سایر منابع:
سایر خبرها
اینگونه در شب های بلند زمستانی خوابی عمیق و آرام داشته باشیم
گیری بهتر ستون فقرات و گردن شود و این حالت باعث آسودگی در به خواب رفتن فرد می شود. قبل از خواب اتاق را کاملاً تاریک کنید، به افکار خوب فکر کنید، لباس گرم بویژه در زمستان بپوشید تا دمای بدن شما بالا برود،این کار باعث احساس خواب آلودگی در شما می شود. مصرف دمنوش های گیاهی مانند چای بابونه و گل گاو زبان هم در ایجاد آرامش اعصاب و بهبود خواب در افراد بسیار موثر است. ...
هفت توصیه برای ورزش بدون درد
داروها خواب را مختلف می کنند. افرادی که فعالیت بیشتری دارند راحت تر می خوابند. هفت نکته ای که افرادی که درد دارند می توانند در ورزش دادن رعایت کنند. عبارتند از: 1. قبل از شروع ورزش با دکتر مشورت کنید: 2. آرام ورزش را آغاز کنید و کم کم بر شدت آن بیافزاید. به این شکل قدرت، انعطاف و اعتماد به نفس شما افزایش می یابد. 3. با سرعت خاص خود حرکت کنید ...
10 توصیه برای کاهش احتمال آسیب دیدگی ورزشکاران
به گزارش سلام خبر، پزشکان 10 توصیه به ورزشکاران کرده اند تا احتمال آسیب دیدگی در آن ها کمتر باشد. این توصیه عبارتند از: 1- برای گرم کردن و سرد کردن بدن 5 تا 10 دقیقه وقت بگذارید. 2- ورزش را آرام شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید. 3- آگاه باشید که تمرین بیش از حد باعث ایجاد آسیب دیدگی می شود و ممکن است به عضلات و مفاصل فشار بیاورد. در ورزش به یک قسمت از ...
15 توصیه مهم برای بانوان ورزشکار
ساعت بخوابید این کار به کاهش وزن و عضله سازی شما کمک می کند. 15 بر روی شیب حرکت کنید دویدن یا دوچرخه سواری بر روی سطح شیب دار باعث می شود که آمادگی جسمانی بهتری پیدا کنید و بدن شما کالری سوزی بیش تری داشته باشد. در برنامه ورزشی خود حتما دویدن بر روی سطح شیب دار را داشته باشید.
تقویت عضلات لگن بعد از زایمان، چند تمرین
پاشنه فشار وارد کرده و لگن را بلند کرده در حالی که عضلات باسن، کف لگن و خیاطه (hamstrings) را می فشارید. بدن شما در حالی که بر روی قسمت فوقانی پشت و شانه قرار دارد، باید خط مستقیمی از زانو تشکیل دهد. یک ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید. دو یا سه سری و هر سری 15 – 10 مرتبه این حرکت را انجام دهید در حالی که در بین هر سری 60 – 30 ثانیه استراحت می کنید. - برای چالش بیش تر این ...
درمان سردرد با روش های خانگی و گیاهان دارویی
در خانه و بدون استفاده از داروهای شیمیایی سردرد خود را تسکین دهید. آب کافی بنوشید نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز برای کاهش یا جلوگیری از سردرد کمک می کند. کمبود آب باعث غلیظ شدن خون و کاهش خون رسانی به مغز می شود. قانونی برای اینکه باید چند لیوان آب در روز نوشید، وجود ندارد، زیرا این موضوع به وزن بدن هر فرد، آب و هوا و عوامل دیگر مرتبط است. برای اطمینان از مصرف آب کافی به ...
ورزش در آخر هفته را فراموش نکنید
مرگ ناشی از بیماری های قلبی و 18 درصد کم تر در خطر سرطان قرار دارند. آن هایی که به طور منظم سه بار یا بیشتر در هفته ورزش می کنند 41 درصد و 21 درصد خطر این بیماری ها را کاهش می دهند. محققان بیان کردند: حتی فعالیت با شدت پایین نیز به طور چشم گیری این خطرات را 37 درصد و 14 درصد پایین می آورد. چقدر فعالیت باید داشته باشم؟ افراد 19 تا 64 ساله باید سعی کنند حداقل به طور میانگین 150 ...
با عوارض محبوب ترین مکمل ورزشی آشنا شوید
کردن مقادیر زیادی انرژی در حین ورزش هایی مانند وزنه برداری یا دو سرعت افزایش دهد. افرادی که بدنشان کراتین کمی دارد مثل گیاه خواران در مقایسه با دیگر افراد با مصرف مکمل های حاوی کراتین تفاوت بیشتری را احساس می کنند. کراتین در بدن چه می کند تحقیقات نشان دادند که مکمل کراتین باعث می شود که مولکول کراتین در داخل عضلات به دام بیفتد و از ترشح کراتین در ادرار جلوگیری می کند. ...
خوردنیهای خواب آور و آرام بخش
... ب ادام؛ سر لیست خواب آوران بادام سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می تواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود. به علاوه، پروتئین مرغوب موجود در بادام می تواند سطح قند خون را در طول خواب ثابت نگه دارد. ثابت ماندن قند خون در طول خواب باعث می شود پریدن از خواب و احساس گرسنگی در طول شب به حداقل ممکن برسد. به همین ...
با این کار مرگ خود را به تاخیر اندازید
، در مقایسه با آن هایی که هیچ فعالیتی ندارند 41 درصد کمتر در خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی و 18 درصد کم تر در خطر سرطان قرار دارند. آن هایی که به طور منظم سه بار یا بیشتر در هفته ورزش می کنند 41 درصد و 21 درصد خطر این بیماری ها را کاهش می دهند. محققان بیان کردند: حتی فعالیت با شدت پایین نیز به طور چشم گیری این خطرات را 37 درصد و 14 درصد پایین می آورد. این خبر خوبی برای کسانی است که ...
آیا خانم های باردار می توانند به مسافرت بروند؟
داشته باشید. در طول پرواز ممکن است حالت تهوع بارداری بدتر شود. بنابراین بهتر است چندین کیسه نایلونی همراه خود داشته باشید. در بسیاری از زنان، بارداری می تواند باعث مشکلات گردش خون گردد. هنگامیکه در هواپیما هستید، خطر ایجاد لخته خونی در رگ ها زیاد می شود. برای جلوگیری از لخته شدن خون در هنگام پرواز توجه داشته باشید که: لباس های گشاد و راحت به تن کنید. جوراب های ...
چگونه در برف و یخ در بارش و یخبندان رانندگی کنیم
زمستان ساکن می ماند به دلیل نفوذ سرما از راه بدنه و منفذهای ریز، اطاق سرد و ناراحت کننده ای خواهد داشت. به همین دلیل، اتومبیلی که در زمستان به نقص فنی دچار شود، می تواند از جهات فراوانی موجب آزار سرنشینان را فراهم آورد از این رو همراه داشتن لباس های گرم و پتو از ضروریات بوده و در صدر آنها کلاه زمستانی و دستکش قرار دارد. برای یک راننده خوب کفش های زمستانی و راحت می تواند کمک شایانی به کنترل بموقع ...
همه دلایل پنهان لاغر نشدن شما!
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : برخی افراد با وجود اینکه در طول روز غذای سالم مصرف می کنند و به اندازه کافی ورزش می کنند، همچنان با مشکل اضافه وزن مواجه هستند. برای جلوگیری از اضافه وزن باید یک برنامه ریزی دقیق برای ساعت های پایانی شب داشته باشید، زیرا کیفیت خواب یکی از دلایل مهم بروز چاقی در افراد است. از جمله کارهایی که نباید در خانه بعد از صرف شام انجام ...
تنظیم خواب بچه، میخوام منظم باشه
های زیر، باعث ایجاد نظم در جریان خوابیدن شده و نه تنها برای کودکتان، بلکه برای شما نیز مفید خواهد بود: 1. برنامه منظم خواب اگر برنامه منظم خواب از الگویی طبیعی و مستحکم پیروی کند، ساعت بدن کودک به سرعت خود را با آن برنامه سازگار می سازد. 2. هشدار قبل از خواب درست قبل از ساعت خواب، توجه کودکتان را به این مسأله جلب کنید که روز در حال تمام شدن است. ممکن است کودک شما هنوز برای ...
تقویت میل زناشویی، ایده های ناب
دخالت کسی با قابلیت های خودتان رفع کنید. 23. حذف فشار برای خلاص شدن از آن یک ساعت را با لمس هر قسمت از بدن شریکتان صرف کنید –بدون استفاده از دست. از بخشهای دیگر بدنتان استفاده کنید ( که شامل ذهنتان هم می شود ). حالا برعکس یکدیگر را فقط با دست نوازش کنید . نوازش را در تمام قسمت های بدن به جز اندام تناسلی (رابطه غیرجنسی و فقط احساسی) ادامه دهید. این کار می تواند هر فشاری که روی خودتان ...
تنگی نفس در حاملگی
که انجام میدهید را متوقف کنید و تا زمانی که بهبود نیفتاده اید استراحت کنید. سعی کنید بیست دقیقه به خود استراحت دهید. تمرین ورزش های تنفسی: ورزش های تنفس باعث افزایش ظرفیت ریه و تنفس راحت می شود. می توانید از ورزش های زیر استفاده کنید: در حالی که دست ها بالا است یا در طرفین قرار دارد، نفس عمیق بکشید. سپس دست ها را پایین بیاورید و در دو طرف قرار دهید و نفس را بیرون ...
وزن مناسب قبل بارداری، چقدر باشه؟
برای تشخیص وزن ایده آل و وزن نرمال قبل از بارداری اندازه گیری است که به عنوان شاخص توده بدن شناخته شده است. عددی که هم قد و هم وزن را محاسبه می کند. اگر شاخص توده بدن (بی ام آی) محاسبه شده بین 18.5 تا 25 باشد، اندام شما به احتمال زیاد متناسب است و از نظر پزشکی نیز چنین بدنی کمتر در معرض بیماری ناشی از چاقی یا لاغری قرار دارد. در صورتی که بی ام آی شما از 18.5 کمتر باشد، شما لاغر هستید و ...
مرکبات در طب سنتی
آن تلخی هم خاصیت دارد چرا که مزاج گرم دارد بنابراین لیموشیرین هایی که رگه تلخی دارند از نظر مزاج کمی متعادل ترند و افراد (مخصوصا سرد مزاجان) می توانند با خیال راحت از آنها استفاده کنند. بنابر این مشاهده می شود همه مزاج ها در این میوه جمع هستند. بطورکلی مزاج مرکبات رو به سرد و تر است و فقط انواع بسیار شیرین مختصری گرمی دارند. از این رو انتظار ایجاد رطوبت در بدن داریم. پس در فصل ...
دلشوره های مادر محمدرضا بیهوده نبود / آرزوی پسرش در بیمارستان سینا تهران رقم خورد
محمدرضا فرجی 22 ساله و تنها پسر خانواده بود. او که ساکن اسلامشهر بود، هر صبح به محل کارش که یک فروشگاه مواد غذایی حوالی سه راهی فلاح تهران بود، می آمد و شب ها نزد خانواده بازمی گشت. صبح روز هشتم بهمن امسال محمدرضا صبحانه را همراه پدر و مادرش خورد. لباس هایش را پوشید سر کارش رفت. مادر اما آرام و قرار نداشت، دلشوره وجودش را گرفته بود. به تلفن پسرش زنگ زد، صدایش را که شنید خیالش کمی راحت شد. ...
عروسی های مختلط / مقاومت های پاکیزه ای که شکسته می شود
شهدای ایران :با خودش کلنجار می رفت که برای اولین بار کجا پوشش از سرش بردارد و سربرهنگی را به تجربه بنشیند؟ فشارهای محیطی دست از سرش بر نمی داشت. دخترخاله ها ول کن نبودند که حداقل در مهمانی های خاص مثل عده ای دیگر از دختران و زنان فامیل راحت بگردد! خوش حجاب بود، اما نه آنقدر که موهایش را کامل بپوشاند، ولی سابقه نداشت جلو مردها روسری اش را برداشته باشد و با مردهای نامحرم دست هم البته ...
هم بازی اژدها
اتوبوس خلوت می آد. نمی دانم چرا به حرفش گوش کردم و نرفتم طرف اتوبوس شلوغ. چه قدر هم آدم ها عجله داشتند سوار شوند. انگار هر چی اتوبوس شلوغ تر باشد، مردم هم بیش تر عجله می کنند. اتوبوس همه ی مسافرها را سوار کرد و رفت. چه طوری آن همه آدم توی اتوبوسی که به اندازه ی کافی شلوغ بود جا شدند؟ تازه می خواستم بنشینم که یک اتوبوس آمد. یک اتوبوس نو و قشنگ و رنگارنگ. تا رسید ترمز زد. در ...
اگزمای کودکان چیست و چگونه درمان می شود؟
با آب داغ یا خیلی گرم باعث از دست رفتن رطوبت پوست و افزایش خارش و قرمزی پوستشان می شود. استفاده از آب ولرم و شامپو بدن های ملایم می تواند علاوه بر کاهش علائم اگزما، التهاب پوستشان را هم کاهش دهد. حتما لباس های کودک را با شوینده های ملایم و سپس با نرم کننده های بدون بو بشویید و آنها را خوب آبکشی کنید تا مواد حساسیت زا یا تشدیدکننده اگزما در آنها باقی نماند. در موارد خاص و شدید، استفاده از ...
مکمل های بدن سوز!
کمبود ویتامین های بدن استفاده می شوند نه به صورت مادام العمر. منتها متاسفانه بسیاری از افراد خودسرانه به مصرف طولانی مدت مکمل ها می پردازند. نکته سوم هم این که بیشتر مکمل ها شامل مواد غیرطبیعی است که اگر مورد نیاز بدن نباشد، ضررهای زیادی برای بدن دارد. رایج ترین مکمل ها کدامند؟ مکمل هایی که در ورزش بدنسازی استفاده می شود، به طور معمول مکمل های تغذیه ای است که با هدف افزایش توده ...
خط شکن های سربلند
عملیات بزرگ والفجر8 با حماسه سازی غواصان شگفتی بزرگی را در چشم استراتژیست های نظامی قرار داد. عبور از رودخانه خروشان و مواج اروند کار بزرگی بود که رزمندگان و در رأس آنها غواصان موفق به انجامش شدند. عبور از اروند برای فرماندهان عراقی ها غیرقابل باور و شوک آور بود و آنها تا مدت ها قادر به هضم این اتفاق نبودند. غواص های خط شکن برای شروع عملیات سنگ بنا را گذاشتند تا بقیه نیروها بتوانند از ...
نقش زمستان در سکته قلبی مردان
در پاسخ به سوالی مبنی بر اینکه گفته می شود سکته های قلبی در روز پس از تعطیلات (شنبه) شیوع بیشتری دارند، عنوان کرد: در کشورهای خارجی شنبه ها و یکشنبه ها تعطیل است و جوانان در این روزها به مصرف مشروبات الکلی، تحرکات فراوان، شب بیداری و... می پردازند که این عوامل باعث می شود آنها در روزهای بعد از تعطیلات بیشتر در معرض خطر سکته قلبی باشند، اما در کشور ما این امر هنوز به اثبات نرسیده است. ...
سعید زیست و سعید از دنیا رفت
انصاری بعد از جنگ ادامه تحصیل می دهند؟ بله، شرایط جبهه و جنگ باعث شده بود تا سعید از درس دست بکشد اما بعد از جنگ و ازدواج مان فرصتی فراهم شد تا در مدرسه ایثارگران منطقه 16 ثبت نام کرده و در رشته انسانی ادامه تحصیل بدهد. از آنجایی که بین درس هایش فاصله افتاده بود از من خواست کمکش کنم. مدرسه محل کار من نزدیک خانه بود. تا اینکه سعید به ارومیه مأموریت گرفت و ما راهی ارومیه شدیم. دعاهای سعید ...
17 ویژگی منحصر به فرد گوجه فرنگی که تاکنون نمی دانستید
سطح قند خون کمک می کند. همچنین کروم موجود در این گیاه به کنترل قند خون کمک می کند و از بالا رفتن فشار خون جلوگیری می نماید. تحقیقات نشان داده اند که آنتی اکسیدان های موجود در گوجه فرنگی از گردش خون و کلیه ها یعنی بخش هایی از بدن که اغلب در اثر دیابت آسیب می بینند، محافظت می کند. 5٫ باعث می شود خوب بخوابید. گوجه فرنگی منبع بسیار خوبی از لیکوپن و ویتامین ث است که باعث می شود خوب ...
تلفات 60 هزار نفری سربازان خلافت
، توانستیم راحت خود را پنهان کنیم و از تیررس داعشی ها بگریزیم. با این حال، این فرمانده عراقی می گوید مقاومت جهادیون روز به روز در حال کاهش است. آنها تسلیحات و غنائم به دست آمده از عراق و سوریه را میان خود به اشتراک گذاشته اند. در عین حال، از ابتدایی ترین روش ها هم برای وارد آوردن تلفات استفاده می کنند. قاسم می گوید داعشی ها با کپسول های گاز (کوچک و بزرگ) که برای پخت و پز استفاده می شود بمب درست می کنند و ...
دستمال سرخ ها چگونه تشکیل شدند
نهاد انقلابی که تشکیل شد شما بروید پادگان عشرت آباد (پادگان ولیعصر)، آدرسش را هم به ما داد. دقیقاً 20 اردیبهشت 58 عضو سپاه شدم و رفتم پادگان ولیعصر(عج) و به ما گفتند یکی از آسایشگاه ها را تمیز کنید و آنجا مستقر شوید. ما آسایشگاه دوم را دست مان گرفتیم. سطح پادگان و آسایشگاه ها هنوز آثار درگیری های روزهای آخر پیروزی انقلاب به چشم می خورد. مثلاً بوی بدی استشمام می کردیم، می رفتیم داخل ...
بررسی بایدو سانگ (BYD SONG): تحفه تازه از راه رسیده!
چراغ ها کم کند که چندان موفق نبوده. لوگوی شرکت در این قسمت امکان روشن شدن دارد که در شب باعث زیبایی خودرو می شود. سادگی بیش از حد در چراغ های ترمز در پایین سپر عقب نیز دیده می شود. ابعاد این خودرو نیز به شرح زیر است: از لحاظ طراحی داخلی، سانگ یک کابین زیبا را به شما ارائه می کند که هرگز از این کابین خسته نخواهید شد. اگر از غربیلک فرمان شروع کنیم، باید بگوییم که سایز، طراحی و دکمه های ...