خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
10 واقعیتی که در مورد بیماری قلبی زنان نمی دانید
.... خطر بیماری قلبی در زنان به میزان کلسترول غیر HDL آنها ( کلسترول کل منهای HDL) هم بستگی دارد، این عدد باید کمتر از 130 میلی گرم در دسی لیتر باشد. چه کار باید کرد: هر پنج سال یک بار چربی خون ناشتای تان را اندازه بگیرید. اگر میزان کلسترول تان بالا باشد، اول باید تغییرات سبک زندگی- ورزش، سیگار نکشیدن، کنترل وزن، و رژیم غذایی مغذی که حاوی مقدار زیادی سبزی، میوه و غلات سبوس دار باشد- را ...
ماه دوم بارداری و مراقبت های لازم
، مشکلاتی رایج در طول بارداری هستند. مقدار زیاد پروژسترون و استروژن در بدن، باعث شل شدن بافت های عضلانی اطراف معده و مری می شود. برگشت غذا و اسید از معده به مری باعث سوزش معده می شود. پیشگیری و درمان سوزش معده و سوء هاضمه: غذاهای تند، سرخ شده، چرب، شکلات ها و قهوه باعث سوزش معده می شوند.غذا را با آرامش بجوید، به جای مصرف سه وعده غذا، وعده های غذایی را در طول روز پخش کنید و تعداد ...
چربی های شکم را با طب سنتی آب کنید
حالات روحی و روانی شما تاثیر بسزایی در چاقی یا لاغری تان دارد. پس به ویژه به سردمزاجان توصیه می شود که غم و غصه را در دوران رژیم از خود دور کرده و با نشاط به فعالیت های روزانه بپردازند و از کم خوری و اصلاحات تغذیه ای غم به دل راه ندهند که سبب چاق شدن آنها شده و تمام زحمات و رنج های لاغر شدن شان را از بین می برد . نخوردن شام. . . درست یا غلط؟ از منظر طب سنتی، حذف کردن وعده شام، نیرو و بنیه بدن را از بین برده و طبیعت بدن را تحلیل می برد. بهترین فرمول غذا خوردن، وعده شام زود هنگام است. برای کاهش وزن، رعایت همین فرمول کارگشاست . منبع: زندگی ایده آل ...
حقایق تخمک گذاری و باروری که به باردار شدن کمک می کنند
آماده سازد. اگر تخمک بارور و کاشته نشده باشد متلاشی می شود، سطوح پروژسترون پایین می آیند و حدود 12 تا 16 روز بعد تخمک به همراه خون و بافت های دیواره رحم از بدن بیرون رانده می شوند. به این فرآیند قاعدگی می گویند که معمولا 3 تا 7 روز طول می کشد. وزن روی باروری تاثیر می گذارد. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید کاهش وزن می تواند احتمال بارور شدن شما را افزایش دهد. محققان یک تحقیق دریافتند که زنان ...
تقویت بدن با مواد غذایی ساده
کسانی که مدت زیادی در بستر بیماری بوده اند و توان حرکتی آن ها کاهش یافته است مفید می باشد. نان سبوس دار استفاده از نان هایی که با غلات کامل تهیه شده اند، تا 60 درصد انرژی روزانه را تامین می کند. این غلات کامل دارای ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای بدن هستند که اگر در وعده صبحانه مصرف شوند، بیشترین تاثیر را در تقویت انرژی خواهند داشت. نان سنگک بهترین نان برای مصرف ...
توصیه های 5 روزه هواشناسی کشاورزی
باغات میوه طبق توصیه کارشناسان در ساعات خنک روز مبارزه با پروانه مینوز گوجه فرنگی طبق توصیه کارشناسان در ساعات آرام روز زراعی : مصرف کود مایع بردرمزارع یونجه جهت استحکام طوقه و افزایش طول عمر یونجه و مصرف در مزارع چعندر قند برای حفظ سلامت غده شناسایی مراکز تجمع سن گندم جهت مبارزه در لنگرگاه ها مبارزه باکرم های ساقه خوار و زنجره گل سرخ در مزارع ...
توصیه های 5 روزه هواشناسی کشاورزی
به دلیل جلوگیری از تابش شدید نور خورشید محلول پاشی کودهای ریز مغذی در باغات میوه طبق توصیه کارشناسان در ساعات خنک روز مبارزه با پروانه مینوز گوجه فرنگی طبق توصیه کارشناسان در ساعات آرام روز زراعی : مصرف کود مایع بردرمزارع یونجه جهت استحکام طوقه و افزایش طول عمر یونجه و مصرف در مزارع چعندر قند برای حفظ سلامت غده شناسایی مراکز تجمع سن گندم جهت ...
13 راه برای مصرف بیشتر سبزیجات
راهکار بسیار خوبی برای مصرف سبزیجات مختلف در کنار هم است. ساده ترین راه این است که سبزیجات پوره شده را مزه دار کنید: مانند سوپ گوجه فرنگی. به علاوه، می توان آن را تبدیل به سوپ خامه ای هم کرد و به غذا تنوع بیشتری داد. فلفل شکم پر، غذایی خوشمزه با رنگ و ترکیبی جذاب است که می تواند مصرف سبزیجات را نیز افزایش دهد. درون فلفل ها را با گوشت، حبوبات، برنج، و انواع سبزیجات پر کنید و آن را در فر قرار ...
غذاهایی که بچه ها را آرام می کنند
، شیر و محصولات لبنی 80 درصد کل میزان روی غذایی را تشکیل می دهند. سایر گوشت ها، جگر، پنیر، غلات سبوس دار، لوبیای خشک، مغزها و محصولات سویا نیز منابع نسبتا خوب روی هستند. کلسیم کمبود کلسیم ممکن است بیش فعالی را به وجود آورد. بنابراین می توان با تنظیم یک برنامه غذایی مناسب حاوی کلسیم نظیر شیر، پنیر، نان، بستنی، ماست، سبزیجات برگ سبز مانند کلم، برگ های سبز شلغم یا مکمل های کلسیم، این ...
زنان باردار لاغر، چه بخورند؟
های افزایش دریافت انرژی می توان به افزایش دریافت شیرینی و مواد قندی، استفاده از مربا، عسل، خرما، شیره انگور و شیره خرما همراه با صبحانه اشاره کرد. رئیس اداره بهبود تغذیه وزارت بهداشت افزود: زنان باردار لاغر حداقل 2 میان وعده که شامل بیسکویت ترجیحاً سبوس دار، کیک، کلوچه، نان و پنیر، نان و سیب زمینی، نان و تخم مرغ، نان و خرما، نان روغنی، نان شیرمال همراه با یک لیوان شیر و انواع میوه در ...
می خواهم لاغر شوم، راهکارهای طب سوزنی
مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید در 6 وعده بخورید نه اینکه بیشتر غذا بخورید. خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد. 3- خوردن غذاهای کم کالری : سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید. 4- ورزش کردن: ...
راهکارهای صبحگاهی برای لاغری سریع
به روند کاهش وزن سرعت می بخشد. 5- صبحانه کامل حاوی پروتئین و نان سبوس دار مصرف کنید تا زود گرسنه نشوید. مصرف غذاهای پروتئینی با تحریک ترشح هورمونی به نام پپتید باعث می شود اشتهای فرد در طول روز کاهش یابد و موفقیت بیشتری در رژیم کاهش وزن داشته باشد. 6- شیرینی ها و قندهای مصنوعی را محدود کنید. ورود حجم زیاد قند به بدن باعث افزایش ناگهانی قند خون خواهد شد، سطح انسولین در بدن بالا می رود و ...
برنامه غذایی برای شش تکه شدن شکم
تیلاکوئید است؛ ترکیبی که به میزان قابل توجهی می تواند اشتها را کاهش دهد و به روند کاهش وزن تان کمک کند . 23_ سبوس گندم سبوس گندم حاوی فیبر ضدنفخ بوده، کم کالری است و پروتئین بالایی جهت عضله سازی دارد، سبوس گندم بدون تردید یک ماده ی غذایی قدرتمند است. پوسته ی بیرونی دانه های گندم طعمی شیرین و آجیل مانند به وافل و پنکیک و نان و مافین خانگی می دهد و افزدونی خوبی برای غلات ...
با استرس شغلی مبارزه کنید
می تواند به انتخاب غذاهای ناسالم منجر شود. آنها متوجه شدند خلق و خوی منفی افراد از یک روز کاری پراسترس، در شام خوردن تاثیر می گذارد و منجر به انتخاب غذاهای ناسالم می شود. در نتیجه این افراد بیش از حد معمول غذا می خورند یا به جای انتخاب غذاهای سالم، غذاهای ناسالم انتخاب می کنند. اگر می دانید که روز سختی را در پیش دارید سعی کنید تا میان وعده های سالم و مقوی را به همراه خود به ...
کلسترول خون را با استرول های گیاهی به طور طبیعی کاهش دهید
به گزارش آوای سلامت به نقل از everydayhealth استرول گیاهی و استانول در مجموع با عنوان فیتوسترول ها شناخته می شوند که به طور طبیعی و در میزان بسیار محدودی، در چربی برخی سبزی جات ( ذرت ، سویا )، آجیل ها، بنشن ها، غلات کامل، میوه ها و سبزی جات و حتی شکلات تلخ یافت می شود. مطالعات نشان می دهد که مصرف 2 گرم استرول و استانول در روز میزان کلسترول مضر را به طور میانگین تا 6 درصد و در صورت ادامه این روند ...
درمان ورم معده، علائم و علل ایجاد آن
در برابر اسید و شیره ی معده محافظت می کند. عادات ناسالمی مانند سیگار کشیدن، رژیم غذایی بد و مصرف مداوم داروهای مُسکن می تواند منجر به التهاب معده و افزایش خطر ابتلا به ورم معده شود. سن بالا، چاقی و اضافه وزن، استرس زیاد و مصرف مداوم غذاهای فرآوری شده، خطر بروز ورم معده را به بالاترین حد خود می رسانند. مطالعات نشان می دهند افرادی که بالای 60 سال سن دارند، در معرض فرسایش دیواره ی معده ...
ماجراهای عجیب معدن طلای المپیک در حال ویرانی
که تا به حال نگفته ام. ذوالقدر از روز اول به دنبال حذف مجید افلاکی از تیم ملی بود! سال 97 پیش از اعزام به مسابقات در هواپیما به من گفت اگر مدال نگیری از تیم ملی کنار می گذارمت! به کمک خدا از آن زمان همیشه مدال آور تیم ملی بودم. به هرحال مسابقه انتخابی برگزار شد و در یک بازی یکطرفه به برتری دست یافتم اما من دیگر مجید افلاکی باروحیه نبودم! *فکر کنم همان مسابقه نتیجه نگرفتی و کناره گیری ...
35 غذای کم کالری که به خوش اندام بودن شما کمک می کند
... تخم مرغ منبعی از پروتئین باکیفیت و ارزان است. تخم مرغ قابلیت سیرکنندگی بالایی دارد. مطالعات نشان می دهد مصرف تخم مرغ در صبحانه، می تواند کالری دریافتی را کاهش داده و به کاهش وزن کمک کند. میزان کالری: 144 کالری در هر 100 گرم سالم ترین غلات آنهایی هستند که فرآوری و تصفیه نشده اند. همه ی انواع مختلف غلات، حاوی مقدار قابل توجهی فیبر هستند و باعث می شوند، فرد مدت طولانی تری ...
راهنمای سریع پاکسازی کبد در 24 ساعت
کل روز بنوشید. باید حداقل تقریبا 2 لیتر از این دمنوش را با 2 لیتر آب میل کنید. بعد از 1 روز استفاده از ترکیب آب کرنبری، بار دیگر مصرف خوراکی هایی را که در هفته ی آماده سازی میل نموده بودید، از سر بگیرید. پاکسازی و سم زدایی کبد و روده به پاک شدن بدن تان از آفت کش ها، داروها، فلزات سنگین، و بقایای درمان سرطان از بدن تان کمک می کند، و کبد سالمی را به شما هدیه می دهد. برای حفظ سلامت کبدتان در گذر سال ها، در فواصل معین این روش پاکسازی کبد 24 ساعته را انجام دهید، و رژیم غذایی سالمی را رعایت کنید که بدون خوراکی های فرآوری شده، و در عوض، سرشار از سبزیجات، حبوبات، و غلات کامل باشد. ...
بهترین رژیم غذایی برای عروس های آینده
شما فقط غذاهای موجود در برنامه غذا خوردن پاک را مصرف می کنید، احتمالا نیازی نخواهد بود کالری ها را بشمارید تا مطمئن شوید تعداد کالری درست را مصرف می کنید. شما تعجب خواهید کرد که با حذف نشاسته سفید، قند افزوده و الکل از رژیم غذایی تان، چه تعداد کالری کم می کنید. اما محض اطمینان، یک دفترچه غذایی در طول هفته اول تان داشته باشید تا مطمئن شوید که به مقدار درست غذا می خورید . این برنامه ...
ساندویچ و پیتزای خانگی، متفاوت و خاص!
در پیک نیک بهاری یا دورهمی های آخر هفته با ساندویچ همبرگر یا کباب خانگی از مهمانان تان پذیرایی کنید پیشنهاد می کنیم وقت بیشتری بگذارید و با درست کردن نان مغذی و برشته همه را شگفت زده کنید. مواد لازم: 650گرم آرد سبوس دار دو قاشق چای خوری شکر یک عدد تخم مرغ 7گرم مایه خمیر خشک 50گرم کره 400میلی لیتر شیر ولرم یک قاشق غذا خوری نمک سه عدد ...
تغذیه در ماه رمضان چگونه باید باشد؟
، مواد معدنی و مواد شیمیایی گیاهی هستند که برای سلامتی انسان بسیار مفید است . برنج و جایگزین های آن غذاهایی با کربوهیدرات و فیبر بالا، مثل برنج قهوه ای و نان سبوس دار دیرهضم هستند و به حفظ انرژی بدن در طول روز به مدت طولانی تر کمک می کنند . گوشت و جایگزین های آن مرغ بدون پوست، ماهی و محصولات لبنی کم چرب به رغم محدود کردن میزان چربی دریافتی بدن، منابع غنی ...
هفته پنجم بارداری و مراقبت های لازم
در زیر نور خورشید منبع مناسبی برای کسب این ویتامین می باشد. * به جای نان سفید، نان سبوس دار مصرف کنید. با این روش فیبر بیشتر و به همان نسبت منیزیم و کرومیوم بیشتری را به رژیم غذایی خود راه می دهید. به علاوه زینک، روی، ویتامین ای و ویتامین ب6 خود را فراهم می کنید. * غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای، ماکارونی و نان سبوس دار مصرف کنید. هفته پنجم بارداری و ممنوعیت های ...
نوشیدن آب و کاهش وزن
قدرت دادن به انجام ورزش اگر بدنتان کم آب یا بی آب شود، هم ورزش کردن و هم نتیجه ی آن (چربی سوزی) به سختی خواهند افتاد. متاسفانه تنها زمانی احساس تشنگی می کنید که بدنتان 2 درصد آب از دست داده باشد. این جا زمانی است که بدنتان شروع به سقوط می کند. در حین ورزش کردن هر نیم ساعت نیم لیتر آب بنوشید. این مساله از نوشیدن 8 لیوان آب در طول روز خیلی مهم تر است. بالا بردن سوخت و ساز بدن ...
در یک روز چه میزان وزن می توان کم کرد؟
مواد غذایی که از این دو ماده در آن ها استفاده شده است، مانند شیرینی، نوشابه، کیک، شکلات، فست فود، کالباس و سوسیس. همچنین تمام چیزهایی که می خورید را از این نظر بررسی کنید. نان و برنج در این روز سعی کنید از نان و برنج کمتری استفاده کنید. خودتان را با مصرف غلات و نان سبوس دار سیر کنید. همچنین در وعده های غذایی نهار و شام، از گوشت بدون چربی استفاده کنید. سالاد پیش از ...
باکتری های مفید روده را نابود نکنید
تأثیر روی وضعیت روده ها، موجب بروز مشکلات جدی چون دیسبیوسیس شود. کمبود مصرف پریبیوتیک ها در رژیم غذایی پریبیوتیک ها نوعی فیبر هستند که به صورت هضم نشده از بدن عبور کرده و رشد و فعالیت باکتری های مفید روده را تقویت می کنند. بسیاری از غذاها شامل میوه ها و سبزی ها و غلات سبوس دار، به طور طبیعی حاوی فیبر پریبیوتیک هستند. کمبود این فیبرها در رژیم غذایی می تواند به ضرر ...
ایا تغذیه مادر بر جنسیت جنین تاثیر دارد؟
. برای این منظور به تمامی خانمها در سنین باروری توصیه میشود ضمن اینکه از پرخوری میبایست اجتناب نمایند از مواد غذایی کلسیمدار مثل شیر و لبنیات و منابع غذایی آهندار مثل انواع گوشتها، دل، جگر و قلوه در حد اعتدال استفاده کنند. این افراد باید در نظر داشته باشند که تعادل و تنوع در دریافت مواد غذایی سرلوحه کارشان باشد و از غذاهای تمامی گروههای غذایی (شیر و لبنیات، گوشتها، نان و غلات، سبزیجات و میوهجات) هر ...
معرفی بهترین رژیم های غذایی برای نوجوانان
...، میوه ها و سبزیجات حاوی میزان بالایی فیبر می باشند که به افزایش حس سیری در افراد کمک می کنند. مصرف موادغذایی غنی از فیبر برای کاهش مصرف میزان کالری اضافی بسیار مهم است. میان وعده های سالم میان وعده های زیر می تواند جزو انتخاب های سالم رژیم غذایی برای نوجوانان باشد: نان شیرینی غلات کامل با کره و کشمش و یک لیوان شیر 236 میلی لیتر ماست کم چرب ...
چگونه میتوانم باردار شوم؟
کاهش می دهد. در بسیاری از زنان خوردن وعده های غذایی سالم به طور مداوم با ناباروری مبارزه می کند. اگر شما قصد مادر شدن دارید مواد غذایی زیر را برای بهبود عملکرد بدن خود مصرف کنید و همچنین بهترین پایه و اساس تغذیه ای برای رشد و نمو جنین خود ایجاد کنید. مجموع ویتامین غلات و ویتامین B و E و پنیر، میوه ها، سبزیجات، ویتامین C، آنتی اکسیدان، گوشت بدون چربی، حبوبات پروتئینی و روی و آهن، پروتئین ...
اصول رژیم لاغری برای کاهش وزن سریع
جلوگیری می کنند. در طول روز باید حدودا 30 گرم فیبر دریافت کنید، اما اکثر افراد از این موضوع غافل هستند و آن را رعایت نمی کنند. کربوهیدرات کمتر هر گرم کربوهیدرات، 4 کالری انرژی در بدن تولید می کند. موادی غذایی مانند ماکارونی، برنج و نان سرشار از کربوهیدرات هستند که باید در مصرف آن ها دقت نمود. البته قطع مصرف این مواد نیز کار خوبی نیست، زیرا بخش عمده ویتامین A که برای ...
