سایر منابع:
سایر خبرها
چکار کنیم هنگام رژیم صورتمان لاغر نشود؟
می کند پوستی محکم تر داشته باشید. حقایقی درباره کاهش وزن و لاغر شدن صورت افرادی که مشکل اضافه وزن و چاقی دارند دوست دارند چربی های اضافه را از قسمتی از بدنشان که دلشان می خواهد حذف کنند؛ اما این کار نشدنی است. برای اینکه برنامه کاهش وزن باعث لاغر شدن صورتتان نشود، نمی توانید انتخاب کنید کدام قسمت از بدنم لاغر نشود. ورزش دادن قسمتی از بدن و محروم کردن باقی قسمت ها، وزن اضافه را فقط ...
تمرینات بدنسازی ساده و موثر در خانه + عکس
متناسب کردن یا لاغر شدن قسمت پایینی بدن بسیار موثر خواهد بود . این تمرین ورزشی رو به ترتیب زیر انجام بدید : حتما بخوانید: 6 حرکت اساسی ورزشی برای ساختن کل بدن (هفته ی اول) این تمرین ورزشی تاثیر خیلی خوبی در تقویت عضلات پشت، باسن و همسترینگ داشته و کمک میکنه تا فرم و شکل متناسب و خوبی برای باسن ایجاد بشه. این تمرین ورزشی رو به ترتیب زیرا انجام بدید: ...
نگذارید کم تحرکی عضلات شکم تان را کوتاه کند
وضعیت دمر خوابیده و بالا آوردن سر و تنه با فشار روی دست ها و صاف کردن آرنج برای بهبود قوس کمر و پیشگیری از کمردرد، ایستادن در کنج دیوار و قرار گرفتن کف دست ها روی دیوار های دو طرف و نزدیک کردن سینه به کنج دیوار برای کشش عضلات سینه ای، همچنین غبغب گرفتن برای کشش عضلات پس سر و بالای گردن و پیشگیری از گردن درد، بالا آوردن پا با زانوی صاف با کمک دست ها در حالت طاق باز خوابیده برای کشش عضلات پشت ران و ...
چه عواملی باعث غش یا بیهوشی میشوند؟
همینطور بروز فشار خون منجر به از دست دادن موقت سطح آگاهی، تضعیف عضلات و غش میگردد. علل اصلی غش کردن در افراد نوروکاردیوژنیک (Neurocardiogenic syncope): وقتی موضوعی یا چیزی باعث اخلال در سیستم عصبی بدن میشه میتونه غش اتفاق بیفته. اختلال در کارکرد سیستم عصبی میتونه روی کارکرد قلب، تنفس، کنترل ادرار و فشار خون و ... تاثیر منفی بگذاره. دیدن صحنه هایی که ناخوشایند هستند ...
انجام ورزش در بلند مدت سبب کاهش فشار خون می شود
که یک باره نباید ورزش را از حالت استراحت شروع کرد و حتما باید 5 تا 10 دقیقه بدن گرم شود و به تدریج شدت کار بالا رود، باید به سرد کردن پس از آن نیز اهمیت داد و حتما باید 5 تا 10 دقیقه سرد کردن در قالب فعالیت خیلی سبک تر از فعالیتی که در قسمت اصلی تمرین انجام می شود مانند حرکات کششی، راه رفتن نرم انجام گیرد، این امر سبب پایین آمدن تدریجی ریتم بدن شده و سبب می شود که مشکلات قلبی عروقی برای فرد ایجاد نشود. ...
بهترین راهکارها برای کاهش وزن در افراد بالای 40 سال
یک محدوده ی ثابت قرار بگیرد. بشقاب خود را با غذاهای کم کالری و حجیم مانند میوه و سبزیجات پر کنید تا به شما در احساس سیری کمک کنند. 6- مصرف شیرینی جات را برای زمان هایی که واقعاً به آن میل دارید، نگه دارید متأسفانه، شما نمی توانید کیک و نوشیدنی های شکلاتی را مانند آنچه در دهه 20 زندگی تان انجام می دادید، ببلعید و انتظار داشته باشید که وزن کم کنید؛ اما هنوز هم می توانید از ...
علائمی که به شما می گوید بدنتان روی فرم نیست
ددلیفت استفاده کنید که بر فعال شدن این عضلات خلفی تأکید دارد. این حرکات را سه بار در روز و هر بار با 10 تکرار انجام دهید. 8. به طور مرتب احساس خستگی شدید می کنید آیا احساس می کنید روز به روز بیش از حد معمول خسته هستید، حتی اگر زیاد از خودتان کار نمی کشید؟ این وضعیت در واقع می تواند روش بدن برای گفتن این جمله به شما باشد که باید بیشتر حرکت کنید . (اگرچه برای رد مشکلات جدی تر باید ...
5 تمرین یوگا برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو
امروزه تمرینات یوگا برای کاهش وزن به یکی از گزینه های مورد علاقه بسیاری افراد که با اضافه وزن می جنگند تبدیل شده است. اگرچه در ابتدا لازم است اقدامات دیگری نیز برای رهایی از چربی های اضافی انجام دهید مانند تغییر سبک زندگی و پیروی از یک رژیم غذایی مناسب، اما انجام تمرینات یوگا نیز بی اثر نخواهد بود. مسئله خوب این است که تمرینات را می توان در هر مکانی انجام داد، زیرا این مجموعه از حرکات ...
روش هایی برای لاغر نشان دادن اندام
لازم نیست فقط و فقط با باشگاه رفتن و تبعیت از هزار و یک رژیم غذایی، ظاهری متناسب داشته باشید. لباس پوشیدن و نحوه ی خودآرایی نیز تأثیر قابل توجهی در چاق و لاغر جلوه دادن شما دارد. به این نکات توجه کنید تا بتوانید ظاهری مناسب برای خود دست و پا کنید. کفش پاشنه بلند بپوشید پوشیدن هرروزه ی کفش پاشنه بلند برای سلامتی شما مفید نیست. اما اگر یک شب به میهمانی دعوت شدید و قصد داشتید از هر ...
نحوه انجام تزریقات به خود و دیگران
. دست هایتان را بشویید. آفرین! توانجامش دادی! اگر نیاز به تزریق خود دارید: آموزش تزریق آمپول به خود • در این حالت تزریق دارو در باسن دشوارتر است و به همین دلیل می توانید از ران خود استفاده کنید. • بنشینید و استراحت کنید. به قسمت جانبی وسط ران خود احتیاج خواهید داشت. • آماده سازی و روند کار یکسان هستند. همچنین پوست باید به صورت عمود ...
روش های غیر علمی برای کاهش وزن را بشناسیم
کنید اعتماد کنید. اگر با روشی آشنا شدید که شبیه معجزه است، شدیدا آسان است و هیچ تلاشی از شما نمی خواهد، همان جا به درست و سالم بودن آن شک کنید. بدون یک برنامه غذایی خوب و صحیح و بدون تمرین و ورزش هیچ راه لاغری موفقیت آمیز نیست. اصلا چطور می شود یک شبه از شر چربی هایی که در طول چند سال در شکم و پهلوها یا ران و باسن جمع شده اند خلاص شد؟ 1) رژیم آبمیوه و سم زدایی رژیم آب میوه و ...
با مطالعات پژوهشگر ایرانی مشخص شد: چربی سوزی و ساخت عضله بدون ورزش
افزایش قدرت قابل توجهی به دست آورده اند. بر این اساس مشخص شد که در طول استفاده از ژن درمانی عضلات و قدرت موش ها بدون انجام ورزش خاصی، دو برابر شده است. در کنار موارد فوق؛ پژوهشگران مشاهده کردند که موش ها در ارتباط با آرتروز، آسیب های غضروفی کمتری را تجربه کرده، تعداد کمتری از سلول های التهابی و پروتئین در مفاصل آن ها شکل گرفته، مشکلات متابولیک آن ها کاهش یافته و همچنین قلب و رگ های سالم ...
لاغری سریع با 5 پیشنهاد ساده
ی غذایی برای سلامتی مناسب است؛ بدین ترتیب درصورتی که حتماً خواستید که غذای فراوری شده استفاده کنید، محصولات کم نمک تر را انتخاب کنید. برای لاغری سریع سه مرتبه در هفته از وزنه استفاده کنید در چنین رژیمی لازم نیست برای لاغر شدن ورزش کنید، ولی ورزش هم توصیه میشود. بهترین مورد این است که 3 تا 4 مرتبه در هفته به باشگاه بروید. خودتان را گرم کنید و مقداری وزنه بزنید. درصورتی که تازه ...
ورزش های نامناسب برای کمر درد و دیسک کمر
قرار دارند حرکت کند و درد شما را تشدید نماید. به جای آن، شما میتوانید حرکت دراز و نشست را بصورت ناقص انجام دهید به این معنی که کمر روی زمین باقی مانده و فقط قسمت بالای پشت از زمین جدا شود؛ یا در حالت دراز کش فقط یک پا را بالا بیاورید و یا اینکه در حالت آویزان از دستها، پاها را داخل شکم جمع کنید. حرکات ورزشی نامناسب برای کمردرد 2. پرس سرشانه ایستاده با هالتر، ساق پا با ...
علت سفت شدن شکم در بارداری
. با تغییر مرکز ثقل، درد در مفاصل و تاندوم ها و مشکلات گوارشی و جریان خون اتفاق می افتد. سفت شدن شکم گاهی با گرفتگی عضلات اشتباه گرفته می شود. با پیشروی بارداری، رحم احساسی دارد که به پوست فشار وارد می کند. اگر شما چاق باشید این سفت شدن را کمتر از زن های لاغر حس می کنید. شما در این حالت حس می کنید معده در فاصله های زمانی غیر منظمی سفت می شود و فکر می کنید انقباضات است. این سفت شدن شکم خیلی ...
چگونه استرس خود را رفع کنیم؟
.... 7. حرکت جنگجوی فروتن یا (Goddess Pose) روش هفتم به حرکت جنگجوی فروتن معروف است. این حرکت از یک سو تمرکز را به درون بدن معطوف می کند و از سویی دیگر نیز باعث انعطاف شانه ها می شود و همچنین عضلات پا را تقویت می کند و هضم غذا را نیز سرعت می بخشد. روش انجام: 1 – ابتدا بایستید و پای راستتان را نیز جلوتر از بدن قرار دهید. 2 – پای راست باید ...
نرمه گوش ها به کمک مغز می آیند (روش تمرینی بسیار ساده)
البته نمونه های سنتی دیگری نیز از تمرینات سوپر یوگای مغزی وجود دارد؛ برای مثال قرار دادن دست ها روی نرمه گوش در شمار مفاهیمی طبقه بندی می شود که ریشه در علم باستانی و کهن آیورودا نیز دارد. در این علم از گیاهان طبی، ماساژ و یوگا در راستای درمان بیماری ها استفاده می شود. با استناد به گزارشی از وب سایت یادگیری سوپر یوگای مغزی، تحریک نقاط فشار نهفته بر قسمت نرمه گوش باعث فعال ...
لطفا این موقع روز پرتقال نخورید +تصاویر
را فراهم و به لخته شدن خون و رشد مغز کمک می کند. بنابراین کمبود چربی مضر می باشد به خصوص اگر از پرتقال به جای غذاهایی مانند آجیل که چربی های سالم را تامین می کنند استفاده شود. پرتقال دارای فیبر کمی است : اگر رژیم هستید ، خوردن مواد غذایی حاوی فیبر به دلیل آنکه احساس سیری به شما می دهند بسیار مهم می باشد ، اگر چه پرتقال حاوی مقدار نسبتا کمی فیبر است به این صورت که در هر 100 ...
11 راه برای درمان درد کمر بدون عمل جراحی
کمر درد مشکل شایعی است که تقریباً 80 درصد بزرگسالان درجات خفیف تا شدید آن را در طول زندگی شان تجربه می کنند. بلند کردن یک جسم سنگین یا یک ضربه و حادثه ای که منجر به کشیدگی عضله شده است، باعث بروز و گسترش ناگهانی درد کمر می شود. در دیگر موارد شرایطی مثل ابتلا به آرتریت، پوکی استخوان و اسکولیز یا انحراف ستون فقرات به طرفین هم می تواند دلیلی برای دچار شدن به کمر درد بشود. اگر بیمار به غیر از دردی که در پشتش احساس می کند علائم دیگری همچون تب، بی حسی و خالی کردن پا را هم داشته باشد وضعیتی خطرن ...
مکمل های بدنسازی به چه دردی می خورند/چقدر از کراتین استفاده کنیم
به گزارش بازرگانی خبرگزاری مهر ، افراد زیادی مکمل ها را برای کاربردهای مختلف استفاده می کنند. به صورت کلی مکمل های بدنسازی برای تأمین مواد ضروری بدن، تسریع کاهش وزن و یا افزایش جذب پروتئین بدن و افزایش توانایی در ساخت عضله و ماهیچه استفاده می شود، در واقع مکمل های بدنسازی به عنوان کاتالیزور پرورش عضلات و ماهیچه استفاده می شوند. مکمل های بدنسازی به چه دردی می خورند؟ قبل از ...
9 تمرین کاردیو برای افرادی که از دویدن متنفر هستند
تمرین جدی دارید از کفش دوچرخه سواری استفاده کنید. کفش های مخصوص دوچخه سواری به خوبی روی پدال ثابت می مانند و حرکات پا متعادل تر و کارآمد تر عمل می کنند. 7. دستگاه رویینگ تمرین با دستگاه رویینگ یکی دیگر از امکانات عالی برای انجام ورزش های هوازی ارائه می دهد که تقریباً هر قسمت از بدن از جمله هسته، پشت، پا ها و بازو ها از عضلات استفاده می کند. احتمالا کمی زمان نیاز باشد تا نحوه استفاده ...
چگونه بازیگر شویم (45)/چگونگی صداسازی و تغییر لحن برای بازیگران
دهیم تا دیافراگم و شکم از گرفتن و تخلیه ی تنفس در جریان حرکت های هوازی و hook تنفس در تمرین های بی هوازی خسته شود و عضلات نیز تاب ادامه ی حرکت های بدنی را نداشته باشد. گلو می خارد (آب دهان را ابتدا در حفره ی دهانی جمع و سپس به شدت باید قورت دهیم تا خارش رفع شود)، شکم درد می گیرد، عضله های مختلف به ارتعاش و لرزش می افتند (عضله های همان قسمت را منبسط و منقبض کنید و چهار مرحله ی مکث سکوت، دم ...
چگونه لباس زیر مردانه مناسب خرید کنیم
اسلیپ (بریف) هست، که اندام را خوش فرم تر نشان می دهد. شورت مردانه نیم پا بلندی شورت پادار را ندارد و می شود به راحتی در زیر بسیاری از لباس ها استفاده شوند، همچنین حالت فیتی شورت اسلیپ را نیز ندارند پس برای افرادی با پوست حساس، ایجاد ناراحتی نخواهند کرد. رنگ شورت مردانه: لباس زیر مردانه باید ثبات رنگ بالایی داشته باشد و با توجه به حساسیت بدن در این قسمت اگر شورت رنگ پس دهد ممکن است مشکلات پوستی و بیماری های قارچی به وجود بیاورد پس بهتر است کمتر از رنگ های فانتزی و فسفری استفاده کنید. رنگ های شیری و سفید از لحاظ بهداشتی بیشتر توصیه خواهد شد. ...
چگونه با رژیم غذایی، تنها شکم و پهلوی خود را لاغر کنیم؟
خوردن گریپ فروت قبل از هر وعده غذایی فرآیند چربی سوزی بدن را سریع تر می کند. انجام دادن فقط این تکنیک به تنهایی می تواند در طول چهار هفته، سه سانتی متر از سایز دور کمر شما کم کند. خیلی مهم: مصرف همزمان گریپ فروت با برخی دارو ها خطرناک است. اگر داروی خاصی مصرف می کنید حتما مطمئن شوید که با گریپ فروت تداخل دارویی نداشته باشد. لاغر کردن شکم و پهلو با فندق چربی ...
رژیم غذایی یویویی با بدن شما چه می کند؟
از دست دادن ماهیچه می شود در طول دوره ی رژیم ، به اندازه ی چربی سوزی عضله نیز از دست خواهید داد. از آنجا که پس از کاهش وزن، چربی راحت تر از عضله بازیابی می شود، ممکن است که منجر به کاهش توده ی ماهیچه ای به مرور زمان شود. از دست دادن ماهیچه در طول رژیم غذایی همچنین منجر به کاهش قدرت بدنی خواهد شد. میزان و احتمال این اثرات را می توان با ورزش کردن کاهش داد. ورزش به عضلات پیام رشد ...
موارد مصرف سبوس برنج و تاثیر آن بر سلامت
...> سبوس برنج همان طور که خواص متعدد و مفیدی دارد، اما چنانچه بیش از اندازه مصرف شود، می تواند مشکل ساز شود: – اگر میزان مصرف سبوس از حد اعتدال خارج شود باعث افزایش بیش از حد حرکات روده، ناراحتی های معده و تولید گاز روده می شود. – افراد مبتلا به مشکلات گوارشی همچون چسبندگی، زخم های روده، هضم کند و انسداد دستگاه گوارش نباید از سبوس برنج استفاده کنند. – تاکنون مطالعات ...
برای کم خونی چه بخوریم
موجود است و درصد جذب آن ها در بدن کمتر است. جذب آهن و اسید فولیک از طریق رژیم غذایی مناسب در بدن شما انجام می شود. در هر نوع کم خونی باید رژیم خاصی را رعایت کنید. شما می توانید کمبود آهن حاصل از کم خونی را با انتخاب غذاهای غنی از آهن کاهش دهید غداهای غنی از آهن شامل موارد زیر هستند: گوشت قرمز صدف و حلزون گوشت گاو ماکیان مانند جوجه غذاهای دریایی مانند سالمون گوشت گوساله گوشت ران ...