خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
رژیم غذایی مدیترانه ای چیست؟
رژیم مدیترانه ای یکی از برنامه های تغذیه سالم است که توسط دستورالعمل های رژیم غذایی برای ارتقا سلامت و جلوگیری از بیماری های مزمن توصیه می شود. مطالعات زیادی نشان داده است که رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند باعث کاهش وزن شود و به جلوگیری از حملات قلبی ، سکته های مغزی ، دیابت نوع 2 و مرگ زودرس کمک کند. اصول رژیم مدیترانه ای رژیم غذایی مدیترانه ای نوعی غذا خوردن بر ...
غذا برای هوش کودک
عصبی در فعالیت مغز نقش دارند. نتیجه گیری محققان بر این باورند که استفاده از رژیم غذایی سالم یعنی دریافت مناسب از مواد غذایی همچون غلات کامل، میوه جات و سبزیجات و گوشت و لبنیات می تواند باعث بهبود و ارتقای ضریب هوشی کودکان شود.مهدی احتشامی، کارشناس ارشد تغذیه زیر نظر دکتر سلطانعلی محبوب بیشتر بدانید از غذاهای مقوی برای کودکان کره بادام زمینی و مغز گردو ...
دانش آموزان در روزهای آلوده چه خوراکی هایی بخورند؟
قرار دهند. * کلسیم، آهن، فسفر و روی در غذای دانش آموزان تسلیمی گفت: در غذای دانش آموزان باید از مواد غذایی که سرشار از کلسیم، آهن، فسفر و روی است، استفاده شود که این مواد جذب آلاینده ها را در بدن کاهش می دهند. وی ادامه داد: مصرف شیر به عنوان مثال 2 تا 3 لیوان در روز همراه با مخلوط عسل، ارده و گردو مفید است؛ مصرف سیب، آجیل های خام تازه، غلات سبوس دار و جوانه هم توصیه می شود. ...
خوردنی که خیلی راحت تمرکز کودک را افزایش می دهد
صبحانه کودک شما اضافه می شود . آن را به مخلوط غلات ، فرنی ، ماست یا اسموتی میوه اضافه کنید ، یا فقط آن را به عنوان یک میان وعده بخورید ! راه کارهایی برای افزایش تمرکز کودکان با کمک تغذیه سالم 2. آجیل برای زمان میان وعده موثر در افزایش تمرکز کودک: به جای میان وعده هایی با قند زیاد ، یک مشت آجیل یک میان وعده سالم و رضایت بخش است ، آجیل ها سرشار از پروتئین هستند و توصیه ...
کمبود این ماده در بدن باعث تشدید ابتلا به دیابت می شود!/بخوانید
سالگی روزانه 80 میلی گرم و در 6 سالگی به 100 میلی گرم، 9 سالگی 200 میلی گرم و دوران نوجوانی به 300 میلی گرم منیزیم نیاز دارند. به گفته وی، منیزیم در مواد غذایی غلات سبوس دار، شکلات تلخ، سبزیجات سبزرنگ، حبوبات و انواع مغزها موجود است و مصرف روزانه آنها موجب تامین نیاز بدن می شود و از ابتلا به دیابت نوع 2 جلوگیری خواهد کرد. به گزارش وزارت بهداشت، بیش از نیمی از مردم جهان از ابتلای ...
کلسترول خون خود را با مصرف کنجد کاهش دهید
از مجله بین المللی علوم غذایی و تغذیه، دانشمندان گزارش کردند که وقتی 38 شرکت کننده با چربی خون بالا به مدت دو ماه هر روز 5 قاشق غذاخوری (40 گرم) دانه کنجد پوست گرفته مصرف کردند، 10 درصد کاهش کلسترول بد LDL داشتند. داوطلبان همچنین 8 درصد کاهش تری گلیسیرید را در مقایسه با داوطلبان گروه دارونما تجربه کردند. دانه کنجد سرشار از فیبر است سه قاشق غذاخوری (30 گرم) دانه کنجد بدون پوست ...
این 5 مواد خوراکی اشتهایتان را به صفر می رساند
سبزیجاتی مانند هویج و کرفس و غیره میل کنید. ذرت بو داده دو فنجان ذرت بو داده ی کم چرب یک انتخاب سالم و خوشمزه به عنوان میان وعده محسوب می شود که به راحتی جلوی گرسنگی شما را می گیرد. علاوه بر این ذرت بو داده حاوی فیبرهای غذایی است که باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدتی می شود. توجه داشته باشید که دو فنجان از این میان وعده ی سالم کالری زیادی هم به بدنتان نمی رساند و شما می توانید با ...
رژیم لاغری شیر در 4 هفته
انرژی و فعال باشید. یک ناهار سبک باعث می شود بعدا احساس خواب آلودگی نکنید. یک فنجان شیر بعد از ناهار مانع از گرسنگی شما تا زمان شام می شود. غذای غنی از پروتئین برای شام به ساخت عضلات کمک می کند و انرژی بدن را تامین می کند. یک فنجان شیر با زردچوبه قبل از خواب به شما کمک خواهد کرد که راحت بخوابید و صبح شاداب از خواب بیدار شوید. در اینجا فهرستی از جایگزین های غذایی برای هفته 1 آمده است: ...
12 نکته طلایی برای لاغری
کم خوردن صبحانه، نه تنها کمکی به کاهش وزن شما نمی کند بلکه باعث می شود مواد مغذی ضروری را از دست دهید و ممکن است در طول روز بیشتر میان وعده بخورید، زیرا احساس گرسنگی می کنید. به جای این کار صبحانه های مفید و سالم را بشناسید و مصرف کنید. 2. وعده های غذایی منظم داشته باشید غذا خوردن در ساعات منظم در طول روز به سوزاندن کالری سریع تر کمک می کند. همچنین وسوسه مصرف میان وعده های پر چربی ...
اگر خوردن چربی را کنار بگذاریم چه اتفاقی در بدن رخ می دهد؟
خواهیم ببینیم چرا ضرر حذف چربی از برنامه ی غذایی خود بیشتر از فایده ی آن است. 1- ممکن است بیشتر احساس گرسنگی کنید اگر مصرف چربی را به کلی کنار بگذارید ممکن است متوجه شوید که بعد از خوردن غذا آنچنان که باید احساس سیری نمی کنید. چربی غذایی یک ماده مغذی ضروری است که ما در حد تعادل در رژیم غذایی خود به آن نیاز داریم. مقدار ناچیزی از چربی شما را سیر نگه می دارد اما اگر تصمیم ...
این میوه ها به جلوگیری از چاقی کمک می کنند
، گلابی، انواع توت مانند تمشک، توت فرنگی و بلوبری به بهترین میوه ها برای کاهش وزن هستند ضمن این که قند کمتری نسبت به سایر میوه ها دارند. زغال اخته: سرشار از آنتوسیانین ها و پلیمرهای فلاونوئید است. به طوری که یک چهارم فنجان از این میوه، 10 میلی گرم آنتوسیانین به بدن می رساند. هنوز مشخص نیست چرا چرا فلاونوئیدها باعث کاهش وزن می شود اما به گفته محققان ثابت شده مصرف روزانه این میوه، شما را دچار ...
کاهش وزن و متابولیسم بدن؛ 7 حقیقت اساسی و مهم
تقریباً 15 تا 30 درصد افزایش می دهد. اما بیش از این، یک رژیم غذایی غنی از پروتئین، سطح سالمی از توده عضلانی بدون چربی را فراهم می کند تا میزان متابولیسم پایه را افزایش دهد. منابع خوب پروتئین شامل گوشت بدون چربی مانند مرغ و ماهی، همراه با لبنیات، غلات سبوس دار، لوبیا، عدس و آجیل است. برای داشتن بهترین تاثیر، مصرف پروتئین را در طول روز پخش کنید. 4. مردان معمولا متابوبیسم بالاتری ...
بدنتان در فصل سرما به این ویتامین ها نیاز دارد
. ویتامین سی نوعی آنتی اکسیدان است که باعث کاهش التهاب در بدن نیز می شود. در زمستان می توانید ویتامین سی مورد نیاز خود را از طریق مصرف مرکبات، سبزیجات تیره رنگ و مکمل های این ویتامین دریافت کنید. ویتامین دی: اگرچه مصرف ویتامین دی در تمام طول سال مورد نیاز است، اما در فصل زمستان و با مایل شدن نور خورشید، نیاز شما به این ویتامین بیشتر می شود. در طول زمستان احتمال بروز درد های استخوانی و ...
16 فایده در یک فنجان دمنوش رازیانه
روند کلی هضم را بهبود می بخشد. از آن جایی که رازیانه منبع خوبی از فیبر است، سلامت روده بزرگ و کولون را تضمین می کند. براساس شواهد، دمنوش رازیانه می تواند علام سندروم روده تحریک پذیر را نیز تا حد زیادی کاهش دهد. دمنوش رازیانه برای کاهش وزن مفید است. هضم بهتر، بدن را قادر می سازد تا مواد مغذی را بهتر جذب کند و همین امر باعث احساس سیری شده و میل به خوردن را کاهش می دهد و در نهایت می تواند ...
چطور سوخت و ساز بدن را چند برابر کنیم
سیستم عصبی مرکزی و در نتیجه تقویت سوخت و ساز می شود. امی گودسون ( متخصص تغذیه در تگزاس ) می گوید: دانه های قهوه آنتی اکسیدان و ارزش سلامتی بالایی دارند. قهوه خود را پر از خامه و مواد شیرین کننده نکنید. قهوه به تنهایی به شما انرژی و آنتی اکسیدان می دهد. قهوه به بهبود سطح انرژی در طول ورزش، به خصوص فعالیت های استقامتی و سخت تر کار کردن افراد در طول روز و در نتیجه سوزاندن بیشتر کالری کمک می کند. خوردن ...
این غذاها را باهم نخورید، دچار التهاب می شوید!
و مصرف آنها با غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای یا ماکارونی کامل، می تواند جذب روی در بدن را سه برابر افزایش دهد. جذب بیشتر روی در بدن نیز مساوی است با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با التهاب مزمن از قبیل آترواسکلروز، سرطان، واکنش های ایمونولوژیک و ...
خوراکی های زمستانی کرونایی را بشناسید
نکته توجه کنید که در دوران همه گیری کرونا از مواد غذایی کم چرب، کم نمک و با قند کمتر استفاده کنید. غذاهای چرب و پرنمک با تضعیف سیستم ایمنی بدن شانس ابتلاء به کرونا را افزایش می دهند. مصرف زیاد مواد قندی و شیرین با تحریک سیستم ایمنی بدن خطر ابتلاء به کرونا را بیشتر می کنند. به جای استفاده از نوشابه های گازدار، آب میوه های صنعتی که قند افزوده دارند و نوشیدنی های شیرین، از دوغ یا ...
خوراکی های زمستانی کرونایی
... لازم است به این نکته توجه کنید که در دوران همه گیری کرونا از مواد غذایی کم چرب، کم نمک و با قند کمتر استفاده کنید. غذاهای چرب و پرنمک با تضعیف سیستم ایمنی بدن شانس ابتلاء به کرونا را افزایش می دهند. مصرف زیاد مواد قندی و شیرین با تحریک سیستم ایمنی بدن خطر ابتلاء به کرونا را بیشتر می کنند. به جای استفاده از نوشابه های گازدار، آب میوه های صنعتی که قند افزوده دارند و نوشیدنی های شیرین ...
نفخ شکم می تواند ناشی از کدام بیماری ها باشد
...> حساسیت های غذایی: اغلب حساسیت های غذایی از قبیل عدم تحمل لاکتوز از دلایل شایع احساس نفخ در معده است. مواد غذایی حاوی گلوتن مانند غلات و حبوبات و برخی محصولات لبنی نیز این علامت را می توانند ایجاد کنند. عفونت: شما می توانید در برخورد با یک عفونت و التهاب ناشی از آن احساس نفخ را تجربه کنید. برخی از نشانه های دیگر ابتلا به عفونت مانند تب و تورم غدد لنفاوی نیز باید بررسی شوند. ...
6 نکته درباره شاخص گلیسمی
خوراکی های با شاخص گلیسمی پایین به کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. میوه های تازه، غلات سبوس دار، نان چند غله، عدس، لوبیا سبز و نخود جزء خوراکی های با شاخص قند پایین هستند. اما نکاتی وجود دارد که باید در مورد شاخص گلیسمی بدانید: 1٫ افزودن ترشی باعث کاهش شاخص گلیسمی می شود. افزودن مواد ترش مانند لیمو و سرکه به غذا موجب کاهش شاخص گلیسمی آن می شود. بنابراین، بهتر ...
بهترین راه لاغری سریع و بدون ضرر با 12 اقدام طلایی
بهترین راه لاغری بدون بازگشت و سریع در خانه، با ورزش و عادات غذایی سالم امکانپذیر است. 1. صبحانه را حذف نکنید حذف وعده صبحانه یا کم خوردن صبحانه، نه تنها کمکی به کاهش وزن شما نمی کند بلکه باعث می شود مواد مغذی ضروری را از دست دهید و ممکن است در طول روز بیشتر میان وعده بخورید، زیرا احساس گرسنگی می کنید. به جای این کار صبحانه های مفید و سالم را بشناسید و مصرف کنید. 2 ...
9 دستور عالی برای لاغری فوری
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : به گزارش نامه نیوز، با این حال تمام رژیم های لاغری این ویژگی را ندارند. برای مثال رژیم های غذایی حاوی کربوهیدرات کمتر، غلات سبوس دار و رژیم های کم کالری از جمله برنامه های تغذیه ایِ موثر برای لاغری هستند و در عین حال نیز ادامه دادن آنها در بلند مدت نسبتا راحت تر است و خیلی کمتر در فرد احساس نارضایتی ایجاد می کند. - صبحانه حاوی ...
تغییراتی که بدن تان در فصل زمستان به آن دچار می شود
باعث سفت شدن بدن می شود و در حقیقت این تلاشی برای حفظ گرماست اما پس از مدتی احساس می کنید که تاثیرات منفی سردی هوا منجر به وضعیت بد بدنی شما شده است. برای درک این موضوع رگ های خونی سفت شده که در موارد اولیه گفتیم را به یاد آورید. عضلات شما منقبض می شوند و می توانند با گذشت زمان ناراحتی ایجاد کنند، با این وجود بدن تمام تلاش خود را برای حفظ گرما می کند. 13- سریع تر دچار کم آبی می شوید ...
تنظیم فشارخون با آب سبزیجات/بخور و نخورهای دیابتی ها
. سبزیجات برگ دار منبع عالی پتاسیم است. پتاسیم به شما کمک می کند تا تنش در رگ های خونی و عروق شما شل شود، که باعث افزایش گردش خون و افزایش فشار خون می شود. همچنین سرشار از لوتئین است. لوتئین از ضخیم شدن دیواره عروق جلوگیری می کند، بنابراین خطر حملات قلبی و فشار خون را کاهش می دهد. آب هویج هویج مملو از پتاسیم است. هویج یک غذای گیاهی کاملاً سالم برای قلب ایجاد می کند. هویج همچنین ...
3 گام کلیدی برای حذف چربی های دور کمر
. مصرف فیبر کافی: در رژیم غذایی خود از مواد فیبردار استفاده کنید. فیبر های قابل حل مانند سیب، جو دوسر و گیلاس، منجر به افزایش سرعت سوختن چربی های دور کمر می شوند. فراموش نکردن وعده صبحانه: مصرف صبحانه به طور متعادل یکی از بهترین کار هایی است که شما می توانید در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید. چون باعث سوزاندن کالری بیشتر در طول روز می شود و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد ...
5 بیماری خطرناک ناشی از مصرف گوشت قرمز
بسیاری از مردم از مصرف گوشت قرمز پرهیز می کنند.گوشت قرمز می تواند بر سلامتی و طول عمر شما تأثیر منفی بگذارد. مصرف گوشت قرمز با بیماری های زیر مرتبط است: تصلب شرایین گوشت قرمز حاوی ترکیبی است که به کارنیتین معروف است و باعث سخت شدن عروق می شود. در صورت عدم درمان، این بیماری با عنوان تصلب شرایین تشخیص داده می شود. تصلب شرایین با مختل کردن گردش خون، خطر حمله قلبی را به شدت افزایش می دهد ...
همه به منیزیم نیاز جدی داریم چون ...
ضربان قلب ، موجب آرامش می شود و این نه تنها برای درمان استرس مفید است، بلکه به بهبود خواب نیزکمک می کند. تسکین فیبرومیالژیا: افراد مبتلا به فیبرومیالژیا در سراسر بدن احساس درد می کنند. این بیماری با مصرف غذاهای سرشار از کلسیم و منیزیم تسکین می یابد. مفید در دوران بارداری : منیزیم یکی از عناصر مهم در دوران بارداری است. مصرف مناسب مکمل منیزیم در دوران بارداری ...
مصرف این گیاهان به سلامت قلب کمک می کند
انجمن قلب آمریکا، از 2000 کالری دریافتی در روز، تنها 13 گرم آن باید به چربی های اشباع اختصاص یابد. علاوه بر این، خوردن 4 تا 5 وعده میوه و سبزی، 6 تا 8 وعده غلات کامل، 2 تا 3 وعده لبنیات و کمتر از 180 گرم گوشت، طیور یا غذاهای دریایی در روز، اساس رژیم غذایی گیاهی را تشکیل می دهد. مصرف گیاهان، کلسترول را از رژیم غذایی حذف می کند: بدن برای تنظیم عملکردهای خود به کلسترول ناچیزی نیاز دارد اما ...
کوچک شدن سفره خانواده ها و تهدید سلامت جامعه در آینده/ دکتر مریم صیادی: گرانی موجود قطعا اثرات سوءتغذیه ...
را با حداقل روغن بپزند. نمک فشار خون و پوکی استخوان را در بر دارد و بیماری های قلبی و عروقی را موجب می شود. پس باید اعتدال را رعایت کرد در مورد مصرف نان و غلات بهترین حالت این است که از گروه غلات که شامل نان و برنج و ماکارونی و... نان سنگک و نان سبوس دار هستند استفاده شود. هر چه نان تیره تر باشد خاصیت بهتری دارد نان های تیره قند را به سرعت بالا نمی برد. در مورد برنج هم بهتر است هفته ای یکبار و از ...
