ستون های تغذیه خوب

کاهش وزن با یک سالاد رژیمی خوشمزه!!

و افزایش جریان خون در بدن کمک می کنند همچنین از ابتلا به بیماری های قلبی پیشگیری می کند ودر سلامت و زیبایی پوست نیز موثر است. مواد لازم برای تهیه شام رژیمی خوش طعم برای کاهش وزن 2 عدد کنسرو ماهی تن یک عدد آووکادو رسیده نصف فنجان کرفس خرد شده نصف فنجان پیاز خرد شده نصف سیب قرمز خرد شده نصف فنجان گردو خرد شده یک ...

بهترین فصل برای بارداری، جلوگیری از حساسیت بچه

بیشتری می تابد و در ساعاتی که این تابش مستقیم تر است زنان باردار نباید در معرض آفتاب قرار گیرند. همچنین لباس هایی که زنان در این فصل استفاده می کنند باید سبک و راحت بوده، رنگ آن روشن و جنس آن از نخ یا کتان باشد. زنان باردار باید به خاطر داشته باشند در طول روز پاها را بالا قرار داده و نمک کمتری مصرف کنند. استفاده از کرم های ضدآفتاب نیز در این زمان لازم است و باید حداقل 20 دقیقه قبل از این که در معرض ...

از فواید استفاده از میز کار ایستاده

...، که با توجه به افزایش آگاهی عمومی درباره هزینه های ناشی از یک سبک زندگی کم تحرک، محبوبیت آنها بین کارمندان و مدیران رو به افزایش است. یک میز کار ایستاده نوعی میز است که امکان انجام کارهای مختلف مانند نوشتن، مطالعه، یا کار با رایانه را در حالت ایستاده فراهم می کند. استفاده از یک میز ایستاده به کاهش مدت زمانی که طی روز کاری در حالت نشسته سپری می کنید، کمک می کند. بدن شما نیز از این ...

استفاده از قرص آهن در بارداری، ضروری است

محققان در جدیدترین تحقیقات دریافتند که مصرف روزانه آهن برای زنان باردار در کاهش کم وزنی نوزادان و همچنین کم خونی بسیار موثر است. همه خواهان فرزند سالم هستند و حاضرند برای رسیدن به چنین هدفی هر نوع برنامه غذایی یا ورزشی را داشته باشند. در میان افرادی که اهمیت زیادی برای روش های علمی قائلند کسانی هستند که قبل از باردار شدن برای مشاوره به پزشک زنان مراجعه کنند. قبل از هرچیز باید به خاطر داشت ...

از چند سالگی می توان خون اهدا کرد؟

که بر اساس استانداردها از هر فرد سالم بالای 50 کیلوگرم و در سنین بالای 18 سال، 10.5 سی سی یا میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، خون گرفته می شود. از طرفی هم حجم هر کیسه خون اهدایی 450 سی سی یا میلی لیتر است که البته 63 سی سی یا میلی لیتر ماده ضد انعقاد خون نیز داخل هر کیسه وجود دارد. وی در ادامه با اشاره به موضوع نذر خون در ایام محرم، گفت: همه ساله با فرا رسیدن ماه محرم مردم کشورمان ...

راه هایی برای درمان سریع سرماخوردگی

سلامانه : با اینکه سرما فاکتور مستقیم بروز سرماخوردگی نیست، اما شما را مستعد بیماری می کند. عواملی مانند خستگی، اضطراب و استرس روحی، آلرژی های بینی و گلو نیز از مواردی هستند که به بروز سرماخوردگی کمک می کنند. به گزارش آوای سلامت ازreadersdigestمعمولا درمان کامل سرما خوردگی حدود 5 روز طول می کشد اما اگر رژیم غذایی و روش زندگیمان را تغییر دهیم می توانیم سیر بهبود این بیماری ویروسی را ...

فرنی؛ میان وعده ای خوشمزه و لذیذ برای دوستداران سلامتی + تصاویر

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ کارشناسان در جدیدترین پژوهش های خود دریافته اند میان وعده فرنی که از آب برنج، شیر و طعم دهنده هایی، چون گلاب یا زعفران تشکیل شده دارای خواص درمانی فراوان برای حفظ سلامت بدن است. براساس پژوهش ها مصرف فرنی می تواند سبب کاهش سطح کلسترول خون، تقویت سیستم ایمنی بدن، پیشگیری و کنترل سرطان در افراد شود. کارشناسان ...

مادران شیرده چه غذاهایی نخورند؟

این صبحانه اشتهای کودکانتان را باز می کند

. نان کره و مربای آلبالو اشتها کودکان را باز می کند کیهان مهر گفت: لقمه های کوچک و نان نرم تازه نیز یکی از عواملی است که تمایل کودکان را به سمت صبحانه تقویت می کند، در بسیاری از کودکان مصرف نان کره مربای آلبالو اشتها را باز می کند. وی اضافه کرد: اگر کودک یا نوجوان بدون صبحانه به مدرسه رفت، خوراکی زنگ اول کودک را در حکم صبحانه فرض کنید، پس گذاشتن موادی مانند لواشک، ذرت بو داده، شکلات، آبمیوه های پاکتی و ... مناسب نیستند، کیک با مواد نگهدارنده و آبمیوه مساوی با یک صبحانه سالم نیست. ...

مصرف مارچوبه، منبعی سرشار از موادمغذی را فراموش نکنید

محسوب می شود. اسیدفولیک یا ویتامین B9 به بدن برای تشکیل سلول های قرمز خون کمک می کند. همچنین برای سوخت و ساز پروتئین، رشد سلولی، تقسیم سلولی و جلوگیری از نقایص لوله عصبی هنگام تولد ضروری است. مصرف یک دوم فنجان مارچوبه، 132 میکروگرم معادل 33 درصد از نیاز روزانه بدن، اسیدفولیک دارد. پتاسیم و ویتامین C مارچوبه منبعی غنی از پتاسیم است. 6 عدد مارچوبه حاوی تقریبا 20 میلی گرم پتاسیم ...

غذاهایی که باعث تحریک کیسه صفرا می شوند

زخم و سنگ های صفراوی است. متاسفانه برخی غذاها باعث تشدید درد صفرا و به دنبال آن حالت تهوع، گرفتگی شکم، کاهش اشتها و ... می شوند. یک عامل خطر عمده برای بیماری کیسه صفرا، رژیم کم فیبر و کلسترول بالا است: به هر حال نیمی از نبرد شما برای جلوگیری از مشکلات مربوط به کیسه صفرا، تصمیم گیری در مورد مواد غذایی است که می توانید بخورید و آنهایی که لازم است از مصرف شان اجتناب کنید: ...

چه نوع نان برای مصرف مناسب است؟

بخش عمده انرژی روزانه فرد را تا مین کند. با مصرف نان می شود نشاسته یا قندهای پیچیده که سوخت در دسترس هستند و بدن برای انجام کارهای روزانه به آنها نیاز دارد را جذب کرد، بنابراین توجه به مصرف و انتخاب نان مناسب دارای اهمیت قابل توجه ای است. نان لواش یکی از رایج ترین و قدیمی ترین نوع نان می باشد که بیشترین مصرف را به خود اختصاص داده است و بالاترین ماندگاری را دارا می باشد که به ...

رژیم غذایی ممنوعه!

رسیدن به کاهش وزن یاد می شود. بنابراین در معادله کاهش وزن این تنها کالری شماری نیست که مورد اهمیت است بلکه فعالیت بدنی نیز جایگاه ویژه ای دارد. تعیین یک کسری کالری سالم می تواند کار دشواری باشد چون افراد از نظر متابولیسم پایه، سایز بدن، ترکیب بندی، جنسیت، سن، و سطح فعالیت فیزیکی با یکدیگر متفاوت هستند. آنچه تعیینش ساده است این است که 3.500 کالری معادل حدود نیم کیلو چربی است. بنابراین ...

انجام کارهای خانه عمرتان را طولانی می کند!/ چاقی بینایی شما را کاهش می دهد/ از مضرات عجیب سونا با خبر ...

. انجام کارهای خانه عمرتان را طولانی می کند! بر اساس نتایج به دست آمده افرادی که در طول هفته حداقل پنج بار به انجام کارهای خانه مشغول هستند 28 درصد احتمال مرگ ناگهانی و زودرس را از خودشان دور می کنند. علاوه بر این، چنین گروهی 20 درصد کمتر از دیگران به بیماری های قلبی دچار می شوند. پاکسازی بدن با کلم بروکلی کلم بروکلی به عنوان منبع بسیار غنی فیبرها و آنتی ...

افسردگی پاییزی و راه های پیشگیری از آن

تسکین علائم اختلال اضطرابی، فقط چند مورد از این فواید هستند. مصرف ویتامین D بیرون آمدن از خانه در آخرین روزهای شهریور و اولین روزهای مهر، پوست شما را در معرض تماس با آخرین تابش های خورشید تابستانی قرار می دهد. مطالعات زیادی نشان داده اند که بین کمبود ویتامین D و افت خلق وخو در این اوقات از سال، ارتباط محکمی وجود دارد و ویتامین D، نقش حیاتی و مهمی را در عملکرد سیستم ایمنی شما ...

معنای دردهای شکمی چیست؟

یک وعده غذای چرب، شدت گرفت، احتمالا صفرای تان سنگ ساز شده است. این مشکل بسیاری از زنان بالای 40سال را درگیر خود می کند و حتی ممکن است در دوران بارداری، ایجاد شود. ممکن است شما سال ها بدون احساس هیچ گونه دردی، سنگ را در صفرای تان تحمل کنید و از وجود آن بی خبر باشید؛ اما وقتی که وجود این سنگ با درد همراه می شود، باید علاوه بر رعایت رژیم غذایی مناسب و کم چرب، راه های تخصصی دیگری را برای برطرف کردن آن ...

خواص کدو سبز برای سلامتی و نحوه پخت لازانیا با آن

پروتئین ها، کربوهیدرات و اسید نوکلئیک به سوخت وساز مناسب بدن کمک می کنند. مصرف مقدار کافی ویتامین B بر سلامت شناختی مغز، احساس شادی و پیشگیری از خستگی مؤثر است. فولات در رشد سلولی و حفظ و رشد بافت ها مؤثر است. فولات در ساخت DNA جدید و بارداری سالم به بدن کمک می کند. بنابراین مصرف کدو سبز برای زنان باردار یا زنانی که قصد بارداری دارند، توصیه می شود زیرا می تواند از نقص تولد و مشکلات ...

مکمل کلسیم در دوران بارداری چقدر و چگونه مصرف شود

دریافتی آنها در طول روز از منابع مختلف مانند غذاها، مکمل ها و آب، از 2500 میلی گرم (یا 3 هزار میلیگرم برای زنان زیر 18 سال) بیشتر نمی شود. دریافت کلسیم اضافی میتواند مشکلاتی مانند یبوست ایجاد کند، خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش بدهد و حتی جذب آهن و روی را از منابع غذایی ضعیف کند. منبع : babycenter سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟ 0 ...

سلامت کبد در پاییز، نیازمند این 8 ماده غذایی است

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ کبد وظیفه زدودن سموم از شر مواد مضر مانند الکل، مواد مخدر و ... را دارد ضمن این که قند ذخیره شده در بدن را به قند قابل استفاده تبدیل می کند، سلول های قرمز خون قدیمی را از بین می برد، میزان اسیدهای آمینه خون را تنظیم می کند، و منجر به ذخیره آهن و پردازش هموگلوبین خون در بدن می شود. در این میان برخی مواد غذایی اثر شگفت انگیزی برای سم زدایی از ...

7 گام سالم برای پیشگیری از بیماری قلبی در زنان!

ایجاد التهاب و ایجاد پلاک فراهم می کند. زنان تا سن 55 سالگی نسبت به مردان با احتمال کمتری دچار فشارخون بالا می شوند. اما پس از آن، فشار خون زنان به طور معمول با سرعت بیشتری نسبت به مردان افزایش پیدا می کند. سعی کنید با تغییرات سبک زندگی مانند کاهش وزن، افزایش فعالیت جسمی، کاهش مصرف نمک و داشتن یک رژیم غذایی سالم، فشار خون خود را در سطح مطلوب حفظ کنید. خواب کافی: خواب بد با فشار خون ...

متن وصیت نامه شهیدمحسن حججی

غریبید ما اینجا برای اجرای فرمان شما آمده ایم و آماده تا سرمان برود و سر شما سلامت باشد . آسمان اینجا شبیه هیچ جا نیست حتی آسمان روستای دورک و وزوه که در اردوی جهادی دیده ام یا آسمان بیابان های سال های خدمتم، اینجا بوی دود و خون می آید. کم کم انگار لحظه دیدار است ولی این لحظه های آخر که حرامیان دوره ام کرده اند می خواهم قصه بگویم و قصه که می گویم کمی دلم هوایی علی کوچولویم می شود ولی خدا ...

عاشقانه هایی در سوگ شهیدان کربلا /نظری به عاشورا نگاری های شعر پارسی

زار خضر و مسیح را به نفس زنده می کند آنها که در رکاب تو کردند جان نثار چون خاک کربلا نشود سجده گاه عرش خون حسین ریخت بر آن خاک مشکبار بیدل دهلوی آن را که ز درد دینش افسونی هست ، در یاد حسین ، داغ مدفونی هست هر گاه ز خاک کربلا سبحه کنند، در گردش آن ، چکیدن خونی هست قاآنی بارد چه؟ خون! که؟ دیده! چسان؟ روز و شب! چرا؟ از ...

این چهار خوراکی پوست شما را زیباتر می کند!

. بدن انسان به طور طبیعی کلاژن تولید می کند، اما با افزایش سن از میزان تولید این ماده کاسته می شود. کاهش در میزان تولید کلاژن موجب از دست رفتن انعطاف پذیری و ساختار بدن می شود و شکل گیری نشانه هایی مانند چین وچروک و افتادگی پوست را در پی دارد.فرض بر این است که بامصرف کلاژن شما می توانید از پیری پوست یا فرسودگی غضروف ها پیشگیری کنید. با این حال، برخی کارشناسان تردید دارند که مصرف مکمل ها ...

کم شدن اشتها نوزاد، مهم ترین علت

سوال مخاطب نی نی بان: دختر 9 ماهه ای دارم که وزن موقع تولد 2750 کیلو و وزن الانش7850 کیلو است. چند روز غذا اصلا نمی خورد و شیر خودم را هم خیلی کم می خوره. وقتی غذا بهش می دم تو دهانش نگه می داره و نمی خوره. شبها هم وقت خواب گرسنه اش می شه. وقتی می خوام بهش شیر بدم یکمی می خوره و دیگه نمی خوره. 4دندان در آورده در طول روز فقط 4 ساعت بیداره و همش می خوابه. شب ها وقتی می خواد بخوابه، خیلی پاهاشو جمع ...

نکته هایی که در مورد مدفوع خود نمی دانستید!

حرکات روده نیز وجود دارد. 7- مدفوع، کارهای فوق العاده ای انجام می دهد مدفوع با کشیدن سیفون می تواند به فراموشی سپرده نشود، اما می تواند برای وسایل نقلیه برقی استفاده شود، مانند این اتوبوس که با سوخت مدفوع کار می کند که در خیابان های لندن در سال 2014 استفاده شد. چرا از مدفوع برای نوشیدن آب استفاده نشود؟ بیل گیتس در وبلاگ خود در مورد تلاش برای تولید ماشینی که مدفوع را به آب قابل ...

تغذیه سالم بر رشد کودکان موثر است!

باید به منظور حفظ سلامتی به برخی نکات توجه داشته باشند. وی ادامه داد: بدن هر فرد به انرژی دریافتی حاصل از سوخت و ساز پروتئین نیاز دارد همچنین باید انرژی لازم را برای فعالیت های ارادی و غیر ارادی تامین کند و حتی فرد از رنگ و بوی غذاها لذت ببرد. این متخصص تغذیه عنوان کرد: رژیم غذایی هر فرد باید 50 ریز مغذی را به بدن برسانند که شامل 13 ویتامین، 16 ماده معدنی ، 20 اسیدآمینه ...

سفید شدن مو کودکان، تاثیر کدام عامل

.... در این نوع کم خونی بدن توانایی جذب ویتامین B12 را از خون ندارد. همچنین در صورت مثبت بودن آزمایش کم خونی پرنیسیوز با پزشک خود برای شروع اقدامات درمانی مشورت کنید، در این مورد تزریق منظم ویتامین B12 برای مقابله با این نوع کمبود موثر است. اختلال تیروئید اگر غده تیروئید شما قادر به تولید هورمون تیروئید به اندازه ی کافی نباشد، بنابراین از هیپوتیروئیدیسم یا بیماری کم کاری ...

سلامت قلب در گرو فعالیت بدنی، غذای سالم و خودداری از مصرف دخانیات است

، پیاده روی، کوهپیمایی، انجام معاینات دوره ای و سنجش مقدار فشار خون، کلسترول و قند خون، وزن و نمایه توده بدنی را از جمله مواردی عنوان کرد که با توجه و رعایت آن می توان به سلامت قلب کمک کرد. وی بیان کرد: بیماری های ناشی از قلب، عروق مغز و عروق خونی به عنوان بیماری قلبی عروقی در نظر گرفته می شود و شایع ترین بیماری های قلبی عروقی شامل بیماری عروق کرونر قلب (مانند حمله های قلبی) و بیماری عروق مغزی ...

تست عدم تحمل لاکتوز، جایگزین داره؟

این مشکل به طور کامل از مصرف لبنیات دوری نکنند تا کلسیم، ویتامین D، و پروتئین مورد نیازشان را دریافت کنند. برخی کودکان که این مشکل در آن ها خفیف تر است، می توانند تا دو لیوان شیر را بدون بروز مشکل در روز مصرف کنند، به خصوص در صورتی که آن ها را به همراه مواد غذایی دیگر غیر لبنی مصرف کنند. همچنین خوب است کودک تان را به خوردن غذاهای دیگری که غیر لبنی و در عین حال غنی از کلسیم هستند، مانند ...

اگر میخواهید بعد از کاهش وزن لاغر بمانید؛ بخوانید!

، از هرکسی که وزن خود را کم کرده و وزنش ثابت مانده بپرسید که چقدر در طول روز آب می نوشیده است؟ قطعاً خواهد گفت 8 لیوان آب در طول روز؛ آب به سوخت و ساز بدن کمک کرده و باعث دفع چربی از بدن تان خواهد شد؛ مصرف 8 لیوان آب نه ضرری دارد و نه هزینه ای، بلکه بسیار عالی است؛ پس آب بنوشید؛ نوش جان! از یک پشتیبان کمک بگیرید فرقی نمی کند که از چه کسی کمک می گیرید، این شخص می تواند دوست ...