خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چطور نفخ شکم را درمان کنیم؟ | رفع نفخ شکم با چند راه ساده
شیر با کمی دارچین و گلاب بخورید. رژیم های غذایی سرشار از کلسیم به وزن سالم تر بدن کمک می کنند. ضمناً مواد معدنی موجود در لبنیات (پتاسیم و کلسیم و منیزیم) می توانند سدیم اضافی بدن را دفع کنند. با عجله غذا خوردن یکی از بدترین عادت هاست. شما باید هر لقمه را پیش از قورت دادن حداقل ده بار بجوید، در غیر این صورت بدن باید بیش از حد تلاش کند تا غذای داخل معده و روده ها را تجزیه کند و همین می ...
میزان خواب مورد نیاز در سنین مختلف چقدر است؟
دریافت نور را داشته باشید، یعنی تلویزیون دیدن در آخر شب یا روشنایی اتاق خواب را قطع یا به کمترین میزان کاهش دهید. 3. در برنامه روزانه خودتان حتماً ورزش را قرار دهید انجام تحرک و ورزش در طول روز به کیفیت و عمق خواب شما اثر می دهد. هر چقدر ورزش شما درست و عمیق باشد خواب شما نیز به همان مقدار دارای اثر خواهد بود. سعی کنید ورزش یا فعالیت سنگین شما تا سه ساعت قبل از زمان خواب به پایان ...
اگر هر روز 8 ساعت بخوابید چه اتفاقی در بدن شما می افتد
تأثیر می گذارد. دانشمندان دریافتند که ما اطلاعات جدید را هنگام خواب پردازش می کنیم. به عبارت دیگر، ذهن و بدن شما صبح ها بعد از استراحت مناسب بهتر از قبل از اینکه شب قبل بالش را بزنید، بهتر است. و این برای هر مهارت جدید، از تحصیل در دانشگاه گرفته تا انجام یک ورزش جدید، صدق می کند . 2 آگاه تر خواهید شد هنگامی که به طور منظم به اندازه کافی استراحت می کنید، تمرکز و مهارت های حل ...
دلایل باورنکردنی زیاد خوابیدن
نسبت به علائم خواب بیش از اندازه آگاه کنیم و ضمناً نکاتی را به شما توصیه نماییم که سطح انرژی تان را بالا برده و خواب نرمال تری داشته باشید. چه اندازه خواب، بیش از اندازه محسوب می شود؟ آیا طبیعی است که دوازده ساعت در روز بخوابیم؟ قطعاً خیر. هرچند نیاز داریم تا هر شب به اندازه مشخص و کافی بخوابیم تا انرژی خوبی ذخیره کنیم و عملکرد های بدنمان را حفظ کنیم (مانند توانایی های ...
استرس را دور بریزید | تکنیک ساده برای رفع سریع استرس
یا هنگام آماده کردن غذا باشد؛ در هر صورت فقط راحتی شما مهم است. حرکات شکم را در نظر بگیرید و روی تنفس خود و دم و بازدم تمرکز کنید؛ هر چیزی به غیر از آن را فراموش کنید. حداقل 5 دقیقه در این حالت بمانید و اجازه ندهید هیچ فکری از بیرون به ذهن تان وارد شود؛ سپس میزان دقایق را افزایش دهید تا انجام این کار به صورت ناخودآگاه در شما صورت بگیرد. ...
نقش سبک زندگی سالم در پیشگیری از سرطان در مردان
...، مؤلفه های سبک زندگی سالم شامل داشتن وزن سالم، فعالیت بدنی منظم و سرسخت، سیگار نکشیدن و مصرف زیاد گوجه فرنگی و ماهی های چرب و کمتر گوشت های فرآوری شده مصرف کردن می شد. مطالعات نشان می دهند مردانی که به طور منظم ورزش می کنند کمتر به سرطان پروستات دچار می شوند. ورزش کردن فواید زیاد دیگری هم برای سلامتی دارد و می تواند از بیماری های قلبی و دیگر سرطان ها پیشگیری کند. ورزش به شما کمک می ...
این ویتامین ها استرس را کاهش می دهند
گیل خبر/ به گزارش بهداشت نیوز ،سیستم عصبی مرکزی شما هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را زمانی که احساس اضطراب یا استرس می کنید ترشح می کند. این هورمون ها واکنش جنگ و گریز را تحریک می کنند تا بدن شما را آماده کند. به عنوان مثال، ضربان قلب شما ممکن است تندتر شود، فشار خون و سرعت تنفس شما افزایش یابد. قرار گرفتن در یک وضعیت استرس مزمن می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. علاوه بر احساس اضطراب ...
3 روش برای کاهش وزن که تضمینی لاغرتان می کند
، زیرا مصرف آنها، اشتها را از بین می برند. برخلاف باور های عمومی، مصرف منظم تنقلات سالم می تواند مواد مغذی بدن شما را تامین کند و همان کاری است که باید به آن توجه کرد. معمولا تنقلات ناسالم شامل خوراکی هایی مثل چیپس، شکلات و سایر غذا های آماده و در دسترس می شود و مصرف زیاد آن ها یا خوراکی های حاوی چربی اشباع تاثیر منفی بر سلامت عمومی دارد. با انتخاب برخی مواد مغذی بجای مصرف تنقلات ناسالم ...
جلوگیری از عوارض یائسگی با این روش
... - ماهی سالمون: غذاهای غنی از امگا 3 مانند ماهی قزل آلا، کلسترول خوب را بالا می برند. ماهی های روغنی همچنین منابع خوبی از ویتامین D هستند که به جذب کلسیم کمک می کند. - نان سبوس دار و بلغور جو دوسر: مطالعات نشان می دهد که فیبرهای محلول ممکن است به بدن شما در حذف کلسترول کمک کنند. نیاز به فیبر در 50 سالگی کاهش می یابد بنابراین حدود 21 تا 30 گرم فیبر در روز هدف قرار دهید. ...
سه روش بسیار ساده برای کاهش وزن
، مصرف منظم تنقلات سالم می تواند مواد مغذی بدن شما را تامین کند و همان کاری است که باید به آن توجه کرد. معمولا تنقلات ناسالم شامل خوراکی هایی مثل چیپس، شکلات و سایر غذاهای آماده و در دسترس می شود و مصرف زیاد آنها یا خوراکی های حاوی چربی اشباع تاثیر منفی بر سلامت عمومی دارد. با انتخاب برخی مواد مغذی بجای مصرف تنقلات ناسالم، می توانید به حفظ مواد مغذی مورد نیاز بدن خود در طول روز کمک کنید.اطمینان حاصل ...
استرس واقعا میتونه باعث خستگی بشه؟
فعالیت و کارکرد نرمال داشته باشد. اختلال سندروم خستگی مزمن همیشه حساسیت بالا در برابر استرس یا فشار عصبی را بجا می گذارد، حتی بعدازآنکه سایر علائم از بین رفته باشند. چرا استرس مانند سم در بدن شما اثر می کند: 1. استرس بیانِ ژنی را تغییر می دهد مواد شیمیاییِ تولید شده در بدن در زمان استرس می تواند بر الگوهای ژنی بدن تغییر ایجاد کند. این ژن ها بر نحوه ذخیره سازی چربی ...
دارانداش دره ای با دالان های زیبا
... -ماست کم چرب یا بدون چرب سه اصل کلیدی تغذیه است که به شما کمک میکند که فعالیت خود را به نحو احسن انجام دهیدکه عبارتند از: 1-هیدراتاسیون: شما در طول فعالیت سنگنوردی مواظب کم آبی بدنتان باشید زیرا باعث خستگی زود رس و تضعیف شما میشود.با توجه به تعرق بدن چه در صعود داخل سالن یا زمانی که روی سنگ طبیعی هستید بدن به شدت دچار کم آبی میشود.عضلات شما احتیاج به نیرویی ...
چگونه خشم و عصبانیت خود را کنترل می کنیم؟
بگوییم جلوگیری از رخ دادن خشم. تأثیرات منفی عدم کنترل خشم مطالعات روان شناسی و پزشکی نشان داده که هر قدر هم اهل ورزش باشید اما نتوانید خشم خود را کنترل کنید، باز هم در خطر انواع بیماری ها خواهید بود و تأثیرات منفی زیادی در بدن شما بر جای می ماند. وقتی بیش از حد عصبی می شوید و استرس می گیرید، سیستم دفاعی بدن شما ضعیف شده و در نتیجه، بدن شما برای گرفتن بیماری ها مستعدتر ...
8 نکته برای مراقبت از پوست های دهیدراته
بسیاری از ما دچار خشکی پوست می شویم و یکی از مهمترین دلایل آن قرنطینه طولانی مدت بوده است. احساس استرس، ورزش کمتر و گذراندن زمان بیشتر در داخل خانه همگی می توانند روی پوست ما تأثیر بگذارند. پوست خشک و بدون آب شکننده و آسیب پذیر است و احتمال ایجاد ناراحتی و حتی التهاب در چنین پوست هایی افزایش می یابد. زمانی که پوست شما بی از اندازه بی آب و خشک است باید به سرعت این مشکل را درمان کنید تا از آسیب های ...
رژیم غذایی مدیترانه ای برای کاهش وزن مناسب است؟
به گزارش خبرنگار ایمنا ، داشتن یک رژیم غذایی سالم مثل رژیم مدیترانه ای بر اساس روش ها و انتخاب غذاهای سنتی تأثیر بسیار زیادی روی سلامت فرد دارد. رژیم مدیترانه ای از کشور ایتالیا و یونان گرفته شده است. مقدار بالای فیبر در آن به کار رفته و از آنتی اکسیدان ها نیز در آن استفاده می شود. افرادی که از این رژیم استفاده می کنند، علاوه بر اینکه غذاهای خوش طعم میل می کنند، فواید زیادی هم به بدن ...
تری گلیسرید چگونه بر بدن شما اثر می گذارد؟
: کالری اضافی به تریگلیسرید تبدیل شده و به صورت چربی ذخیره می شود. بنابراین اگر کالری مصرفی تان را کمتر کنید، تری گلیسریدتان نیز کاهش می یابد. به وزن سالمی برسید و با تغذیه درست و ورزش آن را حفظ کنید. دیگر تغییرات سبک زندگی برای کاهش تری گلیسرید: . کنترل فشار خون بالا و دیابت . خواب کافی . کنترل استرس . ترک سیگار اگر تغییرات سالم در ...
چرا زینک مادهٔ مغذی بسیار مهمی برای خانم هاست؟
به گزارش خبرگزاری دانا، آیا رژیم غذایی تان مغذی و متعادل است؟ بدن شما نیاز به انواع مواد مغذی دارد تا عملکردهای اساسی آن درست و سالم پیش بروند. یکی از این مواد مغذی، زینک است، ماده ای معدنی که نقش مهمی در بسیاری از واکنش های بدن دارد. هرچند شما به مقدار کمی زینک نیاز دارید اما به این معنی نیست که زینک مهم نیست. مثلاً شما برای بوییدن و چشیدن غذاهایی که می خورید به زینک نیاز دارید. ضمناً زینک در ...
بالا رفتن از پله ها باعث آرتروز می شود؟
مضر است و آیا ریسک آرتریت زانو را افزایش می دهد؟ آیا تابه حال در باشگاه یا در خانه از دستگاه پله نوردی برای ورزش و گرم کردن بدن استفاده کرده اید؟ این دستگاه ضربان قلب را فوراً بالا می برد اما به مرور زمان با مفاصلتان چه می کند؟ وقتی روی سطحی صاف راه می روید، تا حدودی به مفاصل زانوهایتان فشار وارد می کنید زیرا مفاصلتان باید حامی بالا تنه تان باشند، اما میزان این فشار به وزن بدنتان بستگی ...
مواد غذایی مفید برای سلامت جسم و ذهن
به گزارش خبرگزاری دانا، غذاهای سالم نه تنها برای بدن مفیدند بلکه برای ذهنتان نیز سودمندند. جسم و روان شما خیلی بیشتر از آنچه فکر کنید به هم مرتبط اند. جسم و روان مرتباً از طریق سیستم عصبی با هم ارتباط دارند. وقتی استرس دارید، مغزتان این پیام را به روده هایتان می فرستد و این اتفاق می تواند بر خلق وخو و سطح انرژی تان اثر بگذارد. به همین دلیل اگر اغلب احساس نگرانی و بدخلقی می کنید بد نیست نگاهی به ...
بهترین راهکارهای خانگی برای تسکین دردهای قاعدگی
. وقتی خون در رحم شما جریان نرمال نداشته باشد، تجمع خون اضافی در رگ های رحم سبب تورم و دردناک شدن این ناحیه خواهد شد. ورزش های هوازی سبُک مانند پیاده روی یا یوگا می توانند مفید باشند. بهتر است چند روز پیش از شروع پریود، روزانه 30 دقیقه ورزش کنید و طی روزهای اول قاعدگی نیز فعالیت سبکی را ادامه دهید. استرستان را کم کنید در خیلی از خانم ها، استرس روحی و روانی می تواند گرفتگی های ...
تفاوت پرکاری تیروئید با کم کاری تیروئید چیست؟
جی پلاس ،پرکاری تیروئید علائم بسیار زیادی می تواند داشته باشد زیرا بر تمام قسمت های بدن اثر می گذارد. بهداشت نیوز نوشت؛ البته همهٔ علامت ها در همهٔ موارد این عارضه دیده نمی شود یا خیلی از این علائم هم زمان ظاهر نمی شوند: . ضربان تند قلب . احساس رعشه و یا اضطراب . کاهش وزن . افزایش اشتها . اسهال و اجابت مزاج مکررتر . تغییرات بینایی . نازک شدن و ...
کنترل چربی خونتان را در دست بگیرید!
نقش داشته باشد. یکی از مهم ترین قدم هایی که می توانید برای کاهش تری گلیسیرید خونتان بردارید این است که وزن کم کنید. کاهش وزن حتی به اندازه ی 7 درصد از وزن بدنتان می تواند تری گلیسیرید بالا را پایین بیاورد. شاید این سؤال نیز برایتان مطرح باشد که آیا نوع رژیم غذایی تان نیز فاکتوری در کاهش تری گلیسیرید خونتان محسوب می شود یا خیر. بهترین رژیم غذایی برای تری گلیسیرید خون چیست؟ ...
با پنج قانون ساده و طلایی سالم باش...
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ، تغذیه سالم یکی از فاکتور های مهم برای سلامتی است. طبق نظر پزشک متخصص تغذیه داشتن رژیم غذایی مناسب برای سلامتی بسیار مهم است. در این بخش فعال بودن، لذت بردن از کار، مفید بودن در جامعه هورمون های سالمی ترشح می کند. بدن شما نشان می دهد که چه چیزی برایش خوب و چه چیزی بد است برای اینکه سالم باشید نیاز دارید که به بدنتان گوش کنید. قانون ...
20 عارضه جانبی دارویی که نباید نادیده بگیرید
رفتن یا در خواب ماندن. هرچند هرکسی گاهی بی خوابی را تجربه می کند اما اگر بی خوابی ادامه دار شود می تواند احتمال عوارض جسمی و روانی را بالا ببرد؛ بنابراین اگر بی خوابی ناشی از مصرف دارو بر کیفیت زندگی تان اثر گذاشته بهتر است با پزشک در میان بگذارید. درصورتی که پزشک اجازهٔ جایگزین کردن دارو را به شما ندهد احتمالاً توصیه می کند تغییراتی در سبک زندگی تان ایجاد کنید مثلاً ورزش کنید، تکنیک های ریلکسیشن ...
شایع ترین علائم دیابت نوع یک در کودکان
انسولین) و استفاده از پمپ انسولین. تزریق انسولین با سرنگ یا قلم مستقیما زیر پوست و چندین بار در روز انجام می شود تا نیاز بدن به این هورمون را برآورده کند. پمپ انسولین به طور خودکار انسولین سریع اثر را در طول روز وارد بدن می کند. ترزیق انسولین برای درمان دیابت نوع 1 ضروری است. امروزه انسولین در انواع مختلف زیر تولید می شود. انسولین کوتاه اثر (Short-acting) انسولین سریع اثر ...
فواید شگفت انگیز تخم مرغ
دهند تخم مرغ دارای خواص بی نظیری است که بعضی از آن ها شگفت زده تان خواهد کرد! اگر نگران این هستید که وزن اضافه کنید و دور کمرتان زیاد شود، خوب است بدانید وارد کردن تخم مرغ در رژیم غذایی به کنترل بهتر وزنتان کمک می کند. یک تخم مرغ متوسط فقط 75 کالری دارد و وقتی شما تخم مرغ می خورید، احساس سیری و رضایت می کنید. در واقع مطالعات نشان می دهند تخم مرغ یکی از سیرکننده ترین غذاهاست. بنابراین وقتی ...
باید نبایدها به افرادی که بیماری قلبی در خانواده شان ارثی است
. حفظ وزن سالم یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از بیماری قلبی است حتی اگر سابقه خانوادگی مشکلات قلبی عروقی داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که حتی کاهش وزن به میزان 5 تا 10 درصد می تواند به طور قابل توجهی شانس ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. سیگار کشیدن با بیماری قلبی ارتباط مستقیم دارد. در توضیح اهمیت این مورد همین کافیست که بدانید، 24 تا 48 ساعت پس از ترک سیگار، خطر حمله قلبی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. انتهای پیام/ ...
