خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین خوراکی ها برای صبحانه رژیمی (سری سوم)
طبق تحقیقات انجام شده روی رژِیم لاغری افراد دارای اضافه وزن، متخصصین لاغری و تغذیه بر این باورند که مصرف صبحانه در ابتدای روز از روند دریافت کالری در ادامه آن جلوگیری می کند، به این معنا که با خوردن صبحانه، فرد دیگر علاقه و اشتهایی به خوردن غذای زیاد در ادامه روز ندارد. وقتی صبحانه میل می کنید، بدن و سلول های آن را بعد از چند ساعت گرسنگی در طول شب، تغذیه کرده اید و دیگر پیام های مغزی ...
اشتباهاتی که باعث جذب نشدن ویتامین می شود
به گزارش تابش کوثر ، چند نمونه از بزرگترین اشتباهات که می توانند مانع جذب ویتامین ها و املاح معدنی در غذا ها شوند، از این قرارند: دانه کتان: این غلاف حاوی تعداد زیادی از خواص درمانی است ضمن این که منبع غنی از فیبر، امگا 3، و لیگنان؛ ماده شیمیایی گیاهی نیز محسوب می شود که خاصیت ضد سرطان دارد. بدن ما قادر به هضم این دانه نیست و بنابراین برای استفاده از خواص تغذیه ای آن، این دانه را آسیاب ...
25 میان وعده مناسب برای کاهش وزن
کاهش خطر بیماری های قلبی شده و در پیشگیری از برخی سرطان ها، افسردگی و سایر بیماری ها مفید هستند . مطالعات نشان می دهد با وجود چربی نسبتا بالای آجیل ها، خوردن آنها در حد اعتدال، به کاهش وزن کمک می کنند. این مواد سرشار از چربی های سالم، پروتئین و فیبر هستند و به طور متوسط هر 27 گرم از آنها، 180 کالری دارد . علاوه بر همه ی اینها، آجیل ها خوشمزه اند و گزینه ای بسیار عالی برای وقتی ...
شب و روز کنکور چکار کنیم
بین می رود. به هیچ وجه این افکار را دور خود جمع نکنید. به این فکر کنید که هرچه را آموخته اید فردا به بهترین شکل در کنکور بکار میگیرید و پیروز ماراتن کنکور شما هستید. موضوعی که باید در روز آخر بازهم به آن توجه کنید رژیم غذایی است. شب قبل از کنکور به هیچ وجه قهوه، چای، نسکافه و نوشابه نخورید. به جای آن غذاهای دارای امگا 3 مانند ماهی را در رژیم غذایی شب کنکور قرار دهید. سعی کنید پس از غذا و ...
رسیدن به وزن ایده آل با رژیم تخم مرغ
خوردن تخم مرغ در صبحانه به کاهش فکر وسواس خوردن غذا تا حدود 60 درصد کمک کرده و همچنین خوردن میان وعده در شب را تا نصف کاهش می دهد . جایگزینی تخم مرغ به جای یک صبحانه معمولی حاوی کربوهیدرات به شکل معجزه آسایی باعث می شود که شما بیش از اندازه احساس سیری داشته باشید . یک مطالعه نشان می دهد زنانی که به جای نان شیرمال در صبح تخم مرغ خورده بودند، به مدت 36 ساعت کالری کمتری مصرف کرده ...
پوستی سالم با خوراکی های طبیعی
پوست مهم ترین بخش بدن بوده و بیشتر مردم با تکیه بر محصولات آرایشی و بهداشتی برای حفظ سلامتی آن، تلاش می کنند. اما بهتر است به جای محصولات مبتنی بر مواد شیمیایی، پوست تا حدود زیادی از تغذیه مناسب بهره مند شود. شما می توانید با خوردن انواع غذاها پوست خود را تقویت کنید. اگرچه ژنتیک و سبک زندگی در سلامت پوست نقش مهمی دارد اما می توان با خوردن مواد غذایی مناسب، از بروز جوش، آکنه، چین وچروک و ...
باکتری روده چیست و چرا اهمیت دارد؟
ریکاوری اش از مداخلاتی، چون عفونت و آنتی بیوتیک ها، محدود خواهد شد. رژیم غذایی شامل طیف گسترده ای از غذاهای طبیعی مانند میوه ها و سبزیجات و غلات سبوس دار، می تواند در فلور روده، تنوع و گوناگونی ایجاد کند. اصلاح رژیم غذایی می تواند تن ها طی چند روز، پروفایل باکتری های روده تان را تغییر دهد! چون غذاهایی که می خورید، مواد مغذی لازم برای رشد باکتری ها را فراهم می کنند. یک رژیم غذایی غنی از غذاهای سالم ...
مواد غذایی که رگ ها را مسدود می کند
امگا 3 ها است که جزو چربی های خوب برای بدن محسوب می شوند. تخم مرغ اگر بیش از 4 عدد در هفته باشد تخم مرغ جزو مواد غذایی ای است که بحث و جدل زیادی در خصوص آن وجود دارد. همیشه این سؤال وجود دارد افرادی که چربی خون دارند می توانند تخم مرغ مصرف کنند یا خیر؟ تخم مرغ حاوی چربی های حیوانی است و بنابراین زیاده روی در مصرف آن باعث افزایش کلسترول خون و تشکیل پلاک هایی در رگ های خونی می ...
چگونه روده ی سالم داشته باشیم
کربوهیدرات پیچیده است و می تواند برای سلامت بدن مفید باشد. همین امر موجب می شود غلات سبوس داری همچون کینوا و گندم سیاه برای رشد میکروب های سالم در بدن مفید باشد. شما می توانید برای صبحانه خود از جوی دو سر، پاستای تهیه شده از ارد سبوس دار و برنج قهوه ای استفاده کنید . USDA پیشنهاد می کند به ازای هر 1000 کالری مصرفی، حدود 14 گرم فیبر مصرف شود. رژیم غذایی خود را با نان تهیه شده از آرد سبوس دار( که ...
16 تیر انتخاب شیر خشک
است که فیتوستروژن نامیده می شوند ومشابه نوع ضعیف تری از هورمون استروژن در بدن عمل می کنند. اثرات فیتوستروژن ها در بزرگسالان ناشناخته است، اما شواهدی مبنی بر این که ممکن است نوزادان به تغییرات هورمونی ایجادشده توسط فیتوستروژن ها حساس تر باشند وجود دارد. در یک مطالعه، دختران نوجوانی که درزمان نوزادی با شیر سویا تغذیه شده بودند خونریزی شدیدتر همراه با درد و ناراحتی بیشتر در زمان ...
16 تیر تغذیه در مادران شیرده
شیر او وجود خواهد داشت، هنگامی که اسیدهای چرب ناسالم ترانس بیشتری می خورد نیز در شیرش به مقدار بیشتری وارد می شود. سطح برخی ویتامین ها و مواد معدنی نیز تحت تاثیر رژیم غذایی مادر قرار می گیرند. به طور کلی بهتر است مادر شیرده همان اصول رژیم غذایی دوران بارداری را در دوران شیردهی نیز رعایت کند. کافئین و الکل باید محدود شوند زیرا آنها در شیرمادر وارد می شوند و نشان داده ...
چگونه با مقاومت در کاهش وزن مبارزه کنید؟
، انسان ها نیاز داشتند هنگامی که غذا کمیاب بود، بدنشان به شکلی کارآمد و مؤثر تغذیه شود. اگرچه، در حال حاضر به خاطر دسترسی به غذاهای ارزان و پرکالری و اینکه بدن ما به میزان کافی تغذیه می شود، اغلب اوقات فقط کمتر غذا خوردن، یا کاهش مصرف کالری، کافی نیست . بیشتر رژیم های غذایی تمایل دارند که در بلند مدت تفاوت چشمگیری نداشته باشند، و درواقع اغلب اوقات می توانند موجب افزایش وزن نیز شوند! ممکن ...
به این دلایل غذا را بو نکشید!
به گزارش گروه روی خط رسانه های خبرگزاری برنا؛ بوی غذا عاملی برای تحریک اشتهاست و بسیاری از افراد عادت دارند که غذا را بو بکشند، اما محققان بر این باورند که برای جلوگیری از افزایش وزن می توانید غذا را بو نکشید.صرف نظر از اینکه چقدر می خورید، بوی مواد غذایی سبب افزایش وزن می شود. همه ما می دانیم، عطر غذا عامل مهمی در لذت بردن از خوردن است. محققان این بررسی را روی موش ها انجام دادند و ...
برای داشتن شکمی تخت اسموتی بنوشید
تازه هستند بلکه حاوی MUFA ها (اسید های چرب اشباع نشده) هستند. اسیدهای چرب اشباع نشده مواد اصلی رژیم غذایی شکم تخت هستند که به طور خاص چربی شکمی را هدف قرار می دهند. این اسموتی های خوشمزه برای صبحانه، ناهار، و یا یک میان وعده کسانی که به فکر شکمشان هستند ایده آل هستند و هر دستور غذا حاوی حدود 400 کالری در هر وعده است. برای آماده کردن اسموتی همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید تا ...
سم زدایی بدن قبل از تابستان (سری دوم)
، کاملا بدون چربی و مواد سمی که اغلب در گوشت یافت می شوند؛ می باشند. با خوردن حبوبات تا مدت ها سیر هستید و کالری کمی هم دریافت می کنید که برای کاهش وزن هم بسیار عالی است. چای قاصدک مقداری برگ قاصدک را با یک فنجان آب داغ مخلوط کنید و اجازه دهید تا 10 دقیقه در آن بمانند و دم بکشد. این چای برای سم زدایی کامل از کبد کافی است و بهترین نوشیدنی عمرتان خواهد بود. کاهش وزن و سم زدایی بدن با بهترین نوشیدنی های طبیعی (سری اول) سم زدایی بدن قبل از تابستان (سری اول) فواید چای قاصدک زیبایی بیشتر با پاکسازی کبد ...
زنان در محاصره کیست
، شوید، تخم کرفس، انیسون، سداب (نوعی گیاه)، نیلوفر، زیره و سیاه دانه را هر کدام به اندازه 10 گرم با یکدیگر ترکیب کرد و سپس 10 گرم از این ترکیب را به همراه 2 لیوان آب دم کرد تا حجم آب به یک و نیم لیوان برسد، سپس نصف لیوان از آن را قبل از هر غذا نوشید. (این دستور را برای هر بار مصرف باید انجام داد.) بابونه شیرازی یکی از گیاهانی که برای درمان کیست تخمدان می تواند موثر باشد، بابونه ...
خواص و مضرات ژله ، ژلاتین و پاستیل
استخوان و وزن بدن داشته باشد. این تاثیر بیشتر روی استخوان ران دیده شده است . در مطالعات دیگر نشان داده شد که تزریق ژلاتین، کلسیم موجود در گردش خون را بالا می برد که نشان می دهد استخوان در حال ساخت است. همچنین در سوءتغذیه پروتئین که وزن استخوان کاهش می یابد و موجب شکستگی می شود میزان مواد معدنی و چگالی استخوان ران با دریافت ژلاتین بیشتر می شود . هضم غذا را راحت می کند ...
آداب سفر تابستانی برای تجربه یک سفر خاطره انگیز
خنک کنید و به سایه بروید. یکی از راه های خنک کردن، خیس کردن یک دستمال نخی و گذاشتن آن روی صورت است. حواستان به غذایی که می خورید باشد. به دلیل گرمای تابستان غذا زود خراب می شود و خوردن آن باعث مسمومیت غذایی می شود. اگر می خواهید بیرون از خانه غذا بخورید از جایی مطمئن غذا تهیه کنید و از سفارش دادن غذاهایی که در آن تخم مرغ است مثل سالاد الویه یا غذاهایی که امکان دارد آن را چندین بار گرم و سرد ...
این گونه مخلوط کن بخرید
...، مواد را هم بزنید. هنگام تهیه شیر موز، هم زدن حداقل دو بار به از بین بردن کف ها و هم خوردن خوب مواد کمک می کند. برای تهیه آب توت فرنگی، آب زغال اخته، آب آلبالو و میوه هایی از این دست بهترین انتخاب پارچ مخلوط کن است. جنس بدنه بدنه مخلوط کن ها از جنس پلاستیکی یا آلومینیومی ساخته شده است. بدنه های آلومینیومی هر چند کمی سنگین تر از جنس پلاستیکی است، اما در برابر ...
آماده کردن بدن برای روزه داری در ماه مبارک رمضان
توانید به جلو بیاندازید تا سحری خوردن برایتان راحت شود. این کار باعث تنظیم وعده های غذایی و خواب در ماه رمضان می شود. 3. میان وعده را قطع کنید برای روزه داری شما فقط می توانید 2 وعده سحر و افطار داشته باشید، بنابراین بهتر است در این روزها که نمی توانید یک وعده را کاملا قطع کنید، لااقل، مصرف میان وعده ها را نادیده بگیرید. این کار به کاهش تدریجی تعداد وعده های غذایی کمک ...
راه های چاقی صورت
های غذایی وجود دارند که برای به دست آوردن وزن، بسیار موثر هستند. مشکل لاغری صورت، در اکثر مواقع به دلیل کمبود وزن بدن است که می توان آن را با مصرف مکمل های غذایی تا حدودی برطرف کرد. بهتر است در انتخاب یک مکمل مناسب و استاندارد، با پزشک خود مشورت کنید. استفاده از مکمل به ویژه برای زنانی که از لاغری رنج می برند و با خوردن غذا وزنی اضافه نمی کنند، بسیار عالی است. ...
خواص کنجد برای بدن
عملکرد شِبه استروژنی بالاست. علاوه بر این، سسامین منجر به فعالیت متابولیسمی داخل روده ای می شود که مشابه همین عملکرد در لیگنان های تخم کتان هم یافت شده است . در این تحقیقات 26 خانم یائسه طی یک دوره ی پنج هفته ای، روزانه 50 گرم پودر دانه ی کنجد مصرف کردند و تأثیر کنجد روی هورمون های جنسی، میزان اکسیداسیون و چربی آن ها مورد بررسی قرار گرفت. پس از 5 هفته، بهبودهایی در پیوندهای هورمون های جنسی ...
5 نوع صبحانه ای که وزن بدن را به سرعت کاهش می دهد
کمتر از 2 ساعت بعد از خوردن صبحانه دوباره گرسنه بشوید . در این مقاله قصد داریم درباره ی افزایش مصرف مواد مغذی در وعده ی صبحانه از زبان متخصصان تغذیه و رژیم غذایی با شما صحبت کنیم؛ چیزی که شاید خیلی از ما به آن نیاز داریم. با این اطلاعات می توانید در عرض 21 روز تا چند کیلوگرم بدون رژیم گرفتن و با تغذیه ی سالم وزن کم کنید . پروتئین تخم مرغ یک ماده ی اساسی برای وعده ...
جلوگیری از ریزش موی آقایان
کردن اکسیژن و مواد مغذی ضروری برای موها کمک کند. ( دانستنی های مهم درباره پیوند مو ) آب بدن را تامین کنید 25 درصد از فولیکول های مو را آب تشکیل می دهد و وقتی بدنتان کم آب می شود ممکن است فولیکول های جدید ضعیف شوند. سعی کنید در طول روز آب بنوشید و از غذاهایی استفاده کنید که درصد آبشان بالا است . ویتامین هایتان را بخورید بعد از استرس، ژنتیک و مشکلات پزشکی ...
غذاهای همیشگی یک آشپزخانه سالم برای کاهش وزن
قبل از اینکه برای خرید به سوپرمارکت و مغازه بروید به یاد داشته باشید که تحقیقات نشان داده اند، هرچقدر بیشتر مواد غذایی را ذخیره کنید، بیشتر غذا می خورید. هم چنین از بردن تنقلات برای مسیر خودداری کنید و یا میزان خیلی کمی را ببرید. برای کم کردن وزن، باید همیشه این مواد غذایی را داشته باشید: جو دوسر پوست کنده جو دوسر پوست کنده حاوی پروتئین و فیبر فراوان بوده و 10% از نیاز ...
چه بخوریم تا چربی شکم را آب کنیم؟
برای لاغری و آب کردن چربی های بدن، علاوه بر رژیم و ورزش، خوراکی هایی وجود دارند که به علت برخی مواد مغذی موجود در آن ها، موجب کاهش اشتها، افزایش متابولیسم و در نهایت چربی سوزی می شوند. این مواد را بشناسید و از آن ها غافل نشوید: 1. بادام بادام حاوی چربی های مفیدی است که از پرخوری شما جلوگیری می کنند. علاوه بر این با داشتن میزان زیادی منیزیم به ساختن ماهیچه در بدن شما ...
روش های طبیعی آبرسانی پوست
را لایه برداری می کند . 9_ بیشتر میوه بخورید بیشتر میوه ها حاوی مقدار زیادی آب، ویتامین و مواد معدنی هستند که بدن و پوست شما برای سالم ماندن به آن ها نیاز دارد. یکی از تنقلات روزانه ی فعلی خود را با تکه های میوه ی تازه جایگزین کنید؛ خواهید دید پوست تان زیباتر به نظر می رسد و احساس بسیار خوبی خواهید داشت . 10_ اسید چرب امگا3 مصرف کنید اسید چرب امگا 3 ...
خواص کدو تنبل چیست؟ + جدول ارزش غذایی
...> مصرف کدو تنبل برای کسانی که دارای مزاج سرد هستند چندان مناسب نیست به ویژه چنانچه در مناطق سردسیری زندگی میکنند، این افراد بهتر است کدو تنبل را همراه با مصلح آن مصرف کنند. زیاده روی در مصرف کدو تنبل باعث کاهش حجم مایع حاوی اسپرم در مردان میگردد. در خوردن کدو نباید زیاده روی شود چون اشتها را کم و معده را ضعیف می کند. در مصرف مقادیر زیاد تخم کدو تنبل، بایستی مراقب اختلالات الکترولیتی ایجاد شده در بدن بود. منبع: بهداشت نیوز ک/ ...
دستورهای سلامتی در نوروز
ابتدا میوه بخورید، سپس آجیل مصرف کنید و غذا خوردن را مرحله آخر قرار دهید. با رعایت این ترتیب، خوراکی های زودهضم به انتهای معده می روند. مواد غذایی با سرعت هضم متوسط نیز روی آنها و خوراکی های دیرهضم بالای همه این مواد قرار می گیرند. در این صورت کمتر مشکلی برای فرد ایجاد می شود زیرا با باز شدن دریچه عبوری و خروجی محتویات معده، ابتدا غذاهای زودهضم خارج می شوند اما اگر این ترتیب رعایت نشود و غذای ...
علت کم شدن حافظه و سخت به یاد آوردن
بردارید و آنها را یادداشت کنید. حتی اگر به یادداشت تان مراجعه نکنید، نوشتن آن ها سبب می شود راحت تر آنها را به یاد بیاورید . از تقویم استفاده کنید: یک تقویم کتابی یا دیواری برداشته و جلسات، قرار ملاقات ها، دور همی های خانوادگی، قرص خوردن ها و... را در آن یادداشت کنید و آن تقویم را روی پاتختی کنار تخت خواب تان بگذارید و هر شب قبل از این که به خواب بروید برنامه روز بعدتان را نگاهی ...
