سایر منابع:
سایر خبرها
آداب صحیح تغذیه در افطار و سحر/عادات غذایی نامناسب ماه مبارک رمضان
مواد غذایی مطلوب محروم می ماند. همچنین این افزایش سریع قند خون موجب ترشح انسولین شده و در مرحله بعدی کاهش بیشتر قند خون را موجب می گردد و ما زودتر احساس گرسنگی خواهیم کرد. صدای سلامت : مصرف چه میزان آب برای جلوگیری از کم شدن آب بدن توصیه می شود؟ نوشیدن آب و مایعاتی مانند چای کمرنگ و آب جوش در فاصله بین افطار تا سحر برای جلوگیری از کم شدن آب بدن و دفع بهتر سموم، بسیار مفید است ...
در ماه رمضان چه بخوریم، چه نخوریم؟
هم از ضعف و از دست دادن ماهیچه ها که البته بسیار به ندرت رخ می دهد، جلوگیری کند.تذکر: می توانید کمی بعد از خوردن سحری یک تا دو واحد میوه بخورید تا از تشنگی شما در طول روز جلوگیری کند.از مصرف مقادیر زیاد نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و چای به خصوص در هنگام سحر اجتناب کنید، چون کافئین موجود در این نوشیدنی ها باعث دفع زیاد ادرار و در نتیجه کم آبی و از دست دادن مواد معدنی مورد نیاز بدن در طول روز ...
راه های کاهش تشنگی و عطش روزه داران در ماه رمضان
نعناع از نوشیدنی های بسیار مفید در ماه مبارک رمضان به شمار می رود. وی استفاده از گروه های غذایی اصلی شامل نان و غلات، شیر و لبنیات، میوه و سبزی و گروه گوشت را برای سلامت روزه داران ضروری دانست و اظهارکرد:افطار را با آب گرم و خرما، کشمش یا عسل که قند طبیعی هستند، باز کنید. او مصرف چای کمرنگ، شیر گرم، فرنی و حلیم کم روغن در هنگام افطار را ضروری دانست و تصریح کرد: خوردن سیب زمینی ...
9 نکته برای خوراکی های سحر و افطار
سرویس سبک زندگی فردا: ماه رمضان آمد با ماجراهای سحر و افطارش. اصلا نصف شور و لذت ماه رمضان است و سفره افطار و سحر. سفره هایی که با هنر و سلیقه برای خانواده آماده شده است و همه خانواده را در یک زمان مشخص دور هم جمع می کند. هیچ کس منکر سختی روزه داری در این روز های گرم و طولانی نمی شود اما با کمی دقت در وعده های غذایی می توان شرایطی را فراهم کرد که انرژی بیشتری برای گذران روزهای ماه ...
مواظب باشید روزه چاقتان نکند!
روزه دار کمک کند تا روزهایی همراه با سلامتی را پشت سر بگذارد. دلیل ضعف، کم خوردن نیست و کم آبی بیشتر باعث ضعف می شود. امسال ماه رمضان با روزهای بلند تابستان، همزمان شده و طبیعی است که اگر در فاصله افطار تا سحر به اندازه کافی آب یا سایر مایعات نوشیده نشود، بدن دچار کم آبی می شود و ضعف می کنیم مصرف آش و سوپ در وعده افطار بدون اشکال است اما در مصرف حلیم باید کمی مراقب بود. زیرا ...
علت سردردهای ماه رمضان
وعده افطار ، شام و سحری در رژیم غذایی گنجانده شو ند تا بدن با کمبود مواد مورد نیاز مواجه نشود. * وعده افطار خیلی سنگین نباشد. * فاصله مناسب میان وعده شام تا زمان خواب (حدود 3 ساعت) رعایت شود. * مصرف یک باره مایعات در وعده سحر نه تنها باعث جلوگیری از تشنگی در طی روزه داری نمی شود، بلکه باعث دفع سریعتر آب از بدن و تشدید آن خواهد شد. بنابراین بهتر است مایعات در فاصله زمانی بین افطار تا سحر به صورت تدریجی مصرف شود. ...
چگونه در "ماه رمضان" کمتر تشنه شویم؟/چرا در ماه رمضان چاق می شویم؟/هزینه افطار خانوار ایرانی چقدر است؟
افطار تا سحر می تواند تا حد زیادی از احساس تشنگی در طول مدت روزه داری جلوگیری کند. این کارشناس تغذیه مصرف انواع خورش و بویژه خورش سبزیجات مانند خورش کرفس و کدو را در وعده سحر عامل موثری برای کاهش احساس تشنگی در طول مدت روزه داری عنوان کرد. رعایت نکاتی ساده در افطار و سحر باعث می شود تا در ماه مبارک رمضان علاوه بر عدم افزایش وزن،فرد روزه دار لاغر شود. خبرگزاری تسنیم ...
آیا بیماران دیابتی قادر به انجام روزه داری هستند؟
موقع مصرف و از غذاهایی که مقدار زیادی کربوهیدرات و قند دارد، پرهیز کنند. پژوهی با اعلام اینکه دیابتی ها از مصرف قندهای ساده مانند زولبیا و بامیه خودداری کنند، گفت: قندهای مرکب مانند میوه، لبنیات و سبزیجات برای این افراد مفید می باشد و مشکلی برای جذب گلوکز آنها ایجاد نمی کند. این فوق تخصص غدد با توجه به گرمای هوا در ماه رمضان افزود: افراد در سحر مایعات زیادی استفاده کنند و در فاصله افطار تا سحر با نوشیدن چای کمرنگ و آب میوه های طبیعی آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنند. ...
توصیه های غذایی و دارویی در ماه رمضان
قطع کنید. چای سبز بدون کافئین ممکن است جایگزین خوبی باشد. همچنین برنامه خود را در طول ماه رمضان طوری ترتیب دهید تا خواب کافی داشته باشید کاهش قند خون: علل در افراد غیر دیابتی: مصرف زیاد قند مثل کربوهیدرات های تصفیه شده مخصوصاَ در هنگام سحر باعث می شود که بدن مقدار زیادی انسولین تولید کرده و باعث افت قند خون شود درمان: خوردن غذای مناسب در هنگام سحر و کاهش مصرف نوشیدنی ها ...
توصیه های سلامتی در ماه رمضان/ بهره بردن از منافع جسمانی و روانی دراین ماه
استفاده کنید. 5. سعی کنید در ماه رمضان میوه های آبدار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید. 6. بهتر است هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه با آب یا چای کمرنگ یا شربت خاکشیر به جای قهوه و چای پر رنگ استفاده کنید. 7. خوردن 8 تا 12 لیوان آب از افطار تا هنگام سحر سبب می شود تا شما در طول روز کمتر دچار تشنگی شوید. 8. برای اینکه بعد از خوردن ...
بهترین رژیم غذایی برای افطار و سحر چیست؟
ها و اعضای بدن می شود و از طرفی باعث بروز سوءهاضمه نیز می شود. هدف از روزه داری از نظر گوارش، حذف یک وعده از رژیم غذایی است و نباید وعده حذف شده را به صورت افزایش حجم غذاهای مصرف شده در افطار و سحر ی جبران کرد. طبق نظر متخصصان تغذیه، مقدار کالری دریافتی در ماه رمضان باید 30 درصد کاهش پیدا کند. افطار را می توان با خوراکی های سبک مانند نان، پنیر، سبزی، گردو، شیر، خرما و امثال اینها شروع ...
یک کارشناس بهداشت مواد غذایی مطرح کرد؛ بایدها و نباید های تغذیه ای در ماه رمضان
هم مقداری از آب مورد نیاز بدن را تامین می کند و هم به دلیل دارا بودن فیبر، باعث تعادل آب بدن در طول روز می شود. به گفته وی؛ بین وعدخهشام تا سحر هم می توان به تدریج آب، میوه و آب میوه مصرف کرد. این کارشناس بهداشت مواد غذایی، گفت: کسانی که با گرفتن روزه دچار معده درد می شوند هنگام سحر مقداری ترنجبین و خاکشیر مخلوط و میل کنند. همچنین موقع افطار یک لیوان عرق نعناع با نبات یا عسل بنوشند ...
سفره های افطار را ساده پهن کنید
پُررنگ یا غلیظ و یا مصرف انواع نوشابه ها هنگام سحر، عامل افزایش دفع پیشاب مکرر و زیاد می شود و املاح معدنی و آب بدن روزه دار را کاهش می دهد. قندهای ساده نیز بسرعت هضم و جذب می شوند و با تحریک لوزالمعده برای تشریح انسولین بیشتر، ایجاد ضعف و گرسنگی می کنند و سطح قند خون را کاهش می دهد. کاهش میزان قند خون نیز سبب کاهش فشار خون، ایجاد گرسنگی، سردرد و بی حالی می گردد. بنابراین برای سحری یک غذای حاوی کربوهیدرات های مرکب و سبزی های خام و پخته توصیه می شود. ...
بایدها و نبایدهای روزه برای سالمندان
مهمترین مشکلات سلامتی روزه داران، به ویژه افراد بالای 60 سال است. نوشیدن هشت تا 10 لیوان آب در فواصل بین افطار و سحر برای روزه داران ضروری است. برای حفظ تعادل آب بدن، مصرف غذاهای کم چرب و کم کالری توصیه شده است. غذاهای چرب به ویژه در ماه رمضان، برای سلامت کبد و کلیه مضر است. سردردهای روزه داران، یکی از مهمترین دلایل کم آبی بدن است. برخی از مهمترین توصیه های پزشکان به روزه دارن، به ویژه روزه ...
بهترین تغذیه در ماه رمضان
کم وزن هستند بهتر است روزه کامل نگیرند و اگر مایلند در برنامه سحر و افطار شرکت کنند می توان آنها را تشویق کرد چون این ایام و گرمی حضور اعضای خانواده به دور سفره سحری و افطاری و محیط سرشار از معنویت آنها را به وجد خواهد آورد و خاطره شیرینی برایشان خواهد بود. سالمندان اگر روزه می گیرند باید مراقبت بیشتری کنند ذخیره آب در بدن سالمندان و کاهش قند خون ممکن است موجب سرگیجه شود و این گونه ...
توصیه برای عدم مصرف چای در سحری
مانند شیربرنج، فرنی و در نهایت مقداری نان و پنیر در زمان افطار مصرف شود زیرا فاصله افطار تا زمان شام اندک است. فرمانی تصریح کرد: مصرف ماست، سبزیجات، سالاد و مایعات در زمان خوردن شام ضروری است و مانند وعده غذایی سحری نباید فرد روزه دار در زمان شام خوردن از مواد غذایی چرب و سرخ شده و همچنین غذاهای آماده استفاده کند. وی تاکید کرد:رعایت نکردن اصول صحیح غذاخوردن در ایام ماه مبارک رمضان باعث بروز مشکلات گوارشی، افزایش چربی خون، قند خون و.... می شود. ...
اصول روزه داری سالم در ماه رمضان
نمایند و همچنین چند گروه از موادغذایی که شامل غلات، لبنیات، سبزیجات و میوه های تازه و گوشت را در وعده های غذایی خود بگنجانند. روزه داران مواد ترش و ادویه جات و به ویژه نوشابه را کمتر بخورند، زیرا این ماده به دلیل گاز و قندی که دارد، باعث سردرد خواهد شد. در ماه رمضان مصرف موادغذایی انرژی زا مانند زولبیا بامیه، پیتزا و غذای پرچرب در وعده افطار صفرای بدن را افزایش می دهد. به افرادی که دچار ...
نبایدهای سفره رمضان
چای و قهوه و نوشابه دارید، باید در این یک ماه این عادت خود را فراموش کنید و به خصوص در وعده سحر، از خوردن آنها اجتناب کنید؛ چون این نوشیدنی ها به سرعت آب بدن شما را دفع می کنند. بهتر است به جای آنها، دوغ بدون گاز، شیر و دمنوش بنوشید. چند نکته برای روزه داری سالم تر هنگام سحر نوشیدنی های اسیدی و ترش مزه و نوشیدنی های گازدار نخورید؛ چون باعث اشکال در هضم می شود و در طول روز احساس ورم ...
چرا در ماه رمضان به جای لاغری،چاق می شویم
رعایت نکاتی ساده در افطار و سحر باعث می شود تا در ماه مبارک رمضان علاوه بر عدم افزایش وزن،فرد روزه دار لاغر شود. مطالعات پژوهشگران نشان داده است که روزه می تواند تاثیر قابل توجهی در پیشگیری و درمان چاقی به ویژه چاقی شکمی، بهبود میزان چربی های خون و کنترل دیابت نوع 2 (غیر وابسته به انسولین) داشته باشد. ولی متاسفانه شاهد هستیم که خیلی از افرادی که با آرزوی بهبود جسمی و روحی ...
خط قرمزهای تغذیه ای برای 18 ساعت روزه داری
چون باعث بروز نفخ و اختلال در هضم غذا می شود، همچنین در وعده افطار و سحر از غذاهای نشاسته دار کمتر مصرف کنند چون این غذاها برای هضم به آب زیادی احتیاج دارند. او ادامه می دهد: چون مزاج گرم در بیشتر مناطق ایران غالب است و در بعضی مناطق این مزاج گرم با مزاج خشک همراه است، به روزه داران به خصوص افرادی که مزاج گرم و خشک دارند، توصیه می شود، درفاصله سحر تا افطار حتما به اندازه کافی آب بنوشند. تشنگی ماه ...
توصیه های مهم غذایی برای روزه دارن از زبان یک کارشناس تغذیه
ماه رمضان حذف نکنید؛ نتیجه نخوردن سحری عدم دریافت کربوهیدرات در طولانی مدت، اُفت قند خون، بی حالی، سردرد، ضعیف شدن اعصاب و...است . طاهری اظهار کرد: هر چند که بسیاری از افراد چایی را از مایعات موثر در رفع تشنگی ماه رمضان می دانند؛ اما خوردن چایی، خصوصا چایی پر رنگ، منجر به دفع شدن آب بدن می شود. وی تصریح کرد: بهتر است روزه داران مصرف محرک های کافئین دار نظیر چای و قهوه که باعث ...
چرا خرما بهترین گزینه برای افطار است؟
سبب می شود فرد احساس کسالت و ضعف کند و از قدرت تمرکز شخص روزه دار کاسته می شود. این میوه می تواند انتخاب خوبی به جای قندهای صنعتی باشد و به دلیل اینکه قند خود را آهسته و به مرور در بدن آزاد و مواد مغذی و فیبر لازم برای بدن را تأمین می کند، می تواند در وعده های سحر و افطار ویژه بانوان شیرده و دختران و پسران روزه اولی در ماه رمضان مصرف شود همچنین کاهش قند بر حرکات جسمی نیز ...
توصیه تغذیه ایی ماه مبارک رمضان
دریافت و پذیرش موادغذایی مورد نیاز در طول روز باشد و از طرف دیگر از افزایش قندخون و افزایش وزن در طی ماه رمضان جلوگیری شود . * بهترین راه تامین آب و املاح مورد نیاز بدن و کاهش احساس تشنگی در طول روزه داری، استفاده از سبزیجات و میوه های تازه، نوشیدنی های سالم نظیر آب و دوغ خانگی کم نمک و نیز مغزیجات خام به مقدار توصیه شده توسط کارشناس تغذیه، درفاصلۀ شام تا سحر می باشد . * بمنظور ...
وعده غذایی سبک به عنوان افطار راهی برای تضمین سلامتی/استفاده از مواد قندی در وعده سحر به وجود آورنده ...
... وی اذعان داشت: با توجه به اینکه ماه رمضان در تابستان واقع شده و 16 ساعت روزه داری را باید متحمل شویم لذا خوردن مواد غذایی که منع شده بود موجب ایجاد یک سری مواد شیمیایی می شود که در نتیجه عاملی برای ایجاد سرطان را فراهم می کنند. کارشناس طب سنتی افزود: افراد باید با فاصله نیم تا یک ساعت بعد از خوردن افطار سبک از میوه ها و سبزیجات استفاده نمایند و فاصله میان افطار و خواب بیش از 2 ساعت ...
روزه داران، افطار تا سحر آب کافی بنوشند
.... وی به روزه داران توصیه کرد از مصرف نوشابه هایی چون دوغ در ایام ماه مبارک رمضان پرهیز کنند، گفت: معمولا دوغ پرنمک است و مصرف دوغ و نوشابه های گازدار یا قهوه و یا چای پررنگ در این ایام مناسب نیست. دلیل این امر این است که این نوشیدنی ها اگر چه آب را به بدن می رساند اما به دلیل اینکه دفع آب را زیاد می کند، مانع از برطرف شدن تشنگی شده و بنابراین برای ایام روزه داری مناسب نیست. ...
چکار کنیم در ماه رمضان چاق نشویم؟
رخ می دهد. ورزش سبک و تحرک بدنی در این ماه سبب دفع سموم ذخیره ای بدن نیز می شود. آیا وعده شام می تواند جایگزین سحری شود؟ خیر، چنانچه وعده سحری حذف شود، در طول روز افت قند خون سبب تمایل افراد نسبت به شیرینی ها و غذاهای پرکالری می شود و پس از افطار، پرخوری می کنند و همین موجب چاقی بیشتر می شود. لازم به ذکر است، پرخوری و مصرف غذاهای پُر چرب در اواخر شب و به تأخیر انداختن خواب، سبب بی ...
لزوم تغذیه صحیح به هنگام سحر و افطار
به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از همدان ؛ لیلا مهراندیش با بیان اینکه در برخی منابع توصیه شده است که افراد روزه دار همانند زمانی که روزه نیستند، سه وعده غذا بخورند، گفت: این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است؛ اما صرف غذا در دفعات کمتر از دو بار در سال هایی که ماه مبارک رمضان در فصل تابستان است، توصیه نمی شود. وی افزود: بهتر است غذای مصرفی در وعده سحری خصوصیات و ...
بیماران دیابتی با کنترل دقیق قند خون می توانند روزه داری کنند
برای کنترل وزن افراد دیابتی که اضافه وزن دارند، است و برخلاف باور عموم که گرسنگی می تواند، موجب کنترل قند خون شود گاهی به صورت متناقص دیده می شود و به علت کم آبی بدن و تغلیظ خون، قندخون افراد دیابتی در ماه مبارک رمضان افزایش می یابد که توصیه به این افراد مصرف مایعات فراوان در حد فاصل بین افطار و سحر است تا از کم آبی زمان روزه داری و تغلیظ خون جلوگیری شود. وی خاطرنشان کرد: بیماران دیابتی ...
ماه رمضان چی بخوریم که تا افطار نگهمان دارد؟!!!
خشکی دهان و طعم بد آن در طول روزه داری می شود. در ضمن به دلیل مدر بودن مواد غذایی کافئین دار توصیه می شود در سحر از آنها به هیچ عنوان استفاده نشود. _ هرگز وعده سحری را حذف نکنید زیرا یک وعده ای کردن غذا خوردن عوارضی نظیر افت قند خون، فشار خون، تهوع و اختلالات گوارشی را به همراه دارد. به این دلیل توصیه می شود که حتما سحری و افطار و با کمی فاصله شام میل شود و میوه ها و مغزها در فاصله افطار ...
روش تنظیم وعده های غذایی در ماه رمضان
استفاده نکنند، زیرا باعث بروز ضعف و بی حالی زودرس در بین روز خواهد شد. مصرف فراوان آب نیز در هنگام سحر توصیه نمی شود ، زیرا در تنظیم مایعات بدن و رفع تشنگی روزانه تاثیری نخواهد داشت. از آن جا که رفتن به مهمانی و دادن افطاری به صورت یک رسم پسندیده در این ماه رایج است و بالاخره به نوعی تمامی افراد از تنقلات شیرین و چرب استفاده می کنند، داشتن فعالیت بدنی منظم پس از افطار، به ویژه پیاده روی حداقل 30 دقیقه در روز و یک یا دو بار شنا در هفته، باعث خواهد شد کنترل وزن و دیگر شاخص های متابولیک بدن امکان پذیر شود. انتهای پیام/ ...