سایر منابع:
سایر خبرها
نظارت مستمر بر بوفه مدارس، تامین سلامت آینده سازان کشور
والدین توصیه می کنند سال های دوره ابتدایی از نظر تغذیه برای دانش آموزان دوره ای مهم است چون رشد کودک در این سنین ادامه دارد. دانش آموزان به سه وعده غذایی اصلی و 2 میان وعده در طول روز نیاز دارند و باید از تمامی گروه های غذایی شامل شیر و لبنیات، گوشت و حبوبات، سبزیجات، میوه و نان و غلات مصرف کنند، زیرا تعادل و تنوع غذایی در این سنین بسیار مهم است. استان البرز بیش از 459 هزار دانش ...
تاثیر تغذیه نامناسب بر کاهش تمرکز حواس و قابلیت یادگیری
ولرم کم چرب شب امتحان توصیه می شود. کارشناس تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان افزود: ساعت 10 صبح و چهار عصر مصرف آجیل هایی مانند پسته، بادام، بادام زمینی، کشمش، خرما و همچنین بیسکوییت های سبوس دار برای تامین انرژی مصرفی مغز خوب است. وی همچنین برای رفع خستگی در حین مطالعه توصیه کرد از دمنوش ها به خصوص دمنوش نعنا استفاده شود چرا که خستگی را کاهش می دهد و ذهن را هوشیار تر می ...
پیشنهادهای غذایی برای سه ماهه دوم بارداری
غذایی غنی از فیبر مانند غلات، حبوبات و سبزیجات سبز استفاده می کند. مصرف مکفی فیبر در رژیم غذایی مادر باردار در این ماه باعث پیشگیری از بروز یبوست می گردد. به علاوه این که فیبر غذایی عملکرد کلی دستگاه های بدنی مادر را تنظیم می کند. در جهت پیشگیری از زایمان زودرس، وزن کم زمان تولد و مشکلات مغزی در زمان تولد، به مصرف اسیدهای چرب ضروری باید توجه ویژه ای شود. به همین دلیل ...
با اگزمای زمستانی چه کنیم؟
. غذاهای سرشار از امگا 3 مانند سالمون، روغن ماهی و بذر کتان برای سلامت پوست مفید هستند. این اسیدهای چرب می توانند به پوست کمک کنند رطوبتش را حفظ کرده و هیدراته بماند. همچنین پروتئین و غذاهای غنی از ویتامین E و C نیز برای پوست سودمندند. برای پخت و پز از روغن زیتون یا روغن نارگیل بکر استفاده کنید. غذاهای تخمیر شده مانند کفیر و ماست هم برای پوست مفیدند. گیاهانی چون بابونه، زردچوبه، بارهنگ ...
برگزاری برنامه آموزشی صبحانه سالم در همدان
میلیون است. وی با تاکید به اینکه اضافه وزن و چاقی، کلسترول بالا و قند خون بالا در رده های بعدی قرار دارند، افزود: در میان عوامل تغذیه ای، مصرف کم غذاهای محافظ مثل سبزیجات و حبوبات، میوه و غذاهای دریایی و غلات سبوس دار بیشتر از بقیه در ایجاد بیماری های قلبی-متابولیک نقش دارند. این کارشناس تغذیه بیان کرد: علاوه بر این نمک زیاد و اسیدهای چرب ترانس (روغن نباتی جامد) هم در میان ...
غذا های سیر کننده برای لاغری سریع
آید میتوانید سالاد درست کنید و لوبیا های پخته را با سالاد ترکیب کنید و همراه با سرکه از آن لذت ببرید. ماست چکیده در تحقیقی که سال 2011 انجام شد محققان به این نتیجه رسیدند که ماست چکیده یکی از غذاهای عالی برای رفع احساس گرسنگی است. حتی برخی افراد که عادت به مصرف این نوع ماست را داشتند بدون اینکه تلاشی بکنند موفق به کاهش مقداری از وزن خود شدند. ماست چکیده دارای پروتئین لبنی است ...
هشدار؛ کدئین خطرناک ترین و پرمصرف ترین دارو ی جهان؛ از مصرف آن اجتناب کنید/ شب کاری عامل ابتلای زنان به ...
چاپ خبر به گزارش آفتاب ری ،کدئین خطرناک ترین و پرمصرف ترین دارو ی جهان؛ از مصرف آن اجتناب کنید، شب کاری عامل ابتلای زنان به سرطان، کبد چرب را طبیعی درمان کنید و ... را در بسته سلامت میزان بخوانید. شب کاری عامل ابتلای زنان به سرطان است ایندیپندنت: بررسی ها نشان می دهد زنانی که در شیفت شب کار می کنند بیشتر احتمال دارد به سرطان دچار شوند. در این بررسی آمده است زنانی ...
6 شیوه غلط زندگی، سلامت مغز را نشانه می روند
بدن با کاهش عملکردهای مغزی، و کاهش اکسیژن در سلول های مغز ارتباط دارد: روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. مصرف میوه ها و سبزی جات آب دار را زیاد کنید. چای و نوشیدنی های طبیعی دیگر را به همراه مصرف آب فراموش نکنید. خواب ضعیف: خواب کم کیفیت، کارایی جسمی، ذهنی و عاطفی را کاهش می دهد و منجر به افزایش هورمون های استرس می شود. در نتیجه توانایی فرد برای حل مشکلات روزمره کاهش می یابد. حداقل در یک محیط آرام، 8 ...
بهترین ویتامین ها برای کنترل اشتها و پیشگیری از چاقی!
آفتاب نیوز : به نقل ازnaturalnewsرایجترین ویتامین هایی که کاهش مصرف آنها منجر به افزایش اشتها و پرخوری شما می شود، از این قرارند: امگا3: کمبود این اسید چرب ضروری باعث هوس پنیر می شود. نوعEPAوDHAامگا 3 که بهترین نوع محسوب می شوند، برای مقابله با هوس پنیر مناسب هستند. امگا 3در ماهی های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی ...
چندین درمان خانگی کاربردی زگیل
سنتی موجود هستند. اما اگر تهیه آن ها برای تان امکان پذیر نیست، می توانید مقداری اسطوخودوس، آویشن، گل سرخ، برگ سنا، افتیمون و تربد (از هر یک به میزان 5 گرم) را با یک لیوان آب جوشانده تا میزان آن به نصف لیوان برسد. این ماده را باید صبح و عصر به مدت یک هفته مصرف کنید تا بدن پاکسازی شود. بعد از این یک هفته نیز می توانید روزانه یک تا دو بار دم کرده افتیمون بنوشید. توجه داشته باشید که افتیمون ...
14 ماده غذایی خطرناک برای کولیت زخمی روده
کولیت زخمی به میان می آید، مصرف گوشت های خیلی چرب نمی تواند گزینه ی مناسبی باشد. سپو می گوید: برش های بدون چربی گوشت را انتخاب کنید و به یاد داشته باشید که هر چه بهتر آن را بجوید احتمال بدتر شدن علائم بیماری تان نیز کم تر خواهد بود. مثلا هضم گوشت چرخ کرده، گوشت قلقلی، سس گوشت یا میت لوف در مقایسه با استیک گوشت بسیار راحت تر است. ماهی چرب ممکن است داستان متفاوتی داشته باشد. سپو ...
خوشمزه های شادی آور زمستانی
مورد نیاز برای تولید سروتونین است. ویلکینسون می گوید خوردن هر غذایی که مورد علاقه شما باشد هم باعث تحریک ترشح آندورفین می شود که حال شما را خوب می کند. کربوهیدرات های پیچیده کربوهیدرات های دانه کامل، مانند نان سنگک و نان های سبوس دار نیز با تنظیم سروتونین کمک می کنند تا حال خوبی داشته باشیم. تخم مرغ ها تخم مرغ ها مانند آجیل یا دانه ها، یک منبع عالی از پروتئین هستند که زمانی که در بدن تجزیه می شوند، اسیدهای آمینه را تولید می کنند که برای ساخت انتقال دهنده های عصبی به منظور کمک به حفظ تعادل روحی ما استفاده می شوند. منبع: تبیان ...
7 روش سالم پخت و پز مواد غذایی
باوری اشتباه بوده است و باید برروی مصرف مواد قندی توجه کنیم و بدانیم چربی های ترانس برای انسان مضر است، ولی اسید های چرب امگا 3 که در ماهی و روغن ماهی یافت می شود، به ارتقا سلامت قلب و مغز کمک می کند و در ارتقاء عملکرد مغز مؤثر بوده و با کاهش التهاب در بدن به جلوگیری از بیماری های قلبی کمک می کند. مطلب قابل توجه این است که بسیاری از اوقات در تشخیص گرسنگی و تشنگی خود دچار سردرگمی می شویم ...
سالم ترین گوشتی که می توانید بخورید کدام است؟
به پروتئین اختصاص دهید. در کنار اینکه باید بدانید چه مقدار گوشت در وعده غذایی خود داشته باشید، باید دیگر غذاها را نیز در نظر بگیرید. مصرف ماهی و سلامت ماهی و به صورت کلی غذاهای دریایی به عنوان سالم ترین گوشت شناخته می شوند، چون منبع اسید چرب های امگا 3 ضد التهاب هستند. همچنین آن ها منبعی غنی از ویتامین های گروه B، ویتامین D و بسیاری از مواد معدنی هستند. توصیه می ...
لاغری شکم، با مساعدت دکتر اوز!
پرندگان 4500 کالریبرای کم کردن نیم کیلو از چربی های بدن، باید بدنتان حداقل3500 کالری کم بودن داشته باشد...، یعنی باید دست کم هفته ای به صورت متوسط 500 کالری از کالری های مصرفی تان را کم کنید و برای کم کردن یک کیلو وزن، این مقدار باید دوبرابر شود. 13) خوردن مداوم ماهی سالمون به کاهش چربی شکمی مساعدت می کند. غلطهرچه سن بالاتر می رود، خوردن غذاهای پر فیبر مثل میوه ها و سبزیجات، پروتئین های ...
بخور نخورهای مریض ها مبتلا به ایدز
میوه ها و سبزی ها دقت کنید که تمامی رنگ ها (یا دست کم زیادتر آنها) را در برنامه همه روزه تان دارا باشید. • • بین غلات، خوب تر هست انواع سبوس دار آنان و کینوآ را انتخاب کنید. • • خوب تر هست دریافت کربوهیدرات از قندهای آسان مثل شیرینی ها، بیسکویت ها و بستنی ها را فراموش کنید. • چربی ها نیز مثل کربوهیدرات ها توان دارند به مریض ها مبتلا به ایدز که در زیادی از مورد ها ...
عوارض کمبودهای غذایی!
های خشکف تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی تان نمایید. بهتر است همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریعتر و بهتر باشد. کمبود امگا3: کمبود این اسید چرب ضروری باعث هوس پنیر می شود. نوعEPAوDHAامگا 3 که بهترین نوع محسوب می شوند، برای مقابله با هوس پنیر مناسب هستند. امگا 3در ماهی های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های ...
با این 7 روش استرس را از خود دور کنید
متعادل کمک می کند بدن سلامت بماند و در نتیجه راحت تر بتواند استرس را دفع کند. منظور از غذای خوب تمرکز روی غلات کامل ، میوه و سبزیجات است. شکلات تلخ هم تاثیر مثبتی بر کاهش استرس دارد. با خودتان مثبت فکر کنید انتقاد از خود می تواند باعث افزایش استرس شود. پس باید رویکردی مخالف این داشته باشیم. با خود تمرین کنید که مثبت فکر کنید و با خود صحبت کنید. افکار مثبت را جایگزین ...
خبرخوش برای خانم های عاشق شکلات
هم دارد، شکلات تلخ حاوی منیزیم، اسید های چرب مفید، امگا 3 امگا 6 است و مصرف شکلات این ویتامین های مفید بدن را تامین می کند. شکلات به بانوان باردار کمک می کند مصرف شکلات در بانوان باردار احتمال به دنیا آمدن نوزاد ناقص را کاهش می دهد و زنانی که شکلات مصرف می کنند 50 درصد کمتر از دیگر بانوان به این عارضه دچار می شوند . تاثیر مثبت شکلات بر روی قلب شکلات تاثیر بسیار مثبتی را بر روی قلب و عروق می گذارد و این سبب می شود تا احتمال بروز بیماری های قلبی در بانوان کاهش یابد البته توجه به این نکته ضروری است که شکلات تلخ حاوی مواد مغذی تری نسبت به شکلات شیری است. ...
تقویت مغز کودک با مصرف این مواد خوراکی در بارداری
شفا آنلاین سلامت مطالعه جدید نشان می دهد زنان بارداری که حداقل دو بار در روز میزان توصیه شده کولین را در سه ماهه آخر بارداری مصرف می کنند، نوزادشان از فواید شناختی متعددی بهره می برد. یافته های مطالعه محققان دانشگاه کُرنل آمریکا نشان می دهد به گزارش شفا آنلاین :مصرف مواد خوراکی نظیر زرده تخم مرغ، گوشت قرمز کم چرب، ماهی، مرغ، حبوبات، مغزیجات آجیلی و سبزیجات خانواده کلم ها در طول بارداری ...
کدام پیش غذا ها را انتخاب کنید
شفا آنلاین سلامت تغذیه بدترین: شکوفه پیاز؛ شاید به خاطر حفظ دور کمر خود علاقه زیادی به مصرف پیازهای سرخ شده داشته باشید. شکوفه های پیازی که در رستوران ها سرو می شوند حاوی 1949 کالری،161 گرم چربی و 4100 میلی گرم سدیم هستند که این میزان از سدیم دو برابر میزان سدیم معمول برای بزرگ سال های سالم است. به گزارش شفا آنلاین :بهترین: کباب سبزی ها؛ سبزی های کباب شده یک جایگزین کم کالری عالی برای ...
مواد غذایی مناسب برای تغذیه سالمندان
همین رو میزان دریافت پتاسیم را با پزشک خود هماهنگ کنید. امگا 3 امگا 3 نوعی چربی غیر اشباح است که بیشتر در گوشت ماهی یافت می شود، شواهد نشان می دهد که مصرف امگا 3 در سالمندان خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد و در حفظ و نگهداری حافظه، مغز و قلب افراد مسن تأثیر فراوانی دارد. چگونه دریافت کنیم: مصرف گوشت ماهی مانند قزل آلا، ماهی تن و ساردین حداقل 2 بار در ماه ...
خبرهایی از رادیو سلامت
... وی ادامه داد: با مصرف یک یا دو وعده ماهی در هفته، 50 درصد حملات قلبی را از خود دور کنید. به ویژه مصرف ماهی های چرب که حاوی امگا سه اند. این ماهی ها بسیار خدمتگزار رگ ها هستند؛ از حالت ارتجاعی رگ ها جلوگیری می کنند؛ هوش کودکان را افزایش می دهند. این متخصص تغذیه در ادامه تصریح کرد: مصرف ماهی به صورت بخار یا آب پز یا تنوری، برای حفظ سلامت بسیار مفید است. مظهری در پایان ...
به این دلایل از چربی هراس نداشته باشید
حفظ سلامت قلب و پیشگیری از بیماری قلبی، که یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در جهان است، ایفا می کند. بدون تردید، چربی بیش از اندازه ناشی از مصرف بیش از حد گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده دلیل اصلی بیماری قلبی عروقی است، اما چربی بیش از حد کم نیز مشکل آفرین خواهد بود. بنابر نتایج پژوهش موسسه ملی سلامت آمریکا، مقدار مناسب از چربی در رژیم غذایی برای مبارزه با بیماری قلبی مفید است، زیرا وجود ...
جلوگیری از زایمان زودرس، اهمیت تغذیه صحیح
نوشند به طور قابل توجهی از خطر زایمان زودرس مصون می مانند. نوعی رژیم غذایی سنتی که شامل سیب زمینی آب پز، ماهی و سبزیجات پخته است نیز تا حد زیادی خطر زایمان زودرس را کاهش می دهد. این یافته ها حاکی از آن است که مادران باردار باید از یک الگوی غذایی متعادل شامل انواع سبزیجات، میوه ها و غلات کامل، ماهی به همراه مصرف آب فراوان پیروی نمایند. زایمان زودرس سبب بروز بیماری های کوتاه مدت و ...
دانستنی هایی در مورد رژیم غذایی قلیایی
، کاهش دهید. به گزارش “کر2′′، فواید یک رژیم غذایی قلیایی رو به افزایش هستند. پژوهش ها نشان داده اند که مصرف هرچه بیشتر مواد غذایی قلیایی می تواند: – به سود سلامت استخوان ها باشد – تحلیل عضلات را کاهش دهد – بیماری ها مزمن، مانند فشار خون بالا و سکته مغزی را کاهش دهد – سلامت قلبی عروقی را بهبود ببخشد – حافظه و شناخت را تقویت کند ...
طرز تهیه خورشت آلو اسفناج با گردو
که در میوه های دیگر به ندرت دیده می شود و ارزش غذایی بالای رب انار به این دلیل است که پلی فنول و اسید آلارژیک موجود در انار در اثر حرارت از بین نمی رود. از طرفی گردوی موجود در این خورشت سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای بدن مفید می باشند. همچنین آنتی اکسیدان و ویتامین E موجود در گردو، به جوان ماندن پوست کمک می کند. گردو سرشار از فیبر است و باعث بهبود عملکرد روده ها می شود. با مصرف ...
این 4 خوراکی را مصرف کنید
، توت فرنگی و انواع توت این میوه ها منبعی غنی از آنتوسیانین و فلاونوئید هستند که به بهبود عملکرد حافظه کمک فراوانی می کنند. اسیدهای چرب امگا 3 از جمله عناصر لازم برای سلامت مغز، اسیدهای چرب امگا3 است که به تقویت حافظه افراد جوان کمک شایانی می کنند. غذاهای دریایی، ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی تن، ساردین برخی از بهترین منابع امگا 3 هستند. انواع آجیل و به ویژه گردو آجیل ها به دلیل دارا بودن میزان زیادی از مواد مغذی و معدنی ضروری، تأثیر بسیاری بر عملکرد قلب، مغز و حافظه دارند، بنابراین مصرف روزانه آنها را فراموش نکنید. ...
هوس های غذایی که رژیمتان را خراب می کنند
بالایی دارد، فقط می تواند برای مدتی کوتاه این حس را از بین ببرد. پیشنهاد بهتر: از میان وعده هایی استفاده کنید که ترکیب پروتئین و دانه های کامل باشد. مانند پنیر کم چرب روی کراکر های سبوس دار. میان وعده های سالم، کمک می کند کمتر درگیر هوس های غذایی شوید و همچنین باعث می شوند بیشتر پایبند رژیم بمانید. ناخنک های عصبی گاهی هوس های غذایی از روی گرسنگی نیست و ...
بدانید قبل و بعد از ورزش چه بخورید؟
نوآوران آنلاین - چه ورزشکار باشید یا فقط روزانه کمی ورزش کنید، درک کردن نقش تغذیهٰ، بسیار مهم است. این که چه چیزی را در چه زمانی بخورید و بنوشید، می تواند در عملکرد شما تاثیر متفاوت و بهتری داشته باشد . تغذیه برای انرژی خوردن یک رژیم غذایی متعادل و به دست آوردن مقدار مناسب کالری، مواد مغذی و مایعات، انرژی و نیروی مورد نیاز برای انجام فعالیت ها و داشتن یک زندگی سالم را فراهم ...