سایر منابع:
سایر خبرها
آیا روغن زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟
اغلب حاوی ماهی است اما منبع چربی اصلی آن روغن زیتون محسوب می شود و همچنین مصرف گوشت قرمز و شیرینی ها در آن محدود است. روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب تک غیر اشباع است که دارای یک پیوند کربن اشباع نشده در ترکیب شیمیایی خود هستند. این اسیدهای چرب به طور معمول در دمای اتاق مایع هستند. نتایج یک مطالعه چهار هفته ای نشان داد مردانی دارای اضافه وزن یا چاق که به جای چربی اشباع از چربی های تک غیر ...
برای کاهش وزن دور این خوراکی ها را خط بکشید
، نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه را از رژیم خود حذف کنید. نوشیدن نوشابه منجر به مشکلاتی در استخوان بندی شما نیز می شود و در نتیجه مشکل پوکی استخوان را ایجاد می کند. چیپس سیب زمینی چیپس سیب زمینی دارای سدیم و چربی اشباع شده نیز هست. در حقیقت، یک مطالعه هاروارد در سال 2011 که در مجله پزشکی نیو انگلستان منتشر شد، نشان داد که شرکت کنندگانی که مرتب چیپس سیب زمینی مصرف می کنند در طی یک دوره چهار ساله به طور متوسط 3.35 پوند اضافه وزن داشتند. منبع: انتخاب ...
خوراکی هایی که برای کاهش وزن باید دور آن ها را خط بکشید
.... نوشابه اگر می خواهید سریع وزن اضافه کنید، نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه را از رژیم خود حذف کنید. نوشیدن نوشابه منجر به مشکلاتی در استخوان بندی شما نیز می شود و در نتیجه مشکل پوکی استخوان را ایجاد می کند. چیپس سیب زمینی چیپس سیب زمینی دارای سدیم و چربی اشباع شده نیز هست. در حقیقت، یک مطالعه هاروارد در سال 2011 که در مجله پزشکی نیو انگلستان منتشر شد، نشان داد که شرکت کنندگانی که مرتب چیپس سیب زمینی مصرف می کنند در طی یک دوره چهار ساله به طور متوسط 3.35 پوند اضافه وزن داشتند. منبع: انتخاب انتهای پیام/ ...
چرا ما به شما ماهی جنوب را پیشنهاد می کنیم؟
اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی به پایین آمدن سطح LDL (همچنین به عنوان کلسترول "بد" شناخته می شود) در بدن کمک می کند. با توجه به یافته های دانشگاه ، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی به کاهش لیپیدهای کلسترول در خون کمک می کنند. از سوی دیگر یک مطالعه انجام شده توسط بخش پیری در گروه پزشکی بیمارستان بریگام و زنان بیمارستان نشان داد که مصرف متوسط ماهی به دلیل غلظت بالای اسیدهای چرب امگا 3 از نظر ...
مضرات و خواص هسته ی زردآلو
شامل می شود؟ زردآلو بسیاری از خواص و کاربرد های مشابه را با بادام دارند: 45 تا 50 درصد روغن 25 درصد پروتئین 8 درصد کربوهیدرات فیبر 5 درصد آن ها همچنین دارای چربی های سالم هستند که به کاهش کلسترول "بد" کمک می کنند. مغز ها حاوی اسید های چرب ضروری (امگا 6 و امگا 3) هستند. این ها به مبارزه با بیماری های قلبی، بهبود سلامت روان و فواید ...
چه بخوریم تا زیبا و جوان بمانیم
مشکلات پوستی نجات دهد. ریختن روغن آووکادو روی سالاد ها به جای روغن زیتون نیز یکی دیگر از راهکار های هوشمندانه برای سلامت پوست است. این میوه به بهبود سلامت قلب و عروق، مدیریت وزن و کنترل قند خون نیز کمک می کند. ماهی آزاد برخی منابع علمی توصیه می کنند دو بار در ماه سالمون بخورید. ماهی سرشار از اسید های چرب امگا 3 است که التهاب را کاهش می دهد، از خشکی پوست جلوگیری می کند و از سرطان ...
5 روش برای کاهش درد و التهاب ناشی از ورزش
مکمل ها تنها زمانی که نیاز است، توصیه می شود. یک الگوی غذایی سالم را شکل داده و مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را به طور طبیعی دریافت کنید. شما ممکن است پس از مدتی متوجه بهبود در انعطاف پذیری، عملکرد ورزشی و شرایط سیستم ایمنی خود شوید. مصرف روغن کانابیدیول روغن کانابیدیول (CBD) می تواند به پشتیبانی از ریکاوری از التهاب ناشی از ورزش کمک کند. سیستم اندوکانابینوئید با تمام سیستم های ...
تغذیه سالمندان برای بیماری های قلبی عروقی
برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی در سالمندان یا جلوگیری از پیشرفت آن لازم است در شیوه زندگی خود به خصوص در تغذیه و به ویژه برای کسانی که سابقه بیماری در افراد خانواده دارند، تغییراتی انجام دهید. این تغییرات عبارت اند از: چربی های غیراشباع استفاده کنید مصرف چربی، به خصوص چربی اشباع را در تغذیه سالمندان کاهش دهید. روغن های نباتی جامد نیز چربی های اشباع دارند. روغن مصرفی ...
لزوم اصلاح عادات غذایی کودکان و نوجوانان
های کلی یک برنامه غذایی مناسب، فعالیت بدنی و مدیریت استرس بهترین راه برای سالم ماندن و تقویت سیستم ایمنی بدن همچنین پیشگیری و کنترل اضافه وزن و چاقی است. کارشناس برنامه تغذیه نوجوانان در دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت: پیروی از یک برنامه غذایی متعادل به همراه مصرف مواد غذایی متنوع شامل انواع میوه ها، سبزی ها، غلات کامل، لبنیات کم چرب، انواع گوشت ها انواع حبوبات و تخم مرغ بهترین ...
نشانه هایی که باید کمتر پنیر بخورید
بفهمیم که باید کمتر پنیر مصرف کنیم: بیشتر بدانید: سالم ترین ادویه ها برای اضافه شدن به رژیم شما خواص فلفل سیاه که شما را شگفت زده می کند 5 ماده غذایی که سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کنند کلسترول بالا پنیر از کلسترول بالایی برخوردار است، اما در واقع مقادیر بالای چربی اشباع شده مواد غذایی است که می تواند در افزایش سطح کلسترول افراد مقصر باشد ...
خواص تخم مرغ برای سلامتی
کلسترول بیشتر از نیمی از مقدار مصرف روزانه ی توصیه شده از انجمن قلب امریکاست. نگرانی در مورد کلسترول و تاثیر آن بر قلب، بسیاری از مردم را وادار کرده است تنها از سفیده ی تخم مرغ استفاده کنند و یا تخم مرغ را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنند. اما چیزهای زیادی در مورد تخم مرغ وجود دارد که ممکن از آن ها اطلاعی نداشته باشید. تخم مرغ حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروریست و برای سلامتی مغز و ...
کدام روغن ها برای ماساژ مناسب تر است
، سرشار از اسید لینولئیک (یک اسید چرب ضروری)، اسید پالمیتیک و اسید استئاریک است که همه برای اجزای پوست سالم مورد نیاز هستند، مقدار اسید لینولئیک در پوست با افزایش سن کاهش می یابد و می تواند توسط صابون ها و پاک کننده های سخت از بین بروند. روغن آفتابگردان می تواند به سرعت فاسد شود، بنابراین باید به مقدار کمی خریداری شود و در یک مکان خنک و تاریک نگهداری شود. اضافه کردن یک یا دو کپسول ویتامین ...
طرز تهیه ارده کنجد خانگی سنتی اعلا
... *علاوه بر انرژی زا بودن ارده و نقش آن در کاهش وزن و لاغری البته برای افرادی که مزاج سرد دارند، باید بگوییم که ارده سرشار از کلسیم است و یک ماده مغذی بسیار مفید برای سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان است. *ارده به خاطر دارا بودن اسیدهای غیر اشباع یک چربی بسیار خوب و مفید برای بدن و پیشگیری از گرفتگی عروق و بیماری های قلبی است. *ارده یک ماده مقوی برای کودکان به ...
مسکن هایی که در هر آشپزخانه ای پیدا می شوند
بیشتر ما به اصول سبک زندگی سالم آگاه هستیم، هر چند شاید خیلی به آن ها عمل نکنیم. خوردن غذاهای کامل و متنوع، فعالیت فیزیکی منظم حداقل 2 بار در هفته، پایش وزن و حذف مواد مضر و حاوی کالری های خالی مثل شکر و نوشابه از اصول تغذیه و زندگی سالم هستند. به گزارش اعتدال، در چند دهه گذشته نوع و ارزش مواد خوراکی مورد استفاده مردم شهرنشین در تمام جهان تغییرات بسیاری داشته که مشکلات سلامتی شایع از ...
13 توصیه برتر رژیمی
لذت ببرید. کلید، رعایت اعتدال است. چندین میان وعده کوچک در طول روز استفاده کنید چنان چه کالری کمتر از آن چه می سوزانید دریافت کنید، وزن از دست خواهید داد؛ اما اگر همواره گرسنه هستید، خوردن کالری های کمتر می تواند یک چالش باشد. مطالعات نشان می دهند افرادی که 5 تا 4 وعده و میان وعده در روز استفاده می کنند بهتر قادر به کنترل اشتها و وزن خود هستند. توصیه می شود که کالری روزانه خود را ...
سیب و فوایدی که نباید فراموش شوند
کراکر با میزان کالری مشابه می تواند احساس سیری بیشتری را در انسان ایجاد کند. نتایج یک مطالعه نشان داد مصرف چند برش سیب پیش از یک وعده غذایی به تقویت احساس سیری و مصرف 200 کالری کمتر در آن وعده غذایی منجر شده است. همچنین، سیب حاوی ترکیباتی است که به تغذیه باکتری های سالم در روده کمک می کنند که به طور بالقوه خطر برخی مشکلات سلامت مرتبط با چاقی را کاهش می دهد. مفید برای مغز سیب ...
درمان بیماری کبد چرب
این مسئله در انسان انجام گیرد. هر چند که تحقیقات اولیه درباره تأثیر مصرف کلم بروکلی بر روی بیماری کبد چرب؛ امیدوارکننده به نظر می رسد. درمان کبد چرب با چای سبز استفاده از چای برای اهداف دارویی؛ پیشینه ی هزار ساله دارد. مطالعه ای در سال 2015 در ژورنال جهانی گاستروانترولوژی، نشان داد که چای سبز ممکن است به پایین آمدن چربی خون و چربی کل بدن کمک کند. یکی از مطالعات؛ شامل کاهش ...
چرا باید کمتر پنیر بخورید؟
بیماری ها خصوصاً بیماری های عفونی افزایش پیدا می کند. وی تصریح کرد: گوشت های قرمز حاوی چربی های اشباع بوده و میزان التهاب بدن را افزایش می دهد؛ لذا ترجیحاً مصرف آن را باید محدود کنیم، مصرف انواع مغزها مانند گردو و پسته نیز به دلیل دارا بودن ریزمغذی های مناسب، در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش به سزایی دارد. کارشناس مسئول تغذیه معاونت درمان دانشگاه علوم پزشکی بیرجند، خاطرنشان کرد ...
برای حفظ وزن کاهش یافته چه باید کرد؟
کم فیبر با افزایش وزن و چاقی همراه هستند. محدود کردن مصرف کربوهیدرات به طور کلی ممکن است به شما در حفظ کاهش وزن کمک کند. مطالعات متعددی نشان داده اند که در بعضی موارد. آب بنوشید نوشیدن آب به دلایل مختلف برای حفظ وزن مفید است. این کار باعث تقویت بدن می شود و ممکن است به شما کمک کند کالری خود را کاهش دهید. در یک مطالعه مشخص شد افرادی که قبل از خوردن وعده غذایی آب می نوشند، در ...
به تعویق انداختن پیری با 12 ماده غذایی فوق العاده
، لوبیاها، سویا، توفو، و گندم سیاه فواید فیبر، ویتامین ها، و مواد معدنی موجود در خود را به رژیم غذایی شما می افزایند. هویج انواع مختلف هویج از مواد غذایی سالم اصلی محسوب می شوند و جای شگفتی ندارد که برای انسان مفید هستند. اما آیا می دانستید مصرف هویج نه تنها می تواند به طول عمرتان اضافه کند بلکه در حفظ ظاهری جذاب تر نیز به شما کمک می کند؟ نتایج مطالعه پژوهشگران دانشگاه گلاسکو نشان ...
با خواص بی نظیر میگو آشنا شوید
تری گلیسیریدها را تا حدودی کاهش دهند. کلسترول و تری گلیسیرید در کاهش خطر بیماری های قلبی مؤثر هستند. یک مطالعه دیگر نشان داد که 356 زن که از میگو استفاده می کنند، تری گلیسیرید و فشار خون آنها در مقایسه با افرادی که صدف را در رژیم خود قرار نمی دهند، به میزان قابل توجهی پایین تر است. تحقیقات همچنین نشان داده است افرادی که به طور مرتب میگو مصرف می کنند در مقایسه با افرادی که ...
روغن آرگان با پوست و مو و ناخن هایتان چه می کند
اینروزها روغن آرگان Argan oil به دلیل خواص فراوان برای زیباییی و سلامتی پوست و مو و ...بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. در این جا به صورت کلی تمامی خواص روغن آرگان برای بدن رابه شما معرفی خواهیم نمود. روغن ارگان روغنی است که از هسته میوه درخت ارقان به دست می آید و مصرف غذایی و دارویی زیادی دارد. درخت ارقان بوم زاد ناحیه سوس در مراکش است. در گذشته به ان زیت الهرجان می گفتند و اکنون به نام روغن ...
رابطه غذا خوردن قبل از خواب با اضافه وزن
به گفته محققان دانشگاه جان هاپکینز، این اضافه وزن به این دلیل است که متابولیسم کُند می شود، در حالیکه قندخون و سایر مواد شیمیایی دخیل در اضافه وزن و دیابت نوع 2، تقویت می شوند. دکتر جاناتان جون ، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: نه تنها آنچه که می خورید، بلکه زمان غذاخوردن هم فاکتور مهمی در افزایش مشکلاتی نظیر چاقی است. در این مطالعه، از 20 فرد سالم خواسته شد تا در ...
چای بر دیابت تاثیر می گذارد؟
ادویه ای نارنجی رنگ و شناخته شده به واسطه خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهاب خود است. کورکومین، ماده فعال موجود در زردچوبه، به واسطه خواص کاهنده قند خون مورد مطالعه قرار گرفته است. مطالعات نشان داده اند که کورکومین ممکن است سطوح قند خون سالم را از طریق افزایش حساسیت به انسولین و جذب گلوکز در بافت ها بهبود ببخشد. باید به این نکته اشاره داشت که پایپرین، یک ترکیب اصلی فلفل سیاه، به طور ...
مبتلایان به ایدز کدام مواد غذایی را مصرف کنند؟
می کند، اما کالری بالایی نیز دارد. اگر مایل به افزایش وزن نیستید، مقدار مصرف آن را محدود کنید. گزینه های سالم برای قلب شامل آجیل، روغن های گیاهی و آووکادو است. در صورت بروز هر گونه مشکل در مورد رژیم غذایی یا وزن خود به پزشک مراجعه کنید. ازدست دادن اشتها: کاهش ناخواسته وزن می تواند بدن را ضعیف کند؛ بنابراین تأمین کالری کافی برای حفظ سلامت بدن بسیار حائز اهمیت است. خوردن غذاهای ...
بهترین رژیم لاغری و تناسب اندام برای انواع اندام ها
رژیم لاغری و برنامه برای رسیدن به تناسب اندام مناسب باید طبق اندام شما باشد و نمیتوان یک برنامه رژیمی را برای تمامی بدن ها استفاده کرد. برای این که برنامه مناسب اندام و بدن خودرا دریافت کنید این مقاله مفید را مطالعه نمایید. باید بدانید بدن شما زا چه بدنی می باشد تا آسان تر به وزن دلخواهتان برسید ویلیام شلدون انواع بدن را در دهه 1940 به نام سوماتوتایپ معرفی کرد. اگرچه شلدون استدلال کرد که نوع بدن ...
فواید شگفت انگیز آووکادو برای بدن
ها از خوردن و مصرف هر نوع روغن واهمه دارند و تصور می کنند که این ماده غذایی حتی نوع خوبش باعث چاقی آن ها می شود. اما حقیقت آن است که مصرف روغن های مفید استراتژی بسیار مناسبی برای کاهش وزن است. از طرفی استفاده از چربی های گیاهی نظیر آووکادو که حاوی آنتی اکسیدان هستند و با التهاب مقابله می کنند نیز بیشتر در کاهش وزن موثر است. در واقع در این پژوهش مشخص شده افرادی که بصورت منظم آووکادو مصرف می کنند ...