منابع اصلی و طبیعی ویتامین D را بشناسید
سایر منابع:
سایر خبرها
7ماده غذایی که باعث بهبود خلق و خو می شوند
...> این ماده غذایی یک منبع پروتئین با کیفیت بالا بوده و همچنین حاوی تریپتوفان است. شکلات شکلات ها حاوی تریپتوفان هستند که به بهبود خلق و خو کمک می کند، اما در مصرف آن ها نباید زیاده روی شود، زیرا حاوی مقدار زیادی قند و چربی است. فلفل تند: این ماده حاوی کپسایسین است، این ماده، ترکیب موثری در فلفل است که باعث تند شدن آن می شود. اندورفین در پاسخ به تحریک ناشی از غذای تند به طور طبیعی در بدن آزاد می شود. منبع : باشگاه خبرنگاران جوان ...
از تاثیر ویتامین D بر پوست غافل نشوید/مصرف نخود فرنگی و کاهش خطر دیابت
مواد غذایی معمولی موجود نیست، کربوهیدرات کمتری دارند اما مقدار نشاسته مقاوم در برابر آن بیشتر است. بدن مدت بیشتری طول می کشد تا نشاسته مقاوم را که به جلوگیری از افزایش قند خون در بروز دیابت نوع دو کمک می کند را تجزیه کند. این مطالعه همچنین نشان داد که خوردن آرد ساخته شده از نخودهای چروکیده، نه فقط خوردن نخود فرنگی، اثر مفیدی دارد. محققان، خارج از مؤسسات در انگلیس، می گویند یافته های آنها ...
لیستی از بهترین موادغذایی برای درست کردن صبحانه محبوب بچه ها
گزینه ی خوبی برای لیست بهترین صبحانه برای کودک است. برای مقوی تر کردن آن مقداری موز و ماست کم چرب به آن اضافه کنید و با مخلوط کن آن ها را میکس کنید. و یا می توانید از انواع طعم دار آن استفاده کنید. چند توصیه به مادران تنوع و رنگارنگ کردن سفره برای صبحانه نقش بسیار مهمی در افزایش اشتهای کودک دارد و باعث افزایش تمایل او به غذا خوردن می شود. از آنجا که تغذیه علاوه بر ...
بهبود خشکی گلو و عفونت لوزه با خوردن لیموشیرین
صورت مصرف لیمو شیرین با پوست داخلی بیش از 77 میلی گرم ویتامین C به بدن می رسد. خواص لیمو شیرین به درمان سرماخوردگی، سلامت استخوان و کاهش کلسترول کمک بسیار می کند. لیمو شیرین سرشار از ویتامین C (آسکوربیک اسید) است. این ویتامین در بسیاری از واکنش های بدن نقش اساسی دارد و برای ادامه ی حیات ما بسیار مهم است. ویتامین C از ویتامین های محلول در آب است و بدن نمی تواند مقدار اضافی آن را ذخیره بکند ...
13 خوراکی موثر در ایجاد چربی شکمی
هستند که نفخ شکم را موجب می شود. چیپس سیب زمینی توانایی ایجاد احساس رضایت و سیری در فرد را نداشته و خوردن مقدار کمی از آن می تواند در نهایت به خالی شدن یک پاکت چیپس منجر شود. نوشیدنی های قهوه منجمد قهوه به خودی خود برای اندازه دور کمر انسان بد نیست اما اگر نوشیدنی های قهوه منجمد را به طور منظم مصرف کنید، با مشکل مواجه خواهید شد. بیشتر اوقات، این نوشیدنی های پرکالری سرشار از ...
علت سرد شدن دست و پای سالمندان چیست؟
کند ممکن است بدن دچار کمبود آهن و کم خونی شود. کمبود آهن در بدن موجب سرد شدن دست و پا و عوارض دیگری در بدن خواهد شد. در کنار سردی دست و پا ممکن است احساس ضعف و بی حالی، خستگی و سردرد همگی نشانه هایی از وجود کمبود آهن در بدن است. در آزمایش خونی که انجام می دهید کمبود آهن هم قابل تشخیص است و می توانید با استفاده از مواد غذایی که سرشار از آهن است مانند اسفناج، گوشت قرمز و پسته یا قرص های آهن ...
بهترین و مفیدترین چای ها برای لاغری و چربی سوز
سیاه سرشار از آنتی اکسیدانی به نام فلاونوئید یا پلی فنول است که فواید زیادی برای سلامت ما از جمله کاهش وزن دارد. علاوه بر این، پلی فنول موجود در چای سیاه به تولید اسید های چرب زنجیره کوتاه توسط دستگاه گوارش کمک می کند، اسید هایی که سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند. علاوه بر کاهش وزن، چای سیاه برای قند خون هم مفید است. تحقیقات نشان داده نوشیدن هم قهوه و هم چای ریسک ابتلا به دیابت نوع دو را ...
برای درمان فوری یبوست چی بخوریم
چند روز به مدت طولانی بخورید تا از یبوست تسکین رهایی پیدا کنید و سیستم خود را پاک کنید. تاثیر لیمو روی درمان یبوست شدید 2. درمان یبوست شدید با انجیر دو تا سه بادام و انجیر خشک را چند ساعت در آب بگذارید. پوست بادام را بگیرید و با انجیر له کنید. این خمیر را به همراه یک قاشق عسل در شب بخورید. 3. روغن کرچک برای درمان یبوست شدید یک تا دو ...
بیماران مبتلا به کرونا غذای زودهضم مصرف کنند
سلامت نیوز :سبک غذا خوردن در دوران کرونا باید به خوبی رعایت شود چون تغذیه سالم در افزایش ایمنی بدن در برابر کرونا بسیار موثر است. متخصصان توصیه می کنند بیماران کرونایی در دوران بیماری از مصرف بعضی مواد غذایی خودداری کنند و بعضی مواد غذایی را بیشتر در برنامه غذایی خودشان قرار دهند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ،باز جمله :* مواد غذایی کم فیبر مانند نان های سفید و بدون ...
بهترین مواد غذایی که بعد از یک ورزش صبحگاهی می توان از آنها بهره برد
بروز بیماری های قلبی و عروقی را به شدت کاهش و منجر به داشتن دوران پیری بدون مشکلات رایج نظیر آرتروز شود. آجیل آجیل، تقویت کننده قوای بدن و سلامتی است. آجیل ها، عواملی است که چربی سالم، پروتئین، فیبر غذایی، ویتامین و مواد معدنی دارد. کافی است پس از ورزش یا کنار غذا، مقداری آجیل به مانند پسته، بادام یا گردو داشته باشید و میل کنید. 4. مایعات مایعات بنوشید ...
9 ماده غذایی خوشمزه برای ترغیب کودکان به خوردن صبحانه
قرمز) است. بررسی خواص تغذیه ای این غذا نشان می دهد که این حبوبات یعنی لوبیا از منابع غنی انرژی محسوب می شوند و اگر به مقدار کافی مصرف شوند می توانند قسمت مهم نیاز کودکان به انرژی را تامین کنند، ضمنا از منابع خوب پروتئین گیاهی هستند و چنانچه با یکی از انواع غلات مانند نان استفاده شوند، پروتئینی با کیفیت بالا فراهم می کنند. بنابر آنچه گفته شد؛ خوراک لوبیا نیز جزو غذا های مفید محسوب می شوند و می توانند صبحانه ای لذیذ و با ارزش تغذیه ای بالا برای آن ها فراهم کنند. صبحانه ترغیب کودکان به خوردن صبحانه ...
10 خاصیت شگفت انگیز دانه ماش برای سلامتی
RDI پتاسیم: 15٪ از RDI روی: 11٪ از RDI ویتامین های B2 ، B3 ، B5 ، B6 و سلنیوم ماش یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی به شمار می رود. این دانه مفید، سرشار از اسیدهای آمینه ضروری، مانند فنیل آلانین، لوسین، ایزولوسین، والین، لیزین، آرژنین و موارد دیگر است. اسیدهای آمینه ضروری آن دسته ای از آمینواسیدها هستند که بدن به تنهایی قادر به تولید آنها نیست. جالب است بدانید ...
صبحانه ای مقوی برای کودکان
از میوه های سرشار از پتاسیم و مواد معدنی مهم است که می توانند در وعده صبحانه خورده شوند .البته این میوه ها را می توان به عنوان میان وعده نیز به کودکان داد تا در طول روز و انجام فعالیت با کاهش قند مواجه نشوند. نان گندم و کره بادام زمینی : نان تهیه شده از گندم یا دانه چاودار ، حاوی فیبر زیادی است . کره بادام زمینی نیز منبع غنی پروتئین است و چربی طبیعی آن به بدن آسیبی نمی زند ...
پسته برای چه کسانی ممنوع است؟
غذایی 2000 کالری) است. افزایش فشار خون پسته به شکل طبیعی حاوی مقدار زیادی سدیم نیست و در حقیقت مقدار سدیم موجود در پسته های طبیعی تقریباً 0 تا 2 میلی گرم سدیم در هر اونس پسته است. با این حال، پسته های بو داده سرشار از سدیم می باشند (حدود 121 میلی گرم سدیم در هر اونس) زیرا آنها با نمک ترکیب می شوند (که منبع اصلی سدیم است). این سطح سدیم بد نیست و در حقیقت بدن ما به ...
نگاهی به ارتباط هورمون شادی با تغذیه
باعث احساس شادی می شود. به همین دلیل، کمبود این هورمون موجب بی خوابی، اختلالات خلق و خو، احساس غم، افسردگی، رفتار پرخاشگرانه و اختلالات خوردن می شود. اسیدآمینه تریپتوفان موجود در غذاها در بدن برای تولید سروتونین مورد استفاده قرار می گیرد. 5HTP یا 5 هیدروکسی تریپتوفان پیش ساز تریپتوفان است و سریع تر میزان سروتونین را افزایش می دهد. نیاز روزانه به تریپتوفان 380 میلی گرم برای ...
9 قانون صبحانه برای دیابتی ها
فنجان شیر، یا یک و نیم قاشق غذاخوری کره بادام زمینی می توانند این مقدار پروتئین را تامین کنند. همچنین، شما می توانید با افزودن مقداری مغزدانه به جو دوسر، دانه های آفتابگردان به ماست، یا دانه های چیا به جو دوسر هرچه بیشتر محتوای پروتئین دریافتی خود را افزایش دهید. چه در تلاش برای کاهش وزن خود باشید یا فقط پایدار نگه داشتن سطوح قند خون خود را هدف قرار داده باشید، کربوهیدرات ها نقش بزرگی ...
میوه خشک، مفید ترین ماده غذایی برای مادران باردار
عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم بخورند، اما توجه به این نکته مهم است که این مواد غذائی حاوی مقادیر زیادی قند هستند و مانند میوه های تازه حاوی آب نیستند که این موضوع ممکن است باعث تسهیل در روند هضم غذا نشود؛ بنابراین زنان باید در دوره بارداری، میوه های خشک را به میزان متوسط مصرف کنند و از خوردن میوه های روکش شده با قند خودداری کنند. همچنین مصرف بیش از یک وعده از آن ها در یک روز توصیه نمی شود. ...
آموزش طرز تهیه اسموتی رژیمی جذاب خوشمزه و ساده خانگی
...، مقداری شیرنارگیل، پرتقال، گریپ فروت قرمز پوست گرفته که دانه های ان جداشده باشد، پرتقال خونی، زنجبیل تازه، مقداری شربت از طعم مورد نظر، دانه چیا، مقداری عسل برای طعم دهی. تمام مواد را در مخلوط کن ریخته و هم بزنید؛ برای تزئین هم می توانید از مقدار برگ ریحان یا دانه های چیا استفاده کنید. 4- اسموتی آووکادو با کره بادام زمینی یکیدیگر از اسموتی های مفید برای افرادی که ...
طعم شیرینی خواب شبانه بااین غذاها
می گوید که کمبود خواب به نوبه خود به عادات غذایی ناسالم مربوط می شود و توصیه می کند که سعی در حفظ یک الگوی خواب و غذا خوردن ثابت داشته باشید تا انرژی بدن شما تأمین شود. چه موقع از عصر و چه مقدار باید غذا بخورید؟ شواهد بسیاری وجود دارد که زمان خوردن می تواند بر ریتم شبانه روزی شما تأثیر بگذارد. در نتیجه، به گفته اقبال، غذا خوردن خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند روی ...
عاشقان غذای چرب بخوانند و عذاب وجدان بگیرند!
همان چربی های جامد است. چربی های اشباع نشده چربی های مفیدی هستند که در عروق رسوب نمی کنند و در فعالیت های مغزی نقش مهمی دارند. گوشت قرمز، سس ها، چیپس و پفک، شیرینی جات، روغن های جامد و کره و خامه پر از چربی اشباع هستند که مقدار زیادش برای بدن ضرر دارد. برای همین از رژیم های غذایی حذف می شوند. 60 درصد از مغز ما انسان ها از چربی تشکیل شده است. ویتامین های E، D، A و K ...
بهترین میان وعده های قبل و بعد از ورزش
به همین دلیل راحت تر هضم می شود. البته می توان همراه آن کمی میوه خشک نیز میل کرد. آب انار آب انار برای بعد از تمرین بدنسازی توصیه می شود. گرچه این نوشیدنی قند دارد اما خیلی شیرین نیست و نیاز بدن به بسیاری از ریزمغذی ها را تامین می کند. همچنین منبع غنی از آنتی اکسیدان ها، پتاسیم، منیزیم و کلسیم محسوب می شود. آب انگور طبیعی نیز از دیگر نوشیدنی های مفید همانند آب انار است. ...
نگاهی بر کارکردهای انواع پروتئین
پروتئین مورد نیازش) وابسته می باشد، ولی مقدار نیاز به آن در مقایسه با دوران کودکی، نوجوانی و جوانی، بسیار کم تر می باشد. عزیزانی که در سنین 60 یا 65 و یا بالاتر هستند و با ولع و زیاده خواهی از منابع پروتئین های حیوانی استفاده می کنند، با فعال تر سازی مداوم m TOR، کلیه سیستم های زیستی خود را به طور دائمی به تلاش سریع تری مجبور می نمایند، در حالی که در میانسالی و سالمندی، ساخت و ساز و شکستن و پیوست مولکول ...
تصورات غلط رایج در مورد دیابت
مقدار زیادی فیبر خوراکی و مواد معدنی بوده و تعداد زیادی از آن ها قند نسبتا کمی داشته و از طرفی ترکیبات مغذی و مواد معدنی موجود در آن ها می تواند به افزایش سلامت و آمادگی بدن کمک کند. این کارشناس ادامه می دهد: یکی دیگر از تصورات رایج در مورد دیابت آن است که کسانی که شیرینی و چربی زیاد می خورند به دیابت دچار می شوند. دیابت یک بیماری مزمن است که به دلیل سطح قند بالای خون به وجود می آید. اگر ...
لوبیا چیتی معجره ای برای لاغری و سلامت
: لوبیا چیتی به دلیل فیبر فراوان به شما کمک می کند تا بعد از خوردن غذا، میزان قند خون را حفظ کنید. نه تنها میزان گلوکز خون شما را تثبیت می کنند بلکه انرژی پیوسته را برای هدایت یک روز فعال در اختیار شما را قرار می دهد. جلوگیری از ریزش مو : کمبود پتاسیم یکی از علل اصلی ریزش مو است. لوبیا چیتی به دلیل داشتن پتاسیم به تقویت موها کمک می کند و مصرف منظم آن باعث می شود ریزش ...
زمان مناسب برای خوردن ویتامین ها/رژیم های سخت و افزایش ابتلاء به کرونا
روزانه کربوهیدرات ها شامل برنج، انواع نان سبوس دار، ماکارونی، سبزی و میوه ها را به منظور تأمین انرژی و برخی از مواد مغذی مورد توجه قرار دهند. وی اظهار کرد: مصرف روزانه سویا، پنبه دانه، زیتون، روغن گردو، کنجد و کلزا برای تأمین برخی از اسیدهای چرب و ویتامین های محلول در چربی ضروری است اما خوردن غذاهایی پرچرب و شور موجب تحریک سیستم ایمنی بدن، تورم و التهاب در قسمت های مختلف بدن از جمله مجرای ...
طرز تهیه آش لبو
استفاده کنید.) در یک قابلمه متوسط حبوبات و لبوی پخته را همراه با آبِ لبو بریزید. (اگر حبوبات هنوز خام است، به آن ها مقدار بیشتری آب اضافه کرده و اجازه دهید تا پخته شود) بگذارید مواد آش به همراه آبِ لبو چندتا قل بخورد تا خوب جا بیفتد. جعفری و گشنیز خرد شده را اضافه کنید. در مرحله آخر رشته آش را به مواد اضافه کنید و اجازه دهید همه مواد با هم بپزند و طعم هماهنگی پیدا کنند. ...
دلایل و راههای جلوگیری از احساس خواب آلودگی پس از خوردن ناهار
که ظهر کمتر می خورند تجربه کنند. غذا خوردن باعث بالا رفتن قند خون می شود و ممکن است کاهش انرژی به دنبال آن رخ دهد. عوامل دیگری که می توانند باعث خستگی بعد از خوردن غذا شوند: • خواب ضعیف در شب ، که می تواند منجر به خستگی در طول روز شود. • نوشیدن الکل همراه با وعده غذایی ، به خصوص در طول روز ساعت طبیعی بدن یا ریتم شبانه روزی فرد می تواند بر احساس او پس از ...
کمبود چه مواد مغذی، بدن را مستعد ابتلا به کرونا می کند؟
: برخی از غذا ها با پایه روغن و شکر زیاد در بدن التهاب زا هستند و یا نوشیدنی های گازدار مانند انواع نوشابه ها سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کنند و باعث افزایش ابتلا به بیماری در بدن انسان می شود. او در خصوص میزان واحد میوه مصرفی افراد عنوان کرد: مصرف میوه تازه همواره توصیه می شود، اما بیش از 4 عدد معمولا مورد نیاز نیست. افراد عادی میانگین مصرف 3 عدد میوه و افراد با گروه های خاص و زنان باردار ...