سایر خبرها
چطور خواب خوب و کافی داشته باشیم؟
...، اجازه ندهید زمان آن بیش از 20 دقیقه شود، زیرا ممکن است الگو های خواب شما را مختل کند. غذا های غنی از پروتئین و کربوهیدرات پیچیده باعث کاهش تمایل چرت زدن می شوند رژیم غذایی ما تاثیر به سزایی بر کیفیت خوابمان دارد، اما اغلب در هنگام خوردن یک اسنک و غذای چرب لذیذ این مسئله را در نظر نمی گیریم. غذا های غنی از پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده (مانند ماکارونی) به مدت زمان ...
خوراکی های مفید و مضر برای سلامت مو
مصرف مقدار زیادی از ویتامین A می تواند منجر به ریزش مو شود. پس به فکر مصرف مکمل نیفتید و این مواد مغذی را از راه تغذیه ی طبیعی تامین کنید. بیشتر بادام بخورید بادام شگفت انگیز است زیرا سرشار از ویتامین E است. ویتامین E دارای خواص آنتی اکسیدانی بوده و به ترمیم بافت ها و کاهش التهاب و تقویت رشد موها کمک می کند. سایر منابع ویتامین E شامل تخم آفتابگردان، دانه ی میوه ی کاج، اسفناج و ...
11 گام غذایی بردارید تا ریه هایتان از سموم پاک شوند
، دانه های کتان، و ... به کاهش التهاب بدن و افزایش قدرت شناختی نیز کمک می کنند. مطالعات همچنین نشان داده یک رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 باعث می شود تا خون از طریق ریه ها به طور موثر جریان یابد و همین روند از برخی بیماری های التهابی و عفونت های تنفسی جلوگیری می کند. غذاهای حاوی فلاونوئید: بسیاری از میوه ها از قبیل انواع توت ها و مرکبات حاوی ترکیباتی به نام فلاونوئیدها هستند که ...
10کیلو لاغری تضمینی با این رژیم
... غذایی که میخورید را در بشقاب ریخته و مستقیم از یخچال یا قابلمه شروع به خوردن ننمایید. وعده های غذایی را حذف نکنید. صبح را اینطور آغاز کنید می توانید برای صبحانه یک فنجان غلات کامل را با شیر بادام یا یک فنجان میلک شیک میوه ها که از ترکیب ماست و انواع توت ها و میزان کمی عسل تهیه شده یا املتی که ازسفیده تخم مرغ آب پز با اسفناج خرد شده و گوجه فرنگی را مصرف کنید ...
اهمیت تغذیه قبل از بارداری، جدی بگیرید
، مطمئن شوید که مقدار زیادی پروتئین بدون چربی، از جمله منابع گیاهی مانند لوبیا و عدس در رژیم غذایی خود دارید.از سوی دیگر، توجه کنید که نتایج مطالعات محققان روی شرکت کنندگان در مطالعه سلامت پرستاران حاکی از آن بود که احتمال ناباروری تخمک در زنانی که روزانه حداقل یک وعده شیر کامل یا مواد غذایی لبنی، مانند ماست یا پنیر متشکل از شیر کامل مصرف می کردند، بسیار پایین است. لبنیات بدون چربی یا کم چرب تاثیر ...
خوردنی های مفید برای افزایش وزن لاغر ها
انگیز است. موز منبع خوبی از پتاسیم و فیبر غذایی است که هر دو برای رژیم غذایی سالم ضروری اند. موز قند هم دارد و ورزشکاران برای همین سراغ موز می روند. موز می تواند اسنک خوبی برای بعد از تمرین باشد البته نباید زیاده روی کنید. سالمون سالمون یکی از بهترین غذاهای دریایی است که منبع خوبی از چربی ها و پروتئین بوده و دارای مقدار زیادی امگا 3 است. یک وعده سالمون (170 گرم) تقریباً 34 گرم ...
پیر چشمی چیست و چگونه درمان می شود؟!
مورد اینکه آیا می توان از پیرچشمی جلوگیری کرد و یا آن را به تعویق انداخت، بایستی گفته شود که تاکنون به این سوال پاسخ مشخص داده نشده و تحقیقات تاکنون نتوانسته است راه حلی را پیشنهاد نماید. عمدتا مشکل پیر چشم ها وابستگی به عینک است و این تنها برای مطالعه نیست. برای گرفتن شماره تلفن و یا خواندن یک SMS و یا دیدن یک انگشتری در مهمانی ،آرایش صورت، مانیکور و اصلاح ناخن، کار در آشپزخانه و ...
7 تاثیر عجیب و غریب فست فودها روی مغز!
امگا 3 در این غذاها باعث می شود شما بیشتر در معرض اضطراب قرار بگیرید . بیش فعال می شوید: رنگهای مصنوعی موجود در فست فودها از جمله بنزوات سدیم، شما را در معرض خطر بیش فعالی قرار می دهد . خطر ابتلا به زوال عقل در شما بیشتر می شود: مصرف غذاهای چرب و فست فودها منجر به افزایش تولید انسولین در پانکراس می شود و شانس ابتلا به دیابت نوع 2 را در شما بالا می برد. اگر شما دچار مقاومت به انسولین شوید، توانایی ذخیره اطلاعات در مغزتان نیز کاهش یافته و خطر ابتلا به زوال عقل در شما بیشتر می شود . قابلیت یادگیری در شما کاهش می یابد: ضعف حافظه در کسانی که به مقدار زیاد فست فود ...
قد و وزن نوزاد، میزان تغییرات نرمال
از این مدت، سرعت افزایش وزن در هر دو گروه برابر می شود و در هفته های سوم و چهارم به حدود 28 گرم در روز می رسد. افزایش وزن برای بیشتر نوزادان در ماه اول 500 تا 700 گرم است. عامل دیگر در مقدار افزایش وزن، تیپ بدنی یا نوع استخوان بندی نوزاد است. نوزادان اِکتومورف که بدنی لاغر و نحیف، انگشتانی کشیده و پاهایی باریک دارند، نسبت به نوزادان مزومورف و اندومورف، افزایش وزن کمتر، ولی افزایش قد بیشتری دارند. کودکان مِزومورف، جثه ای متوسط، و اندومورف ها قدی کوتاه، دست ها و پاهای چاق ولی کوتاه، و انگشتانی پهن تر دارند. ...
نقش تغذیه در سرطان پروستات
را با مصرف منابع کم چربی مثل انواع گوشت کم چربی،مرغ، ماهی و لبنیات کم چرب به دست آورید. رژیم غذایی کم چربی و پر فیبر را رعایت کنید. منابع غذایی غنی از اسید چرب امگا 3 مانند ماهی و میگو مصرف کنید. حبوبات و غلات کامل (حاوی فیبر بالا) مغز دانه ها ، گردو، بادام، پسته، فندق و ...( خشکبار و محصولات سویا مانند آجیل سویا و شیر سویا که حاوی ترکیبات ویژه به نام ایزوفلاونوئید هستند و خاصیت ...
نوشیدن شیر اُرگانیک ریسک بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد
مطالعه جدید نشان می دهد شیر اُرگانیک در مقایسه با شیر معمولی سرشار از اسیدچرب امگا3 است که سلامت قلب عروق را تقویت می کند. به گزارش کسب و کار نیوز به نقل از مهر، شیر ارگانیک شیری است که گاو با 100 درصد علف ارگانیک و رژیم غذایی مبتنی بر غلات تغذیه شده باشد. درحالیکه اسیدهای چرب امگا3 و امگا6 از مواد مغذی ضروری بدن هستند، مصرف بیش از اندازه زیاد امگا6 و بسیار کم امگا3 می تواند ...
چه نوع روغنی را در سبد غذایی بگنجانیم؟
حرارت های پایین و به مدت زمان کوتاه مانند تفت دادن از آن استفاده شود. او در مورد روغن کلزا (کانولا)، گفت: این روغن دارای درصد بالای امگا 3 و 6 و همچنین مقادیر مناسبی از ویتامین E. است و از این روغن می توانیم برای پخت و پز، سرخ کردن های کوتاه مدت و سالاد استفاده کنیم. مدیرگروه بهبود تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه، اضافه کرد: روغن آفتابگردان به دلیل داشتن اسید های چرب اشباع کم و غیر اشباع ...
مواد مغذی قبل از بارداری، چی بخورم؟
...، بهترین زمان را برای باردار شدن خود انتخاب کرده و همچنین، شانس خود را در باردار شدن نسبت به افراد دیگر افزایش دهد. از منابع غذایی که سرشار از ویتامین E هستند، می-توان دانه آفتابگردان، اسفناج، بادام، پاپایا، زیتون و سبزیجات تیره رنگ را نام برد. اسیدهای چرب ضروری قبل از بارداری امگا -3 نوعی اسید چرب است که به عنوان تنظیم کننده ترشحات هورمونی در بدن تمام زنان و مردان شناخته شده ...
10 خوراکی خوشمزه که شادی را به شما هدیه می دهد
.... در ادامه این مطلب شما را با برخی از موادغذایی مغذی و سالم آشنا می کنیم که با خوردن آن ها می توانید روزهای شادتری را تجربه کنید و همچنین از مصرف مواد غذایی ناسالم و پر چرب نیز فاصله بگیرید. چای بابونه با توجه اینکه موقعیت های شغلی در شبانه روز باعث شده است که سیستم خواب افراد تحت تاثیر قرار بگیرد و به اصطلاح ساعت بیولوژیک و داخلی بدن بهم بریزد، از این رو خوردن برخی مواد ...
فواید بی نظیر مصرف روزانه پسته
مقدار مصرف کنیم؟ مغزهای خوراکی بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل را شکل می دهند.با این وجود، ما باید در مصرف آنها حد اعتدال را رعایت کنیم، زیرا مواد غذایی بسیار مغذی و پر کالری محسوب می شوند.به طور کلی، مصرف یک مشت از مغزهای خوراکی در روز توصیه شده است. در مورد پسته، مصرف 49 عدد در روز که حدود 30 گرم مغز پسته می شود، توصیه شده است.به خاطر داشته باشید که بهتر است انواع فاقد نمک پسته را مصرف کنید تا از ورود سدیم بیش از حد به بدن که می تواند برخی فواید این مغز خوراکی را بی اثر کند، پیشگیری شود. منبع: آرمان ...
تغذیه/ خواص سبوس و نان سبوس دار
خواص سبوس، فیبر موجود در آن میباشد که به عملکرد دستگاه گوارش کمک کرده و مانع از یبوست میگردد و به ویژه به پیشگیری از بیماریهای روده بزرگ از جمله سرطان کولون کمک میکند . از دیگر خواص نان سبوس دار ارزش غذایی بسیا بالای آن بوده، به طوریکه انواع سبوس، سرشار از ویتامین های گروه ب و اسیدهای چرب مفید برای بدن شامل امگا3 و امگا 6 است. برای آشنایی بیشتر با خواص نان سبوس دار، فواید سبوس و اهمیت مصرف آن با ...
بعد از ورزش شیرکاکائو بنوشید
. استخوان ها و دندان های شما را تقویت می کند و شما را از ابتلا به بسیاری از بیماری ها مصون می دارد. افزایش طبیعی و سالم ویتامین D. در افراد می تواند منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های تنفسی و قلبی وعروقی، به ویژه در کودکان شود. مصرف روزانه ویتامین D. خطر بروز دیابت نوع یک، سفت شدن بافت ها و برخی از انواع سرطان جلوگیری می کند. چنانچه ویتامین D. به طور منظم مصرف شود فواید طولانی مدت خواهد داشت و بدون شک یکی از بهترین و مطمئن ترین منابع دریافت ویتامین D. همان چند لیوان شیر کاکائو است. منبع: آرمان ...
هر روز این دانه پرخاصیت را مصرف کنید
سرشار از آهن است که مصرف روزانه این ماده به پیشگیری از کم خونی کمک می کند. دنبال کردن یک رژیم غذایی متنوع و همچنین مصرف ویتامین C. (میوه های خانواده مرکبات، فلفل ها و ...) برای بهبود جذب آهن توصیه می شود. چه مقدار پسته در روز مصرف کنیم؟ مغز های خوراکی بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل را شکل می دهند. با این وجود، ما باید در مصرف آن ها حد اعتدال را رعایت کنیم ...
خوراکی های ضد سرطان را بشناسید
... لوبیا لوبیا سیاه و لوبیا سفید می تواند به میزان چشمگیری سرطان کولون را کاهش بدهد. رژیم غذایی سرشار از حبوبات، میزان اسید چرب بوتیرات را افزایش می دهد که دارای خاصیت محافظت کنندگی در برابر سرطان است. مطالعات نشان داده مصرف لوبیا در پیشگیری از سرطان سینه نیز مفید است. پس علاوه بر پرهیز از غذا های فرآوری شده و الکل، افزودن این خوراکی های قدرتمند به منوی روزانه تان می تواند به شما در مبارزه با سرطان کمک کند. /میزان ...
چگونگی تغذیه در دوران یائسگی!
به کاهش وزن، افزایش سلامت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از سرطان می شوند. گنجاندن تخم کتان در برنامه غذایی خود و مصرف منظم آن، می تواند احتمال ابتلا به گرگرفتگی در دوران یائسگی در زنان را کاهش دهد. تخم کتان حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و فیتواستروژن است و یکی از بهترین مواد غذایی مورد نیاز زنان می باشد. در این دوران از دانه های روغنی مانند کتان در برنامه غذایی خود استفاده ...
این صبحانه را بخورید و لاغر شوید!
آفتاب نیوز : در این مقاله برایتان شرح می دهیم که چطور می توانید با خوردن این صبحانه قبل از ساعت 8 شکمتان را کوچک کنید. کارشناسان توصیه می کنند که هر روز صبحتان را با ترکیبی سالم از پروتئین ها، چربی ها، کربو هیدرات ها، فیبر و خوراکی های ضد التهاب شروع کنید. این ترکیب فوق العاده نه تنها سرشار از مواد مغذی است بلکه باعث می شود جلوی ریزه خواری شما تا وعده بعدی گرفته شود. ...
10 ستون سلامت را بشناسید
جمله افسردگی را تجربه می کنند. مردان باید روزانه 11 و زنان هشت میلی گرم روی دریافت کنند. ید:کمبود ید با احساس خستگی و افسردگی خود را نشان می دهد. کارشناسان توصیه می کنند که هر فرد باید روزانه 150 میکروگرم ید را از طریق غذاهایی مانند نمک، میگو، جلبک دریایی و دیگر منابع مانند مکمل ها دریافت کند. سوزش سرِ دل:اضافه وزن، پیامدهای منفی بسیاری دارد که یکی از آنها افزایش قابل توجه خطر ...
نکاتی برای حفظ سلامت مثانه
... استفاده از زیرپوش نخی - زیرپوش های ابریشمی یا پلی استر رطوبت را در خود به دام انداخته و خطر ابتلا به عفونت مثانه را افزایش می دهند. مصرف پلی فنول ها - کرنبری، شکلات تلخ، و بلوبری سرشار از این آنتی اکسیدان ها هستند. اجابت مزاج منظم - یبوست می تواند موجب اسپاسم مثانه شده و از تخلیه کامل آن جلوگیری کند. سلامت پروستات - بزرگ شدن پروستات اغلب دشواری در دفع کامل ...
تغذیه قبل از بارداری، چگونه باید باشد؟
غذا های دیگر که فقط کالری خالی هستند پرهیز نمایید. جانشینی برای کافئین آیا حتما باید در طی روز یک لیوان قهوه بخورید؟ یک فنجان مشکلی ندارد ولی سعی کنید که بیش از یک لیوان در روز نگردد. برخی از متخصصان توصیه می کنند ٬ زمانی که می خواهید اقدام به بارداری کنید نباید بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز مصرف نمایید که معادل است با یک فنجان قهوه یا هشت فنجان چای. از شیر ادویه دار سرد یا ...
چگونه پوست سالم و جوانی داشته باشیم؟
کرده و همچنین پوست خود را با لباس مناسب بپوشانید. علاوه بر این، اشعه خورشید روی پروتئین های مو به خصوص کراتین تاثیر گذاشته و به مرور ساختار مو را برهم می زند. به همین دلیل بهتر است از یک کلاه استفاده کرده و درکل زیاد در معرض تابش خورشید قرار نگیرید. شستن صورت فقط یکبار در روز غیر از شرایط خاص پوستی مثل وجود آکنه، متخصصان پوست بر این باورند که هر شخص ...
فواید مصرف آجیل و خشکبار
های قلبی و حمله قلبی را فزایش می دهد. حساسیت: طبع گرم آجیل و وجود برخی مواد آلرژی زا به ویژه در بادام زمینی می تواند در افراد مستعد ایجاد حساسیت و بروز جوش و آکنه کند و در مواردی حتی می تواند کشنده باشد و ایجاد شوک های آنافیلاکتیک کند. مشکلات گوارشی: یکی از شایع ترین مضرات مصرف آجیل، بروز مشکلات گوارشی مانند نفخ معده و ایجاد گاز در دستگاه گوارش است و در موارد افراط بیش از اندازه منجر به ...
آلودگی هوا اگر اجازه بدهد؛ جور دیگر باید دید
سهم و منفعتی از قِبَل این کارخانه های نبرده اند و حتی به گفته شهردار اشکذر از این پس عوارض ارزش افزوده این کارخانه های نیز به مرکز استان پرداخت می شود تا به صورت قانونی نیز این کارخانه های هیچ تعهدی نسبت به مردم شهرستان اشکذر نداشته باشند. سوم: چنانچه در بهترین حالت و به فرض محال وجود کارخانه های آلاینده و پر آب خواه را تاثیر گذار در زندگی اهالی اشکذر بدانیم؛ باید اقرار کرد این سود ...
10 معجزه یک میوه بهشتی
. جلوگیری از کم خونی خرما سرشار از آهن است و ماده اصلی در هموگلبین خون است. کمبود آهن در بدن باعث کم خونی می شود و به همین دلیل خوردن روزانه خرما مقدار لازم آهن را به بدن می رساند و از کم خونی به ویژه در کودکان و زنان باردار جلوگیری می کند. 100 گرم خرما حاوی 9/0 میلیگرم آهن است. ضد یبوست خرما در تنظیم دستگاه گوارش بسیار موثر است و پتاسیم و فیبر آن برای درمان ...
14 اسفند پرسش و پاسخ های سلامت
نوع فعالیت و یا فعالیت های ناهنجار مغزی موجب این مشکل می شود. نوسانات هورمونی به ویژه در مقدار استروژن می تواند سردردهای میگرنی را تحریک کند. بنابراین برخی از زنان هنگام قاعدگی، بارداری یا یائسگی دچار سردردهای میگرنی می شوند. برخی از غذاها و یا افزودنی ها نیز می توانند میگرن ایجاد کنند و افرادی که رژیم می گیرند و برخی از وعده های غذایی روز را حذف کرده و یا بیش از ...
8 ماده غذایی که مبتلایان به کبد چرب باید مصرف کنند
طور خاص به کاهش میزان چربی بدن و چربیِ خون کمک می کند. گردو: مغز گردو سرشار از امگا 3 است. بررسی انجام گرفته در سال 2015 حاکی از آن است مصرف گردو عملکرد کبد را در بیماران مبتلا به کبد چرب غیر الکلی بهبود می دهد. آووکادو: آووکادو سرشار از چربی های مفید است و حاوی مواد مغذی ضد التهابی و فیبر محلول است که به کاهش قند خون و استرس اکسیداتیو کمک می کند. سویا: برخی از پروتئین ها به حفظ بدن در برابر بیماری کبد چرب کمک می کنند. سویا نیز به متعادل نگه داشتن اثرات مصرف کربوهیدرات های ساده بر بدن کمک کرده و سطح قند خون را کاهش می دهد. منبع: رکنا ...