خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پنج ترفند برای کاهش وزن پایدار
مدت دوام داشته باشد، نه یک رژیم لاغرکننده فوری که تنها برای یک یا دو هفته ماندگاری دارد. تغییرات مهم برای کاهش وزن و سلامت عمومی شامل: * تغذیه با موادمغذی و کم کالری * حذف شیرینی های اضافی، ورزش و تغذیه متعادل همراه با چربی های مفید برای قلب، پروتئین های کم چرب و منابع طبیعی فیبر مانند بنشن، غلات سبوس دار، میوه ها و سبزی ها. بسیاری از افراد یک درک عمومی از ...
13 فاکتور طلایی برای تناسب اندام
شود برای مدت بیشتری سیر بمانید. بسیاری از افراد با مصرف پروتئین در وعده شام و ناهار مشکلی ندارند، اما صبحانه کمی چالش برانگیز است. شما می توانید با پخش کردن مقدار پروتئین مصرفی در طول روز، بدن خود را قوی نگه داشته و اشتهای تان را کنترل کنید. برای این کار بهتر است از چربی های فرآوری نشده پروتئینی مانند حبوبات و گوشت تازه و عاری از مواد نگهدارنده استفاده کنید. سراغ هر کنسروی نروید صرف ...
10 خوراکیِ ضد چروک
و فوایدی ویژه برای سلامتی دارند. آنها سرشار از آنتو سیانین هستند که هم رادیکال های آزاد را دفع می کنند و هم تاثیرات ویتامین C را افزایش می دهند. آنها هم چنین منبعی مناسب برای ویتامین E هستند و از هر جهت از پوست تان مراقبت می کنند. 3. ماهی سالمون ماهی های چرب منبعی فوق العاده از اسیدهای چرب امگا-3 مورد نیاز بدن هستند، و ماهی سالمون یکی از بهترین انتخاب ها برای برآورده کردن نیازهای ...
نوشیدن آب با وعده های غذایی بد است یا خوب؟
. اگر شما هم مثل بسیاری از مردم به اندازه کافی آب نمی نوشید این هدف نقطه شروع مناسبی است. نوشیدن آب در طول روز مهم است، اما نوشیدن حداقل یک لیوان آب با هر وعده غذایی کمکتان می کند مقدار مورد نیاز بدن به مایعات در طول روز را تامین کنید. نوشیدن مقدار زیادی مایعات در طول روز و خوردن غذاهای سرشار از فیبر دو راه ساده برای پیشگیری و درمان یبوست هستند. اگر از یبوست رنج می ...
5 علامت که نشان می دهد بیش از حد مضطرب هستید
اضطراب و نگرانی از چند راه بسیار واضح، آشکار می شود عرق کردن کف دست ها، لرزیدن پاها، تنگی نفس و احساس اینکه ممکن است هر چه خورده اید، بالا بیاورید. اما علائم مشترک و بسیار عجیب دیگری نیز وجود دارند که تعجب می کنید چطور به اضطراب مربوط می شوند.
سالادتان را حتما با این 7 خوراکی بخورید!
ماهی تن و ماهی آزاد حاوی میزان زیادی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای بدن و مغز مفید هستند. به عقیده ی محققان مصرف دو سهم غذایی ماهی در هفته برای سلامتی فوق العاده است. متخصصان توصیه می کنند که ماهی را به صورت کباب شده یا سرخ شده با اندکی روغن زیتون به سالادهایتان اضافه کنید. تخمه ی آفتابگردان تخمه ی آفتابگردان شهرت خوبی در بین بسیاری از افراد ندارد. چون این دانه ها چرب ...
سود به جیب خارجی ها و دود به ریه ایرانی ها
مواد قندی که تبدیل به اسید می شود، تمایل به مصرف سیگار را افزایش می دهد، لذا باید جایگزین های سالم پیدا کرد، به عنوان مثال میل جو دو سر در صبح و مصرف کلم بروکلی در عصر یکی از این دستورهای غذایی است. این عضو انجمن مبارزه با استعمال دخانیات با بیان این که نیکوتین در بدن باعث افزایش ماده ای در مغز بنام دوپامین و لذت آنی می شود، گفت: به هر میزانی که فرد وابستگی بیشتری در مصرف سیگار داشته باشد مدت ...
رژیم غذایی بر اساس هرم غذایی
های سالم است، چراکه همه ی چربی ها هم بد نیستند. شما باید مقدار کمی چربی را در برنامه ی غذایی خود جا دهید (برای سلامت قلب و عملکرد مغز). نکته ی قابل توجه این است که تعداد قابل توجهی از مطالعات هنوز هم تاکید دارند که ما باید مصرف چربی های اشباع را محدود کنیم. و این یعنی ما باید به سراغ روغن های گیاهی غیر اشباع، مثل روغن زیتون و کانولا برویم. چربی های سالم در منابع دیگری از جمله آووکادو، مغزها، دانه ها ...
تبیین زیبایی های ولایت به روش استدلالی از وظایف راویان دفاع مقدس است
اینگونه بازی ها می توان به اضطراب، ترس، ایجاد اختلال در خواب، برانگیختگی فیزیولوژیک، چاقی، تغییر در سوخت و ساز بدن، صرع ناشی از دیدن بازی ها،احساس سوزش در نواحی انگشتان دست، مچ دست، آرنج، کتف، گردن، ستون فقرات، چشم، سردرد و سرگیجه، آماس زردپی، شب ادراری، عصبانیت، خستگی عمومی بدن، بی حوصلگی، افت فشار خون و... اشاره کرد. تیموری در ادامه به تهدیداتی که تلفن همراه به دنبال دارد پرداخت و ...
معجزه های نوشیدن آب ولیمو در اول صبح
اندازه ی دمای اتاق) میل کنید، می توانید از تمام فواید این نوشیدنی مانند کاهش سوهاضمه، جلوگیری از نفخ و حتی ترش معده بهره مند شوید. هم چنین لازم است بدانید این کار می تواند به دفع سموم بدن نیز کمک کند، زیرا سطح pH را بالا می برد و میزان سموم را در دستگاه گوارش تان کاهش می دهد. 2. افزایش سلامت قلب مهم ترین لطفی که در طول زندگی می توانید به خودتان بکنید، بالا بدن سطح سلامتی ...
دستیابی به دنیای بدون دخانیات با اتحادی همگانی
به نام نیکوتین است که پس از استفاده فرد از مواد دخانی، در چند ثانیه وارد جریان خون می شود و به مغز می رسد، این امر ترشح لحظه ای آدرنالین در خون و احساس لذت را به همراه می آورد و با تاثیر بر عصب، فرد را به ادامه استفاده از این ماده وابسته می سازد. مواد دخانی را می توان عامل بسیاری از بیماری ها جسمی و روحی همچون انواع سرطان ها دانست که به دلیل ناآگاهی و ساده انگاری افراد در استفاده از آن روی ...
شکست افسردگی با قولنج درمانی
، قرص خواب و یا سایر داروهای خاص مصرف می کنند دلایل ابتلا به افسردگی معمولا دلیل ابتلا به افسردگی، ترکیبی از عوامل ژنتیکی، جسمی، محیطی و روانی است. بعضی از این عوامل شامل: 1-انتقال دهنده های عصبی: این مواد شیمیایی طبیعی مغزی با حال و حوصله شما ارتباط مستقیم داشته و نقش کلیدی در افسردگی ایفا می کند. 2-هورمون ها: تغییر در سطح هورمون های بدن، می تواند عامل ابتلا به افسردگی باشد. 3 ...
از خوراکی های معجزه آسا در تقویت حافظه تا اشتباهات رایج در برنامه غذایی
فاسدشدن این غذاها در معده شود. نکتۀ مهم تر اینکه غذاهای لطیف و خوش هضم هرگز نباید پس از غذای سنگین و دیرهضم خورده شوند؛ مثلا خوردن شیرینی جات روی غذاهای چرب بسیار نامناسب است. دانش آموزان و دانشجویان در روزهای آزمون باید از غذاهای نفاخ پرهیز کنند، زیرا چنین غذاهایی هم موجب زحمت دستگاه گوارش می گردند و هم سیستم عصبی را آزار می دهند و موجب سنگینی و خواب آلودگی فرد می شوند، حبوبات نخیسانیده، کلم، تربچه، سیر و پیاز از این قبیل محسوب می شوند. منبع: خبرگزاری دانشجو ...
پاکت های سیگار هرچه ساده تر، بهتر!
: نیکوتین سبب ترشح فوری آدرنالین می شود که افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، تنفس سریع و عمیق، افزایش قند خون و کاهش اشتها، بالا رفتن چربی خون و افزایش چسبندگی پلاکت ها (ایجاد لخته خونی) را به همراه می آورد و این ماده با تاثیر بر روی هورمون های جنسی مانند استروژن، سبب یائسگی زودرس نیز می شود. این روانشناس اجتماعی در مورد آثار روانی نیکوتین یاد آوری می کند: نیکوتین به دلیل آثار روانی خوشایندی که ...
توصیه هایی برای افزایش باروری زنان
.... اگر در تلاش هستید که مادر شوید، از مواد غذایی حاوی ویتامین هایB، E، و C بیشتر مصرف کنید. آنتی اکسیدان کافی به بدن تان برسانید و گوشت بدون چربی و لوبیا مصرف کنید و از مصرف لبنیات بدون چربی غافل نشوید. غذاهای حاوی امگا 3 مانند ماهی سالمون برای شما بسیار مفید است و به بهبود رشد مغز و توسعه سیستم ایمنی بدن نوزاد هم کمک می کند. روی و آهن هم نقش مهمی در تکامل جنین دارد. با تغذیه مناسب ...
روغن زیتون را هرگز حرارت ندهید
به گزارش بلاغ ، روغن زیتون ماده مغذی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3، امگا 6 و امگا 9 است که سطح کلسترول خون را کاهش داده و به سلامت قلب و بهبود عملکرد مغز کمک می کند. روغن زیتون همچنین منبع طبیعی ویتامین E و حاوی اسیدهای چرب غیراشباع است اما به دلیل تولید مواد شیمیایی که در روند حرارت دیدن آن رخ می دهد کارشناسان تغذیه توصیه می کنند گزینه سالمتری مثل روغن "کلزا" را که در فرانسه اغلب ...
چگونه جلوی چاق شدن بعد از ازدواج را بگیریم؟
به گروه آدم های چاق و دارای اضافه وزن بکشانند که این چاقی های پس از ازدواج، هم می تواند سلامت زن و مرد را به خطر بیندازد و هم باروری آنها را با چالش هایی مواجه کند. از این رو، مهم ترین توصیه ما به همسران جوان: داشتن شیوه زندگی سالم برخورداری از رژیم های غذایی کم چرب پرهیز از افراط در خوردن در مهمانی ها داشتن برنامه ورزشی منظم و 2نفره برای پیشگیری از ابتلا ...
با این چند راهکار ساده قند خون تان را کنترل کنید/از ورزش تا برنامه تغذیه
آفتاب : لازم نیست فعالیت های سنگین ورزشی داشته باشید؛ روزی نیم ساعت پیاده روی، یکی از بهترین و ساده ترین فعالیت هایی است که می توانید انجام دهید. قند، شکر، مربا، عسل، آبمیوه، شربت، کمپوت، نوشابه، بستنی، انواع شیرینی، شکلات و آب نبات از مواردی هستند که قند خون را سریعا بالا می برند.سبزیجات خام، پخته و سالاد بدون سس به مقدار فراوان مصرف کنید. خوردن سبزیجات خام مانند پیاز و سیر، مرزه، کلم و تره ...
زنان باردار از استرس اجتناب کنند
حاملگی با افزایش مقدار کورتیزول (هورمون استرس) در 10 سالگی کودک ارتباط دارد. جالب است بدانید کورتیزول خون جنین را می توان از هفته 17 جنینی اندازه گرفت. متخصصان معتقدند مقادیر بالای کورتیزول از جفت رد می شود. این هورمون در حالت طبیعی، به بدن کمک می کند که با شرایط پر استرس به خوبی کنار بیاید. اما مواجهه طولانی مدت با آن می تواند افراد را دچار افسردگی، اضطراب و خستگی شدید کند. ...
10 ماده غذایی برای تقویت انرژی
سطح بالاتر نگه می دارد. ماهی: توصیه متخصصان تغذیه، مصرف دو وعده ماهی در هفته است. ماهی منبع عالی از پروتئین بدون چربی و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 به شمار می رود. غذاهای دریایی از جمله ماهی همچنین غنی از مواد معدنی مانند آهن هستند که یک جزء هموگلوبین محسوب می شود و در حمل انرژی به سراسر بدن موثر است. لوبیا: این دانه های مفید، سرشاز از پروتئین کم چرب هستند و بهترین گزینه ...
مقصرین اصلی در بروز سردرد
سر یا پشت سر و گردن احساس می شود، اما با تهوع و حساسیت به نور همراه نیست، معمولا دو طرف سر را درگیر می کند، ممکن است بین یک ساعت تا چند هفته طول بکشد و علت آن همان طور که از اسمش پیداست، به استرس و تنش و اضطراب برمی گردد. دکتر فرهاد عصارزادگان، متخصص مغز و اعصاب نیز درباره سردردهای تنشی می گوید: سردردهای تنشی در میان افراد پراسترس و با تنش های مختلف زندگی شیوع بیشتری دارد. اصولا این ...
شاید زیکا به ایران هم برسد
...، پوشاندن دهانه ظروف ذخیره آب، خالی کردن کاسه زیر گلدان و به طور کلی جلوگیری از دسترسی پشه به آب در ظروف کوچک و بزرگ در طراف محل زندگی انسان است. مبارزه با لارو پشه آئدس دارای اهمیت زیادی در کاهش جمعیت آنها است. همچنین استفاده از انواع لاروکش های مجاز از طرف سازمان جهانی بهداشت نیز تاثیرگذار است. از بعضی از این لارو کش ها مانند ابیت می توان در آب ذخیره شده برای شرب هم استفاده کرد. ...
لاک های سمیِ خوش آب و رنگ!
برخی از مارک های نامعتبر و غیراستاندارد لاک ها می توانند برای سلامت مضر باشند. دکتر سونیا لاندر ، محقق و پژوهشگر مواد سمی در موسسه واچ داگ در واشنگتن می گوید: گاهی ممکن است لاک ناخن حاوی موادی باشد که اثری منفی روی سلامت بدن دارند.بعضی از موادی که درون لاک های ناخن وجود دارد می تواند باعث به وجود آمدن مشکلاتی چون سرطان، ناراحتی های قلبی، نازایی، اختلال های تیروئیدی و بعضی از آلرژی ها شود. ...
تاثیر گردو بر دیابت / گردو بخوریم یا نه؟
قند خون شما را تغییر نمی دهداز جمله پروتین های دیگرمی توان به شیر، ماست و حبوبات نیز اشاره کرد. این مواد نیز دارای مقادیری کربوهیدرات هستند. کلسیم و آهن : در دوران بارداری نیاز به مصرف کردن آهن و کلسیم افزایش پیدا می کندبه همین دلیل 2-3وعده در روز از مواد غذایی کم چرب حاوی کلسیم و آهن استفاده کنید. ولی اگر شما احیانا گیا ه خوار هستید طبق نظر پزشک تان می توانید از مکمل های آهن و کلسیم استفاده کنید. ...
راه هایی برای افزایش باروری زنان
.... یک رژیم غذایی سالم بدن شما را می سازد تا در زمان بارداری در بهترین فرم خود باشید. اگر در تلاش هستید که مادر شوید، از مواد غذایی حاوی ویتامین هایB، E، و C بیشتر مصرف کنید. آنتی اکسیدان کافی به بدن تان برسانید و گوشت بدون چربی و لوبیا مصرف کنید و از مصرف لبنیات بدون چربی غافل نشوید. غذاهای حاوی امگا 3 مانند ماهی سالمون برای شما بسیار مفید است و به بهبود رشد مغز و توسعه سیستم ایمنی بدن ...
در تابستان نباید این 8ماده غذایی را مصرف کنید
را با آن آغاز کنید. خوردن نوشیدنی های ادرارآور باعث می شود بیشتر دستشویی بروید و آب و نمک بیشتری از دست بدهید و در نتیجه بدن تان کم آب شود. سعی کنید از آب میوه های تازه استفاده کنید. بلغور جو : کربوهیدرات های پیچیده مثل بلغور جو و برنج قهوه ای و گندم پروتئین زیادی دارند. هضم حبوبات برای بدن شما دشوار است و این فعالیت بیشتر برای هضم باعث می شود دمای بدن تا بالا رود. مارچوبه ...
خوردن چربی به سلامتی شما کمک می کند!
خوردن چربی شما را چاق نمی کند خواستار بازگشت به عادت دیرینه خوردن غذای کامل مانند گوشت، ماهی و لبنیات در کنار غذاهای سالم با چربی زیاد مثل آووکادو هستند. این گزارش که واکنش های شدیدی را برانگیخته است، همچنین استدلال می کند که چربی اشباع شده مسبب بیماری های قلبی نیست و لبنیات پرچرب از جمله شیر، ماست و پنیر می توانند از قلب محافظت کنند.غذاهای فرآوری شده با عناوینی چون کم چرب ، رژیمی ، بدون ...
فواید رابطه جنسی برای سلامتی همسران
ریلکس شوید و سطح استرس تان را پایین بیاورید. بدن در طول رابطه جنسی دوپامین، اندورفین و اوکسی توسین ترشح می کند که همه این هورمون ها در کنار هم به از بین بردن استرس و بالا بردن سطح شادی طبیعی کمک می کنند. 2- رابطه جنسی ورزشی لذت بخش است. خیلی از ما با شنیدن کلمه ورزش دچار وحشت می شویم، البته نه اگر این ورزش شامل رابطه جنسی باشد. در طول رابطه جنسی، بدن مداوماً تغییرات فیزیولوژیکی ...
عوارض سوء مصرف داروها چیست؟
توان از داروخانه تهیه کرد، گروه داروهای بنزودیاسپین نیز قرار دارد که به خاطر اثر آرام بخشی و خواب آوری و ضد اضطراب برخی آن را مورد سوء مصرف قرار می دهند. از عوارض داروهای خواب آور، تیرگی بینایی، دوبینی و از دست دادن تعادل جسمانی و حرکتی است. کاهش حافظه و خواب آلودگی و کاهش فعالیت های روده و معده، کاهش تنفس و نهایتاً مرگ از جمله عوارض دیگر این داروها است. از جمله داروهای دیگری که می توان از داروخانه ...
ام اس در کمین چه کسانی است؟
با اختلالات حرکتی و تعادلی نیز باید تحت درمان توانبخشی، فیزیوتراپی و ورزش ها ی بخصوص قرار بگیرد. با ام اس هم می توان بچه دار شد بیماری ام اس منعی برای ازدواج و بچه دار شدن به وجود نمی آورد؛ البته در این زمینه باید به نوع ام اس و شدت آن نیز توجه کرد. همچنین قبل از ازدواج، دختر و پسر باید حتما از این بیماری آگاهی کامل داشته باشند و در مشورت با پزشک از سیر بیماری و عواقب آن باخبر شوند ...
