خانه
راهکارهای جلوگیری از افسردگی در تعطیلات
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
از این آرام بخش های خوشمزه غافل نشوید
تدبیر24 اضطراب واکنشی طبیعی به استرسی است که تجربه اش می کنیم؛ مثلاً وقتی مصاحبه ای داریم، مقاله ای باید ارائه بدهیم، اولین روز کاری یا وقتی که قرار است در مسابقه ای شرکت کنیم. در دنیای امروز این موقعیت های استرس برانگیز، بیشتر و پُرتکرارند و انگار همیشه و همه جا وجود دارند و دلیل آن نیز توقعات و انتظارات جامعه امروز است: بهترین نمره، بهترین دانشگاه، بهترین شغل و ... . برخی از اضطراب ها نیز ریشه ...
چگونه از شر خستگی، تنبلی و بی حالی خلاص شویم؟
درمانی بسیاری وجود دارد که در ادامه به تعدادی از آن ها اشاره شده است. خستگی همه ما فردی را دوست داریم که سرزنده، شوخ طبع و پر انرژی است و اگر کسی بیش از حد تنبل باشد، به نظر ما واقعا کسل کننده است. اما همانطور که گفته شد علاوه بر این عوامل دیگری نیز وجود دارند که می توانند منجر به خستگی، بی حالی و تنبلی شوند، این عوامل شامل اضطراب و افسردگی، استرس، حجم کار و فعالیت بدنی بیش ...
5بلایی که بی خوابی بر سر بدنتان می آورد
، فشار خون را افزایش می دهد، که به نوبه خود خطر حمله قلبی را افزایش می دهد. البته، خوابیدن بیش از نه ساعت نیز شما را در معرض همان خطر قرار می دهد. اضطراب آیا اضطراب دارید؟ شاید مشکل شما از کمبود خواب ناشی شود. بسیاری از مطالعات در حال حاضر ارتباط بین افزایش سطح اضطراب و بی خوابی را تایید کرده اند. وقتی کم می خوابید، سطح کورتیزول (هورمون استرس) افزایش می یابد و باعث اضطراب می شود ...
18 مهمترین فواید ماساژ پا
انجام شده است. این مطالعات افزایش قابل توجهی را در میزان آزاد شدن اندورفین مشاهده کرده اند. این آزاد شدن اندورفین مسئول برخی از اثرات تجربه شده در طول ماساژ پا است. این اثرات عبارتند از افزایش احساس آرامش، کاهش درد و استرس و کمک به مدیریت اضطراب و افسردگی. ماساژ بافت، چه پاها و چه قسمت های دیگر بدن، به شما احساس خوبی می دهد. ماساژ اندورفین را فعال می کند که در اطراف بدن و مغز شما جریان ...
چه کسانی نباید قهوه بخورند
زندگی ماشینی امروزی دوری از استرس امری جداناپذیر است و برای همه ما پیش آمده که در برخی از شرایط تحت استرس قرار بگیریم. در چنین شرایطی بدن برای ادامه فعالیت و دفاع از خود آدرنالین ترشح می کند. هر چه بیشتر تحت استرس باشید بدن به ترشح بیشتر آدرنالین روی می آورد و در این زمان است که تمایل شما به خوردن مواد قندی و نشاسته ای هم بیشتر می شود. از این رو توصیه می شود که در چنین شرایطی علاوه بر اینکه حواستان ...
راز های رسیدن به تندرستی
نوشیدنی خاص دیگری است که مصرف می کنید. آب دمای بدن را متعادل نگه می دارد و مواد سمی را از بدن خارج می کند. هم چنین آب پوست شمارا پاکسازی می کند ، عملکرد کلیه هارا بهبود می بخشد و انرژی تان را حفظ می کند. در زمان مناسب غذا بخورید بهترین زمان برای خوردن شام سبک و سالم بین ساعت 17 تا 20 است. خوردن چیزی قبل از خواب یا در آخر شب کالری های غیر ضرور را در بدن شما آزاد می کند و موجب می شود سلامت تان به خطر افتد و خواب تان به هم بریزد. ...
شکرگزاری حالتان را خوب می کند
چون احساس پوچی و ناامیدی را از شما دور می کند. ضمناً سپاسگزاری، کلید پیشگیری از آسیب های فیزیکی و هیجانی در زمان هایی است که با استرس و اضطراب دست و پنجه نرم می کنید. موقعیت های سختی که در آن ها قرار می گیریم، چالش هایی هستند که باید در آن ها، قدردانی کردن را تمرین کنیم. هر چند درست است که سپاسگزاری می تواند یک واکنش هیجانی ناخودآگاه نسبت به خیلی از موقعیت های زندگی باشد؛ اما این تمام ...
راهکارهای خواباندن کودک بعد از شیر گرفتن
خوابیدن است. برای خواباندن کودک بعد از شیر گرفتن باید دو ساعت قبل از خواب کودک نور چراغ ها را کم کنید. تاریکی باعث ترشح ملاتونین در مغز می شود و به خوابیدن ما کمک میکند. هنگامی که در طول روز کودک خود را در محیط روشن قرار دهید او شب ها با تاریک شدن محیط متوجه می شود که باید بخوابد. برای کاهش شدت روشنایی چراغ ها میتوانید از دیمر استفاده کنید. اگر هرشب شما از کودکتان را میخوابانید ...
چگونه خود تخریبی را متوقف کنیم؟
...: در ادامه و در مسیر ارائه راهکار های علمی برای مقابله و کاهش خودویرانگری، انواع خودویرانگری را مرور می کنیم . استرس به صورت های گوناگونی خود را نشان می دهد، از جمله با علائم جسمی و عاطفی مانند تحریک پذیری، سردرد، اضطراب، خستگی و تنش عضلانی. استرس همچنین می تواند ما را به انجام رفتار های منفی مانند پرخوری، کنار کشیدن از فعالیت های اجتماعی، رفتار های پرخطر، سوء مصرف دارو، مواد ...
چگونه با خوردن سیب لاغر شویم
پتاسیم بیشتری نسبت به سایر انواع سیب دارد. پتاسیم یک الکترولیت است که رطوبت سلول ها را متعادل می کند. این کار برای ضربان قلب منظم بسیار حیاتی است. اگر در طول روز به اندازه کافی پتاسیم نخورید، قلب خود را در معرض خطر ضربان نا منظم قرار داده اید. دانشمندان معتقدند که هر فرد به 4700 میلی گرم پتاسیم در روز نیاز دارد. هر سیب حاوی 115 میلی گرم پتاسیم است و این برای حفظ ریتم قلب شما از ابتدای روز کافیست. ...
22 خاصیت خاص شیر
لیوان شیر گرم قبل از خوابیدن می تواند به شما در خواب بهتر کمک کند. بدن این اسید آمینه را به انتقال دهنده عصبی به نام سروتونین تبدیل می کند و باعث خواب آلودگی شما می شود. 19.تنظیم آب بدن؛ در کنار آب، شیر بهترین گزینه برای تامین انرژی بدن و مرطوب نگه داشتن بدن در طول روز است. نوشیدن شیر پس از ورزش به شما در سریع شدن آب رسانی کمک می کند و الکترولیت هایی که در طول ورزش کاهش یافته اند دوباره پر ...
5 توصیه غذایی برای افرادی که دورکاری می کنند
امروزه به دلیل همه گیری ویروس کرونا بخش قابل توجهی از افراد از خانه و به صورت دورکار مشغول به فعالیت هستند. از این رو، متخصصان تاکید دارند که داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل در این دوران ضروری است. محققان کلمبیایی در این زمینه 5 توصیه غذایی را به افراد توصیه کرده اند که شامل موارد ذیل است: 1- زمان مشخصی را برای مصرف وعده های غذایی خود مشخص کنید و به آن پایبند باشید. برای ...
چگونه از شر خستگی، تنبلی و بی حالی خلاص شویم؟
، بی حالی و تنبلی شما به زودی از بین خواهد رفت. اگر قادر به خواب خوب شبانه نیستید، ممکن است از اختلالات خواب مانند آپنه خواب رنج ببرید. برای این کار علاوه بر مشورت با پزشک، برخی از روش های اثبات شده را در میان همه تنش ها و نگرانی های زندگی امتحان کنید. از خوابیدن در اواسط روز خودداری کنید و فقط در طول شب استراحت کنید. چرت های خیلی کوتاه ممکن است خوب باشد، اما خواب زیاد بعد از ظهر باعث ...
با اثرات اضطراب ناشی از ابتلا به کرونا آشنا شوید !
/> اضطراب در زمان هایی از روز شما را دچار خستگی شدید میکند. گاهی ممکن است خواب شبانه شما نیز به همین خاطر دچار اختلال شود. افزایش فشار خون با افزایش فشار اضطراب و نگرانی در بدن فشار خون هم گاها بالا میرود.
12 شگرد برای خوب خوابیدن ورزشکاران
...، گروه ورزشی: اختلال خواب در ورزشکاران یکی از مشکلات شایع محسوب می شود که می تواند عملکرد ورزشکار را تا حد قابل توجهی چه در زمان تمرین یا مسابقه تحت تاثیر قرار دهد. یک فرد بالغ برای بازسازی انرژی های از دست رفته خود در طول روز، نیاز به دست کم 8 ساعت خواب شبانه دارد و از علل شایع اختلال خواب در ورزشکاران می توان به استرس، اضطراب و عدم رعایت بهداشت خواب اشاره کرد، همچنین مسافرت به ...
استرس دشمن سیستم ایمنی!
کالری وجود دارد.افزون بر این، استرس می تواند اثری مضر روی سوخت وساز بدن داشته باشد، به ویژه می تواند به ذخیره چربی در بدن منجر شود که تنها تشدید اضطراب را به همراه دارد. دنبال کردن یک سبک زندگی فعال می تواند با مشغول نگه داشتن ذهن و بدن، سوزاندن کالری های اضافی و بازگرداندن اعتمادبه نفس در حل این مشکل تأثیرگذار باشد. بی خوابی استرس می تواند چرخه خواب شمارا دچار اختلال کرده و به ...
در این ساعت ها غذا بخورید تا وزن شما کم شود!
سبکی قبل از زمان خواب کمک می کند. در نهایت: سعی کنید هر روز در زمان های مشخصی غذابخورید. زمان و محتوای صبحانه تان را با وعده های غذایی دیگر تنظیم کنید. ناهار را زودتر میل کنید و برای شام وعده ی کوچک تری در نظر بگیرید. بعد از ساعت 7 شب چیزی نخورید. عادات خواب خود را اصلاح کنید و به اندازه ی کافی بخوابید. همان طور که گفتیم، قرار گرفتن ...
چرا شب ها کابوس می بینم؟
بسیاری از شرکت های جهان پس از شیوع ویروس کرونا کارمندان خود را دور کار کردند و به دنبال این موضوع اتاق های نشیمن و خواب افراد به فضا های اداری موقت تبدیل شدند که باعث ایجاد برخی تنش ها و اضطراب ها در کارکنان و در نتیجه دیدن کابوس در طول شب می شود. دلایل دیدن کابوس های کاری دیدن کابوس مربوط به کار در شب ممکن است به این دلیل باشد که کارمند در طول روز به اندازه کافی استراحت نمی ...
اگر نوجوان در خانه دارید خواندن این مطلب برای شما ضروری است
نکته ای که از مشکلات نوجوانان در مدرسه وجود دارد، استرس زیاد است اما نکته جالب این است که استرس نه فقط در زمان امتحانات پایان ترم بلکه در تمام طول سال وجود داشت و بیشتر نوجوانان آن را ناشی از مدام تحت فشار بودن می دانند. اضطراب اضطراب یکی از موارد گنگ برای نوجوانان است. بیشتر آن ها اظهار کرده اند که بی دلیل دچار اضطراب می شوند و حتی گاهی دچار حمله های شدید اضطراب ...
به عسل خوردن قبل از خواب عادت کنید
طبیعی فواید شگفت انگیزی دارد و معمولا خوردن آن قبل از خواب پیشنهاد می شود. عسل باعث می شود کبد گلیکوژن لازم را برای شب تولید کند. وقتی قبل از خواب عسل می خورید مغز در حالت جستجو برای سوخت قرار می گیرد. به گزارش رکنا ، عسل به داروی طلایی طبیعت معروف است. به اعتقاد بعضی ها نباید از ساعت 7 عصر به بعد عسل بخوریم اما برخی از پزشکان اروپایی برای داشتن خواب بهتر و آرام تر یک لیوان شیر گرم با ...
6 دلیلی که شما را نیمه شب از خواب بیدار می کند!
می دهد. اضطراب باعث می شود خواب تکه تکه باشد و ورود به مرحله عمیق و نیروبخش مشکل خواهد بود. به علاوه، مغز این نگرانی را به شکل تهدیدی تفسیر می کند که سعی می کنیم از آن فرار کنیم. احساس هشدار موجب بیدار شدن ناگهانی پس از چند ساعت خواب می شود. برای کاهش استرس سعی کنید به طور منظم حتی 10 دقیقه در طول روز ورزش کنید. پیاده روی 10 دقیقه ای بعد از صرف شام نیز کمک بزرگی برای رفتن به خواب عمیق است. منبع: ایرنا ...
یک تناقض عجیب: وقت های بیکاری و برنامه ریزی نشده، برای خلاقیت و بهره وری شما لازم هستند! عذاب وجدان ...
کردند و دست به هیچ کاری نمی زدند جز فکر کردن یا سرگرم شدن با چیزهایی که در ظاهر بی اهمیت هستند. Non-time برای هر فردی می تواند متفاوت باشد و نباید حتما صبح زود یا آخر شب و در بستر رخت خواب باشد. همه ما در طول روز کارهای بسیار مهمی برای انجام داریم و تصور می کنیم بهتر است آن ها را انجام دهیم تا اینکه گوشی و اینترنت و تلفن و همه وسایل ارتباطی را بسته و درب را روی هر فردی ببندیم و فقط با خودمان خلوت کنیم. اما اگر می خواهیم به خلاقانه ترین و مبتکرانه ترین نسخه خودمان برسیم؛ مهم است که در برنامه روزانه خود یک Non-time داشته باشیم. ...
21 فایده اثبات شده ماساژ صورت و بدن
. ماساژ از طریق کاهش ضربان قلب، اضطراب، و سطوح کورتیزول در طول جلسات مختلف به کاهش استرس کمک می کند. ماساژ با کاهش سطوح ماده ی P و عوامل التهابی که باعث تحریک درد میگرن می شوند، طول مدت خواب عمیق را افزایش می دهد. طی یک آزمایش بالینی بر روی 105 فرد مبتلا به سردردهای تنشی (وجود درد در سر، گردن، و پشت چشم ها)، ماساژ باعث کاهش شدت سر درد شد. هم چنین، طی یک مطالعه ی دیگر، ماساژ از ...
بی اشتهایی عصبی چیست و چگونه درمان می شود؟
ناخواسته که شخص را مجبور به انجام رفتارهای خاص می کنند - همینطور، بعضی از اشخاص مبتلا به بی اشتهایی عصبی دچار ترس( فوبیا) از چاقی می شوند. عوامل محیطی - بلوغ یکی از عواملی است که در بروز بی اشتهایی عصبی نقش دارد. تغییرات هورمونی و استرس، اضطراب و اعتماد به نفس پائین در دوران بلوغ به بی اشتهایی عصبی ربط داده می شوند. - فرهنگ غربی هم نقش بسزایی دارد. ...
دلایل از بین نرفتن چاقی شکمی
70000 زن این نتیجه حاصل می شود که کسانی که در طول شب 5 ساعت یا کمتر می خوابند 30 درصد احتمال افزایش وزن برای آن ها بیشتر از کسانی است که در طول شب 7 یا 8 ساعت خواب کامل را دارند. موسسه ملی بهداشت بزرگسالان هفت تا هشت ساعت خواب را برای یک نفر در طول شب ضروری اعلام کرده است. اندامتان گلابی شکل است اگر شما مایل به کم کردن وزن در ناحیه شکمتان هستید و مدل اندام شما طوری است که ...
استرس باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود
دکترمجید محمدشاهی با اشاره به فاکتورهای مهم در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بیان کرد: اولین فاکتور در کیفیت سیستم ایمنی این است که استرس کمتری داشته باشیم. وی عامل دیگر در تقویت سیستم ایمنی را خواب مناسب، کافی و به موقع درطول شب دانست و گفت: بدخوابی ، کم خوابی و شب زنده داری و خواب ناکافی در طول روز، سبب اختلالات هورمونی بسیار زیاد در سیستم بدن شده و می تواند در تضعیف سیستم ایمنی نقشی ...
خواب خوب چه خوابیه؟
ساعت فیزیولوژیک بدن دوباره تنظیم شود. علاوه بر این همه افراد باید برای خوابشان برنامه و ساعت مشخصی داشته باشند و راس ساعت خاصی به رختخواب بروند. عامل مهم دیگر در بهداشت خواب، مکان خواب است. مکان هایی که فاقد آرامش هستند، سر و صدای زیادی در محیط وجود دارد و نور زیادی فضا را روشن کرده است به هیچ وجه برای خوابیدن مناسب نیستند و باعث اختلالات خواب خواهند شد. همراه ...
