چند تمرین یوگا برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو

8 راهکار برتر برای افزایش قد و رشد سریع تر کودکان

سمت بالا بیاورید تا موازی با زمین باشد و برای چند ثانیه در آن موقعیت خود را نگه دارید. اگر می خواهید این کار تأثیر مثبتی داشته باشد، باید چندین بار در هفته این حرکت را انجام دهید. • تمرینات رساندن دست به انگشتان پا رساندن انگشتان دست به انگشتان پا یکی از تمرینات کششی است که می توانید برای افزایش قد انجام دهید. هنگامی که برای لمس کردن انگشتان پا خم می شوید، این حرکت ستون فقرات را ...

9 دلیل برای درد پا هنگام راه رفتن!

دندان ها انجام دهد. این حرکت شامل ایستادن روی یک تخته شیب دار برای حدود 30 ثانیه می شود تا فرد به حفظ یک وضع اندامی (پوسچر) قوی تشویق شود. تاندونیت تاندونیت زمانی شکل می گیرد که یک تاندون ملتهب شده باشد. تاندونیت، به ویژه در تاندون آشیل که به سمت پاشنه پا پایین می رود می تواند موجب احساس درد در پا هنگام ورزش شود. درد در قسمت پشت پا یا پاشنه و همچنین به صورت ...

کار در خانه؛ چطور کار کنیم که درد نکشیم؟

اگر لپ تاپ را در ارتفاع قرار داده اید که بادید شما سازگار باشد پس باید از کیبورد و ماوس جدا استفاده کنید. مطمئن شوید که وقتی از کیبورد و ماوس استفاده می کنید هر دو بازو در حالت کشید و صاف و همسطح هستند و مطمئن شوید وقتی که از ماوس استفاده می کنید بازویتان نزدیک به کنارِ بدن است. عصب های دست از گردن شروع می شوند و از آنجا به شانه ها، بازو و مچ وارد می شوند. وقتی بازو های شما در کنار بدن ...

علائمی که به شما می گوید بدنتان روی فرم نیست

ضربان قلبتان بالای 110 است، بدنتان روی فرم نیست. تمرکز روی تمرین هایی که ماهیچه های فوقانی بدن را هدف قرار می دهند می تواند کمک کند. پیشنهاد می شود با استفاده از بطری های آب، به عنوان وزنه، تمرینات بازو را شروع کنید. سه بار در روز با ده تکرار حرکت بایسپس کرل، همراه با بالا بردن بازو ها به سمت بالای سر، را انجام دهید. وقتی با این کار راحت هستید، یک وزنه دو پوند را انتخاب کنید، سپس وزن آن را تا ...

تکنیک های تنفس برای لاغر شدن

.... موقعیت اولیه:روی زیرانداز مناسب بنشینید و زانوهای خود را خم کنید. چه باید کرد: دست هایتان را به سمت پاهای خود دراز کنید و به عقب تکیه دهید. عضلات خود را درگیر کنید و دست هایتان را صاف کنید. پاهایتان را مستقیم بکشید و بلند کنید و بدن خود را به شکل v شکل دهید. V را برای 15 تا 20 ثانیه نگه دارید و فراموش نکنید که به آرامی نفس ...

تنگی نفس در زنان باردار، خطرناک است؟

...> – احساس سرگیجه می کنید گویی دارید بیهوش می شوید. – تب دارید. – تنگی نفس تان همراه با تورم در قسمتی از بدن تان است. – خس خس سینه دارید. – انگشتان دست و پا و لب های تان کبود شده اند. درد دنده ها دنده درد نیز از شکایت های رایج در دوران بارداری است، مخصوصا در سه ماهه سوم. دنده درد و تنگی نفس اغلب با هم هستند، زیرا درد در دنده ها می تواند باعث شود نفس عمیق ...

یک کفش طبی خوب باید چه ویژگی هایی داشته باشد

با بهترین راهکارهای کاهش وزن در افراد بالای 40 سال آشنا شوید

.... بشقاب خود را با غذاهای کم کالری و حجیم مانند میوه و سبزیجات پر کنید تا به شما در احساس سیری کمک کنند. 6- مصرف شیرینی جات را برای زمان هایی که واقعاً به آن میل دارید، نگه دارید متأسفانه، شما نمی توانید کیک و نوشیدنی های شکلاتی را مانند آنچه در دهه 20 زندگی تان انجام می دادید، ببلعید و انتظار داشته باشید که وزن کم کنید؛ اما هنوز هم می توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید ...

ورزش شکم در چه صورتی باعث آب شدن چربی های شکمی می شود؟

درازنشست توصیه نمی شود. صالحی در ادامه افزود: روش دیگر برای تقویت عضلات شکم این است که فرد بدن خود را به حالت پل دربیاورد و زمانیکه کف پا ها روی زمین است عضلات ناحیه کمری را به بالا ببرد و عضلات شکمی را منقبض کند. این روش های ساده می تواند باعث تقویت عضلات شکم شود ضمن اینکه می تواند از بروز کمر درد هم جلوگیری کند. این متخصص طب ورزشی تصریح کرد: گاهی بافت چربی اضافه در شکم وجود دارد ...

علت سرد شدن دست و پا چیست؟ آیا سردی همیشگی دست و پا نشانه بیماری است؟

ای ندارند. این حالت بسیار رایج است. وقتی دست و پا های شما به طور معمول سرد است، باید در هوای سرد مراقبت بیشتری از آن ها کنید. اما اگر سرد بودن مداوم دست و پای شما باعث آزارتان شده است یا متوجه علائم متفاوت و بیشتری شدید، مثل تغییر رنگ انگشتان، ممکن است لازم باشد کار های دیگری را انجام دهید. اگر اغلب مواقع در مکان های سرد یا دمای پایین هستید برخی از افراد هستند که در ...

راه های درمان شکم افتاده و شل

باز هستند، شما خم شده اید و دست هایتان روی ران هایتان قرار دارد، چند نفس عمیق بکشید. مرحله ششم: تکرار تمرین ها مرحله چهارم این تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید. یعنی این بار شانه چپ را به سمت راست و داخل بچرخانید. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک شایانی می کند، سبب از بین رفتن درد های کمری می شود و ماهیچه های شکم و ران را سفت می کند. هر روز همه تمرین ها را دو ...

معروف ترین جراح لیفت سینه شمال تهران

سینه می برند: نوک سینه هایی که به سمت پایین هستند: وزن بافت سینه موجب کشیده شدن پوست می شود. وقتی این اتفاق می افتد، اغلب سینه ها صاف، بلند یا افتاده می شوند. عمل جراحی لیفت سینه این تغییر موقعیت را برطرف می کند، بنابراین نوک سینه به جلو می رود. نوک سینه ها یا هاله هایی که در زیر سینه قرار می گیرند: هنگامی که جراحان پلاستیک، زنان را به عنوان کاندیداهای بالقوه لیفت سینه ...

علائمی که زنگ خطر ابتلا به دیابت را به صدا در می آورند!

باشگاه خبرنگاران/ دیابت یا بیماری قندی، به قند خون بالای 96 تا حدود 112 میلی گرم در دسی لیتر گفته می شود. در این بیماری توانایی تولید هورمون انسولین در بدن از بین می رود یا بدن در برابر انسولین مقاوم شده و بنابراین انسولین تولیدی نمی تواند عملکرد طبیعی خود را انجام دهد. این بیماری می تواند زندگی شما را مختل کرده و خطر ابتلا به عوارضی مانند نابینایی، حمله قلبی و حتی قطع شدن پا را افزایش دهد. ...

راز های فیتنس شدن در فصل بهار

باشید که تیتانیوم اکسید یا زینک اکسید داشته باشد. تمرینات کششی را فراموش نکنید بهترین راه برای جلوگیری از آسیب دیدگی این است که قبل و بعد از ورزش بدن خود را کش دهید. گرم کردن بدن باید حدود 10 دقیقه باشد. این ده دقیقه را به انجام تمرینات هوازی بپردازید و سپس تمرینات کششی انجام دهید. حرکاتی مثل لانچ، لمس انگشتان پا با نوک انگشت یا دست، گرفتن مچ پا از پشت جزء تمرینات ورزشی مناسب کششی هستند. منبع: ...

چند نوع سرطان خونِ شایع داریم+ علائم و نشانه ها

پروتئین هایی که سلول های سرطانی آزاد می کنند می توانند به اعصاب آسیب وارد کنند که می تواند باعث ضعف، بی حسی و درد در دست ها و پا ها شود. سلول های مولتیپل میلوما همچنین سلول های سالم موجود در خون شما را جمع می کنند که می تواند باعث مشکلات خونریزی شود و باعث کم خونی و احتمال ابتلا به عفونت شود. منبع:بهداشت نیوز سرطان بیماری است که طی آن رشد یک یا مجموعه ای ...

وسایل ورزش در خانه برای تناسب اندام؛ 10 وسیله کاربردی و قابل دسترس

... وزنه های مچ دست و پاشنه پا یکی از محبوب ترین وسایل ورزش در خانه هستند. می توانید از این وزنه ها برای دشوارترکردن حرکات ورزشی موردعلاقه تان بهره بگیرید و به این شکل، تأثیر آنها بر بدن و تناسب اندامتان را بیشتر و بهتر کنید. استفاده از این وزنه ها نسبتا ساده است و حتی استفاده از آنها هنگام انجام کارهای روزمره مثل تماشای تلویزیون هم می تواند در بهبود قوای جسمانی شما نقش داشته باشد. با ...

میوه و سبزیجات تازه چگونه در مدیریت و یا کاهش وزن موثرند

به گزارش ایسنا، بنابر اعلام سبزی من، همانطور که می دانید رژیم های غذایی سرشار از میوه و سبزیجات خطر ابتلا به انواع سرطان و بیماری ها را کاهش می دهند. میوه ها و سبزیجات دارای ویتامین ها، مواد معدنی ضروری، فیبر و مواد دیگری هستند که سلامت بدن را تضمین می کنند. تحقیقی که بر روی بیش از 100 هزار نفر در سنین 30 تا 40 ساله به مدت 24 سال انجام شد نشان داد که افزایش مصرف میوه و سبزیجات به نحوه درست و ...

7 کار مفید که باید برای سلامت انجام دهید

زوم لایف/ شاید تصور می کنید که می دانید چه چیزی برایتان مفید است و چه چیزی نیست. اما چیزهایی وجود دارند که برای سلامتی تان خوب هستند و شما از وجودشان بی اطلاع هستید. همه ما می دانیم که انجام برخی کارها ممکن است برای سلامتی مان مفید باشد. در ادامه با 8 کاری که می تواند به افزایش سلامت بدن کمک کند، آشنا شوید. ممکن است از دانستن نکات کمتر شناخته شده زیر که باعث تقویت سلامت عمومی شما می ...

از بین بردن چربی شکم با خوراکی + 10 ماده غذایی برای چربی سوزی شکم

بدی است که برای هر کسی چه مرد و چه زن ممکن است یک معضل به حساب آید، به همین جهت شما برای اینکه بدانید شکمتان دارای چربی است یا نه باید با استفاده از متر دور کمرتان را اندازه بگیرید، در موقع اندازه گیری باید سعی کنید بدن را شل بگیرید، سپس عدد به دست آمده را روی کاغذ یادداشت کنید، سپس دو بار با استفاده از متر دور باسن خود را اندازه گیری کنید و سپس عدد به دست آمده را با دور کمرتان مقایسه کنید، اگر ...

شایع ترین اشتباهات و آسیب ها در بدنسازی

یک طرف منحرف شوند. اشتباه: فاصله کم پاها و رو به جلو بودن انگشتان می تواند باعث چرخش پشت شود. درست: بازکردن زیاد پاها و چرخش انگشتان به سمت بیرون، از آسیب دیدن پشت جلوگیری و به پایین آمدن کامل بدن کمک می کند. حرکت پارویی یک بازو- آسیب به پشت اگر این حرکت، درست انجام شود، تقویت کننده پشت است. اما انجام اشتباه آن باعث می شود فشار زیادی به کمر وارد شود ...

تمرین های ورزشی برای زایمان طبیعی راحت

آیا میگرن با یوگا درمان می شود؟

مستقیم قرار دهید، دست ها را به جلو بکشید تا روی تشک نزدیک به قسمت فوقانی ران قرار گیرند. یک زانو را راست نگه دارید و زانوی دیگر را به سمت سینه خم کنید. اجازه دهید پاهای خم شده به طرف شما قرار گیرند. بازوها را به پشت نگه دارید و با تنفس ستون فقرات را بالا بکشید طوریکه شانه ها بلند نشوند. دست ها را روی پای (یا زانوها یا مچ پا) پای راست نگه دارید. با حرکت دادن ...

وزن جنین در هفته سی و یکم بارداری

...> مراقبتهای هفته سی و یک بارداری هر چقدر به زمان احتمالی زایمان نزدیک تر می شوید، هیجان و شاید اضطراب شما بیشتر می شود. سعی کنید هفته های باقیمانده را دور از استرس سپری کنید. کارهای را انجام دهید که باعث آرامش و خوشحالی شما شود. برای رسیدن به آرامش از بخش آهنگ دوران بارداری استفاده کنید. اندازه شکم در هفته 31 بارداری هر روز به وزن جنین اضافه می شود و همینطور شکم ...

طرز صحیح خوابیدن برای کاهش درد دیسک گردن در خواب

بفهمید طرز صحیح خوابیدن برای شما، به چه حالتی است. به عنوان مثال، بسیاری از افراد به این نتیجه می رسند که اگر کمی از بالش خود را زیر شانه ها قرار دهند، کمی راحت تر خواهند بود. گذاشتن قسمتی از بالش در زیر شانه ها، سر را کمی بیشتر به سمت بالای بالش قرار می دهد و بنابراین گردن به سمت جلو خم نمی شود. هنگام خوابیدن به پشت، توصیه می شود که یک بالش نیز زیر زانوان قرار دهید تا فشار کمتری به قسمت تحتانی ...

با این روش ها به جنگ شکم شل و افتاده بروید

: نفس عمیق در حالی که پا ها باز هستند، شما خم شده اید و دست هایتان روی ران هایتان قرار دارد، چند نفس عمیق بکشید. مرحله ششم: تکرار تمرین ها مرحله چهارم این تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید. یعنی این بار شانه چپ را به سمت راست و داخل بچرخانید. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک شایانی می کند، سبب از بین رفتن درد های کمری می شود و ماهیچه های شکم و ران را سفت می کند ...

معرفی کامل دارو فولیک اسید (کمبود کم خونی)

مراجعه کنید. علائم مصرف بیش از حد: سوزن سوزن شدن انگشتان دست و پا، درد دهان و زبان، ضعف، سر در گمی، خستگی و اختلال در تمرکز. علائم رفتار آلرژیک عبارتند از: کهیر، تنفس دشوار و تورم لب، گلو و صورت. در صورت مشاهده این علائم، مصرف را قطع و به پزشک خود رجوع کنید. محل نگه داری: دارو را در دمای اتاق، به دور از گرما و رطوبت نگه داری کنید. دارو باید دور از دسترس کودکان و حیوانات خانگی و در ظرفی ...

بایدها و نبایدهای رژیم افراد دیابتی

ابتلا به دیابت ایجاد می کند. مقدار زیاد چربی شکم و کبد با مقاومت انسولین ارتباط نزدیک دارد. کالری های به دست آمده از فروکتوز (که در نوشیدنی های قندی مانند نوشابه، مکمل های انرژی زا و نوشیدنی های ورزشی، قهوه و غذاهای فرآوری شده مانند دونات، کلوچه، غلات، آب نبات و میله گرانولا یافت می شود) به احتمال زیاد باعث افزایش وزن در اطراف شکم شما می شوند. قطع کردن غذاهای قندی می تواند به معنای کم شدن ...

گردن گرفتن نوزاد، در چند ماهگی؟

؛ یعنی وقتی مادر با دو دست بچه را می گیرد، بچه باید بتواند سرش را بلند کند و گردنش را نگه دارد. از سه و نیم تا چهار ماهگی نیز باید بتواند قهقهه بزند و بخندد. گردن گرفتن نوزاد ؛ روند 1 تا 6 ماهگی کودکان رفتارها و واکنش هایی را در آغاز هر ماه جدید از زندگی خود نشان می دهند. گردن گرفتن بچه مانند همه مهارت های حرکتی به آرامی صورت می گیرد. کودک یاد می گیرد با تمرین، عضلات گردنش را به ...