خانه
9 ماده غذایی غنی از منیزیم که برای سلامتی شما بسیار مفید هست
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
غذاهایی که می توانند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهند
رشد سلول های سرطانی موثر است. در حقیقت، مطالعات نشان دادند، افرادی که مکمل ویتامین D مصرف کرده اند، در مقایسه با افرادی که دارونما را در همان مدت مصرف کرده اند، 13٪ کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان قراردارند. دو راه اصلی برای دریافت ویتامین D ، قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون پوشش و مصرف مکمل های ویتامین D است. شما نمی توانید مقدار مناسب ویتامین D بدن را از مواد غذایی دریافت کنید ...
10 خوراکی سرشار از کلسیم که لبنی نیستند!
به گزارش، کلسیم برای سلامتی استخوان، ناخن ها و دندان ها نقش مهمی ایفا می کند. همچنین در سلامتی قلب، عملکرد عضلات و سیگنال های عصبی نقش مهمی دارد. مقدار روزانه مصرف کلسیم برای بیشتر بزرگسالان 1000 میلی گرم است. اگرچه در زنان بالای 50 سال و همه افراد بالای 70 سال 1200 میلی گرم است. این در حالی است که به کودکان و نوجوانان بین 4 تا 18 سال توصیه می شود 1300 میلی گرم مصرف کنند. درست است که ...
کار هایی که بعد از غذا خوردن ممنوع است
افراد کاهش یافته و جذب غذا به خوبی صورت نمی پذیرد. این متخصص تغذیه با بیان اینکه هیچ یافته یا شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد نباید بعد از غذا به مصرف میوه جات پرداخت، تاکید کرد: در کنار برخی وعده های غذایی همانند دوغ، ماست و سالاد می توان از میوه جات استفاده کرد، این موضوع هیچ ضرری برای سلامت بدن نخواهد داشت. خوبی مصرف یک عدد یا نصف عدد میوه در کنار غذا تاثیر ویتامین C. آن است که به جذب ...
تغذیه وزن گیری نوزاد، اگر کودک تپل می خواهید
و بدین وسیله انرژی مواد تغذیه ای کودک را بالا ببرید. مصرف غذای کمکی در دفعات زیاد به نوزاد بالای شش ماه خود علاوه بر دادن روزانه 5 وعده غذای کمکی ، شیر مادر نیز بدهید. افزودن روغن یا کره به غذای کودک به همه وعده های غذایی کودک یک تا 2 قاشق مربا خوری روغن مایع یا کره آب شده بیفزایید. شما می توانید برای مغذی کردن غذای کودکتان به تکه های کوچک ...
با 10 ماده غذایی گیاهی؛ بدون خوردن گوشت آهن دریافت کنید
زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنند: کدو، کنجد( ارده) و تخم کتان دانه کاج بادام و بادام زمینی گردو بو دادن آجیل ها ممکن است به مواد مغذی آن ها آسیب برساند، بنابراین از انواع خام آن استفاده کنید. شیر نارگیل، شکلات تلخ و آویشن خشک، منابع گیاهی غنی از آهن هستند. آویشن خشک را به ماست، سالاد، غذا و چای خود اضافه کنید. 5 ...
بهترین مواد غذایی برای باز شدن عروق
حاوی فلاونوئید ها است. این ترکیبات مغذی باعث کاهش 50 درصدی خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود. بیشتر بخوانید: حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن با خط کشیدن دور این مواد غذایی! ماهی ماهی های چرب منبع فوق العادهٔ اسید های چرب امگا3 هستند. این اسید های چرب به چربی های خوب معروف هستند و بدن ما برای بهبود عملکرد دستگاه قلب و عروق و همچنین جلوگیری از گرفتگی رگ ها به آنها نیاز ...
مضرترین خوراکی ها برای کودکان
فود ها، چیپس و پفک و ... هستند و در بسیاری از خانواده ها این موضوع باعث ایجاد کشمکش هایی شده است. انتخاب هفت ماده غذایی برای آنکه هرگز به فرزندان داده نشوند بسیار سخت است، زیرا تعداد غذا های ناسالم و مضر برای سلامت کودکان بسیار زیاد است، خیلی از این مواد غذایی سلامتی را برای یک عمر از کودک گرفته و چاقی را برای او به ارمغان می آورد. بسته بندی های کارتونی زیبا که مطابق پسند و ...
خوردن پنیر با این 2 ماده غذایی ممنوع!
پنیر یکی از محبوب ترین و رایج ترین صبحانه های ما ایرانیان است و بسیاری هم پنیر را به عنوان میان وعده و عصرانه دوست دارند. پنیر به دلیل طبع سرد بهتر است با مواد غذایی با طبع گرم مانند گردو، خرما و ... مصرف شود. اما مصرف آن با برخی مواد غذایی نیز می تواند سبب ایجاد مشکلات جدی در بدن شود. در ادامه این مطلب دو ماده غذایی که نباید با پنیر مصرف شوند را معرفی می کنیم. حسن اکبری متخصص آسیب ...
تسکین عطش و گرسنگی در روزه داری با طب سنتی
. 7. برای وعده افطاری مصرف برخی مواد غذایی توصیه می شود مثل برنج، نان، گوشت: ماهی، مرغ، گوسفند و بوقلمون 8. سبزیجاتی نظیر جعفری، شوید، ترخون، تره خراسانی نیز توصیه می شود. مصرف میوه هایی نظیر سیب و هویج و خشکبار هایی نظیر مغز بادام و انجیر خشک نیز در فاصله بین سحر تا افطار توصیه می شود. 9. مصرف غذا های شور و کبابی و زیاد شیرین در وعده سحری توصیه نمی شود، زیرا سبب ...
15 میان وعده که به کاهش وزن کمک می کند
... کلم بروکسل میان وعده خوبی است که احتمالاً نمی خورید. این کلم را با روغن زیتون و نمک داخل فر بفرستید یا روی گاز بپزید. کپسایسین موجود در فلفل باعث ایجاد سیری طولانی مدت می شود. 9. ماست یونانی ماست یونانی یک گزینه عالی است: نصف فنجان از ماست یونانی پر از پروبیوتیک، کلسیم و 12 گرم پروتئین است. از ماست هایی که قند اضافه شده دارند پرهیز کنید. ماست ساده یونانی را بخرید و با ...
آیا خوردن گرمی واقعا کرونا را درمان می کند؟ تاثیر ویتامین C بر کرونا
وعده میوه یا سبزی می خورید، مهم است. اگر شخصی روزی سه واحد سبزی و دو واحد میوه تازه مصرف کند، نیازی به مصرف مکمل ویتامین C نخواهد داشت. ویتامین C نقش افزوده نداشته و باعث نمی شود سیستم ایمنی بدن به شکل خاص تری تقویت شود. سرد و گرم درست نیست حتما در چند ماه اخیر بارها شنیده اید که ویروس کرونا، طبع سرد دارد و با خوردن مواد غذایی با طبع گرم، ویروس نابود خواهد شد. یا این که شنیده اید ویتامین C ...
بعد از ورزش هرگز این مواد غذایی را نخورید
سلامت نمناک با مواد غذایی مفید و مضر بعد از ورزش آشنا خواهید شد. بعد از ورزش چه بخوریم مایعات باز هم مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند. کربوهیدرات شما با ورزش کردن مقدار زیادی ...
تغذیه صحیح جهت جلوگیری از چاقی و افسردگی در خانه نشینی کرونا
متعادل استفاده شود تا باعث چاقی نشوند. بزرگمهر افزود: بهتر است از چربی های گیاهی که در حرارت محیط مایع هستند، استفاده کنیم و از مصرف چربی های حیوانی مانند دنبه و چربی های گوشت و مرغ پرهیز کنیم؛ زیرا باعث افزایش چربی های نامطلوب خون می شوند. پروتئین ها مانند انواع گوشت بویژه گوشت سفید، لبنیات کم چرب، تخم مرغ و مخلوط حبوبات و غلات در سلامت سیستم عصبی موثر هستند. وی در خصوص مصرف ...
خوراکی های مغذی که در هنگام بارداری باید خورده شوند
...> مواد غذایی پرچرب مثل غذا های سرخ کرده، چربی اشباع و محصولات بسته بندی دارای اسید چرب ترانس در گروه غذا های و غیرسالم قرار می گیرند. هنگامی که شما دوست ندارید میزان زیادی چربی استفاده کنید، امکان دارد در خطر حذف همه چربی ها از رژیم غذایی خود قرار بگیرید. یک تعادل سالم در رژیم غذایی این جا معنی پیدا می کند. اسید چرب ضروری مثل امگا 3 اهمیت زیادی دارد. بعضی از ماده های غذایی دارای اسید چرب ...
لاغری و کاهش وزن با مصرف به اندازه بادام
که بادام را به عنوان میان وعده خود بعد صبحانه مصرف می کردند، باعث شده بود تا کالری کم تری طی روز مصرف کنند. به منظور کاهش وزن چه تعداد بادام باید مصرف کرد؟ توصیه رژیم غذایی این است که روزانه 23 عدد بادام مصرف کنید. ترکیب یک لیوان شیر با این مقدار بادام باعث می شود تا تمام مزایای تغذیه ای و سلامتی را بدست آورید. بادام را چگونه مصرف کنیم؟ بهترین راه خوردن ...
ساگو چیست و چه فوایدی دارد؟
مخلوط می کنند و می خورند، اما در تهیه ی انواع دسر و غذا و همچنین پخت نان و بیسکوئیت هم کاربرد دارد. در آمریکا نیز آن را می توان در عطاری های آسیایی به شکل آرد یا دانه های کوچک تهیه کرد. مضرات مصرف ساگو ساگو در مقایسه با دیگر مواد حاوی کربوهیدرات، مثل برنج سبوس دار، کینوآ، جو دوسر، گندم و جو دارای ویتامین و پروتئین بسیار ناچیزی است. از سویی دیگر نیز با اینکه منبع غنی ...
بایدها و نبایدهای مهم که قبل از خوردن وعده صبحانه باید به آنها توجه کرد
بهترین مواد غذایی برای صبحانه و نکات مهم قبل از مصرف آنها با توجه به باورهای غلطی که در انتخاب خوراکی های مصرفی در صبحانه وجود دارد، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که اصول کلی زیر و توجه به مصرف این مواد غذایی را مد نظر قرار دهید : 1. پروتئین بدون چربی را با مصرف خوراکی هایی مانند تخم مرغ یا لبنیات شیرین نشده مانند ماست کم چرب، برش های بدون چربی گوشت گاو یا غذاهای ...
کدام آجیل ها آهن بیشتری دارند؟
...> بسیاری از افراد عاشق پسته هستند. آنها معمولاً در چندین دسر و شیرینی مورد استفاده قرار می گیرند. حتماً آنها را روزانه برای تأمین نیازهای آهن خود مصرف کنید. بادام بادام یک ماده مغذی است که یک اونس بادام حدود 1.05 میلی گرم آهن دارد. گردو اگرچه بسیاری گردو را به دلیل طعم کمی کره آن دوست ندارند، اما بسیار مغذی است و باید در رژیم غذایی روزانه مصرف شود. یک اونس ...
سالم ترین میان وعده ها برای خانم های باردار
مفید است. کافی است یک تا دو قاشق کره بادام زمینی را روی یک عدد سیب قرمز یا سیب سبز یا گلابی و حتی موز برش داده شده بریزید و از این طعم جدید لذت ببرید. ماست همراه مغز و میوه اگر دوست دارید به بدن خود و فرزندتان کلسیم کافی برای استحکام دندان ها و استخوان ها برسانید این میان وعده را مصرف کنید. یک تا دو قاشق از مغز هایی مثل گردو، بادام و پسته را با میوه های ریز شده مثل توت فرنگی ...
روش افزایش سوخت و سازبدن
اندازه کافی پروتئین مصرف کنید. برای اینکه عضلات شما پر حجم تر و محکم تر باشد، باید پروتئین بیشتری مصرف کنید. از آن طرف کالری سوزی شما افزایش پیدا می کند. پس روزانه مصرف پروتئین را در وعده های غذایی خود جای دهید. پروتئین می تواند از تخم مرغ، سینه مرغ، بوقلمون و لوبیا به دست بیاید. غلات کامل مصرف کنید. شاید استفاده از غلات کامل و حبوبات نیازمند صرف زمان بیشتری به نسبت به مصرف ...
کرونا در ایام ماه مبارک رمضان
کووید 19 دارد. با رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه و با استفاده از گروه های غذایی و جایگزین آن ها، انرژی، پروتئین و ریزمغذی های مورد نیاز بدن، برای بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن تأمین می شود. به همان اندازه که حذف وعده غذایی ناهار، در ماه مبارک رمضان شرایط استراحت و تقویت سیستم گوارشی را فراهم می آورد، حذف دیگر وعده های غذایی به ویژه سحری، می تواند در این روند تأثیر منفی برجای ...
بهترین تغذیه از سحر تا افطار برای روزه داران
مرتکب می شوند بازکردن روزه با آب سرد بوده که این کار به شدت موجب آسیب رساندن به روده آنان می شود و نوشیدنی سرد به هیچ وجه مناسب باز کردن روزه نیست. او با ذکر این نکته که تغذیه مناسب و اهمیت به وعده های سحری و افطار، انرژی لازم برای فعالیت های روزانه را در بدن تأمین می کند، تصریح کرد: با شرایط ماه مبارک رمضان باید از تغذیه سالم در مسیر کاهش وزن استفاده کنیم و امسال این ماه مبارک با توجه به ...
3 نسخه طبیعی برای مشکلات زانو
. ژلاتین طبیعی سالم ترین گزینه محسوب می شود زیرا حاوی مقدار بیشتری از پروتئین کلاژن است. افزون بر این، ژلاتین طبیعی به تقویت سلامت ناخن ها، مو و پوست نیز کمک می کند. مواد لازم: یک پلانتین رسیده آب یک پرتقال 40 گرم ژلاتین 60 گرم عسل آماده سازی: ابتدا آب یک پرتقال را گرفته و پلانتین را پوره کنید. از یک پلانتین رسیده استفاده ...
چگونه بدن با روزه بدون سحری تهدید می شود؟
ضعف در روزه داری را یکی از مشکلات غیرقابل اجتناب روزه داران معرفی کرد و گفت: مشکلات مزاجی یکی از مهمترین مسائل مربوط به ضعف بدنی است که بیشتر افراد با مزاج گرم را درگیر می کند، اما با رعایت یکسری تدابیر از جمله مصرف مواد غذایی مناسب در وعده سحر و افطار می توانند یک رمضان پرفایده داشته باشند.همچنین روزه یعنی کم خوردن و کم آشامیدن که این دو در کنار هم باعث افزایش سلامتی می شود. اشتباه روزه ...
اگر گوشت دوست ندارید، این پروتئین ها را جایگزین کنید
ماده غذایی، منبع خوبی برای تامین فیبر و سرشار از مواد معدنی مانند آهن، منیزیم و پتاسیم است. همچنین میزان چربی و سدیم عدس کم و بدون کلسترول است. جالب است بدانید که میزان پروتئین عدس و سینه مرغ برابر است. 2. کره بادام زمینی دومین جایگاه لیست منابع پروتئین گیاهی متعلق به کره بادام زمینی است؛ جایگزینی خوشمزه برای گوشت که سرشار از پروتئین است. یک چهارم این ماده غذایی را پروتئین تشکیل می دهد. همچنین کره بادام زمینی حاوی مقادیر زیادی پتاسیم و منبع خوبی برای فیبر است. ...
آب میوه های ترکیبی را چه زمانی مصرف کنیم؟
دقیقه مخلوط کنید تا غلیظ شود. مصرف بیش از حد و روزانه آب هویج و پرتقال می تواند به کلیه ها آسیب رسانده و کشنده باشد. بهترین زمان مصرف آب میوه طبیعی صبح زود بهترین زمان برای نوشیدن آب میوه مانند آب سیب، گلابی یا انگور است. بعد از وعده های غذایی می توانید آب انبه، آناناس و پرتقال استفاده کنید. آب آناناس به دلیل پروتئاز موجود در آن به هضم پروتئین و بهبود فرایند گوارش کمک می کند ...
درمان زخم معده و اثنی عشردرخانه
. بر اساس یک مطالعه ، مصرف روزانه یک فنجان ماست پروبیوتیک در درمان هلیکوباکتر پیلوری موثر خواهد بو . مواد لازم : 10 گرم برگ گز روغنی مقداری آب یک دوم فنجان ماست طرز تهیه و طریقه استفاده : ابتدا برگ های گز را آسیاب کرده و به خوبی با آب مخلوط کنید و سپس ماست را به آن اضافه کرده و حداقل روزی یکبار آن را مصرف کنید. 16. روغن کرچک و شیر: ...
