خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ویتامین های ضروری برای خانم ها
خوراکی و تخم مرغ به بدن رساند. ویتامین C که تقویت کننده سیستم ایمنی است برای خانم ها فواید زیادی دارد. این ویتامین زخم ها را به سرعت التیام می بخشد، رشد بافت ها را تسریع می کند و خطر ابتلا به برخی انواع سرطان، حمله قلبی و آسیب بافت ها را کاهش می دهد. ویتامین C نقش مهمی در تولید گلبول های قرمز خون برعهده دارد. غذاهای غنی از ویتامین C عبارتند از: کلم بروکلی، گریپ فروت، کیوی، پرتقال، فلفل دلمه ای، سیب زمینی، توت فرنگی، جوانه غلات و گوجه فرنگی. ...
غذا هایی برای بعد از چهل سالگی
سلامت انسان مفید هستند، اما ماهی های چرب مانند سالمون بیشترین فایده را برای سلامت قلب ارائه می کنند. از دیگر ماهی های چرب می توان به ساردین، ماهی خال مخالی، شاه ماهی و قزل آلا اشاره کرد. تمشک: مشکلات مرتبط با گوارش نادرست، با انواع بیماری های خودایمنی مرتبط با التهاب که زنان را از اواسط عمر خود تحت تاثیر قرار می دهند، پیوند خورده است. کمبود فیبر غذایی بخشی از مشکل محسوب می شود. میزان مصرف توصیه شده روزانه فیبر 20 تا 30 گرم است. در میان میوه ها، تمشک از نظر محتوای آنتی اکسیدان و فیبر یک گزینه عالی محسوب می شود. یک فنجان تمشک حاوی هشت گرم فیبر است. ...
13 راه برای مصرف بیشتر سبزیجات
پودر بادام هم استفاده کنید و بر روی آن از انواع سبزیجات تازه، گوجه فرنگی، و پنیر و سس بچینید. 5- اسموتی های تر و تازه را فراموش نکنید برای داشتن یک صبحانه شاداب یا میان وعده عالی اسموتی درست کنید. اسموتی ها معمولاً از مخلوط کردن میوه ها همراه با یخ، شیر یا آب در مخلوط کن درست می شوند. اگرچه می توانید به همین مخلوط سبزی هم اضافه کنید بدون اینکه تأثیر چندانی بر مزه آن بگذارد ...
آب ماست یا آب طلا؟!
و بدن می تواند به راحتی از این مقدار پروتئین به طور مطلوب استفاده کند، بنابراین برای افرادی که به دلیل داشتن پروتئین بالا، از خوردن شیر منع شدند، آب ماست به عنوان یک جایگزین مناسب توصیه می شود. کسانی که از یبوست رنج می برند با خوردن آب ماست می توانند این مشکل را رفع کنند. کافی است هر روز یک لیوان آب ماست بنوشند. با نوشیدن آب ماست، اسید لاکتیک و میکروب های اسید لاکتیک موجود در آب ماست ...
درمان فشار خون با رژیم درمانی
توانید از ماست استفاده کنید. البته ماست مناسب برای شما نباید حاوی قندهای افزودنی باشد. 4. موز: استفاده از مواد غذایی غنی از پتاسیم مانند موز، بهتر از مصرف مکمل ها برای کاهش فشار خون است. برای افزایش دریافت پتاسیم می توانید موز را همراه با غلات صبحانه یا جو دوسر مصرف کنید. 5. ماهی سالمون و قزل آلا: ماهی، منبع فوق العاده ای برای دریافت پروتئین بدون چربی است. ماهی های چرب مانند ...
کاهش وزن چه تاثیراتی روی بدن می گذارد؟
طلایی (به این دلیل که در این بخش می توان از احساس گرسنگی کاذب کاست و از اسموتی های چربی سوز و میان وعده های کم کالری برای لاغری بیشتر کمک گرفت) این 4 مورد برای لاغر شدن اصولی و بدون خطر مناسب هستند و هر گونه تلاش برای لاغر شدن در بازه زمانی غیر منطقی، آسیب رسان خواهد بود. تاثیرات کاهش وزن روی بدن 1. درمان بیماری مفاصل افراد چاق به دلیل اضافه وزنی که ...
فیبروز ریه چیست و به چه علت رخ می دهد؟
که از سایر درمان ها بهره ای نبرده اند. هشدار آلاینده های مختلف مانند ریزگرد ها موجب فیبروز ریه می شود. مواد غذایی که در کاهش علائم ای بیماری مفید هستند: کلم بروکلی برگهای سبز قارچ مرکبات انواع فلفل دلمه ای ماهی سالمون توت ها منبع: نبض ما انتهای پیام/ ...
میوه بخورید و لاغر شوید!
.... پس وقتی احساس گرسنگی کردید کیوی میل کنید، خوردن یک عدد کیوی برای میان وعده بسیار مناسب است. ( کاهش وزن با مصرف میان وعده و اصول رژیم لاغری ) کیوی را می توان با پوست یا به صورت پوست کنده برش داد و میل کرد. همچنین برای وعده ی صبحانه یا همراه بستنی هم مناسب است. اما کیوی برای بعضی از افراد می تواند ایجاد آلرژی کند. کیوی همچنین به دلیل داشتن پتاسیم برای بیماران سرطانی و قلبی ...
سالاد بخورید و لاغر شوید! ( قسمت دوم )
سالاد سرشار از فیبر و پروتئین است که به خوبی نیاز بدن شما به مواد مغذی را تامین می کند. با خوردن این سالاد، 300 کالری انرژی به بدنتان می رسد. 4. سالاد یونانی مواد لازم: کاهو فلفل سبز گوجه خیار پیاز قرمز زیتون سیاه پنیر فتا مرغ یا ماهی بدون پوست لیموترش طرز تهیه: مرغ یا ماهی را به تکه های کوچک ...
در یک روز چه میزان وزن می توان کم کرد؟
دریافت کنید. برای یک صبحانه مقوی و مناسب میوه، بلغور جو دو سر، ماست کم چرب، املت سبزیجات و یک برش نان سبوس دار را امتحان کنید. این مواد تا نهار شما را سیر نگه می دارند. ریزه خواری در این روز خاص که قصد دارید شاهد کاهش وزن خود باشید، از هر گونه ریزه خواری خودداری کنید. غیر از صبحانه، نهار، شام مختصر و دو میان وعده در صبح و عصر هیچ چیز دیگری نخورید. الیته این به این معنا نیست ...
کمک به گرم کردن بدن در زمستان با تنقلات سالم
چای ماتچا چای! یکی از نوشیدنی های جدانشدنی در روزهای سرد به شمار می رود. ماتچا نوعی چای سبز چینی بوده که بسیار قوی است. سرشار از آنتی اکسیدان بوده و متابولیسم و انرژی بدن را نیز بالا می برد. بعضی اوقات می توانید به آن اندکی شیر بادام نیز اضافه کنید. ( بهترین چای های کاهش وزن را بخوانید.) سوپ مغز استخوان سوپ مغز استخوان (بروث) اخیرا از طرف طرفداران غذای سلامت در ...
کاهش اشتها با روش های طبیعی
ها را مصرف نمی کنید . کاهش اشتها با پروتئین هورمون هایی در بدن انسان ترشح می شوند که مسئولیت اعلام این که گرسنه یا سیر هستید را بر عهده دارند. در صورتی که به آن ها توجه داشته باشید می توانید وزن خود را مدیریت کنید . گرلین هورمون تحریک کننده اشتها است. این هورمون به شما اعلام می کند زمان غذا خوردن فرا رسیده است. سطوح هورمون گرلین پیش از هر وعده غذایی افزایش می یابد ...
تعیین جنسیت قبل بارداری، چگونگی؟
موثر باشد. استفاده درازمدت از این رژیم پزشکی اثر سوء بر سلامت مادر و بچه نیز به جای نمی گذارد. به طور مثال سدیم علاوه بر نمک طعام، در غذاهای دریایی، گوشت، تخم مرغ، شیر، جگر گوساله، هویج، اسفناج وجود دارد و مقدار مصرف روزانه آن معادل 5/0 گرم است درصورتی که رژیم های غذایی معمولا تا 4 برابر این مقدار را به بدن می رسانند.منابع غذایی حاوی پتاسیم در فرآورده هایی مثل گوشت، غلات، میوه ...
معرفی بهترین رژیم های غذایی برای نوجوانان
رژیم های غذایی اغلب فاقد موادمغذی و کامل بوده و با احساس خستگی و گرسنگی همراه است. گزینه ی بهتر انتخاب موادغذایی لبنی کم چرب، مصرف میزان متنوعی از میوه های تازه و سبزیجات و به طور کلی تلاش برای پیروی از یک رژیم غذایی متعادل می باشد. لزوم مصرف صبحانه صبحانه برای شروع روز بسیار اهمیت دارد. استفاده از غلات کامل به همراه میوه روشی عالی برای فراهم کردن سوخت مورد نیاز بدن ...
17 تیر از نقرس بیشتر بدانیم
...> نوشیدن مقدار زیادی آب به دفع اسید اوریک کمک می کند. داشتن اضافه وزن وضعیت را بدتر می کند و لازم است از برنامه کاهش وزن به صورت آهسته، استفاده شود. الف) مواد مغذی مورد نیاز نقرس ویتامین سی - 1000- 500 میلی گرم تقسیم شده در روز، باعث افزایش دفع اسید اوریک می شود. در برخی افراد مقادیر 3 گرم باعث افزایش تولید آن می شود. کوئرستین - 400-200 میلی ...
5 راز خواندنی برای انتخاب لباس مجلسی مناسب
به گزارش صبحانه ،اگر قرار باشد در جشن عروسی یا مهمانی مهمی شرکت کنید ، کار شما دشوار تر خواهد شد. اما نگران نباشید! آیا دوست دارید 5 کیلوگرم لاغر تر نشان داده شوید بدون اینکه حتی یک کیلوگرم وزن کم کنید؟ در اینجا 5 راز در انتخاب مدل لباس مجلسی مناسب را به شما خواهیم گفت که با رعایت آنها می توانید چاقی خود را تا حد زیادی پنهان کنید. راز اول در انتخاب لباس مجلسی : لباسی مجلسی بپوشید که ...
تغذیه دوران بارداری، ویتامین های مورد نیاز مادران
...، توت فرنگی، هویج، هندوانه، فلفل قرمز و سبز، پیاز و سیب زمینی یافت می شود. مصرف بی رویه این ویتامین با عمل جذب ویتامین B12 که برای ذخیره و تولید شیر ضروری است، تداخل کرده و علاوه بر کاهش شیر شما، می تواند اسهال و یا سنگ کلیه ایجاد نماید. میزان 70 میلی گرم از این ویتامین روزانه مورد نیاز است. منابع غذایی ویتامین D این ویتامین در ماهی قزل آلا، روغن ماهی، شیر ...
کاهش وزن و تنقلات سالم
کره بادام زمینی و کرفس نه تنها این دو ماده به تنهایی توانایی سیر کردن شما را دارند بلکه دو قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی طبیعی فقط 5 گرم کربوهیدرات دارد. پروتئین ها و چربی های سالمی که در کره بادام زمینی وجود دارد به علاوه ی فیبر و آبی که در کرفس موجود است، احساس سیری و رضایتی با کالری کمتری را به شما می دهد. هوموس و فلفل دلمه ای فلفل دلمه ای 3 برابر بیشتر از ...
با کالری کمتر احساس سیری کنید
سلامانه : غذاهای کم کالری عامل موثری در کاهش وزن هستند همچنین مانع خوردن میان وعده و به اصطلاح هله هوله اضافی می شوند. به گزارش پایگاه خبری سلامانه به نقل از مدیسن نت، مرکز کنترل و پیشگیری بیماری آمریکا خوردن این غذاها را پیشنهاد می کند: • خوردن میوه و سبزیجات بیشتر بدون اضافه کردن مواد چاق کننده. سیب، هندوانه، انواع توت ها، هویج، اسفناج، گوجه فرنگی، کلم بروکلی انتخاب های ...
بهترین غذاهای ضد چین و چروک
تحقیقی در سال 2007 که روی 4000 خانم انجام شده بود، افزایش مصرف ویتامین C با کاهش احتمال چین و چروک و خشکی پوست همراه است. از این رو خوردن غذاهای سرشار از ویتامین C می تواند یکی از راه های مناسب برای پیشگیری از چروک شدن پوست باشد. میوه ها و سبزیجات، به صورت کلی سرشار از ویتامین هستندC. برای مثال یک فنجان توت فرنگی می تواند بیش از 100 درصد نیاز بدن، ویتامین C به ما برساند. خوردن ...
خوردن این مواد غذایی بعد از 30 سالگی ممنوع
تهیه شده + یک پیش دستی سبزی خوردن + یک لیوان دوغ قبل خواب: یک لیوان شیر + یک قاشق چای خوری عسل و در آخر به ذکر نکات کلیدی در نگه داشتن وزن متناسب شما اشاره می کنیم که شامل : ▪ سعی کنید صبحانه تان بیش تر حاوی غلاتی مانند جو دو سر و جو و سبوس باشد . ▪ نان های حاوی غلات با سبوس کامل را مصرف نمایید . ▪ میزان سیب زمینی مصرفی تان را کاهش دهید. ...
درمان های خانگی برای کاهش کلسترول بالا
غذایی روزانه اش بگنجاند. بادام زمینی، گردو، فندق، بادام، پسته، گردو پی کان، و دیگر آجیل ها کلسترول خون را کاهش می دهند. مطالعات نشان داده است که خوردن یک چهارم فنجان بادام در روز می تواند LDL (کلسترول بد) را تا 4.4 درصد کاهش دهد. علاوه بر این، شما می توانید بادام بو داده را بدون روغن مصرف کنید. گردو حاوی سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا 3 است. برای کاهش 16 درصدی LDL خود گردو بخورید. ...
تقویت رابطه زناشویی، کدام مواد غذایی؟
استقامت جنسی بدون گردش خون قوی، اصلا معنایی ندارد. بنابراین، تغذیه براساس رژیم غذایی حاوی فیبر محلول و انواع آنتی اکسیدان ها برای دستیابی به این هدف ضروری است. نکات مهمی مانند حفظ وزن در محدود سالم و جدی گرفتن ورزش نیز می توانند در تقویت استقامت جنسی نقش تاثیرگذاری داشته باشند. سیترولین سیترولین، نوعی ماده مغذی گیاهی است که میزان اسید نیتریک را در بدن افزایش می دهد. براساس ...
ضرورت انتخاب صحیح مواد غذایی(2)
، گوشت مرغ یا بوقلمون و مواد شیری اختصاص داده شود. اگر از مواد غذایی گیاهی استفاده کرده و مقدار کمی مواد لبنی و ماهی، تخم مرغ و گوشت ها استفاده کنید نیازهای بدن شما تامین خواهد شد. از گوشت قرمز کمتر استفاده کنید و اگر استفاده کردید از نوع کم چرب آن استفاده کنید. سعی کنید غذاهای طبیعی را بیشتر مصرف کنید. یعنی مواد لبنی پر چرب غیر طبیعی است. ماست طبیعی حدود 3 درصد چربی دارد که برای بدن کافی است ...
18 تیر رژیم لاغری کم گلوتن
به شدت بالا می برند. اگر سلامت بدن تان برای شما چندان مهم نیست و صرفا می خواهید از مصرف گلوتن پرهیز کنید، می توانید این نوع خوراکی ها را هم وارد رژیم لاغری تان کنید. اما برای نگهداشتن بدن در بهترین شرایط جسمانی، بهتر است از مواد خوراکی که به طور طبیعی فاقد گلوتن هستند- نه محصولات فرآوری شده بدون گلوتن- استفاده کنید. غذاهای فوری بدون گلوتن هم، برای سلامتی مضرند ...
با چربی سوز های خانگی آشنا شوید
...> 6. فلفل سیاه و قرمز مصرف فلفل باعث بالا رفتن دمای بدن و افزایش میزان مصرف کالری شده و همچنین دارای آنتی اکسیدان و ویتامین های Cو A می باشد. این به معنای این است که با مصرف آن هم لاغر می شوید و هم یک ماده ی ضد سرطان به بدن خود رسانده اید. 7. سیب سیب میزان کالری بسیار کمی دارد و با داشتن مقدار قابل توجهی فیبر باعث سیری در طول روز می شود. سیب یک میوه ی ضد سرطان و دوست ...
سلبریتی ها در طول یک روز چه چیزی می خورند؟ (سری اول)
در سری اول از این مطلب، به برنامه غذایی خواننده و مدل مشهور "ریحانا" می پردازیم که او در طول یک روز از زندگی خودش چه مواد غذایی ای را برای صبحانه، نهار و شام انتخاب و مصرف می کند. ریحانا در این باره می گوید که من رژیم غذایی خوبی دارم اما در اطراف من پر از تنقلات پرکالری و هله هوله های متنوع و خوشمزه است که به این خاطر که نمی وانم در برابر آن ها تسلیم شوم، مجبورم هر روز یک ساعت ورزش ...
بالا بردن متابولیسم بدن
اجسام سنگین بلند کنید هیچ چیز سوخت و ساز بدن را مانند عضله سازی بهبود نمی بخشد. و بهترین راه برای ساخت عضله، بلند کردن وزنه است. در یک مطالعه، محققان برای یک گروه از مردان 60-75 ساله که اندام نامناسبی داشتند، یک روال وزنه برداری تعیین کردند. چربی بدن این مردان به تدریج کم و به عضله تبدیل شد، بهبود شرایط قلبی عروقی و متابولیک آنان همانند جوانان به نظر می رسید . به علاوه، در بررسی های پیشرفته در طب پیشگیرانه، به انجام تمرین های مقاومت ...
بهبود متابولیسم بدن با چند توصیه ساده
سحرخیز و موثر بودن در یک زمان بسیار سخت است. صبح بیدار شدن و روز را آغاز کردن آن قدرها هم غیر ممکن نیست زمانی که بدانید یکی از روش های بهبود متابولیسم بدن است. وقتی صبح ها سایر افراد خواب هستند، بیدار شوید و فعالیت هایی انجام دهید که به تقویت سیستم های بدن شما کمک کنند. عادات، سن، وزن، رژیم غذایی و ورزش نیز نقش مهمی در سوخت و ساز بدن بازی می کنند. به عنوان مثال، با افزایش سن در زنان ...
بهترین خوراکی ها برای صبحانه رژیمی (سری اول)
طبق تحقیقات انجام شده روی رژِیم لاغری افراد دارای اضافه وزن، متخصصین لاغری و تغذیه بر این باورند که مصرف صبحانه در ابتدای روز از روند دریافت کالری در ادامه آن جلوگیری می کند، به این معنا که با خوردن صبحانه، فرد دیگر علاقه و اشتهایی به خوردن غذای زیاد در ادامه روز ندارد. وقتی صبحانه میل می کنید، بدن و سلول های آن را بعد از چند ساعت گرسنگی در طول شب، تغذیه کرده اید و دیگر پیام های مغزی مبنی بر گرسنه بودن دریافت نخواهد ...
