سایر خبرها
مراقب افزایش تری گلیسرید باشید
. توجه به مقدار نشاسته ی دریافتی نقش بسزایی در این میان دارد .از آنجا که بدن مقادیر مازاد نشاسته را به چربی تبدیل می کند بهتر است سبزیجات نشاسته ای مثل ذرت محدود شود و از سبزیجات غیر نشاسته ای مثل خانواده ی کلم ها استفاده شود. غذاهای نشاسته ای نیز مانند سیب زمینی یا غلات موجب افزایش تری گلیسرید خون می شود.همچنین جایگزین کردن غلات قهوه ای به جای غلات سفید نیاز می باشد.در کل مصرف غلات تصفیه ...
این غذاها ساعت ها شما را پرانرژی نگاه می دارند!
ها دارای منیزیم و ریبوفلاوین هم هستند که هردوی آنها روی انرژی تاثیر می گذارد. ساردین هیچ وقت این ماهی های کوچک و غنی را امتحان نکرده اید؟ وقتش است که امتحانشان کنید. ساردین ها منابع غنی آهن هستند که برای انتقال اکسیژن به سراسر بدن، بسیار ضروری اند. اکسیژن عضلات شما را تغذیه می کند تا آنها را به حرکت دربیاورد. تحقیقات نشان داده خانم هایی که ذخایر آهن کمی دارند، حتی ...
چرا هر کار می کنید لاغرنمی شوید؟!
خورده شدن اثر عکس نشان دهند یعنی شما را گرسنه تر کنند. حذف کامل هر نوع خوراکی دل خوش کنک همه ما می دانیم که یک سری مواد غذایی واقعا برای بدن زیانبار است و خیلی هم تلاش می کنیم که بتوانیم به طور کامل از مصرف آنها صرف نظر کنیم. مثلا شکر و مواد غذایی فراوری شده یا انواع کربوهیدرات ها و چربی ها. معمولا کسی که می خواهد رژیم بگیرد برای خودش این گروه مواد غذایی را دشمن ...
به این 6 دلیل در خواب شُرشُر عرق می ریزید!
دهنده یک نوع بیماری خاص در فرد باشد. در نوع دوم که حاکی از یک نوع بیماری است فرد به شدت عرق می ریزد (برای مثال در پرکاری تیروئید)، اما نوع اول به ژنتیک فرد برمی گردد و باعث عرق بر روی پا، پیشانی، زیر بغل و سر خواهد شد بدون اینکه دلیلی قابل شناسایی داشته باشد. عفونت در بدن بیماری سل جزء آن دسته از بیماری های عفونتی است که با تعرق بیش از حد بدن همراه است. همچنین مطالاعات نشان ...
سالم ترین سبزیجات
که ثابت شده دارای خواص پیشگیرانه در برابر سرطان است. مصرف بروکلی می تواند در جلوگیری از بروز انواع دیگری از بیماری های مزمن نیز سودمند باشد. مصرف کلم بروکلی از قلب در برابر بیماری های ناشی از استرس اکسیداتیو محافظت می کند. بروکلی علاوه بر این خواص، سرشار از مواد مغذی نیز است؛ یک فنجان (91 گرم) بروکلی خام، 116 درصد از نیاز روزانه ی بدن به ویتامین K و 135 درصد از نیاز روزانه ی بدن به ویتامین C را ...
آیا باید از خوردن غذاهای سفید پرهیز کرد؟
سبزیجاتی که رنگی درخشان دارند، موزهای سفید رنگ نیز سرشار از انواع آنتی اکسیدان است. یک نکته خاص درباره موزها این است که سرشار از پروبیوتیک هستند، یعنی می توانند باعث رشد باکتری های مفید داخل بدن شوند. موز حتی می تواند جذب کلسیم را نیز تقویت کند که برای استخوان ها مفید است. گل کلم وجه مشترک بین گل کلم با منداب، بروکلی و کلم چیست؟ همه آنها از دسته خانواده سبزیجات چلیپایی ...
انسولین چیست و چه نقشی در رشد عضلات و چاقی دارد؟
کنترل ترشح انسولین اگر ناشی از عادات نادرست غذایی و عدم تحرک باشد، حتی در افراد سالم هم می تواند موجب ناهنجاری های شدید متابولیسمی شود. مثلاً عادات غذایی نادرست اگر به درازا بکشد، می تواند منجر به دیابت نوع دوم همراه با چاقی و از سویی دیگر باعث هیپوگلیسیمی (افت قند خون) شود. انجام یک آزمایش قند خون در شرایط 6 ساعت ناشتا، می تواند به شما کمک کند که از وضعیت انسولین تان با خبر شوید. رِنج ...
از فشار خون خود آگاه باشید
وجود دارد: ***کاهش مصرف نمک در وعده غذایی مهمترین روش برای کاهش فشار خون، کاهش مصرف نمک (سدیم) است. میزان نمک مصرفی در روز نباید از 1500 میلی گرم تجاوز کند. از خوردن غذاهای آماده، سس های آماده، سیب زمینی سرخ شده، غذای کنسرو شده، چیپس و پفک و سوسیس و کالباس اجتناب کنید؛ زیرا این غذاها سرشار از نمک هستند. سعی کنید در غذاهای خود به جای نمک از طعم دهنده های گیاهی و انواع ادویه استفاده کنید. ...
فواید نوشیدن آب و عسل برای سلامتی
.... بنابراین برایمان کاملا جا افتاده که به آب نیاز داریم. اما آیا افزودن بر کیفیت آب برای سیستم بدن مفیدتر است؟ فقط عسل اضافه کنید، بله عسل! می دانم چه فکری می کنید. عسل، سرشار از قند است. خیلی شیرین است؟ عسل( honey ) چطور می تواند سالم باشد؟ دوستان نترسید، عسل بی نهایت برای شما خوب است. نوشیدن روزانه یک لیوان آب و عسل ولرم می تواند به نفع سلامت تان باشد و حتی از ...
فشار خون بالا و راه های مقابله با آن
ها به شما کمک می کنند که به میزان قابل ملاحظه ای استرس خود را کاهش دهید و فشار خونتان را نیز کنترل کنید. 3. مواد خوراکی سرشار از پتاسیم مصرف کنید . 4. مصرف نمک را کاهش دهید. حتی اگر در خانواده تان سابقه ابتلا به فشار خون بالا را ندارید کاهش مصرف نمک می تواند تاثیر بسیار زیادی روی سلامت شما داشته باشد. 5. از مزایای کاکائوی تلخ غافل نشوید . 6. از فواید دم ...
روش هایی ساده که می توانند انرژی تان را تقویت کنند
و هم فوق العاده احساس خستگی کنید. اگر مقدار کمی کالری در روز دریافت کنید به اندازه کافی مواد مغذی به بدن نرسانده اید که این مورد نیز باعث می شود خستگی بر شما چیره شود. بنابراین دریافت مقدار مناسب کالری بسیار ضروری است. کمی مدیتیشن فعال را امتحان کنید مدیتیشن فعال درست مانند نامش است: نوعی از ورزش است که به شما اجازه می دهد در حالی که ورزش می کنید و عرق می ریزید همچنان با ...
مبازه با استرس + راهکار
...، زیرا برگ های چای طبیعی به اندازه ی کافی سرشار از عطر و طعم دلنشین و آرامش بخش هستند. آرام تر صحبت کردن این پیشنهاد به آن معنا نیست که ریتم و نوع صحبت کردن تان را تغییر دهید. بلکه بیشتر منظور این است که اگر عادت کنید قبل از صحبت کردن فکر کنید، در نهایت این خصیصه سبب بهبود خلق و خو و رفتارتان خواهد شد. رویا پردازی به ذهن خود اجازه دهید تا آزادانه بگردد ...
برای رشد سریع مو چه کار باید کنیم؟
داشتن موهایتان به جای کش از کلیپس های کوچک و سنجاق های مو در اندازه های مختلف استفاده کنید. داشتن رژیم غذایی سرشار از پروتئین، ویتامین های حیاتی و مواد معدنی ضروری، پیش نیاز رشد سریع مو و سلامت آن است. به دنبال غذاهایی با ویتامین A، B، C، E، آهن ، زینک، مس، منیزیم و سلنیوم باشید. ویتامین های گروه B به طور مشخص در رشد سریع مو اهمیت دارند. مراقب کمبود مواد مغذی در بدن تان باشید زیرا رشد ...
آسم؛ شایع ترین بیماری مزمن در جهان
موادی مثل تخم مرغ، غذاهای دریایی، دانه های روغنی، آجیل، سرکه، ترشیجات و ادویه جاتی مانند فلفل و کاری نیز دچار تشدید علائم می شوند. از آنجایی که این مواد در تولید انواع سس، شیرینی، نوشابه، ژله، پاستیل، پودر سوخاری و ... به کار می روند باید از مصرف این خوراکی ها نیز خودداری کرد. 4. قبل از ورزش یا بازی، نسبت به درمان علائم آسم اقدام و از ورزش کردن در هوای پرباد یا سرد (مثل اسکی) خودداری کنید. ورزش ...
چرا طرفداران تخم شربتی بیمار نمی شوند؟
، آنفلوانزا و برونشیت موثر است. نگهداشتن فشار خون متعادل معمولاً بعد از خوردن غذا به ویژه غذاهای پر نشاسته، فشارخون بالا می رود و اگر تخم شربتی همراه غذا خورده شود مواد نشاسته ای به تدریج قند موجود در خود را آزاد می کنند و به این ترتیب شما به طور تدریجی انرژی متعادل در طول روز خواهید داشت. پیشگیری از دیابت نوع 2 این دانه های ریز سیاه رنگ می توانند میزان ...
8 دلیل برای اینکه از نوشیدن آب آلبالو لذت ببرید
... آب آلبالو می تواند به بازیابی بدن پس از انجام ورزش کمک کند. این نوشیدنی به طور طبیعی سرشار از پتاسیم است، و پتاسیم تکانه های الکتریکی را در سراسر بدن هدایت می کند. این ماده ی معدنی همچنین به حفظ فشار خون مناسب، هیدراتاسیون، بازیابی عضلات، تکانه های عصبی، هضم غذا، ضربان قلب، و تعادل pH کمک می کند. آلبالو حاوی حدود 330 میلی گرم پتاسیم در هر فنجان است، و این میزان تقریبا 10 درصد از نیاز روزانه ی ...
1 خرداد تغذیه در اختلالات خواب
....بهتر است کربوهیدرات مصرفی همراه با پروتئین و مقداری فیبر باشد تا آزاد سازی قند با سرعت کمتری صورت گیرد. تریپتوفان به فرد آرامش می دهد و خواب راحت تری را برایتان فراهم می کند.برای اینکه خواب آرام و راحت تری داشته باشید، غذاهای حاوی تریپتوفان بالا مانند مرغ، پنیر، توفو، آجیل، تخم مرغ، ماهی تن، موز، سیب، شیر(شیر گرم تریپتوفان بالاتری دارد)مصرف کنید. تریپتوفان برای رسیدن به مغز(مغز جاییست که ...
معرفی 13 ماده غذایی سالم
کمک می کند. بلوبری بلوبری غنی از موادمغذی گیاهی بوده که در کمک به جلوگیری از بیماری های مزمنی از جمله دیابت، بیماری قلبی و برخی از انواع سرطان ها مفید است. بلوبری همچنین به بهبود عملکرد شناختی و سلامت بافت ها کمک می کند. این میوه ی مغذی میزان کالری پایینی داشته و سرشار از ویتامین C و فیبر است. سه چهارم فنجان بلوبری تازه 10.8 میلی گرم ویتامین C و 2.7 گرم ...
موادغذایی سرطان زا کدامند؟
چیپس های سیب زمینی با چربی های ترانس کم نیز ممکن است حاوی آکریلامید باشند. نوشابه ها نوشابه ها سرشار از قند، مواد مصنوعی و کالری می باشند که هیچ فوایدی برای بدن ندارند. همچنین قند موجود در یک قوطی نوشابه با 10 قاشق غذاخوری شکر برابر است. مصرف نوشابه های قندی منجر به افزایش حساسیت دندان ها و کرم خوردگی آنها می شود. همچنین مطالعات نشان می دهد که مصرف نوشابه ...
تاثیر تغذیه بر درد زانو
زانو با روغن زیتون همراه زردچوبه و یا خردل توصیه شده است. ماهی : ماهیها به خصوص ماهیهای چرب منابع ویتامینD و اسیدهای چرب امگا-3 هستند که هر دو برای کاهش دردهای مفصلی توصیه شدهاند. ماهیهای کوچک مثل ماهی کیلکا را میتوان با استخوان مصرف کرد که در این صورت منبع سرشار کلسیم هم خواهند بود. سویا و آووکادو : مطالعات متعددی حاکی از اثر مصرف این دو ماده غذایی در کاهش دردهای ...
مواد غذایی مفید برای کاهش کلسترول
به گزارش ایسکانیوز به نقل از زندگی آنلاین، زمانی که سطح کلسترول فردی به بیشتر از 250 میلی گرم در دسی لیتر برسد، گفته می شود که فرد دارای کلسترول خون بالا است. کلسترول در بدن به صورت لیپوپروتئین ها حمل می شود، لیپوپروتئین ها از کلسترول و سایر چربی ها و پروتئین ها تشکیل شد ه اند. مهم ترین لیپوپروتئین ها عبارتند از: لیپوپروتئین ها با دانسیته بالا یا کلسترول HDL، لیپوپروتئین ها ...
6 غذای ممنوعه برای مبتلایان به درد و ورم مفاصل
به گزارش ایسکانیوز به نقل از آوای سلامت اگر شما از افرادی هستید که از درد مفاصل رنج می برید سعی کنید از مصرف 6 ماده غذایی خاصی که به التهاب دامن می زند، خودداری کنید. گوجه فرنگی: اگرچه تصور می شود که گوجه فرنگی یک ماده غذایی ضد التهاب است، اما کسانی که دچار یک نوع خاص از ورم مفاصل به نام نقرس هستند، باید بدانند که مصرف طولانی مدت برخی میوه های قرمز از جمله گوجه فرنگی، منجر به افزایش ...
کلیه هایتان را با این گیاهان به طور طبیعی تقویت کنید
استفاده نمایند. جینسنگ: انرژی زا، ارزش غذایی بالا، محافظ کلیه ها و حفظ شرایط سالم بدن همگی در این گیاه خلاصه می شود. به گفته سازمان بهداشت جهانی جینسنگ سرشار از مزایای بالقوه برای سلامت بدن بدون حتی یک عارضه جانبی است. این ریشه خارق العاده به تنظیم جریان خون، کنترل سطح قندخون، تمرکز اعصاب، افزایش حافظه و از همه مهم تر بهبود در سیستم گوارش و کلیه ها کمک شایانی می کند. توصیه می شود افراد ...
زیره کاهش وزن را سرعت می ببخشد
این ادویه منبعی سرشار از آنتی اکسیدان است که می تواند باعث کاهش خطر انواع مختلفی از سرطان ها، مشکلات قلبی عروقی، التهاب و دیابت نوع 2 شود. بذر زیره در تحقیقات نشان داده می تواند رشد سلول های سرطانی را مهار کند، از سرطان روده در موش ها جلوگیری کند، اوره خون در حیوانات مبتلا به دیابت را کاهش و دفاع آنتی باکتریال و محافظت در برابر لخته شدن خون را افزایش دهد. مدتی است که زیره به ...
علل ورم پا و درمان آن
به گزارش خبرگزاری فارس از تبریز، ادم (edema) یا خیز – تورم ناشی از تجمع مایع در بافت های بدن شما- بیشتر از همه در پنجه پاها، قوزک پاها و ساق پاها روی می دهد. علل شایع ادم یا خیز اینها هستند: -مصرف بیش از حد نمک -آفتاب سوختگی -دچار بودن به بیماری های مانند نارسایی کبد (سیروز)، بیماری کلیوی یا نارسایی قلب -باردار بودن -اختلالات مربوط به گره های لنفاوی و ...
زردآلو یک داروی طبیعی برای رفع استرس
به گزارش راوی نیوز، زردآلو میوه ای کوهستانی بوده و در ییلاقات به عمل می آید. میوه ی زردآلو دارای طبیعتی سرد و تر است که البته نوع شیرین آن خاصیت گرم و تری دارد. زردآلو از ارزش غذایی بالایی برخوردار است و به عنوان یک ضد استرس قوی می توان آن را به آجیل شب عید اضافه کرد . این میوه دارای مقادیر زیادی قند طبیعی است که راحت هضم می شوند و دارای ویتامین های A C ، ریبوفلاوین (B 2 ) و نیاسین (B ...
آهنی ترین گیاهان دنیا
...، بروکلی بخارپز و مقداری پنیر آب شده می توانید یک وعده غذایی خوشمزه و سرشار از آهن را شکل دهید. دانه های کنجد تنها یک قاشق غذاخوری دانه های کنجد حاوی 1٫3 میلی گرم آهن است. افزودن دانه های کنجد به رژیم غذایی نیز بسیار آسان است و به همراه سالادها، چاشنی ها، سس ها و غیره قابل استفاده است. بادام هندی انواع مختلف مغزهای خوراکی منابع خوبی برای گیاهخواران به ...
چرا آهن فراوان مضر است؟
از قبیل گوشت قرمز. اهدای خون به طور منظم. پرهیز از مصرف ویتامین C همراه با غذاهای سرشار آهن. با این وجود، چنانچه علائم تشخیص تجمع آهن در شما وجود ندارد، اساسا کاهش مصرف و جذب آهن توصیه نمی شود. تردیدی وجود ندارد که تجمع آهن می تواند منجر به بروز سرطان، هم در انسان و هم در حیوانات، گردد.از ظواهر امر پیداست که اهدای خون و از دست دادن خون این خطر را کاهش می ...
8 میوه و سبزی که آنقدرها هم که فکر می کردیم سالم نیستند!
.... به علاوه قند سیب زمینی ممکن است باعث ایجاد اسپایک هایی در قند خون شود. که می تواند برای افرادی با بیماری دیابت نگران کننده باشد. سیب زمینی را با کدو عوض کنید تا با کاهش جذب قند 66% مواجه شوید. موز سرشار از قند طبیعی است و مطمئنا قند طبیعی خیلی بهتر از نمونه مصنوعی اش است اما می تواند باعث ایجاد اسپایک و تغییرات شدید در قند خون شود. موز را با تمشک عوض کنید ، چون شامل تنها 5 گرم قند ...
ویتامین هایی که هوای شما را دارند
...، بلکه عوارضی منفی نیز برای آن ها به همراه داشته باشد. اسدالله رجب متخصص اطفال و دیابت نیز با بیان این مطالب می گوید: توصیه های کنونی ما بر متنوع کردن غذا و استفاده از ترکیب مناسب ویتامین ها استوار است؛ به عنوان مثال اگر روی سالاد میوه سیب (حاوی مقدار مطلوبی ویتامین، املاح و سایر مواد گیاهی)، پرتقال (سرشار از ویتامینC) یا میوه مورد نظر ذائقه شما کمی پودر نارگیل و کاکائو (که حاوی ...