سایر منابع:
سایر خبرها
تغذیه در طول بارداری، چیزهایی که باید خورد
آشپزخانه گم کنند . آنها می گویند وزنم را به هر طریق اضافه خواهم کرد . حالا زمانی است که باید به خود وکودکم برسم .آنها شیر می نوشند اما همراه آن یک جعبه کامل نان شیرینی نیز میل می کنند. هنگام شب ،شام مغزی و خوبی از مرغ برنج و سالاد تهیه می کنند اما از این غذا 3 بشقاب پر می خورند، اگر این افراد ورزش هم نکنند ،وزنشان سریع افزایش می یابد و در انتهای سه ماهه آخر ،دیگر به قدری چاق شده اند که از کاهش ،وزنی ...
1+5 غذای فوق العاده برای کاهش کلسترول
روغن اشباع نشده را جایگزین دیگر چربی ها کرده اید و نه این که آن را به رژیم تان اضافه کرده باشید. روشی آسان برای کاهش کلسترول سبوس ذرت به اندازه سبوس جو و لوبیا در کاهش کلسترول مؤثر است. یک قاشق غذا خوری سبوس ذرت در هر وعده غذا (اضافه شده به سوپ یا آب گوجه) می تواند بعد از دوازده هفته، سطح کلسترول را حدود 20 درصد کاهش دهد. کاهش کلسترول با میوه درمانی میوه ها ...
اصول درست غذاخوردن برای کاهش وزن
اصول و قاعده خاصی اقدام به مصرف( Consumption ) مواد غذایی کنند با وجود دریافت کالری به وسیله بدن، لاغر می شوند. این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه باید تعادلی بین دریافت کالری و سوخت و ساز بدن ایجاد شود تا فرد هنگام غذا خوردن لاغر بماند، افزود: زمان صرف غذا و میزان حجم آن به نحوی در ایجاد تعادل کالری دریافتی بدن موثر است که با وجود مصرف موادغذایی افراد دچار اضافه وزن نمی شوند. ...
چگونه با عوارض شب کاری مقابله کنیم؟
ساعت مشخصی بخورید و این الگو را هر هفت روز هفته رعایت کنید تا ساعت درونی بدن تان منظم بماند. سعی کنید صبحانه را بعد از برگشتن به خانه بخورید، یک وعده ی سبک هم بعد از بیدار شدن و وعده ی اصلی را قبل از رفتن به محل کار. طی شیفت کاری تان اسنک های سالم بخورید و از خوردن غذاهای سنگین در شب که می تواند موجب سوزش معده و نفخ و یبوست شود پرهیز کنید. ضمنا با عجله غذا نخورید؛ وقت بگذارید و هر لقمه را پیش از ...
علت ضعف در دوران بارداری چیست؟
...، طی یک تحقیق در سال 2012 مستند شده است. سعی کنید تا حد امکان در معرض تبلیغات مواد غذایی قرار نگیرید . 2 میان وعده برای زمان گرسنگی ساندویچ مرغ : وسط 2 ورقه نان سبوس دار، 50 گرم گوشت مرغ کبابی همراه با چند برگ کاهو و کمی روغن زیتون بریزید و نوش جان کنید. پروتئین گوشت مرغ گرسنگی شما را از بین می برد و نان هم میل به مصرف شیرینی را کم می کند . موز غوطه ور در ...
غذاهایی که باور نمی کنید سرشار از کلسترول بد هستند
سفید میزان کلسترول خوب خون را کاهش می دهند. برای شما که کلسترول خونتان بالاست توصیه می شود از مصرف این مواد غذایی بپرهیزید. شما باید نان های سبوس دار مصرف کنید. کره : کره، مایونز، مارگارین ها حاوی میزان زیادی چربی هستند، با این حال روغن هایی مانند روغن زیتون، روغن کانولا حاوی چربی های سالمی هستند که قلب شما را در وضعیت بهتری نگه می دارند. در هر صورت از مصرف مواد غذایی چرب بپرهیزید ...
رابطه زناشویی مطلوب، بفرمایید غذا!
یا غذاهای دیگرتان اضافه کنید. 17. کاهو یک بشقاب کوچک سالاد به همراه کمی سرکه و روغن زیتون به شما کمک خواهد کرد تا دور کمرتان را باریک کرده و به علاوه میل جنسی تان را افزایش دهید. کاهو حاوی مواد تسکین دهنده و آرام بخشی است که باعث فعال شدن هورمونهای جنسی می گردد. 18. زنجبیل زنجبیل به تنظیم گردش دمایی بدن، سمیت زدایی مخاطی و همچنین تقویت میل جنسی کمک می ...
چاقی در دوران بارداری، مشکلاتش را بدانید
اطراف گوشت و پوست مرغ را قبل از پخت، جدا و از مصرف آنها خودداری کنید، از شیر و محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید، بجای بکار بردن سس های چرب در تهیه سالاد از چاشنی هایی چون آبلیمو، سرکه، آبغوره، آب نارنج استفاده کنید. همچنین ضمن اجتناب از خوردن تنقلات پرچرب مانند چیپس، پیراشکی و شکلات، مصرف فست فودها را که حاوی چربی زیادی هستند، حدود کرده و توجه کنید که هرگز همه چربی ها و روغن ها حذف نمی شوند ...
برنامه غذایی برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل
شما هنگام ورزش، و ریکاوری و بازسازی بعد از ورزش دارد. هر مقدار کالری که مصرف می کنید یا به عنوان سوخت مصرف می شود و یا به صورت چربی ذخیره می شود. این هم آنچه باید بخورید و بیاشامید تا به نتیجه ی دلخواهتان برسید. مایعاتی که باید قبل از ورزش استفاده کنید تامین آب مورد نیاز بدن ورزش را ساده و موثر تر می کند. سعی کنید یک تا دو ساعت قبل از ورزش مقداری آب بیاشامید. ...
اگر دچار لاغری افراطی هستید، 9 توصیه را جدی بگیرید
فعالیت های مناسب در طول روز، منجر به ایجاد بافت ماهیچه ای و اطمینان کافی از افزایش وزن سالم در بدن است. سعی کنید حداقل دو تا سه روز در هفته را به تمرین های بدنی اختصاص و تمرینات متفاوتی را جهت تقویت عضلات مختلف بدن خود انجام دهید. پروتئین بیشتری مصرف کنید: شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان، 1,5 گرم پروتئین مصرف کنید. تامین پروتئین بدن در تمام وعده های غذایی باید انجام شود. شما ...
با این توصیه ها به جنگ خواب آلودگی بهاره بروید!
. آش و سوپ را در طول روز مصرف کنید. در نهایت آش جو را در بهار فراموش نکنید. از آش جو به عنوان پاک کننده قوی در بدن یاد می شود. به صبحانه خود دقت کنید در فصل بهار، صبحانه شیر و عسل و نان سبوس دار بخورید. این صبحانه سبک بوده و نشاط شما را در طول روز حفظ می کند. همچنین از خوردن ارده و شیره انگور در این فصل حتما خودداری کنید. خون بدهید! فصل بهار زمان مناسبی ...
اگر قصد سفر دارید، حتما بخوانید (1)
. این کار باعث می شود که مواد غذایی تا چند ساعت خنک باقی بمانند. 3- اگر رستوران برو هستید بدون شک ظاهرا غذا، قیمت و طعم و ذائقه مصرف کننده از مهم ترین عوامل در انتخاب غذاها در رستوران ها هستند، ولی آیا توجه به اهمیت موارد در انتخاب غذا کافی است؟ آیا وضعیت بهداشتی محل طبخ و ارائه این مواد غذایی اهمیت ندارد؟ اینکه این غذاها با چه مواد اولیه و چه کیفیتی فراهم می شوند، مهم ...
تغذیه مناسب در بارداری، اضافه وزن دارید؟
20 توصیه تغذیه ای برای خانم های باردار دارای اضافه وزن و چاق 1- اجتناب از سرخ کردن غذاها و حتی الامکان طبخ غذاها به شکل آب پز و کبابی 2- حذف چربیها شامل کره حیوانی، مارگارین، خامه، سرشیر، دنبه، پیه و جدا کردن چربیهای قابل رویت گوشت قرمز و پوست مرغ قبل از طبخ آنها 3- استفاده از شیر و لبنیات کم چرب بجای شیر و لبنیات پر چربی 4- محدود کردن مصرف شیرینی ها، کیک ...
صبحانه پرانرژی به کاهش وزن در افراد دیابتی کمک می کند
طول روز داشته باشد. به گفته محققان، تاثیرات سه وعده در روز شامل کاهش وزن بهتر، گرسنگی کمتر و کنترل بهتر دیابت و در عین حال مصرف کمتر انسولین خواهد بود. محققان تاکید می کنند زمان غذا خوردن و تعداد دفعات غذا خوردن مهم تر از غذا خورده شده و تعداد کالری های مصرفی است. به گفته محققان، متابولیسم بدن در طول روز تغییر می کند. یک برش نان مصرف شده در زمان صبحانه منجر به کاهش واکنش گلوکز شده ...
برای کاهش وزن باید این 10 عادت را داشته باشید
میکنند و شما هم ناخودآگاه از خوردن غذا دلزده میشود. پس بهتر است غذا را آهسته بخورید. این بهترین توصیه برای کسانی است که رژیم کاهش وزن گرفته اند. 8-بعد از غذا دوباره غذا نخورید. اگر بعد از غذا دوباره احساس گرسنگی کردید، نباید دوباره غذا بخورید، سعی کنید نوشیدنی بدون قند بخورید. همچنین خوردن یک لیوان شیر 1 ساعت بعد از غذا اشتهای شما را کور میکند. پس بعد از غذا دوباره غذا نخورید ...
خوشمزه های پر ضرر سفره را بشناسید
دیگر در نان سفید سطح مواد مغذی که به کارکرد بدن کمک می کند بسیار اندک است. بهتر است به دنبال خرید نان سبوس دار باشید. بستنی بستنی پر از قند، چربی، و خوراکی پرکالری محسوب می شود. پس در خوردن آن محدودیت ایجاد کنید. انواع اسموتی ها هر از چند گاهی خوردن اسموتی خوب است اما بهتر است که انواع میوه ها و سبزیجات را به صورت کامل و معمولی مصرف کنید. نکته ای که درباره اسموتی ها ...
بیماری تخمدان پلی کیستیک، چگونه کنترل می شود؟
تخمدان پلی کیستیک دست و پنجه نرم میکنند به علت سوخت و ساز بدنشان دچار اضافه وزن میشوند. ولی در بیشتر مواقع این بیماران با مشکل ولع روبرو هستند که پرخوری موجب اضافه وزن آنها میشود؛ اگر شما دچار این بیماری هستید باید بگویم که مشکل اضافه وزن برای شما دردسر ساز خواهد بود چراکه وزن بالا به پایداری انسولین کمک میکند و شما همینطور ولع تان نسبت به غذا بیشتر میشود. پس هرچه زود تر به باشگاه مراجعه کنید و با ...
در دوران بارداری چه غذاهایی نباید مصرف شود؟
می یابد، خوردن مواد حاوی کلسیم در سلامت مادر بسیار اهمیت دارد. مهم ترین منابع کلسیم عبارتند از: ماست، انجیر، زردآلو، پنیر و شیر. سبوس: نان و سایر محصولات سبوسدار، مثل نان چاودار و برنج قهوه ای، مقدار انرژی بدن را افزایش داده و رشد و نمو کودک را تسریع می کند. می توانید از برنج قهوه ای در سالاد نیز استفاده کرده و یا نان چاودار را به همراه یک سوپ مغذی میل کنید. غلات سبوسدار همچنین ویتامین ...
خوردنی های ممنوع در بارداری، کدامند؟
به بدن شما وارد کند که برای سلامت جنین تان مضر هستند. خوراکی های مضر در دوران بارداری خمیر کیک: اگر قبل از آنکه کیک را در فر بگذارید خمیرش را می چشید، مراقب باشید. تخم مرغ خامی که در خمیر کیک وجود دارد هم می تواند باکتری لستریا را به بدن مادر و جنین وارد کند. به همین دلیل نه تنها باید قید چشیدن خمیر کیک را بزنید بلکه باید از خوردن تخم مرغ عسلی یا سس های خانگی که در آن تخم مرغ خام ...
اضافه شدن وزن در بارداری، چقدر مجازه؟
دوران بارداری مجاز است؟ مسلما دوران بارداری زمان مناسبی برای رژیم های لاغری نیست. ممانعت از خوردن غذاهای مختلف برای هر دو شما و جنین خطرناک است. البته برخی از خانم هایی که اضافه وزن دارند بدون رژیم غذایی اقدام به کم کردن وزن می کنند. کم کردن وزن در سه ماهه نخست به دلیل حالت تهوع های صبحگاهی بسیار نرمال است. تهوع باعث کم شدن اشتها می شود و استفراغ کردن باعث می شود تا کالری های بدن خود را از دست ...
لاغری مادران شیرده، بهترین رژیم غذایی
. - در هنگام صرف ، غذا از مصرف نان به همراه برنج خودداری کنید. - در مصرف میوه هایی که قند زیادی دارند مثل انگور، خربزه ، خرما، انجیر، توت و... زیاده روی نکنید. - بیشتر از سه بار در هفته از تخم مرغ استفاده نکنید. چه به صورت تنها یا با کوکو و مواد غذایی دیگر. - چربی گوشت را تا حد امکان قبل از چرخ کردن آن جدا کنید. - مصرف نان های شیرین و شکلات و آب ...
خوردن این غذا شما را از مصرف گوشت بی نیاز می کند
کیفیت بالا را به بدن می رساند. عبداللهی با بیان اینکه روزانه مصرف یک واحد حبوبات توصیه می شود، تصریح کرد: منظور از یک واحد حبوبات، نصف لیوان حبوبات پخته است. وی گفت: بهتر است که در پخت برنج سفید غلات و سبزی ها نیز افزوده شود، چراکه برنج سفید به تنهایی به افزایش وزن( Weight Gain ) دامن می زند و از آنجا که حبوبات منبع غنی فیبر غذایی هستند، به کنترل چاقی و اضافه وزن کمک می کنند ...
کیست تخمدان در زنان، پیشگیری
روز نباشه که اون ها هیچ وعده یا میان وعده ای نخوردن و هرگز وعده شام را به طور کامل حذف نکنند.جایگزین کردن سبزیجات نشاسته ای را با سبزیجات غیرنشاسته ای و استفاده از نان و ماکارونی سبوس دار را در رژیم غذایی مبتلایان به این سندرم مفید است درج عبارت های بدون قند و بدون چربی بر محصولات غذایی دلیل مناسب بودن آن ها برای مصرف نیست، همچنین نوع چربی و روغن دریافتی نیز در مبتلایان به این بیماری ...
تغذیه دوران بارداری، خودتان را غافلگیر کنید
برای شما مفید تر است . بهتر است از غذاهای با ارزش غذایی بالا، به میزان کمتر مصرف کنید تا اینکه بیشتر بخورید ،اما غذای شما تنها حاوی کالری و چربی باشد . این موارد تنها موجب چاقی بیش از حد شده و سودی در بدن ندارند . از خوراکی های سرخ شده و گوشت چربی دار بپرهیزید . تا جایی که می توانید از مقدار شکر درغذا کم کنید. از پروتئین و ویتامین و به میزان زیادی سبزیجات خام در روز استفاده کنید و روی هم رفته در ...
تهوع در دوران بارداری، درمان خانگی
عرق نعناع بخورید نعناع، گیاهی خنک است پس اگر علاوه بر تهوع دائم احساس گرما می کنید، احساس گر گرفتگی دارید و صورت تان قرمز می شود یا دل تان برای نوشیدنی خنک پر می کشد سراغش بروید. بهترین راهکار مقابله با ویار این دوران، مصرف چای نعناع، شیرینی های رژیمی نعناعی یا حتی آدامس نعنای است. البته عده ای هم هستند که به بو خیلی حساسند و بوی قوی این آدامس ها ممکن است سبب دل به هم خوردن آنها ...
آب لیمو و عسل را قبل از صبحانه بخورید
دنبال روش های طبیعی کاهش وزن هستید، این نوشیدنی می تواند برای تان بهترین گزینه باشد. آب و فیبر موجود در لیمو، اشتهای شما را کاهش می دهد و به شما کمک می کند بدون احساس گرسنگی، از حجم غذای مصرفی تان بکاهید. همچنین اسیدسیتریک موجود در لیمو، در چرخه ی زیستی نقش مهمی ایفا می کند و بازده ی فرایند تبدیل غذا به انرژی را افزایش می دهد. احتمال وقوع بیماری های مزمن را کاهش می دهد در ...
تغذیه مناسب در بارداری، خوردنی های ضروری
بدن و برای استخوانها است به همراه ویتامین 12 B و پروتئین ( از نوع کم چرب آن استفاده کنید، برای ذخیره کالری، چربی و کلسترول) از آن لذت ببرید: بعنوان اسنک همراه با کراکرهای سبوس دار یا میوه، روی سوپ ها، سالاد، ساندویچها و املت بریزید. تخم مرغ: چرا: تخم مرغ دارای مقادیر مناسب پروتئین است چون تخم مرغ امینواسیدهای مورد نیاز بدن برای رشد و نمو را فراهم می سازد. همچنین تخم مرغ حاوی ...
5 گزینه غذایی سالم را متعادل مصرف کنید تا مسموم نشوید
جایگزین آن شود. آجیل برزیلی: آجیل برزیلی منبع اصلی سلنیوم است؛ یعنی یک عنصر اساسی در تولید مثل و کمک به بدن برای مبارزه با عفونت ها. یک مشت آجیل برزیلی نزدیک به 90 گرم سلنیوم دارد که تقریبا دو برابر میزان نیاز روزانه شما به این عنصر است. خوردن گاه به گاه آجیل برزیلی خوب است اما مصرف هر روزه آن باعث خطر سمیت سلنیوم می شود و همین روند با از دست دادن مو، مشکلات عصبی و مشکلات دستگاه ...
عادات سالمی که منجر به افزایش وزن می شوند
. استفاده بیش از حد از بسته بندی های ارگانیک و بدون چربی: خیلی از ما تصور می کنیم مصرف صرف محصولات بدون چربی یا کم چرب باعث جلوگیری از چاقی می شود. اگرچه این محصولات کم چرب هستند، اما شکر بیشتری دارند تا طعم شان حفظ شده و بی مزه نباشند. پس در واقع هنوز هم چاق کننده هستند. پس اگر چشم تان به برچسب ارگانیک و یا برچسب کم چرب بر روی بسته های خوراکی می افتد، در مصرف آنها زیاده روی نکنید. ...
برای کاهش حالت تهوع بارداری چه کنیم؟
زنجبیل به صورت پودر و دم کرده آن نیز می تواند تهوع شما را رفع کند. همچنین باید مراقب رژیم غذایی تان هم باشید و از غذاهای خیلی چرب یا غذاهای سنگین که مدت طولانی در معده شما می مانند پرهیز جدی داشته باشید. کره و خامه و... نخورید. غذا را خیلی گرم استفاده نکنید و صبح قبل از بلند شدن از تخت یک تکه نان خشک توی دهان تان بگذارید. سوال مخاطب نی نی بان: من ماه دوم حاملگیمه سنم 33سالمه بچه دومم است ...