خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روش های پیشگیری از افسردگی برای روزهایی که در خانه هستیم
های آرامش بخش و در عین حال مفرح گوش کنید. بی خوابی و خواب نامنظم خطر ابتلا به افسردگی را ده برابر افزایش می دهد، بهترین روش برای کسانی که دچار بی خوابی هستند، مدیتیشن قبل از خواب، عدم استفاده از کافیین در ساعات بعد از ظهر و نگاه نکردن به نمایشگرها دو ساعت قبل از خواب است. تغذیه مناسب کلید داشتن سلامت جسمی و روانی است. در طول روز وعده های کوچک و مناسب داشته باشید تا باعث شود انرژی شما ...
روش های افزایش انگیزه
خواهید کرد. گفت و گوی درونی خود را کنترل و تمرین کنید که با خود مثبت سخن بگویید. بگویید، من خودم را دوست دارم، می توانم این کار را انجام دهم، ، عاشق کارم هستم. شما می توانید با مطالعه زندگی نامه یا با صحبت کردن با افراد موفقی که می شناسید انگیزه خود را افزایش دهید. با این کار متوجه می شوید که همان طور که آنها توانسته اند به موفقیت در زندگی و کار خود برسند من هم می توانم. ساعات ...
7 ورزش حال خوب کن برای مقابله با استرس
یوگا می کنید، ذهن شما به جای تجزیه تحلیل اوضاع و شرایط، و نگرانی از کارها یا برنامه ریزی های استرسی، فقط روی درست انجام دادنِ حرکات، معطوف و متمرکز می شود. در نتیجه حداقل برای مدتی ذهنتان از استرس خالی می شود. پیاده روی ورزشی از پیاده روی آسان تر هم سراغ دارید؟! پیاده روی خیلی ساده است و نیازی به کلاس و تجهیزات خاصی هم ندارد. این ورزش سبک، از بروز بسیاری از بیماری های ناشی از ...
ترفندهای موثر برای رسیدن به لاغری و کاهش وزن
این معنا که مصرف مواد غذایی شیرین و چرب را به حداقل برسانید و در کل کمتر غذا بخورید. 3. هیچ یک از موادغذایی را سرخود مصرف نکنید: به همان دلیلی که هیچکدام از مواد غذایی را نباید حذف کنید، هیچ ماده ای را نیز فقط به این دلیل که سبک و کم کالری است، سرخود نباید مصرف نمایید. درواقع تمام موادغذایی کالری دارند و ممکن است که مثلا همانند سبزیجات مشکلات گوارشی برای شما ایجاد کنند. ...
ده نکته ی مهم برای لاغری سریع
کاهش وزن قابل توجهی را تجربه نخواهید کرد. پس همیشه قبل از شروع تمرینات ورزشی، آب بنوشید و در حین تمرین نیز حتما مکررا جرعه جرعه آب بنوشید. نکته ی دیگری که باعث کاهش وزن سریع شما می شود، خوردن تمامی وعده های غذایی می باشد. هرگز هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید، بلکه سعی کنید همواره تغذیه سالم داشته و روند تغذیه سالم را حفظ کنید. به منظور افزایش سرعت کاهش وزن و لاغری سریع، رژیم غذایی کم کالری و ...
هفته دهم بارداری؛ رشد و نمو کودک در دهمین هفته بارداری
، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک ممکن است بخواهد قند خون یا فشارخون شما را برای تعیین ابتلا به دیابت یا فشارخون بالا بررسی کند. ممکن است این نشانه ها هرگز بروز نکند. اگر این تغییرات رخ داد، بدانید که فقط یک علامت موقت در بارداری هستند. تغذیه در هفته دهم: تلاش برای یک تعادل سالم با انتخاب غذای مناسب، از همه گروه های غذایی ، کودکتان را با طیف وسیعی از مواد غذایی تغذیه می کنید. ...
اختلال میل جنسی کم کار
مختلفی توسط متخصصین سلامت جنسی تجویز می شود. روان درمانی، شناخت های تحریف شده و تفکرات منفی درباره فعالیت جنسی علایم را تشدید و دایمی می کند بنابراین کشف این خود تلقینی های منفی در تجزیه و تحلیل موفق مشکلات جنسی کمک می کند و درمان شناختی- رفتاری بر عملکرد جنسی تاثیر مثبتی دارد. رویکرد شناختی رفتاری از طریق تکنیک های بازسازی شناختی- شیوه های کاهش اضطراب-ارایه دانش و عزت نفس-جنسی-خودگویی مثبت- تقویت اعتماد به نفس تمرکز جنسی-خودابرازی و حساسیت زدایی بسیار موثر می باشند. بهبود سبک زندگی مثل انجام ورزش، عدم مصرف سیگار و الکل و سایر مواد، رژیم غذایی مناسب. ...
مطهری: استوکس را فراموش کرده ایم
دوری از مسابقات می تواند یک بازیکن را در معرض خطر قرار دهد. قطعاً در فوتبال حرفه ای امروز که با آن مواجه هستیم آماده سازی بازیکن نیاز به توانایی فیزیکی و آرامش روحی او دارد. ذهن فوتبالیست باید آرام باشد تا آنها بتوانند در کنار تمریناتی که همراه با تیم انجام می دهند بالاترین بازدهی را داشته باشند. مطهری یادآور شد: ذهن قوی در کنار فیزیک مناسب می تواند شرایط یک بازیکن را بهبود ببخشد تا ...
من با اطمینان می گویم که "اسلام" ابر قدرت ها را بر "خاک مذلت" می نشاند
همواره آیات ما را انکار می کردند! سرانجام تندبادی سخت، هول انگیز و سرد در روزهایی شوم و پرغبار بر آن ها فرستادیم تا عذاب خفت را در زندگی این دنیا به آن ها بچشانیم و عذاب آخرت از آن هم خوار کننده تر است و- به هیچ وجه یاری نمی شوند. هر چند آیه، سرگذشت قوم عاد را بازگو می کند، اما داستان های قرآن، داستان تکرار شونده زندگی بشر است. هر مستکبری در هر مکان و زمان، ادعای ابر قدرتی ؟؟؟؟؟؟؟ توجه شود ...
عیدی که دل دشمنان را به لرزه درمی آورد
معین یا زمان و کشور معین ندارد بلکه عید همه مسلمانان در همه زمان ها و مکان هاست؛ یعنی عید جهانی رسمی مسلمانان در همه کشورهای اسلامی و در تمام شهرها و روستاها که مردم گردهم آمده و در کنار جمع می شوند و نهاد عظیم اجتماعی خود را احساس می کنند. وی ادامه داد: بدین سان عید فطر ما نوری است که گذشته از آن که چشم دشمنان را خیره می کند، ذهن های ساده مردم بی خبر را از قدرت درونی اجتماعی اسلام آگاه ...
توصیه هایی برای خوابیدن در چند ثانیه
صحنه آرامش بخش، 10 ثانیه ذهن خود را از هر چیز دیگری پاک کنید. اگر این کار نشد، سعی کنید عبارت فکر نکن را به مدت 10 ثانیه تکرار کنید. در عرض 10 ثانیه، شما باید بخوابید! اگر این کار برای شما مؤثر نباشد، ممکن است لازم باشد روی مبانی روش نظامی کار کنید: تنفس و شل شدن عضلات بدن. همچنین برخی شرایط مانند اضطراب ممکن است در اثربخشی این روش اختلال ایجاد کند. تکنیک خوابیدن در 60 ثانیه ...
با خود چه بگوییم؟
“شوق آن را دارم (I Desire)” استفاده کنید. در این شکل از انتخاب اهداف زندگی، نیروی شوق بیشتری نهفته است. “تلاش کردن (Try)”: عبارت “دارم تلاش خودم را می کنم”، بیانگر حالت شک شما نسبت به انجام کارهاست. در “موضع احساس قدرت”، چیزی به نام “دارم تلاش می کنم” وجود ندارد. یا “انجام می دهم” یا “انجام نمی دهم”. یا نسبت به انجام یک کار، “احساس تعهد” می کنید یا احساس تعهد نمی کنید. هرگز خود را ...
مشاجره والدین چه مشکلاتی برای کودکان به وجود می آورد؟
ایجاد مشکلاتی برای آینده کودک شود. مشاجره والدین با افزایش پرخاشگری، بزهکاری، دروغ گویی، آسیب رساندن به وسایل دیگران و بروز مشکلات رفتاری در کودکان همراه است. 2. مشکلات ذهنی و عاطفی مطالعات نشان داده کودکانی که شاهد مشاجره والدین خود هستند بیشتر در معرض ابتلا به اختلالات روانی چون بیش فعالی کمبود توجه (ADHD)، اضطراب، افسردگی و وسواس اجباری (OCD) هستند. از آنجا که ذهن کودکان ...
10 پرسش و پاسخ مهم در مورد آسم در بارداری
کوتاه اثر که در اسپری های روزانه تان وجود دارند، مانند سالبوتامول، لوالبوترول، پیربوترول و ایپراتروپیوم همگی برای مادر و جنین بی ضرر هستند. ضمناً کنترل آسم، ریسک حملات آسم را کاهش داده و به ریه هایتان کمک می کند عملکرد بهتری داشته باشند. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که از پزشکتان بخواهید بررسی کند شدت علائمتان تا چه اندازه است و چه درمانی برای شمای باردار مناسب تر می باشد. ...
چند ترفند ساده برای تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر:
...: در این مقاله به چند ترفند ساده برای تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر اشاره می شود: 1. هرازگاهی از دست مخالف استفاده کنید سعی کنید در طول روز چندتا از کارهای خود را با دست غیر مسلط انجام دهید. اگر چپ دست هستید با دست راست و بالعکس. این کار ساده باعث می شود تا مغز شما راه های جدیدی را تمرین و در روند کارهای روزانه خود تجدیدنظر کند. اگر یادتان می رود با مخالف بستن بند ...
8 تمرین ساده برای مثبت اندیشی
...: دلایل زیادی برای مثبت اندیشی وجود داردٰ، اول از همه این که مثبت اندیشی میزان استرس را کاهش می دهد پس برای اینکه مثبت اندیشی را در خود تقویت کنید این تمرین ها را انجام دهید. 1. ذهن خود را بازسازی کنید اگر سالهاست که روی نقاط منفی تمرکز کرده اید نگران نباشید هنوز هم امید هست، شما با تمرکز روی نقاط مثبت می توانید ذهنیت خود را تغییر دهید. نمی دانید از کجا شروع کنید ...
10راه مقابله با استرس در مردان
داده و بدن را برای مقاومت در برابر بروز مجدد آن آماده می سازد. به خاطر داشته باشید که مصرف نوشیدنی های کافئین دار و مواد الکلی تنها وضعیت را بدتر می کند. دعا و تفکر حداقل 15 تا 20 دقیقه از زمان تان را صرف اندیشیدن و یا دعا و راز و نیاز با خدا کنید. انجام این کار مانند معجزه ای شما را آرام می کند. رفع عامل استرس زا حتما عامل ایجاد کننده ی استرس ...
توصیه های سلامتی مردانه
عادت به ورزش کردن ندارید، کم کم شروع کنید و تدریجاً شدت تمرینات را افزایش بدهید. وقت ندارید؟ تحقیقات نشان می دهد حتی چند دقیقه فعالیت بدنی (حتی 10 دقیقه تمرین پُرشدت) می تواند کمکتان کند وضعیت عمومی سلامتتان را بهبود دهید. بیشتر بخوانید از شر اضافه وزنتان خلاص شوید مهم است که وزن سالمی داشته باشید. وزن اضافی، خصوصاً در اطراف شکم و کمر می تواند به بدن فشار وارد کند. داشتن ...
چگونه به سالمندانی که از اختلالات روانی رنج می برند کمک کنیم؟
...: برای مدیریت اختلالات روانی در سالمندان توجه به علائم هشدار دهنده در آنها بسیار مهم است و کوچکترین لغزش حافظه و نوسانات خلقی در آنها نباید نادیده گرفته شود. بررسی های منظم سلامت در سالمندان بسیار مهم است. مراقبت های پزشکی می تواند بیماری های روانی را به موقع تشخیص و از بدتر شدن علائم جلوگیری کند. رعایت رژیم غذایی مناسب همچنین برای سلامت ذهن، خوب خوردن و خوب خوابیدن بسیار ...
چطور می توانید ترس خود را مهار کنید؟
آهنگ و سرعت مناسب برای خود شما پیش برود و نیازی نیست که همین الان با ترس خود رو به رو شوید، می توانید هر زمان که آمادگی آن را داشتید، این کار را بکنید". دکتر مانسل، روان شناس، می گوید: "بیشتر چیز هایی که ما را می ترسانند قابل تقسیم به اجزای کوچکتری هستند، بخش های کوچکتری که مهار آن ها آسانتر است. برای مثال اگر از بلندی می ترسید، می توانید فقط با 10 سانتی متر بلندی شروع کنید و این باعث می ...
علت بیدار شدن در نیمه شب
، استرس یکی از مهمترین عواملی است که منجر به بی خوابی و بدخوابی می شود. مداخلات کاهش استرس، مانند مراقبه ذهن و مراجعه به روانشناس می تواند تا حد زیادی مشکل شما را حل کند. مشکلات معده وضعیتی که در آن اسید از معده شما به مری شما برگردانده می شود، می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد، نتیجه آن باعث سوزش قلب می شود. شرایطی که در آن شما از خواب بیدار می شوید و احساس درد دارید. دکتر دیوید ...
روش های بالا بردن تمرکز کودکان هنگام درس خواندن
هوشمند می توانند مدت زمان تمرکز کودکان را کاهش دهند. بازی هایی که به فکرکردن، برنامه ریزی و استفاده از حافظه نیاز دارند به افزایش تمرکز کودک کمک می کنند. مثل جدول کلمات، جورچین و بازی با کارت .همچنین کودک در زمان انجام بازی فکری باید دقایق زیادی روی زمین بنشیند، همین به نشستن و تمرکز کردن روی درسهایش کمک می کند. بازی های فکری منجر به تقویت چرخه های تفکر در ذهن می شوند. در نتیجه به مرور عملکرد ذهن ...
راه های مقابله با بی احترامی های خانواده ی همسر
. گاهی واقعیت جور دیگری خودش را وارد زندگی تان می کند و افرادی که قرار بود مانند خانواده ی خودتان باشند جوری رفتار می کنند که رویاهای تان را بهم می ریزند. ممکن است متوجه شوید که خانواده ی همسرتان نه تنها دوست تان ندارند بلکه آشکارا به شما بی احترامی می کنند. گویی در ذهن آن ها شما یک مزاحم هستید که فرزند دلبندشان را از آن ها دزدیده اید. تمام روز های خوشی را که زمانی تصور می ...
فواید قصه گویی برای کودکان چیست؟
سپری خواهد کرد. راه های بسیاری جهت افزایش کیفیت قصه گویی وجود دارد که در اینجا به چند تکنیک اشاره خواهد شد ، این فنون به شما کمک خواهند کرد که فرایند قصه گویی خود را اثر بخش تر کنید. به نظر می رسد اغلب قصه های موثر، ترکیبی از این تکنیک ها را به کار می گیرند.شما نیز می توانید به همین صورت عمل نمائید تا تاثیرات قصه گویی خود را افزایش دهید. این تکنیک ها عبارتند از: 1-آموزش غیرمستقیم ...
روز جهانی قدس روز مقابله مستضعفین با مستکبرین است
به گزارش شهروندالبرز ، دکتر عباس دادخواه شهردار گرمدره در گفت و گو با خبرنگار ما گفت : این روز، روز مقابله ملت ها با ابرقدرت هاست. روز قدس روزی است که باید به همه قدرت ها هشدار دهیم که اسلام دیگر تحت سیطره شما و عمال خبیث شما نیست. وی افزود:این روز چند ماه پس از پیروزی انقلاب اسلامی ایران، در 16 مرداد 1358ش (13 رمضان 1399ه .ق) با پیام امام خمینی(ره) برای حمایت از ملت فلسطین نام گذاری ...
پشت بازار و درب دلاکان همچنان محروم از خدمات مطلوب شهری
روسازی در یک لاین شروع شده و قرار بود مناسب سازی پیاده روهای همه محله در دو لاین انجام شود پس از 3 سال به کجا رسیده است؟ متأسفانه منطقه پشت بازار و درب دلاکان یک منطقه پیر و فرسوده است و علیرغم همه نا ملایمت ها در بحث حضور گردشگران خارجی و داخلی با توجه به ویو و بافت تاریخی و منطقه بکر گردشگری بهترین نقطه برای ویو و نمایش شهر خرم آباد برای جذب گردشگر و تولید ثروت است. قول ...
هست و نیست های مشاوره و ابعادش
هدف دار و پویاست که مراجع را در خودشناسی و تصمیم گیری مناسب و برآوردن نیازهایش یاری می دهد. مشاوره انجام چیزی برای کسی نیست مشاوره فرایندی تعاملی و پویاست که با گفت و گو در باره نگرانی ها، مسائل، روابط، باورها، احساسات و رفتار ها آغاز می شود. از این طریق چارچوب و ابعاد مسئله ای که مُراجع درک کرده مشخص، یا به شیوه ای کارساز، بازشناسی و تعریف می گردد و در طی آن راه حل های جدید تکوین ...
