سایر منابع:
سایر خبرها
پیوند کلیه مدل ایرانی؛ دستاوردی که باید حفظ شود
اینکه امروز در دنیا مدلی از پیوند کلیه از افراد غیرفامیل را به نام ایرانیان و مدل ایرانی پیوند کلیه می شناسند واقعا یک دستاورد بزرگ در زمینه پزشکی برای کشورمان است و اوج افتخار به این نبوغ پزشکان وطنی را زمانی می توان دریافت که در سالهای اخیر بارها در کشوری مانند ایالات متحده امریکا، تجمع های اعتراضی و واکنش هایی از سوی شخصیت های مطرح این کشور و حتی برنده جایزه نوبل نسبت به لیست انتظار بلندبالا و ...
شهیدی که اهانت داعش به پیکرش هم، اراده خانواده اش را سست نکرد
. او که نمی توانست نسبت به این مسئله بی توجه باشد، دست به کار شد تا با آموزش دادن به نیروهای داوطلب اعزام برای دفاع از حرم، حداقلِ دِینِ خود را ادا کرده باشد. او به این مقدار هم بسنده نکرد و خود به منطقه اعزام شد تا از نزدیک در جریان امور باشد. این سفرها باز هم ارمغانی مانند جانبازی و مجروحیت برای وی به دنبال داشت که یکی از مهمترین آنها، از زبان همسر شهید شنیدنی است: در سوریه ...
غذا و تغذیه سالم از ارکان اصلی سلامت و پیشگیری از بیماری ها
در هفته سلامت که از اول لغایت 7 اردیبهشت ماه برگزار می شود ، روز دوم به "غذای سالم ، جامعه سالم " اختصاص یافته است. غذا و تغذیه سالم از ارکان اصلی سلامت و پیشگیری از بیماری ها بشمار می رود. پیروی از تغذیه سالم می تواند از حدود 80 % موارد دیابت ، 30 تا 40 % انواع سرطان ها بخصوص سرطان های دستگاه گوارش و تا 50 % بیماری های قلبی عروقی پیشگیری کند . سلامت جامعه مستلزم پیروی از الگوی غذایی سالم است. این که چه می خوریم ، چگونه و چه مقدار می خوریم بر سلامت جسم و روان ما تاثیر بسزایی دارد. مصرف زیاد قند ، نمک و چربی از یک سو و مصرف کم سبزی و میوه از سوی دیگر در حال حاضر بعنوان مهمترین عوامل خطر ابتلا به بیماری های غیرواگیر ( دیابت ، سکته های قلبی و مغزی و انواع سرطان ها ) است و تغییر در سنت های گذشته و شیوه های جدید زندگی منجر به تغییر در الگوهای غذایی ، مصرف زیاد مواد قندی و شیرین، مصرف بی رویه فست فود ها ، غذاهای چرب و سرخ شده ، غذاها و تنقلات شور وپرنمک که از جمله غذاهای ناسالم بشمار می روند، شده است . برای حفظ و ارتقاء سلامت جامعه باید سالم بودن غذا از مزرعه تا سفره رعایت شود . به این دلیل همه بخش هایی که در تولید، توزیع و عرضه غذا نقش دارند ، باید دست بدست هم دهند. در این میان فرهنگسازی و ترویج مصرف غذاهای سالم و پیروی از یک الگوی غذایی درست نیز نقش بسیار مهمی در سلامت افراد جامعه دارد . با کاهش میزان قند ، نمک و چربی در انواع خوراکی ها و آشامیدنی ها چه آنهایی که در کارخانجات تهیه و عرضه می شوند و چه غذاهایی که در منزل تهیه و مصرف می شود ، می توان از شیوع روزافزون بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و انواع سرطانها کاست . براساس برآوردهای موجود میزان مصرف روزانه نمک در کشور 15-10 گرم است که2 تا3 برابر بیشتر از مقدار توصیه شده توسط سازمان جهانی بهداشت یعنی5 گرم در روز می باشد). در کشور ما با توجه به الگوی مصرف مواد غذایی ، بیشترین منبع مصرف نمک ازطریق افزودن نمک در هنگام تهیه و طبخ و مصرف غذا است. 27 % مردم کشور فشار خون بالا دارند که مهمترین علت بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میر است . بنا بر توصیه سازمان جهانی بهداشت با کاهش مصرف نمک به کمتر از 5 گرم در روز ( معادل یک قاشق مرباخوری ) می توان مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی را کاهش داد . شواهد نشان می دهد که در حدود 10% مردم کشور دچار دیابت هستند که علت آن مصرف زیاد خوراکی ها و نوشیدنی های قندی و شیرین است . مطالات انجام شده حاکی از آن است که اضافه وزن وچاقی در زنان و مردان بزرگسال 60-45 ساله کشور حدود 70 % است و به ترتیب حدود 65% زنان و 57 % مردان 45 تا 60 سال دچار چاقی شکمی هستند . چاقی شکمی عامل خطر مهم بیماری های قلبی عروقی بشمار می رود. روند افزایشی چاقی در کودکان و نوجوانان کشور نیز با روند افزایشی چاقی و اضافه وزن مواجه هستند . 27% مردم کشور دچار کلسترول بالا هستند که عامل خطر مهم انسداد و تنگی عروق و بیماری های قلبی است. از سوی دیگر آمار ها می گویند مهمترین علت مرگ و میر در کشور مان بیماری های قلبی عروقی است . براساس مطالعات سبد غذایی مطلوب خانوارهای ایرانی 1، میزان دریافت روغن از رژیم غذایی روزانه 46 گرم در روز می باشد درحالی که از میزان توصیه شده در سبد مطلوب غذایی ( یعنی 35 گرم ) بیشتر است. یعنی مردم 31% بیشتر از مقدار توصیه شده روغن می خورند . مصرف زیاد روغن بطور کلی ، غذاهای چرب و سرخ شده ، روغن هایی که اسید چرب ترانس بیشتر از 1% دارند ، روغن های جامد و نیمه جامد به شیوع این بیماری ها و همینطور چاقی دامن می زنند . پیروی از یک الگوی غذایی صحیح در طول زندگی از کودکی تا بزرگسالی راه کاری ساده و ارزان در حفظ سلامت و پیشگیری از بروز بیماری ها است که با آموزش و فرهنگسازی صحیح میتوان به آن دست یافت . استفاده زیاد غذاهای پرکالری و چرب مثل غذاهای Fast food ( سوسیس ، کالباس ، پیتزا و ...) به این دلیل که حاوی مقادیر زیادی چربی هستند احتمال ابتلا افراد به اضافه وزن وچاقی را نیز افزایش می دهند. چاقی زمینه را برای بروز بیماری های مزمن ازجمله بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 وسرطان ها را فراهم می کند.. نمک زیاد فست فودها نیز عامل مهمی برای بروز فشارخون بالا ودر نتیجه بیماری های قلبی عروقی است . افرادی که در هفته بیش از دوبار غذاهای Fast food استفاده می کنند، دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند . بر اساس توصیه های مراجع علمی در سطح جهان ، اصلاح الگوی غذایی از طریق کاهش مصرف نمک به کمتر از 5 گرم در افراد زیر 50 سال و کمتر از 3 گرم در افراد بالای 50 سال و افرادی که دچار مشکلات فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی هستند ، ح دکتر زهرا عبدالهی مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه نسخه چاپی ارسال به دوست ...
امید به زندگی ایرانیان چقدر است؟
زیر یکسال فوت می کرد. طبق گفته کارشناسان، وضعیت ایران در زمینه مرگ ومیر کودکان کمتر از یکسال و امید به زندگی حتی در بین کشورهای کمتر توسعه یافته نیز نامناسب بود. کاهش مرگ ومیر کوکان زیر 5 سال بعد از انقلاب بر اساس آمار رسمی وزارت بهداشت در سال های قبل از پیروزی انقلاب اسلامی، بروز بیماری های واگیر یکی از مسائل اصلی کشور بود و قسمت عمده مرگ ومیرها در کشور ناشی از بیماری های ...
اشتباه مهلک دولت یازدهم، بانک ها را ورشکسته کرد
قیمت تراکم در بخش مسکن می شود و این در شرایط رکودی بازار مسکن به نفع مصرف کنندگان نیست. با توجه به شرایط موجود پیش بینی می شود طی ماه های آینده بحران مسکن در کشور بالاخص در شهرهای بزرگ افزایش یابد که قطعاً می تواند زمینه ساز مشکلات عدیده ای شود، بنابراین وزارت راه و شهرسازی باید از امروز به فکر تعدیل قیمت ها و حل این مشکل باشد درغیراین صورت بازار از هم گسیخته مسکن را درمانی نیست! ...
6 خاصیت باورنکردنی فلفل سیاه
فلفل مصرف می کنند با درصد بسیار کمتری به نسبت سایرین به بیماری آلزایمر مبتلا می شوند. *معده ای سالم با فلفل سیاه مطالعات متعدد همچنین نشان داده است که مصرف فلفل سیاه اثرات موثری بر درمان آسیب های ناشی از زخم معده دارد و می تواند مشکلات موجود درمخاط داخلی معده را برطرف کند. علاوه بر فلفل سیاه سایر اعضای خانواده فلفل از جمله فلفل دلمه ای، فلفل پاپریکا و فلفل چیلی ...
هوش مصنوعی می تواند خطر حمله قلبی را با دقت بیشتری نسبت به پزشکان اندازه بگیرد!
با دقت بیشتری نسبت به پزشکان مختصص اندازه گرفت. در حال حاضر طبق راهنماها و گایدلاین های فعلی دانشگاه کاردیولوژی آمریکا و انجمن قلب آمریکا (ACC/AHA) هشت فاکتور مهم را در تشخیص خطر حمله قلبی دخیل می داند، این فاکتورها را سن بیمار، میزان کلسترول، فشار خون و موارد دیگری تشکیل می دهند. با استفاده از این این فاکتورها می توان خطر حمله قلبی را در فرد با میزان دقت 72.8 درصد پیش بینی کرد. این دقت ...
اگر فساد دنیا را در بر می گیرد پس چرا باید در صلاح خود و جامعه بکوشیم؟!
...!! اگر در صدد اصلاح جامعه باشیم، از کسانی خواهیم بود که در زمره اصحاب فداکار عضویت خواهند داشت. بنابراین به فرض این که با ساکت بودن و به نظاره نشستن و یا کمک کردن به توسعه فساد، ظهور حضرت را پیش بیندازیم، وضع خود را به طور قطع به خطر انداخته ایم. مگر نه این است که حضرت بقیة اللّه برای کوتاه کردن دست فاسدان و برچیدن بساط محرمات الهی و فسادگری و اصلاح انسان ها و جوامع، قیام می کند. پس چگونه می ...
این ورزش ها به آرامش شما کمک می کند
تاثیر می گذارند. این تاثیرگذاری 3 مرحله دارد. انجام ورزش های هوازی به صورت آرام و یکنواخت ابتدا باعث می شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد او به این شکل مانع افزایش اسید لاکتیک در خون شود. در نتیجه احساس خستگی و فرسودگی در فرد ایجاد نمی کند و حتی باعث کاهش آن می شود. در مرحله بعدی ترشح مواد شیمیایی آرامش بخش و شادی آفرین در بدن افزایش پیدا می کند و همین امر باعث شادی در فرد می شود. سپس فرد ...
پیاز برای درمان طاسی سر!
مردانه (عقب کشیدن خط مو در اطراف منطقه تاج) باشد. اگر ریزش مو به دلیل ارثی ایجاد شود سپس آن را نمی تواند به طور کامل متوقف شود اما شما می توانید این سرعت روند ریزش مو را تا سطح حداکثر کاهش دهید با این حال در موارد دیگر، می توان آن را با تحریک فولیکول های مو و تقویت موها درمان کرد این را می توان با تغذیه مناسب و راه حل های طبیعی چند مانند پیاز و یا روغن کرچک به دست آورد در اینجا، اجازه دهید در مورد ...
خواص کشمش؛ 5 دلیل برای اینکه کشمش را جایگزین تنقلات مضر کنید
ایسکمی مغزی در آنها کمتر از سایرین است. در سال 2015 مطالعاتی به صورت تصادفی در زمینه ی تأثیر مصرف کشمش سیاه در مقابل مصرف سایر تنقلات فرآوری شده، روی قند خون و دیگر عوامل افزایش دهنده ی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، عروقی در بیماران مبتلا به دیابت نوع دوم انجام شد. در این مطالعات مشخص شد کسانی که معمولا بعد از غذا کشمش می خورند، قند خون شان نسبت به کسانی که از سایر تنقلات فرآوری شده ...
چشم انداز سیاست از نگاه نامزدهای انتخابات فرانسه
از اتحادیه اروپا موسوم به برگزیت و انتخاب دونالد ترامپ به عنوان چهل و پنجمین رئیس جمهوری آمریکا بود، این بار نظاره گر شگفتی های کارزار انتخاباتی فرانسه مانند حذف زودهنگام مدعیان ریاست جمهوری در رقابت های مقدماتی احزاب و یا خشونت ها و تظاهرات ها علیه نامزدها است. برای شناخت بهتر فضای انتخاباتی فرانسه، لازم به یادآوری است که 11 نامزد یاد شده، از دید رسانه ها و تحلیل گران به دو گروه نامزدهای ...
ایران در چاقی رتبه 77 را کسب کرده است/ بررسی وضعیت تحرک ایرانیان و پیامد های آن
رسانی در حوزه سلامت میزان آگاهی و آخرین یافته های علمی را در اختیار مردم قرار داده تا در ارتقای سطح سلامت جامعه سهیم باشند. به مناسبت آغاز هفته سلامت و روز سلامت تحرک بدنی، تفریحات سالم مراسم پیاده روی خانوادگی با حضور وزیر بهداشت، معاونین، مدیران، کارشناسان و کارکنان این وزارتخانه برگزار می شود.در سایر شهرهای دیگر نیز پیاده روی خانوادگی بطور همزمان در بوستان های بزرگ شهرهای مختلف کشور ...
جاذبه های - کازابلانکا - ، عروس آفریقا
هفته نامه همشهری 6 و 7 - فاطمه عسگری آزاد: کازابلانکا تمام ویژگی های پایتخت مراکش را با خود دارد جز تشریفاتی که مخصوص محیط های سیاسی و اقتصادی است.جمعیت این شهر پرتکاپو و بزرگ ترین شهر مراکش، به بیش از 4 میلیون نفر است. کاسا(نامی که توسط مردم محلی به کازابلانکا داده شده)، شهری است که از یک روستای کوچک با تاریخی بیش از 150 سال تشکیل شده و امروز مهاجران بسیاری به امید یافتن سرپناه، شغل و زندگی بهتر ...
انواع بیماریهای ویروسی پوست
موثر می باشد. وقتی فرد مرتب به تب خال دچار می شود،به این علت است که ویروس تب خال می تواند سال ها و حتی تا آخر عمر افراد در ریشه اعصاب حسی پوست باقی بماند و با هر علتی که موجب ضعف سیستم ایمنی بدن فرد می شود ( مانند دوران پیش قاعدگی در زنان، مصرف بعضی داروها، تماس طولانی با افراد دارای تب خال، استرس، تب طولانی ) تب خال در این افراد گسترده می شود. شایع ترین محل های ایجاد تب خال، صورت و دور ...
1 اردیبهشت برخی مشکلات رایج پس از زایمان
بروز افسردگی در مادران غالبا تغییرات هورمونی ایجاد شده در بدن پس از زایمان، دلیل افسردگی مادر در هفته های اول بعد از تولد نوزاد می باشد. در این زمان، بیدار شدن مادر در طول شب برای شیر دادن به نوزاد می تواند سبب ایجاد احساس خستگی در وی گردد. این امر می تواند در کاهش اشتها نقش داشته باشد. اما هیچگاه نباید هیچ یک از وعده های غذایی حذف گردند! وعده های غذایی ...
1 اردیبهشت علل زمینه ساز چاقی کودکان قبل از تولد کدامند؟
، الگوی افزایش و توزیع چربی بدن آنها نیز برخلاف دوران جنینی که تجمع و تراکم کمتری در بدن آنها دیده می شود بعد از تولد با افزایش ذخیره چربی در ناحیه شکم روبرو بوده و اندام آنها در اثر افزایش مداوم حجم چربی به صورت فرم سیب تجلی پیدا می نماید و خطرات ابتلا به بیماری های غیرواگیر را در آنها به شدت افزایش می دهد. یک مطالعه بلندمدت آینده نگر نشان داده که کودکانی که با وزن کمتر از 2500 گرم به دنیا ...
خوردن ماست چه فوایدی دارد
همه مناسب نباشد برخی افراد باید نسبت به مصرف ماست محتاط باشند زیرا می تواند عوارض جانبی را به همراه داشته باشد، به ویژه در موارد عدم تحمل لاکتوز یا آلرژی به شیر. عدم تحمل لاکتوز عدم تحمل لاکتوز زمانی رخ می دهد که بدن فاقد آنزیمی به نام لاکتاز است که برای تجزیه لاکتوز به آن نیاز دارید. لاکتوز قند موجود در شیر است. این شرایط به شکل گیری نشانه های گوارشی مانند درد در ...
دختر جوان گفت: دفعه بعد حتما خودم را می کشم! / می خوام خانه مجردی داشته باشم!
...، ریشه در دوران تربیتی در سال های نخستین داشته است؛ البته من و همسرم خیلی سعی کردیم فرزندانمان را درست تربیت کنیم. حتما یک جای کار می لنگیده که دختر 23 ساله من باید دست به این اقدام بزند. بعد از اتمام گفت وگو، خیلی دوست دارم برای مهتاب و مادرش کاری کنم اما غیر از آنکه شماره تلفن چندین مشاور خبره در این زمینه را به آنها معرفی کردم، کاری از دستم برنیامد. خانم ش باز هم اصرار کردند از نام و نام ...
گزارشی متفاوت از شیوه های نوین استعمار
رسما اعلام کرد، سیاستی اشتباه بوده است. این انسان شناس معتقد است، کلینتون رسما خبر از انحراف این سیاست داده، اما همچنان می بینیم همان شیوه ها با رنگ و لعاب دیگری از سوی افراد مشهور و سرشناس مثل خوانندگان و بازیگران هالیوودی در حال اجراست. شوارتز درباره آنچه در هائیتی روی داده، می افزاید: در دهه 90 (دوران ریاست جمهوری کلینتون) آمریکا توانست این کشور را متقاعد کند تا تعرفه های موجود برای ...
منافع پنهان در پس ایدئولوژی بازار
؛ اولین قلب مفهوم، انقطاع از تولید در محل بازار است و دومین تغییر این است که آنچه توزیع می شود عمدتا محصول وارداتی است و نسبتی با اقتصاد ملی و توسعه ملی ندارد. تا قبل از مشروطه ما تولید بزرگ و گسترده در سطح ملی نداشتیم و تولید عمدتا معیشتی بود. در این شرایط چرا بازارهای بزرگی در شهرهای مختلف ایران به وجود می آید که توجه سیاحان و مستشرقین را جلب می کند تا آن جا که در اغلب سفرنامه هاایشان ذکری ...
افسردگی، گریبان ایرانیان را گرفته...
مجوز صادر می کرد. دکتر انوشیروان محسنی بندپی رئیس سازمان بهزیستی کشور گفته که سازمان بهزیستی کشور یکی از سازمان های مهم و کلیدی در تامین و ارتقای سلامت روانی – اجتماعی جامعه در راستای حمایت روانی اجتماعی از کودکان، زنان، سالمندان، معلولین و آحاد جامعه، خدمات متنوعی را ارائه داده و توسعه کمی و کیفی و تسهیل دسترسی به این خدمات را در دستور کار خود قرار داده است. او اظهار ...
خطراتی که سلامتی سالمندان را تهدید می کند
بالا و پایین رفتن از پله نیز باید دقت کنند. 5. عوارض دخانیات و مخدرها مصرف مواد مخدر مانند مورفین و... که به عنوان ضددرد استفاده می شود، باعث کاهش سرعت عکس العمل در مقابل حوادث می شود. 6. بیماری های مفصلی و استخوانی دست و پای سالمندان به مرور در اثر بیماری های مفصلی و مشکلات استخوانی-عضلانی دچار درد می شود. معمولا حجم عضلات آنها نیز کاهش می یابد و قدرت ...
خوردن فلفل تند فایده دارد؟
که می خواست مانع از خورده شدنش توسط پستانداران مانند انسان شود. از لحاظ پروسه تکامل، بهتر بود که که دانه های این گیاه را پرندگان در نقاط دور دست پخش کنند. جالب اینجاست که چون پرندگان برخلاف پستانداران گیرنده های تی آر پی وی 1، ندارند با خوردن فلفل هیچ نوع سوزشی احساس نمی کنند. به همین جهت تولید کپسایسین راه مطلوبی برای جلوگیری از خوردن بوته فلفل توسط جانوران ...
ماری جوانا چیست و چه تاثیراتی بر بدن دارد؟
شما THC را بسیار سریع جذب می نماید، اگر شما ماری جوانا را بصورت پخته شده بخورید یا بصورت گزینه های دیگر مصرف نمایید، ممکن است مدت زمان بسیار طولانی تری لازم باشد تا THC جذب بدن شما گردد، زیرا قبل از اینکه این ماده به جریان خون بدن شما وارد گردد، باید در معده شما تجزیه گردد. شما ممکن است متوجه تغییراتی در بدن خود شوید، درست بعد از اینکه شما ماری جوانا را بصورت سیگار میکشید. این اثرات ...
10ویتامین ضروری برای کودکان
لیوان آب پرتقال یا بهتر از آن یک عدد پرتقال به کودکان می توانید نیاز آنها به ویتامین C را تامین کنید. همچنین سایر میوه ها و سبزیجات مانند توت فرنگی، گوجه فرنگی، طالبی و فلفل قرمز شیرین هم سرشار از این ویتامین هستند. 4-منیزیم منیزیم یکی از بلاک های ساخت سلول را تشکیل می دهد و همچنین در تولید انرژی استفاده می شود. رژیم غذایی سرشار از منیزیم می تواند در بزرگسالی کودکتان قلبی قوی به او ...
عوامل تشنگی دائمی را بشناسید
طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات به رژیم غذایی خود در نظر بگیرید. بر همین اساس، نیازهای تغذیه ای خود را پوشش می دهید و احساس تشنگی را کنترل می کنید. همچنین با مصرف مواد غذایی سرشار از مایع مانند جو دوسر و برنج قهوه ای که در زمان پخت آب بیشتری جذب می کنند می توانید به ایجاد تعادل در مقیاس کمک کنید. ...
عکس / جام طلای پرسپولیسی ها 20 میلیون آب خورد
فرد ساسان انصاری عالیشاه و خیلیای دیگه که پرسپولیس تو خون و پوستشون حک شده ما به بازیکن خارجی احتیاج نداریم بذاریم پرسپولیس تنعا تیم آسیایی باشه که بازیکناش تماما ایرانی الاصل باشن نقل قول +18 #3 امیر 2017-04-20 21:43 هوادارای محترم از همین الان بسیج بشیم واسه جذب گادوین منشا. فصل آینده باید مهاجم اول پرسپولیس بشه. مطمئن باشین هربازی با این همه خلق موقعیت هافبکهامون بالای 4 ...
نقشه ای برای نجات اقتصاد کشور
، در سال های اخیر بخش معدن سرمایه گذاری مستقیم خارجی به خود ندیده و در طول این دوران از طریق نظام بانکی تامین مالی شده است. زیرا طی این سال ها برنامه ای برای جذب سرمایه های خارجی در بخش معدن پیش بینی نشده در صورتی که معادن مزیت های اقتصادی مهمی در تمام دنیا محسوب می شوند. اگرچه هدف از سرمایه گذاری مستقیم خارجی صرفا تامین مالی نیست و از سرمایه گذاران خارجی باید فناوری های نوین و ورود به بازارهای جهانی را خواستار شد تا حرکت بخش خصوصی بر اساس استانداردهای جهانی تعریف شود. ...
دستورات غذایی برای آنهایی که کلسترول خون دارند
روغن بپرهیزید. بهتر است ماهی و مرغ بصورت کبابی، آب پز یا بخار پز مصرف شوند. * شیر و انواع لبنیات کم چربی مصرف کنید. * سبزیجات ومیوه ها چربی کمی دارند و همچنین یک منبع سرشار از ویتامین ها هستند، بنابراین از این مواد زیاد مصرف نمایید. * در صورت استفاده از چربی، از چربی های غیراشباع مانند روغن ذرت، کنجد، آفتابگردان، سویا و زیتون استفاده کنید. * نه تنها ...