خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نشانه های رژیم خوب برای لاغر شدن
های عضلانی جدید به خصوص پس از کاهش وزن کمک می کند. نتایج مطالعات نشان می دهد رژیم غذایی سرشار از پروتئین با حداقل 1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن به حفظ بهتر توده عضلانی و تحلیل چربی های بدن کمک می کند. گرچه نیاز بدن به پروتئین با توجه به سن، جنس و میزان فعالیت بدنی متغیر است اما مصرف 1 تا 6/1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن در روز توصیه می شود. انجام تمرینات منظم ورزشی تمرینات
مزایای مصرف روزانه عدس چیست؟
پژوهش های انجام شده نیز نشان می دهد که مصرف منظم عدس تأثیر مثبتی بر کاهش وزن دارد. بهبود سلامت قلب مصرف عدس به بهبود سلامت قلب کمک می کند و احتمال بروز بیماری های قلبی را کاهش می دهد، زیرا سرشار از فیبر، منیزیم و پتاسیم است، متخصصان نیز معتقدند که عدس به بهبود گردش خون کمک می کند و از سلامت قلب و عروق محافظت می کند. تأمین انرژی بدن از آنجایی که عدس حاوی
7 ماده غذایی سالم برای بالا بردن سطح انرژی
غذایی و بسیار مهم در روز است. مصرف غلات کامل مانند بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای یا کینوا در صبحانه می تواند باعث آزادسازی مداوم انرژی شود که در کل روز برای شما را نگه می دارد. این کربوهیدرات های پیچیده به آرامی هضم می شوند و از افزایش و کاهش سطح قند خون جلوگیری می کنند. علاوه بر این، آنها سرشار از فیبر هستند، که به هضم بهتر کمک می کند و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و از کسلی
چی نخور م تا لاغر بشم !
باعث افزایش وزن ناسالم می شود که اضافه وزن و چاقی را با خود به همراه دارد. شواهد اخیر نشان می دهد قندهای آزاد باعث افزایش فشارخون می شود و همچنین کاهش در مصرف آن از ریسک خطر بیماری های قلبی عروقی می کاهد. برنج سفید برنج سفید، چربی بسیار کمی دارد. مواد مغذی یعنی فیبر و پروتئین آن هم کم است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف مداوم و بی رویه برنج سفید، باعث افزایش وزن می شود. همچنین، برنج
خوراکی های ضد نقرس را بشناسید: تغذیه سالم
. اسیداوریک زمانی تولید می شود که بدن، ماده شیمیایی به نام پورین را تجزیه می کند. پورین به طور طبیعی در بدن شما وجود دارد، اما در برخی مواد غذایی نیز یافت می شود. علت افزایش سطح اسیداوریک در بدن معمولاً به خاطر تغذیه نامناسب و مصرف غذاهایی با سطح بالای پورین مانند گوشت قرمز، دریاچه، سرخ کردنی ها، نوشابه، آب پرتقال و الکل است که می تواند باعث افزایش میزان اسیداوریک در خون و افزایش خطر
آلزایمر از چند سالگی بروز می کند؟
خیلی از افراد تصور می کنند چون ژنتیک نقش مهمی در ابتلا به دمانس هایی همچون آلزایمر دارد، پس تغذیه هیچ نقشی ندارد و نمی تواند با قدرت ژنتیک غلبه کند. اما خوب است بدانید که محققان، اثرات مصرف آجیل را بر حافظه و سلامت مغز بررسی کرده و دریافته اند که مصرف 60 گرم آجیل مخلوط در روز باعث تقویت حافظه و افزایش جریان خون در مغز می شود. خبر مرتبط مصرف کدام مواد غذایی جهت پیشگیری از
میوه رکورددار بیشترین کاهش قیمت در مهر ماه شد
به گزارش اقتصاد معاصر ؛ در مهر ماه 1403، تغییرات متوسط قیمت اقلام خوراکی منتخب برای گروه های مختلف کالاهای خوراکی در مناطق شهری کشور اعلام شد. بر همین اساس برنج خارجی صدرنشین رشد ماهانه قیمت در گروه نان و غلات بود. در این گروه، اقلام برنج خارجی درجه یک با 4.8 درصد و رشته آش با 3.4 درصد بیشترین افزایش قیمت را نسبت به ماه قبل داشته اند. همچنین قیمت گوشت مرغ رشد 3.8 درصدی را تجربه کرد، به
اعلام تورم خوراکی ها در مهرماه
به گزارش صدای بورس ، مرکز آمار ایران، متوسط قیمت کالاهای خوراکی منتخب در مناطق شهری کشور در مهر ماه سال را منتشر کرد که براساس آن از 53 قلم کالای خوراکی منتخب در نقاط شهری کشور، در 24 قلم، درصد تغییرات سالانه بالاتر از نرخ تورم نقطه ای، نقاط شهری کشور (32 درصد) بوده که جزئیات آن بشرح زیر است: گروه نان و غلات در این گروه، اقلام برنج خارجی درجه یک با 4.8 درصد و رشته آش با 3.4 درصد بیش ترین افزایش
پوره دال عدس: غذای مقوی برای نوزادان 6 تا 9 ماهگی
در عروق جلوگیری کند. به طور کلی، دال عدس به دلیل خواص گوارشی، بهبود جریان خون و جلوگیری از لخته شدن خون، جایگاه ویژه ای در رژیم های غذایی سالم دارد. این ویژگی ها باعث می شود که مصرف آن نه تنها به عنوان یک غذای خوشمزه بلکه به عنوان یک ماده غذایی درمانی نیز توصیه شود. مصرف منظم دال عدس می تواند به بهبود کلی سلامت بدن کمک کند و از بروز بسیاری از مشکلات سلامت پیشگیری نماید. ارزش
با این رژیم غذایی شاید از داروی دیابت بی نیاز شوید
پاسخ ضعیف احتمالاً تا حدی به دلیل مصرف زیاد کربوهیدرات است. غذاهای پرکوبوهیدرات که معمولا مملو از قند و آرد سفید هستند که ضریب گلیسیمیک بالایی دارند، به این معنی که پس از خوردن آنها میزان قند خون به سرعت بالا می رود. این غذاهای پرکربوهیدرات از جمله شامل غلات تصفیه شده ای هستند که سبوس، فیبرها و بسیاری از مواد مغذی آنها در مسیر فراوری خذف می شوند، مانند نان سفید یا نان شیرینی، خمیر
کلید حفظ سلامتی بانوان چیست؟
مواد غذایی غنی از پروتئین و فیبر نیز به عنوان یکی از پایه های حفظ سلامتی بانوان مطرح می شود. غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، محصولات لبنی و تخم مرغ به تقویت عضلات و حفظ وزن مناسب کمک می کنند. همچنین مصرف مواد غذایی با فیبر بالا مانند سبزیجات و غلات کامل به بهبود هضم و کنترل سطح قند خون کمک می کند. در نهایت، دکتر اسماعیل زاده بر اهمیت مصرف وعده های غذایی منظم و کاهش مصرف کافئین تأکید کرد. برنامه ریزی صحیح و مصرف مواد غذایی سالم می تواند به بانوان کمک کند تا سلامت جسمی و روحی خود را حفظ کنند و از خطرات بیماری های مختلف دور بمانند. منبع: truthaboutweight ...
کدام مواد غذایی به کاهش التهاب در بدن کمک می کند؟
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا ، مصرف بعضی از مواد غذایی می تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند، نتایج بررسی های انجام شده نشان می دهد که التهاب باعث بروز مشکلات مزمن مانند آرتریت، بیماری های قلبی عروقی و دیابت می شود، بنابراین لازم است از مواد غذایی سرشار از چربی های سالم، آنتی اکسیدان و مواد مغذی مصرف کنید، در ادامه به بررسی بعضی از مواد غذایی می پردازیم که باعث کاهش التهاب می شود:
رژیم غذایی برای تقویت باروری زنان | برای تقویت تخمدان چه بخوریم؟
عملکرد کلی تولیدمثل، به ویژه در زنان تأکید می کند. این رویکرد مصرف غذاهای غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم را تشویق می کند و مصرف چربی های ترانس، قند بیش از حد، کافئین، الکل و گوشت های فرآوری شده منع می کند. اگرچه این رژیم یک راه حل تضمینی ارائه نمی دهد، اما یک استراتژی جامع برای تقویت باروری با ترویج تغذیه متعادل، مدیریت وزن، کاهش استرس، فعالیت بدنی و خواب با
راز لاغری در پاییز و زمستان بدون نیاز به رژیم سخت
برای لاغری در فصول سرد این ویتامین برای لاغری سریع در پاییز بسیار موثر است، زیرا متابولیسم را افزایش می دهد و چربی های ذخیره شده را آب خواهد کرد. منابع ویتامین D شامل روغن ماهی، ماهی سالمون، ماهی تن، محصولات لبنی و زرده تخم مرغ هستند؛ بنابراین در پاییز این مواد را بیشتر مصرف کنید. فراموش نکنید؛ غلات برای لاغری غلات کامل منابع عالی مواد مغذی هستند که به لاغری سریع
آشنایی با مواد غذایی که سبب افزایش شیر مادر میشود
جدید، شیردهی را به نوزادان خود شروع می کنند، اما بسیاری از آنها در همان ماه های اول به طور جزئی یا کامل آن را متوقف می کنند. یکی از شایع ترین دلایل این امر نگرانی از تولید ناکافی شیر است. غذاها و خوراکی های موثر در افزایش شیر مادر بسیاری از سبزیجات، غلات کامل و گیاهان دارویی که سرشار از استروژن گیاهی هستند، ممکن است باعث افزایش شیر مادر شوند.. مادران بسیاری در فرهنگ های مختلف
این علائم نشان دهنده کبد چرب گرید 3 هست
امگا 3 هستند. قهوه: مصرف قهوه هنگام صبح علاوه بر افزایش انرژی احتمال ابتلا به کبد چرب را کاهش می دهد. مصرف سبزیجاتی مانند کلم بروکلی: مصرف این مواد غذایی باعث کاهش تجمع چربی در کبد و بهبود عملکرد این عضو بدن در افراد مبتلا به کبد چرب می شود. چای سبز: چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند کاتچین است که باعث بهبود علائم کبد چرب می شود. مصرف این نوشیدنی از کبد در برابر چربی های
برای درمان یبوست چه بخوریم ؟ ؛ بهترین مواد غذایی برای رفع یبوست را بشناسید | این داروها می توانند باعث ...
به گزارش همشهری آنلاین ، یبوست به معنی سختی در دفع مدفوع یا دفع غیرطبیعی مدفوع است. تقریباً همه افراد در برهه ای از زندگی، به این وضعیت دچار می شوند. مصرف میوه های پر فیبر، پروبیوتیک ها، غلات کامل، حبوبات و بسیاری از مواد غذایی دیگر می تواند به کاهش و پیشگیری از یبوست کمک کند. یبوست یک اصطلاح پزشکی برای وضعیتی است که فرد در آن دچار کاهش حرکات روده یا مشکل در دفع مدفوع شود. هرچند عادات
اگر زیاد سردرد دارید، بخوانید
/> ویتامین B2 ویتامین های گروه B نقش مهمی در محافظت از بدن در برابر سردرد ایفا می کنند، به ویژه ویتامین B2 که به ریبوفلاوین هم معروف است. کمبود این ویتامین ها می تواند باعث بروز مشکلاتی مانند سردردهای میگرنی شود. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین B2 یا مکمل های آن به بهبود انرژی و متابولیسم بدن کمک می کند و می تواند احتمال بروز سردردهای میگرنی را کاهش دهد.
فروش "قرص برنج" ممنوع است
می تواند کشنده باشد. 2 ماده بی ضرر برای دفع آفات غلات سرپرست دفتر نظارت و پایش مصرف فرآورده های سلامت سازمان غذا و دارو تأکید کرد: برای پیشگیری از آفت زدگی غلات، برنج و حبوبات در منزل، به جای استفاده از قرص برنج که بسیار سمی و کشنده است، از سیر و نمک که کاملاً بی خطر است، استفاده کنید. جهانگرد گفت: در صورت مسمومیت اتفاقی یا تعمدی با قرص برنج، مصدوم باید بدون اتلاف
خواص بادام هندی: 6 خاصیت اثبات شده علمی
دارند، بیشتر است. بادام هندی سرشار از فیبر، پروتئین و چربی های سالم است. همینطور ویتامین، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفید دارد. بادام هندی، مثل بقیۀ آجیل ها، به کاهش وزن، کنترل قند خون و سلامت قلب کمک می کند اما حجم تحقیقات روی بادام هندی کمتر است. بنابراین، لازم است به طور خاص روی بادام هندی تحقیق انجام شود. با این حال، بعید است با اضافه کردن بادام هندی به رژیم غذایی ضرر کنید. فقط یادتان باشد سراغ بادام هندی بدون نمک یا خام بروید.
قبل از ورزش چی بخوریم؟
، مراقب اندازه وعده ها و محتوای قند این نوشیدنی ها باشید. جو دو سر یک غلات کامل غنی از مواد مغذی و غنی از کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند منگنز، فسفر و منیزیم است. جو دوسر به دلیل محتوای بالای بتا گلوکان شناخته می شود. گلوکان نوعی فیبر محلول است که با کاهش سطح کلسترول از سلامت قلب حمایت می کند. جو دو سر انرژی طولانی مدت را فراهم می کند و با
بلایی که نوشابه گازدار سر کودکان مان می آورد!
می توانند بر تعادل میکروبیوم روده تأثیر بگذارند و به بروز مشکلاتی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) منجر شوند. طبق مطالعات انجام گرفته، تغییرات در میکروبیوم روده (تعادل میکروبهای مفید و مضر در روده) با مصرف نوشابه های حاوی قند و افزودنی ها مرتبط است. اثر افزودنی ها، رنگها و نگهدارنده ها در نوشابه ها، به ویژه منوسدیم گلوتامات (MSG) و دیگر مواد افزودنی، بر روی کودکان موضوعی است که در سال های اخیر
مدیریت سطح قند خون با این مدل تغذیه!
این مطلب به 5 ترکیب غذایی موثر اشاره شده که می تواند به مدیریت سطح قند خون کمک کنند. ترکیب غلات کامل با پروتئین های بدون چربی: غلات کامل مانند کینوا، برنج قهوه ای یا جو، کربوهیدرات های پیچیده ای را فراهم می کنند که به آرامی هضم می شوند و به جلوگیری از افزایش قند خون کمک می کنند. وقتی این ترکیب با پروتئین های بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون یا حبوبات همراه شود، باعث سیری می شود و به حفظ سطح
کم خونی فقر آهن و هرآنچه لازم است بدانید
های دهان قاشقی شدن ناخن ها عوارض کم خونی فقر آهن خستگی و خواب آلودگی افزایش احتمال عفونت ها مشکلات قلبی و ریوی سندرم پای بی قرار مشکلات بارداری: تولد نارس، وزن کم هنگام تولد، پایین بودن سطح آهن نوزاد دلایل ایجاد کم خونی فقر آهن خونریزی های سنگین ماهانه در خانم ها بارداری خونریزی گوارشی: به دلیل مصرف
فشار خون بالا: یک چالش جهانی و راهکارهای تغذیه ای مؤثر
افراد مبتلا به فشار خون بالا، رژیم غذایی دَش است. این رژیم بر پایه مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و محصولات لبنی کم چرب بنا شده و بر محدود کردن مصرف چربی های اشباع شده، کلسترول، گوشت قرمز و قند تأکید دارد. مواد غذایی اصلی در این رژیم شامل موارد زیر است: میوه ها : سیب، موز، مرکبات سبزیجات : سبزی های برگ دار، گوجه فرنگی، بروکلی غلات کامل : نان کامل، برنج قهوه ای منابع پروتئینی سالم : مرغ
عوارض نگران کننده مصرف نان را بدانید!
/> 3. چین و چروک و مشکلات پوستی مصرف زیاد نان و غلاتی که از آرد سفید تهیه می شوند، می تواند باعث ایجاد چین و چروک و آکنه بر روی پوست شود. مطالعات نشان می دهد که این مواد غذایی به دلیل محتوای قند بالا، می توانند خطر ابتلا به آکنه را تا 30 درصد افزایش دهند. بالا بودن سطح انسولین ناشی از مصرف این مواد غذایی، تأثیر منفی بر پوست دارد. 4. خواب آلودگی بعد از غذا یکی
غذاهای طبع گرم کدامند؟
کاسنی دان فلفل حلوای گرم سیب، استیک، موز و بادام غلات غنی شده مخصوصا در صبحانه قارچ مواد نشاسته دار مانند برنج و سیب زمینی گوجه فرنگی میوه های سرشار از پتاسیم مثل طالبی و زردآلو اسفناج، لوبیا و کدو تخم کدو تنبل مارچوبه برای پسردار شدن چی نخوریم؟ گوشت سفید
کنترل فشار خون بالا با این مواد غذایی
، شنبلیله، چای سبز، خرما، گلابی، زیتون، تره فرنگی، سویا، گوجه فرنگی، گریپ فروت و لیموترش می توانند به طور طبیعی فشار خون را کاهش دهند. بنابراین این مواد غذایی را در برنامه غذایی خود بگنجانید. 2_ مصرف این مواد غذایی اصلا به معنای قطع درمان دارویی نیست. به خصوص در مورد گریپ فروت بهتر است نظر پزشک خود را جویا شوید، چرا که این میوه می تواند غلظت برخی داروهای فشارخون را افزایش دهد و عوارض
