سایر منابع:
سایر خبرها
سلسله نشست های هنری تسنیم 9| جایگاه فرهنگی اردبیل در شأن دارالارشاد نیست+فیلم
شده ترین چهره های فرهنگی استان اردبیل است، فرهنگ و هنر اردبیل را گرفتار اعوجاج خواند و وضعیت فرهنگی حاکم بر جامعه را در شان دارالارشاد ندانست. تسنیم: با نگاه کلی به هنر و فرهنگ اردبیل،از نظر شما پیشرفت کرده ایم یا پسرفت؟ سیمزاری: ابتدا به اختصار به تعریف فرهنگ برگردیم، تعاریف مختلفی در مورد فرهنگ وجود دارد، مرحوم علامه جعفری حدود 450 تعریف برای فرهنگ جمع آوری کرده اند و در ...
اصل آزادی قراردادی در حقوق ایران و فیدیک
هزینه مصالح و دستمزد نیروی انسانی کار ساخت وساز کاهش یافته و فرایند مناقصه رقابتی تر گشته است و در مورد فقدان شرط تعدیل در مناقصه، مالک قیمت جاری مصالح را پیشنهاد می کند، در حالی که پیمانکار به دلیل پیش بینی امکان افزایش قیمت، قیمت بالاتری را پیشنهاد می کند[64]. یکی از روش های جبران و به حد معقول رساندن این ریسک و کاهش مبلغ پیشنهادی پیمانکار، طراحی مکانیسم تعدیل قیمت قرارداد است. ...
مشهد|شرط تحقق شعار سال از نگاه رئیس اتاق بازرگانی ایران
کنیم؟ شافعی: این توقعی کاملاً درست است؛ اگر مردم این اطمینان را پیدا کنند که یک برنامه ای وجود دارد که در طول مدت زمانی به یک نقطه مطلوب می رسیم و به یک اعتماد و اطمینان برسند که بعد از طی شدن آن زمان حتما به نقطه مورد هدف رسیده ایم انجام آن کار ضروری است؛ در این صورت مردم هم باید از آن استقبال کنند. چیزی که وجود دارد بی اطمینانی و بی اعتمادی است به این معنی که مردم باور نمی ...
واکنش دایی به صحبت های اخیر کی روش
آدیداس هر کجا که می روید شعبه دارد. من نمایندگی این برند را داشتم و زمانی که به ایتالیا دعوت شدم 5 نفر از استادان دانشگاه درباره ساخت کفش صحبت و توضیح می دادند و اینکه چطور ساخته می شود ما اینها را در کشور نداریم تا ورزشکاران بتوانند استفاده کنند. من با برخی چیزها مخالفم که عدم وارد شدن آنها می تواند تولیدات ملی را رونق دهد. سرمربی سایپا در پایان در خصوص بدهی باشگاه نفت تهران به او گفت ...
احتمال افزایش روزهای آلوده پایتخت در سال 97 / گرد و غبار علت آلودگی هوای نوروز
اظهار کرده بود که برآیند شاخص های کیفیت این دهه نشان می دهد نوروز 97 آلوده ترین هوا را داشت. وی در گفت و گو با ایسنا، با اشاره به اینکه نوروز امسال برای تهران نوروز بی سابقه ای بود، تصریح کرد: طی دهه اخیر اندازه گیری آلاینده های جوی به صورت علمی و با استناد به معیارهای متداول جهانی انجام شده است و بررسی این آمار نشان می دهد که هیچ گاه هوا در پایتخت در ایام نوروز به اندازه امسال آلوده ...
همدان| مسئولان بیماران مبتلا به اوتیسم را دریابند
تربیت نادرست خانواده آن ها بدانند. وی با بیان اینکه هدف ما از تشکیل این انجمن، حمایت مالی و معنوی از مبتلایان به اوتیسم بوده است، اظهار داشت: اما متاسفانه مردم مشارکتی در رونق این انجمن ندارند و انتظار دارند تنها یک نفر و یا افرادی خاص بار انجمن را بر دوش بکشند. مدیرعامل انجمن حمایت از مبتلایان اوتیسم گفت: هدف ما پر کردن خلا ها است و بدون شک در حد توان برای این بیماران تلاش ...
تیتر این روزنامه ها را بخاطر بسپارید
...، صنعتی و کاری ما نزند. اما تلگرام همه اینها را دور زده است و تابع هیچ قانون و مقرراتی نیست. سخنان هشدار دهنده فیروزآبادی نشان می دهد میلیون ها نفر ممکن است در تور تلگرام گرفتار مصائبی شوند که در آینده قابل پیش بینی نیست. در هر معامله ای امکان کلاهبرداری، جعل سند، دزدی، پولشویی،تبانی،اختلاس و ده ها عنوان مجرمانه دیگر بروز پیدا کند. اگر صدها هزار نفر فردا جلوی درب نهاد ریاست جمهوری ...
اجماع نخبگانی برای شعار کالای ایرانی
انتقاد کرده و بر همین اساس در مورد اصل نامگذاری سال ها، تشکیک کرده اند که البته رهبر معظم انقلاب، در سخنرانی نوروزی در حرم رضوی پاسخ چنین انتقاداتی را دادند. ایشان با رد دیدگاهی که معتقد است تعیین شعار سال به علت عمل نکردن مسئولان بی فایده است، افزودند: مطرح کردن شعارهای سالانه با دو هدفِ: جهت دادن به سیاست های اجرایی و عملکردی مسئولان حکومتی و توجه دادن افکار عمومی به مسائل و نیازهای ...
همه فن حریف و توصیه هایی ظریف
زاویه ای تازه نگاه کنید. مثلاً بساط کامپیوتر تان را گوشه ی اتاق پهن کنید و از میز کامپیوتر تان به جای کتاب خانه (یا حتی در موارد خلاقانه تر، جالباسی) استفاده کنید. فقط در این مورد مراقب هر گونه خطر جو گرفتگی باشید و مثلاً آن قدر خلاق نباشید که وقتی در لیوان، گل می کارید، با همان گلدان هم آب بنوشید! عکس های کج و کوله یک مجموعه از عکس های کج و کوله تان درست کنید. همان ...
بایدها و نبایدهای حمایت از کالای ایرانی
، محصولات با کیفیت تری برای صادرات تولید می کنند که باید چنین محصولاتی را برای مردم کشورشان نیز تولید و روانه بازار نمایند . نکته دیگر در این شاخص، استفاده از فناوری های برتر و به روز دنیا در تولید محصول است و راه آن نیز توجه جدی به امر تحقیق و پژوهش برای تولید ماشین آلات جدید مورد استفاده در خطوط تولید و یا واردات آن از کشورهای صاحب تکنولوژی است . تحقیق و پژوهش اگرچه مسیری طولانی ...
حمله کی روش به 3 صدای بلند
تدبیر24 روزنامه شرق نوشت: کارلوس کی روش در روزهای گذشته مقابل صحبت های مربیان لیگ برتری در رد نظراتش سکوت کرده بود. سرمربی پرتغالی در این هفت سالی که در ایران حضور دارد، نشان داده است که اهل سکوت و بی پاسخ گذاشتن انتقادها نیست؛ بنابراین همه منتظر پاسخ کارلوس بودند. دیروز چند ساعت پس از برد خیره کننده 3 – صفر رئال مادرید مقابل یوونتوس در لیگ قهرمانان اروپا، موتور کی روش روشن شد. درخشش رونالدو پرتغالی و چند ستاره اسپانیایی که قرار است ایران در جام جهانی برابر آنها بازی کند، بهانه خوبی به کی روش داد تا با لحن طعنه آمیزی جو ...
پرمویی صورت خانم ها یا هیرسوتیسم چیست؟
آزمایش ها یا معاینات این داروها را تجویز می کنند. بنابراین نباید بدون مشورت با وی اقدام به قطع مصرف دارو بکنید. برای مقابله با عوارض یا ناراحتی های حاصل از مصرف این داروها حتما با پزشک تان مشورت کنید. چون وی تنها فردی است که صلاحیت بررسی شرایط بدنی شما را داشته و می تواند نظر قطعی بدهد. پرهیز از روش های اپیلاسیون غلط همه می دانیم که هیچ خانمی نمی تواند با پرمویی صورت ...
نقش روانشناسی رنگ ها در بازاریابی
معنی است که تناسب رنگ قطعه ای بزرگ است که برندها برای فروش هویت خود باید از آن استفاده کنند. استفاده مک دونالد از رنگ قرمز و استارباکس از رنگ سبز را در نظر بگیرید. در هر دو مورد، این برندها از رنگی اصلی برای نشان دادن برند خود استفاده می کنند. قرمز اغلب در ارتباط با اشتها است و به عنوان رنگ غالب برای یک رستوران بسیار ایده آل است، و استارباکس نیز به طور جدی در محافظت از محیط زیست مشارکت ...
علائمی هشدار دهنده که به شما می گویند افسردگی خفیف دارید
خواب آلوده باشد. یا در حالت متداول تر ممکن است ساعت ها بدون انجام هیچ کاری روی صندلی بنشیند، نه اینکه به چیزی واکنش نشان ندهد بلکه به انجام هیچ کاری علاقه مند نباشد و از نظر جسمی و روحی احساس سنگینی کند. • کاهش فعالیت: این مورد ممکن است در نتیجه کاهش انرژی، خستگی و سستی و رخوت باشد یا آنکه مستقل از این عوارض باشد. به هر حال، اگر سطح فعالیت های معمولی فرد شروع به کاهش کند این امر ممکن ...
پینشهاد تحصیلات اجباری تا پایان سال دوازدهم
قانون اساسی امکانپذیر است. او اظهار می کند: همان طور که گفتم پس از تشکیل هیات دولت، تغییرات قانون اساسی به رفراندم گذاشته می شود. اگر مردم رأی بدهند، طبیعتا قانون اساسی تغییر خواهد کرد. قمی می گوید: به نظر من در حال حاضر با توجه به شرایط موجود در کشور و منطقه زیرساخت ها برای اجباری شدن تحصیلات تا پایان سال دوازدهم فراهم نیست، باید زمان تغییرات قانون اساسی را رهبری تشخیص دهد. این در حالی است که باید در برخی اصول دیگر قانون اساسی نیز اصلاحاتی صورت بگیرد. شعارسال، با اندکی تلخیص و اضافات بر گرفته از پایگاه خبری تحلیلی تابناک ، تاریخ انتشار: 16 فروردین 1397 ، کدخبر: 787274 ، www.tabnak. ...
سلاح های ایرانی که به هیچ متجاوزی رحم نخواهند کرد+ تصاویر
. فجر 224 از نظر نشانه گیری با وجود این که به دو سایت هدف گیری عادی مجهز شده، اما از این نظر بسیار پیشرفته تر از هم رده های خود است و از سوی دیگر با مجهز شدن به دو پایه تثبیت کننده سلاح و نصب دوربین قادر است به یک سلاح تک تیرانداز در فاصله نزدیک تبدیل شود. جمهوری اسلامی ایران نه فقط در حوزه ساخت سلاح های تک تیرانداز و انفرادی، بلکه انواع تیربار و سلاح کمری ورود پیدا کرده که نشان ...
چگونه وزنه مناسب برای تمرینات بدنسازی را انتخاب کنیم؟
انتخاب وزنه مناسب برای وزنه زدن تصادفی نیست. در این مطلب از مجله علم ورزش به شما می گوییم وزنه مناسب تمرینات خود را چطور انتخاب کنید تا پیشرفت خوب و سریعی داشته باشید. مبتدی ها معمولاً این سوال برای شان مطرح است: در هر تمرین چه وزنه ای را انتخاب کنند؟ سوال بسیار خوبی است که جواب ساده ای ندارد. عوامل زیادی این میان مطرح اند که برای تان توضیح می دهیم تا بتوانید برنامه ی تمرینی خود را جوری تنظیم کنید که مطمئن باشید برای هر تمرین، وزنه مناسب را انتخاب می کنید. شما می توانید یک میله ی 20 پوندی (هر پوند 453.56 گرم) را بلند کنید و 75 بار جلو بازو بزنید و بعد از مدتی خسته شوید و بازوهای تان به لرزش و ضربان بیفتند. حتماً خیلی هم عرق می ریزید. همچنین احتمالاً می توانید یک میله ی 85 پوندی را بلند کنید و 8 بار جلو بازو بزنید و سپس میله را بیندازید چون دیگر نمی توانید تکرار کنید. در هر دو حالت، شما به سختی تمرین کرده اید اما آیا یک رویکرد بهتر از دیگری است؟ شاید تعجب کنید اگر بدانید جواب سوال شما بسته به هدف تان متغیر است. اگر به دنبال این هستید که تا حد ممکن قوی شوید، باید نسبت به کسی که سعی دارد تا جایی که ممکن است عضلاتش بزرگ شوند، از وزن سنگین تری استفاده کنید و برای افزایش استقامت عضلانی باید از وزنی سبک تر استفاده کنید. به بررسی دقیق تر این سه روش تمرینی می پردازیم. تمرین با هدف قدرت قوی ترین و بزرگ ترین مردان و زنان بدنساز، وزنه برداران المپیک و ... یک چیز در ذهن خود دارند: قوی تر شدن. بلند کردن وزنه های سنگین در رقابت ها یعنی این افراد باید در تمرینات شان هم از وزنه های سنگین استفاده کنند، وزنه های خیلی خیلی سنگین! تمرکز روی قدرت، نیازمند انجام حرکات چند مفصلی مانند پرس نیمکت، اسکوات و ددلیفت است. در این حرکات، مجموعه ای از مفاصل به یکباره فعال می شوند مثلاً در پرس نیمکت مفاصل شانه و آرنج با هم کار می کنند. این تمرین چند مفصلی، توده های عضلانی بیشتری را نیز درگیر می کند و برای همین به شما این امکان را می دهد که وزنه های سنگین تری بزنید. فیبرهای عضلانی اصلی به کار گرفته شده حین ست های بسیار سنگین، فیبرهای عضلانی تند انقباض نامیده می شوند؛ این فیبرهای عضلانی آن هایی هستند که بیشتر مستعد بزرگ تر و قوی تر شدن در واکنش به تمرینات مقاومتی هستند. اما نسبتاً خیلی زود رمق خود را از دست می دهند و به همین علت است که شما نمی توانید وزنه ی خیلی سنگین را دفعات زیادی بزنید. دوره های استراحت بین ست ها برای تمرین های اصلی نسبتاً طولانی است (3 تا 5 دقیقه)، بنابراین این ریکاوری ناکامل، مانعی برای ست های بعدی ایجاد نمی کند. آنهایی که تمرینات قدرتی انجام می دهند از انجام ست هایی که عضله را تا مرز شکست می برند خودداری می کنند و این تکنیکی است که عمدتاً بدنسازها به کار می برند. پیشنهاد مطالعه: چقدر استراحت بین ست ها در تمرینات لازم است؟ تمرین با هدف افزایش سایز عضلات هر چند افرادی که برای افزایش قدرت تمرین می کنند هم افزایش سایر عضلانی دارند اما متد تمرینی آنها، موثرترین شیوه برای افزایش سایز عضلات یا هایپرتروفی نیست. بدنسازهایی که هدف شان افزایش سایز عضلات است، رویکرد نسبتاً متفاوتی برای تعیین مقدار وزنه دارند. در این مورد، انتخاب وزنه ای که بتوانند 8 تا 12 تکرار با آن داشته باشند، بیشترین رشد عضلانی را در بر خواهد داشت. ولی این جملات اما و اگرهایی دارند، اجازه دهید اول به آنها بپردازیم. باید فرم درستی داشته باشید. شاید در یوتیوب، ویدیوهایی دیده باشید که هنگام اجرای پرس سینه، میله را از روی سینه می جهانند چون وزن آنقدر سنگین است که لازم است مقداری گشتاور اضافی تولید کنند تا از پس این حرکت بربیایند. این روش، فرم درستی به حساب نمی آید. هر حرکتی، فرم درست خود را دارد. به طور کلی شما باید وزن را کنترل کنید و فقط مفاصل مورد نظر فعال شوند. اگر در حرکت جلوبازو، لگن و زانوی تان هم وارد عمل شود، یعنی شما از مفاصلی استفاده کرده اید که قرار نیست درگیر شوند و این اتفاق تقلب نامیده می شود و فرم درست را زیر سوال می برد. بدنسازها هم فیبرهای عضلانی تند انقباض را تمرین می دهند و معمولاً با حرکات چند مفصلی شروع می کنند. در این حالت، حجم تمرین بیشتر است (3 تا 4 ست فعال از تمرینات متنوع در زوایای گوناگون) و زمان استراحت کوتاه تر (60 ثانیه برای گروه های عضلانی کوچک و 90 ثانیه برای گروههای عضلانی بزرگ). تمرین با هدف استقامت عضلانی همه ی افراد نمی توانند تا جایی که ممکن است قوی شوند یا سایر عضلانی را افزایش دهند. شما می توانید با شدت کمتری تمرین کنید تا مکانیسمی در عضله ایجاد شود که از نظر هوازی کارآمدتر باشد، بدون افزایش سایز عضله. در این حالت عضله می تواند تکرارهای زیادی را در مدت زمان های طولانی بدون خستگی و از پا افتادن انجام دهد. ساختار اسکلتی عضلانی دوندگان ماراتن جوری تنظیم شده که آنها را تا مسافت های طولانی می برد. تمرکز روی استقامت عضلانی یعنی انتخاب وزنه ای که بتوانید با آن 15 تا 20 تکرار انجام دهید. وزنی که عضلات تان را به کار می گیرد آنقدر زیاد نیست که قدرت آنها را با ماکسیمم برساند، زیرا بیشتر فیبرهای عضلانی کُند انقباض درگیر می شوند تا فیبرهای عضلانی تند انقباض. این فیبرها جوری طراحی شده اند که برای فعالیت های طولانی تر به کار گرفته شده و در مقایسه با فیبرهای عضلانی تند انقباض، از نظر سایز رشد چندانی ندارند. پیشنهاد مطالعه: هر گروه عضلانی را چند بار در هفته باید تمرین بدهید؟ ارتباط وزن با تعداد تکرارها اگر بدانید هدف تان چیست، تعیین اینکه چه وزنه ای را باید بکار ببرید کار سختی نخواهد بود. همانطور که می بینید بین تعداد تکرارها و مقدار وزنی که بکار می برید ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. وقتی وزن بالا می رود شما تکرارهای کمتری انجام می دهید در حالیکه با وزن های سبک تر، تعداد تکرارهای بیشتری انجام خواهید داد. از آنجایی که توانایی قدرتی هر فردی منحصر به خود اوست، شما باید بر اساس توانایی های خودتان برنامه تعیین کنید. مثلاً اگر توانایی شما در پرس سینه، بر اساس قدرت بالاتر از 195 پوند است، برای افزایش سایز باید حدود 145 تا 185 پوند را انتخاب کنید و برای استقامت عضلانی، وزنی کمتر از این محدوده یعنی حدود 120 پوند را برگزینید. هر کسی در هر تمرین، محدوده ی قدرتی خودش را دارد. شما هم می توانید محدوده ی خود را پیدا کنید. به هر حال رمز کار این است که از وزنی استفاده کنید که بیشترین سازگاری را با هدف شما داشته باشد. اگر همیشه با یک ست عادی و آزمایشی شروع کنید، می توانید وزنه مناسب را برای ادامه ی تمرین است انتخاب کنید و ست اول را گرم کردن به حساب بیاورید. البته وزنه هایی که انتخاب می کنید را همیشه در یک دفترچه یا در گوشی تان یادداشت کنید تا زمانی را که قرار است دفعه ی بعد برای تخمین و انتخاب وزن صرف کنید، به حداقل برسانید. برای مبتدی ها انتخاب وزنه مناسب اهمیت زیادی دارد اما به این معنی نیست که باتجربه ها نیازی به این کار ندارند. این نکات را به خاطر داشته باشید. گرم کردن را تدریجاً سنگین تر کنید بعضی ها گرم کردن را وقت تلف کردن می دانند، اما واقعیت این است که گرم کردن به شما این توانایی را می دهد که وزن بیشتری را بلند کنید. با انجام گرم کردن درست و اصولی، بافت عضلانی شما منعطف تر شده و قبل از اینکه سراغ وزنه های سنگین بروید، طیف حرکتی تان را تمرین داده و افزایش داده اید. باید یادتان باشد با وجو اینکه یک بدنساز تمرینات خود را تا مرز شکست عضله می برد اما ست های گرم کردن هرگز چنین حالتی ندارند. ست هایی را که با وزنه های سبک تر انجام می دهید تا مرز شکست عضله نبرید و پیش از آن متوقف شوید. برای بدنسازی که می خواهد با وزن 225 پوند پرس سینه انجام دهد و با 8 تا 12 تکرار به مرز شکست عضله می رسد، وزن هایی که در گرم کردن استفاده می کند باید با 135، 185 و 205 پوند شروع شود. از وزنه های سنگین تر زودتر استفاده کنید انرژی شما به مرور طی جلسه افت خواهد کرد، بنابراین سخت ترین تمرین ها را زودتر انجام دهید، وقتی که هنوز انرژی دارید. حتی می توانید در طیف کمتری از مرز هایپرتروفی تمرین کنید و وزنی را انتخاب کنید که بتوانید 8 تکرار انجام دهید. طی جلسه، با شدت های نسبتاً متفاوت تمرین کنید تا ست های 10 و 12 تکرار را هم بعداً داشته باشید (نزدیک به شکست). گرم کردن را در نظر نگیرید، تمرین را با طیف تکرار کمتر شروع کنید و بعداً به ست هایی با 12 تکرار برسانید. انتخاب وزنه بر اساس یک تکرار بیشینه می توان یک تکرار بیشینه ( حداکثر قدرت ) را با دقت زیادی از تکرار های زیر بیشینه برآورد کرد. برای استفاده از این معادله، شخص جابجایی یک وزنه زیر بیشینه را تا حد خستگی تکرار می کند و سپس با توجه به معادله زیر، حداکثر قدرت 1RM ( یک تکرار بیشینه ) او برای آن حرکت برآورد می شود. {(تعداد تکرارها تا خستگی 0/0278) – 0278/ 1} مقدار وزنه به کیلوگرم = 1RM برای مثال اگر شخص حرکت پرس سینه با هالتر 60 کیلوگرمی را حداکثر 7 بار تا رسیدن به خستگی تکرار کند.برآورد یک تکرار بیشینه او برای این حرکت به طریقه زیر محاسبه می شود : کیلوگرم 72 = {(0/0278 7) – 0278/ 1} 60 = یک تکرار بیشینه برای تعیین مقدار وزنه برای شروع ست اول باید به تعداد تکرار در برنامه توجه کنید، مثلا” اگر فرد مورد نظر در مثال بالا، می خواهد 12 تکرار با حرکت پرس سینه را انجام دهد و یک تکرار بیشینه آن 72 کیلو است، باید 70 درصد یک تکرار بیشینه که 50 کیلو می شود را برای ست اول در نظر بگیرد. 60 درصد یک تکرار بیشینه = 15 تا 20 تکرار 65 درصد یک تکرار بیشینه = 14 تکرار 70 درصد یک تکرار بیشینه = 12 تکرار 75 درصد یک تکرار بیشینه = 10 تکرار 80 درصد یک تکرار بیشینه = 8 تکرار 85 درصد یک تکرار بیشینه = 6 تکرار 90 درصد یک تکرار بیشینه = 4 تکرار 95 درصد یک تکرار بیشینه = 2 تکرار 100 درصد یک تکرار بیشینه = 1 تکرار اصل اضافه بار را فراموش نکنید عضلات با بزرگ تر و قوی تر شدن نسبت به تمرین سازگاری پیدا می کنند. ورزشکاران قدرتی و بدنسازها می دانند که بیشترین سازگاری ها در فیبرهای عضلانی تند انقباض روی می دهد و به جایی می رسید که تکرارهای بیشتری را با همان وزنه ها می توانید انجام دهید. از کجا بدانید چه زمانی باید وزنه را سنگین تر کنید؟ این متد را امتحان کنید: وقتی توانستید با وزنه ی قبلی، در دو تمرین پیاپی، دو تکرار بیشتر از زمانی که شروع کرده بودید انجام دهید، پس باید وزنه را سنگین تر کنید. بنابراین اگر پرس سینه را با وزن 225 پوند و 8 تکرار انجام می دادید اما حالا می توانید 10 تکرار اجرا کنید و این افزایش تکرار برای دو تمرین پشت سر هم قابل اجراست، وزنه را سنگین تر کنید. فرض کنید شما از نظر قدرت و سایز دست آوردهایی دارید. برای ادامه ی روند پیشرفت تان باید چالش عضلات را با افزایش مقاومت بالا ببرید. شما باید اصل اضافه بار را تدریجاً بیشتر کنید وگرنه متوقف خواهید شد. بیخیالی بزرگ ترین دشمن شماست و فرقی هم نمی کند هدف تان چه باشد. پس خودتان را وادار به تکرارهای بیشتر کنید یا وزنه ها را سنگین تر کنید تا روند پیشرفت تان حفظ شود. حتی حرفه ای ترین ها هم دیر یا زود دچار یکنواحتی می شوند. تکنیک های پیشرفته که در آن شما می توانید وزنه ها را دستکاری کنید خدمت زیادی به دست آوردهای قدرتی و سایز عضلانی شما می کنند، اما باید به طریقی خاص و هدفمند استفاده شوند نه تصادفی و بی هدف. تکنیک های گوناگون را مطالعه کنید تا نوع مناسب خودتان را انتخاب کنید. شما خیلی زود یاد خواهید گرفت که هر چه قوی تر و بزرگ تر شوید، کمتر شاهد نتایج تصادفی خواهید بود، و بیشتر مجبورید برنامه ریزی داشته باشید. شاید دور از منطق به نظر برسد اما خواهید دید که هر چه دست آوردها بیشتری کسب کنید، چیزهای بیشتری یاد خواهید گرفت. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: bodybuilding ...
اسلامی سازی به منزله تولید علوم انسانی از صفر نیست
جدی بگیرد و هم توجه جدی و عمیقی به آموزه های وحیانی داشته باشد؟ حتی در میان کسانی که شدیدترین موضع گیری ها را علیه علوم جدید دارند (گنون، 1378؛ همو، 1365؛ نصر، 1377؛ همو، 1381، فصل 10)، و یا اصلاح و تکمیل علوم موجود را ناصواب دانسته و سخن از روش تأسیسی در تولید علم دینی به میان آورده اند (باقری، 1382: 250- 243) سخنانی می توان یافت که نشان می دهد منظور آنها کنار گذاشتن کامل علوم نوین نیست، بلکه ...
ملاحظاتی انتقادی به مقاله ملاک انسان سالم از نگاه متون دینی
جسمی به انسان دارد و سلامت معنوی را بخش مهمی از سلامت انسان قلمداد می کند. هدف از این مقاله نشان دادن معیار انسان سالم از نگاه متنون دینی است؛ از این رو تلاش شد معیار انسان سالم از منظر دین اسلام شناسایی و معرفی شود. در این راستا از نظر اندیشمندان دینی نیز بهره برده شد. این پژوهش توصیفی، از نوع تحلیل محتوا و با استناد به آیات قرآن و تفسیرهایی است که مفسران با توجه به آیات مطرح شده درباره سلامت ...
چند ترفند محرمانه و قدیمی برای درمان سیاهی دور چشم
محتوی این دو ویتامین پف کردگی و تغییر رنگ محسوس در بسیاری بیماران را کاهش داده است. مصرف روزانه و طولانی مدت این کرمها نتیجه مطلوب را خواهد داد. یک درمان قدیمی برای سیاهی دور چشم قرار دادن برشی از خیار تازه و سیب زمینی می تواند محافل تیره چشم را تا حد زیادی کاهش دهد هم چنین شما می توانید آب خیار تاره و سیب زمینی را با کمک یک چوپ پنبه در اطراف چشم خود اعمال کنید. از یخ ...
همه تناقض های فقرزدایی، خط فقر، حداقل دستمزد، دلار و تورم
. نکو افزود: بنابراین دولت باید با ایجاد برنامه منسجم و زمانبندی شده، وارد عمل شود و دولتمردان دارای مسئولیت در هر حوزه، اهداف مورد نظر در هر بخش زمانبندی تبیین و تعیین کنند که بتوان به منجر به نتیجه شدن این برنامه ها امیدوار بود. کنترل نظم بازارها در راستای ریشه کن کردن فقر این کارشناس اقتصادی خاطرنشان کرد: همچنین دولت باید بتواند نظم بازارها را حفظ کند و از هرج مرج عرضه و تقاضا ...
صادرات غیرنفتی در سال گذشته 5/6 درصد افزایش یافت
افزوده بالاتر را گامی مهم در توسعه صادرات برشمرد و گفت: در سال گذشته اقدام جدی برای ارتباط بیشتر با نمایندگان مجلس انجام و جلسه های متعددی برگزار که در نتیجه آن منابع خوبی - البته نه در حد انتظار - در نظر گرفته شد. وی ابراز امیدواری کرد که این منابع به موقع در اختیار سازمان توسعه تجارت ایران قرار گیرد تا بتوان برای حمایت از تولید صادراتی به کار گرفت. تاکید بر حفظ قیمت و کیفیت معاون ...
کاهش تورم عامل اصلی حمایت از کالای ایرانی است
...> این اقتصاددان با اشاره به تفاوت بانک های داخلی و خارجی گفت: بانک های خارجی دقیقا بالعکس عمل می کنند به طوری که در اغلب کشورهای خارجی رقابت بانک ها در حوزه اعطای تسهیلات است و در تبلیغات از مردم می خواهند به روش های مختلف تسهیلات دریافت کنند اما در ایران تبلیغات برای سپرده گذاری است. وی ادامه داد: این نشان می دهد تا چه حد در حوزه بانکی مسیر را اشتباه و انحرافی طی کرده ایم و این نیازمند تجدید ...
روی خط آفتاب
؟ (2/1) 0107- آقای مدیری مطالبی که صدا و سیما به شما دیکته می کند از نظر مردم نخ نما شده. شما خود را کنار بکشید کار خودتان را بکنید. از سرنوشت بعضی ها عبرت بگیرید. (2/1) 1231- در تلویزیون بارها تبلیغ می کند برای حفظ جنگل ها و منابع طبیعی تلاش کنیم. اما برخی مناطق در حال نابودی است. در این مورد مطالبی چاپ کنید. (2/1) 1815- آقای جهانگیری معاون اول رئیس جمهور خدمتتان عرض می کنم این روش ...
هوش مصنوعی با محیط کار چه می کند؟
. در حال حاضر، قوانین اندکی در مورد نحوه جمع آوری داده ها در محل کار وجود دارد و کارمندان در این مورد چندان محافظت نمی شوند. آنها حتی هنگام امضای قراردادهای کاری با این دست از نظارت ها موافقت می کنند؛ بدون اینکه حتی بدانند این امر چه پیامدهایی دارد. منفعت های هوش مصنوعی استارت آپ Humanyze با استفاده از بج های هوشمند و از طریق ادغام داده ها به کار گروهی در محیط کار ...
تلخ و شیرین های بهارستان در سالی که گذشت
بار در تاریخ انقلاب لایحه بودجه سال 97 نیز با حاشیه های زیادی در مجلس مورد بررسی قرار گرفت. کلیات لایحه بودجه برای اولین بار در تاریخ جمهوری اسلامی در صحن علنی مجلس رد شد. تلاش دولت برای افزایش قیمت بنزین و قطع یارانه حدود 30 میلیون نفر از جمعیت کشور، عامل اصلی رد کلیات لایحه بودجه بود . سرانجام بررسی لایحه بودجه نیز 3 اسفند ماه پس از 20 جلسه بحث و گفتگو در صحن علنی مجلس به ...
مدیری و علیخانی برترین اجرا/پایتخت بهترین سریال
شعارسال : به نقل از روابط عمومی صداوسیما، نظرسنجی مرکز پژوهش و سنجش افکار صدا و سیما نشان می دهد نوروز امسال ویژه برنامه های تلویزیون، 83/4 درصد مخاطب داشته است . نظرسنجی مرکز پژوهش و سنجش افکار صداوسیما در تهران و 32 شهر کشور، نشان می دهد تلاش شبکه های تلویزیونی و عوامل تولید سریال ها و برنامه های ترکیبی برای نوروز 97 یکی از پربیننده ترین نوروزها را برای رسانه ملی رقم زده است؛ به طوری ...
پتروشیمی ایلام بزرگترین شهرک صنعتی در غرب کشور
به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از ایلام ; پتروشیمی ایلام در سال 1382 در استان ایلام تاسیس و حالا به بزرگترین شهرک صنعتی در غرب کشور تبدیل شده است. احداث این مجتمع در تاریخ 1382/04/15 در بخش چوار و در زمینی به مساحت 122 هکتار در فاصله 18 کیلومتری از شهر ایلام آغاز شد. پتروشیمی ایلام که با هدف ایجاد اشتغال ، استفاده بهینه از محصولات تولیدی پالایشگاه گاز ، ایجاد ...
کروکی دسترسی به آرم ترافیک97
.... بر اساس مصوبه شورای شهر جمعیت این دسته بالغ بر 63 هزار نفر از مالکان خودرو است که تقریبا در تمام روزهای کاری سال بر اساس نیاز شغلی یا سکونت به تردد با خودرو در محدوده مرکزی شهر نیاز دارند. دسته دوم متقاضیان نیز در گروه تقاضای روزانه می گنجند، به این معنا که بر اساس نیاز خود تنها برخی از ایام سال قصد استفاده از خودروی شخصی در مرکز شهر را دارند. سامانه تهران من به نشانی my.tehran.ir از ...
قاچاقچیان چینی می گفتند برای عبور کالا در گمرک آدم داریم
به گزارش دولت بهار به نقل از فارس، حسن لطفی ظهر امروز در نخستین شورای اداری استان همدان اظهار کرد: همه دلسوزان جامعه بشریت و رهبران دینی یک هدف بیشتر ندارند و آن هدف ساختن جامعه مطلوب است. وی با اشاره به اینکه جامعه عاری از ظلم و بی عدالتی، فقر و تنگدستی، تزویر و ریا جامعه مطلوب است، ادامه داد: در جامعه مطلوب حقوق شهروندی، حقوق فردی و حقوق مدنی رعایت می شود و شهروندانی آگاه و تکلیف ...