سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه از تعریق در هنگام خواب جلوگیری کنیم؟
...، ممکن است بدن شما دو تا چهار ساعت طول بکشد تا دوباره خنک شود. اگر درست قبل از رفتن به رختخواب ورزش می کنید، این ممکن است دلیل این باشد که شما هنگام خواب هم احساس گرما و عرق می کنید. سعی کنید حداقل چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب برای تمرینات خود برنامه ریزی کنید. این به بدن شما اجازه می دهد تا به اندازه کافی خنک شود و همچنین به خواب شما کمک می کند، زیرا ممکن است بلافاصله بعد از تمرین احساس ...
هر فرد به چندساعت خواب نیاز دارد؟
زمانی لازم است به رخت خواب بروید تا در شب هشت ساعت خواب داشته باشید. محاسباتی که در این جدول ارائه شده است بر اساس این فرض است که یک فرد برای بخواب رفتن به 15 دقیقه زمان نیاز دارد، اما اگر کسی زمان بیشتری طول می کشد تا به خواب رود باید زمان خوابیدن خود را بر این اساس تنظیم کنند. هر فرد به چندساعت خواب نیاز دارد؟ چرخه های خواب بدن برای اینکه بتواند به ...
ساده ترین راهکارها برای افزایش انرژی
. زمان چرت زدن شما هم مهم است. برای کسانی که صبح زود بیدار می شوند اوایل بعد از ظهر و کسانی که شب ها دیرتر می خوابند اواسط بعد از ظهر برای چرت زدن مناسب است. 3- با آب خنک دوش بگیرید به نظر می رسد این کار، ناخوشایندترین کاری است که باید هنگام بیدار شدن از خواب انجام دهید، اما دوش گرفتن با آب خنک راهی آسان برای بالا بردن سریع سطح انرژی است. این کار سرعت متابولیسم، ضربان قلب و جریان ...
چند روش موثر برای درمان افسردگی در خانه
هنگام بازگشت به خانه و دوباره بعد از شام بنوشید. درمان افسردگی با سنبل الطیب سنبل الطیب به خصوص به خاطر خواص آرام بخششی که دارد معروف است. به کاهش اختلالات خواب مرتبط با اضطراب، عصبی بودن یا استرس کمک می کند. همچنین برای افرادی که برای مدت طولانی از قرص های خواب آور یا بنزودیازپین ها استفاده می کنند، راه حل ترک خوبی است. یک ساعت قبل از خواب یا چندین بار در روز که احساس ...
فواید بی نظیر یک نوشیدنی عالی پیش از خواب!
در زمان به خواب رفتن و افزایش کیفیت خواب کمک می کند آیا شب ها نمی توانید به راحتی بخوابید؟ ترکیب شیر گرم همراه با دارچین هر شب قبل از خواب را امتحان کنید. از آن جایی که دارچین در آرامش عضلات و رفع تنش از بدن نقش مهمی ایفا می کند، تاثیر قابل ملاحظه در افزایش کیفیت خواب دور از انتظار نخواهد بود. شیر دارچین می تواند سرماخوردگی و سرفه را درمان کند اگر شما هم از جمله ...
وضعیت خوابیدن و تأثیر آن روی سلامتی!
سلامتی وای! این چیزی است که وضعیت خواب شما می تواند در مورد سلامتی شما بگوید! هر وضعیت خوابیدنی برای شما خوب نیست ! خواب هر کس متفاوت است. موقعیت های زیادی در رختخواب برای خوابیدن وجود دارد. برخی افراد دوست دارند به پهلو روی یک تخت خواب بخوابند، برخی دیگر ترجیح می دهند به پشت روی یک تشک سفت بخوابند، اما همه ما این کار را انجام می دهیم. ما حدود یک سوم عمر خود را در خواب می ...
بررسی اضطراب امتحان در دانش آموزان و دانشجویان
...، من می توانم این امتحان را خوب بدهم ، من مطالب را یاد گرفته ام ، و من به اندازه کافی درس خوانده ام ) را جایگزین آن ها کنید. افکار مثبت به شما کمک می کنند سطح استرس تان را هنگام امتحان دادن کنترل کنید . -به اندازه کافی بخوابید . خواب کافی و خوب در شب قبل از امتحان به شما کمک می کند روی امتحان متمرکز شوید و مطالب را به خاطر بیاورید . -نفس های عمیق بکشید . اگر در حین امتحان ...
زندگی کم تحرک چقدر به سلامتی آسیب می زند؟
ناخوشایندی خواهید داشت، اما اینها تنها عوارض آن نیست که در این بخش از بهداشت و سلامت به آن خواهیم پرداخت. درگیر کردن بی دلیل مغز بیرون آمدن از رختخواب در بیشتر روزها می تواند ناخوشایند به نظر برسد زیرا مغز انسان بی تحرکی را به رفتارهای پویا تر ترجیح می دهد.هر چه زمان بیشتری را صرف بی تحرکی کنید، مغز انرژی بیشتری مصرف می کند تا شما را از این وضعیت خلاص کند. برای ...
چند عادت کوچک که زندگی تان را بهتر می کند
کردن بار فکری مغز است . تکرار یک جمله ی تاکیدی هنگام استرس. جمله ی ساده و آرامش بخشی که یادآوری آن راحت باشد. این عادت به مغز شما آموزش می دهد که چگونه به استرس واکنش نشان دهد. . 5 دقیقه صرف وقت برای مرور روزی که گذشت. قبل از ترک محل کار یا بلند شدن از پشت میزکار در خانه، 5 دقیقه وقت صرف کنید و کار های به اتمام رسانده ی آن روز، همین طور کار هایی را که برخلاف میل تان نتوانستید ...
اختلالات اضطرابی، مختل کننده زندگی
را آماده گریز یا مبارزه می کند. هنگام رد شدن از خیابان وقتی یک ماشین با سرعت زیاد به سمت ما می آید، فرصت فکر کردن و تجزیه و تحلیل نیست بلکه به طور بسیار هیجانی فرار می کنیم. مسئول این نوع واکنش های هیجانی ما، بخش مهمی در مغز است که آمیگدال نام دارد. آمیگدال با کمک سایر بخش های مغز ذخیره سازی خاطرات هیجانی را هم انجام می دهد. این خاطرات در کسانی که اختلال اضطرابی دارند مشکل ساز می شود ...
4 آسیب تماشای زیاد مانیتور بر سلامت کودکان
برای خوابیدن در رختخواب آماده کنند، سر وجد بیاورد. تحقیقات نشان داده زمانی که کامپیوتر و دستگاه های مشابه شب هنگام استفاده می شوند، نور آبی صفحه نمایش سبب می شود ریتم خواب مغز تغییر کند. این نور آبی سبب می شود مغز تصور کند روزهنگام است و ریتم شبانه روزی بدن را تغییر دهد. آکادمی چشم پزشکی آمریکا می گوید فعلا شواهد علمی که بتواند ثابت کند نور آبی دستگاه های الکترونیکی مضر است ...
پنج فعالیت لذت بخش برای افزایش طول عمر و تضمین سلامتی
. *** مراقبه و تمرکز ذهنی (عبادت و توجه به خدا) شایان ذکر است؛ ذهن آرام و توجه متمرکز، به شما این امکان را می دهد که استرس را کاهش دهید و آرامش داشته باشید. تمرکز ذهنی حاصل از عبادت و توجه به، حافظه و عملکرد مغز را به طور کلی بهبود می بخشد، خلق و خو را هم بهبود می بخشد و تنفس را آرام می کند. علاوه بر این، در این مورد، اثر اجتماعی این تمرکز و عبادات است: ...
چهارده عادت برای افزایش طول عمر
. هرکاری که بتوانید انجام دهید از عدم تحرک بهتر است، اما سعی کنید 30 دقیقه ورزش هوازی به مدت سه بار در هفته و دو جلسه ورزش های مقاومتی را در برنامه ی زندگی خود بگنجانید. 8 انعطاف پذیری شناختی خود را در جوانی تقویت کنید خطر ابتلا به زوال عقل با کاهش ذخیره و انعطاف پذیری شناختی مرتبط است. با تقویت ذخیره ی مغز در جوانی از طریق آموزش و دیگر محرک های فکری، انعطاف پذیری شناختی در سالمندی ...
بهترین زمان برای ورزش کردن در طول روز
، ممکن است هر روز این فرصت را نداشته باشید که عصرها در زمانی مشخص از کارهایتان فارغ شده و به سراغ ورزش بروید. ورزش روتین صبحگاهی به تدریج برنامه خواب شما را هم تنظیم می کند. ممکن است در روزهای اول، زود بیدار شدن آسان نباشد، اما بدن به تدریج خود را با وضعیت جدید تطبیق خواهد داد. ورزش صبحگاهی همچنین به شما کمک خواهد کرد تا به تدریج صبح ها هوشیارتر و شب ها خسته تر شوید و به این ترتیب ...
جمعه ات را با کوه پیمایی آغاز کن....
هنگام کوه پیمایی می توانید مزه ی تازگی طبیعت و هوای کوهستان را بچشید، آنرا به یک لذت واقعی تبدیل می کند. در زیبایی های اطرافتان گم می شوید و تقریباً فراموش می کنید که در حال ورزش کردن هستید! جای تعجب نیست ، شما می توانید هر ساعتی که کوه پیمایی می کنید حدود 500 کالُری بسوزانید، هرچند باید سریع راه بروید. راه رفتن با سرعت 7 کیلومتر در ساعت، حدود 500 کالُری می سوزاند، در صورتی که ...
بهترین و بدترین زمان نوشیدن آب چه موقع است؟
قبل از خواب می تواند برای بدنتان مفید باشد یا خیر؟ نوشیدن مقداری آب، به ویژه آب گرم قبل از خواب، شما را در طول شب هیدراته نگه می دارد و چه بسا به بدن کمک کند تا از شر سموم ناخواسته خلاص شود و حتی احتمال دارد در تسکین درد و گرفتگی معده موثر باشد. با این حال زمان نوشیدن آب را طوری سامان دهید که تا دو ساعت قبل از خواب آب ننوشید. این مسئله باعث می شود چرخه خوابتان به هم نخورد. در ...
اگر استرس دارید، این غذاها را نخورید
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از خبرگزاری صداوسیما، رژیم غذایی بر تمام جنبه های عملکرد فیزیکی و روانی شما اثر می گذارد. گاهی ما ناآگاهانه به گونه ای تغذیه می کنیم که استرسمان را بدتر می کند. در این مطلب به عادت های غذایی می پردازیم که مدیریت استرس را برایمان سخت تر می کنند. شما به منیزیم نیاز دارید تا بیش از 300 واکنش شیمیایی در بدنتان انجام شود. از جمله واکنش هایی که بر مغز و اعصاب و ...
هدف روانشناسی کودک
در گروه مبتلایان به اختلالات روانی قرار می دهد. اختلالات خواب اولین و پایه ترین اختلال که موجود در کودکان با احتمال ابتلا در سنین کم اختلال خواب است. این مشکل ن تنها بی خوابی بلکه دیر بخواب رفتن، خواب بیش از حد، کابوس های شبانه، ترس های شبانه، خواب گردی، شب ادراری و یا حتی خروپف را شامل می شود. اختلالات اضطرابی اختلال اضطرابی یکی دیگر از انواع مشکلات ...
با این سه روش خشم تان را کنترل کنید
/> افکار خیالی باعث می شوند احساس شادی، آرامش و امنیت کنید. شما در زمان خشم می توانید خاطرات یک سفر یا کوهنوردی را به خاطر بیاورید؛ با تمرکز بر روی جزئیات، ذهن شما آرام شده و اضطراب و استرس شما کمتر می شود. منبع: healthline / مترجم: الهه جعفرزاده 4747 کد خبر 1584988
کارهایی که صبح زود نباید انجام داد
اول صبح اگر فکر می کنید که نوشیدن قهوه قبل از ساعت 9 و نیم صبح باعث می شود که عادت غذایی خود را تغییر دهید، بدانید برای بدن شما مناسب نخواهد بود زیرا بدن تان بین ساعت 8 تا 9 انرژی تولید می کند. نوشیدن قهوه در طول این زمان سیستم استرس را سردرگم می کند و شما را هنگام عصر نیز خسته تر می کند. برای نوشیدن یک فنجان قهوه هنگام صبح یک لیوان آب بخورید و تا ساعت 10 منتظر باشید و بعد از این ساعت روز ...
سلامت روان و سبک زندگی خود را با این 20 عادت کوچک، اما مؤثر و کارا ارتقا بدهید
ایجاد کنید برای مقدمات خواب هم باید وقت بگذارید. نمی شود که شما تا آخرین دقیقه بیداری، کاملا فعال باشید و بعد انتظار داشته باشید مغزتان مثل یک پی سی یک باره خاموش شود و خواب سنگینی شما را در بر بگیرد! حداقل 30 دقیقه قبل از خواب استفاده از گوشی و تبلت و لپ تاپ را متوقف کنید، شب یک وعده غذایی سبک بخورید، یک کتاب کاغذی بردارید و مطالعه کنید یا با عزیزان خود صحبت کنید تا خواب به ...
تکرار هر روز این کار پیری را متوقف می کند
تری داشته باشید. خواب تاثیر زیادی در جوان نگه داشتن شما دارد، ذهن تان را آرام می کند، باعث استراحت بیشتر بدنتان می شود و شما را از مشکلات بی شمار و مختلف دور خواهد کرد. مصرف بیشتر پروتئین پروتئین عاملی برای قوی شدن ماهیچه ها است. زمانی که شما بدن عضلانی و ماهیچه ای داشته باشید؛ قطعاً جوان تر نشان می دهید. پروتئین همچنین شما را سیر نگه می دارد و باعث افزایش انرژی بدن تان می ...
سرگرمی برای آرامش اعصاب و ذهن و کاهش استرس
.... 12. تنفس عمیق شکمی انجام دهید چند دقیقه برای تنفس عمیق و آگاهانه وقت بگذارید. ریه های خود را با اکسیژن و انرژی تازه پر کنید و قبل از بازدم چند ثانیه صبر کنید. در هنگام بازدم، یک دست خود را روی شکم قرار دهید و مطمئن شوید که شکم برآمده می شود. در هنگام بازدم به این فکر کنید که تمام استرس و نگرانی با بازدم از بدنتان خارج می شود. 13. نگرانی های خود را بنویسید ...
چگونه رتبه برتر کنکور شویم
کنکور یکی از سرنوشت ساز ترین آزمون های زندگی است و اگر در آن موفق نباشیم طبیعتا فرصت های بزرگ زندگی خودمان را از دست می دهیم. برخلاف باور اکثر دانش آموزان کنکور مسئله ای است که اگر هوشمندانه در آن عمل کنیم، می توانیم جز رتبه های سه رقمی کنکور شویم. در این مطلب قصد داریم به تکنیک هایی بپردازیم که یاد بگیریم چگونه رتبه برتر کنکور شویم . اگر باور ندارید که می توانید رتبه خوبی در کنکور بیاورید، همین الان از این صفحه خارج شوید. چون بدون داشتن باور اقدامی نمی کنید و همیشه بی انگیزه هستید. بدون باور درست ...
با این 9 روش همیشه خوشبو باشید!
از شامپو بدن، بلافاصله خود را آبکشی نکنید. اجازه دهید شامپو به مدت 5 دقیقه روی بدن شما بماند. 2) استحمام روزانه دوش گرفتن به هنگام صبح، قبل از رفتن به مدرسه یا محل کار باعث شادابی بدن می شود. با این کار عرق و روغنی که در اثر گرمای شب در رختخواب ترشح می شود، از بین می رود. با این کار به بدن اجازه می دهید، بوهای معطر را بهتر جذب نماید. 3) مسواک زدن را فراموش نکنید ...
شب ها در کنار کودکتان موبایل نگذارید
.... محققان هشدار می دهند که ارتباط بین استفاده از تلفن همراه و کم خوابی می تواند به استرس ذهنی، قرار گرفتن در معرض نور آبی و میدان های الکترو مغناطیسی فرکانس های رادیویی ناشی از دستگاه های دیجیتال منتهی شود. با این حال، محققان دریافتند که استفاده بیش از حد از تلفن همراه در طول روز، خواب شبانه را برای کودکان سخت تر نمی کند. کارشناسان طی این مطالعه عادات 1500 نوجوان 9 تا 12ساله را بررسی ...
بیماری ALS چه نوع بیماری است؟
قبلی که بیمار انجام داده است بررسی می کند. پزشک می تواند بر اساس محل شروع علائم و نشانه های شما برای اولین بار و مکان و نحوه پیشرفت آنها با گذر زمان تفاوت بین اسکلروز جانبی آمیوتروفیک و سایر اختلالات را توضیح بدهد. از آنجایی که علت اصلی بروز این بیماری مشخص نیست نمی توان به درمان این اختلال پرداخت یا از بروز آن جلوگیری کرد. فرایند درمان بر روی کنترل علایم و نشانه های این بیماری همراه است ...