هوازی که دوست تان از آن برنامه ی تمرینی استفاده کنید، دوباره کمی فکر کنید. به جای این عمل بیهوده، با برنامه ی تمرینی ساده تر شروع کنید. شما می خواهید تمرین کنید، اما نمی خواهید که صبح روز بعد حساس خستگی و درماندگی کنید! (شاید بسیار شنیده باشید که مردم می گویند: بار اول که تمرینات مان را تحت فشار سنگین انجام می دادیم و یا اینکه به مدت طولانی تمرینی را انجام می دادیم و دیگر به آن تمرینات هرگز بازنگشتیم). شما با این طناب پوسیده به تله نیفتید. این خوب است که در وسط تمرینات جاگینگ خود راه بروید و نفسی تازه کنید. در حقیقت، این برای شما بهتر است که آرام باشید و بتوانید تمرین را کامل کنید و بتدریج پیش بروید، به جای این که احساس کنید که اصلا از عهده ی انجام آن ها بر نمی آیید. نتیجه: دوباره به عقب باز می گردید و دوباره آن را انجام می دهید و از پیشرفت خودتان کمال رضایت را خواهید داشت. 6. به سایر پیشرفت های حاصل از تمرین توجهی ندارید فرآیند ایجاد تغییر زمان بر است. در واقع، ممکن است این روند چند هفته طول بکشد تا تغییرات قابل مشاهده ای در بدن تان ببینید. اما، انجام تمرین فواید دیگری نیز دارد که سریع تر اتفاق بیفتد (ممکن است به آنها اهمیت کافی ندهید.) اغلب مردم بعد از مدتی ورزش از خوشان نامید می شوند، زیرا نتوانستند طی مدت زمان کوتاهی به سرعت به اندازه ی مثلاً 5 کیلو وزن کم کنند تا لباس دلخواه شان را بپوشند. همه ما می دانیم که ورزش دارای فواید مثبت بسیاری است، از جمله داشتن خواب و ایجاد تمرکز بهتر و احساس رضایت. به یاد داشته باشید توجه به این تغییرات در وهله ی اول می تواند به عنوان یک تقویت مثبت تلقی شود. برای کمک به پیشرفت خود در این مسیر، مطالعه کنید، به میزان تغذیه، روند تمرینات منظم خود و اینکه به هنگام تمرین چه احساسی دارید، توجه کنید. به این ترتیب، هنگامی که متوجه درد یا صدمه ی جدی شدید، می توانید برنامه ی تمرینی خود را با یک مرور دقیق و یادداشت پیشرفت ها و نقاط ضعف، برنامه ی خود را اصلاح کنید، و دیگر آن اشتباهات را تکرار نکنید. 7. سوخت کافی به بدن تان نمی رسانید آیا ماشین فانتزی تان را با بنزین معمولی پر می کنید؟ این مثالی از بدن شماست. اگر بپرسید که اکنون بهترین کار چیست، به شما توصیه می کنیم که دائماً به بدن تان کالری رسانی کنید. قبل از تمرین در باشگاه، آنچه که اهمیت دارد، داشتن وعده ی غذایی پرکالری است به اندازه ای که بتواند سوخت بدن تان را برای انجام تمرینات تامین کند. بنابراین خوراک های سالم کم کالری حجیم با فیبر بالا را قبل از تمرین فراموش کنید. آیا منظور اصلاً نخوردن غذاست؟ نه، این فکر خوبی نیست. وقتی که قبل از تمرین غذا نمی خوریم، احتمال داشتن احساس ضعف در میانه ی طول مدت تمرین بیشتر است و این بهانه ای خوب برای کاهش زمان تمرین است. افرادی که تازه تمرین را شروع کرده اند اغلب توجهی به اهمیت تغذیه قبل و بعد تمرین ندارند. اگر آنها قبل و بعد تمرین،ترکیب مناسبی از پروتئین ها و کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی شان نداشته باشند، نمی توانند ریکاوری مطلوبی داشته باشند و انرژی خود را حفظ کنند. بیاد داشته باشید که ورزش بدون تغذیه صحیح مانند حل یک مسئله و سپس پاک کردن کل کاری است که برای حل مسئله انجام داده اید پیشنهاد مطالعه: تغذیه ورزشی مناسب چگونه است؟ 8. با یک شخص حرفه ای و یا مربی مشورت نمی کنید زمانی که در حال یادگیری حرکت یا تاکتیک جدیدی در زندگی تان هستید، همیشه از کسی راهنمایی بگیرید که بهترین و بروزترین اطلاعات را می داند. یعنی از یک مربی واجد شرایط کمک بگیرید. از آن به بعد، مشتاق یادگیری باشید. همیشه برای بهبود و پیشرفت در باشگاه های ورزشی نکته ی تازه ای وجود دارد، هر چقدر بدانید باز هم نمی دانید. همیشه می توانید قوی تر شوید. آن زمان که تصمیم می گیرید که از چه نوع تمریناتی می توانید لذت ببرید، در مورد آن مطلع شوید، تشنه ی دانستن باشید، از تمام جوانب آن تمرین آگاه شوید برای افزایش آگاهی خود به سراغ منابع متعددی در رابطه با آن بروید. حتی یوتیوب می تواند برخی از ویدیو های مفید را برای آن موضوع مورد جستجوی شما ارائه دهد. 9. باور به ایجاد تغییری در خودتان ندارید این را همراه با ما تکرار کنید: پیشرفت مستلزم صبر است. بدن ما بسیار راحت به حالت اولیه بازمی گردد و فرم خود را از دست می دهد و به سختی فرم می گیرد. پس بهتر است که تمرینات خود را از سر بگیرید و ناراحت این موضوع نباشید که چرا تغییر نمی کنید یا شما استعداد آن را ندارید و یا دوباره باید از اول شروع کنید. پس از مدت زمان طولانی دور بودن از تمرین به باشگاه بازگردید، که این مستلزم آن است که فرد بتواند به سطح آمادگی قبلی خود بازگردد، نه صرفاً آن جایی تمرینات را ترک کرده بود. تشخیص دهید که بدن شما ممکن است در مقایسه با آخرین باری که تمرین کرده بودید، تغییر کرده باشد و قبول کنید که مجدداً باید از آن سطح دوباره باید شروع کنید. شما می توانید و به هدف خود برسید، اما صرف زمان زیادی برای رسیدن به آن لازم است. بهترین تلاش تان را برای باور داشتن خود انجام دهید و این فرصت را به خودتان بدهید تا به جایی که می خواهید برسید. 10. فراموش می کنید بدن تان باید تحت کشش قرار گیرد این مسئله ممکن است به نظر بی تاثیر جلوه کند به خصوص زمانی که پای سوزاندن کالری به میان می آید، اما کشش کمک می کند تا بدن خود را برای اجرای تمرینی که پیش رو دارید آماده کند و سبب سرد کردن بدن پس از تحت فشار شدید قرار گرفتن بدن شود و به ایجاد ریکاوری بهینه کمک کند. در واقع، کشش منجر به حصول نتایج بیشتر از تمرین می شود که یکی از جنبه های مهم ورزش به شمار می آید. به عنوان مثال، با افزایش توانایی بدن تان در “لمس کردن انگشتان پا”، می توانید به راحتی تمریناتی که وابسته به داشتن انعطاف پذیری بالا برای اجرا هستند، مانند اسکوات، ددلیفت یا اجرای بسیاری دیگر از تمرینات مختلف وابسته به فاکتور انعطاف پذیری مطلوب (که اجرای بسیاری از آن ها قبلاً دشوارتر به نظر می رسید.) انعطاف پذیری بالا از بدن در برابر آسیب محافظت می کند. ایجاد آسیب در طول یک تمرین بدون گرم شدن و آماده شدن بدن بسیار راحت اتفاق می افتد. لازم است که ابتدا بعد از گرم شدن بدن، چند دقیقه ای به تمرینات کششی (پویا) اختصاص دهید. کشش همچنین سبب کم تر شدن درد، کمردرد، زانو درد و یا احساس درد در دست ها می شود. با کشش میزان درد به حداقل خود می رسد، زیرا کشش کمک می کند تا گردش خون در عضو ها بهبود پیدا کند. پس از تمرین کمک می کند تا ضربان قلب به وضعیت عادی خود برگردد. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: eatthis ...
غذاهایی که هوش کودک را کم می کند
که در رژیم غذایی شان مقدار زیادی غذاهای کم ارزش و فست فودهایی مانند چیپس، پیتزا و سیب زمینی سرخ کرده وجود داشت در سال های بعد ضریب هوشی کمتری داشتند. بر اساس تحقیقات محققان، مصرف قند منجر به بروز اضطراب و بیش فعالی می شود، با این حال نتایج پژوهشی که به تازگی چاپ شده است نشان می دهد کودکانی که مواد غذایی سرشار از مواد نگهدارنده مانند بنزوات سدیم و رنگ های خوراکی مصرف می کنند، بیشتر در ...
احساس گرمای زیاد کف پا را چگونه برطرف کنیم؟
... به مدت 10 تا 15 دقیقه در وان بوده و سپس پاها را بیرون آورده و خشک کنید. این کار را یک بار در روز انجام دهید. توجه داشته باشید که بخور نمک اپسومی ممکن است برای افرادی که دارای دیابت، فشار خون بالا یا بیماری قلبی هستند مناسب نباشد. بنابراین پیش از این نوع درمان حتما با پزشک خود مشورت کنید. زنجبیل یکی دیگر از داروهای بسیار موثر برای رفع سوزش کف پا است. چندین عامل فعال در زنجبیل ...
پره اکلامپسی در دوران بارداری، چند نکته خواندنی
عکسبرداری قلبی قرار گرفتند و 24 ماه بعد تمامی زنان دوباره باردار شدند. 29 درصد از زنانی که پیش از این پره اکلامپسی را تجربه کرده بودند، در زایمان دوم نیز این شرایط را تجربه کردند. در مقایسه با زنانی که تا به حال پره اکلامپسی را تجربه نکرده بودند و یا یک بار به آن مبتلا شده بودند، زنانی که در هر دو بارداری به آن مبتلا شده بودند، اختلالات بین بارداری را در بطن چپ قلب که خون را به سایر قسمت ...
شایع ترین باورها در مورد گوارش
زیادی که در مورد لوبیا و نفخ شکم وجود دارد، حقیقت این است که حبوبات مقصر شماره یک تولید گاز نیستند. مقام اول متعلق به لبنیات است، به خصوص زمانی که سن بالا میرود بدن دیگر مثل سابق توان جذب قند شیر ( لاکتوز ) را ندارد. پس اگر بعد از خوردن لبنیات احساس نفخ شکم کردید این را بدانید که تنها نیستید. اگر میخواهید در امان باشید سعی کنید از محصولات فاقد لاکتوز استفاده کنید و یا قبل از مصرف محصولات حاوی ...
استرس و اضطراب در بارداری، آیا عادی است؟
اطلاعاتیتان جلوگیری کنید. خواندن کتاب هایی درباره بارداری، جستجو در اینترنت و گوش دادن به داستان های دوستانتان درباره بارداری خوب است، اما از غرق شدن در مطالب نگران کننده ای که ممکن است در دوران باردرای رخ بدهند، اجتناب ورزید. در عوض بیشتر به احساستان و اتفاقاتی که در زمان حال می افتد، توجه کنید. اگر در موقعیت دشواری هستید، گذران وقت با دیگر مادران، از فشارهایی که بر شما وارد می شوند، می کاهد. بسیاری از خانم های باردار در اینترنت گروه هایی را تشکیل می دهند که در آن ها بحث و تبادل نظر انجام می شود. ...
آزمایش آمنیوسنتز در بارداری، کی لازم میشه؟
سوال مخاطب نی نی بان: من 17 هفته دارم و در غربالگری متوجه شدم که بند ناف جنین تک جریانی و یک کانون اکوژن در قلب جنین وجود دارد. آیا خطرناکه؟ راهی برای درمان وجود دارد؟ پاسخ دکتر مژگان السادات دادگر، متخصص زنان، زایمان، نازایی و فلوشیپ لاپراسکوپی: شما دوست گرامی زودتر و در اسرع وقت به پزشک پره ناتولوژیست مراجعه کنید تا وضعیت جنین تان کاملا بررسی شود و زودتر بتوان در مورد درمان یا ...
ورزش در دوران بارداری، ممنوعه ها
. اگر بتوانید یعنی قلب شما خوب کار می کند. پرس سینه: این ورزش هم در دوران پیش از بارداری زیاد انجام می شود اما همینطور که شکم شما بزرگ می شود فشار مضاعفی به کمرتان وارد می شود. در این حالت پرس سینه ایده خوبی نیست چون فشار را بیشتر میکند. به پشت خوابیدن: خوابیدن به پشت به هر دلیل در دوران بارداری به ویژه بعد از سه ماهه اول توصیه نمی شود. خوابیدن به پشت می تواند موجب سندرم فشار خون شود. این ...
فشار خون بالا در بارداری، خطرات
سوال مخاطب نی نی بان: من چهل و دو سالمه. به طور ناخواسته حامله شدم. مشکل فشار خون بالا هم دارم مصرف مواد هم دارم الان تو هفته 18 ام. چکار کنم بچه ام سالم به دنیا بیاد و مشکلی براش پیش نیاد. پاسخ دکتر شهلا چایچیان، متخصص زنان و زایمان و نازایی: مادر عزیز شما دو تا مشکل مهم دارید یک فشار خون و دیگری مواد مخدر، پس حتما باید به متخصص زنان مراجعه کنید، آزمایش و غربالگری های لازم ...
رابطه زناشویی در دوران بارداری، چند نکته
، دچار عارضه می کند. فقط زوج هایی مجاز به مصرف این داروها هستند که مشکل ناباروری دارند؛ یعنی طی یک سال هفته ای 2 تا 3 بار بدون پیشگیری رابطه زناشویی دارند و بچه دار نمی شوند. متخصص زنان که در زمینه ناباروری فعالیت دارد، پس از مشاوره با این زوج ها نوع داروها را تعیین می کنند. مصرف این نوع داروها احتمال دوقلوزایی را هم افزایش می دهد. آیا می توان در بارداری از مسهل استفاده کرد ...