خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با این ماده هم موهایتان را رنگ کنید، هم موهایتان را سالم نگه دارید
جدا کردن پوست سبز گردوی تازه را داشته باشید، متوجه رنگ تیره ای که این پوست سبز به دستان شما می دهد، شده اید. این ماده رنگی در واقع یک ترکیب فوق العاده برای بازگرداندن رنگدانه های از دست رفته موهاست. رنگدانه های مو ممکن است تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند نور خورشید، کمبود ویتامین ها، استفاده مداوم از شوینده ها و سایر مواد شیمیایی، یا بر اثر عوامل ژنتیکی، تحلیل رفته و تجزیه شوند. در این صورت رنگ مو ها ...
سارقان پنهان ویتامین D
هستید می توانید میزان مصرف روزانه ویتامین D خود را افزایش دهید تا میزانی که توسط بدن جذب نمی شود را جبران کند.دریافت 5,000 واحد بین المللی ویتامین D در روز توصیه شده است. شاید میزان زیادی به نظر برسد، اما شما می توانید بدون تجربه عوارض جانبی تا 10,000 واحد بین المللی در روز ویتامین D مصرف کنید. اگر از مکمل استفاده می کنید نمونه های ویتامین D3 طبیعی (Cholecalciferol) و نه نمونه های ویتامین D2 مصنوعی (Ergocalciferol) را خریداری کنید.از منابع غذایی خوب برای ویتامین D نیز می توان به روغن ماهی، ماهی های آبسرد، محصولات لبنی و کره اشاره کرد. ...
مشکلات پوست در دوران بارداری، راه ترمیم
عوامل تغذیه ای زیر در ترمیم زخم نقش دارند: 1. اسیدامینه ال آرژنین: اسید آمینه ها واحدهای تشکیل دهنده پروتئین ها هستند. اسیدآمینه آرژنین در سنتز بافت های پروتئینی نقش دارد و کمبود آن در بدن می تواند باعث کندی ترمیم زخم شود. مغزهایی مانند بادام و بادام زمینی منبع غنی ال آرژتین هستند اما اگر فردی نتواند این مواد را مصرف کند می تواند از قرص های 1000-500 میلی گرمی موجود در ...
مشکلات پوستی در دوران بارداری، مراقبت با رژیم غذایی
این تغییر در سطوح هورمونی ، پوست روغن بیشتری تولید می کند بنابراین براق تر می شود. بدین ترتیب، این تغییر هورمونی ظاهر زیبا و سالمی به پوست می دهد. خون رسانی افزایش پیدا می کند: در سه ماهه دوم بارداری چهره مادر شروع به درخشیدن می کند. با رشد جنین در داخل رحم مادر، خون رسانی به تمام بدن ، افزایش پیدا می کند. این افزایش خون رسانی تقریباً 50 درصد بیشتر از حد معمول است و نقش ...
عوارض آلودگی هوا بر بدن، خانم ها مراقب باشید
آلودگی هوا از موضوعاتی است که روز به روز ابعاد بیشتر و پیچیده تری پیدا کرده و اثرات سوء آن بر اعضای مختلف بدن مورد توجه و دقت محققین و پزشکان قرار گرفته است. زمانی که با آلودگی هوا روبه رو هستیم، با مشکلاتی در پوست مواجه می شویم که آثار نامطلوب محیطی بر پوست است. این مسئله شامل نشست یک سری اسیدها بر پوست است که به مرور زمان منجر به فعالیت های اکسیدشدگی می شوند و این تغییرات به بروز چین و چروک و ...
خوراکی های تقویت کننده مو، خانم ها توجه کنید
جمله مواد خوراکی مفید برای سلامت موها می توان به موارد زیر اشاره کرد: ماهی سالمون این نوع ماهی علاوه بر آنکه غنی از پروتئین و ویتامین d است همچنین وجود اسیدهای چرب امگا3 در این ماهی اهمیت بسیاری دارد. بدن قابلیت تولید این اسیدهای چرب را که برای رشد مو ضروری است، ندارد. همچنین چربی های امگا3 در سلول های پوستی کف سر و روغن های طبیعی پیدا می شود که موجب می شود مو و کف سر مرطوب نگه ...
چگونگی تغذیه در دوران پریود
، اما بیشتر آب خوردن به بدن کمک می کند آبی که در خود حفظ کرده را آزاد کند، در نتیجه التهاب کاهش پیدا می کند. بدن از ترس اینکه آب کافی به آن نرسد در خود آب جمع می کند. پس اگر چیزی را که می خواهد به آن بدهید، بدن نیز آبی که در خود جمع کرده رها می کند. 7- غذاهای سرشار از منیزیم میل کنید غذاهای سرشار از منیزیم مانند لوبیاها، موز، بادام زمینی، و پوست سیب زمینی می توانند التهاب را در ...
در دوران قاعدگی چه بخوریم؟
جمع می کند. پس اگر چیزی را که می خواهد به آن بدهید، بدن نیز آبی که در خود جمع کرده رها می کند. 7- غذاهای سرشار از منیزیم میل کنید غذاهای سرشار از منیزیم مانند لوبیاها، موز، بادام زمینی، و پوست سیب زمینی می توانند التهاب را در دوران قاعدگی کاهش دهند. 8- ویتامین ها را فراموش نکنید اضافه کردن غذاهای حاوی ویتامین به برنامه غذایی مخصوصا در دوران قاعدگی بسیار مهم است ...
چگونه پوست خود را جوان نگه داریم؟
به گزارش شاخص نیوز؛ پوست شناس های آکادمی پوست شناسی آمریکا توصیه می کنند که جوان تر کردن پوست خود را با یک محصول مراقبت از سلامتی آغاز کنید. پیش از آنکه این محصول را روی صورت خود امتحان کنید برای چند روز از آن روی ساعد خود استفاده کنید. علاوه بر این، از دستورالعمل های استفاده از این محصول به خوبی پیروی کنید و از استفاده بیش ازحد از آن خودداری کنید. استفاده مداوم از یک محصول مراقبت از سلامتی با ...
یزدی: حجم عظیمی از فیلم درباره سوریه آرشیو شده است/ تذکر رهبری برای تسهیل کار فرهنگی در سوریه
در پروسۀ پخش حذف می شود یعنی دیده نمی شود. مستند رضاخان ما هم تا نیمه خوب پخش شد ولی بعد همین بلا سرش آمد در صورتیکه هم موضوع اش بکر بود و هم ساختش خوب بود. *باید برای مردم توضیح داده شود که ما در سوریه چه می کنیم اینکه بخشی از جامعۀ ما از حضورمان در سوریه اقناع نشده است به خاطر دلایلی است که شما گفتید؟ مثلاً شما می خواهید به مردم بگویید روغن پالم سرطان زاست ...
زبان بدن یک مشاور املاک باید چگونه باشد؟
طول مکالمه زیاد بالا و پایین می چرخد به نظر می رسد که از مکالمه ناراضی است و شکاک است. مردم می توانند زبان بدن را تفسیر کنند. سایت کریدور تعدادی از نشانه های زبان بدن رابرای یک مشاور املاک اینگونه معرفی کرده است. برای موفقیت لباس بپوشید لباس اولین چیزی است که در برخورد با یک نفر به چشم می آید. نخستین نگاه می تواند مهم ترین اثر را بر مشتری بگذارد. مطمئن شوید که لباس شما به عنوان یک ...
عطر بهارنارنج گلستان را مست کرد
جلوگیری از شکرک زدن مربا مجدداً از مقداری آب نارنج استفاده می کنیم. عرق بهارنارنج وی بیان کرد: در روزهای گرم تابستان که دمای هوا بالا می رود و میزان تعریق بدن زیاد می شود، می توان از عرق بهارنارنج استفاده کرد؛ در این حالت عرق را با نصف لیوان آب و یک قاشق سکنجبین مخلوط کرده و استفاده می کنیم. رضوی تصریح کرد: بهارنارنج اگر در بسته های نایلونی، بسته بندی و فریز شود ...
چگونه با کودک خود بازی کنم؟
صورت درازکش روی لباس ها بازی کند. بعد از چند ماه متوجه خواهید شد که نوزاد شما چقدر به این تفاوت های ساده عکس العمل نشان خواهد داد و به دنبال حاشیه های سنگ دوزی و گلدوزی شده می گردد و با چه اشتیاقی روی آن ها دست می کشد. با این بازی شما نوزاد خود را به تفاوت ها حساس کرده و از او یک کودک کنجکاو می سازید که به راحتی از کنار قضایا نخواهد گذشت. 3 تا 6 ماه نوزاد شما حالا عکس العمل های ...
تدابیر فصل بهار
ملایم پخته سپس آن را صاف کرده و روزانه مصرف شود تا سه روز و بعداز آن سه روز سوپ یا آش میل شود.جهت رفع عطسه بهاری هر شب داخل بینی یک قطره روغن بنفشه و روغن بادام ریخته شود. جهت رفع خارش گلو و حساسیت و آلرژی و سرفه مقداری شکرتیغال و گل بنفشه را در یک لیوان آب با حرارت ملایم پخته و گرم جرعه جرعه هر شب قبل از خواب بخورید. در فصل بهار خارش و خشکی پوست بیشتر می شود بهترین راه درمان مصرف گیاه ...
مسابقه دانستنی های بهداشت
، شما می توانید محصولات گیاهی مانند شیر بادام و شیر سویا یا لبنیات کم چرب یا بدون چربی را به رژیم روزانه خود اضافه کنید. گوشت قرمز: از مصرف گوشت های چرب بپرهیزید. به جای گوشت قرمز مصرف گوشت های سفید مانند گوشت مرغ و بوقلمون را وارد رژیمتان کنید. توجه داشته باشید که پوست این گوشت ها را بکنید. ماهی بخورید. ماهی آزاد، تن یا ساردین بهترین گزینه اند. این ماهی ها چرب هستند اما چربی آنها مانند ...
کیسه و سنگ پا بهترین ابزار برای رفع تیرگی زانو و آرنج
...، تیره تر به نظر می رسد. به همین دلیل هم به طور معمول، تیرگی های دور چشم یا اطراف دهان یا تیرگی پوست روی مفاصلی که گفته شد و حتی تیرگی پشت بند انگشتان در این افراد بیشتر نمایان می شود. به طور خلاصه می توان گفت کسانی که از نظر رنگ بندی، پوست شان در گروه پوست های تیره قرار می گیرد، بیشتر با این تیرگی ها روبه رو خواهند بود. این پزشک Doctor متخصص به این موضوع اشاره می کند و چنین ادامه می دهد ...
بریدگی دست کودک، بهترین روش درمان
استفاده کنید اما قبل از آن مطمئن شوید که پوست تمیز و خشک است. اگر روی یک بریدگی را می پوشانید، چسب زخم را به گونه ای قرار دهید که پوست دو طرف بریدگی را به آرامی در کنار هم قرار دهد. مواظب باشید پانسمان آنقدر محکم نباشد که جلوی گردش خون را بگیرد. هر روز پانسمان را بردارید (یا در صورت امکان، هر وقت که پانسمان خیس می شود) و وضعیت بهبود زخم را بررسی کنید. اگر پوست هنوز هم تازه به نظر می رسد یا ...
3 راهکار طلایی برای از بین بردن تیرگی پوست/خواص مفید جوش شیرین را جدی بگیرید
پوست تان، آن را با آب سرد بشویید، خشک کنید و مرطوب کننده بزنید. فراموش نکنید تا رسیدن به نتیجه دلخواه، حتما روزی یکبار از این روش استفاده کنید. صرف نظر از استفاده از این ماسک های مفید توصیه می شود برای پاکسازی صحیح پوست خود به نکات زیر توجه کنید: 1- هر روز، صبح و شب پوست خود را بشویید. 2- تلفن شخصی شما به طور مداوم با پوست تان تماس دارد، پس مرتب آن را ...
چگونه بدون عینک ببینیم؟
چند سال ماهیچه های دستش را طوری بار می آورد که وزنه های سنگین بردارد؟ به همان صورت، ماهیچه های چشم نیز به مرور عادت می کنند که فواصل نزدیک را ببینند. همانجا نوشته بود که همانطور که ماهیچه های دیگر بدن ما نیاز به نرمش دارند و اگر برای مدت طولانی در یک وضعیت قرار بگیرند، خشک و خسته می شوند، ماهیچه های چشم نیز نیاز به نرمش دارند. یعنی نباید برای مدت طولانی به یک فاصله خیره شوی. باید هر چند دقیقه یک بار فواصل دورتر را ببینی تا ماهیچه ها نرمش کنند... بزرگ ترین دلیل ضعیف شدن چشم هنگام کار با کامپیوتر، خیره شدن به متون ریز است ...
خوردنی های ممنوع در بارداری، کدامند؟
ممکن است تحمل خوردن هر غذایی را نداشته باشید و شاید خیلی از خوراکی هایی که پیش از این با دیدن شان چشم های تان برق می زده- با شکل گرفتن یک جنین در رحم تان- حال شما را خراب کند.شاید پس از چند روز بی میلی به غذا خوردن، یک سیخ جگر هم اشتهای تان را تحریک کند و هم توان از دست رفته تان را به شما برگرداند، اما متخصصان می گویند حتی برای از بین بردن ضعف تان در این روزها یا برای فرونشاندن ویارتان، حق ندارید ...
تراژدی مسکن اجتماعی در دولت روحانی/ مدیریت بانک مرکزی باید تغییر کند/ طغیان ارز با دستور آرام می گیرد؟/ ...
تولید محصولات کیفی و مجهز به تکنولوژی روز، تا حدودی می توان به صادرات خودرو از سوی خودروسازان کشور امیدوار بود؛ چراکه واقعی شدن نرخ ارز انگیزه صادراتی تولیدکنندگان را افزایش می دهد به شرط آنکه خودروسازان بتوانند محصولی با کیفیت و قیمت مناسب تولید کنند. * جهان صنعت - چشم انداز موفقیت نرخ دستوری ارز این روزنامه اصلاح طلب نوشته است: نمی توان به مردم دروغ گفت؛ روی کاغذ ...
تمام کمبودهای ویتامینی که منجر به افسردگی می شوند
: احتمالاً شنیده اید که اسیدهای چرب امگا 3 منجر به کاهش کلسترول بد خون و حفظ سلامت قلب می شوند. اما نقش دیگر این چربی ها در بهبود عملکرد مغز، و افزایش خلق و خوی است. به طوری که کاهش مصرف آنها منجر به بروز حالات افسردگی می شود. مصرف بیشتر دانه های کتان، روغن ماهی، گردو، و همچنین ماهی های چرب، میزان نیاز به امگا 3 را در طول روز تأمین می کند. ویتامین دی: کمبود ویتامین دی بخصوص در ماه های سرد سال ...
15 حقیقت باورنکردنی درباره بدن انسان که شگفت زده تان می کند!
فکر کردن به وزن یک ابر و این که یک ابر چه مقدار وزن می تواند داشته باشد از آن دسته افکاری است که تنها قبل از خواب به ذهن شما خطور خواهد کرد. یا اینکه آیا انسان ها در هنگام خواب نیز بو را تشخیص می دهند یا خیر؟ بدن یک شخص معمولی در طول روز چه میزان انرژی تولید خواهد کرد؟ خوشبختانه در ادامه این مطلب قصد داریم جواب تمامی سوال های اینچنینی شما را بدهیم؛ واقعیات جالبی که هیچگاه فراموش نخواهید ...
نشانه های سمی شدن کبد+دلایل علمی
همانطور که همه می دانیم کبد یکی از حیاتی ترین اعضای بدن است که وظیفه دفع سموم از بدن، ذخیره سازی قندها و تولید صفرا را برعهده دارد. به همین دلیل حفظ سلامت کبد از اهمیت بالایی برخوردار است. در این مطلب نشانه های سمی شدن بدن را به شما معرفی می کنیم. زردی زردی شاید از مهم ترین علائم کبد سمی باشد. زردی پوست، ناخن ها و/یا سفیدی چشم ها یکی از دلایل نگرانی از بیماری کبد سمی است ...
چه دلایلی باعث خارش و آبریزش چشم می شوند؟
قرمزی چشم، اشک ریزی، تورم پلک ها و افزایش مخاط ها. اگرچه این مشکل می تواند ناراحت کننده باشد، اما مطمئن باشید هیچ تهدیدی برای دید شما به شمار نمی آید. این آلرژی معمولا توسط دکتر با توجه به علائم شما تشخیص داده می شود. معمولا برای تشخیص آن به جز تست پوست، تست دیگری انجام نمی شود. تستی که معمولا برای همه انواع آلرژی به کار می رود. اگر علائم شما سریع به درمان واکنش نشان نداد، به یک ...
سمبل زنان با قدمت دو هزار ساله در جنوب ایران
برقع قشمی است که حالت زینتی داشته و صورت را به طور کامل نمی پوشاند. سهراب بناوند به نقش حمایتی صنایع دستی استان در تولید این پوشش چهره اشاره و عنوان کرد: به منظور حمایت از افرادی که قصد تولید این حجاب سنتی چهره زنان هرمزگان را دارند امتیازاتی مانند استفاده از تسهیلات خود اشتغالی، بیمه هنرمندان و شرکت در نمایشگاه های استانی، ملی و بین المللی در اختیار آنان قرار خواهد گرفت. برای ...
تصاویری زشت از سرویس بهداشتی پارک جنگلی یاسوج / نگرانی باغداران استان از کاهش آب چشمه ها / بدهی 70 ...
...، 10 مرکز شبانه روزی روستایی و 50 پایگاه بهداشتی جمعیت 735 هزار نفری استان را تحت پوشش قرار داده است. نعیمی با بیان اینکه خدمات مختلفی شامل تغذیه، دندانپزشکی، زنان باردار، ارتقای سلامت، بیماری های واگیر وغیرواگیر، بهداشت روان، خدمات دارویی و غیره ارائه می دهیم، افزود: در زمینه بیماری های غیرواگیر و واگیر به صورت مرتب و به روز رصد می کنیم و خدمات لازم ارائه می دهیم وی از ...
ایجاد شبکه های کانون فرهنگی و تبلیغی/ ورود گفتمان های دینی به مدارس
حجت الاسلام والمسلمین حسین روحانی نژاد، معاون امور فرهنگی و تبلیغ سازمان تبلیغات اسلامی، در گفت وگو با ایکنا ، با اشاره به مهمترین برنامه ها و اقدامات سازمان تبلیغات اسلامی در سال جدید گفت: سازمان تبلیغات اسلامی دارای چشم انداز 20 ساله است و این چشم انداز تبدیل به چندین برنامه 5 ساله شده است. وی افزود: تمامی برنامه های سازمان تبلیغات اسلامی برش سالانه خودشان را دارند و هدف گذاری برای ...
درمان های طبیعی برای تبخال لب
استفاده یک برش گوجه فرنگی تازه را روی تبخال لب قرار دهید. اجازه دهید نیم ساعت روی آن بماند و سپس منطقه را با آب بشویید. این کار را هر روز دو بار تا زمانی که احساس بهبود کرده اید تکرار کنید. ماست طبیعی اسیدلاکتیک موجود در ماست طبیعی یک ترکیب موثر برای کنترل pH پوست لبها محسوب شده و مانع از رشد و تکثیر تبخال لب می شود. خواص موجود در ماست خارش ناشی از تبخال را تسکین ...
چگونه بدون از دست دادن عضله چربی سوزی کنیم؟
حقایقی در رابطه با کاهش وزن و یا سیستم بدنی شما در پاسخ به کاهش وزن وجود دارند که در اول مقاله به ذکر آن ها می پردازیم، اولین موردی که شما به آن فکر می کنید، کاهش وزن است، اما این را هم می دانید که بین کاهش وزن و کاهش توده ی چربی تفاوت وجود دارد. به همین علت است که تمایل دارید عملی فراتر از کاهش وزن انجام دهید که آن چربی سوزی است. خیلی از افراد تنها به کاهش وزن فکر می کنند اما هیچ یک از آن ها اهمیت به این موضوع نمی دهد که این کاهش وزن چگونه اتفاق می افتد که این یک اشتباه است. در این مطالب از مجله علم ورزش با ما همراه شوید تا شما را با بحث جالبی آشنا کنیم. از دست دادن عضله یا عضله سوزی یعنی چه؟ وقتی در مورد موضوع از دست دادن عضله بحث می کنیم همه ی افکار به سمت از دست دادن پروتئین عضله معطوف می شود، اما واقعیت این است که علاوه بر پروتئین، مواد دیگری نیز در عضله موجود هستند که آن ها هم در تعیین از دست دادن عضله یا عدم آن نقش دارند. اجازه دهید کمی دقیق تر به این مطلب نگاه کنیم. با برش عرضی تکه ای از بافت عضلانی خواهید دید که علاوه بر پروتئین، آب و کربوهیدرات هایی که به شکل گلیکوژن در عضلات ذخیره شده اند، چربی ذخیره شده بین بافت های عضلانی و همچنین فیبر موجوداند. هنگامی که رژیم می گیربد و یا تمرینات ورزشی انجام می دهید در روزهای اول سایز کم می کنید. به این معنا که آب و گلیکوژن عضله را از دست می دهید. تمام این مواد از دست رفته پس از چند روز قابل بازگشت هستند و سریعاً به عضلات تان بازمی گردند. وقتی در مورد از دست دادن عضله بحث می کنیم، منظور از دست دادن غیر طبیعی پروتئین برای مدت طولانی، یعنی برای هفته ها و یا ماه ها است. نه ازدست دادن آب و گلیکوژن عضلات. مورد بعدی که بسیار با اهمیت و نقش کلیدی در کاهش وزن دارد ژنتیک است. نقش تنوع ژنتیکی توانایی شما در چربی سوزی بدون از دست دادن عضله شدیداً به 2 عامل بستگی دارد که تحت کنترل شما هستند، نخست؛ نوع ورزشی که انجام می دهید و بعدی نوع غذایی که می خورید. اما این نیز وجود دارد که عوامل ژنتیکی که از کنترل شما خارج هستند، نقش تعیین کننده ای در کاهش وزن تان دارد به این ترتیب که تعیین می کنند چند درصد از کاهش وزن مربوط به چربی است و چند درصد مربوط به توده ی عضلانی می شود. به این معنا که شما می توانید افراد را بر این اساس به دو دسته تقسیم کنید، یک گروه آن دسته از افرادی هستند که بیشتر توده ی عضلانی خود را حفظ می کنند و بیشتر چربی از دست می دهند و دسته ی دوم افرادی هستند که از دست دادن عضله را بیشتر تجربه می کنند و به میزان اندکی چربی می سوزانند. به عبارتی اگر این دو گروه را تحت تمرین ورزشی و رژیم غذایی یکسان قرار دهیم یک گروه از گروه دیگر نتیجه ی بیشتری می گیرند، تناسب اندام بهتری در آن ها مشاهده می شود و با دارو و قرص های مکمل مختلف و یا انجام کارهای غیر متعارف مثل کمربند کاهش وزن، گن لاغری، جراحی و اعمال دیگر نتیجه ای نمی گیرید. پیشنهاد مطالعه: وقتی وزن کم می کنید چه مقدار از آن چربی و چه مقدارش عضله است؟ توضیح چگونگی تشخیص از دست دادن عضله یا چربی اگر یک جستجوی ساده در گوگل انجام دهید، مقیاس ها و فرمول های بسیار زیادی برای تان نمایش داده خواهد شد، هر کدام از آن ها دارای جدول ها، نمودار ها و یا بعضی از آن ها دارای ابزار های پیشرفته ای است که ادعا می کنند وزن چربی شما را بطور دقیقی اندازه می گیرد، برخی از آن ها حتی بسیار علمی و تخصصی به نظر می رسند. اما با تمام این اوصاف هیچکدام نمی تواند به شما بگوید چقدر چربی دارید. بهترین راه اندازه گیری میزان درصد چربی شما داشتن اندازه ی تمام اعضای شما به تنهایی و جایگذاری در مقیاس های وزن کشی و اندازه گیری وزن تان است. اما مشکل این روش این است که این اتفاق زمانی رخ خواهد داد که مرده باشید! شیوه های اندازه گیری چربی بدن بسیار وقت گیر است، “کالیپر” برای اندازه گیری چربی از طریق پوست نیز می تواند در مواردی مفید باشد اما آن هم دارای مشکلاتی است. بنابراین هیچ روش دقیق اندازه گیری چربی وجود ندارد. پس چه کاری باید برای این مشکل انجام داد؟ توصیه می شود 2 عمل بسیار ساده را انجام دهید، نخست اینکه خودتان را وزن کنید، دوم به عملکرد خود هنگام تمرین در باشگاه توجه کنید. اندازه گیری وزن یکی از بحث هایی که در مورد استفاده از معیارهایی به منظور پیگیری روند کاهش وزن تان مطرح شده، این است که هر گونه کاهش در توده ی چربی با افزایش عضله جبران شود. برای مثال اگر 5 پوند (2/25کلیوگرم) چربی از دست بدهید و 4پوند (1/80کیلوگرم) عضله بسازید، ترازو تنها یک پوند (0/45کیلوگرم) کاهش وزن را نشان خواهد داد. این تئوری بسیار خوبی است اما کمی در عمل نشدنی به نظر می رسد. پیش از هر چیز هنگام شروع تمرینات باید مرحله ی مبتدی را پشت سر بگذارید، که در این مرحله نمی توانید به همان نسبت که چربی از دست می دهید، عضله سازی کنید. بهترین گزینه ای که مردم می توانند امید به انجام آن داشته باشند این است که اندکی عضله بدست بیاورند در حالی که چربی زیادی از دست می دهند. مثلاً در یک دوره یک ماهه ممکن است 5پوند (2/25کیلوگرم) چربی از دست دهید. اما در واقعیت 7پوند (3کیلوگرم) چربی از دست می دهید تا 1پوند عضله بدست آورید. توصیه می شود به جای هر هفته و یا هر ماه وزن کردن، خود را هر روز وزن کنید و آخر هفته میانگین وزن خود را برآورد کنید. به این ترتیب می توانید از نحوه ی عملکردتان در طول یک هفته در باشگاه و رژیم غذایی تان را مطلع شوید. از این موضوع که آیا در مسیر درست قرار دارید یا خیر، همچنین می توانید بفهمید که چه عواملی باعث کاهش و یا افزایش و یا ایجاد نوسان در مقدار وزن تان خواهد شد تا آن را تغییر داده یا حذف کنید. نحوه ی عملکردتان در باشگاه اگر برنامه ی تمرینی شما به درستی تنظیم شده باشد، نحوه ی عملکرد تان در باشگاه نیز به نوبه ی خود می تواند یک روش خوب برای قضاوت در مورد میزان پیشرفت های در زمینه ی تناسب اندام باشد. هنگامی که مصرف کربوهیدرات را در رژیم غذایی تان کاهش می دهید، طبیعی است که ضعف در نحوه ی عملکرد تان در باشگاه و در هنگام انجام تمرینات پیش بیاید. اجرای تمرین در حالت “گلیکوژن اندک” از این به بعد باید به عنوان یک معیار برای تعیین میزان و کیفیت عملکرد تان مورد استفاده قرار گیرد. اگر اجرای شما در جلسات تمرینی بهبود یابد، فرصتی خوب (حداقل) وجود دارد که بتوانید آن مقدار عضلات ساخته شده را حفظ کنید. وقتی صحبت از بهبود عملکرد می کنیم، یعنی توانایی اجرای تکرارهای بیشتر با وزنه های یکسان، و یا بلند کردن وزنه های سنگین تر با تکرارهای مشابه است. افرادی که دارای اضافه وزن و یا برای اجرای تمرینات مقاومتی هنوز مبتدی هستند، به راحتی همراه با چربی سوزی بالا عضلات شان تقویت می شود، هر چقدر این میزان اضافه وزن کمتر شود و فرد به سمت حرفه ای تر شدن برود، میزان قدرتی که بدست خواهد آورد، کاهش می یابد. پیشنهاد مطالعه: چربی سوزی و عضله سازی با 5 حرکت ترکیبی در نهایت به نقطه ای خواهید رسید که بهترین راه برای تان حفظ قدرت کسب شده است. برای بدنسازان و پرورش اندامی های حرفه ای بسیار متداول است که در هنگام آماده سازی پیش از مسابقات قدرت خود را از دست بدهند. این بدان معنا نیست که نباید تمرینات مقاومتی انجام دهید و یا پیشرفت در تمرینات قدرتی بد است، بلکه باید بدانید که همیشه از خود انتظار حقیقی داشته باشید و بر اساس ترکیب بدنی خود رفتار کنید. در قدرت عضلات 100٪ این موضوع تاثیرگذار نیست، بلکه سایر عوامل از جمله (سیستم عصبی، میزان به کارگیری فیبر موجود در عضله برای تولید قدرت) در افزایش قدرت عضلات دخیل هستند. اما هدف ما داشتن بدنی به اندازه ی کافی قوی است. این نشان دهنده ی اینست که شما در مسیر درست هستید، حتی اگر تنها حفظ قدرت کسب شده توسط تمرینات مدنظر قرار داده شود. تمام این روش هایی که ذکر شد فقط برای این ا ست که بدانید در چه سطحی قرار گرفته اید و به چه میزان پیشرفت داشته اید یا خیر، هیچ کدام از آن ها دقیقاً نمی تواند به شما بگوید چه مقدار چربی ازدست داده اید ویا اینکه چقدر باید تلاش کنید تا به وزن ایده آل خود برسید. فقط در همین حد که بدانید آیا در مسیر درستی هستید یا خیر. به طور خلاصه به جزئیات اینکه چگونه دقیقاً چربی سوزی بدون از دست دادن عضله انجام شود می پردازیم آن هم با بیان چند گام، گام آغازین آن با تخلیه ی کالری شروع می شود. چگونه دقیقاً چربی سوزی بدون از دست دادن عضله انجام شود؟ قدم اول: تخلیه کالری در کاهش وزن، نوع رژیم غذایی که استفاده می کنید، مدیترانه ای که حاوی روغن های بسیار زیاد که نوعی رژیم گیاهی است، رژیم کتوژنیک یا چربی، رژیم گوشت خواری، هیچکدام نقشی ندارند، فرقی نمی کند چقدر تمرینات کاردیو انجام دهید، شاید لازم باشد اصلاً تمرینات کاردیو و هوازی را کنار بگذارید. تنها یک چیز لازم است تا شما وزن کم کنید، برای چربی سوزی تنها چیزی که لازم است، حذف کالری است، که اصطلاحاً به آن تخلیه کالری نیز می گویند. فرقی نمی کند از چه رژیم غذایی پیروی می کنید، لزومی ندارد دائماً روغن نارگیل یا زیتون بخورید، و یا چند وعده ی غذایی کوچک در روز داشته باشید. تخلیه کالری تنها احتیاج شماست برای کاهش وزن. اما این بدان معنا نیست که ترکیبات داخل رژیم غذایی تان اصلاً اهمیتی ندارند، چون در کاهش وزن نقش دارند. یک تکه شکلات (عمدتاً حاوی کربوهیدرات و چربی) و یک قطعه سینه مرغ (به طور عمده حاوی پروتئین) هر دو به یک میزان کالری دارند. اما بدن برای متابولیسم خود بیشتر از انرژی پروتئین موجود در مرغ استفاده می کند تا اینکه بخواهد از شکلات استفاده کند. یا یک مشت مغز آجیل همان مقدار انرژی را داراست که در نصف همین مقدار شکر موجود باشد. اما برخلاف شکر، بدن کل انرژی آجیل را جذب نمی کند و مقداری از آن را برای پایان یک واکنش و یا شرکت مستقیم آن در عملیات سوخت وسازی دیگری مصرف شود. تاثیر یک رژیم غذایی خاص به میزان ترشح و دخالت هورمون ها، میزان اشتها و میزان مصرف انرژی دارد که بر اساس آن مشخص می شود که با چه سرعتی می توانید وزن از دست دهید، به همان نسبت توانایی شما در رعایت رژیم غذایی تان ویا درصد چربی سوزی و حفظ توده ی بدون چربی تان تعیین می شود. به عبارت دیگر شما نمی توانید میزان ترکیبات درشت مغذی داخل رژیم غذایی تان را نادیده بگیرید و سپس انتظار داشته باشید تغییر مشخصی تنها براساس ارزش غذایی محتوای خوراک ها در بدن تان ایجاد شود. گام دوم: پروتئین کافی جذب کنید. مصرف کافی پروتئین در روز مهمترین نیاز غذایی برای حفظ عضلات بدن است. منظور زمانبندی غذاها، مکمل ها یا اندازه دقیق کمبود کالری تان یا کیفیت غذاهایی که می خورید یا هر چیز دیگر در رژیم غذایی تان نیست. چربی سوزی بدون از دست دادن عضله از دید تغذیه یعنی هر روز به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید. تحقیقات متعددی این را ثابت کرده اند. با بالا بردن پروتئین مصرفی، حتی در غیاب یک برنامه تمرینی بدنسازی خوب، بیشتر وزنی که از دست می دهید از چربی هایتان خواهد بود تا عضلات تان. گام سوم: در هفته 2-4بار تمرینات مقاومتی با وزنه را اجرا کنید. انجام تمرینات مقاومتی به ایجاد و حفظ عضلات کمک می کند، این کار همچنین به سوختن چربی بدن نیز کمک می کند. به غیر از اثرات کوتاه مدت مانند سوزاندن چربی توسط ورزش های مقاومتی در دراز مدت، با افزایش توده عضلانی، میزان سوخت و ساز بدن شما را نیز افزایش می دهند. به عبارت دیگر بدن شما کالری بیشتری می سوزاند. چگونه چربی سوزی بدون از دست دادن عضله داشته باشید: خلاصه بنابراین، اصلی ترین نکات مورد نیاز خانگی که برای موفقیت در چربی سوزی بدون از دست دادن عضه باید رعایت کنید: سعی کنید خود را در وضعیت کاهش کالری تا حد متوسط (کالری تان را تا حدود 20٪ کمتر حفظ کنید)، پروتئین کافی در رژیم غذایی خود بگنجانید و 2 تا 4 بار در هفته تمرینات مقاومتی و کار با دستگاه و وزنه ها را انجام دهید. یک برنامه تغذیه ای و ورزشی مناسب بر اساس این اصول برای اکثر مردم کارساز خواهد بود. همچنین یک نکته ای نباید هیچگاه در اجرای تمرینات سخت فراموش کنید اینست که صبر کنید، آنوقت از شانس بیشتری برای رسیدن به اهداف تناسب اندام تان و موفقیت برخوردار می شوید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: muscleevo ...
