خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای عضله سازی پروتئین و کربوهیدرات را چه وقت و چه مقدار مصرف کنید؟
بدن شما یک ماشین است که مدام در حال بازسازی خویش است. هر دقیقه از روز بافت های خود را تخریب کرده و بافت جدید را جایگزین آن می کند. بافت های جدید جایگزین از ترکیب غذاهای مصرف شده و مواد بازیافت تصفیه شده از بافت های دیگر ساخته می شوند. ورزش و فعالیت بدنی باعث شکسته شدن عضلات بدن و ساخت آن ها نسبت به محیط عادی می شود. در واقع زمانی که با هدف افزایش حجم عضلات تمرین می کنید، کل موضوع وارد کردن ...
یک رژیم غذایی متفاوت برای کاهش وزن و لاغری
عوارض به تناسب اندام برسید. برنامه های رژیمی چه کمکی به کاهش وزن می کند؟ - با این برنامه ها می توانید روزانه به طور منظم سه وعده غذا بخورید. - به داشتن یک برنامه غذایی سالم و مؤثر، کمک می کند. - موجب می شود که غذاهای سالم تری در خانه داشته باشید. - به افراد کمک می کند که بهتر بتوانند خود را با موقعیت های دشوار و بازدارنده تطبیق بدهند، مثلاً بهتر بتوانند تصمیم ...
9 دلیل که چرا حین تمرینات ورزشی احساس بی حالی و کُندی می کنید؟
احساس بی حالی، پس این عوامل را جدی بگیرید. 2. آسم و آلرژی آسم و آلرژی ( آسم ورزشی یا هر نوع دیگر) می تواند موجب مشکلات تنفسی حین ورزش شود. حالا فکر کنید: بدن شما درحالی حرکت اسکوات را انجام می دهد که اکسیژن کافی ندارد، هر سلول در اندام های شما و همچنین عضلات تان به هوا نیاز دارند تا این حرکات را انجام دهند و دوام بیاورند. اگر حین ورزش یا فوراً بعد از سرد کردن بدن با ...
بهترین توصیه ها برای طرفداران تناسب اندام
سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام: با انجام ورزش منظم و یک رژیم غذایی سالم وخوردن یک سیب قبل از شام می توان وزن کم کرد حقیقت این است که همین توصیه های ساده و حتی شاید در نگاه اول، خنده دار، پلی هستند به سوی تناسب اندام. شما می گویید نه؟ بخوانید و امتحان کنید! 1- قدم درمانی دویدن یا قدم زدن سریع در آب، نوعی فعالیت کششی عضلانی است که می تواند باعث ...
شما تنها شش قدم تا وزن ایده آلتان فاصله دارید!
روز به حفظ متعادل وزن بدن کمک کرده و باعث می شود در طول روز احساس سیری کنید. این مساله باعث می شود تا بعدا دچار گرسنگی مفرط نشده و در خوردن نیز زیاده روی نکنید.با گذشت سه ساعت از نخوردن غذا، قندخون می افتد و پس از چهار ساعت تقریبا تمام غذایی را که خورده اید هضم می شود. بعد از ورود به ساعت پنجم، قندخون دوباره به شدت می افتد و برای اینکه دوباره انرژی از دست رفته خود را به دست آورید به هر چیزی چنگ می ...
7 استراتژی برای کاهش وزن را بشناسیم
درصد هر روز صبحانه خوردند و 62 درصد کمتر از 10 ساعت در هفته تلوزیون تماشا کرده اند. به هر حال ما این تغییرات سالم را می توانیم آسانتر انجام دهیم. روش های کمک به تغییر رفتار ما در کاهش وزن رفتارهای صحیح: هدفهای شما باید با تمرکز و با تغییرات خاص مثل رژیم غذایی و ورزش همراه باشند. مانند: خوردن سبزیجات به صورت روزانه و خوردن حداقل 5 وعده میوه در هفته و30 دقیقه پیاده روی ...
فواید کاهش وزن که شاید هنوز از آن بی خبرید!
درجات خطرناک التهاب تنها با کاهش 5 درصدی وزن بدن قابل تخفیف است. لذت بردن از فعالیت های جسمی: زمانی که اضافه وزن دارید نسبت به افرادی که وزن طبیعی دارند، فعالیت های جسمی ممکن است موجب درد مفاصل و سوزش ریه های شما شود. وقتی شروع به لاغر شدن می کنید، دیگر انجام ورزش در شما احساس انجام یک کار روزمره سخت و طاقت فرسا را ایجاد نمی کند و بیشتر شبیه تجربه ای سرگرم کننده در می آید. علاوه براین ...
با این شیوه تضمینی تا عید 10 کیلو، لاغر شوید!
شما را افزایش می دهدو باعث می شود که بدن شما حداکثر میزان کالری را بسوزاند همچنین با ورزش هایی در مدت زمان کوتاه که تپش قلب شما را افزایش دهد میتوانید به کاهش وزن خود کمک کنید. مواد غذایی سالمی که در طول این دو هفته میتوانید از بین آنها رژیم غذایی خود را انتخاب کنید: غلات با دانه های گندم ماست طبیعی طعم دار یا ساده انواع توت ها یا زغال اخته تازه یا یخ زده، توت ...
آیا می دانید دل و جگر مرغ با بدن شما چه می کند؟
العالم – گوناگون جگر مرغ به عنوان یکی از غذهای خوشمزه و مورد علاقه بسیاری از افراد، سه برابر نیاز روزانه، ویتامین ب12 وارد بدن می کند، این درحالی است که این ویتامین یکی از ویتامین های اصلی کمک کننده به تولید سلول های قرمز خون و جلوگیری از کم خونی و فقر آهن است. جگر مرغ دارای ویتامین آ است که به بهبود و تقویت بینایی کمک می کند. جگر مرغ دارای اسید فولیک بوده و موجب تقویت ...
نمک؛ سم سفید/ میزان مصرف نمک در کشور 3 برابر توصیه سازمان بهداشت جهانی است
به گزارش ایمنا، غذا خوردن که پیش از این یک اولویت مهم محسوب می شد، امروزه به موضوعی جنبی تبدیل شده که توجه زیادی به آن نمی شود و معمولاً در لابه لای کارهای روزانه دیگر گنجانده می شود. علاوه بر این برخی از عادت های غذایی که تصور می کنید موجب کاهش وزن می شوند، در واقع ممکن است منجر به افزایش وزن شوند. در سال های اخیر بیماری فشار خون شیوع بسیاری داشته است که این امر از عادت های غلط غذایی ...
آنورکسیا یا بی اشتهایی عصبی چیست؟
، البته این تعریف تا حدودی گمراه کننده است چرا که افراد مبتلا به انورکسیا اغلب دچار گرسنگی هستند، اما غذا نمی خورند. این افراد ترس بسیار زیادی از چاق شدن دارند حتی اگر بسیار لاغر باشند. به همین دلیل سعی می کنند با محدود کردن دریافت مواد غذایی و ورزش بیش از حد کاهش وزن داشته باشند. به گفته محققان این اختلال معمولا به دنبال رژیم گرفتن عادی برای کاهش وزن آغاز می شود. فرد بیمار بسیار ...
کاهش وزن سریع تا نوروز با چند راه ساده
، اما آیا می توانید با راه های سالم هم سریع وزنتان را کم کنید؟ بله، می توانید! 5 نکته ی کاهش وزن سریع زیر، به شما کمک میکند تا وزنتان را بدون گرسنگی کشیدن یا رژیم های غذایی سخت کم کنید. این راه ها را با یک برنامه ی ورزشی قابل قبول ترکیب کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. _ برای کاهش وزن بشقابتان را قسمت کنید هیچ وقت در هر وعده ی غذاییتان بیشتر از یک بشقاب غذا ...
چرا بعد از رژیم گرفتن، دوباره وزن افزایش می یابد
و ورزش کردن برای شما مناسب است اما از منظر مدیریت وزن، افزایش میزان سوخت و ساز استراحت برای کاهش وزن و حفظ آن استراتژی مؤثرتری است. ارتباط بین سوخت و ساز استراحت و قلب شما فعالیت سوخت و ساز به میزان اکسیژنی بستگی دارد که بافت های بدن آن را دریافت می کنند. اکسیژن از طریق جریان خون به بافت ها می رسد. در نتیجه برونداد قلب اولین تعیین کننده ی فعالیت سوخت و ساز است. بدن یک ...
15 توصیه مهم برای بانوان ورزشکار
...> گرم کردن بدن باعث می شود که از آسیب دیدگی جلوگیری شود. بعد از ورزش سرد کردن بدن نیز بسیار تاثیرگذار است. 2 وعده های غذایی مهم را از دست ندهید بعد از ورزش یک وعده غذایی برای ریکاوری بخورید. بسیاری افراد به خصوص زنان بعد از ورزش غذا نمی خورند زیرا نمی خواهند وزن کم کنند که با این حال خوردن 15 گرم پروتیین و 20 تا 30 گرم کربوهیدرات تا 30 دقیقه بعد از ورزش باعث می شود که بدن سوخت ...
5 موردی که باید برای کنترل وزنتان انجام دهید
که فقط معده ی خود را پر کنند. فکر می کنم که اگر سبد نان در مقابل آن ها قرار بگیرد، وسوسه می شوند و نمی توانند جلوی خودشان را بگیرند و با دیدن منوی رستوان برای انتخاب غذا، بدترین نوع غذا را سفارش می دهند. این حرکت شبیه رفتن یک شخص گرسنه است که به یک سوپر مارکت پر از خوراکی می رود و شروع به خوردن می کند. انجام ورزش را نادیده نگیرید: فکر می کنم که همه ی شما باید ورزش کنید که به ...
آیا برنامه تمرینی باید با نوع تیپ بدنی باید مطابقت داشته باشد؟
بافت عضله کسب می کنند. مطلب مرتبط: چه نوع تیپ بدنی دارید؟ خوب، بدن شما از کدام نوع است و چگونه باید نسبت به نوع بدن تان تمرین کنید؟ در این مطلب مجله علم ورزش از توصیه های Scott Laidler، مربی خصوصی و پر آوازه فیتنس، برای تمرین تخصصی بر اساس نوع بدن استفاده می کنیم تا شما به اهداف تمرین خود نزدیک شوید. با ما همراه باشید. بدن های اکتومورف اگر شانه های شما ...
تناسب اندام و لاغری با مواد کم کالری
...، کمر و پشت باریک تری دارند. از این گذشته این ویتامین یکی از مواد آنتی اکسیدانی است که می تواند شما را در برابر بروز انواع سرطان ها بیمه کند. نتایج تحقیقی علمی که توسط دانشگاه آریزونا صورت گرفته، نشان می دهد افرادی که میزان بیشتری از این ویتامین را مصرف می کنند، هنگام ورزش های هوازی 25 درصد بیش از دیگران چربی می سوزانند. سیب معرفی سیب نیاز به هیچ قلم فرسایی ندارد و اغلب ما ...
غذاهای مفید و لاغر کننده برای تناسب اندام
طور روزانه می تواند سوخت کالری را 80 تا 100 واحد افزایش دهد. مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف پروتئین تا 25 الی 30 درصد می تواند میل به خوردن غذا و اشتها را تا 60 درصد کاهش دهد. اگر تنها اشتهای شما در آخر شب کور شود می توانید در هفته نیم کیلوگرم وزن کم کنید. اگر شما یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات نیز به همراه مصرف گوشت های کم چرب داشته باشید می توانید به راحتی به وزن ایده آل ...
فشارخون خود را با نوشیدن آب کنترل کنید
تواند عوارض متعددی را به همراه داشته باشد. افزایش مصرف آب را به شیوه ای آرام و سیستماتیک به رژیم غذایی خود اضافه کنید. هنگامی که ورزش می کنید نوشیدن آب را فراموش نکنید. پیش، حین و پس از ورزش باید آب مورد نیاز بدن را تامین کنید. روش های دیگر برای کمک به کاهش فشار خون نوشیدن آب یک روش طبیعی برای کنترل فشار خون است، اما شما می توانید روش های دیگری را نیز برای این کار مد ...
بهاره رهنما و جراحی برای کاهش وزن
کبد چرب مبتلا هستند نیز در این گروه جای می گیرند. آیا افتادگی پوست عارضه همیشگی بعد از کاهش وزن است؟ افتادگی پوست به عوامل متعددی بستگی دارد. هر چقدر سن کمتر باشد، افتادگی پوست کمتر خواهد شد. خانم ها به دلیل نوع بافت پوستی و زایمان، بیشتر از آقایان دچار افتادگی پوست می شوند. افرادی که ورزش می کنند، بهتر می توانند قوام پوست را حفظ کنند، اما مهم ترین عامل ژنتیک است. 2 بیمار را در ...
غذاهای عضله ساز را بشناسید!
به گزارش شفاف ، اگر به دنبال افزایش بافت عضلانی جهت کالری سوزی بیشتر و ظاهری جذابتر هستید باید لوازمی که بدن برای ساخت عضله نیاز دارد را در اختیارش قرار دهید و این یعنی پروتئین. در ادامه غذاهایی را به شما معرفی خواهیم کرد که در این مسیر کمکتان می کنند. به چه مقدار پروتئین نیاز داریم؟ مقدار توصیه شده پروتئین برای یک روز 0.8 گرم برای هر کیلوگرم از وزن بدن است ، حدود روزانه 46 ...
لاغر شدن بعد از زایمان، اشکمو درآورده
کلاس ورزش بروید بلکه توصیه می شود همراه با نوزاد خود ورزش کنید. برای مثال می توانید با هم و با استفاده از کالسکه به بروید. – فقط وقتی واقعا گرسنه هستید، بخورید اما هیچ وقت مدت طولانی گرسنه نمانید و از وعده های غذایی خود صرف نظر نکنید. به خاطر داشته باشید که کودک شما به دلیل تغذیه از شیرمادر نیاز به مواد مغذی دارد پس وعده های غذایی خود را صحیح و به موقع استفاده کنید. – اجازه ندهید مشکل اضافه وزن شما را نگران کند. از این تکنیک ها لذت ببرید و با کودک خود با یک برنامه ریزی صحیح اوقات خوشی داشته باشید و هرگز فراموش نکنید که نباید پرخوری کنید. ...
عادت های غذایی اشتباه که باعث افزایش وزن می شود
به گزارش افکارنیوز ، رسیدن به وزن ایده آل برای همه به ویژه زنان رویایی است که تحقق آن اغلب سخت و دشوار به نظر می رسد اما شما می توانید با تغییر برخی از عادت های غذایی به رویایی خود برسید. به گزارش بلد اسکای، در ادامه به 6 عادت غذایی اشتباه که موجب افزایش وزن می شود اشاره می کنیم. 1. خوردن غذاهای چرب پیش از خواب مصرف غذاهای سنگین و یا چرب پیش از خواب یکی ...
راههای کاهش وزن بعد از زایمان طبیعی یا سزارین
سرویس سلامت و پزشکی بی باک ؛ بخش مهمترین عناوین: اگر بخاطر نوزادتان، هیجان زیادی دارید و برای کاهش وزن دوران بارداری تان آماده اید، این نکات به شما کمک می کنند تا زودتر بتوانید لباسهای دوران بارداری را کنار بگذارید. 1. با کالسکه کودکتان ورزش کنید اگر برای ورزش کردن، وقت ندارید عیبی ندارد. می توانید به همراه نوزادتان، یک برنامه تناسب اندام ترتیب دهید. هل دادن ...
چای چربی سوز یا قهوه عضله ساز؟
ایران آنلاین /حتما برای شما هم پیش آمده که در طول روز و زمان نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای به این موضوع فکر کنید که الان و در این ساعت از روز و با این میزان انرژی کدام را بنوشم؟ قهوه یا چای؟ باید بدانید چای سامانه ایمنی را تقویت می کند و از سرطان پروستات جلوگیری می کند. اپی گالوکتشین گالات و کافئین موجود در چای سبز سلول های چربی را از بین می برند و سلول های عضله را فعال تر می ...
سلامت روانی زنان در گرو ورزش
عضلات خواهد شد. مهمترین اثرات مثبت بر دستگاه عصبی عبارتند از اینکه ورزش از فشارهای روانی و ناراحتی های روحی می کاهد و راهی مناسب برای مقابله با افسردگی است، با بهبود کار سیستم عصبی – عضلانی موجب چالاکی و افزایش کارایی بدن می شود، ورزش موثرترین راه برای درمان کم خوابی است، نشاط و شادابی و آرامش روحی، اعتماد به نفس، تقویت روحیه همکاری و دوستی، درک بهتر و سریعتر مطالب درسی، تسهیل در هضم و جذب غذا، تعدیل وزن، جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان به خصوص در زنان. انتهای پیام ...
راه های افزایش قددرکودکان
فرزند شما وابسته به عوامل مختلفی مثل وراثت، میزان فعالیت بدنی، کیفیت برنامه غذایی و وضعیت سلامتی کودک است، افزود: هیچکدام ازاین عوامل به تنهایی تعیین کننده قد نهایی فرزندتان نیست. اگر در خانواده ای قد پدر و مادر متوسط یا کوتاه است با تغذیه و ورزش مناسب بخصوص قبل از بلوغ کودک می تواند قد بلند تری نسبت به پدر و مادر خود داشته باشد و نمونه آن کودکان ژاپنی و کره جنوبی هستند که میانگین قد نسل جدید بلندتر ...
شایع ترین عوامل خطرآفرین ابتلا به دیابت
(عادات غذا خوردن، فعالیت های خارج از خانه، الگوهای خواب، مکانیسم های پاداش، غیره) می توانند خطر ابتلا به دیابت را افزایش یا کاهش دهند. توزیع وزن و چربی هرچه چربی بیشتری داشته باشید (به ویژه در قسمت میانی بدن) مقاومت بدن در برابر انسولین و هورمون تنظیم گرسنگی که به نام لپتین شناخته می شود، افزایش می یابد. سبک زندگی کم تحرک نشستن های طولانی مدت احتمال ...
اطلاعات کامل درمورد کم خونی مگالوبلاستیک
قرمز خون را به اندازه کافی ندارد، بافت ها و اندام به اندازه کافی اکسیژن دریافت نمی کنند. انواع مختلفی از کم خونی با علل و ویژگی های مختلف وجود دارد. کم خونی مگالوبلاستیک توسط سلول های قرمز خون که بزرگتر از حد معمول است، به وجود می آید. که به عنوان کمبود ویتامین B-12 یا کم خونی ماکروسیتیک شناخته شده است. کم خونی مگالوبلاستیک ناشی از سلول های قرمز خون است که به درستی تولید نشده ...
لاغر شدن سریع تا عید نوروز
فکرتان تمام کردن محتویات بشقاب غذا نباشد. در واقع اگر آهسته غذا بخوریم از آنچه می خوریم لذت می بریم و مغز فرصت صدور فرمان سیری را پیدا می کند و به شما دستور می دهد به غذا خوردن تان خاتمه دهید. به گفته دکتر رمضانی همه چربی ها مضر نیستند. به عنوان مثال، مصرف متعادل مواد غذایی سرشار از چربی های اشباع نشده مثل گردو، آووکادو و روغن زیتون به شما کمک می کند اشتهایتان کنترل شود. البته برای این که ...
