سایر خبرها
با این توصیه ها به جنگ خواب آلودگی بهاره بروید!
.... به صبحانه خود دقت کنید در فصل بهار، صبحانه شیر و عسل و نان سبوس دار بخورید. این صبحانه سبک بوده و نشاط شما را در طول روز حفظ می کند. همچنین از خوردن ارده و شیره انگور در این فصل حتما خودداری کنید. خون بدهید! فصل بهار زمان مناسبی برای خون دادن است. حتما درباره فواید اهدای خون زیاد شنیده اید. همچنین در خصوص حجامت کردن در فصل بهار توصیه های فراوانی شده ...
سردرد کودکان نشان دهندۀ چیست ؟
که این مساله اثبات شده است و بچه هایی که پدر یا مادرشان سابقه ابتلا به این دردها یا معادل های میگرن مانند ماشین گرفتگی را دارند درمعرض خطر ابتلا به این مشکل هستند. پزشکان دلایل مختلفی را در بروز سردرد کودکان موثر می دانند. کم آبی بدن ، عدم خوردن یک وعده غذایی در روز که منجر به پایین آمدن سطح قند خون شده و همچنین استرس و اضطراب که در خانه و یا مدرسه کودک وجود دارد سردرد کودکان با سردرد ...
گام به گام سلامتی با تغذیه سالم و پیاده روی
: پیاده روی متناوب بعد از هر وعده غذایی تأثیرات به مراتب بیشتری نسبت به پیاده روی طولانی مدت، درکاهش قندخون تا سه ساعت بعد از وعده شام دارد. تحقیق های انجام شده توسط دانشمندان دانشگاه جرج واشنگتن نشان می دهد 15 دقیقه پیاده روی بعد از هر وعده غذایی به تنظیم مقدار قند خون افراد مسن کمک می کند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را در این افراد کاهش می دهد. انقباض عضلات در پیاده روی کوتاه مدت دارای ...
زیاده روی در مصرف آب می تواند شما را به کشتن بدهد!
تحمل گلوتن. باقی انسان هایی که در هیچ کدام از دو گروه ذکرشده قرار نمی گیرند، هیچ ضرورتی ندارد که گلوتن را از رژیم غذایی شات حذف کنند. انواع غلات سبوس دار در گروه بهترین منابع برای دریافت فیبر و ویتامین قرار دارند، درحالی که بسیاری از انواع محصولات بدون گلوتن حاوی مقادیر بالاتری از قند ها و نگهدارنده های مختلف هستند. به علاوه، میزان پروتئین و فیبر هم در این محصولات کم است و درنتیجه بیشتر محصولات فاقد ...
چرا همیشه خسته ام؟ چگونه با انرژی باشم؟
است در وعده صبحانه تمام ترکیبات مواد غذایی از قبیل غلات، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم را میل کنید. به عنوان مثال بلغور جوی دو سر، به همراه پودر پروتئین، شیر کم چرب و کره بادام؛ یا تخم مرغ با دو تکه نان تست محتوی غلات و ماست یونانی کم چرب می توانند گزینه های مناسبی برای صبحانه به شمار آیند. به اندازه کافی آهن مصرف نمی کنید کمبود آهن سبب می شود که احساس خستگی، سستی، تحریک ...
در زمان بارداری چه چیزهایی باید خورد؟
آن نیاز دارد. اسید فولیک نقش به سزایی در پیشگیری از مشکلات جدی مادرزادی دارد. خوردن غلات صبحانه و یا نان های سبوس داری که حاوی اسید فولیک هستند، قبل و در حین بارداری نقش مهمی دارند. لبنیات زنان باردار باید روزانه 4 سهم یا بیشتر شیر بدون چربی، ماست، پنیر یا بقیه لبنیات استفاده کنند. 1 سهم لبنیات = 1 فنجان شیر یا ماست، 5/42 گرم (5/1اونس)1 پنیر طبیعی،5/56 گرم ( 2 اونس ...
یبوست در زمان حاملگی، دلایل بروز و درمان
... در زیر روش هایی برای جلوگیری و کاهش یبوست آورده شده است: هر روز غذاهای سرشار از فیبر نظیر غلات، نان سبوس دار، و میوه جات و سبزیجات تازه بخورید. به صبحانه خود دو قاشق غذاخوری سبوس گندم (که از داروخانه ها می توان تهیه کرد) اضافه کنید و پس از آن یک لیوان آب بخورید. آب زیاد بنوشید (حداقل 6 تا 8 لیوان در روز). روزی یک لیوان آب میوه، بویژه آب آلو بخارا نیز می تواند کمک کننده ...
اقدامات قبل بارداری، قابل توجه خانم ها
جیوه و بالاتر فشارخون بالا است. - دمای بدن به میزان 38 درجه سانتی گراد یا بالاتر تب است. - تعداد طبیعی نبض، 60 تا 100 بار در دقیقه است. - تعداد طبیعی تنفس، 16 تا 20 بار در دقیقه است. آزمایش های لازم قبل از بارداری - گروه خونی و ارهاش - شمارش کامل خون (کم خونی و پلاکت و ...) - قند خون ناشتا - آنالیز کامل و کشت ادرار . - در صورت تمایل ...
عادات سالمی که منجر به افزایش وزن می شوند
صبحانه سالم اما بدون پروتئین: اگرچه برخی اوقات صبحانه سالم مصرف می کنیم، ولی در طول روز خیلی زود دچار احساس گرسنگی می شویم. کربوهیدرات هایی مانند نان و غلات اگرچه مواد غذایی سالمی هستند اما همانطور که قند خون را سریع افزایش می دهند، به همان سرعت نیز باعث کاهش قند خون می شوند. بهتر است در وعده صبحانه از پروتئین هایی مانند ماست یونانی، توت ها، سبزیجات و ... استفاده کنیم تا دیرتر دچار احساس گرسنگی شویم ...
علائم کمبود ویتامین در صورت
نشانه کمبود آهن است. گوشت قرمز یکی از مهم ترین منابع تأمین آهن به شمار می رود. درصورت ابتلا به کمبود آهن باید مدتی از مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم فراوان خودداری کنید، زیرا مانع جذب آهن می شوند. 5 پف چشم پف شدید چشم ها می تواند نشانه کمبود ید باشد که در این صورت با مصرف کافی نمک یددار برطرف خواهد شد. ید علاوه بر نمک در غذا های دریایی، لبنیات و حتی نان نیز یافت می شود. اما اگر ...
غذاهایی که باور نمی کنید سرشار از کلسترول بد هستند
سفید میزان کلسترول خوب خون را کاهش می دهند. برای شما که کلسترول خونتان بالاست توصیه می شود از مصرف این مواد غذایی بپرهیزید. شما باید نان های سبوس دار مصرف کنید. کره : کره، مایونز، مارگارین ها حاوی میزان زیادی چربی هستند، با این حال روغن هایی مانند روغن زیتون، روغن کانولا حاوی چربی های سالمی هستند که قلب شما را در وضعیت بهتری نگه می دارند. در هر صورت از مصرف مواد غذایی چرب بپرهیزید ...
چگونه با خواب آلودگی بهاری مبارزه کنید؟
...> در این فصل از سبزیجات بهاری استفاده کنید. در هر منطقه از کشور ما سبزیجات خاصی می روید که می توان با آن آش یا سوپ درست کرد. آش و سوپ را در طول روز مصرف کنید. در نهایت آش جو را در بهار فراموش نکنید. از آش جو به عنوان پاک کننده قوی در بدن یاد می شود. در فصل بهار، صبحانه شیر و عسل و نان سبوس دار بخورید. این صبحانه سبک بوده و نشاط شما را در طول روز حفظ می کند. همچنین از خوردن ارده و شیره ...
چاقی در دوران بارداری، مشکلاتش را بدانید
، بلکه نکته مهم، نوع و مقدار روغن مصرفی است. بنابراین روغن جامد را از برنامه غذایی خود حذف کنید و از روغن های مایع با کیفیت مطلوب مانند روغن کلزا و ... به مقدار کم در غذاها استفاده کنید. راه های کاهش مصرف مواد قندی برای کاهش مصرف مواد قندی نیز علاوه بر استفاده از میوه های تازه بجای شیرینی و شکلات در میان وعده ها، مصرف دوغ کم نمک و بدون گاز، آب و آب میوه های طبیعی بجای نوشابه های ...
واریس واژن در دوران بارداری، درمان
دارو را زمان فروکش کردن علائم مصرف نمود و سپس مقدار مصرف را کاهش داد و با از بین رفتن علائم، می توان مصرف دارو را قطع نمود. اگر درمان نیمه حاد هومیوپاتی تا دو هفته هیچ تغییری در بدن ایجاد نکرد، باید در مورد تغییر مقدار و نوع دارو با متخصص هومیوپاتی مشورت نمود. نسخه ی Arnica Montana 30C نیز می تواند پیش از زایمان و در صورت دردناک بودن واریس مصرف شود. اگر باردار هستید، پاهایتان را رو به بالا نگه ...
تغذیه مناسب در بارداری، خوردنی های ضروری
بدن و برای استخوانها است به همراه ویتامین 12 B و پروتئین ( از نوع کم چرب آن استفاده کنید، برای ذخیره کالری، چربی و کلسترول) از آن لذت ببرید: بعنوان اسنک همراه با کراکرهای سبوس دار یا میوه، روی سوپ ها، سالاد، ساندویچها و املت بریزید. تخم مرغ: چرا: تخم مرغ دارای مقادیر مناسب پروتئین است چون تخم مرغ امینواسیدهای مورد نیاز بدن برای رشد و نمو را فراهم می سازد. همچنین تخم مرغ حاوی ...
بیماریهای مادرزادی کودکان، سندرم راسل سیلور چیست؟
بازوی کوتاه کروموزوم 11 اشاره می کند. باند های شماره گذاری محل هزاران ژن که در هر کروموزوم وجود دارد را مشخص می کنند. هر فرد دارای دو نسخه از هر ژن است. یکی از پدر و یکی از مادر به ارث برده می شود. در بیشتر موارد، هر دو ژن "روشن” یا فعال هستند. با این حال، برخی از ژن ها، بر اساس ژنی که در بدن والد قرار دارد، به طور پیش فرض خاموش و یا غیر فعال می شوند. به این فرایند اثر ژنتیکی گفته می شود ...
ضرورت اسید فولیک در دوران حاملگی
دکتر پروانه کاظمی، متخصص تغذیه: اسیدفولیک یا بیماری B9 یکی از ویتامین های مهم و لازم برای بدن محسوب می شود. با وجود اینکه این ویتامین در مواد غذایی به وفور یافت می شود ولی در برخی از دوره ها از جمله بارداری مصرف مکمل فولیک اسید حائز اهمیت است. فولات در ساخت کروموزوم ها وDNA ماده ژنتیک سلول نقش مهمی ایفا می کند و از آسیب DNA که منجر به سرطان و برخی ناهنجاری های هنگام تولد می شود جلوگیری ...
بیماری تخمدان پلی کیستیک، چگونه کنترل می شود؟
تخمدان پلی کیستیک به شما ارائه کنیم. با ما همراه باشید. 1. تعادل برقرار کنید تعادل در برنامه غذایی خود یکی از کلیدی ترین کارهاییست که باید انجام دهید. علت بالا بودن یا پایین بودن قند خون شما انسولین میباشد پس کم خوردن و پیوسته خوردن جزء کارهایست که حتما باید رعایت شود. از کربوهیدرات های تصفیه نشده دوری کنید؛ کربوهیدرات هایی مانند نان سفید و انواع کیک ها، این دسته از کربوهیدرات ها باعث ...
روزه گرفتن کودکان، چند سالگی؟
زمانی که روزه دار نیستند سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل سحر، افطار و شام است که البته بهتر است غذای مصرفی در وعده سحری خصوصیات و ویژگی وعده ناهار را داشته باشد. وی افزود: مصرف شیر گرم و فرنی یا شیر برنج در هنگام افطار مناسب است، همچنین، استفاده از مواد غذایی آبکی همچون سوپ، آش و حلیم به هنگام سحر و افطار سبب حفظ تعادل آب و املاح فرد روزه دار می شود . وی اظهار داشت ...
نکات بارداری سالم، آنچه لازم است بدانیم
انجام آزمایشات خاص از سلامت شما و جنین مطلع خواهد شد. خوب غذا بخورید هدف شما باید داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد. به این موارد توجه ویژه ای داشته باشید: روزانه حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. از کربوهیدرات ها، از جمله نان، برنج، پاستا غافل نشوید و آنها را پایه اصلی رژیم غذایی خود قرار دهید. بهتر است از غلات کامل بیشتر استفاده کنید تا فیبر بیشتری وارد بدن ...
چند گام تا قلب سالم
کالری مصرفی را افزایش دهید و وزن خود را در محدوده طبیعی نگه دارید. فیبرها در میوه ها، سبزی ها و دانه کامل غلات و حبوبات وجود دارند مصرف این مواد غذایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. برای دریافت بیشتر فیبر، مصرف فیبرها را افزایش دهید. حبوبات را در برنامه غذایی خود بگنجانید و از نان های سبوس دار استفاده کنید. پنج وعده سبزی و میوه(400 گرم) در روز مصرف کنید. ...
اضافه وزن در دوران بارداری، مواد قندی ممنوع
انجیر و خودداری از مصرف دسرهای شیرین پس از صرف غذا لازم است. راه های کاهش مصرف مواد نشاسته ای محدود کردن مصرف نان، برنج و ماکارونی به این صورت که هفت سهم در روز استفاده کنید. هر سهم عبارت است از 30 گرم نان یا یک کف دست بدون انگشتان یا یک برش 10 در 10 سانتی متری از نان بربری، سنگک و تافتون. برای نان لواش چهار کف دست، یا 30 گرم یا سه چهارم لیوان غلات صبحانه، یا نصف لیوان برنج یا ماکارونی پخته. همچنین استفاده از نان های سبوس دار بجای نان های فانتزی بیشتر توصیه می شود. ...
برنامه غذایی برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل
• اسموتی • میوه های دارای شاخص گلیسمی بالا مانند آناناس، زردآلو، موز، انبه و هندوانه • نوشیدنی های ورزشی • چوب شور یا نان شیرینی ( اما نه از نوع غلات کامل آنها، چون دیر هضم می شود ) 2- یک یا دو ساعت قبل از ورزش یک وعده غذای مغذی و متعادل میل کنید برای بسیاری از افراد این بهترین انتخاب است. وعده ای که استفاده می کنید هرچقدر بیشتر چربی ...
کاهش استروژن در زنان، توصیه های درمانی موثر
بردن استروژن پایین بر خلاف باور رایج، برای ایجاد تعادل در میزان استروژن می توان اقداماتی انجام داد. کاهش مصرف قند مصرف زیاد قند و شیرینی می تواند تعادل استروژن را برهم بزند. کاهش مصرف قند و شکر در تغذیه کار سختی نیست. راه حل ایده آل این است که مصرف کربوهیدرات های ساده را کم کنید و به جایش غلات سبوس دار بیشتر میل کنید. ورزش منظم باور داشته باشید یا نه، ورزش ...
تخمدان پلی کیستیک و تنبلی تخمدان، چه تفاوت هایی دارند؟
گذاری انجام نمی شود و فولیکول رشد کرده همراه با مایعات داخل تخمدان به کیست تبدیل می شود. این چرخه نامنظم فقط به کیست های تخمدان منجر می شود یا عارضه دیگری هم بر قسمت های دیگر بدن دارد؟ از نظر طب تخصصی زنان، عارضه بالینی این اتفاق در خانم ها سبب رشد بی رویه مخاط رحمی می شود که می تواند در طولانی مدت باعث بروز سرطان رحم شود. بنابراین افراد مبتلا به تخمدان پلی کیستیک حتما باید زیرنظر ...
مصرف این خوشمزه ها را متوقف کنید!
شما را گرسنه تر می کنند. پس خوردن آن را محدود و محدودتر کنید. اگر می خواهید طول روز پر انرژی باشید توصیه ما خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه است. نان سفید نان سفید به دلیل آن که میزان فیبر کمی دارد. این میزان اندک باعث می شود نتواند ورود قند را به خون کاهش دهد و درنتیجه مدت زمان احساس سیری را افزایش دهد. از سوی دیگر در نان سفید سطح مواد مغذی که به کارکرد بدن کمک می کند بسیار اندک ...
مواد غذایی مخصوص ورزشکاران حرفه ای
و سرگیجه در ورزشکار می شود. مصرف شکلات تلخ می تواند یک راهکار مفید برای افزایش انرژی و توان بدنی ورزشکاران باشد، کارشناسان توصیه می کنند افراد پس از پایان تمرین های ورزشی از مواد پروتئینی استفاده کنند ازجمله پنیر که دارای موادی برای ترمیم بافت عضله های بدن است. محققان به افراد توصیه می کنند بنا بر رشته ورزشی انتخابی، سن، جنسیت، سابقه ابتلا به بیماری و نوع شغلشان وحتی سابقه بیماری در خانواده تحت نظارت پزشک متخصص تغذیه قرار داشته باشند تا بتوانند بهترین رژیم غذایی را برای انجام تمرین های ورزشی و بازسازی عضله ها پس از آن انجام دهند. ...
اقدام برای بارداری، رژیم غذایی موثر
.... خوراکی های زرد رنگ مانند زردآلو، هویج، پاپایا، انبه، و ...، غلات سبوس دار مانند نان های سبوس دار، برنج قهوه ای، جو دو سر، و لبنیات کم چرب به ویژه شیر، ماست، و پنیر را از خود دور نکنید. 4- وعده های غذایی را حذف نکنید! آیا صبح ها با عجله از خانه بیرون می روید و صبحانه نمی خورید؟ در وقت نهار ترجیح می دهید به کارهایتان برسید و نهار نخورید؟ زمانی که باردار می شوید هر وعده غذایی که ...
فعالیت 309نانوایی در شهرستان مهاباد
تهیه نان استفاده نمی شود و همه نان ها حاوی میزانی سبوس هستند. احمدی افشار رئیس اداره غله مهاباد هم با اشاره به اینکه بالغ بر 50 تن آرد روزانه در نانوایی های سطح شهرستان مهاباد توزیع می شود ،گفت: ماهانه یک تا دو بار از آرد و نان در نانوایی ها نمونه نمونه برداری شده و به پژوهشکده غله استان منتقل می شود تا آزمایش های لازم درخصوص درصد سبوسگیری، میزان گلوتن و درصد رطوبت روی نمونه ها انجام شود ...
اصول تغذیه در کوهنوردی
گرم کربوهیدرات حدود 4 کیلو کالری ایجاد می کند مصرف آن نباید بیش از 55 درصد رژیم غذایی یک کوهنورد را شامل شود. غذاهای کربوهیدرات دار را می توان همیشه استفاده کرد بهترین آنها شامل برنج، ماکارونی، سیب زمینی و نان است.| مصرف زیاد از حد کربوهیدرات ها هم می تواند عوارضی چون افزایش قند خون، ترشح انسولین و در نهایت خستگی عضلات را به همراه بیاورد ضمن این که در راه بیشتر تشنه تان خواهد شد. ...