سایر منابع:
سایر خبرها
بعد از 40 سالگی مصرف این مواد غذایی را فراموش نکنید!
رژیم غذایی تان کنید که از این قرارند: فیبر: غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه ها و سبزیجات، بلغور جو، آجیل و حبوبات، می توانند به رفع یبوست کمک کنند که با افزایش سن رایج می شود. آنها همچنین می توانند به کاهش سطح کلسترول، مدیریت قند خون و حفظ وزن سالم کمک کنند. اگر شما یک مرد 51 ساله یا بزرگتر هستید ، سعی کنید روزانه 30 گرم فیبر بخورید. اگر زن هستید ، حدود 21 گرم فیبر در روز را امتحان کنید ...
پنج ماده غذایی که قند خون را کنترل می کند
تقریبا 18 گرم پروتئین وجود دارد. دانه کتان دانه های کتان منبع غنی از یک فیبر نامحلول به نام لیگنان هستند. مصرف منظم دانه های کتان به کاهش ریسک مشکلات قلبی و سکته های مرتبط با دیابت کمک می کند. دانه کتان سطح قند خون را در بدن تنظیم و سلامت روده ها و حساسیت به انسولین را تقویت می کند. غلات کامل نان گندم سبوس دار، پاستا، برنج قهوه ای و جو دوسر مواد غذایی ...
ویتامین های ضروری برای تقویت دستگاه گوارش
، نخودفرنگی ، ماهی، مرغ، گوشت پرندگان ، تخم مرغ و هویج غافل شوید. 7- ویتامین ب-7: ویتامین ب-7 یا بیوتین یکی از مهم ترین ویتامین هاست که به وفور در مواد غذایی یافت می شود . این ویتامین برای دستگاه گوارش، درمان سوتغذیه، کاهش وزن ، دیآبت، افسردگی ، بثورات پوستی ، شکنندگی ناخن ، ریزش مو و تنظیم سطح قند خون عالی است پ. زرده تخم مرغ ،جگر ،پنیر، گندم خالص، مخمر، بادام ...
چرا با خوردن حبوبات نفخ می کنیم؟
اقتصاد24 - انواع مختلف حبوبات حاوی مقدار زیادی از مواد مغذی از جمله پروتئین، فیبر، مواد شیمیایی گیاهی و طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که مهم ترین آن ها ویتامین B است. به گزارش سیاتل تایمز، حبوبات همچنین دارای طیف وسیعی از مزایای سلامتی هستند، از جمله مدیریت بهتر قند خون، کاهش سطح کلسترول LDL یا کلسترول بد و حفظ سلامت قلب. علاوه براین، انواع حبوبات مقرون به صرفه هستند. اما ...
8 ویتامین و خوراکی طبیعی برای استحکام ناخن
زینک باعث ایجاد آسیب در ناخن و شکل گرفتن لکه های سفید روی آن می شود. مقدار ضروری توصیه شده برای مصرف روزانه ی زینک برای مردان 11 میلی گرم و برای زنان 8 میلی گرم است. پروتئین های حیوانی مثلا گوشت قرمز، مرغ، ماهی و تخم مرغ منابع غنی زینک هستند. علاوه بر این زینک در مواد غذایی گیاهی مثل سویا، نخود، لوبیای سیاه، آجیل به خصوص بادام و بادام هندی و دانه ها وجود دارد. مکمل ها در برابر ...
10 باور غلط در مورد رژیم های غذایی
زیادی به خوردن دارند و غذا های پرکالری را انتخاب می کنند. با این حال، خوردن غذا کمی قبل از خواب می تواند منجر به سوزش سر دل و سوء هاضمه شود، بنابراین سعی کنید به زمان معمول وعده غذایی پایبند باشید. برخی از قند ها از بقیه بدتر هستند شکر، عسل و شربت ذرت با فروکتوز بالا باعث ایجاد کالری (بین 48 تا 64 قاشق غذاخوری) می شوند. تحقیقات نشان می دهد که بدن ما قند های اضافی مانند ...
سم زدایی بدن با این 10 ماده غذایی
را بهبود می بخشد. ماست با بهره مند کردن روده از باکتری های مفید، دستگاه گوارش را به کار می اندازد و به دفع سموم از بدن کمک می کند. از مصرف ماست های بدون چربی یا کم چربی خودداری کنید چون قند زیادی در خود دارند. از ماست هایی استفاده کنید که باکتری زنده یا فعال دارند. 7- چای قاصدک یا سبز قاصدک با فیلتر کردن سموم و مواد زائد درون جریان خون، به کبد کمک می کند. چای سبز ...
قبل از تزریق واکسن کرونا این مواد غذایی را نخورید
قند خون بالا می رود، تحمل عوارض جانبی واکسن دشوار می شود. این پزشک متخصص می گوید: شیرینی ها از جمله غذاهایی هستند که قبل از واکسیناسیون علیه کرونا ممنوع شده اند، زیرا باعث افزایش سطح قند در خون می شوند. نیکیتا خارلوفی اضافه می کند که این ممنوعیت شامل غذاهای غنی از کربوهیدرات حتی غیر شیرین مانند سیب زمینی، فرنی و نان می شود زیرا آن ها هم باعث افزایش سطح قند خون می شوند. ...
معجزه درمانی سه روغن گیاهی چیست؟
مصرف کرد. روغن ها اگر چه به عنوان مواد خوراکی مضر در جامعه شناخته می شوند، اما وجود آنها برای حفظ سلامت بدن حیاتی است. در واقع هر فردی برای ادامه حیات و به عبارتی سر پا ماندن به مصرف روزانه روغن نیاز دارد. اما یک نکته مهم در این مورد وجود دارد و آن این است که نوع چربی مصرفی، درست به اندازه مقدار آن، در سلامت یا عدم سلامت رژیم غذایی شما نقش دارد. سویا سالم ترین روغن گیاهی ...
پاسخ به یک سوال تکراری اما مهم؛ مبتلایان به کوید19 چه بخورند؟
مواد خوراکی لازم بیماران مبتلا به کوید19 قبل از هر چیز باید تا جایی که می توانید وزن تان را ثابت نگهدارید. بیشتر بیماران مبتلا به کرونا دچار کم وزنی می شوند و معمولا ماهیچه از دست می دهند و به همین دلیل نمی توانند فعالیت های روزمره شان را به راحتی انجام دهند؛ بنابراین با مصرف مواد خوراکی مناسب از این کاهش وزن پیشگیری کنید. رژیم غذایی زیر بر اساس بررسی های محققان سازمان جهانی بهداشت، خدمات بهداشت ملی بریتانیا و وزارت بهداشت و رفاه خانواده هند به ...
بیوتین به رشد مو کمک می کند؟
یکی از ویتامین های گروه B است که به سلامت سوخت و ساز کمک می کند. بیوتین، گلوکز گرفته شده از کربوهیدرات ها را به انرژی برای بدن تبدیل می کند و به آمینو اسید ها در انجام عملکرد های طبیعی بدن کمک می رساند. ضمنا گفته می شود بیوتین: التهاب را کاهش می دهد. عملکرد ادراکی را تقویت می کند. به کاهش قند خون در افراد دچار دیابت کمک می کند. کلسترول خوب یا HDL را افزایش داده و از ...
چهار توصیه کاربردی و مهم برای درمان کبد چرب
. دنبال کردن روش های دشوار کاهش وزن در بلندمدت سخت است و هیچ کمکی به شما نمی کند و ممکن است فشار بیشتری به کبد وارد کند. 3) مصرف مکمل های امگا 3 اسیدهای چرب امگا 3 از نوع چربی های غیر اشباع هستند که در غذاهایی مثل ماهی چرب، مغزها و دانه ها وجود دارند و برای سلامت قلب مفیدند. توصیه می شود افراد مبتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی از این چربی ها مصرف کنند. مصرف مکمل امگا 3 می ...
از فواید و ضررهای چای میوه گل رز چه می دانید ؟
...> چای میوه گیاه گل رز می تواند در برابر بیماری های قلبی از بدن محافظت کند. با توجه به غلظت آنتی اکسیدان های موجود در چای میوه گل رز، نوشیدنی این ماده ممکن است برای سلامت قلب مفید باشد. مطالعات تا کنون توانسته اند ارتباط بین مصرف ویتامین C و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را اثبات کنند. یک مطالعه که نتایج 13 پژوهش را بررسی کرده بود نشان داد که مصرف حداقل 500 میلی گرم ویتامین C در ...
ماست پرچرب سالم تر است یا کم چرب؟
جدید نشان می دهد مصرف حدود سه وعده لبنیات در روز برای سلامت مفید است. سال 1397 شمسی / 2018 میلادی مطالعه مهمی در این زمینه در مجله پزشکی لنست منتشر شد. این مطالعه نشان داد افرادی که به طور منظم لبنیات مصرف می کنند در مقایسه با افرادی که لبنیات کم چرب می خورند، کمتر به بیماری های قلبی - عروقی و سکته مغزی دچار می شوند، کمتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند و احتمال افزایش وزن نیز در آنها ...
آنیسون ؛ گیاهی افسانه ای با فواید بسیار
افسانه ای کرده است. این گیاه نه تنها حاوی ترکیبات آنتی باکتریال قوی است، بلکه از اثر آرام بخشی گرفته تا بهبود اختلالات گوارشی، تاثیر ضد التهابی و آنتی اکسیدانی، به حفظ هرچه بهتر سلامت بدن کمک می کند. محتوای تغذیه ای آنیسون هرچند به طور معمول از مقادیر نسبتا کمی از آنیسون استفاده می شود، اما حتی همین میزان پایین نیز ریزمغذی های مهمی را در اختیار مصرف کننده قرار می دهد. دانه آنیسون سرشار از آهن ...
کدام سبزیجات چاق کننده هستند؟
...> سبزیجات سرخ شده یکی از مواد غذایی خوش طعم و پرطرفدار هستند. ولی متأسفانه مطالعات نشان می دهند که خوردن سبزیجات و در کل مواد غذایی سرخ شده، باعث افزایش وزن شما می شود، خصوصاً اگر به صورت ژنتیکی استعداد چاقی دارید، باید در مورد این غذا ها احتیاط بیشتری کنید. روغنی که برای سرخ شدن سبزیجاتی مانند بادمجان استفاده می شود، اسید چرب ترانس بسیاری دارند که هم خوش مزه است و هم البته ناسالم! برای جلوگیری از ...
انواع روغن ها از دیدگاه طب سنتی ایرانی
هضم سخت هستند و مصرف زیاد آنها بخصوص برای افرادی که فعالیت بدنی ندارند (ورزش نمی کنند) مضر بوده، مشکلاتی نظیر گرفتگی عروق، انسداد مجاری (به علت تجمع مواد زائد در بدن) و چاقی و... به دنبال خواهد داشت. باید توجه داشت که افراد چاق و یا با مزاج گرم نباید در مصرف روغن های حیوانی زیاده روی کنند و یا اصلاً نباید مصرف کنند؛ مادامی که دچار اضافه وزن و بالا بودن شاخصه های بیوشیمیایی خون از جمله ...
چگونه به طور سالم، وزن اضافه کنید؟
سبزیجاتی مثل سیب زمینی بیشتر مصرف کنید. شیر بنوشید حداقل روزی یک لیوان شیر پرچرب بنوشید. خوب و کافی بخوابید این توصیه تازگی ندارد که راز سلامتی فقط در تغذیه سالم نیست بلکه باید خوب هم بخوابید. خواب نقش مهمی نه فقط در سلامت روح و روان دارد بلکه از نظر علمی هم ثابت شده که فاکتور اساسی در کمک به گوارش و فرایند کلی متابولیسم نیز است. انجام یوگا به صورت ...
آیا نوشیدن چای زنجبیل در دوران بارداری ضرر دارد؟
.... زنجبیل یک سبزی ریشه ای غنی از مواد معدنی است که می تواند به کنترل قند خون در صورت مصرف متعادل کمک کند. مواد معدنی ضروری موجود در زنجبیل می تواند به کنترل سطح کلسترول بدن شما کمک کند. توصیه می شود که به میزان محدود زنجبیل همراه با رژیم غذایی سالم برای حفظ سطح کلسترول سالم مصرف کنید. طبیعت آرام بخش زنجبیل به بدن شما کمک می کند تا از خستگی ماهیچه ها رهایی یابد ...
گیاه ترخون چه خواصی دارد؟
ناحیه دهانی و دندان ها دارد. مصرف این سبزی جادویی همراه غذا علاوه بر افزایش اشتها باعث جذب بهتر غذا می شود و از ابتلا به بیماری های روده پیشگیری می کند. گل های زرد رنگ این گیاه بصورت گل آذین خوشه در انتهای ساقه اصلی نمایان می شوند. نام گونه این گیاه (دراکونکولوس) از کلمه دراگون به معنای اژدها گرفته شده است و علت این نامگذاری اثرات شفابخش این گیاه در درمان نیش خوردگی انسان از مارها و ...
24 خاصیت دارویی سه میوه تابستانی چیست؟
. سلامت قلب مصرف هلو به دلیل وجود مواد مغذی موجود در این میوه برای سلامتی قلب بسیار مفید است. هلو حاوی مقادیر غنی از ویتامین C، فیبر و پتاسیم می باشد و به همین دلیل علاوه بر اینکه کلسترول بد خون را کاهش می دهد، به کاهش فشار خون بالا نیز کمک می کند. 6. درمان کم خونی هلو یکی از میوه های خون ساز است که به درمان کم خونی هم می تواند کمک کند. هلو حاوی مقادیر غنی از ویتامین C ...
مضرات وحشتناک زیاده روی در مصرف انجیر
انجیر یکی از میوه های خوشمزه و پرخواصی است که به صورت تازه یا خشک شده مورد استفاده قرار می گیرد. این میوه سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی متعدد است. با این حال، کمتر کسی می داند که مصرف انجیر می تواند عوارض جانبی متعددی برای بدن انسان داشته باشد. یافته های محققان نشان داده است زیاده روی در مصرف انجیر می تواند سلامت بدن را به مخاطره بیندازد. در این مطلب به اصلی ترین ...
اهمیت صرف صبحانه بر سلامت سیستم ایمنی بدن دانش آموزان
...> او افزود: ویتامین دی جزو ویتامین هایی است که از طریق مواد غذایی تامین می شود و باید با مکمل ها وارد بدن شوند . صمدپور گفت: از دیگر املاح مهم که دانش آموزان باید مصرف کنند مواد غذایی سرشار از آهن است که معمولاً در گوشت و حبوبات و تخم مرغ به فراوانی یافت می شود و باید در وعده های غذایی دانش آموزان گنجانده شود. از دیگر املاحی که روی رشد قد و افزایش تمرکز کودکان نقش موثری دارد روی است ...
بررسی تاثیرات بد کم آبی بر بدن
طبیعی در کلیه ها انباشته می شوند نیاز به آب دارند تا تفکیک شوند؛ بنابراین بدون آب، این مواد روی هم انباشته شده و تبدیل به سنگ های کلیوی می شوند. تاثیر کم آبی بدن بر دستگاه ادراری هرچه سطح آب بدن بیشتر باشد ادرار شفاف تر است. اگر رنگ ادرار تیره باشد به معنی این است که بدن هشدار می دهد با کمبود آب مواجه هستید و کم آبی باعث عفونت مجاری ادرار می شود. تاثیر کم آبی بدن بر ...
8 غذای رایجی که ممکن است خوردن آنها ضرر داشته باشد
کامبوچا کامبوچا یک چای سیاه یا سبز تخمیرشده است که مقدار کمی الکل دارد. برخی از مطالعات نشان می دهد کامبوچا ممکن است التهاب را کاهش داده و سلامت روده را افزایش دهد؛ اما فواید آن برای سلامتی تا حدود زیادی مشخص نیست. برخی از مارک های تجاری کامبوچا دارای مقدار زیادی قند است؛ بنابراین همیشه برچسب روی محصول را بررسی کنید. برخی کارشناسان می گویند می توانید 12 اونس (معادل 340 گرم) کامبوچا را ...
مصرف زیاد نمک و خطرات آن
ایرنا : بر اساس استانداردهای سازمان جهانی بهداشت، حد پایین تعیین شده برای مصرف نمک، 2 گرم در روز و حد بالای آن 5 گرم است. طبق تحقیقات مشخص شده که دریافت بیش از حد نمک 7 هشدار را برای سلامت کلی بدن به دنبال دارد: 1- موجب کاهش عملکرد مغز می شود مطالعات محققان کانادایی در سال 2011 و بر روی هزار و 200 نفر از بزرگسالان کم تحرک، و کسانی که رژیم غذایی با سدیم بالا دارند ...
کمبود ویتامین ها را از روی پوست صورت خود تشخیص دهید
. کمبود ریبوفلاوین را از راه مصرف ماهی قزل آلا، بروکلی، پنیر، و بادام می توان به دست آورد. آهن در حبوبات، آجیل، اسفناج نیز وجود دارد. کمبود بیوتین یا ویتامین B7: موهای خشک و نازک می تواند به شما هشدار دهند که دچار کمبود این ویتامین هستید. جدا از ریزش مو، نشانه مشخص دیگر کمبود بیوتین صورت پف کرده با توزیع چربی غیر طبیعی و راش های قرمز است. بیوتین به عنوان یکی از مواد مغذی ضروری ...