سایر منابع:
سایر خبرها
دراز و نشست باعث لاغری می شود؟
گاه لازم برای ستون فقرات شما را فراهم می کنند. عضلات شکم شما اساسا کل بدن تان را نگه می دارند، به همین دلیل قطعا مهم است که میان تنه تان را تمرین دهید که انجام دراز و نشست ورزشی مناسب برای عضلات میان تنه است. اما اگر هدف تان این است که اندامی شبیه افراد روی جلد مجلات داشته باشید، ایجاد چند تغییر در سبک زندگی تان ضروری است. دراز و نشست لایه چربی روی عضلات شکمتان را آب نمی کند ...
10 توصیه برای کاهش وزن سریع
به گزارش سایت precore 10، توصیه زیر می توانند در افزایش آمادگی جسمانی موثر باشند: 1- ورزش قلبی – عروقی بیشتری انجام دهید: به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از ایسنا، ورزش کردن به مدت 30 دقیقه بر روی تردمیل، انجام ورزش های الپتیکال 5 روز در هفته می تواند شما را به هدف تان نزدیک تر کند. با انجام ورزش های قدرتی به صورت مرتب عضلات خود را حفظ کنید. می توانید ورزش های قلبی – عروقی با ...
توقف در رشد عضلات
نسبت به تمرین های جلسات قبل با خود داشته باشید مثل مقدار وزنه یا تعداد حرکاتی که انجام دادید.روی قسمت های از بدن که خواهان رشد آن قسمت ها هستید تمرکز کنید و تمرین خود را شروع کنید. پرهیز از استراحت بیش از حد در بین ست ها همه ی ما نیاز داریم که بین ست ها استراحت کنیم، اما استراحت بیش از حد طولانی می تواند ضربان قلب شما را پایین بیاورد و مانع سوخت رسانی بدن تان به عضلات شود. توصیه می ...
شکمی کوچک با تنفس از راه شکم
از شکم بیرون بدهید. تنفس توسط شکم راهی بسیار خوب برای ریلکسیشن هم هست. سعی کنید همیشه شکم تان را منقبض نگه دارید در زمان انتظار، در محل کار، در انتظار مترو و ... سعی کنید روی وضعیت بدن تان کار کنید: بدن تان را صاف نگه دارید، شکم تان را به داخل بدهید باسن تان را منقبض کنید. این تمرین ساده و کوچک را خیلی زیاد انجام دهید: شکم تان را چندین بار در روز منقبض کنید. ورزش ...
چگونه شکم تان را تا عید آب کنید!
حجم و وزن بدن را کم می کند. اگر می خواهید شکم تان را لاغر کنید، باید فضولات جمع شده و بلغم لزج چسبیده به معده را دفع کنید. ملینات مانند انجیر خیسانده شده، آلو و فلوس جزء ملینات ساده ای هستند که می توان در برنامه غذایی جای داد. اگر دچار یبوست هستید، باید از مُسهلات استفاده کنید که بهتر است با توصیه پزشک و به اندازه مشخص مصرف شود. سنا یکی از مسهلاتی است که این روزها زیاد مصرف می شود اما عواقبی به ...
تمریناتی برای رابطه جنسی
زمین انجام دهید پس با گذاشتن درست هایتان برروی دیوار این ورزش را انجام دهید و هدفتان انجام 3 دست 12 تا 15 تایی شنا باشد. وقتی آماده شدید شروع به انجام تمرین برروی زمین نمایید. هنگام شروع تمرین کمر خود را مستقیم نگه دارید(باسن را بالا و شکم را تو دهید) و بینیتان را نزدیک زمین نگه دارید. دراز و نشست (Abdominals) شکم شما یکی از نواحی مهم در رابطه جنسی می باشد و شما در حین رابطه ...
کف پای تان را ماساژ بدهید، سالم بمانید
به گزارش افکارنیوز ، پاها، پایین ترین عضو بدن مان هستند که به آن قلب دوم بدن هم می گویند. اما چقدربه سلامت شان اهمیت می دهیم؟ هر روز از آنها کار می کشیم و وزن بدن مان را به آنها تحمیل می کنیم، و در ازدحام مشغله هایی که داریم گاهی واقعا فراموش می کنیم که این عضو بسیار فعال هم نیاز به رسیدگی دارد. بسیاری از ما هر روزاز پاهای مان کار می کشیم و به آنها فشار وارد می کنیم، بدون ...
چطور می توان از دیابت حاملگی پیشگیری کرد؟
خوردن مواد شیرین خودداری کنید، غذای روزانه تان را در وعده های کوچک و متعدد مصرف کنید. مقدار کافی میوه، سبزی تازه و غلات کامل مصرف کنید. این را بدانید که هر 10 گرم افزایش مصرف فیبر در روز، 26 درصد شانس ابتلا به دیابت حاملگی را کاهش می دهد. ورزش منظم سطح گلوکز بدن شما در محدوده سالم نگه می دارد.حدود 4 ساعت در هفته یا دست کم 30 دقیقه در روز ورزش کنید. درباره مقدار و نوع ...
درمان خانگی برای گرفتگی عضلات
به گزارش افکارنیوز ، آیا تا به حال احساس سفتی غیر ارادی، سختی و یا احساس برآمدگی در عضله داشته اید؟ این یک اسپاسم عضلانی نامیده می شود این نوع از گرفتگی می تواند در هر کسی به دلایل مختلف و در بسیاری از مناطق بدن شما اتفاق افتد. اسپاسم در شکم، بازوها، دست ها و پاها شایع است شما همچنین می توانید آنها را در ماهیچه های ساق پا، عضلات پشت ران، چهار سر ران و در طول قفسه صدری احساس کنید. ...
10 نکته برای به حداقل رساندن افزایش وزن بعد از ترک سیگار
ها کمک خواهد کرد احساس پری و سیری کنید. بنابراین کمتر غذا خواهید خورد. 5 تا 6 وعده غذایی کوچک در طول روز داشته باشید. وعده های غذایی کوچک سوخت و ساز بدن شما را افزایش م یدهد و راهی برای جلوگیری از اضافه وزن است. فعالیت بدنی منظم به شما کمک می کند وقتی سیگار را ترک کردید وزن تان افزایش نیابد. ورزش باعث احساس نشاط و انرژی بیشتر در شما می شود. با ترک سیگار می توانید در طی ورزش از ...
کاهش وزن با تغذیه سالم
... شما می توانید برنامه های کوتاه ورزش روزانه برای خود تعیین کنید. مثلا به جای آسانسور همواره از پله استفاده کنید. این ورزش روزانه کار سوخت چربی در بدن را هموار می کند. سبزی ها به جای سیب زمینی سیب زمینی سرخ شده و دیگر تنقلات چرب را دور بریزید. به جای آن روزانه دو وعده میوه و یک وعده سبزی بخورید. میزان هر وعده را نیز خودتان می توانید تشخیص دهید زیرا هر وعده برابر است با ...
تا عید کاملا تضمینی 10 کیلو لاغر شو!
در انتخاب گروهی از مواد غذایی شامل پروتئین بدون چربی، چربی های سالم و غلات سبوس دار است . رژیم غذایی کم نمک کمک می کند تا آب اضافی بدنتان از بین برود همچنین نفخ شکم شما از بین خواهد رفت. پروتئین های بدون چربی سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهدو باعث می شود که بدن شما حداکثر میزان کالری را بسوزاند همچنین با ورزش هایی در مدت زمان کوتاه که تپش قلب شما را افزایش دهد میتوانید به کاهش وزن خود کمک کنید ...
در 1 ساعت 600 کالری بسوزانید
وزن بدن اشاره دارد. داریم در مورد دراز و نشست، شنای سوئدی، بارفیکس و ... صحبت می کنیم. آن ها را با شدت و سرعت زیاد انجام دهید تا در یک ساعت، 600 کالری بسوزانید. کالری سوزی یک ساعته با قایقرانی (پارو زدن) با استفاده از دستگاه قایقرانی، بدن تان را به حرکت در آورید. شما می توانید با پارو زدن شدید به آسانی 600 کالری در ساعت بسوزانید. اما حتی پارو زدن متوسط برای یک مرد یا زن 86 ...
ترفندهای کاهش وزن سریع برای خانم های شاغل!!
استفاده از مواد تازه و کم کالری، ساندویچ هایتان را از قبل آماده کنید. مواد تشکیل دهنده مورد علاقه ما برای ساندویچ عبارتند از کاهو، گوجه فرنگی، خیار و پیاز سفید. برای تهیه یک ساندویچ سیر کننده و کم کالری، پروتئین های خالص مانند ماهی تن، تخم مرغ آبپز یا سینه مرغ را اضافه کنید. فقط مطمئن شوید که بیش از حد نمک، مایونز و ادویه های چاق کننده نزنید تا محتوای کالری ساندویچ تان پایین بماند. ...
اگر هدف شما کاهش وزن است،این صبحانه های خوشمزه را بخورید
از حد محسوب می شود؟ توصیه می شود که به دو عدد تخم مرغ اکتفا کنید. یک جفت تخم مرغ در کنار میوه یا نان تست، مواد غذایی کافی را در صبح به بدن تان می رساند. 4. ساندویچ سفیده ی تخم مرغ با آووکادو و اسفناج لازم نیست که ساندویچ صبح را به طور کامل از رژیم غذایی تان حذف کنید اما مهم است که انتخاب های سالم تری انجام دهید. خوردن یک ساندویچ سفیده ی تخم مرغ با آووکادو و اسفناج در یک نان شیرینی حلقوی تازه یا مافین انگلیسی، مواد مغذی که برای شروع روزتان نیاز دارید را در اختیارتان قرار می دهد. گردآوری: گروه سلامت سیمرغ seemorgh.com/health منبع: fitnessmagazine. ...
آیا واقعاً برنج اندازه دور شکم را زیاد می کند؟
افزایش می دهند. وقتی قند خون بالا می رود، انسولین از پانکراس ترشح می شود. وظیفه انسولین گرفتن گلوکز از جریان خون و آوردن آن به درون سلول های بدن به منظور انرژی یا ذخیره است. اگر از تمرین و ورزشی سخت و خسته کننده برگشته اید که ساعت ها هم طول کشیده، بدن شما اندوخته گلوکز کمی دارد. خوردن غذاهایی با گلیسمی بالا مثل برنج بعد از ورزش می تواند به افزایش ذخیره گلوکز در عضلات که به آن گلیکوژن می ...
قلب تان چند سال دارد؟
خیلی از عوامل خطری را که احتمالا دارید، کمرنگ تر کند و یا حتی برطرف نماید، مانند کاهش وزن اضافی و یا تنظیم فشار خون بالا بوسیله تغذیه مناسب و ورزش. تصمیم بگیرید که ورزش منظم و دست کم با شدت متوسط، سی دقیقه در روز داشته باشید. به تغذیه سالم اهمیت دهید، مثلا رژیم غذایی مدیترانه ای را انتخاب کنید که دهه ها تحقیقات بالینی ثابت کرده می تواند عوامل خطرساز برایحمله قلبی یا سکته مغزی را کاهش دهد ...
بدون تلاش زیاد لاغر شوید!!!
شدند میزان لپتین و ghrelin در بدن 45 درصد آنها تغییر کرده و اشتهایشان برای خودن مواد پرکالری و کربوهیدرات ها بیشتر شده است. برای لاغر شدن تان یک برنامه غذایی داشته باشید موثرترین راه برای کاهش وزن ثبت کردن انچه که می خورید است. افرادی که سه بار در روز وعده های غذایی خود را یادداشت می کردند به طور متوسط 20 پوند در سال وزن کم کردند. آگاهی داشتن از غذاهای روزانه می تواند بهتان ...
5 پیشنهاد عالی برای کاهش استرس
لبخند واقعی و صادقانه که از عضلات چشم و دهان استفاده می شود، می تواند بعد از یک حادثه استرس آور، ضربان قلب، را کاهش دهد. بنابراین هر زمانی که درترافیک گیر کردید سعی کنید لبخند بزنید تا نه تنها به سلامت روحی روانی بلکه به سلامت قلب شما نیز کمک کند. 6.استرس باعث التهاب می شود پژوهشگران آمریکایی دریافتند که در دراز مدت ، استرس می تواند توانایی مقابله کردن بدن با بیماری ها را کاهش ...
خانه تکانی به سبک حرفه ای ها
؛ مانند سالاد تهیه کردن و دوخت ودوز. به این ترتیب شما به صورت متناوب به یک گروه از عضلات و مفاصل تان استراحت می دهید. 4. استراحت دوست داشتنی در بین انجام کارهای منزل به خودتان استراحت بدهید. این استراحت می تواند به حفظ انرژی شما کمک شایانی کند. آرام روی تخت دراز بکشید و به بدن خود آرامش بدهید. لازم نیست به خواب بروید؛ فقط به صدای بدن تان گوش دهید... حتی می توانید نفس هایتان را ...
بلایی که استفاده از گن های لاغری بر سر شما می آورد
استفاده از گن ها بهتر با آسیب هایی که به بدنتان وارد می کنند آشنا شوید. علاوه بر این اینکه گن ها موجب درد و گرفتگی عضلات بدن می شوند، اندام های شما را تحت فشار قرار می دهند و سلامتی اجزای داخلی بدن را به خطر می اندازد. گن ها موجب فشرده شدن شکم، روده، معده و دستگاه گوارش شما می شوند و می توانند سبب تهوع، سوزش سر دل، نفخ، دل درد، باد گلو، مشکلات تنفسی، تضعیف عملکرد سیستم گردش خون، تحلیل ...
کم کالری ترین مواد غذایی
اطلاعات روز# به گزارش آرمان، هر موقع بخواهید چند کیلو وزن کم کنید، در این صورت است که کالری ها دشمن شماره یک شما می شوند. در نتیجه مدام دنبال مواد غذایی کم کالری می گردید. اما در حین کاهش مصرف کالری باید حواستان به میزان ویتامین و مواد مغذی بدن باشد. خوشبختانه خداوند مواد غذایی کم یا بی کالری را در طبیعت نهاده است تا بتوانیم استفاده کنیم و از کالری دور باشیم و در عین حال بدن مان ضعیف نشود. در ...
این رژیم کاهش وزن مناسب شماست ؟
بنابراین از کجا بدانید که رژیمی مناسب شما هم هست؟ قبل از شروع، اول ببینید آیا می توانید به این هفت سوال، پاسخ ” بله ” بدهید: آیا این رژیم دربرگیرنده مقدار کالری مناسب و متعادل است؟ یعنی حداقل 1000 کالری در روز. آیا پروتئین کافی و نه خیلی زیاد دارد؟ حداقل 0.4 گرم به ازای هر پوند از وزن بدن توصیه می شود، اما نه بیشتر از دو برابر این مقدار. آیا چربی کافی(نه خیلی زیاد) برای سیرکردن شما دارد؟ مقداری که 20 تا 35 درصداز کل کالری روزان ...
بهترین زمان رابطه جنسی برای باردار شدن
بود؟ اغلب خانم ها در طول یک سال 12 عادت ماهانه دارند اما برای برخی این تعداد کمتر است و گاهی دیرتر عادت شده و یا حتی در بعضی ماه ها نمی شوند. استرس، ورزش های سنگین، کاهش وزن یا افزایش وزن ناگهانی – همه ی این ها می تواند از عوامل وقفه در عادت ماهانه باشد. هرچه عادت ماهانه ی شما نامنظم تر باشد پیش بینی زمان تخمک گذاری دشوارتر است. عادت ماهانه ی شما یک ماه 28 روز است، ماه بعد 21 روز ...
زندگی تکانی با خانم بهار!
تان مانع تراشی کرده و سالم و صادقانه بودنش را دشوار نموده بررسی کنید، حلش کنید و از نو شروع کنید! برای فرایند طبیعی پاکسازی بدن تان در بهار، اهمیت و احترام قائل شوید آیا می دانید بدن شما در فصل بهار، فرایندی طبیعی برای سم زدایی خودش را در پیش می گیرد؟ با بیرون رفتن، ورزش کردن، و تغذیه مناسب و استفاده از مواد غذایی تازه، سالم و سبزیجات فراوان و نوشیدن آب کافی، از این فرایند ...
توصیه هایی برای انجام ورزش در محیط کار
حرکت اضافه حداقل شما می توانید کالری های اضافه را سوزانده و از افزایش وزن خود پیشگیری کنید. در حین ساعات کاری در هر شرایطی به دنبال فرصتی برای ایستادن باشید. چرا که بدن شما در حالت ایستاده کالری بیشتری مصرف می کند. برای این کار می توانید از فرصت های پیش آمده استفاده کنید. مانند؛ صبحت کردن با تلفن یا ارباب رجوع. در کوچکترین فرصت پیش آمده، حرکات کوتاه کششی انجام دهید. قدم زدن و انجام حرکات کششی کوتاه در زمان های استراحت و فرصت های پیش آمده، علاوه بر شادابی، کالری بیشتری نسبت به نوشیدن یک قهوه پشت میزتان می سوزاند. همچنین از درد، خشک شدن و خواب رفتگی عضلات جلوگیری می کند. ...
فواید عجیب نوشیدن آب که نمی دانید
30 روز تنها آب مصرف می کنید، بدن شما مواد سمی مضر و ضایعات را از اندام های حیاتی پاک می کند. همین امر موجب می شود بدن پاکسازی شود و چربی اضافی آب گردد. در ابتدا افزایش وزن اندک می تواند باعث نگرانی افراد شود اما با گذشت زمان بدن شروع به کاهش وزن می کند. مصرف آب در یک دوره منظم می تواند به مدیریت وزن شما کمک کند. نوشیدن یک الی دو لیوان آب قبل از هر وعده غذایی به کاهش وزن افراد کمک بسزایی خواهد کرد ...
تا دید و بازدید شب عید اصولی و سالم وزن کم کنید
. اگر واقعا کاهش وزن داشته باشید شلوارهایتان به شما بزرگ می شوند و این موضوع را به خوبی به شما نشان می دهند. در واقع عددی که ترازو به شما نشان می دهد می تواند مفید باشد اما به دلایل مختلفی بالا و پایین می رود و این می تواند گمراه کننده باشد. از خوردن لذت ببرید توجه به این نکته بسیار مهم است که اگر شما برای غذا خوردن خود وقت نگذارید و به آن توجه نکنید نمی توانید هیچ وقت وزن کم کنید ...
امسال بدون "کمردرد" خانه تکانی کنید
این اتفاق تقریبا هر سال بعد از خانه تکانی شب عید برای اکثر خانم ها تکرار می شود. شاید بعضی ها حتی بعد از یک تمیزکاری معمولی هم دچار چنین مشکلی بشوند . ستون فقرات مجموعه ای از عضلات، لیگامان ها، تاندون ها و نیز مهره های کمری است. انسان به کمک این مجموعه پیچیده قادر است بالاتنه را به طرفین و نیز به سمت عقب و جلو حرکت بدهد. علاوه بر آن فشار حاصل از وزن بخشی از بدن به همین ستون فقرات وارد ...
آشنایی با نکاتی که هنوز درباره کاهش وزن نمی دانید
بخشیده و بنابراین شما حین فعالیت های پرانرژی نفس کم نمی آورید. تقویت حافظه: مطالعات محققان سوئدی در سال 2013 نشان داد که زنان سالمند بعد از 6 ماه دنبال کردن برنامه کاهش وزن نمرات بهتری در آزمون های حافظه کسب کردند. کاهش خطر ابتلا به سرطان: اضافه وزن موجب بروز التهاب می شود که خود آن آغازگر تغییرات سلولی در بدن است.یک بررسی انجام شده بر روی زنان یائسه که نتایج آن در مجله تحقیقات ...