خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
6 حرکت برای قوی کردن تنه و بهبود وضعیت قامت – تصویری
پایین ببرید. برای هر طرف 10 تکرار انجام دهید. حرکت چهارم به صورت چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید. تنه را محکم و بدون حرکت نگه دارید. با انجام یک شنای سوئدی دست ها را راست و سپس زانوها را تک تک از زمین جدا کرده تا حالت شنای سوئدی استاندارد ایجاد گردد. کل بدن محکم و متمایل باشد. تصور کنید یک لیوان آب بر روی پشت شما است که هنگام بلند شدت از زمین نباید بریزد. حرکت ...
31 تقویت کننده میل جنسی طبیعی برای داشتن رابطه جنسی بهتر
. این کار باعث می شود که اغلب نگرانی هایتان را بدون دخالت کسی با قابلیت های خودتان رفع کنید. 23. حذف فشار برای خلاص شدن از آن یک ساعت را با لمس هر قسمت از بدن شریکتان صرف کنید –بدون استفاده از دست. از بخشهای دیگر بدنتان استفاده کنید ( که شامل ذهنتان هم می شود ). حالا برعکس یکدیگر را فقط با دست نوازش کنید . نوازش را در تمام قسمت های بدن به جز اندام تناسلی (رابطه غیرجنسی و فقط ...
مثانه هم عصبی می شود
به گزارش بلاغ ، مثانۀ عصبی یا نوروژنیک از اختلالات عصبی عضلانی است که نه تنها از شیوع بالایی برخوردار است بلکه ممکن است تحت تاثیر بیماری هایی چون ام اس، دیابت، تومور نخاع، قطع نخاع، دیسک کمر و گردن، دمانس (زوال عقل) و پارکینسون بروز یابد. مشکلات ناشی از ابتلا به مثانۀ عصبی بسیار وسیع تر از بی اختیاری ادرار است و ممکن است به عفونت مجاری ادراری، بازگشت ادرار به کلیه ها، اختلالات جنسی و یبوست نیز ...
آموزش 3 نوع قدرتی که هر کسی به آن ها نیاز دارد
قوی است اما وقتی از آن ها خواسته می شود وزنه ای را بلند کنند یا حتی تمرینات یوگا را اجرا کنند، کم می آورند، چون این حرکات، نیازمند قوی بودن کل بدن است. نکته ی بعدی اینکه، قدرت میان تنه برای پیشگیری از آسیب ضروری است. اگر میان تنه ضعیف باشد، ستون فقرات در وضعیت نامناسبی قرار گرفته و به سمت عقب خمیده می شود؛ بسیاری از افراد روزشان را با همین وضعیت نادرست می گذرانند. نکته ی آخر ...
کاهش درد سیاتیک با تمرینات ورزشی مخصوص- تصویری
به تمام نقاط بدن و احساس درد، مغز از اعصاب استفاده می کند. بزرگ ترین عصب در اندام تحتانی عصب سیاتیک است و تمام عضلات از پشت پا تا پنجه پا را عصب رسانی می کند. دلایل ریشه ای درد سیاتیک غالباً به خاطر شرایط کمر است. از جمله: تخریب دیسک کمری سر خوردگی مهره های کمری ( Spondylolisthesis ) تنگی مجرای نخاع نشانه های درد سیاتیک مختلف است. از جمله این علائم می توان به موارد ...
خوردن پای مرغ برای درد پا مفید است؟
سلامت نیوز: یک روماتولوژیست گفت: مردم از قدیم می پندارند که در هنگام درد های مفصلی از مواد غذایی چون پای مرغ و پاچه استفاده کنند این تصور غلط در این دوره همچنان در میان مردم رواج دارد . دکتر علیرضا رجایی فوق تخصص مفاصل و عضلات (روماتولوژی) بیان کرد : تروما و ضرباتی که به مفاصل بخصوص مفصل زانو وارد می شود یکی از عمده ترین دلایل بروز عارضه های مفصلی است البته ناگفته نماند افزایش سن اصلی ...
سونوگرافی در مامایی
...، بلافاصله و به صورت اورژانسی به یک مرکز تخصصی زنان و زایمان مراجعه نمایند. 4- بررسی ناهنجاری های جنین بسیاری از ناهنجاری هایی را که منجر به اختلال شکل بدن جنین می شوند، می توان در جنینی که در رحم به سر می برد، از طریق سونوگرافی تشخیص داد. از جمله این نقایص می توان به بزرگی سر جنین، عدم تشکیل مغز در جنین، شکاف های ستون فقرات و بیرون زدگی نخاع، ناهنجاری های گوارشی و اختلالات کلیوی در جنین اشاره نمود. پزشک آنلاین دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ] ...
نقاط ماشه ای چیست؟ با راه درمان آن آشنا شوید
شدید و وامانده ساز ادامه خواهد داشت. علت بروز این درد چیست؟ کوتاه شدن عضلات در امتداد مفصل که باعث افزایش فشار و دردهای تیرکشنده می شود. اگر عضله ای نتواند در زمان مناسب ترمیم شود، وارد چرخه معیوبی خواهد شد که به دلیل اسپاسم ناشی از جراحت و یا کشش، باعث پولاریزه شدن غشا سیتوپلاسمیک می شود و به تدریج در روند تولید کلسیم در بدن، اسپاسم مداوم شروع خواهد شد و این اسپاسم، دلیلی بر ...
تاوان استخوانی برای خانه تکانی
این کار اقدام کنیم. دکتر محمود اکبری، متخصص فیزیوتراپی با تاکید بر این که ممکن است بلند کردن یک وسیله برای یک فرد سهل و آسان و برای دیگری آسیب زا باشد به جام جم می گوید: قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیت خم به صورت ثابت، حین انجام فعالیت ها از دیگر عوامل ایجاد آسیب های کمری است. در این مورد نیز به حفظ راستای طبیعی ستون فقرات حین انجام امور و تغییر گاه به گاه وضعیت بدن و مفاصل حین فعالیت ها ...
چقدر استراحت بین ست ها در تمرینات لازم است؟
های خود استراحت طولانی دارند، اما کدام یک از این ها درست است؟ مجله علم ورزش در این مطلب بر اساس تحقیقاتی که صورت گرفته است به بررسی موضوع می پردازد. چه مقدار استراحت باعث رشد عضله می شود؟ استراحت بین ست ها اگر به درستی انجام شود، می تواند نتیجه خوبی برای داشتن عضلات قوی و بزرگ تر دربر داشته باشد. بر اساس تحقیقات انجام شده، هر چه زمان استراحت بین ست ها کوتاه تر باشد، شانس داشتن ...
10 تمرین ایستاده بسیار عالی برای شکم – تصویری
پایین برای تمام بدن است که تمام عضلات اطراف شکم را به حرکت درآورده و تقویت می کند. برای اجرای این حرکت با دامنه کامل، باید عضلات بسیاری را در بدن تان به کار بگیرید؛ از بالا تا پایین. حتی کف پاهای تان باید محکم به زمین بچسبد تا از عقب نیافتید. این تمرین برای ایجاد ارتباط ذهنی – عضلانی فوق العاده است. اگر کنترل میان تنه تان بهتر شود، فعالیت های گوناگون بدنی نیز برای تان ساده تر خواهد شد، ضمناً پایین کمرتان هم در برابر آسیب محافظت می شود. بهبود تعادل و حمایت از ستون فقرات از مزایای دیگر این حرکت تمرینی می باشد. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: absexperiment ...
6 شیوه تقویت عضلات شکم هنگام پیاده روی
هدف بگیرد. وقتی با پاهای صاف راه می روید، بدن تان عضلات پایین شکمی را همراه با فلکسورهای باسن درگیر می نماید. این شیوه، نسبت به راه رفتن عادی، فشار بیشتری به عضلات پایینی شکم وارد می کند زیرا تمام پای تان را بلند می کنید، نه فقط از زانو به بالا. برای انجام درست این حرکت، پای تان را تا جایی که امکان دارد هنگام گام برداشتن به جلو بلند کنید، سعی کنید کف پای تان حداقل حدود 60 سانتیمتر بالا ...
تمرینات بدنسازی مخصوص نوزادان!
به گزارش تیتر شهر :شاید این طور به نظر بیاید که نوزادتان هر روز زمان زیادی را در جایش دراز می کشد اما درواقع او هر روز کار های مختلفی انجام می دهد! در حالی که وقتی او به اسباب بازی یا وسیله ای ضربه می زند، با پاهایش لگد می زند یا در هنگام عوض کردن پوشک پیچ و تاب می خورد، عضلات کوچکش را تمرین می دهد.همه این کارها که به قدرتمند شدن نوزاد کمک می کنند برای رشد و تکامل او ضروری هستند. او به عضلات ...
جراحی ترمیم ستون فقرات با چاپگر سه بعدی در هند
بیشتری در بخش بیومکانیک و میزان تحمل فشار مهره چاپی انجام دادند. در نهایت مهره نهایی ساخته شد. نایک و گروهش در نهایت بخش چاپ شده را بین مهره اول و چهارم جایگذاری کردند و در نتیجه فضای خالی نخاع پر شد. این جراحی طی 10 ساعت انجام شد. پیش بینی می شود بیمار طی دو هفته کاملا بهبود یابد و زندگی طبیعی داشته باشد. برچسب ها 619 هند 1 جراحی 1 چاپگر 17 سه بعدی 15 ستون فقرات 1 ترمیم 1 MRI 1 به نقل از خبرگزاری مهر ...
استفاده طولانی مدت از وسایل دیجیتال، آغاز تنگی کانال نخاع
یادآوری این مهم که بیش از 20 دقیقه نشستن، باعث تغییر ستون فقرات می شود، انجام حرکات کششی و ورزش شنا را به همگان توصیه و عنوان کرد: عدم استعمال دخانیات، صاف نشستن و راست قامت بودن و پرهیز از استفاده طولانی مدت از موبایل و تبلت در پیشگیری از ابتلا به این اختلال موثر است. صدیقی در پایان در پاسخ به سوالی مبنی بر درمان تنگی کانال نخاع خاطرنشان کرد: ورم کم با ترکیبات ضد التهاب، کاهش وزن، استخر کاهش می یابد؛ و در کمتر از 10 درصد موارد، نیاز به جراحی است. ...
8 اشتباهی که سرعت بهبود شما را بعد از جراحی کُند می کنند
دلیل خاصی دارد. جراحی می تواند سرعت واکنش شما را کاهش دهد و همین کاهش سرعت واکنش شما می تواند احتمال تصادف شما را افزایش دهد. تا زمانی که به طور کامل خوب نشدید و پزشک شما اجازه نداد پشت فرمان ماشین ننشینید و از دیگر اعضای خانواده خود بخواهید که رانندگی کنند. 8. عدم انجام تمرین های تنفسی: اگر یک جراحی روی شکم، قلب، شش یا ستون فقرات خود داشته باشید، پزشکتان معمولا از شما می خواهد که برای ...
تلفن همراه شما را درمعرض چه نوع بیماری هایی قرار می دهد؟
برنامه های مختلف به خصوص بازی های موبایلی و گشت زنی در شبکه های اجتماعی گذر زمان را حس نخواهید کرد و به قطعا بسیاری از شما ثابت ماندن در یک حالت در هنگام استفاده از این ابزار را تجربه کرده اید، اگر در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی قرار گیرید گردن شما در حالتی نامناسب قرار خواهد گرفت و علاوه بر فشار به ستون فقرات دچار سردرد، خستگی و کلافگی خواهید شد. برخی از کاربران تلفن همراه نیز به تاری ...
چه زمانی از روز برای تمرینات بدنسازی مناسب است؟
ماهیانه هم روی ساعت بدن اثر می گذارند. پژوهشگرانی که در زمینه ساعت شبانه روزی بدن و ورزش تحقیق می کنند، زمان هایی از روز را اعلام کرده اند که مراقبت های خاصی را می طلبد. 1. صبح خیلی زود: افزایش ریسک حمله قلبی و سکته مغزی و ریسک بزرگ تری برای آسیب به ستون فقرات 2. ساعات انتهایی روز: افزایش ریسک مشکلات تنفسی البته این خطرات برای افراد ورزشکار و سالم چندان مطرح ...
حرکاتی برای فرم دادن به باسن و پا برای اشخاصی که درد زانو دارند – تصویری
پشت به زمین دراز می کشید. پا به اندازه ی عرض لگن باز و کف دست ها کنار بدن روی زمین قرار می گیرد. سپس با کمک انقباض شکم، بدن در یک خط با انقباض عضله باسن به سمت بالا حرکت می کند. یک مکث کوتاه (2 ثانیه) کنید و به آرامی به سمت زمین برگردید. برای شروع حداقل 8 تکرار در 2 ست پیاپی انجام شود. مطلب مرتبط: 6 حرکت برای عضلات پا و باسن که بهتر از اسکوات هستند، با کش بدنسازی 3.کشش لگن ...
8 تمرین برای افزایش توانایی پرش – تصویری
بگیرید و پاهای تان را به عرض شانه ها از هم باز کنید. بدن تان را به سمت زمین پایین بیاورید، باسن تان را به سمت عقب و پایین بیاندازید و زانوها را خم کنید. برای برگشتن به حالت شروع، به پاشنه های تان فشار وارد نمایید. حین اجرا، کمرتان را صاف و سرتان را بالا نگه دارید. تاب دادن شانه ها در حالت اسکوات یک کتل بل را با هر دو دست بین پاهای تان بگیرید و بازوهای تان صاف باشد. باسن تان ...
چگونه عارضه گردپشتی را درمان کنیم؟
ثبات ستون فقرات را نیز افزایش می دهد.هرگز نباید اجازه داد که میزان کیفوز در افراد زیاد شود که باعث آسیب بیشتر به نخاع خواهد شد. تقویت عضلات ذوزنقه و متوازی الاضلاع پشت می تواند کمک به رفع عارضه و جلوگیری از دچار شدن به این عارضه کند. ایجاد جنبش پذیری در مفاصل شانه ها و مهره های ناحیه پشت و هم چنین انجام تمرینات تنفسی، کششی و تقویتی در درمان این عارضه موثر خواهند بود. این کارشناس به ...
چند نکته کاربردی برای اینکه عضلات خود را سریع تر فرم دهید!
...> عدم تعادل علاوه بر اینکه پایین تنه شما را درگیر می کند باعث می شود، عضلات شکمی برای حفظ بالانس کلی تحت فشار قرار گیرند و بیکار نمانند. اگر به بوسوبال دسترسی ندارید می توانید روی یک پا بایستید و اگر واقعاً احساس کردید نیاز دارید تمرین تان را به صورت نشسته انجام دهید روی یک توپ بنشینید. از وزنه های متفاوت استفاده کنید به طور طبیعی عضلات جلو بازو از عضلات پشت بازو قوی تر هستند ...
برای تمرینات تناسب اندام کدام مؤثرتر است: کتل بل یا دمبل؟
فعالیت وامی دارد، که شامل عضلات سرینی، همسترینگ و ارکتوراسپاین یا عضلات راست کننده ستون فقرات می شود. برای حرکات پایه ای: دمبل دمبل برای " یه کمی از هر چیز" عالی است. شما می توانید حرکاتی را که بیشتر جنبه پایه ای دارند مثل، پرس سینه، پرس سرشانه و پارویی از دمبل استفاده کنید و یا برای اسکوات، دمبل ها را روی سرشانه های تان قرار دهید. مزیت آن این است که قرار نیست وزنه را تاب ...
آن را که خبر شد خبری باز نیامد
ضدهوایی ها را به زمین خواباندند و در موقعیت مماس با خاکریز مستقر کردند. آتش هم زمان و مهیب شلیکاها از دو نقطه، ستون های اول عراقی ها را به زمین ریخت و نظم و آرایش شان را از هم پاشید، پس از دقایقی درنگ دوباره نیروهای پشت سری به کمک شان آمدند و سازماندهی کرده و حمله را آغاز کردند. شلیکاها امان آنها را بریده بودند و توپ تک لول ضدهوایی نیز هرازچندگاهی به شلیکاها کمک می کرد و در افق ستون های ...
در ایران هم می شود کار گروهی موفق انجام داد
عارضه مغزی چه از نوع توموری و چه عروقی زیر نظر قرار گیرد. معمولا متخصصان داخلی اعصاب این نشانه های بیماری را تشخیص می دهند. کسانی که صرع، سکته، سردرد نامشخص و ام اس دارند، به متخصصان داخلی اعصاب مراجعه می کنند. افرادی که عوارضی مثل تومور مغزی یا ضایعات عروقی مغزی، آرتروز ستون فقرات، ضایعات ستون فقرات و فشار روی نخاع دارند به جراحی اعصاب نیاز دارند. البته دیسک ستون فقرات پدیده ای مشترک بین جراحان ...
تاندونیت بازو چیست و چگونه درمان می شود؟
. پاها را به دیوار نزدیک کنید. با باز کردن دست ها بدن به صورت شیب دار باید قرار بگیرید. برای انجام حرکت کافی است دست ها را از آرنج خم کرده و بدن را تا حد امکان بالا بکشید. در اوج حرکت کتف ها از پشت به هم نزدیک می شوند. 6. چهار دست و پا راه رفتن این تمرین برای ساخت قدرت شانه و استواری ستون فقرات مناسب است. روی چهار دست و پا روی میز قرار بگیرید. به آرامی مثل یک خرس روی زمین راه ...
9 دلیل که چرا حین تمرینات ورزشی احساس بی حالی و کُندی می کنید؟
باشید تمرین کردن به بدن فشار وارد می کند و استرس روانی هم می تواند این فشار را مضاعف نماید. بنابراین اگر شغل تان، کمبود خواب، روابط تان... عامل استرس تان هستند، پس فریاد بدن تان درخواهد آمد! چند نکته را در اهداف تان مدنظر داشته باشید، احساس تان را حین هر جلسه تمرین یادداشت کنید، میزان استرس تان و مقدار خواب شب گذشته تان. اگر عادت دارید به کم خوابی، استرس فراوان و تمرین های جانفرسا و ...
