خانه
14 راهکار کاربردی برای اینکه بتوانید صبح ها سرحال از خواب بیدار شوید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کدام الگوی خواب موجب افزایش فشار خون می شود؟
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : ایسنا: الگوی خواب بر سلامت کلی بدن تاثیر دارد و تاخیر در خوابیدن با خطرات بیشتر سلامتی همراه است. احتمالا تجربه کردید که اگر شب دیرتر بخوابید، اغلب صبح روز بعد با احساس شادابی کمتری از خواب بیدار می شوید. دلیل این است که دیرتر از حد معمول به خواب رفتن لزوما به این معنی نیست که می توانید صبح مدت طولانی تری بخوابید زیرا کار شما در همان ...
در طول روز چرت بزنیم یا نه؟
شما کمک کند تا ساعت زیستی بدنتان را دوباره تنظیم کنید و انرژی از دست رفته ی خود را بازیابی کنید. چرت بعد از ظهر یک سرمایه گذاری کوتاه مدت است که وقتی به ادامه ی روز برگردید، سود آن را دریافت می کنید. مهارت های حل مسأله را ارتقا می دهد پژوهش ها نشان داده اند افرادی که در طول روز چرت می زنند، عملکرد بهتری در حل مشکلات دارند. در واقع چرت زدن به این افراد کمک می کند اطلاعات مهم را از جزئیات ...
چرا انتخاب تخت خواب مناسب اینقدر مهم است؟
وقتی پس از یک روز طولانی از محل کار بر می گردید، مشتاقانه منتظر خوابیدن در تخت خواب راحت خود هستید. در این شرایط، یک تخت سفت و ناراحت کننده یا بیش از حد نرم می تواند واقعا ناامید کننده باشد. بدن شما نیاز به هشت ساعت خواب راحت دارد تا بتواند برای یک روز دیگر آمده شود. علاوه بر این، یک خواب خوب شبانه، شما را سالم نگه می دارد. ...
اضطراب می تواند خواب کودکتان را دچار مشکل کند
...> در زمان شروع روتین خواب، نور اتاق را کاملاً کم کنید تا به ترشح هورمون ملاتونین کمک کنید. اگر کودکتان از تاریکی می ترسد و از شما می خواهد چراغ را روشن بگذارید، حتماً از چراغ خوابی با نور ملایم نارنجی یا کهربایی گرم استفاده کنید. قصه و داستان را دست کم نگیرید حتی اگر کودکتان خودش می تواند بخواند، شما یک داستان آرام بخش برایش بخوانید، نوازشش کنید و بوسه شب به خیر به او بدهید ...
چرا کیفیت خواب زنان پایین تر است؟
برابر بیشتر از مردان است. تصور کنید که ساعت شخصی به طور مداوم شش دقیقه سریعتر یا کندتر کار کند.این تفاوت می تواند در طی روزها، هفته ها و ماه ها، منجر به ناهماهنگی محسوسی میان ساعت بدن و نشانه های بیرونی مانند نور و تاریکی شود. دکتر لوک تصریح کرد: اختلال در ریتم شبانه روزی بدن با مشکلات مختلفی از جمله اختلالات خواب، اختلالات خلقی و اختلال در عملکرد شناختی مرتبط است ...
ساعت مناسب برای نوشیدن شیر در انواع سنین
به گزارش بهداشت نیوز شیر یکی از نوشیدنی هایی است که فواید بسیاری برای بدن و سلامتی دارد. برخی ها معتقدند که شیر را باید آخر شب خورد و برخی ها هم می گویند شیر را باید صبح ها نوشید. مصرف شیر قبل از خواب بسیار مناسب تر است اما برای کودکان بهتر است به هنگام صبحانه مصرف شود زیرا به رشد مغزی آنها کمک می کند. توصیه می شود که کودکان زیر هفت سال روزانه یک و نیم تا دو لیوان شیر بخورند همچنین ...
خوردن این غذاها در روزهای گرم مناسب نیست و باعث گرمازدگی می شود
هیدارته نگه می دارد. به فواصل منظم، مثلا بعد از بیدار شدن و قبل از رفتن به رختخواب، بعد از خوردن یک وعده غذایی، همراه با میان وعده های صبح و عصر، نوشیدن یک لیوان آب را در برنامه غذایی تان جای دهید. در روزهای گرم باید به قدری آب بنوشید که زیادی احساس تشنگی نکنید، چون وارد کردن حجم زیادی از آب، آن هم به صورت ناگهانی، ممکن است شما را دچار دل درد کند. لبنیاتی مثل شیر و دوغ ...
گلکسی واچ FE سامسونگ رسماً معرفی شد
100 تمرین مختلف را با این ساعت ردیابی کنید که دارای تجزیه وتحلیل پیشرفته دویدن، تجزیه ضربان قلب شخصی، تجزیه وتحلیل ترکیب بدن و همچنین ردیابی خواب پیشرفته با نظارت بر الگوی خواب و مربیگری خواب است. اعلان ریتم نامنظم قلب نیز ریتم های قلبی را که نشان دهنده فیبریلاسیون دهلیزی است نظارت می کند و همچنین می توانید فشارخون و ECG خود را اندازه گیری کنید. Galaxy Watch FE در تاریخ 24 ژوئن/4 تیر در ...
اگر اختلال در خواب دارید نشانه این بیماریست
جهانی در طی چند ماه بررسی کرد. پروفسور اکرت می افزاید: این رویکرد جدید برای نظارت غیرتهاجمی شبانه و ارزیابی زمان خواب در خانه افراد برای یک دوره متوسط شش ماهه، همراه با نظارت منظم فشار خون، به ما نشان داده است که داشتن یک روال منظم خواب و خواب کافی چقدر برای سلامتی بدن مهم است. دکتر هانا اسکات (Hannah Scott) یکی دیگر از پژوهشگران این مطالعات می گوید: این داده های جدید نور تازه ای ...
عوارض آفتاب چه زمانی بیشتر است؟
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،️ بسیاری از افراد برای تامین ویتامین دی بدن خود و برنزه شدن پوستشان آفتاب می گیرند. قرار گرفتن در برابر آفتاب با اندازه مشخص و رعایت برخی اصول برای سلامتی مفید است، اما قرار گرفتن طولانی در معرض تابش آفتاب اثرات مخربی برای سلامت پوست و در کل سلامتی دارد. تحقیقات نشان داده است افرادی که در برخی ساعات شبانه روز در معرض نور خورشید قرار می گیرند، بیشتر از ...
چگونه خود را خنک نگهدارید و از گرمازدگی جلوگیری کنید
آبادان نیوز _ درچنین شرایطی، مهم ترین اقدام در دور ماندن از نور آفتاب و ماندن در خانه ای است که با وسایل سردکننده خنک شده است. اگر مجبور به بیرون رفتن از خانه هستید، دست کم این کار در داغ ترین ساعات روز انجام ندهید. داغ ترین ساعت روز در مناطق گوناگون بر حسب عرض جغرافیایی و عوامل دیگر می تواند متفاوت باشد، اما به طور کلی بهتر است در ساعات 10 صبح تا 4 بعدازظهر در خانه بمانید ...
چگونه بدون کولر خانه را خنک کنیم؟
ها در بخش کامنت ها هستم. برای خنک نگه داشتن اتاق خواب در تابستان چکار کنیم؟ برای خنک نگه داشتن اتاق خواب در تابستان اولین کاری که باید بکنید این است که بعد از بیدار شدن، پنجره را ببندید و پرده را بکشید تا از ورود نور و گرما جلوگیری شود. با قرار دادن چند گلدان طبیعی در اتاق خواب، استفاده از ملافه های روشن و همچنین روشن کردن پنکه در زمان هایی که هوای خنک از بیرون به داخل می آید می توانید هوای اتاق خواب را حسابی خنک کنید. ...
نکات ورزشی تغذیه ای برای کمک به کاهش وزن بعد از بارداری
بغل کنید و از وزن او به عنوان وزنه یا مقاومت استفاده نمایید. . وقتی کودکتان خواب است ورزش کنید. توصیه می شود تازه مادرها هر زمان که کودکشان خوابید از فرصت استفاده کرده و آنها نیز بخوابند. اما اگر شما شب ها خوب می خوابید و کمبود خواب ندارید می توانید از چرت زدن های کودک طی روز استفاده کرده و ورزش کنید یا تمریناتی انجام دهید که لازم است هر دو دستتان آزاد باشد. . ورزش را به فعالیت های ...
اگر می خواهید لاغر شوید در این زمان قهوه بنوشید
...، هنگام ناشتایی قهوه برای چربی سوزی مصرف نکنید یا در زمان خواب به سمت قهوه نروید. بهترین زمان برای قهوه ساعت 9 صبح به بعد و قبل از 7 عصر است. در حقیقت هر زمانی که سطح کورتیزول بدن پایین بیاید، بهترین زمان برای دریافت کافئین و چربی سوزی است و در صبح های ناشتا و خستگی شب، سطح کورتیزول بدن بالاتر است. ...
سامسونگ از اولین ساعت هوشمند سری Galaxy Watch FE خود رونمایی کرد
طیف وسیع تری از کاربران قرار می گیرد تا با انگیزه ای بیشتر سلامتی و تناسب اندام خود را در طول شبانه روز حفظ کنند . دوام و ظاهری برای تقویت سلامت روزمره شما Galaxy Watch FE در ابعادی 40 میلی متری و با ظاهری تازه و مطابق با طراحی نمادین سری ساعت های گلکسی ارائه می شود. این ساعت جدید سامسونگ در سه رنگ مشکی، صورتی طلایی و نقره ای عرضه می شود و دارای بندهای جدیدی با دوخت متمایز ...
این 3 عادت خوب عمر را زیاد می کند
آن ها را ترک کرد و همچنین با خوردن بعضی غذا ها در زمان های صبح، ظهر و شب، ریتم ثابتی برای غذا خوردنتان انتخاب می کنید که این موضوع باعث می شود که شما به خوردن میان وعده در بین وعده ها و پرخوری در عصر عادت کنید که اگرچه ترک این عادت ها آسان نیست، اما قطعاً امکان پذیر است. به هر حال، این هدف شماست و اگر دوست دارید عمر بیشتری هم داشته باشید، دانستن این نکات می تواند به شما کمک کند. ...
بیماری هایی که نشانه آن تعریق بیش از حد شبانه است
آفتاب نیوز : این پدیده که در پزشکی تعریق شبانه نام دارد، ربطی به گرما و شرایط اتاق خواب شما ندارد و معمولا دلایل دیگری در بروز آن دخیل هستند. یائسگی یا دوران پیش از یائسگی به دلیل اختلالات هورمونی که در بدن ایجاد می کنند، اولین دلایل احتمالی بروز تعریق شبانه هستند. اما این تنها دلیل بروز تعریق شبانه نیست و بسیاری از افرادی که هنوز به سن یائسگی نرسیده اند و برخی از مردان هم ...
چرا فشار خون صبح ها بالاتر است؟
dippers) افرادی هستند که فشارخون آنها در شب و روز تفاوت چندانی با هم ندارند. فشارخون آنها در طول روز و در طول شب ثابت است. دو- افت کننده های معکوس (reverse dipper افرادی هستند که فشارخون آنها در شب هنگام خواب بیشتر و در روز هنگام بیداری پایین تر است. ساعت داخلی بدن شما که به ریتم شبانه روزی معروف است، عامل اصلی نوسان های فشارخون در یک دوره 24 ساعته است. همین ...
5 ویتامین برای پیشگیری از سردرد
...> بسیاری از شواهد علمی نشان می دهند مصرف ملاتونین پیش از خواب، سبب پیشگیری از سردردهای میگرن در بزرگسالان و کودکان می شود. احتمالاً مصرف ملاتونین با محافظت از مغز در برابر مولکول های سمی، تنظیم انتقال دهنده های عصبی، تسکین درد و موارد دیگر به درمان میگرن کمک می کند. مطالعه ای روی 49 فرد مبتلا به میگرن نشان داد که مصرف 4 میلی گرم ملاتونین 30 دقیقه قبل از خواب به مدت 6 ماه به طور قابل توجهی دفعات ...
نور آبی گوشی هوشمند باعث بی خوابی می شود؟
شبانه هستید، ایجاد یک روتین قبل از خواب بسیار مهم است. شما باید هر روز در ساعت معینی از خواب بیدار شوید، از یک دفتر یاداشت برای نظارت بر الگوهای خواب خود استفاده کنید، فقط در صورت خواب آلودگی به رختخواب بروید و زمانی که خواب آلود نیستید از رختخواب خارج شوید. پیاده روی صبحگاهی یا قهوه در پارک قبل از شروع کار می تواند به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن شما کمک کند. مانند بسیاری از ...
ارتباط بین اضطراب و خواب کودک
دستورالعمل کامل برای یک خانوادهٔ خسته و کلافه و مضطرب! چه باید کرد؟ یک روتین خواب برای کودک تعیین کنید حدود یک ساعت قبل از خواب کودک، محیط را آرام کنید. اسباب بازی ها و ریخت و پاش ها را جمع کنید و تلویزیون و رایانه و... را خاموش کنید. تحقیقات نشان می دهد نور اسکرین ها می تواند تولید هورمون ملاتونین را به تأخیر بیندازد. زمانی برای گپ زدن هر شب ...
اضطراب می تواند خواب کودکتان را دچار مشکل کند
.... نباید طولانی باشد که برای کودک جنبهٔ بازی و هیجان پیدا نکند. بعد از حمام گرم، بدن سعی می کند دمایش را پایین بیاورد و خنک شود و همین باعث ترشح هورمون ملاتونین خواهد شد. بعد از حمام، کودک را مستقیماً به اتاق خوابش ببرید. اتاق خواب کودک بسیار کم نور باشد در زمان شروع روتین خواب، نور اتاق را کاملاً کم کنید تا به ترشح هورمون ملاتونین کمک کنید. اگر کودکتان از تاریکی می ترسد و از شما ...
توصیه های کاربردی زمان امتحانات
مختصرتر بخورید، اما صبحانه را کامل میل کنید. - تغذیه متعادل داشته باشید و از غلات ، سبزیجات ، میوه جات ، گوشت و لبنیات به حد کافی مصرف کنید. - نرمش و ورزش را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید. نرمش و ورزش جریان خون مغز را افزایش داده و یادگیری را بهتر می کند. - شب ها زودتر بخوابید و صبح زودتر از خواب بیدار شوید، اما حتما به حد کافی استراحت کنید. به علاوه خواب کوتاه ...
فوایدعجیب لحاف سنگین برای داشتن خوا ب خوب
نهایی مزایای آن وجود ندارد. اما با این حال بررسی سیستماتیکی که نتایج آن سال 2020 در مجله آمریکایی کاردرمانی منتشر شد نشان داد استفاده از لحاف سنگین، توانایی فرد برای به خواب رفتن، خواب عمیق در طول شب و استراحت در طول روز را بهبود می بخشد. استفاده از این نوع لحاف ها سبب بهبود برنامه روزانه صبح و عصر، از جمله آماده شدن برای خواب و بیدار شدن در صبح می شود. با این حال، نویسندگان به این نتیجه ...
علائم عجیب کمبود ویتامین ها و مواد معدنی
مکمل مولتی ویتامین به شما کمک کنند. اگر علائم بهتر نشدند به پزشک مراجعه کنید. بی خوابی وقتی برای به خواب رفتن با خودتان می جنگید یا طی شب مکرراً از خواب بیدار می شوید و نمی توانید دوباره بخوابید، پس شاید دچار کمبود منیزیم باشید که برای صدها فرایند در بدن لازم است. خوردن سبزیجات بهاری، آجیل برزیلی، سویا و نخود آبگوشتی می تواند به تأمین منیزیم بدن کمک کند. پایین بودن سطح منیزیم بدن می تواند باعث درد مفاصل، اسپاسم های عضلانی، خستگی و کم اشتهایی نیز بشود. ...
علت سردردی که از خواب بیدار می کند | بیدار شدن با سردرد خطرناک است؟
به گزارش شهرآرانیوز ، اگر صبح ها دچار ضربان دردناکی در سرتان می شوید، می تواند نگران کننده باشد، اما نترسید شما تنها نیستید. برخی افراد این سردرد را به کم آبی یا کمبود خواب نسبت می دهند، در حالی که برخی دیگر نگران سلامتی خود هستند و ممکن است بر این باور باشند که اتفاق بدتری در حال وقوع است. دکتر میشل اظهار کرد: اغلب اوقات بیدار شدن با سردرد به این معنی است که فرد واقعا در حال تلاش برای ...
چگونه بدون عطر زدن خوشبو باشیم!؟
بدن تأثیر بگذارد بوی بدن از وضعیت روانی هم تأثیر می گیرد. اگر عصبی، تحت اضطراب مداوم باشید یا کمبود خواب داشته باشید، بوی بدن تان می تواند نامطبوع شود. در عین حال، استفاده از روغن های معطر در اتاق خواب ممکن است به خوابیدن شما کمک کند. رایحه ی اسطوخودوس و بابونه برای آرامش گرفتن بهترین هستند. و اگر روغن های معطر را به بالش یا ملحفه ی خود بزنید، بعد از یک خواب شبانه، بوی خوبی هم خواهید داد. ...
آغاز فروش اقساطی سوگلی مدیران خودرو با شرایط ویژه | طرح فروش نقد و اقساطی 2 محصول مدیران خودرو تیگو 8 ...
مصرف داروهای فشار خون مانند فلودیپین می تواند جذب کمتر دارو توسط بدن را در پی داشته باشد و باعث شود از مزایای کامل دارو بهره مند نشوید. داروی خواب یا ملاتونین ملاتونین یک هورمون طبیعی در بدن است که کمک می کند شب ها احساس خواب آلودگی کنید. این هورمون با غروب خورشید تحریک می شود و به مغز شما سیگنال می دهد که زمان استراحت فرا رسیده است. ملاتونین همچنین بدون نسخه و به شکل مکمل ...
