خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تغذیه دوران بارداری، ویتامین های مورد نیاز مادران
...، توت فرنگی، هویج، هندوانه، فلفل قرمز و سبز، پیاز و سیب زمینی یافت می شود. مصرف بی رویه این ویتامین با عمل جذب ویتامین B12 که برای ذخیره و تولید شیر ضروری است، تداخل کرده و علاوه بر کاهش شیر شما، می تواند اسهال و یا سنگ کلیه ایجاد نماید. میزان 70 میلی گرم از این ویتامین روزانه مورد نیاز است. منابع غذایی ویتامین D این ویتامین در ماهی قزل آلا، روغن ماهی، شیر ...
نکات تغذیه ای برای ساعات آخر کنکوری ها
دار به همراه پنیر و گردو یا نان تست با مربا را بهترین صبحانه برای دانش آموزان کنکوری دانست و تاکید کرد: افرادی که با مصرف شیر نیز دچار مشکلات گوارشی نمی شوند، می توانند در وعده صبحانه یک لیوان شیر کم چرب بنوشند. پوره جو نیز از دیگر صبحانه های مغذی برای دانش آموزان کنکوری به شمار می آید. وی تصریح کرد: دانش آموزان کنکوری می توانند در وعده صبحانه از میوه های فصل مانند موز و توت فرنگی ...
18 تیر رژیم لاغری کم گلوتن
تان شد، می توانید از میان وعده های زیر استفاده کنید: یک عدد میوه، یک مشت آجیل، ماست ( اگر هم خواستید همراه با انواع توت ها)، کیک برنج، هویج، تخم مرغ آبپز اگر می خواهید با استفاده از رژیم لاغری بدون گلوتن، لاغر شوید و در عین حال بدن سالمی داشته باشید، توصیه های این رژیم لاغری را جدی بگیرید. ...
بهترین و بدترین خوراکی ها برای تیروئید
می کنند، درنتیجه سیستم ایمنی بدن را قوی نگه می دارند. یادتان باشد خوردن روزانه توت ها برای اثرگذاری مناسب، لازم است . 2. کلم بروکلی در گروهی از مواد غذایی قرار می گیرد که می توانند میزان تولید هورمون تیرویید را کاهش بدهند. این گروه از مواد غذایی، سبزی های کلمی نام دارند. بنابراین اگر به کلم بروکلی علاقه مند نیستید می توانید از سبزی های کلمی دیگر مانند گل کلم و کاهوپیچ استفاده کنید ...
عوارض گیاه خواری طولانی مدت
پزشک مشورت کنند . گیاهان مفید دارای آهن بهترین منابع پروتئین گیاهی کدامند؟ بهترین منابع تأمین پروتئین گیاهی در میان حبوبات عبارتند از: لوبیای سفید، لوبیای قرمز، لوبیا چیتی، عدس، سویا (توفو، آب سویا)، نخود، و بادام زمینی. و در میان غلات: گندم، سبوس، برنج، ذرت، ارزن، جو، جو دوسر، و بلغور . منابع پروتئینی برای گیاه خواران منبع: فارس _ سیمرغ ...
7 ترفند برای یک رژیم غذایی سالم
های سالم همچون برنج قهوه ای، جو یا لوبیا مصرف کنید. همچنین غلات سبوس دار نیز مصرف کنید، چرا که به سیستم گوارش کمک می کند. برای جلوگیری از افزایش وزن نباید مصرف چربی را قطع کنید! چربی های مفید باید در رژیم غذایی روزانه ی شما موجود باشند. چربی های اشباع نشده در واقع برای بدن مفیدند. آواکادو، آجیل و روغن های گیاهی منابع خوبی برای چربی های مفیدند. البته در عین حال باید از غذاهای سرخ شده در ...
مواد غذایی مضر برای دیابتی ها
مصنوعی بسیاری در ساخت آن ها استفاده شده است. میوه های تازه با GI کمتر از 55 مانند سیب، آووکادو، انواع توت، گیلاس،کیوی و پرتقال بهترین انتخاب ها به جای میوه های کنسرو شده هستند. 6. برنج سفید یکی از پایه های اصلی رژیم غذایی در کشورهای آسیایی است. برنج سفید فیبر و منیزیم بسیار کمی داشته و برای افراد دیابتی بسیار مضر است. غلات سبوس دار و برنج قهوه ای بهترین جایگزین برای برنج سفید هستند. ...
5 نوع صبحانه ای که وزن بدن را به سرعت کاهش می دهد
کافی پروتئین دریافت می کنند، در حالی که بهتر است این مقدار پروتئین در وعده ی صبحانه به بدن برسد. مثلا زنان باید حدود 20 گرم پروتئین در وعده ی صبحانه دریافت کنند . کراندال تعدادی از گزینه های مورد علاقه خود به عنوان صبحانه را که حاوی مقدار کافی پروتئین است به شما پیشنهاد می کند. شاید دوست داشته باشید امتحان کنید : نان تست سبوس دار با انواع کره های دانه های مغذی مثل کره ی بادام ...
با کالری کمتر احساس سیری کنید
خوبی هستند. • محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی مانند شیر، پنیر و یا ماست. • سوپی که با آب مرغ یا گوشت تهیه شده باشد مانند سوپ سبزیجات، سوپ گوجه بدون خامه، آبگوشت و یا آبگوشت مرغ. • ذرت بوداده (پف فیل)، نان و ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه ای و سایر غلات سبوس دار. • گوشت گاو بدون چربی، ماهی مانند ماهی آزاد و مرغ بدون پوست. • نخود سبز، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا پخته شده و بدون هرگونه چربی و سایر حبوبات. ...
کربوهیدرات چیست و چه نقشی در سلامت بدن دارد؟
...، عدس، بادام زمینی، سیب زمینی، ذرت، هویج، نان های سبوس دار، غلات و حبوبات وجود دارند . اسماترز اشاره می کند؛ در حالی که همه ی کربوهیدرات ها به عنوان منابع سریع انرژی عمل می کنند، کربوهیدرات های ساده به دلیل نرخ سریع تر هضم و جذب در بدن، نسبت به کربوهیدرات های پیچیده در مورد تولید انرژی بسیار سریع تر عمل می کنند. کربوهیدرات های ساده، به سرعت روی قندخون تأثیر می گذارند و آن را بالا می ...
کاهش وزن و باورهای غلط درباره آن
کاهش وزن و لاغر شدن، شروع به کاهش شدید و یا حتی قطع مصرف کربوهیدرات هایی مانند نان و برنج می کنید. درست مثل دلیلی که برای قطع مصرف چربی ها ذکر شد، متوقف کردن مصرف کربوهیدرات هم افزایش توده چربی در بدن را در پی خواهد داشت. از غلات کامل و سبوس دار، برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر در رژیم غذایی خود به میزان کافی و در حد لازم ( چگونه مصرف کربوهیدرات را کاهش دهیم؟ ) استفاده کنید تا هم از مواد ...
8 خوراکی خوشمزه برای جلوگیری از بیماری های مزمن
که سلول ها را در مقابل اکسیدان ها محافظت کرده و مانع از تخریب سلولی و آسیب های مزمن از جمله انواع سرطان ها، بیماری های قلبی، دیابت و... می شوند. آکادمی ملی علوم آمریکا، توصیه می کند که مصرف روزانه حداقل پنج نوبت از غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان که مهمترین آن ها میوه ها و سبزی ها هستند، ضروری است. بعلاوه مصرف این مواد غذایی را می توان به 9 نوبت در روز افزایش داد. انگور: ...
بهار و خوراکی های بهاری
پرهیز شود. ماهی یکی از بهترین منابع غذایی این اسیدهای چرب است که برخلاف تصور ماهی های فصول مختلف برای همان زمان عالی هستند . چای سبز چای سبز نوشیدنی ای است که آرام بخشی مهم ترین شهرت آن است. این چای حاوی ترکیبی به نام کاتچین از گروه آنتی اکسیدان های فلاونوییدهاست. به این ترتیب چای سبز با افزایش مصرف انرژی و تحریک چربی های جمع شده بدن طی زمستان به کنترل وزن کمک می کند . مدل آرایش ملایم و بهاری (2017) انواع رژلب مات برای بهار 96 رنگ های رژلب بهار 2017 بهترین عطرها برای فصل بهار (2017) منبع: هفته نامه سلامت ...
آنتی اکسیدان چیست؟
آلزایمر و زوال عقل 5. محافظت از بینایی منابع آنتی اکسیدان 1. مرکبات و هر چیزی که دارای ویتامین C است، مانند کلم بروکلی، کیوی، طالبی، کلم، توت فرنگی، اسفناج، سیب زمینی، گوجه فرنگی، انواع توت ها، هلو و زردآلو.. 2. دانه های روغنی 3. جوانه گندم 4. غلات سبوس دار 5. ماهی، گوشت قرمز، حبوبات، تخم مرغ و سیر. کلاژن چیست؟ روغن پالم چیست؟ گروه خونی افراد موفق چیست؟ ...
منابع پروتئینی برای گیاه خواران
بهتری به ماست بدهید می توانید از انواع میوه های تازه، آجیل و عسل درون آن استفاده کنید. استفاده منظم از این ماده غذایی غنی از پروتئین، به حفظ سیستم گوارشی، تقویت سیستم ایمنی، کاهش وزن، جلوگیری از فشارخون بالا، کاهش کلسترول و مبارزه با عفونت های قارچی را به دنبال خواهد داشت. عدس عدس یک جایگزین بسیار مناسب و سالم براب منابع پروتئینی حیوانی است. یک فنجان عدس پخته حاوی 18 ...
وعده سحری باید سبک باشد
روزه داران باید از یک رژیم غذایی سالم و با کیفیت بالا استفاده کنند تا به این ترتیب بدن خود را با این شرایط تطبیق دهند. در ایام روزه داری برنامه غذایی افراد به دو وعده اصلی افطار و سحری محدود می شود. (رژیم کنترل وزن در 3 مرحله) وعده سحری از اهمیت ویژه ای برخوردار است، زیرا پس از این وعده، ساعات روزه داری شروع می شود و بدن انرژی دیگری دریافت نمی کند و بهتر است از غذاهای دیر هضم مانند غذاهای حاوی کربوهیدارت پیچیده (قندهای مرک ...
بهترین خوراکی ها برای صبحانه رژیمی (سری سوم)
بسیار زیادی جلوگیری می کند. برای وعده صبحانه یک عدد سیب به همراه یک فنجان ماست کم چرب میل کنید. این صبحانه خودش یک ماسک طبیعی برای پوست است. از فواید ماسک ماست برای زیبایی غافل نشوید. انواع توت مصرف انواع توت برای صبحانه، یکی از بهترین مواد برای لاغر شدن است. این میوه ها دارای آنتی اکسیدان هستند که برای قلب بسیار مفید می باشند. توت ها در بدن از شکل گیری سلول های ...
غذایی خاص برای آدم های خاص
وعده صبحانه و در نان، شیرینی و حتی کیک و دسر استفاده کنید. کافی است آن را به مدت 15 دقیقه در آب بپزید و بعد آبکش کنید، سپس می توانید از آن در تهیه انواع غذاها استفاده کنید. دانه کینوا یک منبع کامل پروتئین است که آن را برای جلوگیری از کم خونی، تقویت سیستم ایمنی بدن، تنظیم قند خون، جلوگیری از شکل گیری نامناسب استخوان ها در کودکان و پوکی استخوان در سالمندان، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و... توصیه می ...
بهترین اسموتی ها برای صبحانه
یک صبحانه مقوی می تواند به تامین انرژی مورد نیاز بدن و آغاز یک روز خوب و بانشاط ر به همراه داشته باشد. یکی از انواع مختلف صبحانه که به سرعت آماده می شود و می توان از انواع مختلف مواد خوراکی مفید در آن استفاده کرد، اسموتی ها هستند. در این مطلب با تعدادی از بهترین اسموتی ها برای صبحانه آشنا خواهید شد. اسموتی با انواع توت ها توت ها دارای آنتی اکسیدان ...
رژیم کنترل وزن در 3 مرحله
بر هوس غذایی خود نسبت به مصرف مواد غذایی شیرین یا انواع کربوهیدرات هایی مانند نان، برنج، ماکارونی و حتی سیب زمینی غلبه کند. همین 2 هفته طلایی در این رژیم است که باعث کاهش وزن می شود و بسیاری از افراد را به سمت خود می کشاند. البته بهتر است بدانید که جایگزین های خوراکی موجود در این مرحله، باعث می شوند که شما احساس ضعف و گرسنگی نکنید. در این مرحله می توان روزی 3 وعده اصلی (کم حجم و کم کالری) و 2 میان ...
کاهش وزن یک روزه!!
این مسئله که شما می توانید در یک روز وزن کم کنید اصلا شوخی یا یک پدیده تبلیغاتی نیست. منتها مطلبی که وجود دارد این است که چه میزان وزن می توان در یک روز کم کرد؟ متخصصان تغذیه، کاهش وزن اصولی را برای افرادی که اضافه وزن دارند، روزی 200 گرم و برای کسانی که مبتلا به چاقی مفرط هستند، 400 گرم و کمی بیشتر می دانند. پس ما هم به شما اطمینان می دهیم که با رعایت نکات زیر می توانید ای ...
ویتامین های مورد نیاز خانم ها
....کمبود این ویتامین چندان شایع نیست، ولی موجب علائمی مانند شکنندگی ساقه ی مو، جوش های پوستی، عملکرد غیرطبیعی قلب، بی حالی، کم خونی و افسردگی خفیف می شود.غذاهایی که حاوی مقادیر بالای ویتامین 7 B هستند عبارتند از: ماهی، سیب زمینی شیرین، بادام، هویج، موز، طالبی، میوه های زردرنگ (مانند زردآلو، سیب و ...)، سبزیجات برگ سبز، عدس، برنج قهوه ای، فلفل دلمه ای، زرده ی تخم مرغ، سویا، جو دوسر، شیر، پنیر، ماست ...
17 تیر نقص سیستم ایمنی در سالمندی
تواند در مقابل عفونت مقاومت کند. زیرا آنتی بادی ها یا آنتی کورها که بدن را در مقابل بیماری ها مصون می کنند، از پروتئین ها ساخته شده اند. با ضعف سیستم ایمنی، شخص به ویژه فرد سالمند، به بیماری هایی چون بیماری های عفونی، بیماری های روده ای، اسهال مزمن و کاهش وزن مبتلا می گردد. البته کمبودهای مواد معدنی و کمبودهای ویتامینی نیز کمبودهای پروتئینی را در ایجاد نقص در سیستم ...
لاغرها با این خوراکی ها چاق شوند
افزایش وزن کمک کند و به همین دلیل یکی از موارد مهم در فهرست مواد غذایی رژیم چاقی است. تنها یک فنجان برنج پخته شده (حدود 165 گرم) محتوی 190 کالری، 43 گرم کربوهیدرات و مقدار بسیار کمی چربی است. برنج چگالی کالری (مقدار کالری موجود در هر گرم) پایینی دارد. به لطف این ویژگی افرادی که اشتهای کمی دارند یا زود سیر می شوند، می توانند مقدار بیشتری برنج را در هر وعده مصرف کنند. بنابراین فرد می تواند با مصرف برنج ...
سوپ بخورید و لاغر شوید!
پروتیین ها استفاده کنید. سبزیجات به عنوان فیبرهای محلول و غلات مانند جو و برنج قهوه ای به عنوان فیبرهای غیرقابل حل، کاملا نیاز بدن شما به فیبر را تامین کرده و هضم غذا را برایتان راحت تر می کنند ضمن اینکه برنج برای زیبایی دارای تاثیرات فراوانی هست که غیر از خوردن آن، می توان با روش های دیگری نیز از این تاثیرات بهره مند شد. سوپ ها طبیعتا چربی کمی دارند. پس اضافه شدن انواع پروتیین مانند گوشت و مرغ به سوپ، نه تنها باعث چاقی شما می شود، بلکه شما را سالم و متناسب نگه می دارد. غذاهای کم کالری کدامند؟ کاهش وزن سریع ...
خوردن این مواد غذایی بعد از 30 سالگی ممنوع
الکل عوارض بدی برای بدن دارد . _ در سنین پس از 30 سالگی سعی کنید بیش تر از مواد غذایی سالم و گیاهی استفاده کرده و بیش تر به فعالیت های ورزشی و بدنی روی بیاورید . برنامه رژیم غذایی ایده آل برای خانم های 30تا 40 سال صبحانه: یک تکه نان 30 گرمی یا حدود یک کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می توانید 8 کف دست بدون انگشتان از ...
لیست قیمت روز انواع دامی و کشاورزی در تاریخ 17 تیر
لیست قیمت روز انواع دامی و کشاورزی در تاریخ 17 تیر در بازارها و طی معاملات روز جاری بدین شرح تعیین و اعلام گردید : دامی و کشاورزی محصول حدود قیمتی (ریال) باگاس 2,050 بوقلمون زنده 106,000 بوقلمون کشتار 147,500 تخم مرغ 35,875 ترئونین 91,500 جو 9,306 جوجه یکروزه بوقلمون 120,000 جوجه یکروزه ...
بهترین مواد غذایی برای قبل و بعد از ورزش
هنگام خرید ماست فراموش نکنید از انواع طعم دار شده و میوه ای آن استفاده نکنید. آجیل و کره بادام زمینی تحقیقات نشان داده آن دسته از افادی که آجیل می خورند زندگی طولانی تر و سالمتری دارند و کمتر در خطر مشکلات مزمن نظیر بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 هستند. تحقیقات همچنین نشان داده افرادی که از آجیل به عنوان میان وعده استفاده می کنند در تثبیت وزنی سالم موفق تر هستند. برای کاهش وزن و ...
منابع آنتی اکسیدان را بشناسید
آنتی اکسیدان (به انگلیسی: Antioxidant) شامل تعدادی از مولکول ها از جمله ویتامین E، بتاکاروتن و اسید فولیک می شود. اگر چه سیستم های آنزیمی متعددی برای خنثی کردن رادیکال های آزاد در بدن وجود دارد، اما آنتی اکسیدان های اصلی ویتامین ای و ویتامین ث و بتاکاروتن هستند. سلنیم نیز به عنوان یک ماده معدنی نقش آنتی اکسیدانی مهمی دارد. بدن قادر به تولید این ویتامین ها و ماده ...
رژیم لاغری 28 روزه برای کاهش وزن
کمک کند حجم ماهیچه های خود را نگه دارید. شما می توانید از رژیمی استفاده کنید که سرشار از سفیده تخم مرغ، بوقلمون، گوشت قرمز و مکمل های پروتئینی است. اینگونه رژیم ها می تواند 200 تا 250 گرم پروتئین وارد بدن شما کند. اگر در طول روز گرسنه می شوید و به غذای بیشتری نیاز دارید می توانید پروتئین بیشتری نیز دریافت نمایید. برای اینکار بهتر است از یک شیک پروتئینی استفاده نمایید. زمانی که می خواهید وزن ...
