سایر منابع:
سایر خبرها
خانم ها، با احتیاط سراغ این ورزش ها بروید
به گزارش جام جم سرا به نقل از مجله سیب سبز ، این موضوع را با دکتر امیرحسین عابدی یکتا، متخصص طب ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در میان گذاشتیم و از دکتر کتایون برجیس، متخصص زنان و زایمان در مورد حرکات ورزشی ممنوعه برای خانم ها پرسیدیم. اگر شما هم نمی دانید که چه ورزشی را در چه شرایطی نباید انجام دهید و انجام چه حرکاتی به بدن تان آسیب می رساند، ادامه این مطلب را بخوانید. از افتادگی رحم می ترسید؟ ...
نوزادان باهوش در دامان مادران ورزشکار
روی سریع ورزشی است بین پیاده روی و دویدن. این ورزش به سفت شدن عضلات مادر کمک زیادی می کند. این ورزش یکی از بهترین ورزش هایی است که بدون وجود هیچ گونه امکاناتی، مادر می تواند انجام دهد.اگر تازه می خواهید این ورزش را شروع کنید، ابتدا 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید و با هر بار تکرار آن، زمان بیشتری به آن اختصاص دهید. 4- پیاده روی در آب:در یک استخر بهداشتی، علاوه بر شنا کردن می توانید به پیاده روی ...
روش هایی برای از بین بردن چربی پهلوها
باغبانی کنید، و کشیدن علف های هرز و تمیز کردن باغچه تان را به یک فعالیت آخر هفته تبدیل کنید. 5. روزی 20 دقیقه شنا کنید. 6. هر روز 30 عدد دراز و نشست، 30 ثانیه پلانک (تمرینات پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. پلانک به دو صورت انجام می شود، روش معمولی و مرسوم همان حالت شنای سوئدی است که هم می توان روی دست و هم روی ...
چربی های پهلو و شکم تان را با این روش ها از بین ببرید!!!!
... _ کفش های رقصتان را بپوشید و حداقل 15 تا 20 دقیقه با آهنگ برقصید . هر چه آهنگ تندتر باشد، بهتر است. _ هر روز حداقل 10 تا 15 دقیقه طناب بزنید. طناب زدن، یکی از بهترین اشکال کاردیو برای خلاص شدن از شر چربی شکم است. _ بجای سفارش دادن یک پیش غذا و یک غذای اصلی، پیش غذایتان را بعنوان غذای اصلی بخورید. _ بر ساخت عضلات پا و همچنین عضلات بالا تنه تان تمرکز کنید ...
چرا نشستن بیش از حد می تواند توانایی حرکتی شما را کاهش دهد
است که نشستن، یک فعالیت روزانه عادی برای همه است، اما پوسچر بد نیز اغلب اجتناب ناپذیر است. درست نشستن، بدنتان را مجبور می کند که عضلات شکم را برای حفظ وضعیت مناسب بکار بگیرد. بااینحال، هنگامیکه شما شانه هایتان را رها و میان تنه تان را شل می کنید، عضلات شکم ناگهان غیرقابل استفاده می شوند که در نتیجه فشار مضاعفی روی پایین کمر و ناحیه لگن شما وارد می شود. اگرچه خمیده نشستن، ممکن است راحت تر از حفظ ...
ورزش هایی که باید بعد از 30 سالگی انجام دهید
وب سایت مجله علم ورزش – رامیار نجفی: ورزش غیر استاندارد بعد از سن 30 سالگی نه تنها اثرات مثبتی نخواهد داشت بلکه باعث پیری زودرس و آسیب های جدی می شود. ورزش منظم، اصولی و متعادل در این سنین باعث طول عمر شده و بهتر از آن شما را برای مابقی زندگی زمانی که خطر بیماری هایی مثل دیابت، مشکلات قلبی و سرطان افزایش می یابد، قوی و آماده می کند. اما بسیاری از افراد نمی دانند برای کسب بیشترین فوائد تمرین ...
چطور در کاهش چربی شکم موفق باشیم؟
هایی که شکم را هدف می گیرند، چندان موثر نیستند. مورد هدف گرفتن یک قسمت، فایده ای ندارد این باور غلط وجود دارد که می توان با ورزش یک بخش از بدن، چربی آن ناحیه را از بین برد. شاید با ورزش قسمت خاصی از بدن تان، در همان قسمت احساس سوزش کنید و عضلات آن رشد کرده و تقویت شوند، اما مطالعات نشان داده این شیوه کمکی به رهاشدن از چربی آن قسمت خاص نمی کند. در تحقیقی که روی 24 نفر صورت گرفت ...
فقط دویدن برای سلامت بدنی شما کافی نیست
افتادن هستند. 4- تمرین های کششی باعث ایجاد کشش در عضلات و افزایش دامنه حرکات مفاصل و در مجموع افزایش انعطاف پذیری بدن می شوند. انجام این تمرین ها خطر آسیب دیدن در حین انجام سایر انواع تمرین ّ ها را هم کاهش می ٔهند. نکته مهم این است که هر چهار نوع این تمرین ها را در برنامه ورزشی روزانه تان بگنجانید و ایدئال این است که در هنگام ورزش کردن انجام این انواع تمرین ّا را با هم ترکیب ...
10 حرکت یوگا برای افزایش انعطاف پذیری بدن
خبرگزاری ایسنا: بیشتر افراد تصور می کنند کسانی که انعطاف پذیری بالایی دارند می توانند حرکات یوگا را انجام دهند. با این حال انجام حرکات یوگا می تواند خود به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک کند. برای انجام حرکات یوگا باید پنج قانون زیر را همیشه در نظر داشته باشید. 1. باید همیشه مرتب نفش بکشید در هر حرکت حداقل باید پنج یا شش دم بگیرید. 2. عضلات بدن را فعال نگه دارید، اما نفس را در ...
آینه و اسرار درونی بدن انسان
بیماری ام اس باشد ، زیرا در بیماری ام اس ، پیام هایی که از مغز باید به عضلات برسند دچار اختلال می شوند و به این ترتیب عدم ناهماهنگی در عضلات به وجود می آید. سیاه بودن مچ پا نیز می تواند نشان دهنده مشکلات استخوانی و یا عدم گردش خون مناسب باشد و در آینده می تواند باعث بروز بیماری هایی چون شکستگی پا و حتی بروز حملات قلبی در افراد شود.این اختلال در اثر برهم خوردن هموگلوبین موجود در سلول ...
برنامه سلامت و زندگی عجیب ترین بدنساز زن دنیا/ عضلات هشتادساله+ عکس
ارنستین شفرد، زن آفریقایی آمریکایی 80 ساله بدن سازی است که به پیرترین بانوی بدن ساز دنیا معروف است و نامش در رکوردهای جهانی گینس هم ثبت شده است. شفرد در دوران جوانی اش چند سالی در بالتیمور مدل بوده است اما در 56 سالگی وقتی می بیند که بدنش چقدر از فرم افتاده، به همراه خواهرش تصمیم می گیرند که به کلاس های ایروبیک بروند. خواهر ارنستین شفرد در سال 1992 بر اثر آنوریسم مغزی جان خود را از دست داد اما ارنستین شفرد روحیه خود را نباخت و ورزش حرفه ای را ادامه داد و مقام های زیادی هم کسب کرد. امروز شفرد الهام بخش خیلی از بانوان میانسال دنیا است و موفقیت امروزش را با انتشار کتابی به ...
درآینده نزدیک شهر بومهن صاحب استخر و سونا می شود
بالغ بر یک میلیارد و دویست میلیون تومان را اجرا می کند. بخششی افزود: پروژه ای که در مجموعه ورزشی امام رضا (ع) یک میلیارد تومان مصوب کرده بودیم و و همکاری خوبی توسط اداره ورزش و جوانان شهرستان صورت گرفت، ولی متاسفانه اتفاق نیافتاد. عضو شورای اسلامی شهر اشاره کرد: با ارتباطی که با آقابیگی گرفته ایم درخواست شورای اسلامی را دوباره تقدیم میکنیم. جلسه ای با پیگیری های آقای سیفی ...
انحنای ستون فقرات با کیف های سنگین
آموزان به یک سمت بچرخد یا فرد ساعت ها تبلت در دست دارد می نشیند آن هم در وضعیت نامناسب که این هم باعث فرم دادن به ستون فقرات می شود. عامل دیگر عضلات شکم و عضلات پشت است که در این مورد ورزش نکردن و بی حرکتی های طولانی مساله را تشدید می کند. گفته می شود اسکولیوز اگر از نوع ناشناخته باشد قابل درمان است. آیا این مساله درست است؟ این امر با تشخیص زودرس و ورزش کردن امکان ...
6 دلیلی که نباید امروز ورزش کنید
کردن یا تنگی نفس، می تواند نشان دهنده یک عفونت جدی تر باشد و قطعا برای ماندن در رختخواب تا زمانیکه بهتر شوید مجاز خواهید بود. 2. اگر شب نخوابیده اید ساعت از نیمه شب گذشته و شما هنوز بیدارید و از طرفی قصد دارید 6 صبح به باشگاه بروید. در طول خواب، خودتان را بیدار نکنید و از رختخواب بیرون نکشید تا ورزش کنید. کوتاه کردن زمان خوابتان، حتی برای ورزش، ممکن است بیشتر مضر باشد تا مفید ...
چرا آخرین جایی که لاغر می شود، شکم است؟
تواند روی سلامت قلب تاثیر داشته باشد. با این حال اگر فقط ورزش هوازی انجام دهید، مانند پیاده روی و آرام دویدن، شاید بهترین روش را برای هدف قرار دادن چربی های شکمی در پیش نگرفته باشید. تحقیقات نشان داده وقتی خانم ها سه روز در هفته را ورزش هوازی و سه روز را ورزش قدرتی انجام می دهند مقدار چربی بیشتری در ناحیه شکم آب می کنند. این نتایج در مقایسه با گروهی بود که هر 6 روز را ورزش هوازی انجام می ...
نقش حیرت انگیز انار در ترمیم عضلات
به گزارش شفا آنلاین ، آنها کشف کردند که یک مولکول در انار وجود دارد، که توسط میکروب ها در روده تغییر یافته و سلول های عضلانی را برای محافظت از خود در مقابل یکی از علل عمده پیری قدرتمند می سازد. تاثیر این مولکول در نماتدها و جوندگان شگفت انگیز بوده و در حال حاضر محققان مشغول انجام آزمایش های بالینی انسانی هستند. با بالا رفتن سن، سلول ها به طور فزاینده ای در تلاش برای بازیافت ...
ژنتیک چقدر روی تناسب اندام شما تأثیرگذار است؟
ژن هایی وجود دارند که بر میزان کارایی سیستم مصرف اکسیژن بدن، قدرت عضلانی، درصد پاسخ دادن به تمرین، اندازه و شکل بدن تأثیرگذار هستند. اگر با فقط ورزش کردن در باشگاه به نتایج موردنظر خود نمی رسید، میتوانید روش رسیدن خود به هدف را تغییر دهید. چیزهای زیادی وجود دارند که می توانید آن ها را تغییر دهید. چیزهایی مثل رژیم غذایی، برنامه ورزشی و نوع ورزشی که انجام می دهید؛ اما یک عامل مهم دیگر ...
موج عظیمی از افسردگی در راه است!!!!
و به مراتب نسبت به مردان حجم کار بیشتری را باید انجام دهند. فارغ از مسئولیت های کاری و مدیریت امور منزل، بارداری هم بار سنگینی است که طبیعت به عهده خانم ها گذاشته است. با توجه به نقش مهم خانم ها د رخانواده و اجتماع و وظایف مهمی مثل بارداری و حفظ بقای بشر که به آنها محول شده است، افسردگی شان، هزینه بیشتری را متوجه خانواده و اجتماع خواهدکرد.بنابراین توجه به حالت های روانی خانم ها و پیشگیری و درمان ...
وقتی ورزش بلای جان می شود
به گزارش ستاره ها؛ این داروها بسیار شبیه هورمون جنسی مردانه (تستسترون) هستند و قادرند با تقلید اثرات این هورمون باعث افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد آنها شوند. در عالم طب، داروهای استروئید آنابولیک برای درمان مشکلاتی مانند تاخیر در بلوغ، کم خونی، سرطان پستان، تاخیر در رشد و جبران اثرات منفی پرتو درمانی یا شیمی درمانی استفاده می شوند. او ...
از بین بردن چربی شکم فقط با 5 گام
سرویس سلامت جوان ایرانی به نقل از دکتر سلام: نوشابه های رژیمی، کمربندهای لاغری، انواع سونا و ماساژ و... هیچ کاری برای لاغش شدن نمیکنند در واقع این روش های درمانی برای پر کردن جیب برخی سود جویان مناسب است زیرا هیچ یک از آنها نمی تواند باعث کاهش چربی بدن شود چربی های شکم یکی از سرسخت ترین چربی های بدن هستند. به راحتی با 5 حرکت زیر چربی های شکم را از بین برده و شکم تان را کوچک ...
اشتباهاتی که مانع پیشرفت در بدنسازی می گردند
: بسیاری از زنان تصور می کنند که 30 دقیقه ورزش کردن، بدن های آنها را تغییر خواهد داد، اما این مسئله بصورت اتوماتیک اتفاق نمی افتد. اگر شما در مورد آنکه چطور از آن نیم ساعت استفاده می کنید، متمرکز و دقیق باشید، از نتایج بدست آمده شگفت زده خواهید شد. در اینجا به شما می گوییم که برای دستیابی به نتایج مورد نظرتان باید چه کارهایی را انجام دهید، و چه کارهایی را نه. 1. فرم درست را فدا ...
خداحافظی تضمینی با چاقی
، سطح سوخت وساز بدن کاهش می یابد. حفظ حجم عضلانی کمک می کند سریع تر کالری بسوزانید و از شر چربی های مازاد بدن خلاص شوید. بدون عضلات، مستعد افزایش وزن ناخواسته خواهید بود. 10.داروهای خاص مصرف می کنید اگر به تازگی چند داروی جدید برای تان تجویز شده و پس از آن دچار اضافه وزن شده اید، باید پزشک تان را در جریان قرار دهید. داروهای ضد افسردگی، قرص های ضد بارداری، بتا بلاکرها، داروهای ...
راهنمای خرید لوازم حمام (ساعت آرامش)
در طول تابستان استخرشان ترک نمی شود، برای محافظت از پوست بدن شان و جلوگیری از خشکی آن بعد از استخر از لوسیون یا شیر بدن استفاده کنند. شیر بدن بیلندا مدل Polynesia Spa سرشار از ویتامین و مواد معدنی است و پوست تان را لطیف و شفاف می کند. نمک حمام بیلندا خیلی وقت ها بعد از یک روز سخت کاری، یک دوش آب گرم حسابی سر حال مان می آورد. در چنین روزهایی استفاده از نمک حمام بیلندا مدل ...
با اضافه وزن بطور تضمینی خداحافظی کنید
باکتری های مفیدی که در روده زندگی می کنند، نقش مهمی در حفظ سلامت دستگاه گوارش دارند. مهم تر از همه اینکه باکتری های مفید، هورمون گرسنگی و وزن شما را تحت تاثیر قرار می دهند. 5.به برنامه های تکراری عمل می کنید ادامه دادن تمرینات برای حفظ سوخت و ساز بدن ضروری است، اما اگر به تازگی تمرینات خود را تغییر نداده اید، ممکن است شکم 6تکه تان را به راحتی از دست بدهید. دکتر شان ولز در این ...
یبوست: علل، علائم و درمان
، هیپر کلسمی، کنترل ضعیف قند خون، کم کاری تیروئید بیماری های سیستماتیک (بیماری هایی که تعداد اندام ها و بافت ها را تحت تاثیر قرار می دهد یا بر روی کل بدن تاثیر می گذارد): لوپوس، اسکلرودرمی، و آمیلوئیدوز سرطان : معمولا به خاطر داروهایی که برای پیشگیری از درد تجویز می شود و نیز انجام شیمی درمانی این یبوست رخ می دهد. همچنین اگر تومور مسیر عبور مدفوع را ببندد نیز این شرایط رخ می دهد. درمان های موجود ...
نکاتی برای شروع پیاده روی
.... برای شروع پیاده روی لباس های راحت بهتر هستند. بعد از چند هفته می توانید از لباس های حرفه ای تر استفاده کنید، کفش پیاده روی بسیار مهم است. کفش های رانینگ بهترین انتخاب برای پیاده روی هستند. انتخاب کفش در سلامت مفاصل تاثیرگذار است. برای انجام پیاده روی زمان شروع را به خاطر بسپارید. ابتدا به مدت 10 دقیقه با سرعت معمولی خود راه بروید. با این کار بدن گرم می شود. سپس 10 دقیقه با سرعت نیز ...
اعداد مهمی که برای سلامت بودن باید بدانید!
و در تغییر آنها بکوشید. عدد شماره یک: میزان کالری های دریافتی برای اینکه سالم بمانید، بهتر است میزان نیاز روزانه بدن تان به کالری را بدانید. در حالت کلی اکثر خانم ها روزانه به 2000 کالری و آقایان روزانه به 2550 کالری نیاز دارند. یک روش ساده برای محاسبه نیاز روزانه کالری وجود دارد که برابر است با حاصل ضرب وزن به پوند (کیلوگرم ضربدر 2.2) در عدد 13 یا 15 متناسب با ...
آغاز تخفیف ویژه عضویت در باشگاه انقلاب
مجموعه ورزشی انقلاب با 35 سال سابقه و مساحتی بالغ بر یک میلیون متر مربع که بیش از نیمی از آن فضای سبز است، سالهاست پذیرای ورزشکاران در سطوح مبتدی تا حرفه ای بوده و باشگاه های مختلف مجموعه انقلاب بصورت مجزا برای آقایان و خانم ها در تمامی سنین مشغول خدمت رسانی هستند. از امکانات بینظیر این مجموعه می توان به باشگاه های بدنسازی، استخر روباز و سربسته، اسکواش، ماهیگیری، گلف، اسکیت، تیراندازی ...
توصیه هایی برای مهار گرمازدگی
برای بروز آن است. اما می توان با وجود فعالیت در روزهای گرم سال از گرمازدگی اجتناب کرد و گرمازده نشد. دکتر وحید حسینی جناب، با اشاره به اینکه مردان بیشتر از زنان مستعد گرمازدگی هستند، می گوید: گرمازدگی می تواند مسافران و طبیعت گردان را درگیر کند البته در بیشتر موارد با استراحتی کوتاه مشکل برطرف می شود، اما گاهی موضوع جدی است و می تواند عوارض جبران ناپذیری داشته باشد. برای اینکه حرارت بدن ...
اشتباهات رایج در کاهش وزن
متخصص کاهش وزن وجود دارد که می تواند به شما کمک کند از طریق رژیم غذایی و تمرینات ورزشی به هدف خود دست پیدا کنید. در این مقاله قصد داریم چند مورد از اشتباهاتی که افراد به هنگام کاهش وزن مرتکب می شوند را بیان کنیم: شما غذای کافی نمی خورید: کیرا ویلیلامز مربی کاهش وزن است. او می گوید این اشتباه یکی از بزرگ ترین اشتباهاتی است که معمولا خانم ها مرتکب می شوند. او در این باره می گوید ...