سایر منابع:
سایر خبرها
بی خوابی؛ علائم، علل و درمان بی خوابی
بهتر کند. انرژی را بیشتر کند و اثر خوبی روی جسم و روان بگذارد. پزشک باید علت بی خوابی را پیدا کند. با معاینه و آزمایش شروع می کند. اگر بی خوابی و بدخوابیتان دلیل پزشکی داشته باشد در آزمایش ها مشخص خواهد شد. با دقت به سوالات پزشکتان پاسخ دهید. اختلالاتی هستند که نیاز به یک شب بستری دارند. مثل آپنه خواب یا سندرم پا های بی قرار. باید امواج مغزی، تنفس، ضربان قلب، حرکات چشم و بدن در خواب ...
پزشکی که خانه اش در اختیار درمان بیماران قرار داشت/ معافیت بیماران نیازمند از پرداخت پول
...، گفت: منش ها و مشغولیت های فردی برای برخی انسان ها صفت های خاصی را ایجاد می کند، رفتارهای افراد قابل تقلید نیست و از این نظر افراد از هم متفاوت می شوند و ویژگی افراد از یک انسان انسان متفاوت است. پناهی ادامه داد: بسیاری از افراد انسان های خاصی هستند و خیلی از رفتارهای آنان قابل تقلید نیست چون توانایی این افراد در دیگران وجود ندارد و این تفاوت انسان ها را موجب می شود. وی ...
درد نوک پستان در بارداری، نه راهکار کاهش
مختلفی را تجربه می کند، از خارش و حساسیت گرفته تا درد. اگر با همچین پدیده ای در دوران قاعدگی خود مواجه شدید، ممکن است بتوانید تصور کنید که در دوران بارداری چه احساسی خواهید داشت. با این که احساس خوشایندی نیست، حساسیت نوک سینه ی شما به این معناست که پستان هایتان در حال آماده شدن برای شیر دادن به نوزاد پس از تولدش هستند. چرا این اتفاق می افتد؟ یک سری تغییرات در هورمون های شما در دوران بارداری ...
ایا زایمان در اب خطرناک است؟
- امکان دارد کوچولویتان غرق شود برخی اعتقاد دارند در هنگام زایمان در آب، امکان خفگی نوزاد وجود دارد. معمولا واکنش شیرجه ی پستانداران از نوزاد در برابر غرق شدن محافظت می کند. نوزادان تا شش ماهگی توانایی حبس کردن نفس خود را در زیر آب دارند. در این زمان ضربان قلبشان کند می شود تا اکسیژن کمتری مصرف کنند و خون تنها به اندام های مهم مانند قلب و مغز می رسد. این عمل به نوزادان کمک می کند تا بتوانند ...
بازی برای کودکان، آزادانه و بدون برنامه ریزی؟
. دکتر Peter Gray، پرفسور و محقق روانشناس در کالج بوستون می گوید، هیچ تشابهی میان آزادی ای که من در زمان کودکی خود داشتم با آنچه کودکان امروز تجربه می کنند وجود ندارد. بازی آزادانه یا بازی بدون برنامه ریزی بازی کردن حق کودکان است و باید توسط خود بازیکن ها( یعنی همان بچه ها) برگزار شود. دکتر Debbie Rhea، بنیان گذار و رئیس پروژه ی LiiNK و پروفسور در دانشگاه کریستینای تگزاس می گوید ...
نشانه های بیماری ایدز چیست؟
... 2. خستگی التهاب ناشی از واکنش سیستم ایمنی بدن، می تواند باعث ایجاد خستگی و بی حالی در فرد شود. احساس خستگی، هم از علائم اولیه و هم از علائم نهایی بیماری ایدز است. 3. درد عضلات، درد مفاصل، تورم غدد لنفاوی سندرم حاد ویروسی اغلب با آنفولانزا، مونونوکلئوز عفونی یا دیگر عفونت های ویروسی، حتی سفلیس یا هپاتیت اشتباه گرفته می شود. زیرا بسیاری از علائم آن ها یکسان ...
ترفندهای طلایی برای اینکه جذاب باشید!
مناسب اندام تان نیستند یا رنگ هایی که به شما نمی آیند صرف نظر کنید. بنده ی مُد نباشید، چون در این صورت، مسخره، وسواسی یا سطحی به نظر خواهید رسید. لباس شما باید شخصیت تان را بالا ببرد، نه اینکه شخصیت جدیدی برای تان خلق کند یا تغییرش دهد. این توصیه در جنبه های زیادی از زندگی کاربرد دارد؛ جنبه هایی که همرنگ جماعت شدن ممکن است شما را تحت فشار قرار بدهد. برای شیک بودن کافیست کمی هوشمندانه ...
صدای مفاصل و استخوان ها چه زمانی نشانه بیماری است
پایین کمر : این عارضه حتی می تواند بر اعصاب نخاعی که در اطراف ستون فقرات قرار گرفته اند نیز فشار وارد کند و باعث ایجاد کمر درد شود. صداهای کمر می تواند به خاطر تغییر در میزان تراکم استخوان ها نیز باشد . ورزشکاران صدای مفاصل را جدی بگیرند صدای مفاصل گاهی ناشی از یک ضایعه واقعی در مفصل هستند و حتی شاید به جراحی نیاز داشته باشند .همچنین در صورتی که صدای مفصل بعد از اینکه ضربه ...
تمام راههای “چاق شدن صورت”
لاغر شدن صورت یکی از شایع ترین مشکلاتی است که غالب مردان و زنان در سراسر جهان با آن روبه رو هستند و برای درمان آن تلاش می کنند. آیا شما راهی برای این مشکل شایع یافته اید ؟ بسیاری از ما با کوچک ترین تغییر دربرنامه و رژیم غذایی مان با لاغری صورت رو به رو می شویم به طور کلی لاغر شدن صورت از آن دست مشکلاتی است که کمتر کسی هست که آن را تجربه نکرده باشد.کافی است تمرینات سنگین ورزشی را از سر ...
سندرم کمپارتمان ساق پا، زنان مراقب باشید
دادن این حالت برای بیشتر مردم، اندک است. این مشکل باعث شد که این بیمار به زمین بیفتد و نتواند از جایش بلند شود. او مجبور شد چندین ساعت روی زمین دراز بکشد. بعد از معاینه در بیمارستان معلوم شد که پاهای او تورم بسیار زیادی داشته است. اگرچه کف پاهایش گرم بود و جریان خون آنها به حد کافی، اما ماهیچه هایش ضعیف و تا حدی بی حس شده بودند. به دلیل افزایش فشار در عضلات پشت پا، به اعصاب و عضلات او آسیب رسیده بود. به او سرم تزریق شد و چهار ساعت بعد توانست به تنهایی راه برود. ...
فلج بل چیست و چه علائمی دارد؟
خواب بیدار می شوید یا هنگام خوردن و آشامیدن، متوجه علائم شوید. فلج بل با یک ظاهر افتاده در یک طرف چهره و عدم توانایی باز کردن یا بستن چشم در طرف آسیب دیده نشان داده می شود. در موارد نادر، فلج بل ممکن است هر دو طرف چهره را تحت تاثیر قرار دهد. علائم و نشانه های دیگر فلج بل عبارتند از: ریختن آب از دهان مشکل درخوردن و آشامیدن ناتوانی در ایجاد حالت های چهره، مانند لبخند و ...
سندروم پیش از قاعدگی، علت واقعی آن چیست؟
باعث شد که این دارو هم نتواند در بین روش های درمان PMS جایی برای خود پیدا کند. قرص های ضدبارداری ترکیبی: هنوز هم از این داروها برای درمان عوارض PMS استفاده می شود. اگرچه مطالعات زیادی وجود ندارند که تأثیرگذاری این روش را تأیید کنند، ولی تجربه خانم های مصرف کننده خود باعث شده است تا همچنان قرص های ضد بارداری به عنوان یک روش شایع استفاده شود. با این حال استفاده از این قرص ها نمی تواند ...
علائم شروع قاعدگی، تندخویی
متضاد پروژستوژن باعث شد که این دارو هم نتواند در بین روش های درمان PMS جایی برای خود پیدا کند. قرص های ضدبارداری ترکیبی: هنوز هم از این داروها برای درمان عوارض PMS استفاده می شود. اگرچه مطالعات زیادی وجود ندارند که تأثیرگذاری این روش را تأیید کنند، ولی تجربه خانم های مصرف کننده خود باعث شده است تا همچنان قرص های ضد بارداری به عنوان یک روش شایع استفاده شود. با این حال استفاده از این قرص ها ...
دوران عادت ماهانه، احساس کمبود محبت
.... قرص های ضدبارداری ترکیبی: هنوز هم از این داروها برای درمان عوارض PMS استفاده می شود. اگرچه مطالعات زیادی وجود ندارند که تأثیرگذاری این روش را تأیید کنند، ولی تجربه خانم های مصرف کننده خود باعث شده است تا همچنان قرص های ضد بارداری به عنوان یک روش شایع استفاده شود. با این حال استفاده از این قرص ها نمی تواند عوارض خلقی و روحی PMS را از بین ببرد و اضطراب، بدخلقی، تنش عصبی، دلشوره و ...
آشنایی با علل درد قفسه سینه در سالمندان
باعث راه یافتن هوا در فاصله ریه و قفسه سینه می شود و در سیگاری ها شایع تر است). - حمله وحشت زدگی : درد حاد قفسه سینه (همراه با تنگ نفس، تپش قلب و سیاهی رفتن چشم ها) ممکن است در هنگام حمله وحشت زدگی یعنی تجربه کردن یک موج ناگهانی اضطراب هم رخ دهد. در این مورد درد قفسه سینه معمولاً زیاد طول نمی کشد. - التهاب غضروف دنده (کوستوکندریت): جراحت ناشی از فشار بیش ازحد در ورزش ها یا بلند کردن اجسام سنگین ممکن است قفسه سینه را در محل اتصال غضروفی دنده ها به استخوان جناغ ملتهب کند. نتیجه حس درد حادی در قفسه سینه است که با گذر زمان و استراحت بهبود پیدا می کند. ...
آن چه پس از ترک ورزش برای بدن رخ می دهد
ترک ورزش اثرات منفی بیشماری بر سلامت انسان دارد و تغییرات خلقی ممکن است نخستین مواردی باشند که خود را نشان می دهند. به گزارش اعتدال، عصر ایران به نقل از ریدرز دایجست نوشت: ورزش از ارکان اصلی یک زندگی سالم و حفظ سلامت بدن محسوب می شود. انجام ورزش به حفظ تناسب اندام و وزن سالم کمک می کند. زمانی که ورزش را کنار می گذارید عضلات، مغز، خلق و خو و خواب شما تحت تاثیر قرار بگیرند. در ...
بهترین اکسسوری های تابستانی زنانه
. اما طراحان مد و لباس پا را فراتر گذاشته و سراغ این کلاه های حصیری کاربردی هم آمده اند و آن ها را به یک اکسسوری شیک و مد روز تابستانی تبدیل کرده اند. مدل جدید این کلاه ها از نظر کلی تفاوت زیادی با یک کلاه حصیری بزرگ ندارد اما وقتی به جزئیات آن دقت کنید با چیزهای جالبی مواجه خواهید شد. نوشته های جالب و خواندنی که روی این کلاه ها دوخته شده است آن ها را به چیزی متفاوت و ماندگار تبدیل کرده که می توانند ...
هر کسی از ظن خود شد یار من
پزشکان را در روزهای سخت فراموش نمی کنند. به گفته وی نگرانی از وضعیت سلامت، همواره از نگرانی های عمده بشر بوده و خواهد بود و این روزها، این نگرانی رو به فزونی است و احساس نیاز مردم به حضور پزشکان در کنار خود را بیشتر می کند، حضور ارزشمندی که همیشه با همراهی و همدلی پزشکان وجود داشته و خواهد داشت. حائریان اضافه کرد: روز پزشک، علاوه بر قدردانی از مقام و منزلت والای پزشکان، فرصتی برای ...
جنگ اقتصادی سلاح جدید آمریکا برای تحمیل خواسته های خود به جهان
، که بدنبال اعمال ناگهانی تحریم ها و تعرفه ها از سوی آمریکا، ارزش پولش به شدت سقوط کرد. اقدام او، که رجب طیب اردوغان، رییس جمهور ترکیه، آن "خنجر از پشت زدن" توصیف کرده، بعد از دور جدید تحریم ها علیه روسیه، در رابطه با حمله با گاز اعصاب به سالزبوری، صورت گرفت. وضعیت روسیه در این میان غریب است. ابتدا این کشور پس از الحاق کریمه به خاک خود در سال 2014، مورد تحریم قرار گرفت. بر اساس اکثر ...
ریزش مو خانمها، نکاتی که هر زنی باید بداند
قرار دارد. هورمون هایی که این غده ترشح می کند تمام فرآیندهای موجود در بدن را تنظیم می کند. اگر این غده میزان بسیار زیاد یا بسیار کمی هورمون تیروئید ترشح کند ممکن است در چرخه رویش موها اختلال به وجود بیاید. اما کم کاری یا پرکاری تیروئید علائم دیگری جز ریزش موها نیز دارد، علائمی چون افزایش یا کاهش وزن، حساسیت بیش از حد به گرما یا سرما یا تغییر در ضربان قلب و....اگر ریزش مو و هرکدام از علت ها در شما ...
علت سکته چشمی چیست؟
وقتی سلول های شبکیه چشم تان، اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت نمی کنند، زمینه برای سکته چشمی فراهم می شود. در چنین شرایطی، تنها چند دقیقه زمان کافی است تا آسیبی جدی و غیرقابل درمان به چشم وارد شود. چرا این اتفاق می افتد؟ معمولا انسداد در شریان ها از لخته شدن خون حاصل می شود و وقتی لخته خون به شبکیه می رسد، می تواند از آنجا به بقیه اندام های بدن انتقال پیدا کند و حتی زمینه را برای ...
عوامل ایجاد افسردگی در زنان، دلایل و راه حل هایش
که احساس خوب نام دارد مثل سروتونین و دوپامین. تحرک به مدت حتی 40 دقیقه به مغز به تولید بیشتر این ماده کمک می کند. رژیم غذایی مناسب غذا خوردن نه تنها برای بدن تان، بلکه برای ذهن شما نیز ضروری است. غذاهایی که امگا 3 دارند، مشهور به غذاهای ذهن هستند. بدن نمی تواند این نوع چربی را خودش بسازد بنابراین ما باید آن را از طریق غذا به دست آوریم. زمانی که شما غذاهایی که امگا 3 دارند را ...
استامینوفن چه بلایی بر سرتان می آورد/عوارض خاموش مصرف استامینوفن
مورد آزمایش قرار گرفته بودند در معرض خطر بالاتر بیش فعالی و تکانشگری بودند. این کودکان در معرض مداوم به طور خاص عملکرد ضعیف تری در آزمون کامپیوتری اندازه گیری توجه، تکانشگری و پردازش سرعت بصری نشان دادند. در این آزمایشات پسران بیشتر در معرض علائم طیف اوتیسم بودند. پاراستامول یا استامینوفن تکانه های عصبی این کودکان را تشدید می کند و بعد از تولد شاید هنگام مصرف پاراستامول احساس کنند ...
پایان کابوس قطع پای دیابتی ، معجزه طب سنتی /قطع پای 21 هزار نفر سالانه در کشور،ناکارآمدی پزشکی نوین
وجود دارد. یکی از فعالان طب سنتی دکتر ولایت اله درویشی قریب به ده سال در این عرصه فعالیت دارد و بیماران زیادی که در بیمارستان ها قرار بوده است عضوی از بدن آن ها قطع شود به کمک طب سنتی این بیماران را بدون این که عضو از بدن خود را از دست بدهند درمان کرده است. خبرگزاری علم و فناوری با عباس انتظام یکی از بیماران دیابتی که پزشکان به وی پیشنهاد قطع پا را داده بودند، اما وی رضایت ...
بهترین سواحل بریتانیا و دلیل خوب بودنشان
برای تماشای پرندگان دریایی از جمله مرلین که براحتی در این ساحل، پنهان میشوند. چیزی غیرقابل انکار در مورد جذب شدن به سواحل زیبای بریتانیا در زمستان، وجود دارد. Jaywick از بهترین سواحل بریتانیا خانه ای برای شهر کوچکی است که کلبه های هنری دارد. درواقع این شهر، امروزه بعد از گذشت مدت زمان زیادی که مورد بی مهری قرار گرفته بود، به یکی از بهترین سواحل انگلستان تبدیل شده است. امواج ...
آموزش کشتار حیوانات به دانش آموزان تهرانی +عکس چندش آور
مورد آموزش از روی ماکت وجود ندارد و بچه ها باید به صورت عملی و تجربی با آناتومی بدن حیوانات آشنا شوند. بلوری ادامه می دهد: آموزش کالبد شکافی در این کارگاه به این صورت بوده که دو کارشناس و دکترای جانورشناسی اقدام به تشریح حیوان مرده کردند و تصاویر این کالبدشکافی در نمایشگر بزرگی در کارگاه نمایش داده شده است و این طور نبوده که هر دانش آموز شخصاً این تجربه را داشته باشد بلکه دانش آموزان در ...
همه چیزدرباره تعویض مفصل زانو
اطمینان حاصل کرد. وی در پایان یاد آوری کرد: فرد بیمار معمولا بعد از جراحی، یک شب تحت نظر است، از روز بعد می تواند با پاهایشان راه برود و بعد از گذشت 2 هفته زندگی با کیفیت تری را تجربه می کند. در این بین مراقبت های بعد از این نوع عمل جراحی روندی سخت نخواهد داشت و مانند هر عمل دیگری نیازمند مراقبت است. در این عمل پوست باز می شود و احتمال عفونی شدن آن وجود دارد لذا باید توجه کرد که در محیطی استریل و توسط پزشک متبحر که حداقل در سال بیش از سی عمل زانو انجام می دهد این کار صورت گیرد. ...
معرفی چند پماد خارش مقعدی؛ روش استفاده و عوراض آن ها
این حالت ناخوشایند می شوید ابتدا باید به دنبال علت بروز آن بگردید. گاه وجود بیماری هایی مثل هموروئید ( بواسیر ) و عفونت های پوستی ناحیه مقعد می تواند شما را دچار خارش کند. دیگر دلایلی که باعث بروز خارش مقعد می شود شامل موارد زیر است: سوزش پوست در اثر استفاده از شوینده های نامناسب مشکلات گوارشی مثل اسهال یا بی اختیاری مدفوع شقاق مقعد وجود تومورهایی در اطراف مقعد فیستول که عارضه بیماری ...
با افتادگی پوست شکم چه کنیم؟
هنگام راه رفتن و استراحت رعایت کند. 2. بستن شکم بند یا پوشیدن گن های مخصوص در تمام مدت شبانه روز (جز در موارد استحمام) حداقل به مدت 2 ماه؛ شکم بند باید طوری بسته شودکه در قسمت تحتانی محل برش و ناحیه. عانه را بپوشاند. 3. پرهیز از کشیدن سیگار و انجام تنفس عمیق به طور متناوب. 4. بیمار باید به طور منظم راه برود و در حین استراحت هم، پا ها را مرتب حرکت دهد. 5 ...
حرکات ورزشی منسوخ شده در بدنسازی و جایگزین آنها را بشناسید
بسیاری از ما بعد از مدتی طولانی دوباره تصمیم به ورزش می گیریم و به باشگاه بر می گردیم اما راجع به حرکات جدید چیزی نمی دانیم و با همان دانش قبلی تمرین می کنیم. علاوه بر کفش ورزشی مناسب ، استفاده از وسایل مناسب تمرین، نوشیدن آب و گرم کردن کافی قبل از ورزش که از آسیب دیدگی جلوگیری می کنند، بسیاری از حرکات معروف که منجر به آسیب های شدید می شدند امروزه جزو حرکات ورزشی منسوخ محسوب می شوند و جای خود را با حرکتی امن تر برای دستیابی به حداقل آسیب عوض کرده اند. اگر فرصت جستجو و آشنا شدن با این مبحث را ندارید، در این مطلب از مجله علم ورزش همراه ما باشید تا با تعدادی از حرکات ورزشی منسوخ شده که منجر به آسیب دیدگی می شوند، آشنا شوید. بطور کلی حرکاتی که شامل چرخش های بسیار سریع و بدون کنترل روی ستون فقرات هستند و حرکاتی که بصورت ایستا در زمان طولانی بدن را تحت فشار و ثابت نگه می دارند نباید توسط فرد مبتدی انجام شود و فقط درصورتی ورزشکار می تواند این حرکات را انجام دهد که دانش صحیح،میزان شدت و تکنیک درست اجرای حرکت را بداند. 1.ضربه زدن هنگام کشش عضله باور اشتباه به اینکه هنگام کشش عضله به آن ضربه های کوچک متوالی وارد کنیم، کاملاً اشتباه است. مردم فکر می کنند اگر برای کشش بازو همزمان روی پنجه ی پا بالا و پایین شوند و به سمت بالا ضربه بزنند کشش بیشتری در عضله ایجاد می شود و به ریکاوری کمک می کند. ضربه زدن و پرش های ریز نتیجه معکوس می دهد و با تحریک تارهای عضله باعث پارگی در تارها، آسیب دیدگی و ایجاد درد بیشتر خواهد شد به همین دلیل جزو حرکات ورزشی منسوخ شده است. به جای ضربه زدن سعی کنید روی حرکت کشش بصورت ایستا متمرکز شوید،10-20 ثانیه در کشش های بعد از تمرین عضله را تحت کشش نگه دارید و زمانی که در عضله احساس راحتی کردید به آرامی کشش را بیشتر کنید و سعی کنید نگه دارید. 2.تمرین روی سطح نا متعادل به یاد داشته باشید فقط ورزشکاران حرفه ای با وجود عدم تعادل می توانند تکنیک صحیح را اجرا کنند و این نیازمند تجربه است. بنابراین اگر مبتدی هستید حرکات ورزشی را روی زمین صاف انجام دهید تا حرکت بصورت فول رنج در دامنه ی حرکتی کامل انجام شود و بتوانید کم کم اصل اضافه بار را اجرا کنید تا به بهبود توان عضله سرعت بخشید. برای مثال تمرینات تعادلی روی بوسو اجازه انجام حرکت در دامنه ی کامل را به شما نمی دهد و باعث بروز آسیب دیدگی بخصوص در ناحیه کمر خواهد شد. پیشنهاد مطالعه: چگونه تعادل بدن را افزایش دهید و به تعادل بهتری برسید؟ 3. پرس سرشانه پشت گردن و دستگاه لت از پشت بسیاری از ورزشکاران از این حرکت برای توسعه بخش خلفی سرشانه و دلتوئید خلفی استفاده می کردند. اما علم ورزشی امروز ثابت کرده است این حرکت موقعیت مهره های گردن را بخطر می اندازد و جزو حرکات ورزشی منسوخ شده است چرا که اکثر ورزشکاران با پایین آوردن هالتر گردن خود را به سمت جلو هدایت می کنند. در این حالت مهره های گردن و ستون فقرات در امتداد یکدیگر قرار نمی گیرند و فشار وارد شده باعث بیرون زدگی دیسک های گردن خواهد شد. باوجود اینکه شانه ها متحرک ترین مفصل ها در بدن هستند، اما بسیار ناپایدارند و انجام این تمرین باعث چرخش شدید خارجی در ناحیه مهره های گردن و بروز آسیب می شود. جایگرین مناسب پرس سرشانه از جلو با استفاده از دمبل یا هالتر است. در این وضعیت فشار از پشت گردن برداشته می شود و می توانید از خم شدن گردن جلوگیری کنید در حالیکه روی همان عضله فشار وارد می آید. 4. اسکوات کامل (فول رنج) اسکوات کامل باعث می شود زاویه زانو تحت تاثیر فشار و دامنه ی حرکت از 90 درجه بیشتر شود. صرف نظر از انجام اسکوات کامل با وزن بدن، با هالتر یا دمبل و یا استفاده از میز اسمیت، فشار وارد شده روی زانو باعث پارگی لیگامنت ها، آسیب به غضروف و عضلات مرتبط با زانو و کمر خواهد شد. در نتیجه بعد از مدتی دچار درد شدید در کاسه ی زانو و ناتوانی در انجام کارهای ساده تا حد بالا رفتن از پله می شوید، به نظر دلیل قانع کننده ای است که چرا در دسته حرکات ورزشی منسوخ شده قرار گرفته است. با این حال جایگزین مناسب انجام اسکوات نیمه با زاویه 45 درجه و استفاده از آینه یا یار کمکی برای مطمئن شدن از زاویه مناسب زانوها (90 درجه) است. 5. درازنشست کامل دو نوع درازنشست رایج اما خطرناک برای ستون فقرات وجود دارد که شامل درازنشست کامل به وسیله یار کمکی که پای شما را نگه می دارد و یا خودتان به سختی پایتان را روی زمین محکم می کنید و با قلاب کردن دست ها پشت گردن و هل دادن ناخواسته گردن به سمت جلو. این حرکات بیشتر از اینکه روی عضلات شکمی کار کنند، فشار را روی کمر و عضلات همسترینگ می اندازند به همین دلیل در دسته حرکات ورزشی منسوخ شده قرار می گیرد، از انجام این تمرینات صرف نظر کنید و به جای آنها کرانچ (درازنشست نیمه) با کنترل، دراز نشست با زاویه 90 درجه در زانو ها و دراز نشست فوتبالی (مورب) انجام دهید. 6. بالا بردن هردو پا همزمان اکثراً در حرکات مخصوص به شکم و پهلو تمریناتی وجود دارند که از هر دو پا بصورت همزمان استفاده می شود. در این تمرینات شما معمولاً به پشت می خوابید و پاها را بالا می برید و یا با شکم روی لبه ی نیمکت قرار می گیرید و با بالا بردن پاها از لگن سعی در درگیر کردن عضله سرینی و فرم دهی به باسن دارید. انجام این حرکات تنش بسیار بزرگی روی ستون فقرات و عضلات پشتی وارد می کند تا بتوانید کنترل حرکت را حفط کنید این حرکت نیز در دسته حرکات ورزشی منسوخ شده قرار می گیرد، جایگزین مناسب انجام حرکت بصورت تک پا و اطمینان از وضعیت مناسب لگن است. پس از اتمام تکرار ها برای یک پا سراغ پای دیگر بروید. پشنهاد مطالعه: برای دیسک کمر چه ورزش هایی مضر هستند؟ 7. الیپتیکال ماشین استفاده از الیپتیکال و پدال زدن سرعتی و سبک،بیش ازاینکه به توانبخشی زانو های آسیب دیده کمک کند با ضربات نامناسب باعث بدتر شدن درد زانو هم خواهد شد. پس اگر از الپتیکال استفاده میکنید مقاومت مناسب را انتخاب کنید تا جایی که یک فشار ملایم زیر پا احساس شود و گردش پا را بصورت کامل انجام دهید.بسیاری از آسیب های مرتبط با زانو به دلیل اسکوات نادرست و دویدن های نامناسب است.بنابراین توصیه می کنیم اگر مبتدی هستید به جای استفاده از الیپتیکال ماشین سعی کنید به شیوه ی درست بدوید و تکنیک اسکوات را درست کنید. 8. شکم مسگری شاید شما هم این حرکت را به عنوان بهترین تمرین برای آب کردن چربی های شکم پهلو بشناسید. امروزه ثابت شده است به دلیل لیزخوردگی دیسک های کمر و دامنه ی غیر قابل کنترل و زیاد این حرکت امکان بیرون زدن دیسک های کمر و آسیب به بافت های پشتی وجود دارد. بنابراین اگر اصرار به انجام این تمرین دارید باید حرکت را به نوبت برای هر طرف با کنترل و در رنج حرکتی مناسب انجام دهید و سپس حرکت را برای سمت دیگر. 9. جلو بازو دمبل تمرکزی حرکت جلوبازو نشسته نمی تواند لزوماً حرکتی باشد که شما برای تقویت عضله دوسر بازو به آن نیاز دارید. این حرکت و حرکت مشابه مثل جلو بازو لاری صرفاً برای برجسته کردن ناحیه قدامی بازو کاربرد دارد. اگر دنبال فرم زیباتر و توان بیشتر در عضله هستید باید تمریناتی انجام دهید که بیش از یک عضله و مفصل را درگیر کنند تا رشد بهتر صورت گیرد. اکثر ورزشکاران به علت بلند کردن بار سنگین باعث بروز آسیب های شدید در مفصل آرنج و کشیدگی در ماهیچه ها می شوند. 10. حرکت اسنچ اسنچ تمرینی است که شما با استفاده از دمبل یا کتل بل ابتدا در حالت اسکوات می نشینید سپس بصورت انفجاری با بکارگیری قدرت و سرعت وزنه را با دست صاف بالای سر قرار می دهید. اسنچ در میان ورزشکاران کراس فیت بسیار پرطرفدار است و اگر عضلات تنه ی قوی نداشته باشید باعث آسیب شدید و بیرون زدگی مهره های کمر خواهد شد بنابراین جزو حرکات ممنوعه ورزشی است. توصیه می شود این حرکت را به دو بخش تقسیم کنید.نگران نباشید با تقسیم حرکت به دو بخش اسکوات و بالا بردن وزنه با مکث روی همان گروه عضلات کار خواهد شد. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منابع: oaoa + thrillist + betterhealt h ...