خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چند حرکت ورزشی ساده و فوق العاده برای داشتن شکمی صاف
را انجام دهید. پلانک (تصاویر 7 و 8) تمرینات پلانک یک تمرین قدرتی برای کل بدن است و همچنین روی ماهیچه های شکمی کار می کند. این ورزش علاوه بر ایتکه ماهیچه های شکم تان را می کشد، قدرت بازوها و پاهایتان را افزایش می دهد. چند نوع تمرین های پلانک وجود دارد. در اینجا یکی از انواع پلانک ها توضیح داده شده است. 1- روس شکم دراز بکشید. بالاتنه تان را بلند
ارتباط خواب و تناسب اندام
کمتر در روز بعد ( بسیاری از افراد کمبود خواب خود را با بیشتر غذا خوردن جبران می کنند ). پروتئین کازئین شیر دیر هضم می شود، بنابراین در تمام طول شب به ساخت عضله کمک می کند.مصرف لبنیات کم چرب به بهبود سوخت وساز نیز کمک می کند . انگور: به بهبود خواب کمک می کند. تحقیقات نشان داده ترشح انسولین در شب ( به علت دریافت کربوهیدرات های ساده مانند میوه ) ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می
کاهش وزن بعد زایمان، شش نکته مهم
مانند میوه و سبزیجات در کنار غذاهای اصلی تان استفاده و در همان حال تعادل را حفظ کنید. بین غذاها هم هر وقت احساس گرسنگی کردید، ورقه هایی از سیب، هویج و چند تکه بیسکویت گندمی بخورید. 2- غذاهای بسیار مقوی مصرف کنید شما که اکنون مادر شده اید و باید به نوزادتان رسیدگی کنید، بدن تان به مواد غذایی بسیاری نیاز دارد. بهتر است در نوع غذای انتخابی تان دقت کنید و غذاهایی مصرف کنید
لاغری پس از زایمان، عجول نباشید
، معلوم شده است که نوشیدن آب، سوخت و ساز بدن را هم بالا می برد و شما زودتر به وزن دلخواه تان می رسید. 5- حرکت کنید رژیم غذایی مهم است اما تنها بخشی از برنامه لاغر شدن تان پس از دوران بارداری است. شما باید در کنار موارد فوق ورزش های هوازی و قدرتی انجام دهید تا با سوزاندن کالری های اضافی به سمت لاغری پیش روید و در عین حال ماهیچه و استخوان هایتان را نیرومند کنید. 6
توصیه های لازم برای افزایش وزن
تا سه روز در هفته را به تمرین های بدنی اختصاص و تمرینات متفاوتی را جهت تقویت عضلات مختلف بدن خود انجام دهید. دکتر نولان انجام ورزش هایی مانند آهسته دویدن، دوچرخه سواری و شنا را برای تقویت عضلات و محافظت از قلب، ضروری می داند. 8. پروتئین بیشتری مصرف کنید شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان، 1٫5 گرم پروتئین مصرف کنید. برای مثال، یک فرد 60 کیلویی، روزانه به حدود
مادرشو؛ اپلیکیشن سلامت مادران ایرانی
است: تقویم: تاریخ شروع و روزهای پریودی، تاریخ و روزهای آغاز تخمک گذاری و... روی تقویم نمایش داده می شود. نکات: در این بخش، با توجه به وضعیت بدن تان، نکاتی که به افزایش سلامت و بهبود قاعدگی کمک می کند به شما یادآور می شود. ابزارها: این قسمت شاخص BMI بدن شما را نشان می دهد و مشخص می کند وزن شما در چه وضعیتی قرار داد و در طول دوران بارداری باید چقدر باشد. مقالات: این گزینه مجموعه مقالاتی که
وزن کم کردن بعد از زایمان، تاثیر ورزش
کاهش وزن را سخت تر می کند. نتایج پژوهش ها نشان می دهد مادرهایی که 5 ساعت و یا کمتر می خوابند به راحتی نمی توانند از شر اضافه وزن دوره ی بارداری خلاص شوند. زمانی که خسته اید بدنتان کورتیزول و هورمون های استرس دیگری آزاد می کند که می توانند به افزایش وزن منجر شوند. در این شرایط حتی نمی توانید به خودتان برسید و انتخاب مواد غذایی سالم نیز سخت تر می شود. برای همین امکان دارد به سمت مصرف مواد غذایی آماده یا فست فودها بروید که سرشار از چربی و گلوسیدها هستند. حتی دیگر نای ورزش کردن هم ندارید. قطعاً این شرایط به نفع شما نیست و برگشت به وزن اولیه تان را سخت می کند ...
طبیعی ترین روش های کاهش وزن
آشنا خواهیم شد: مصرف پروتئین را در رژیم غذایی خود قرار دهید زمانی که صحبت از کاهش وزن به میان می آید، پروتئین حرف اول را در مواد خوراکی مغذی می زند. با خوردن پروتئین، بدن برای هضم و سوخت وساز، کالری می سوزاند. بنابراین، یک رژیم غذایی با پروتئین زیاد می تواند سوخت و ساز (متابولیزم) بدن را به 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد. داشتن یک رژیم غذایی مملو از پروتئین باعث
لاغری بعد از زایمان، دور رژیم خط بکشید!
شاید کمی عجیب به نظر بیاید اما رژیم های سفت و سخت می تواند تمام نقشه های شما را برای لاغری نقش بر آب کند. شما خودتان را از غذاهای مورد علاقه تان محروم می کنید و در عین حال به دلیل وظایف مادرانه ای که به دوشتان افتاده استرس زیادی دارید. این شرایط می تواند استرس تان را افزوده و اضافه وزن نصیبتان کند. اگر بعد از بارداری به عادت های غذایی سالم برگردید و به اندازه غذا بخورید به تدریج به وزن قبلی خود
با این نرمش ها بالاتنه قوی تری داشته باشید
به چند نکته دقت داشته باشید به راحتی می توانید در خانه هم ورزش کنید و چربی های اضافه دست ها یا سایر قسمت های بدن تان را بسوزانید. کش ها رنگ های متنوعی دارند. نکته جالب در مورد کش ها این است که این مقاومت شان با رنگ مشخص می شود و از سبک به سنگین با رنگ های زرد، قرمز و آبی در فروشگاه های ورزشی به فروش می رسند. توصیه می شود که برای شروع کار از رنگ های روش تر استفاده کنید که سبک تر هستند
درمان سلولیت با آگاهی از این 15 راز
بیشتر مستعد سلولیت در طول زندگی تان باشید. شرایطی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، کم کاری تیروئید، افسردگی و حتی عدم تعادل الکترولیت در بدن که باعث تمایل بیشتر بدن به اضافه وزن می شود، پس احتمال افزایش سلولیت در بدن تان را بیشتر می کند . 7. یک سیستم درجه بندی برای سلولیت وجود دارد در حالی که با چشم نمی توان تفاوتی بین سلولیت ها به درستی تشخیص داد، ولی یک سیستم طبقه
وزن بعد زایمان، چگونه کاهش دهیم؟
چرخ دنده ها به خوبی داخل یکدیگر حرکت کنند. جذب آب برای کاهش وزن، گوارش و کاهش اشتها ضروری است. اگر پوست تان پس از فشردن سریع به حالت اولیه باز نمی گردد، احتمالا به اندازه کافی آب نمی نوشید. بهتر است روزانه 8 لیوان آب بنوشید. خود را با غذاهای فیبردار سیر کنید با مصرف وعده های سرشار از فیبر زمان بیشتری سیر خواهید بود. غذاهای دارای فیبر مانند آرد جوی دو سر، میوه و سبزیجات تازه مصرف
دیابت نوع 2 را از خودتان دور کنید
سالم بخورید هر چند هنوز قیل و قال هایی درمورد چربی های اشباع وجود دارد، اما مطالعات نشان داده که برای کاهش ریسک دیابت نوع دوم، باید مصرف چربی های اشباع را محدود کرده و چربی های ترانس را از رژیم غذایی تان حذف کنید. انتخاب های سالم تر شامل اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی های چرب و چربی های تک غیراشباع در روغن زیتون، مغزها و آوکادو می شود. چرا چربی اشباع؟ تعدادی از پژوهش ها نشان داده
وزن بعد از زایمان، چگونه کم کنم؟
زیادی آب در طول روز سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد. نوشیدن آب همچنین مانع پرخوری و ریزه خواری می شود. البته دلیل قطعی وجود ندارد که حتما 8 لیوان آب در روز بنوشید. بنابراین بهتر است به جای شمارش لیوان های تان به رنگ ادرار خود توجه کنید. ادرار شما باید در طول روز بی رنگ و بدون بو باشد. هر وقت احساس کردید که ادرارتان تیره رنگ شده، یعنی باید بیشتر آب بنوشید. فعالیت بدنی داشته باشید
بهترین راه لاغری آسان که در زودترین زمان شما را به نتیجه می رساند
درصد چربی استفاده کنید. اگر بتوانید شیر بدون چربی بنوشید که عالی است. با این کار چربی مصرفی 95 درصد کاهش می یابد و کالری موجود در شیر نیز نصف می شود. مصرف دانه ها و آجیل چندمرتبه در روز، باعث افزایش سوخت وساز بدن شود و ضمنا شما را سیر نگه می دارد. تحقیقات نشان می دهد از میان افرادی که اضافه وزن دارند، دسته ای که در رژیم غذایی شان بادام مصرف می کردند، بیشتر از گروهی که بادام نمی خوردند
می خواهید لاغر شوید؟ این قانون ها را جدی بگیرید
. استفاده از یک وعده سالم و مغذی به عنوان صبحانه می تواند شروعی پر انرژی را برایتان داشته باشد و همچنین باعث فعال شدن سوخت و ساز بدنتان شود. برای اینکه کاهش وزن داشته باشید سوخت و ساز باید فعال باشد. صبحانه ای میل کنید که سرشار از پروتئین باشد تا انرژی پایداری را وارد بدن کند، فیبر را نیز فراموش نکنید چون در بلند مدت باعث حفظ احساس سیری می شود. برای دیدن تغییر باید تغییر ایجاد کنید
راه درمان تنبلی تخمدان، کمکم کنید
کرد. اگر متأهل هستید و قصد بارداری دارید حتما به پزشک متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید تا به شما کمک کنند و پریودتان منظم بشود. در غیر این صورت به ورزش بپردازید و اجازه ندهید چاق بشوید. چون چاقی این بیماری را تشدید خواهد کرد. در بافت چربی که در شکم و سایر قسمت های بدن تجمع پیدا می کند هورمون مردانه ای ترشح می شود که باعث رویش موهای زائد، ریزش موی سر و جوش صورت و... می شود. به همین دلیل توصیه می کنم
کاهش وزن پس از زایمان، پنج گام اصلی
. این اتفاق خیلی عادی است که پس از زایمان چند کیلو اضافه وزنتان باقی بماند، اما راه هایی هم هست تا دوباره به شکل و شمایل قبلی و تناسب اندام تان بازگردید. در ادامه ی این متن با 5 نکته برای کاهش وزن پس از حاملگی آشنا خواهید شد. 1- شیر دادن کلی کالری مصرف می کند آیا به این فکر می کنید که با بطری به نوزادتان غذا دهید؟ صبر کنید و اینجا را بخوانید. تحقیقات اثبات کرده اند که شیر دادن به
مدیریت زمان های مرده
موفق زندگیتان دست کم نگیرید؛ قدردان تمام چیزهای خوبی باشید که در شما وجود دارد، و از این طریق روحیه تان را تقویت کنید. 9. مراقبه کنید تقریبا در هر جایی می توان مراقبه کرد، بدون آنکه به هیچ گونه وسایل، موسیقی خاص، نشستن در وضعیتی به خصوص یا تکرار ذکری ویژه نیاز باشد. مراقبه فقط وسیله ای برای آرام کردن ذهن و رهایی از استرس است. آن را امتحان کنید. 10. حرکات کششی انجام دهید یا ورزش
اضافه وزن در کودکان، بررسی سه علت عمده
می خواهیم با برخی از مهمترین علل بروز اضافه وزن در کودک آشنا شویم رژیم غذایی و فعالیت جسمانی می تواند کمک زیادی به کودکان چاق برای رفع اضافه وزنشان کند این خانواده ها هستند که می توانند باعث افزایش یا کاهش وزن در فرزندانشان شوند . عوامل محیطی مانند رژیم غذایی، فعالیت جسمانی و وضعیت سوخت وسازی، علل اصلی اضافه وزن محسوب می شوند و به نوبه خود تحت تاثیر ویژگی های ژنتیکی نیز قرار دارند
راه حل چاقی موضعی چیست؟
در حالت ایده آل، بهترین شیوه علمی برای کاهش چربی های موضعی بدن حین فعالیت ورزشی، حفظ شدت فعالیت بدنی به طور مداوم و در یک بازه زمانی زیاد است. به نظر شما، آیا ادعای اینکه ورزش هایی ساده می توانند باعث لاغری یا حداقل، لاغری های موضعی شوند، صحت دارد؟ پاسخ منفی است! از نظر علمی، هیچ فعالیت ورزشی خاصی وجود ندارد که هم ساده و راحت باشد و هم بتواند چاقی موضعی و چربی بدن را کمتر کند. در
کارهای بعد زایمان، حواستان باشد
علمی به تدریج وزن تان را پایین بیاورید. بستن شکم، شکم را جمع می کند غالبا تصور می شود که با بستن شکم آن هم به طور محکم، شکم زائو به اصطلاح جمع یا سفت می شود، به همین دلیل مادر به محض مرخصی از بیمارستان شال محکمی به کمر می بندد؛ درحالی که طی بارداری و زایمان عضلات دیواره شکم تغییر کرده اند و تنها ورزش می تواند این عضلات را سفت و درنتیجه شکم را جمع کند؛ البته اگر بستن شکم آن قدر محکم
بخیه بعد از زایمان، روش مراقبت
از بارداری برسد. بخشی از کاهش وزن زمان تولد نوزاد اتفاق می افتد. جفت، آب، خون و خود جنین از بدن مادر خارج شده و چیزی حدود پنج یا شش کیلوگرم در همین مرحله از وزن مادر کم می شود. در ادامه این خود شما هستید که باید با مراقبت درست و علمی به تدریج وزن تان را پایین بیاورید. بستن شکم، شکم را جمع می کند؟ غالبا تصور می شود که با بستن شکم آن هم به طور محکم، شکم زائو به اصطلاح جمع یا سفت می
ورزش بعد زایمان، تغییر سبک تغذیه
تعیین میزان اضافه وزن اگر شما از دسته افرادی هستید که بعد از زایمان کاهش وزن محسوسی نداشته است، صورت، دست ها و قوزک پای خود را کنترل کنید. اگر متورم هستند، احتمال دارد مقداری مایع آمینوتیکی در بدن شما به جا مانده باشد. این مورد شایع است مخصوصاً زمانی که مقدار مایع IV در دوران بارداری در شما زیاد بوده باشد. البته جای نگرانی نیست زیرا در این افراد پس از مدت 2 تا 3 هفته بعد از زایمان این مایع
تناسب اندام بعد زایمان، چه رازی دارد؟
به طور طبیعی خواهدشد.مادر پس از زایمان باید به جای رژیم، سعی کند انواع غذاها را به اندازه متعادل، مصرف و میان وعده های سالم و متنوعی را انتخاب کند تا انرژی اش در سراسر روز حفظ شود. برش های سیب و هویج با بیسکوییت گندم کامل از جمله غذاهای سالمی است که مادر می تواند بخورد. نباید میزان کالری دریافتی روزانه مادر، کمتر از 1800 کالری باشد به خصوص اگر نوزادش را با شیر خود تغذیه می کند.خوردن غذاهای مقوی
قدم شمارهایی که فقط قدم نمی شمارند!
کالری مصرف شده را محاسبه می کند. مزایای استفاده از قدم شمار از نظر کارشناسان دستگاه های گام شمار مزایای زیادی دارند که با توجه با قیمت مناسب، تهیه آنها عملی معقول محسوب می شود. بزرگ ترین مزیت این گجت ها آشکارکردن فعالیت های فیزیکی افراد است؛ زیرا هر فردی در طول شبانه روز فعالیت هایی انجام می دهد در حالی که از میزان سوخت وساز بدن خود آگاه نیست؛ اما قدم شمارها فعالیت فرد را اندازه گیری
تغذیه بعد زایمان، کاچی به از هیچی؟
بارداری با تغییرات جسمی و روانی زیادی همراه است؛ از شکل ظاهری بدن گرفته تا عملکرد ارگان های داخلی همه دستخوش تغییرات شگفت انگیزی می شوند و زمینه را برای تولد تازه واردی به این دنیا فراهم می کنند. بعد از اتمام عمل زایمان مدتی طول می کشد تا بدن از هر نظر به حالت اولیه خود بازگردد بنابراین مادر نباید توقع داشته باشد ظرف یکی، دو هفته همه چیز درست شود.معمولا شش تا هشت هفته بعد از تولد نوزاد، بدن مادر
تاثیر ورزش بر خواب
آنها را در طول شب های پیاپی، بیدار نگه می دارد. اما خوشبختانه مطالعات نشان داده که ورزش کردن، علائم بسیاری از مشکلات روحی و جسمی را بهبود می بخشد. بنابراین شاید تعجب کنید اگر بدانید ورزش کردن چه تاثیری روی بیخوابی یا اینسومنیا دارد. آیا واقعا ورزش منظم به شما کمک می کند بهتر بخوابید و آیا مهم است که چه زمانی از روز ورزش کنید تا روی خواب تان اثر مطلوبی بگذارد؟ ورزش و خواب: آیا
تغییرات بدن در دوران بارداری، طبیعی است
با خطر کمتری از درد زودرس زایمان در ارتباط است . ولی بیشتر مطالعات نشان داده است که در هر صورت ورزش تاثیری ندارد و در زنان باردار سالم موجب خطر بروز درد زود رس زایمان نمی شود . 6) تاثیر بر وزن هنگام تولد : برخی از مطالعات نشان داده است خانم هایی که به طور جدی (با فشار زیاد )در دوران بارداری ورزش می کنند ، نوزادان کم وزن تری دارند . همین تاثیر برای زنانی به وجود می آید که در طول دوران
شکم بعد از سزارین، چرا آویزان می شود؟
انرژی داشته باشید، زیرا بدن نیازمند انرژی است تا آنچه در زمان تولد نوزاد از دست رفته است، باز یابد و نیاز کودک تامین شود. تغذیه با شیر مادر، به طور معجزه آسایی باعث کاهش وزن نمی شود ولی به کاهش وزن کمک می کند. جراحی تا یک سال ممنوع است اگر شما هم دچار شلی و افتادگی شکم پس از زایمان شده اید و ورزش و رژیم مفید واقع نشده است، شاید به فکر جراحی پلاستیک شکم تان افتاده باشید ولی قبل از هر چیز
