سایر منابع:
سایر خبرها
چه کسانی در معرض ابتلا به آسم هستند؟
دلیل تماس های شغلی ممکن است دچار آسم شوند؛ مانند کارگران نانوایی، چوب بری، رنگسازی و... همچنین ممکن است بیماری آسم درافرادی که هیچ سابقه ای از آلرژی ندارند نیز رخ دهد. کدام عوامل محیطی باعث بروز آسم می شوند؟ مهم ترین عوامل محیطی که می توانند سبب بروز یا تشدید آسم شوند، عبارتند از گرده های گل و گیاه، عوامل حساسیت زای حیوانات ( پر، مو یا پوست)، قارچ ها و کپک ها، سوسک و انواع ...
با تغذیه مناسب به جنگ اضطراب برویم
به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از تبیان، واژه ای است به معنای طیف وسیعی از اختلالات شامل عصبی بودن، ترس، دلهره و نگرانی. برخی افراد حالت کلی اضطراب را قبل از یک چالش مانند امتحان و یا یک مصاحبه کاری تجربه می کنند و این حالت عادی می باشد اما در برخی دیگر این حالت به قدری شدید و طولانی می باشد که بر سلامت و کیفیت زندگی وی اثر می گذارد. اضطراب بسته به نوع و شدت آن می تواند در اصطلاحات دیگر ...
روش های آرام کردن اعصاب در 5 دقیقه
با شکم نفس عمیق بکشید. (هنگام تنفس سینه نباید تکان بخورد) شبکه خورشیدی (قسمت شکمی) پر از پایانه عصبی است و به همین دلیل تنفس عمیق مرکز بدن را به اندازه ذهن آرام می کند. پاها را روی زمین احساس کنید و احساس کنید که زمین حمایت تان می کند. هر نوع تنش جسمی را رها کنید. وقتی مضطرب هستید احساس می کنید بی اصل و پایه هستید؛ بنابراین باید به زمین برگردید و حمایت زمین را احساس کنید. ...
تاثیر روزه بر کاهش ابتلا به انواع سرطان چیست؟
به گزارش رهیاب: روزه داری فرصت مناسبی برای پاکسازی جسم و روان است و با یک ماه روزه داری در ماه رمضان به شرط آنکه ضرری برای سلامتی مان نداشته باشد می توانیم ضمن استراحتی که به دستگاه گوارش خود می دهیم سوخت وساز بدن را تنظیم کرده و ابتلا به برخی بیماری ها مانند افسردگی، استرس، فشار خون و افزایش وزن را کاهش دهیم. اما در این میان رعایت نکات تغذیه ای و دانستن باید و نبایدهای روزه داری به ما ...
جوانان با شلوار جین و تی شرت در صف اول نماز
آمده و در موقع موفقیت یک دانش آموز، به او تبریک گفته و به دیدار آن نوجوان و جوان روند چراکه این باعث ترغیب و تشویق آن جوان می شود. وی همچنین تاکید کرده است که مواظب بچه ها باشید، ما به این دانش آموزان نیاز داریم و با مساجد باید خو بگیرند در حالیکه گاهی هیات امنای مساجد کودکان را به بهانه شیطنت از مسجد خارج می کنند، این کار اشتباهی است، بگذارید کودکان مسجد را به هم بزنند اما با مسجد خو ...
انتخاب و گزینش معلمان تخصصی نیست
مسئولان را در پی داشت بلکه باعث جنجال های زیادی در گروه های متشکل از معلمان و فرهنگیان شده است. اسکندر لطفی عضو شورای هماهنگی تشکل های صنفی فرهنگیان، در مورد این اتفاق می گوید: کابوس انتشار چنین خبرهای دهشتناکی هر بار برای روزهای متمادی جامعه و خاصه جامعه فرهنگیان، دانش آموزان و اولیای دانش آموزان را دستخوش اضطراب و استرس فزاینده ای می کند. استرسی که اگرچه به مرور زمان کم رنگ می شود اما خالی شدن ...
زنبورداران در دام مشکلات بی پایان
. این جابه جایی برای من به عنوان زنبوردار یک استرس و برای خود زنبورها استرس جداگانه ای دارد؛ حمل ونقلی که پر از ریسک است، پر از نگرانی و اضطراب؛ این که آیا کندوها سالم به مقصد می رسند و ترس این که آن شهری که کندوها را می برم فضای مناسب برای کندوهای من نیز دارد یا نه؟ چون تعداد زیادی از زنبورداران خراسان جنوبی به دلیل خشک سالی کندوهایشان را جابه جا می کنند. این بخشی از دغدغه رحمان فاطمی، یکی ...
زندگی عادی، حق مسلم ماست
پر نکرده باشد. ایرانی ها از صبح علی الطلوع که پیچ رادیو را باز می کنند، تلویزیون هایشان را روشن می کنند، سراغ اینترنت که می روند، سایت و روزنامه و خبرگزاری که می خوانند، به در و دیوار که نگاه می کنند و ... خود را در محاصره شعار و شعار و شعار می بینند. واقعاً یک ملت تا چه اندازه می تواند شعار زدگی را تحمل کند؟! مردم ایران چه می خواهند؟ زندگی عادی یعنی این که با همه جهان دوست ...
توانمندسازی روانی و اجتماعی دانش آموزان پایه نهم
مناطق بود. مدیرکل آموزش و پرورش استان چهارمحال و بختیاری افزود: دانش آموزان در این طرح با مهارت های روانی رفتاری از قبیل مهارت های ارتباطی، حل مسأله و تصمیم گیری، مهارت های جرأت ورزی، مقابله با استرس، تفکر نقادانه و خلّاق، و همچنین مهارت کنترل خشم به منظور تأمین بهداشت روان، ارتقای سلامت و پیشگیری از رفتارهای پرخطر آشنا شدند. انتهای پیام/م اجرای طرح توانمندسازی روانی و اجتماعی دانش آموزان ...
کوچک کردن شکم/ روش های طبیعی کوچک کردن شکم برای خانم ها و آقایان
پشت میز کامپیوتر از علل شایع افزایش چربی است و به بد فرم شدن شکل بدن منجر می شود. نحوه نشستن خود را اصلاح کنید. صاف و درست بنشینید با این کار شکم صاف و تخت به نظر می آید. 3- ورزش های مناسب اگر تغذیه نامناسب دارید، زندگی پر مشغله و استرس زایی دارید و بدتر از آن ورزش هم نمی کنید حتما منتظر جا خوش کردن چربی ها در شکم و پهلوهای خود باشید. چربی شکم مقاومترین چربی است و می توان گفت آخرین سری از ...
خبری که ایران را تکان داد
فرارو- انتشار خبر ادعای آزار جنسی دانش آموزان دبیرستان معین در غرب تهران توسط معاون مدرسه ایران را تکان داده است. از دو روز پیش تاکنون واکنش های فراوانی به این خبر صورت گرفته است، مردم در شبکه های اجتماعی نسبت به این اخبار خشم، شگفتی و نگرانی خود را ابراز کرده اند. مقامات کشور نیز دستور پیگیری های ویژه در این باره داده اند. به گزارش فرارو، رهبر معظم انقلاب در پیامی به آیت الله آملی ...
توصیه هایی برای افزایش انرژی در صبح
اگر صبح زود از خواب بلند می شوید و روز پر تلاشی را در پیش رو دارید اما هنوز احساس خستگی می کنید این مطلب را دنبال کنید. احساس خستگی می کنید این مطلب را دنبال کنید. 1-قبل از آنکه به این موضوع بپردازیم که صبح ها چگونه انرژی بیشتری داشته باشیم ،باید به این موضوع بپردازیم که شب قبل از خواب چه کارهایی باید انجام دهیم.به عنوان مثال شاید شما با 6 ساعت خواب احساس خوبی داشته باشید و ...
چرا آدم های باهوش کمتر می توانند شاد باشند؟
...> آدمهای باهوش مدام در حال تجزیه و تحلیل اتفاق های زندگی شان هستند. این کار به مرور زمان آنها را خسته و فرسوده می کند زیرا یافته های آنها معمولا پُر از ترس و ناامیدی است و همین باعث می شود چالش های اساسی در ذهن شان سربرآورد. اگر شما هم چنین هستید باید یاد بگیرید چطور اشتباهات خود را بپذیرید و باور کنید که حق دارید مرتکب اشتباه شوید، آنها را بشناسید و اجازه دهید دیگران هم اشتباه بکنند. همه ی ما نقص ...
مهرِ علی عصایِ دست ابراهیم/تغییر رشته تحصیلی برای کمک به هم نوع
می گیرد. 4 سال پس از آغاز یک دوستی امروز و در واپسین روزهای مدرسه، در میان استرس ساعات امتحان و شادی، پشت سر گذاشتن امتحانات دیگر، در جلوی چشمان مراقب امتحان و نگاه خیره شده دانش آموزانی که در دقایق پایانی و نزدیک به زمان تحویل برگه ها، دوربین مستند ما روشن می شود. نگاه دوخته شده دانش آموزان که دقیقا نمی دانند نگاه لنز دوربین در میان چرخش دستان تصویربردار و عکاس به ...
فواید ورزش کردن در آب
نشان داد تمرین های هوازی در آب، به میزان چشمگیری از فشار خون سیستولیک کم کرده و فشار خون سرخرگی بیماران دچار پُر فشاری خون را تعدیل کرد. ورزش در آب بویژه برای افراد چاق و بزرگسالانی که دچار مشکلات ارتوپدی یا برونکو اسپاسم (بیماری تنفسی) توصیه می شود. 5. افزایش قدرت عضلانی آبی که مدام جریان دارد و جهتش را تغییر می دهد، در مقایسه با هوا، مقاومت بیشتری ایجاد می کند. به همین دلیل است که یک ...
مرگ با دخانیات در میان بی تفاوتی
افراد غیرسیگاری و به شکل مشخص کودکان، نوجوانان و جوانان را پوشش دهد. در ادبیات پیشگیری به این نوع از برنامه ها، برنامه های همگانی پیشگیری گفته می شود؛ برنامه هایی که برای همگان ارائه می شود تا با افزایش دانش، تقویت نگرش و ارائه رفتار های سالم، زمینه پیشگیری از مصرف سیگار فراهم شود. ثانیا لازم است که این دست از برنامه ها اثربخش باشند. برنامه ای اثربخش محسوب می شود که بتواند به ...
نیاز جامعه به پروتکل آگاهی دهی درباره مسائل جنسی
، با اشاره به پرونده تعرض و آزار جنسی چند دانش آموز در تهران اظهار کرد: به لحاظ اسلوب تربیتی در فضای خانواده ها با مشکلی جدی مواجهیم و از هیچ الگوی ثابت و تایید شده ای برخوردار نیستیم. تربیت و روش های تربیتی فقط بر اساس سلیقه شخصی والدین پیاده می شوند. نه فقط در آموزش ها و آگاهی دهی جنسی بلکه در همه ابعادتربیتی از سبک فرزند پروری سالمی برخوردار نیستیم.وی خاطر نشان کرد: عمدتا از سبک های دیکتاتور ...
پایین بودن سطح پروژسترون، درمان با روش های طبیعی
، همیشه بر روی سلامتی اثر نخواهد گذاشت، و اکثر افرادی که سطح پروژسترون کمی دارند نیازی به درمان ندارند. با این حال، برخی افراد ممکن است برای درمان های ناباروری یا کاهش علائم یائسگی، از درمان های طبیعی استفاده کنند. درمان های طبیعی و تغییرات شیوه زندگی که می توانید امتحان کنید، عبارتند از: کاهش استرس استرس بیش از حد باعث افزایش هورمون استرس در بدن می شود، که می تواند ...
راز جوانی زنانی که هرگز پیر نمی شوند
می دهد، شما را جوان و شاداب می کند. دوستانی پیدا کنید که واقعا حامی باشند دور و برتان را پُر از دوستانی کنید که واقعا از شما پشتیبانی کنند و در خوشی و ناخوشی کنارتان باشند. اگر احساس کنید همیشه چند نفری هستند که کمک تان کنند و دلگرمی به شما بدهند حس خوب جوانی خواهید داشت. کیفیت روابط جنسی تان را بالا ببرید عشق ورزیدن و رابطه ی زناشویی با همسری که دوستش ...
10 خرداد بی اشتهایی در کودکان
برلیانت بزرگمهر؛ مشاور ریاست انجمن تغذیه ایران یکی از بزرگترین مشکلات مادران که مانند کابوسی در زندگی آنان ظاهر شده و آزارشان می دهد، بی اشتهایی و بی میلی کودکانشان نسبت به صرف غذاست. به چه علت در جهان متمدن امروزی با پیشرفت علم و گسترش دانش تغذیه به سراسر دنیا و حتی به نقاط دورافتاده جهان، این مشکل روز به روز ابعاد گسترده تری به خود می گیرد؟ جالب آنکه در جوامع ...
نکات مهم برای داشتن ماه عسل بهتر
چگونه ماه عسل بهتری داشته باشیم؟ اگر برنامه ریزی برای عروسی استرس زیادی به شما وارد کرده، حال زمان آن رسیده که با داشتن سفری فراموش نکردنی، تمام این تنش ها را از خود دور کنید. البته برنامه ریزی برای سفر ماه عسل هم چندان کار ساده ای نیست. حال چگونه می توان ماه عسل بهتر و بدون نقصی داشت؟ 1. بودجه بهترین دوست شماست اولین کاری که در مورد بودجه باید انجام دهید این است ...
کسب وکار عجیبی که سوداگران مرگ به راه انداخته اند
گل می کارند و گل بار می زنند، اما هیچ کدامشان کار گر نیستند. اتفاقاً دختر و پسر های جوان و بعضاً نوجوانی هستند که به دنبال ارضای حس کنجکاوی و فرار از افسردگی و شکست های عشقی و استرس بی پایان امتحان های پشت سر هم در گرداب گل کشیدن فرو رفته اند.
آخرین جزئیات از ماجرای ناظم شیطان صفت
مجازات سهل انگاری این مدرسه کوتاه نیایند. وی در پاسخ به این پرسش که وضعیت روحی دانش آموزان چگونه است، گفت: خوشبختانه وضعیت روحی بچه ها بد نیست و هنوز میزان تعرض مشخص نشده است. بچه ها خودشان دوست دارند حمایت شوند و آنطور که برخی رسانه ها می گویند خیلی حالشان بد نیست البته چندتایی هستند که استرس دارند. این پدر در پاسخ به این پرسش که میزان هزینه پرداختی به مدرسه در سال تحصیلی چه ...
آب کردن چربی شکم بدون ورزش
شمال نیوز: چربی های شکمی همیشه توی چشم هستند و استایل شخص را به هم می زنند. برای از بین بردن این چربی ها روش های ورزشی مختلفی وجود دارد اما در کنار ورزش باید بدانید چه مواد غذایی ای استفاده کنید. امروز به معرفی نکات لازم آب کردن چربی شکم بدون ورزش می پردازیم: 1- زیاد آب بنوشید کسانی که آب بیشتر می نوشند بیشتر از دیگران وزن کم می کنند. زیرا آب بدن را پر می کند و احساس سیری به ...
نشانه های کودکان مبتلا به اختلالات روان تنی
معنا که چندین عامل همچون ژنتیک، محیط، یادگیری ها، استرس وجود بیماری های مزمن در والدین یا یکی از اعضای خانواده سبب بروز این بیماری می شود. قنبری جلفایی با اشاره به اینکه والدینی که به علت بیماری یا استرسی که در خانواده وجود دارد مداوم شکایت کرده و این استرس را به فرزندان خود منتقل می دهند، گفت: واکنش نشان دادن والدین حتی به جزئی ترین مسائل سبب شده تا این استرس را به فرزندان خود منتقل کنند ...
ابتلای بیش از 6 میلیون ایرانی به افسردگی
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از آرمان، در این راستا طرح هایی نیز برای زیرپوشش بیمه قرار گرفتن سلامت روان مطرح شده، اما خدمات مشاوره ای تاکنون برای هیچ گروه اجتماعی حتی گروه های آسیب پذیر اجتماعی مانند معتادان رایگان نشده است. به نظر می رسد مسائل روان در جامعه نیازمند افزایش مهارت های ارتباطی گفت وگو، کنترل خشم، استرس، خشونت، حل مساله و تفکر منطقی در افراد جامعه است. همچنین تحرک، تغذیه سالم ...
احتمال بروز "کودک آزاری" در خانواده های فقیر 20 برابر بیشتر از خانواده های ثروتمند است
توسط والدین تاثیرگذار باشد، گفت: وقتی پدر خانواده دچار بیکاری حاد می شود، این مشکل به طور خودکار وارد خانواده خواهد شد و همسر و فرزندان را تحت فشار قرار می دهد. همچنین موجب آزارها و ناهنجاری های عدیده و مضاعف می شود . این جامعه شناس یادآور شد: وقتی پدر خانواده نتواند نیازهای اقتصادی را برآورده کند، اختلاف با همسر انعکاس پیدا می کند و خانواده دچار یک تلاطم و آشفتگی می شود، فشار عصبی و استرس ...
تاب آوری و مددکاری اجتماعی | حمایت از تاب آوری عاطفی در مددکاران اجتماعی
داشتن دید مثبت درباره خود و اعتماد به نقاط قوت و توانایی های خود داشتن مهارتهای ارتباطاتی و حل مسئله داشتن توانایی مدیریت احساسات شدید و تکانه ها. (انجمن روانشناسی آمریکا، 2011) مددکاری اجتماعی و تاب آوری عاطفی مددکاری اجتماعی می تواند یک حرفه ای بسیار ارزشمند باشد. همچنین می تواند بسیار استرس زا باشد. ارزشهای حرفه، بافت اجتماعی کار، شرایط ناراحت کننده استفاده کنندگان ...
چگونه بر استرس و اضطراب در ورزش غلبه کنیم؟
بروز استرس و اضطراب در ورزش مشابه با زنگ خطر آتش سوزی هستند. به نظر می رسد که این حالت در اثر محرک بیرونی(خارج از بدن ما) ایجاد شود، اما در حقیقت، پیش بینی می شود که اضطراب ناشی از آن اتفاقاتی باشد که در دوران کودکی ما می توانست رخ دهد، باید رخ می داد و یا خود خواسته رخ داده است. این خاطرات یا افکار در ذهن خودآگاه ما به وسیله ایجاد ارتباطاتی بین آنچه که هم اکنون در حال وقوع است و آنچه که ما از همین رویداد مشابه اما در گذشته به یاد می آوریم، مجدداً ظاهر می شود. در این مطلب از مجله علم ورزش به توضیح این موضوع می پردازیم که چطور می توانید از خود در برابر این خیالات و توهمات که از گذشته شما ناشی شده اند و تا به حال بر روی زندگی و عملکرد تان تاثیر گذاشته اند، دفاع کنید. زمانی که پشت خط شروع یک مسابقه دو یا سکوی شنا برای اجرای استارت ویا با توپ بسکتبال در حال پرش برای به ثمر رساندن گلی برای صعود لیگ یا منتظر شروع تورنومنت تنیس باشگاهی خود هستید، چه احساسی دارید؟ اگر شما مثل میلیون ها نفر دیگر از ورزشکاران با انگیزه و خلاق باشید، تلاش غریزی برای محافظت از خود در برابر تهدیدات ویا انتظارات تهدید درک شده، ممکن است در اولین لحظات نخست رقابت قدرت تحلیل تان را برای اجرای استارت، پریدن یا بازگشت به حالت اولیه از دست خواهید داد. اغلب تمرکز خود را نیز بدون آنکه متوجه آن شوید، از دست خواهید داد. هر دو نتیجه یکی است شما شدیداً ترسیده اید، چه نتیجه موفقیت باشد چه شکست. اگر ترس ایجاد شود، اضطراب از حالت دویدن با سرعت زیاد به حالت دویدن با سرعت کمتر انتقال می یابد. یا شاید شما از دست دادن کنترل بدن خود به علت خستگی مضطرب می شوید. از همه مهمتر، از این تاثیرات که شما را کنترل می کنند بی اطلاع هستید. این تأثیرات شامل بروز رفتارهای خارج از اصول تمرین از قبیل مقدار ناکافی و یا بیش از حد گرم کردن پیش از ورزش، برداشتن گام های غلط همراه با ضعف حرکتی و بی توجهی به فرم اجرا (در اینجا معادل های ورزشی خود را برای درک عمیق تر مطلب جایگزین کنید). بروز این اضطراب ها در حین اجرا که ما را از انجام صحیح حرکات باز می دارد، از عوارض مدرن ترس های گذشته ما مانند عدم تایید، رد صلاحیت، حسادت، رها کردن و نابودی، ویا غیره هستند. کلید مدیریت اضطراب در ورزش کلید مدیریت اضطراب های ایجاد شده به هنگام اجراهای ورزشی این است که بتوانید هشدارها را سرکوب کنید. با کنترل بخش تظیم گر احساس در مغزتان، احساس نیاز به دفاع در برابر آن رفتارهای خارج از اصول تمرینی را سرکوب می کند. در این لحظه آرام هستید و مجبور نیستید استراتژی های خود کنترل خود را برای کسب آرامش بکار ببرید. در این حالت آمادگی، می توانید تفاوت بین آنچه در درون بدن تان می گذرد با آنچه در خارج از شما وجود دارد، مقایسه کنید، در واقع مقایسه میان آنچه پیش از این اتفاق افتاده است و در مقابل آنچه ممکن است در آینده اتفاق بیفتد. فرق بین خطرات واقعی و آنچه درک شده، احساس عاطفی که به هنگام انجام بهترین تلاش تان بوجود آمده است، چیست؟ حالت حفظ مرکزیت (منطقه ی ایجاد خلا برای تصمیم گیری)، شما می توانید بر تفاوت ها تمرکز کنید، و به فرق بین توهم و واقعیت پی ببرید. باتوجه به تداوم تلاش فعلی شما بر اساس انتظارات و نتایج تلاش های قبلی بدست آمده، اغلب می توانید خطرات واقعی که هم اکنون وجود دارند را به عنوان عاملی منطقی و موجه مشاهده کنید. افکار هدایت شده و داشتن ذهنیت مناسب سبب می شود تا ترس های گذشته را از فرصت های آینده تفکیک کنیم. تحقیقات نشان می دهد که دو تکنیک موثر جهت کاهش اضطراب ذهنی به هنگام اجرای ورزشی، مدیتیشن و متمرکز کردن افکار به یک نقطه ( تصویرسازی ذهنی ) است- هر دو عنصر تمرین ذهنی است. به یاد آورید که گذشته، اضطراب های ما را ایجاد می کند و تصور به آینده آنها را از بین می برد. تخیلات تان واقعیت شما را شکل می دهند، از این رو وقایع را تحت اختیار شما قرار می دهد. پیشنهاد مطالعه: تصویرسازی ذهنی در ورزش چیست؟ جک نیکلاس، مسلما از بزرگترین گلف بازانی است که تاکنون وجود داشته اند، هرگز بهترین مهاجم توپ نبوده است. با این حال، بابی جونز گلف باز معروف اظهار داشت: او به نوعی گلف بازی می کند که من با آن آشنا نیستم. سخن جونز به این معنا بود که به رغم حرکت صحیح وی در برابر توپ، نیکلاس نوعی بازی درونی و ذهنی داشت که تکنیک و تاکتیک های حریفانش را درهم می کوبید. قبل از اینکه باشگاهش را عوض کند، نیکلاس نتیجه برتری را از خود به نمایش گذاشت.بعد از موفقیت، او به طبع پیشنهادات مثبت گرایانه خود را به ما گفت و توصیه کرد افکار منفی را از خودتان دور کنید. او در آخر بازی تنها به تکنیک و تاکتیک بازی خود تکیه کرده بود و در نهایت با پرتاب توپ گلف و با اطمینان کامل به حافظه عضلانی خود کار را تمام کرد. چگونه با دور کردن افکار منفی، بر اضطراب در ورزش غلبه کنیم؟ چند هفته قبل از مسابقه یا بازی یا مواجه با رویدادی سرنوشت ساز، سعی کنید هر روز برای 15-20 دقیقه به تنهایی در یک اتاق بر روی یک صندلی راحت با چشمان بسته، بنشینید. پاها و بازوهای خود را شل و آزاد، آویزان کنید. معده خود به عنوان یک بالون روشن رنگی تصور کنید. به آرامی و عمیق به داخل و خارج نفس بکشید(دم و بازدم) و معده(و نه ریه های خود را) تصور کنید. بر تنفس خود به عنوان یک نقطه تمرکز کنید. هنگامی که حواس شما به طور ناگهانی پرت می شود، با صبر و حوصله، توجه خود را به تنفس خود جلب کنید. توجه کنید که چگونه (به چه وسیله ای) سطح اضطراب شما افزایش ویا کاهش می یابد، بسته به میزان موفقیت تان در حفظ تمرکز یا اینکه چگونه حواس تان به چیزهای دیگر از جمله رویداد سرنوشت سازتان پرت می شود. پیشنهاد مطالعه: چگونه اضطراب ورزشی را کنترل کنیم؟ تصویر سازی کنید در طول این تمرینات، موقعیت های اجرایی خود را در حین رقابت تصور کنید. به عنوان مثال، خود را در روز مسابقه در مراسم افتتاحیه و آیین شروع رقابت ها تصور کنید. هر مرحله از رویدادهایی که قرار است اتفاق بیفتد را مجسم کنید و بر جملات مثبت سخنرانی خود تمرکز کنید. آیا موفقیت آمیز است؟ آیا به افکار منفی تان پایان می دهد؟ آیا ارتباط خوبی با آن برقرار می کنید یا پیشرفت خود را احساس می کنید ؟ آیا این تجربه بدون درد و اضطراب است؟ بر تغییراتی که در سطح اضطراب خود در طول این تخیل بوجود می آید و متغیرهایی که بر آن تاثیر می گذارند، تمرکز کنید. هنگامی که به پیام ها یا تصاویر خود-ساخته منفی را در ذهن خود می آورید، برای حذف این تصاویر بر تنفس خود تمرکز کنید. در واقع علت واقعی این عمل، چالش یا جایگزینی خودگفتاری منفی با خود گفتاری مثبت است. به عنوان مثال، اگر شروع می کنید تا به بدن تان گوش دهید، می گوید من خیلی خسته ام باید سرعت را در همین حد نگه دارم ، در چنین شرایطی می توانید این پیام آرام باش و به تمرینات من اعتماد کن را امتحان کنید. آزمایش را با تعداد قابل کنترل اولویت های کلامی/اشارات ذهنی را برای اطمینان از کنترل کیفیت تکنیک تان بکار ببرید. به عنوان مثال، اشارات من در طول دویدن، تمرکز بر آرامش عضلات صورت، بازوهایم در اطراف بدنم هنوز حرکت می کنند، و حرکت دست من راهنمای من در تعیین کشیدگی طول پا و نحوه ی گام برداری من است. هر چه بیشتر تجربه کنید و بینش بیشتری نسبت به تاثیر موانع درونی بر عملکرد بهینه خود بدست آورید، توانایی شما برای حفظ و کنترل اضطراب بیشتر خواهد شد. این عمل شما را در تشخیص مرز باریک بین درون و بیرون، گذشته و حال، انتظارات و امکانات شما یاری خواهد کرد و این مرز باریک را حفظ خواهد کرد. تمرین در منزل و سپس اعمال تکنیک های مشابه در خط شروع یا حتی در وسط مسابقه خود سبب بروز نتیجه ی بهتری خواهد شد. حتی اگر در سطح جک نیکلاس در رسیدن به اهداف خود نباشید، تکنیک های ذهنی مدیتیشن و تصاویرسازی کمک می کند تا بیشتر از مسافت پیموده شده، بدوید یا عملکرد بهتری در رقابت های خود بیشتر از آنچه تصور می کنید را به نمایش بگذارید. خود در خط شروع ببینید! تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: psychologytoday ...
چرا خمیازه می کشیم؟
هنگام خمیازه کشیدن بخش های بسیاری از بدن به کار می افتند. اولا دهان شما باز می شود و فک پایین می آید و اجازه عبور هر چه بیشتر هوا را تا حد امکان را می دهد. هنگامی که دم انجام می دهید، هوا درون ریه هایتان را پر می کند. عضلات شکمتان شل می شود و عضله دیافراگم که بین قفسه سینه و شکم است به پایین حرکت می کنند. بعد از اینکه هوای تنفس شده ریه ها را پرکرد، مقداری از این هوا در هنگام بازدم از ریه ها خارج ...