سایر منابع:
سایر خبرها
راهکار هایی عملی برای سحرخیز شدن
ابتدا به انجام ورزش های سنگین بپردازید، توصیه ما این است که اگر اهل ورزش نیستید از پیاده روی روزانه شروع کنید. از روزتان لذت ببرید نور روز به تنظیم ریتم خواب شبانه شما تا حد بسیار زیادی کمک می کند. سعی کنید صبح پس از بیداری از نور خورشید حداکثر استفاده را ببرید تا علاوه بر انرژی گرفتن و بهبود خلق و خویتان به خواب شما در آخر روز هم کمک کند. بلافاصله بعد از بیداری ...
علت سخت و خسته از خواب بیدار شدن چیست؟
اقتصادآنلاین به نقل از نمناک؛ اگر چه به نظر می رسد که می توانیم کمبود خواب خود در طول هفته را در آخر هفته ها جبران کنیم اما این کار فقط ریتم شبانه روزی بدن ما را به هم می زند و کیفیت استراحت را می کاهد. آیا شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که صبح ها سخت بیدار می شوید؟ در چنین حالتی باید به مجموعه اشتباهاتی که باعث می شود سخت تر از خواب بیدار شوید، توجه کنید. اگر شب ها 8 ساعت می خوابید اما ...
چگونه در منزل افسردگی را درمان کنیم؟/ورزش یک درمان طبیعی برای افسردگی
چندین بار در روز که احساس اضطراب می کنید، به عنوان دم کرده یا چای گیاهی (چند گرم از ریشه ها را خیس کنید، اگر تازه هستند) مصرف کنید. چرا وقتی استرس دارید ورزش می کنید؟ زیرا یک ضد اضطراب طبیعی است، یک سری انتقال دهنده های عصبی ضروری برای تعادل روانی شما مانند سروتونین، هورمون شادی، اندورفین، هورمون های لذت و یک ضد استرس واقعی را فعال می کند. هر بار که کفش های کتانی خود را می پوشید ...
ورزشی که چهره را پُر و زیبا می کند
از افراد قابل دسترس می کند. شما می توانید این تکنیک را از یک مربی در طول جلسات، کارگاه ها یا دوره های فردی یاد بگیرید. بیشتر بخوانید: بهترین زمان برای ورزش کردن در طول روز با رعایت این نکات، میل به پرخوری در اواخر شب را سرکوب کنید 47231 کد خبر 1588128
10 عادت اشتباه برای کاهش وزن
را حذف نکنید برنامه رژیم های لاغری به معنای غذا نخوردن نیست بلکه به معنای درست غذا خوردن است. بسیاری از افراد در برنامه های رژیمی خود، وعده های غذایی و اکثرا وعده شام را حذف می کنند، اما این یک عادت بسیار اشتباه است. این نوع از برنامه غذایی در کوتاه مدت باعث لاغری شما می شود، اما در بلند مدت باعث بروز مشکلات و بیماری های بسیار بزرگ تری خواهد شد. در این مواقع باید از وعده های ...
6 نشانه ارتباط خستگی با یک بیماری جدی
می شوید در این صورت ممکن است کم کاری تیروئید داشته باشید هورمونی به نام هورمون تیروئید، که برای عملکرد تقریباً همه اندام های ما ضروری است. 3- بعد از انجام فعالیت هایی که قبلا به راحتی انجام می دادید احساس خستگی می کنید اگر احساس تنگی نفس و ضربان قلب سریع می کنید ممکن است دچار کم خونی شده باشید به این معنی که گلبول های قرمز اکسیژن کافی را در بدن شما حمل نمی کنند و باعث کم خونی می شوند. به ...
7 نوع مختلف استراحت که هر کسی در زندگی روزمره خود به آنها نیاز دارد
معمولا زمانی که احساس خستگی می کنیم، بیشتر روی مشکلات خواب متمرکز می شویم و یا فشار کاری را منشا اصلی خستگی خود در نظر می گیریم. بسیاری از اوقات نیز بدون هیچ فعالیت ورزشی خاصی در طول روز احساس خستگی شدید را تجربه می کنیم. شاید برای شما هم عجیب باشد که بدانید خستگی های ما انواع مختلفی دارد و الزاما جسمی نیست. در ادامه 7 نوع مختلف استراحت که هر کسی در زندگی روزمره خود به آنها نیاز دارد را بخوانید و بشناسید. ...
اقداماتی که نباید بعد از 40 سالگی انجام دهید!
داشته باشید. انجام سریع ورزش بله شما در هر سنی باید ورزش کنید تا جسم و روح سالمی داشته باشید اما بعضی از افراد بعد از سن 40 سالگی فکر می کنند خیلی دیر شده و باید هرچه سریع تر دست به کار شوند و در نتیجه آن ها ورزش را خیلی زود شروع می کنند و زمانی که به باشگاه می روند، بدون گرم کردن کارشان را آغاز می کنند و حتی بعد از پایان ورزش هم بدن خود را سرد نمی کنند. انجام این ...
چگونه خواب های شفاف و شیرین ببینیم
شفاف که به اختصار (MILD) نام دارد، شامل بیدار شدن پس از پنج ساعت خواب و سپس ایجاد قصد به یاد آوردن رویای خود، با تکرار این عبارت دفعه بعد که خواب ببینم، این کار را انجام خواهم داد. یادت باشه که دارم خواب می بینم. پیش از بازگشت به خواب دوباره است. در کنار این، شما خود را در حالت رویای شفاف تصور می کنید. این تکنیک را می توان در زمان خواب اول شب امتحان کرد یا می توان آن را با تکنیک بیدار ...
فواید بی نظیر خوردن سیب به صورت ناشتا
در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار دارند، بسیار مهم است. باید به خاطر داشته باشید که هنگام خواب متابولیسم بدن به کار خود ادامه می دهد و پانکراس ممکن است در تنظیم گلوکز دچار مشکل شود. از آن جا که سیب حاوی فیبر محلول است، خوردن آن با شکم خالی، جذب در روده را به تاخیر می اندازد و این اثر در طول روز ادامه می یابد. مطالعاتی انجام شده که نشان می دهد کسانی که سیب ناشتا می خورند، کمتر در معرض ابتلا به دیابت ...
با این روش 100درصد مغزتان را فعال کنید
دقیقه قبل از خواب کنار بگذارید. در غیر این صورت مغز شما در حالت بیش ازحد تحریک شده باقی می ماند و به خواب رفتن و به مرحله ی خواب عمیق رسیدن برای شما بسیار دشوار می شود. • بزرگ سالان بهتر است از حداقل 8 ساعت در شبانه روز بخوابند. 3. ورزش کافی انجام دهید. فعالیت بدنی رساندن اکسیژن به مغز را بیشتر می کند درنتیجه مغز کارکرد بهتری خواهد داشت. علاوه بر این ورزش موجب آزاد شدن مواد ...
چگونه متابولیک بدن را به طور طبیعی بهبود بخشیم
. حتی وزنه برداری جزئی می تواند سرعت متابولیسم شما را افزایش دهد. ورزش با افزایش سرعت ضربان قلب به چربی سوزی کمک می کند. عملکرد سریع اندام ها همچنین سرعت متابولیسم را در بدن شما افزایش می دهد. کافئین با حفظ سوخت و ساز سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد. همچنین خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد و به تجزیه چربی کمک می کند. مصرف دو فنجان قهوه در روز ممکن است متابولیسم فوق العاده ای را به ...
درمان چاقی لَحمی و شَحمی به زبان ساده
هوا به بدتر شدن شرایط این افراد منجر می شود، اما در چاقی شحمی برای درمان، هوا باید گرم و خشک باشد تا از تجمع و افزایش سردی و تری در بدن این افراد جلوگیری شود. خواب و بیداری با توجه به این که خواب باعث افزایش رطوبت و سردی می شود، برای کاهش وزن باید از خواب زیاد پرهیزکرد. به نظر می رسد خواب بین شش تا هفت ساعت کافی باشد، اما مهم تر از مقدار خواب، اصلاح زمان خوابیدن است. بهترین ...
علائمی که بعد کرونا وجود خواهد داشت
دنیا 10 الی 30 درصد مردم با آن درگیر باشند و زمانی اتفاق می افتد که افراد از یک مرحله حاد عفونت نجات پیدا کرده اند اما باز هم به خستگی شدید بعد از ورزش و فعالیت های بدن دچار می شوند و اختلالات خواب، درد عضلانی و تپش قلب دارند که علت خاصی ندارند. درد عضلانی به همین دلیل به این مسئله سندروم گفته می شود، زیرا هنوز علتش مشخص نیست. این مسئله اصلاً ذهنی نیست و چیزی است که در بدن ...
بهترین و بدترین زمان نوشیدن آب چه موقع است؟
نوشیدن آب، در بهبود کیفیت زندگی تان هم موثر باشد. بعد از بیدارشدن از خواب نوشیدن آب را فراموش نکنید اگر زمان نوشیدن آب در صبح باشد، کمک می کند یک شروع خوب در ابتدای روز داشته باشید. برخی از افراد متوجه شده اند که وقتی بلافاصله بعد از بیدارشدن آب می نوشند، در ادامه آن روز، آب بیشتری خواهند نوشید؛ بنابراین اگر مدام آب خوردن را فراموش می کنید، شاید همین که یادتان بماند سر صبح ...
چگونه با آلرژی های فصلی در فضای باز ورزش کنیم
کپک روی گیاهان می کند. گرده ابروسیا یکی دیگر از آلرژن های رایج است. "گرده گل ابروسیا در اواخر صبح تا اوایل بعد از ظهر بالاترین میزان است." "بنابراین، اگر به گیاه ابروسیا حساس هستید، ممکن است بخواهید اول صبح برای دویدن در نظر بگیرید." اگر سطح کپک و گرده گل بالاست، اما همچنان مصمم به ورزش کردن در خارج از منزل هستید، راه های دیگری را برای مقابله با آلرژی خود بیابید. ...
ساده ترین راهکارها برای افزایش انرژی
. زمان چرت زدن شما هم مهم است. برای کسانی که صبح زود بیدار می شوند اوایل بعد از ظهر و کسانی که شب ها دیرتر می خوابند اواسط بعد از ظهر برای چرت زدن مناسب است. 3- با آب خنک دوش بگیرید به نظر می رسد این کار، ناخوشایندترین کاری است که باید هنگام بیدار شدن از خواب انجام دهید، اما دوش گرفتن با آب خنک راهی آسان برای بالا بردن سریع سطح انرژی است. این کار سرعت متابولیسم، ضربان قلب و جریان ...
چگونه از تعریق در هنگام خواب جلوگیری کنیم؟
...، ممکن است بدن شما دو تا چهار ساعت طول بکشد تا دوباره خنک شود. اگر درست قبل از رفتن به رختخواب ورزش می کنید، این ممکن است دلیل این باشد که شما هنگام خواب هم احساس گرما و عرق می کنید. سعی کنید حداقل چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب برای تمرینات خود برنامه ریزی کنید. این به بدن شما اجازه می دهد تا به اندازه کافی خنک شود و همچنین به خواب شما کمک می کند، زیرا ممکن است بلافاصله بعد از تمرین احساس ...
چه افرادی بیشتر از بقیه بیمار می شوند؟
تا به حال به این موضوع اندیشیده اید که چرا برخی افراد بیش از دیگران مریض می شوند. میکروب عامل اصلی تولید و سرایت امراض نیست و فقط عوامل خارجی نیستند که موجب بروز بیماری می شوند، بلکه عواملی فراوانی وجود دارد که باعث بیشتر مریض شدن فرد و تضعیف ایمنی بدن می گردد. در ادامه به شما خواهیم گفت چه افرادی بیشتر بیمار می شوند، پس اگر جزو این دسته از افراد هستید بیشتر مراقب سلامتی تان باشید. ...
لاغری شکم در 20 روز
... بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید برای لاغر شدن شما باید کالری مصرفی خود را کاهش داده و با انجام ورزش و پیاده روی کالری بسوزانید تا لاغر شوید . با دریافت کالری کمتر و استفاده بیشتر از انرژی، چربی های ذخیره شده را بسوزانید.یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت 5 کیلومتر در ساعت حدود 145 کالری می سوزاند . مقدار غذایتان را کاهش دهید. برای اینکه لاغر تر شوید و ...
با انجام این 4 کار ساده پیر نمی شوید
ورزش یک جزء اساسی در سبک زندگی سالم محسوب می شود. فواید ورزش منظم بی شمار است، مخصوصا این که برای ذهنتان هم فواید زیادی دارد. در واقع ورزش می تواند شبیه یک جادوی معجزه گر برای بدن باشد. شما باید سعی کنید تمرینات ایروبیک را در کنار تمرینات با وزنه به انجام برسانید تا جسم قوی و سالمی داشته باشید. در کنارش با انجام کارهای ذهنی، ذهنتان را نیز ورزش دهید. دوری از استرس استرس باعث ...
دیدار خادمیاران رضوی با مادر شهید حاج حسین خرازی
زمان برای زیارت مزار حاج حسین می رفتم، جمعیت زیادی حضور داشتند به همین دلیل روزی ظهر هنگام اذان به مزار شهیدم رفتم؛ شب همان روز پسرم را در خواب دیدم که گفت: مادر، دیگر موقع نماز و اذان ظهر و مغرب سر مزار من نیایید چراکه با دوستانم می خواهیم به نماز بایستیم و قرار است میهمان برایم بیاید. وی افزود: با شنیدن این حرف ناراحت شدم و گمان کردم حتما کسی از اقوام فوت خواهد کرد، ولی صبح روز بعد وقتی ...
فروش ویژه تشک خوشخواب و طبی در مهد تشک
و لذت را به افراد خانه تقدیم کند. پیشنهاد می شود که با ما همراه باشید. ویژگیهای یک تشک راحت فردی که برای اتاق خود، به دنبال یک تشک است شاید با دیدن اولین تشک و بررسی جزئی از آن،اقدام به خرید کند ولی بهتر است این را گفت که اصلا انتخاب درست و اصولی انجام نگرفته است و باید بعد از انجام تحقیقات و بررسی های فراوان اقدام به خرید یک تشک مناسب نمود چراکه، باید سالیان سال برای شما کار ...
چگونه ذهن مان را برای خواب آماده کنیم؟
، بلکه اگر در حال خواندن اخبار استرس زا هستید، اضطراب و نگرانی شما افزایش پیدا می کند. این عادت، چرخه نشخوار کردن اخبار آزاردهنده یا ناخوشایند را بسیار بدتر می کند. 2. برای زمان نگرانی برنامه ریزی کنید همانطور که برای دیدن دوستان خود وقت می گذارید، همین کار را برای نگرانی هایتان انجام دهید. 15 تا 30 دقیقه در روز، حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب، برنامه ریزی کنید تا این نگرانی ها ...
وضعیت خوابیدن و تأثیر آن روی سلامتی!
خود را دارید، اما در واقع اینطور نیست. وضعیت خوابیدن همه افراد را می توان تقریبا به سه دسته تقسیم کرد: کسانی که به شکم می خوابند، کسانی که به پشت می خوابند و کسانی که به پهلو می خوابند. وضعیت خواب شما می تواند برای ذهن و بدن شما مفید باشد، اما همچنین می تواند باعث بیماری شود. برای آشنایی با مزایا و معایب هر وضعیت خوابیدن، به خواندن ادامه دهید. به پشت ...
بعد از ورزش این کارها ممنوع
...؛ چرا که سرعت گردش خون را افزایش می دهد. در طول روز این فعالیت های سبک را انجام دهید. حتی می توانید قبل از رفتن به سر کار نیز این کارها را انجام بدهید. مثلا بلند شوید، راه بروید؛ در حالی که ایستاده اید حرکات کششی انجام بدهید و نفس عمیق بکشید. 3. سوخت مناسبی به بدن تان نرسانید بهتر است 20-30 دقیقه بعد از جلسه تمرینی، حتما مواد غذایی و مایعات مصرف کنید. اگر بعد از تمرین باید ...
بلایی که زیاد چای خوردن سرتان می آورد
است و در صورت مصرف بیش از حد این احساسات نیز تشدید خواهند شد؛ بنابراین آیا برای دوری از فشار روانی خود چای زیادی می نوشید؟ بدانید که با دم کشیدن طولانی مدت چای، یک فنجان از آن حاوی مقادیر بالایی کافئین خواهدشد. بسته به نوع چای نباید بیش از 200 میلی گرم (سه فنجان) از ان را در روز مصرف کنید تا سطح اضطرابتان متعادل گردد. 2. خواب خوب و با کیفیتی نخواهید داشت معمولا کافئین موجود در چای ...