سایر منابع:
سایر خبرها
7 عامل تعریق شبانه چه زمانی باید نگران شویم
اغلب می تواند عامل تعریق شبانه باشد. اضطراب و استرس وقتی به خواب می روید، اضطراب، نگرانی و افسردگی تان از بین نمی رود. شما در حالت ناخودآگاه به طور جدی به چیز هایی که در طول روز آزارتان می دهد فکر نمی کنید، اما مغزتان هورمون کورتیزول اضافی تولید می کند. مقادیر زیاد این هورمون می تواند باعث اختلالات خواب شما از جمله تعریق شبانه شود. اگر احساس می کنید استرس باعث ایجاد اختلال مداوم در ...
مواد غذایی که پرخوری عصبی را کاهش می دهد
می دهد. چربی و کلسترول را کاهش می دهد بر خلاف دسر ها، ژلاتین سبک فاقد چربی و کلسترول است. اگر از ژلاتین طبیعی و ورق ژلاتین استفاده کنید و کصرف شما از انواع بازاری و قندی آن نباشد، می تواند یک میان وعده و دسر عالی برای سلامتی باشد که اضافه وزن هم به همراه نخواهد داشت. در ادامه چند منوی غذایی حاوی ژلاتین به شما معرفی می کنیم که برای کاهش وزن فوق العاده مفید است. ...
ترفندی برای لاغری سریع با این میوه
وجود دارد. نوشیدنی های قندی که همه ما دوست داریم مثل آب میوه و نوشابه پر از کالری هستند. در این مورد شکی نیست: ما برای زنده ماندن به مایعات نیاز داریم، اما آن ها فقط باید حدود 10 درصد (یا کمتر) کالری هایی را که در یک روز مصرف می کنیم تشکیل دهند. همه ما می دانیم که باید روزانه حدود هشت لیوان آب مصرف کنیم، اما انجام آن نیز دشوار است. آب بدون رایحه و طعم است. این می تواند در مقایسه ...
داروی طبیعی برای درمان بی خوابی وجود دارد؟
.... شیر و فراورده های لبنی مانند ماست, کفیر و دوغ از غذاهای حاوی پروبیوتیک طبیعی هستند. خوردن ماست در زمان خواب باعث کاهش علائم گوارشی می شود. هضم را آسان می کند و سرشار از مواد مغذی آسان است و آن را به یک وعده خواب خوب تبدیل می کند. 4. حفظ وزن: چیزی که شما قبل از خواب در بدن خود قرار می دهید و در طول روز بر وزن شما تاثیر می گذارد، مهم است. ماست یک غذای کم کالری ...
باورهای اشتباه درباره صبحانه
... مطالعات دانشمندان امریکایی این نکته را به اثبات رسانده اند که مصرف صبحانه هیچ تاثیری در عملکرد یا تقویت وضعیت سیستم قلبی و عروقی ندارد و نمی توان گفت افرادی که به طور مرتب صبحانه مصرف می کنند از عملکرد بهتری در سیستم قلبی و عروقی خود برخوردارند. آیا خوردن صبحانه از ریزه خواری روزانه ممانعت می کند؟ خوردن صبحانه کامل می تواند نیرو و انرژی یک روز را به شما ببخشد، اما مانع ...
آیا روغن زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟
اشباع در رژیم غذایی خود استفاده کردند، کاهش وزن کم اما مشهودی را نسبت به گروهی که یک رژیم غذایی سرشار از چربی اشباع را دنبال می کردند، تجربه کرده و این در شرایطی بود که هیچ تغییر چشمگیری در مصرف چربی یا کالری کلی ایجاد نشده بود. مطالعه ای دیگر نیز نشان داد زمانی که موضوع حفظ وزن سالم مطرح می شود، اسیدهای چرب غیر اشباع نسبت به چربی های اشباع احتمالاً مفیدتر هستند. همچنین، در مطالعاتی با ...
برای کاهش وزن دور این خوراکی های را خط بکشید
شما حذف شوند، شما را در مسیری صحیح برای موفقیت در کاهش وزن قرار می دهند. این غذا ها یا ارتباط مستقیمی با افزایش وزن دارند یا غذا های پر کالری هستند که به راحتی جایگزین های کم کالری پیدا می کنند. نان سفید کربوهیدرات های ساده (مانند نمونه هایی که در نان سفید یافت می شوند) به دلیل پر کردن معده شما بدنام هستند. با گذشت زمان، استفاده بیش از حد از نان سفید منجر به افزایش وزن شود ...
7 مورد از بهترین گرم نوش ها برای چربی سوزی
سرعت چربی سوزی کبد می شود. خواص چای سبز از موارد بالا هم بهتر می شود؛ چون محققان می گویند ترکیب مصرف چای سبز معمولی با ورزش می تواند اثرات چربی سوزی را بالاتر هم ببرد. در یک تحقیق مشخص شده است، افرادی که به همراه عادت روزانه نوشیدن چهار الی پنج فنجان چای سبز را با 25 دقیقه ورزش همراه کرده بودند، نسبت به بقیه که بدون نوشیدن چای سبز ورزش می کردند، حدود 450 گرم وزن بیشتری از دست داده ...
نمونه هایی از آداب عجیب غذا خوردن در کشور ها
خوری نباید به دیواره فنجان بخورد (این کار به منظور گریز از صدای ناخوشایند هم زدن و البته سالم ماندن فنجان انجام می شود). بعلاوه پس از هم زدن، قاشق را به جای داخل فنجان در نعلبکی قرار دهید. هورت کشیدن غذا درصورتی که به ژاپن سفر کرده باشید دیده اید که رشته در وعده های غذاییشان کاربرد زیادی دارد. ولی نکته جالب خوردن این غذا های رشته ای مانند نودل یا اسپاگتی و غذا هایی از این قبیل است ...
خواص باورنکردنی گیلاس
رویداد24 پتاسیمی که در گیلاس وجود دارد، فشارخون تان را کنترل کرده و احتمال ابتلای شما به بیماری های قلبی را پایین می آورد. اگر باردار و نگران بالا رفتن فشارخونتان هستید، توصیه می کنیم بیشتر گیلاس بخورید. البته به شرط آنکه در خطر ابتلا به دیابت بارداری نباشید و محدودیتی برای مصرف میوه های شیرین نداشته باشید. ورزشکار هستید؟ بعد از تمرینات ورزشی، حداقل یک مشت گیلاس انرژی بخش بخورید و نگ ...
خوراکی هایی که برای کاهش وزن باید دور آن ها را خط بکشید
شما حذف شوند، شما را در مسیری صحیح برای موفقیت در کاهش وزن قرار می دهند. این غذا ها یا ارتباط مستقیمی با افزایش وزن دارند یا غذا های پر کالری هستند که به راحتی جایگزین های کم کالری پیدا می کنند. نان سفید کربوهیدرات های ساده (مانند نمونه هایی که در نان سفید یافت می شوند) به دلیل پر کردن معده شما بدنام هستند. با گذشت زمان، استفاده بیش از حد از نان سفید منجر به افزایش وزن شود، به ...
صبحانه سلف سرویس در بام تهران
به طور مرتب صبحانه مصرف می کردند 30 درصد کاهش یافت. کاهش اشتها و جلوگیری از چاقی در حالی که بسیاری از افراد با حذف وعده صبحانه سعی در کاهش مصرف کالری و لاغری دارند مطالعات انجام شده نشان می دهد خوردن صبحانه باعث کاهش اشتهای افراد در طول روز می شود و درنتیجه ریسک ابتلا به چاقی به طرز چشمگیری کاهش پیدا می کند. وعده صبحانه باید بین 20 تا 35٪ از انرژی لازم برای بدن را ...
عوارض وحشتناک کم آبی بدن در تابستان + راه های پیشگیری
مایعات بنوشند. نکاتی که در رابطه با آب رسانی بدنتان باید به خاطر داشته باشید 1. صبر نکنید تا تشنه شوید سطح غریزه ی تشنگی در افراد مختلف فرق می کند. وجود این تفاوت می تواند به این معنی باشد که ممکن است شما کمتر از حد مورد نیازتان آب بنوشید. به جای تکیه بر تشنگی، در طول روز زمان هایی را برای نوشیدن یک لیوان بزرگ آب برنامه ریزی کنید. به یاد داشته باشید: هرگاه احساس تشنگی ...
راهکارهای ساده برای بالا بردن متابولیسم بدن
غذایی و شیوه زندگی، متابولیسم خود را افزایش دهد. 9. میان وعده هوشمندانه بیشتر خوردن می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. هنگامی که وعده های غذایی بزرگی می خورید و ساعت ها چیزی نمی خورید، متابولیسم شما بین وعده های غذایی کم می شود. خوردن یک وعده غذایی یا میان وعده کوچک بین 3 تا 4 ساعت متابولیسم شما را افزایش می دهد و در طی یک روز کالری بیشتری می سوزانید. مطالعات متعددی همچنین ...
کاهش وزن و لاغری گام به گام
می گردید. چیزهایی که می توانید بخورید رژیم غذایی گام به شما اجازه می دهد هر چیزی که دوست دارید را بخورید، اما تا زمانیکه اندازه سهم معمولتان را 25٪ کاهش دهید. سپس مصرف روزانه تان را با برداشتن گامهای زیاد، متعادل کنید. از 2000 گام در روز شروع کنید و بتدریج به 10 هزار گام در روز برسید. غذاهای سالم مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب، پروتئین بدون چربی و ...
طرز تهیه آسان وافل نوتلا بدون دستگاه
، برشته و ترد شوند. برای برشته شدن آنها 4 تا شش دقیقه زمان کافی است. به هر طرف نان تست 2 تا سه دقیقه زمان برای طلایی شدن بدهید. وافل را بلافاصله بعد از پخت به صورت گرم سرو کنید. موقع سرو وافل ها آن ها را با دقت و احتیاط در ظرف مورد نظر سرو کنید. روی وافل ها را با گردو خرد شده، نوتلا یا کرم شکلاتی و توت فرنگی اسلایس شده تزیین کنید و با بستنی، عسل، خامه یا نوشیدنی سرد و گرم مورد علاقه تان میل کنید. ...
13 روش برای درمان بد غذایی بچه ها
نسبت به سیری و گرسنگی تغییر پیدا کند، پس به بچه ها اجازه دهید هر وقت سیر شدند از غذا خوردن دست بکشند، حتی اگر فکر می کنید هنوز سیر نشده اند. او هم مثل شما پس از احساس سیری نمی تواند غذای بیشتری بخورد. 7. او را سر آشپز کنید مطالعه محققان دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا نشان داده کودکانی که مادران شان وقت بیشتری برای پخت و پز در خانه می گذارند، تمایل بیشتری به خوردن غذا های سالم ...
بهترین رژیم لاغری و تناسب اندام برای انواع اندام ها
بسوزانید پس این فکر به سراغ شما می آید که چرا تمرینتان رابا خوردن صبحانه هدر دهید؟ اما واقعیت این است که خوب نخوردن تمرین شما را کم اثرتر نیز میکند.نخوردن باعث می شود که در طول تمرین احساس ضعف بشما دست بدهد علاوه بر این،باعث میشود که بعد از تمرین زیاد بخورید. خوردن زیاد قبل از تمرین خوب نیست. وقتی شما فعالیت دارید بدن تان نمیتواند غذای سنگین را هضم کند.پس چقدر،چه چیزی و کی ...
برای حفظ وزن کاهش یافته چه باید کرد؟
، خوردن صبحانه یکی از متداول ترین رفتار های گزارش شده توسط افراد موفق در کاهش وزن است. یک مطالعه نشان داد که 78 ٪ از 2959 نفری که حداقل یک سال کاهش وزن 30 پوند (14 کیلوگرم) داشته اند، هر روز صبحانه خورده اند. مقدار زیادی پروتئین استفاده کنید خوردن مقدار زیادی پروتئین ممکن است به شما در حفظ وزن خود کمک کند، زیرا پروتئین می تواند به کاهش اشتها و ترویج کامل سلامتی کمک کند. پروتئین ...
باور های غلط درباره صبحانه
صبحانه کامل می تواند نیرو و انرژی یک روز را به شما ببخشد، اما مانع از ریزه خواری نمی شود. مطالعات نشان می دهد بین افرادی که صبحانه نمی خورند و افرادی که صبحانه ای سرشار از فیبر و هیدرات کربن مصرف می کنند، عملکرد روزانه بدن متفاوت خواهد بود. افرادی که صبحانه مصرف نمی کنند در طول روز دائما گرسنه هستند، اما مصرف صبحانه می تواند با افزایش سطح انرژی همراه باشد. محققان توصیه می کنند که صبحانه ای سرشار از ...
4 اصل مهم در غذا خوردن مردان بعد از 50 سالگی
به گزارش ایلنا ، از آنجایی که پس از 50 سالگی متابولیسم بدن دستخوش تغییراتی می شود و معمولا میزان فعالیت روزانه افراد (خصوصا آقایان) تا حد قابل توجهی پایین می آید، ضروری است همه آقایان بعد از 50 سالگی، 4 اصل ساده، اما مهم را در رژیم روزانه شان رعایت کنند. در سن 50 سالگی مردان با کاهش متابولیسم، کاهش فعالیت فیزیکی و مقاومت بیشتر به انسولین مواجه هستند، از این رو اگر عادت داشتند در وعده ...
چرا باید کمتر پنیر بخورید؟
حاد و شدید نگیریم و بتوانیم شرایط را راحت تر تحمل کنیم. با لیموترش سریع لاغر شوید استفاده از لیمو برای کاهش وزن با قرار دادن آن در آب، نه تنها نوشیدنی شما را خوش طعم تر می کند، بلکه می تواند فرایندهایی را در بدن شما ایجاد کند که به شما در کاهش وزن کمک می کند. استفاده از آب لیمو برای کاهش وزن به معنای تعویض وعده های غذایی با نوشیدنی یا گرسنگی در طول روز نیست. بلکه ...
با این پنج راهکار ساده لاغر شوید
پنج راه کار ساده را برای کنترل اشتها پیشنهاد کرد و افزود: یکی از این راهکارها نوشیدن نیم الی یک لیوان آب نیم ساعت قبل هر وعده غذایی است. وی اضافه کرد: همچنین قبل هر وعده غذایی یک سیب یا کمی سالاد (بدون سس) میل کنید. عضو هیئت علمی دانشگاه آیت الله بروجردی (ره) ادامه داد: برای کاهش و کنترل اشتها از بشقاب و قاشق کوچک برای خوردن غذا استفاده کنید و قبل شروع غذا خوردن به اندازه ...
علایم یائسگی چیست؟
احتمالی این دوران است. بروز یائسگی در هر زنی متفاوت است، اما این علایم به طور کلی حدود چهار سال به طول می انجامد. روش های بهبود علایم یائسگی یائسگی یک فرایند طبیعی است و بسیاری از علایم آن به مرور زمان برطرف می شود، اما این راهکار ها می تواند در کاهش مشکلات ناشی از یائسگی کمک کننده باشد: درمان جایگزینی هورمون در این درمان، شما دارو هایی مصرف می کنید که به ...
رفع لاغری صورت با 8 کلید جادویی
سرشار از آن هستند. علاوه بر این، میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر بوده که باعث می شود شما احساس سیری کنید و کمتر سراغ تنقلات و مواد غذایی خشک مانند انواع فست فود ها بروید. هویج از جمله سبزیجات کم کالری و آبرسان است که می توانید در طول روز آن را در میان وعده های غذایی تان مصرف کنید. هر گاه احساس کردید نیاز به مصرف میان وعده، تنقلات یا خوراکی دارید، هویج بخورید. این روند را تا یک هفته ادامه دهید تا ...
مسکن هایی که در هر آشپزخانه ای پیدا می شوند
بیشتر ما به اصول سبک زندگی سالم آگاه هستیم، هر چند شاید خیلی به آن ها عمل نکنیم. خوردن غذاهای کامل و متنوع، فعالیت فیزیکی منظم حداقل 2 بار در هفته، پایش وزن و حذف مواد مضر و حاوی کالری های خالی مثل شکر و نوشابه از اصول تغذیه و زندگی سالم هستند. به گزارش اعتدال، در چند دهه گذشته نوع و ارزش مواد خوراکی مورد استفاده مردم شهرنشین در تمام جهان تغییرات بسیاری داشته که مشکلات سلامتی شایع از ...
دشواری کاهش وزن با افزایش سن
اندک خواهد بود. ممکن است کمتر تحرک داشته باشید و کمتر کار کنید و روزانه بیش از هشت ساعت را پشت میز بنشینید و آنقدر شرایط به شما تنگ شود که وقتی برای پیاده روی یا ورزش در طول روز، نداشته باشید. دکتر راشل لوستگارتن متخصص تغذیه در دانشگاه نیویورک می گوید: ممکن است در این سنین، آنقدر کار داشته باشید که به وعده ناهار نرسید؛ استرس مرتبط با کار افزایش می یابد و مشکلات شما بیشتر خواهد شد. ...
روشی سریع برای کاهش وزن با یک برنامه صحیح و آسان
قرار ملاقات های مهم برخورد کنید، بکوشید تا فعالیت های مورد نیاز هر روز را بطور کامل در برنامه تان بگنجانید. مرحله 2 برای تنظیم یک برنامه عالی برای کاهش وزن طوری برنامه ریزی کنید که پنج تا هفت روز در هفته فعالیت های هوازی داشته باشید. هر فعالیتی، از تند راه رفتن گرفته تا دویدن و شنا کردن، جزو تمرینات روزانه ی ایده آل در نظر گرفته می شوند؛ این ها تمریناتی هستند که ...