خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوراکی هایی که دشمن کم خونی هستند بشناسید
گوشتی بسیار مغذی هستند و از جمله ی آنها می توان به کبد، کلیه، مغز و قلب اشاره کرد که همگی سرشار از آهن هستند. برای مثال 100 گرم جگر گاو حاوی 6.5 میلی گرم آهن یا 36 درصد از نیاز روزانه بدن است. این غذاهای خون ساز همچنین سرشار از پروتئین و ویتامین های B، مس و سلنیوم هستند. علاوه بر این، جگر و سایر فراورده های گوشتی منبع خوبی از کولین نیز هستند؛ یک ماده مغذی که برای برای سلامت مغز و کبد بسیار ضروری است. غذاهای خون ساز سریع: 3. حبوبات حبوبات سرشار از مواد مغذی هستند. برخی از آنها مانند لوبیا، عدس، نخود و سویا منبع خوبی از آهن نیز هستند و به عنوان غذاهای خون ساز در نظر ...
این 14 خوراکی چربی هایتان را مثل کوره می سوزاند
به گزارش پارسینه ؛ انتخاب مواد صبحانه که غنی از مواد مغذی هستند، از جمله تخم مرغ و اسموتی، می تواند به کاهش وزن شما بسیار کمک کند و با خوردن این مواد می توانید مدت طولانی تری احساس سیری کنید و تا زمان ناهار هوس ریزه خواری نکنید. در این مطلب بهترین موادی که برای صبحانه می توانید مصرف کنید و به رژیم لاغری خود پایبند باشید را برای شما آورده ایم. 14 ماده برای صبحانه ی افرادی که می خواهند لاغر شوند تخم مرغ تخم مرغ سرشار از پروتئین و ویتامین ها و مواد معدنی مهم مانند سلنیوم و ریبوفلاوین است و منبع مهمی برای تغذیه سالم به شمار می رود. میزان بالای پروتئین ...
رژیم اورنیش چیست؟
به گزارش بهداشت نیوز، رژیم غذایی اورنیش (Ornish Diet) نوعی برنامه غذایی است که توسط دکتر دین اورنیش توسعه یافته و بر پایه اصول تغذیه سالم، کاهش وزن و بهبود سلامت قلب و عروق طراحی شده است. این رژیم به عنوان یک رویکرد جامع برای بهبود سلامت عمومی و پیشگیری از بیماری های قلبی شناخته می شود و نشان می دهد که چگونه می توانیم رژیم غذایی سالم داشته باشیم. اصول رژیم غذایی اورنیش اصول رژیم غذایی اورنیش شامل موارد زیر است: 1. غذاهای گیاهی: رژیم اورنیش بر مصرف غذاهای گیاهی از جمله میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و مغزها تاکید دارد. این غذاها به دلیل داشتن فیبر بالا و مواد ...
این مواد غذایی تمرکز شما را بالا می برد
، اگرچه تنها 2 درصد از وزن بدن ما را تشکیل می دهد، حدود 20 درصد از انرژی دریافتی روزانه ما را مصرف می کند. این انرژی برای سوخت رسانی به سلول های مغز و حفظ عملکرد سالم مغز استفاده می شود. برخی از مواد مغذی موجود در “غذاهای مغز” نقش حیاتی در این فرآیند دارند. به عنوان مثال، غذاهای غنی از آنتی اکسیدان، مانند انواع توت ها و شکلات تلخ، به محافظت از سلول های مغز در برابر آسیب کمک می کنند. آن ها این کار را با خنثی کردن رادیکال های آزاد مضر انجام می دهند، که مولکول های ناپایداری هستند که می توانند به سلول های بدن ما از جمله سلول های مغز آسیب برسانند. اسیدهای چرب امگا 3 که در غذاهایی مانند ماهی ...
این مکمل ها به کاهش مه مغزی کمک می کنند
... 3. منیزیم منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در لوبیا، دانه ها و اسفناج یافت می شود. منیزیم برای بسیاری از عملکردهای ضروری بدن، مانند واکنش های آنزیمی، تولید انرژی، عملکرد عصبی و تنظیم فشار خون لازم است. سطوح ناکافی منیزیم در بدن، بر سلامت مغز تأثیر منفی می گذارد و منجر به علائم مه مغزی مانند اختلال در تمرکز می شود. کمبود منیزیم در افرادی که استرس دارند، رایج تر است و حتی می تواند حساسیت به استرس را افزایش دهد. استرس می تواند باعث اختلال حافظه، تضعیف تمرکز و علائم اضطرابی شود. حفظ سطوح کافی منیزیم در بدن از طریق مصرف مکمل ها به کاهش حساسیت به استرس و در نتیجه بهبود ...
با مواد غذایی مفید برای تقویت حافظه و تمرکز آشنا شوید
منظم ماهی های چرب به بهبود عملکرد مغز کمک می کند. انواع توت ها انواع توت ها مانند توت فرنگی و بلوبری سرشار از فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان ها هستند که به محافظت از مغز در برابر استرس اکسیداتیو و التهاب کمک می کند. بنابراین مصرف توت ها باعث بهبود عملکرد حافظه کمک می شود. سبزیجات با برگ سبز سبزیجات با برگ سبز مانند اسفناج، کلم بروکلی و کلم پیچ سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین K، فولات و بتاکاروتن است. مصرف منظم این ماده غذایی به کاهش سرعت زوال شناختی و حمایت از سلول های سالم مغز کمک می کند. آجیل آجیل ها سرشار از چربی های غیراشباع ...
مواد غذایی شگفت انگیزی که حافظه را تقویت می کنند
تحقیقات نشان می دهد که برخی مواد غذایی نه تنها برای سلامت عمومی بدن مفید هستند، بلکه می توانند حافظه و تمرکز مغز را هم به شکل قابل توجهی بهبود دهند. خوشبختانه، این خوراکی ها ساده و در دسترس هستند و گنجاندن آنها در رژیم روزانه می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. خوراکی هایی که مغز شما عاشقشان است: ماهی های چرب: سرشار از امگا-3 برای کاهش التهاب و بهبود جریان خون مغز توت ها (توت فرنگی، بلوبری): حاوی آنتی اکسیدان و فلاونوئید برای محافظت در برابر آسیب سلول های مغزی سبزیجات با برگ سبز (اسفناج، کلم بروکلی، کلم پیچ): سرشار از ویتامین K و فولات برای ...
فواید باورنکردنی بادمجان برای کنترل قند خون
بیماری های قلبی گرفته تا کمک به کنترل قند خون و کاهش وزن، بادمجان ها یک افزودنی ساده و خوشمزه برای هر رژیم غذایی سالم هستند که فواید و کاربردهای فراوان دارند. 7 فایده ی بادمجان برای سلامتی بدن انواع مختلفی از بادمجان وجود دارد که از نظر اندازه و رنگ متفاوت هستند. در حالی که بادمجان ها با پوست بنفش بسیار رایج ترهستند، بادمجان هایی به رنگ قرمز، سبز یا حتی سیاه نیز وجود دارد. 1. بادمجان سرشار از مواد مغذی است بادمجان ها یک ماده غذایی مغذی هستند، به این معنی که مقدار بسیار خوبی ویتامین، مواد معدنی و فیبر دارند و در ازای آن کم کالری هستند. بادمجان خام حاوی ...
سدر؛ معجزه ای سبز برای زیبایی و تندرستی
برگ سدر در طب سنتی به عنوان دارویی برای درمان علائم سرماخوردگی و افزایش فشارخون شناخته می شود. یکی از شگفت انگیزترین خواص سدر، درمان لاغری مفرط است. ترکیب جوشانده عصاره ی سدر به عنوان معجونی طبیعی موجب افزایش وزن، تقویت بدن و بهبود اشتها می شود. حتی ریشه ی درخت سدر نیز با جوشاندن، نوشیدنی قرمز رنگی پدید می آورد که در تعادل وزن بدن و کمک به سوخت وساز مؤثر است. سدر سال هاست که به عنوان درمانی برای ریزش مو ، شوره ی سر و خشکی مو شناخته می شود. شست وشوی مو با سدر سبب تقویت فولیکول ها، افزایش استحکام و درخشندگی مو می شود و از همین رو امروزه بسیاری از شامپوها از عصاره ی این گیاه ...
قاتلان طبیعی دیابت/ 6 ماده غذایی که قند خون را مهار می کنند
خاصیت انسولین طبیعی دارچین علاوه بر طعم گرم و دلپذیر، اثر مستقیمی در کاهش قند خون دارد. مطالعات نشان می دهد عصاره دارچین می تواند حساسیت بدن به انسولین را بهبود بخشد. بهترین راه مصرف آن، استفاده از مکمل های استاندارد دارچین است نه خوراکی های پرقند مانند کیک دارچینی. 4. کروم؛ ماده معدنی برای تعادل انسولین کروم یکی از عناصر ضروری برای عملکرد طبیعی سلول ها و متابولیسم گلوکز است. کمبود کروم ممکن است باعث اختلال در عملکرد انسولین شود. برای تأمین این ماده معدنی مفید می توانید از غذاهایی مانند بروکلی، گوجه فرنگی، جو و جو دو سر استفاده کنید. 5. آووکادو؛ چربی ...
ابرقهرمان بنفش: فواید شگفت انگیز بادمجان برای سلامتی و کنترل قند خون!
...؛ سرشار از مواد مغذی و کم کالری به گزارش پارسینه ، بادمجان یک ماده غذایی با چگالی بالای مواد مغذی (Nutrient-Dense) است؛ به این معنی که در ازای کالری بسیار کم، حجم قابل توجهی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر را به بدن می رساند. کالری: بسیار کم (حدود 20 کالری در هر پیمانه خرد شده). فیبر: بالا (حدود 3 گرم در هر پیمانه). مواد مغذی کلیدی: ویتامین ها: ویتامین C و ویتامین K. مواد معدنی: منگنز، فولات، پتاسیم، منیزیم، نیاسین و مس گنجینه ای از آنتی اکسیدان ها (Anthocyanins) بادمجان علاوه بر مواد مغذی، منبع ...
8 ماده غذایی برای کنترل بهتر قند خون
ژل در طول مسیر گوارش حرکت کرده و باعث می شود قند غذا آهسته تر وارد خون شود و دیگر خبری از جهش ناگهانی قند خون نیست. در واقع باید گفت که، چیا مثل ترمزی ملایم برای قند خون عمل می کند. 2. ماهی کنسروی ماهی های کنسروی نه تنها خوراکی ای مقرون به صرفه و آماده مصرف است، بلکه یک برگ برنده برای افرادی است که دنبال غذاهای سالم هستند و به متعادل نگه داشتن قند خون کمک می کند. تن، سالمون، خال مخالی و ساردین همگی سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 (DHA و EPA) هستند که تحقیقات نشان داده اند می توانند قند خون را بهتر تنظیم کنند، به قلب کمک کنند و التهاب را کاهش دهند. از آنجایی که دیابت خطر ...
حساسیت به پروتئین گاوی در نوزادان 7 علائم + تشخیص و درمان
حساسیت به پروتئین گاوی یا Cow’s Milk Protein Allergy (CMPA) یکی از شایع ترین آلرژی های غذایی در نوزادان و کودکان خردسال است. این نوع حساسیت زمانی بروز می کند که سیستم ایمنی بدن، پروتئین های موجود در شیر گاو (مانند کازئین و وی پروتئین) را به عنوان مواد مضر شناسایی کرده و علیه آن ها واکنش نشان می دهد. در نتیجه علائم مختلفی در دستگاه گوارش، پوست و سیستم تنفسی کودک بروز پیدا می کند. عامل اصلی بروز این نوع آلرژی، واکنش غیرطبیعی سیستم ایمنی بدن نسبت به پروتئین های شیر گاو است. این واکنش می تواند به صورت آنی (چند دقیقه تا چند ساعت بعد از مصرف) یا تاخیری (چند ساعت تا چند روز بعد) رخ دهد. از جمله عوامل موثر در ...
6 ماده غذیی شگفت انگیر برای کاهش قند خون!
: اسیدهای چرب اشباع نشده (PUFAs) و اسیدهای چرب غیر اشباع (MUDAs) اجزای مهم یک برنامه غذایی سالم قند خون هستند. آن ها می توانند حساسیت انسولین را بهبود بخشند. آن ها هم چنین می توانند باعث افزایش احساس سیری و تاثیر سالم بر فشار خون و التهاب شوند. MUFA ها مواد مغذی کلیدی در آووکادو هستند. مطالعات نشان داده اند که آووکادو خطر ابتلا به سندروم متابولیک را کاهش می دهد این یک گروه از عوامل خطرزا است که می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. هم چنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند بیماری های قلبی و سکته مغزی را هم افزایش دهد. آووکادو هم ...
معجزه این نوع کدو برای بدن که از آن بی خبرید
مفید است. 7. کدو حلوایی برای افزایش رشد مو: کدو تنبل منبع غنی از مواد معدنی از جمله پتاسیم و روی است. پتاسیم به حفظ سلامتی مو کمک می کند و رشد مجدد را بهبود می بخشد. روی، به حفظ کلاژن کمک می کند و در نتیجه نقش مهمی در ترویج موهای سالم ایفا می کند. حاوی فولات است یک ویتامین B مهم، که رشد مو را با بهبود گردش خون تحریک می کند. 8. کدو حلوایی یک نرم کننده عالی برای موهای خشک: اگر موهای خشک دارید، می توانید یک نرم کننده مو ساده را با استفاده از کدو تنبل آماده کنید. شما نیاز دارید به، دو فنجان کدوتنبل خرد شده و پخته شده،1 قاشق سوپخوری روغن نارگیل، 1 قاشق ...
یاقوت سرخ طبیعت بر سر سفره ها؛ زمان اوج لذت از زرشک تازه فرا رسید
: زرشک سرشار از ماده ای به نام بربرین است که یک آنتی اکسیدان قوی محسوب می شود. این ماده به پاکسازی کبد، کاهش چربی های مضر و کنترل التهابات عمومی بدن کمک شایانی می کند. کنترل قند خون: مصرف زرشک به دلیل خواص منحصربه فردش، می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کرده و برای افراد مبتلا به دیابت نوع دو یک همراه طبیعی و مفید باشد. منبع غنی ویتامین C: این میوه کوچک، منبع خوبی از ویتامین C بوده و به تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر بیماری ها، به ویژه در آستانه فصول سرد، یاری می رساند. سلامت قلب و عروق: آنتی اکسیدان های موجود در زرشک در کاهش فشار خون و بهبود سلامت عمومی قلب نقش مؤثری ایفا می کنند. توصیه نهایی: کارشناسان تغذیه توصیه می کنند که این روزها با خرید زرشک تازه محلی، علاوه بر بهره مندی از طعم اصیل آن در کنار جوجه کباب یا پلو، از خواص درمانی آن نیز به صورت حداکثری بهره مند شوید و سلامتی را به وعده های غذایی خود بیاورید. ...
عصاره گزنه؛ راهکاری طبیعی برای تقویت مو و سلامت بدن
گزنه به صورت ترکیب در شامپو یا محلول های ضدریزش، باعث ضخیم تر شدن تارهای مو و افزایش حجم موها می شود. 2. ضدالتهاب و ضد شوره پوست سر ترکیبات ضدقارچی موجود در گزنه مانند کلروفیل و سیلیس، محیط پوست سر را پاکسازی کرده و از رشد قارچ ها و باکتری های مولد شوره جلوگیری می کنند. 3. سم زدایی و تنظیم عملکرد کبد عصاره گزنه با تحریک ترشح صفرا و بهبود فرآیند گوارش، در پاکسازی بدن از سموم مؤثر است. به همین دلیل در بسیاری از فرمول های دتوکس طبیعی از گزنه استفاده می شود. 4. کنترل قند و چربی خون پژوهش ها نشان داده اند که مصرف منظم عصاره گزنه می ...
6 گام ساده برای داشتن تغذیه سالم تر
اقتصاد24- پژوهش های جدید نشان می دهد انتخاب درست خوراک می تواند خطر بیماری هایی، چون دیابت نوع 2، بیماری قلبی و حتا برخی سرطان ها را به طور چشمگیری کاهش دهد. 1. سبزی و میوه، نیمی از بشقاب شما تحقیقات نشان می دهد هرچه رنگ بشقاب تان متنوع تر باشد، احتمال دریافت مواد مغذی افزایش می یابد. سبزی ها و میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات گیاهی هستند که از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کنند. 2. غلات کامل را جایگزین کنید برنج قهوه ای، نان سبوس دار و جو دوسر به دلیل فیبر بالا، به کنترل قند خون و سلامت روده کمک می کنند. در مقابل، غلات سفید و فرآوری شده ...
مراقب مصرف بیش از حد این 3 مکمل باشید
کننده یا سم زدا و حتی برخی نوشیدنی های انرژی زا اضافه می شود، اغلب به دلیل خواصش در کاهش کلسترول معروف است. با این حال زمانی که در دز بالا مصرف شود، می تواند باعث قرمزی شدید صورت، احساس سوزش پوست، خارش و حتی مسمویت کبدی شود. سلنیوم سلنیوم که در خوراکی هایی مانند فندق برزیلی، گوشت اندام ها (جگر، کلیه ، قلب و مغز)، غذاهای دریایی، غلات و لبنیات یافت می شود، یک ماده معدنی است که می تواند به حفاظت از بدن در برابر عفونت ها کمک کند همچنین می تواند از تلومرها، کلاهک های ریزی در انتهای کروموزوم ها که با پیر شدن به تدریج کوچک می شوند و این کوچک شدن با سرطان، مشکلات قلبی و دیگر بیماری ...
این ویتامین ها می توانند برایتان خطرناک باشند
(مانند روغن آفتابگردان) و سبزیجات برگ دار یافت می شود. ویتامین K ویتامین K برای انعقاد خون و سلامت استخوان ها بسیار حائز اهمیت است، اما مصرف بیش از حد آن می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در بدن شود. افرادی که در حال مصرف داروهای ضدانعقاد هستند و به طور هم زمان مقدار زیادی ویتامین K مصرف می کنند، ممکن است با مشکلات خونریزی مواجه شوند. خوشبختانه، مصرف بیش از حد ویتامین K از طریق رژیم غذایی بسیار نادر است، زیرا این ویتامین تنها توسط گیاهان تولید می شود. منابع اصلی ویتامین K شامل سبزیجات برگ دار، بروکلی، کلم غنچه ای و روغن های گیاهی مانند روغن سویا است. ...
14 سبزی سالم که حتما باید به رژیم غذایی تان اضافه کنید
. جوانه کلم بروکسل (Brussels Sprouts) غنی از آنتی اکسیدان کامپفرول است که به مقابله با آسیب سلولی و کاهش بیماری های مزمن کمک می کند. این سبزی حاوی ارزش های غذایی مهم مانند ویتامین های K، A و C است. خلاصه: جوانه کلم بروکسل به دلیل داشتن آنتی اکسیدان ها ، از بیماری های مزمن جلوگیری کرده و عملکرد بدن را در دفع مسمومیت ها بهبود می بخشد. برگ کلم (Kale) یکی دیگر از سبزیجات برگ سبز است که به دلیل مقادیر بالای ویتامین ها، به کاهش فشار خون و کلسترول کمک می کند. خلاصه: برگ کلم خاصیت مفیدی برای سلامت قلب دارد و مصرف آن باعث تنظیم فشار خون و کاهش سطح چربی خون می ...
غذاهای مفید برای لانه گزینی جنین + 10 مواد غذایی مضر
ساعت اول پس از انتقال، بهتر است استراحت کنید. پزشک شما دستورالعمل های خاصی درباره فعالیت بدنی ارائه خواهد داد. روز بعد می توانید به بیشتر فعالیت های روزمره خود بازگردید. حرکات سبک مانند پیاده روی کوتاه می تواند به حفظ جریان خون سالم کمک کند. توصیه می شود از ورزش های شدید یا بلند کردن اجسام سنگین پرهیز کنید. برخی از افراد ممکن است پس از انتقال، دچار گرفتگی خفیف یا نفخ شوند. این علائم طبیعی هستند و معمولاً طی چند روز برطرف می شوند. بدن شما به داروها و مراحل درمانی IVF واکنش نشان می دهد و در حال بهبود است. شما باید مصرف داروهای تجویز شده را طبق دستور ادامه دهید. پس از انتقال ...
9 خاصیت شگفت انگیز زالزالک (خواص زالزالک وحشی قرمز و زالزالک قرمز و زرد)
...، در مقایسه با بیماران گروه پلاسیبو (گروهی که دارونما مصرف کردند) بهبود بیشتری در فشارخون خود داشتند. البته مطالعهٔ مشابه دیگری روی 21 بیمار مبتلا به فشارخون خفیف، هیچ تفاوتی میان گروهی که از عصاره زالزالک استفاده کرده بودند و گروه پلاسیبو، نشان نداد. یکی از خواص زالزالک، تأثیر آن بر کاهش چربی خون است. بعضی از مطالعات نشان می دهد که عصاره زالزالک می تواند سطح چربی خون را کاهش دهد. کلسترول و تری گلیسیریدها دو نوع چربی هستند که همیشه در خون ما وجود دارند. این چربی ها در سطح نرمال و طبیعی کاملا سالم و بی خطر هستند و در تولید هورمون ها و انتقال مواد مغذی در سراسر بدن نقش مهمی ایفا ...
این ویتامین را از همین امروز بخورید تا پیر نشوید
ضدپیری کاربرد گسترده دارد. B12 و فولات: در تقسیم سلولی و ترمیم DNA نقش دارند. کمبود این گروه از ویتامین ها باعث رنگ پریدگی، ریزش مو و چین وچروک زودرس می شود. منابع طبیعی آن ها شامل غلات کامل، گوشت سفید، تخم مرغ، لبنیات و سبزیجات برگ سبز است. 6. مواد معدنی همراه؛ زینک و سلنیوم هرچند این مواد ویتامین نیستند، اما کمبود روی (Zinc) و سلنیوم هم به پیری زودرس کمک می کند. روی در ترمیم زخم و تولید سلول های جدید پوست نقش دارد و سلنیوم از DNA در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند. تحقیقات سازمان جهانی بهداشت (WHO) نشان داده اند که کمبود این دو ماده در رژیم غذایی ...
نارنگی؛ طعمی دل چسب با فوایدی فراتر از انتظار
به گزارش پارسینه به نقل از گفتنی ها، مطالعات نشان می دهند که مصرف منظم نارنگی همراه با یک رژیم غذایی متعادل می تواند به کاهش فشار خون، کاهش التهاب و محافظت در برابر برخی بیماری ها کمک کند. در این مطلب با هم به بررسی دقیق تر خواص، ارزش غذایی، نحوه ی مصرف هوشمندانه و نکات مهم درباره ی نارنگی می پردازیم تا این میوه خوش رنگ را جدی تر در برنامه ی غذایی تان جای دهید. مهم ترین خواص نارنگی برای سلامت بدن نکات کاربردی برای مصرف هوشمندانه سه دستور سالم و جذاب با نارنگی مواد لازم: روش تهیه: همه مواد را با هم مخلوط کنید و در آخر روغن زیتون و آب ...
9 خوراکی برای تسکین فوری سردرد
می توانند التهاب در مغز و رگ ها را کاهش دهند. مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم امگا-3 می تواند شدت و تعداد حملات میگرنی را کم کند. منابع گیاهی امگا-3 شامل دانه ی چیا، گردو، بذر کتان و روغن جلبک هستند. نمونه خوراکی ها: سالمون، ساردین، گردو، چیا، بذر کتان 2. خوراکی های سرشار از منیزیم؛ مثل اسفناج بر اساس مطالعات، افراد مبتلا به میگرن اغلب سطح منیزیم پایین تری در بدن دارند. این ماده ی معدنی در تنظیم پیام های عصبی و انقباض عضلات نقش دارد و کمبود آن می تواند زمینه ساز سردرد باشد. دکتر پل دایدون توصیه می کند که مواد غذایی سرشار از منیزیم مانند تخم کدو ...
چگونه مصرف کنترل شده میوه خشک از بیماری های مزمن جلوگیری می کند؟
به گزارش پارسینه و به نقل از timesofindia، میوه های خشک سرشار از مواد مغذی حیاتی هستند و فواید قابل توجهی برای سلامت قلب، مغز و استخوان ها دارند و همچنین باعث افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی می شوند. برای اکثر بزرگسالان، مصرف روزانه یک مشت کوچک (حدود 20 تا 30 گرم) توصیه می شود. با این حال، افرادی که دارای شرایط خاصی مانند فشار خون بالا، دیابت یا مشکلات کلیوی هستند باید برای تعیین مقدار مناسب مصرف، با متخصص تغذیه مشورت کنند تا بیشترین بهره را ببرند و از خطرات احتمالی جلوگیری شود. داشتن رژیم غذایی سالم تنها به انتخاب غذاهای مغذی محدود نمی شود؛ کنترل مقدار مصرف نیز بسیار مهم است، به ...
کمبود کدام ویتامین باعث کبودی بدن میشود؟
... منابع غذایی برای پیشگیری و درمان کبودی برای تأمین ویتامین های موردنیاز بدن، بهتر است از منابع غذایی زیر استفاده کنید: منابع ویتامین C: مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت، به همراه میوه هایی مثل کیوی و سبزیجاتی نظیر فلفل دلمه ای و کلم بروکلی، به تقویت دیواره مویرگ ها و ترمیم سریع تر بافت های آسیب دیده کمک می کنند. منابع ویتامین K: سبزیجات برگ سبز از جمله اسفناج، کلم بروکلی و جعفری سرشار از این ویتامین هستند و در فرآیند انعقاد خون و جلوگیری از کبودی نقش مهمی دارند. منابع ویتامینB12: گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ و فرآورده های لبنی از منابع اصلی ...
