خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چند نکته طلایی برای رفع بی خوابی
ثانیه رها کنید. به مدت 10 ثانیه درون ذهن خود یک تصویر آرامش بخش را تجسم کنید، جایی که احساس می کنید اگر آن جا بودید حتما حس خوبی خواهید داشت. به مدت چند ثانیه باید بخواب می روید، اگر این روش کارساز نبود، شاید نیازباشد بیشتر تمرکز روی تنفس خود داشته باشید. بیشتر بخوانید: 8 روش آسان برای داشتن خواب راحت شبانه+ اینفوگرافی برای رفع مشکلات بی خوابی چه کار کنیم؟ ...
روش درمان سردرد با ورزش
زمین بگذارید و دست ها را مانند تصویر، پشت سر خود بکشید؛ در همین حالت باقی بمانید و دست های تان را تا حد ممکن به طرف زمین بکشید تا کشش را در قفسه سینه، شانه ها و در پشت گردن احساس کنید. به اندازه 5 بار عمل دم و بازدم، در این حالت بمانید. - حرکت کشیدگی سینه در حالت نشسته با انجام این حرکت می توانید عضلات جلوی گردن و قفسه سینه را از حالت انقباض خارج کنید و گرفتگی عضلات کمر را نیز ...
تمرینی برای بهبود اکسیژن رسانی به بافت ها
عملکرد ریه ها و اکسیژن رسانی بیشتر به بافت های بدن آشنا خواهیم کرد. یادتان باشد که تنفس با توجه به سن و جنسیت از نظر تعداد در دقیقه متفاوت است و در بالغان بین 13 تا 20 دم و بازدم در دقیقه توصیه می شود. تنفس شکمی چیست؟ دیافراگم موثرترین عضله در تنفس است. عضله ای بزرگ و گنبندی شکل که در قاعده ریه قرار گرفته است. عضلات شکم به حرکت دیافراگم کمک می کنند و به شما توان بیشتری برای خالی ...
درمان کمردرد با حرکات ورزشی + آموزش
هنگام کار و استراحت است. با این حال توجه به وضعیت قرارگیری مناسب بدن و داشتن تحرک کافی در طول روز و ورزش می تواند نقش بسیار کمک کننده ای در پیشگیری و درمان دردهای ستون فقرات داشته باشد. با انجام برخی از حرکات ورزشی می توان میزان کمردرد را کاهش داد؛ قبل از انجام نرمش و حرکات اصلاحی با پزشک مشورت کنید. شناخت انواع کمردرد ستون مهره ممکن است به مشکلات دیگری مانند خشکی و کاهش انعطاف ...
نکات طلایی برای پیشگیری از شل شدن پوست
روز قبل از بیرون رفتن از منزل حتما از ضد آفتاب استفاده کنید تا از آسیب به لایه های سطحی پوست جلوگیری شود. همچنین تابش شدید خورشید چربی طبیعی پوست و رطوبت آن را از بین می برد. 8) ورزش را قطع نکنید هنگامی که به وزن دلخواه خود رسیدید ورزش را قطع نکنید . فقط سعی کنید در ورزش کردن تنوع ایجاد کنید. به عنوان مثال ورزش بدن سازی می تواند انتخاب مناسبی باشد چون با رشد عضلات، پوست بدن تان از شل شدن نجات می یابد. ...
چگونه بی خوابی را رفع کنیم؟
شدن در حمام گرم یا خواندن یک کتاب عالی قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. برنامه منظمی برای خواب داشته باشید سعی کنید هر شب راس ساعت مقرر به رختخواب بروید و در یک زمان معین از خواب بیدار شوید. زمانی که به یک برنامه زمانبندی شده پایبند هستید، بهتر می خوابید و شرایط بهبود پیدا می کند. اگر نمی توانید بخوابید از رختخواب بیرون بروید اگر به مدت 20 دقیقه بر روی ...
بهترین زمان برای خوابیدن در شب
خود را برای 8 ساعت قبل از بیداری کوک کنید – یعنی 10:30 – تا وقت کافی داشته باشید تا برای خوابیدن آماده شوید.) وقتی که در زمان درستی به رختخواب بروید، می توانید از کمبود خواب خود جلوگیری کنید، هورمون های شما تعادل خواهند داشت و سوخت و ساز بدن شما به درستی انجام خواهد شد. و البته به این هم فکر کنید که چقدر خوب است بدون یک زنگ ساعت از خواب خود بیدار شوید. به این ترتیب وقت خواهید داشت به تمام رویاهای خود برسید. پس فرصت را از دست ندهید و از همین امشب شروع کنید. ...
کاهش اضطراب کودکان، در دوران کرونا
بهتری داری، آرام تر شده ای و احساس فوق العاده ای را در بدن، سر و قلبت تجربه می کنی. در پایان، برای اتمام این تجسم سازی، کودک باید کم کم به زمان حال بازگردد تا آرامش به جا مانده از این ریلکسیشن را در وجود خودش حفظ کند. مادر یا پدر باید با این جملات وی را راهنمایی کنند: به آرامی تمام اعضای بدنت را حس کن. به صداهای اطرافت گوش بده. از راه دهان دم و بازدم عمیق انجام بده تا انرژی بگیری. دست ها و پاهایت را به آرامی تکان بده. خمیازه بکش، به بدنت کش عمیق بده و به آرامی چشمانت را باز کن! ...
اعمال فیزیوتراپی تنفسی برای بیماران کرونایی دچار مشکلات تنفسی
: فیزیوتراپی تنفسی فعالیتی تک جلسه ای نیست و بیمار باید تحت درمان و مراقبت باشد و به مرور بهبودی خود را بازیابد. وی ادامه داد: فیزیوتراپ تنفسی زمانی وارد کار می شود که متخصص قلب میزان تنفس بیمار را در دم و بازدم مورد ارزیابی قرار دهد و تشخیص بر این باشد که میزان تنفس بیمار کاهش پیدا کرده است. توحیدلاله ای با بیان اینکه تنگی نفس می تواند علت های متعددی داشته باشد، اظهار کرد: در برخی از موارد ممکن است بازدهی ریه مطلوب باشد و در عین حال بیمار احساس تنگی نفس داشته باشد و در این شرایط به حضور فیزیوتراپ تنفسی نیازی نیست. انتهای پیام ...
دانستنی های جالب در مورد بدن انسان
شفاآنلاین سلامت علم نمی تواند هر ساختاری که در جهان وجود دارد را توضیح دهد. حداقل تا به امروز برای برخی از مواردی که در بدن اتفاق می افتد علم توضیح قانع کننده ای نداشته است. به گزارش شفاآنلاین :مواردی وجود دارد که بدن شما انجام می دهد و ضرورتا علم توضیح معناداری برای آن ندارد. همین موضوع باعث شده است بدن انسان به یک موضوع پیچیده تبدیل شود. حس سقوط حین خواب: حس ...
فیزیوتراپی کمر
.... در صورت امکان از بلند کردن اجسام سنگین اجتناب کنید، اما اگر شما باید چیزی سنگینی را بردارید، بگذارید پاهای شما این کار را انجام دهند. کمر خود را راست نگه دارید – بدون چرخش – و فقط از زانوها خم شوید. بار را نزدیک بدن خود نگه دارید. اگر جسم سنگین باشد یا بلند کردن آن سخت باشد، یک شریک برای بلند کردن آن پیدا کنید. 4- در هنگام خرید مراقب باشید از آنجا که ...
روش های تنگ کردن واژن و پرینورافی
که این امر باعث نگرانی آنها می شود و مشخصاٌ زمانی که چندین بار زایمان کرده باشند. پزشکان اصلاٌ جا نمی خورند وقتی که می شنوند شما نگران چنین مشکلی هستید. در نتیجه این کاملاٌ منطقی می باشد که شما مشکلتان را در اولین وقت معاینه عنوان کنید حتی اگر بیان کردن این مشکل برایتان دشوار باشد . در هر صورت زایمان باعث تغییراتی در بدن فرد و همچنین نحوه پاسخگویی و رفتارهای جنسی فرد خواهد شد که می بایست ...
اشتباهات مادران در تربیت کودکان
خصوصی با کودکتان باشید، برای او کتاب بخوانید و در کنار او باشید تا خوابش ببرد. در صورتی که ساعتی قبل از آن به انجام بازی های آرام و کم افت و خیز با کودک بپردازید، بهترین نتیجه را خواهد داد؛ زیرا این کار باعث می شود سطح فعالیت بچه به طور تدریجی کاهش پیدا کند و سیستم عصبی او آماده استراحت شود. از شوخی ها و بازی های پرتحرک، تعریف قصه های ترسناک و یا هر عملی که به هنگام خواب هیجان کودک را بر انگیزد ...
چشم سوم چیست؟ چه کاربردهایی دارد و نشانه های فعال شدن آن چیست؟
به وجود بیاورید. ابتدا به مدت 4 ثانیه از سوراخ های بینی نفس بکشید و سپس 7 ثانیه نفس خود را نگه دارید و بعد به مدت 8 ثانیه هوارا از طریق دهانتان بیرون دهید. هنگام انجام این کار حتما زبانتان را پشت دندانهایتان قرار دهید. هنگامی که به آرامش روحی رسیدید به چشم سوم خود نگاه کنید. حتما تغییری احساس خواهید کرد. این تمرین را در ابتدا 2 دقیقه در روز انجام دهید و سپس و به مرور زمان آن را افزایش دهید. ...
کربوکسی تراپی چیست و چگونه انجام می شود؟
انجام کربوکسی تراپی بر اساس قسمتی از بدن که تحت درمان است می تواند متفاوت باشد، اما به طور کلی مکانیسم عمل کربوکسی تراپی یکسان است. دی اکسید کربن در بدن ما در همه زمان ها وجود دارد. ما در تنفس اکسیژن مصرف و در بازدم دی اکسید کربن را از بدن خارح می کنیم. دی اکسید کربن به گردش خون بدن کمک می کند. همه ی سلول های بدن صرفه نظر از کار خود (سلول های قلب، مغز، پوست) دی اکسید کربن را به عنوان ضایعات ازخود ...
لاغری با افزایش متابولیسم
که شما اضافه وزن پیدا می کنید، ایده آل ترین روش انجام آهسته و پایدار چنین تمریناتی است. بعد از دو یا سه دقیقه بهتر است استراحتی داشته باشید. این موضوع می تواند رشد عضلات را بیشتر کند. مهم ترین نکته ای که باید مد نظر داشته باشید این است که چنین تمریناتی را تنها هفته ای دو یا سه بار انجام دهید. برای اینکه مزایای بیشتری دریافت کنید، آموزش های قدرتی خود را با تمرینات HIIT (High ...
چرا دراز و نشست در کاهش وزن بی تاثیر است؟
.... توهمی به نام چربی سوزی موضعی از نظر علمی و با توجه به روش های صحیح، کاهش وزن و چربی بدن در نقاط ویژه آن مانند شکم امکان پذیر نیست و در واقع تلاش برای کاهش موضعی چربی بی حاصل است. چون هنگام ورزش انرژی مورد نیاز فقط از ذخایر چربی عضلات فعال تأمین نمی شود، بلکه از سراسر بدن تهیه می شود؛ بنابراین تمرین روی گروه عضلانی خاص ممکن است باعث افزایش حجم عضلانی و همچنین قدرت آن گروه ...
روشی جدید برای مبارزه با استرس
به گزارش اسپوتنیک، بیشالی موکرجی نماینده منطقه ای بخش جنوب شرقی آسیا در سازمان جهانی موسیقی تراپی بیان داشت: در هر شرایطی اگر استرس وجود دارد یا هر گونه بیماری جسمی یا روانی، خواندن تاثیر مثبتی روی بدن و ذهن شما دارد. وی خاطر نشان می کند که این تمرین هوازی هورمونهای خوشبختی و شادی اندروفین را در خون تحریک می کند. به واسطه این تحریک، سیستم ایمنی تقویت شده، روحیه و کیفیت خواب بهتر می شود ...
انواع مختلف تیپ های بدنی
معمولاً دارای شانه های باریک و باسن پهن هستند و هرگونه وزن اضافی را در قسمت تحتانی شکم ، باسن و ران ها حمل می کنند. کاهش وزن برای آنها غالباً چالش برانگیز است، اما با استفاده از رژیم صحیح و روش درمانی می توان این کار را انجام داد. نوع بدن اکتومزومورف Ecto-mesomorphs این نوع بدن ترکیبی بسیار شایع هستند، به خصوص در دنیای ورزش این نوع بدن از نظر زیبایی جسمی بسیار طرفدار دارد. در حقیقت ...
5 تکنیک ریلکسیشن برای خواب راحت
.... چشمها نیز در این تکنیک اهمیت ویژه ای دارند در چشمان خود گرما را حس کرده و اینگونه به خود القاء کنید که پلکهایتان خیلی سنگین شده و شما قادر به گشودن آنها نیستید. (در این روش همچنین میتوانید ابتدا عضلات هر قسمت از بدن را منقبض کرده و سپس آنها را شل کنید تا ریلکس شدن آنها را بهتر حس کنید) آگاهانه نفس بکشید: تنفس شما می بایست شکمی و عمیق باشد. به مقاله نحوه تنفس صحیح رجوع ...
فواید زایمان طبیعی چیست؟
هنگام زایمان و تولد کودک، بیدار و هوشیار خواهید بود؛ پس می توانید وضعیت بدن خود را تغییر داده و در حالتی قرار بگیرید که بیشتر احساس راحتی کرده و هنگامی که زمان بیرون آمدن کودک فرا می رسد به انجام این کار کمک کنید. در برخی از بیمارستانها همسر شما نیز می تواند همراه شما بوده و به شما کمک کند و موجب کاهش احساس درد در شما شود. در صورت انجام زایمان به روش طبیعی احتیاجی به تزریق سرم یا ...
روش های پیشگیری از افسردگی برای روزهایی که در خانه هستیم
های آرامش بخش و در عین حال مفرح گوش کنید. بی خوابی و خواب نامنظم خطر ابتلا به افسردگی را ده برابر افزایش می دهد، بهترین روش برای کسانی که دچار بی خوابی هستند، مدیتیشن قبل از خواب، عدم استفاده از کافیین در ساعات بعد از ظهر و نگاه نکردن به نمایشگرها دو ساعت قبل از خواب است. تغذیه مناسب کلید داشتن سلامت جسمی و روانی است. در طول روز وعده های کوچک و مناسب داشته باشید تا باعث شود انرژی شما ...
دلایل احتمالی درد پاها در شب
دلایل احتمالی گرفتگی پا چیست؟ عوامل زیر که با فیزیولوژی فردی همراه هستند، می توانند توضیح دهند که چرا شما اواسط شب به خاطر درد از خواب بیدار می شوید. 1. عضلات کشیده نمی شوند شواهدی وجود دارند که نشان می دهند، شیوه زندگی کم تحرک، نشستن زیاد یا حرکت نکردن باعث کاهش عضلات و تاندون ها و کمبودی عضلات می شوند، که در نهایت ممکن است منجر به گرفتگی شوند. 2 ...
درباره حمله خواب یا نارکولپسی چه میزان اطلاع دارید؟
حاد و خواب بی کیفیت می توانند از علائم ابتلا به نارکولپسی باشند. 4. احساس ناتوانی در حرکت یا صحبت کردن موقع خوابیدن یا بعد از بیدار شدن این حالت با اصطلاح فلج خواب (sleep paralysis) شناخته می شود. افراد در این حالت حتی قادر به تنفس عمیق هم نیستند و درنتیجه ممکن است که شدیدا بترسند یا احساس نگرانی پیدا کنند. 5. دیدن کابوس های واضح و معمولا ترسناک دانشمندان به این حالت، توهمات ...
هفته دهم بارداری؛ رشد و نمو کودک در دهمین هفته بارداری
تغییرات بدن در دهمین هفته بارداری مانند کودک، بدن شما نیز به تغییرات خود ادامه می دهد. در هفته دهم بارداری ممکن است متوجه این موارد شوید: - فشار را در قسمت پایین شکم خود تجربه می کنید. به احتمال زیاد، احساس می کنید که رحم تان در حال رشد است و یا افزایش جریان خون را حس می کنید. این فشار همچنین ممکن است باعث افزایش تعداد دفع ادرار شود. - در دهمین هفته از ...
چرا شب ها بیشتر سرفه می کنیم
افرادی که این مشکل را تجربه کرده اند، دقیقا با جزئیات آن آشنا هستند. فرض کنید که پس از پایان یک روز سخت و خسته کننده در رخت خواب دراز می کشید تا بخوابید، ولی به هیچ وجه نمی توانید سرفه خودتان را متوقف کنید. درواقع، زمانی که بیش از هر چیزی به خواب نیاز دارید، سرفه شما تشدید می شود و شما را تمام شب بیدار نگه می دارد. علم درباره تشدید سرفه در شب چه می گوید؟ دلایل متعددی وجود دارند که ...
