سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین و بدترین حالت خوابیدن کدام است؟
زیادی به کمرتان وارد نمی کند، حتما این کار را انجام دهید؛ ولی اگر در این صورت درد یا فشاری بر کمرتان احساس کردید، به هیچ عنوان آن کار را تکرار نکنید. به پشت خوابیدن بهتر از روی شکم خوابیدن است با این که خوابیدن به پشت بسیار بهتر از خوابیدن روی شکم است ( زیرا در این طرز کمر، سر، گردن و ستون فقرات تان در حالت طبیعی و بدون فشار قرار دارند)، ولی باز هم خالی از اشکال نیست. ...
مراقبت های دوران بارداری، چهار نکته مهم
باشد با قرار دادن کف دست ها بر روی ران ها، روی صندلی بنشینید و یا بلند شوید. نشستن بر روی زمین: رعایت این نکته ضروری است که ستون فقرات باید کاملاً صاف باشد و گودی کمر توسط بالش کوچک تحت حمایت قرار گیرد و در صورت نشستن طولانی مدت، پاها را کمی بالاتر از سطح زمین قرار دهید. برای بلند شدن از زمین باید روی دست ها و زانو ها برخیزید (به حالت چهار دست و پا ) به طوری که دست خود را بر ...
کلیپ از یک راهکار ساده برای جلوگیری از قوز کردن
ها و مفاصلی به وجود می آورد که برای سر جا نگه داشتن ستون فقرات موردنیاز هستند. اما یک حالت بدن نامناسب تنها برای پشت شما بد نیست.قوز کردن همیشگی به اندام های درون بدن شما نیز فشار می آورد و فعالیت را برای ریه ها و روده های شما سخت تر می سازد.باگذشت زمان،قوز کردن باعث می شود که هضم غذا برای شما سخت تر شود و به هنگام تنفس هوای کافی را وارد بدن خود نکنید. در ادامه نیز یک راهکار ساده ...
تناسب اندام بعد از زایمان، یازده نکته مهم
تغییرات در الگوهای رفتاری و خواب روزانه شما، تغییرات فیزیکی زیادی به دنبال دارد. دوره بهبودی پس از زایمان، بسته به هر فرد به میزان قابل توجهی متفاوت است و در آن چند هفته اول پس از زایمان می تواند چیزهای دور از ذهن شما اتفاق افتد. با این وجود، زمانی ممکن است اتفاق بیفتد که شما بخواهید شیوه زندگی فعال را دوباره به دست بیاورید و پیدا کردن اطلاعاتی در مورد چگونگی انجام این کار می تواند ...
پیشگیری از حوادث در کودکان، کمکی که از دستتان برمی آید
حوادث یکی از مهمترین علل مرگ و معلولیت های کودکان است. متاسفانه سالیانه صدها هزار کودک بر اثر حوادث غیرعمدی و خشونت کشته شده و میلیون ها کودک دیگر نیز دچار عوارض و بیماری های ناشی از حوادث می شوند. طبق مطالعه ای که در سال 2004 سازمان بهداشت جهانی در مورد بیماری ها انجام داد، حدود 950 هزارکودک و نوجوان زیر 18 سال در اثر حوادث جان خود را از دست داده اند که عامل 90 درصد از این مرگ ها، حوادث غیر عمدی ...
آیا دمر خوابیدن برایتان مضر است
آسیب پذیر گردن شما اصلا خوب نیست چرا که باعث وارد شدن فشار زیاد به رباط ها و عضلاتی می شود که از مهره های مربوط به گردن مراقبت می کند. در نهایت، خوابیدن روی شکم اصلا وضعیت مناسب و خوبی برای گردن نخواهد بود. برای اینکه در این وضعیت دراز نکشید یا نخوابید سعی کنید زیر سرتان بالش نگذارید. فشار کمر ستون فقرات سالم دارای یک انحنا است که وقتی از نیمرخ به آن نگاه می کنید حالت S دارد ...
روش هایی ساده برای نجات از گردن درد و کمردرد
خیلی آرام پایین رفته و این تمرین را دستکم سه بار انجام دهید. حالت صندلی: سرپا بایستید. همزمان که زانوهایتان را خم می کنید نفستان را بیرون بدهید. بیش از 90 درجه زانوهایتان را خم نکنید و آن ها را زمانی که در راستای انگشتان پایتان قرار گرفتند نگه دارید. دو نفس عمیق بکشید. سپس بلند شده و این کار را سه بار تکرار نمایید. حالت پلانک: دست ها و زانوهایتان را روی زمین قرار دهید. پاهایتان را عقب بکشید به نحوی که انگشتان پایتان روی سطح زمین قرار بگیرند . پشت و پاهایتان یک خط مستقیم را تشکیل بدهند. هر چقدر که می توانید در این حالت باقی بمانید. ...
شناسایی نشانگر مولکولی آرتروز با نانو
مفاصل ) به التهاب دردناک در ناحیه مفاصل گفته می شود و یکی از بزرگترین معضلاتی است که افراد به مرور زمان و با گذشت سن با آن مواجه می شوند. شایع ترین دردهای ناشی از آرتروز در نواحی زانو، لگن، ستون فقرات و دست دیده می شود. استئوآرتریت (آرتروز)، آرتریت روماتویید، آرتریت عفونی، ورم مفاصل پسوریاتیک و نقرس، پنج گروه عمده آرتریت محسوب می شوند. آرتروز شایع ترین نوع آرتریت است. این التهاب دردناک سبب تورم و اختلال حرکت مفاصل می شود و معمولا در ناحیه دست، زانو، لگن و ستون مهره ها بیشتر است. سه عامل اضافه وزن، سن و آسیب دیدگی مفاصل، مهمترین دلایل بروز آرتروز هستند. ...
از سید جیکاک تا سید صادق!/ اینجا مرکز دنیاست
نمایندگی مردم و البته مسئولیت اجرایی در دولت را برعهده داشته این است که ای کاش نمایندگان محترم قبل از استیضاح دست به تحقیق و تفحص می زدند تا اگر قرار است استیضاحی هم صورت بگیرد یا کارشکنی از سوی وزیران دیده شده با دست پر و ادله و مدارک کامل این کار صورت بگیرد تا شائبه سیاسی کاری و استفاده از ابزار استیضاح برای فشار به وزیران زیر تیغ مطرح نشود. به طور کلی باید گفت هر سه وزیری که هم اکنون زیر ...
10 روش درمان درد سیاتیک
، با پزشک خود مشورت کنید. حرکت دادن ستون فقرات کایروپرکتیک (Chiropractic) زیر شاخه ای از درمان های مکمل است. شایع ترین کاری که در کایروپرکتیک انجام می شود، درمان درد کمر و گردن با مانیپولاسیون (حرکت دادن) ستون فقرات است. حالت مناسب بدن خود را حفظ کنید، زیرا مانع از اعمال فشار بر قسمت های تحتانی کمر می شود درمانگرهای کایروپرکتیک عقیده دارند که علت بسیاری ...
چطور پشت میز کار شانه درد نگیریم؟
. آرنج ها باید حمایت شده و نزدیک به بدن باشند. مچ دست و دست باید همراستا با ساعد دست باشد. شانه ها نیز باید در حالت آزاد باشند. حواس تان باشد که هنگام نشستن قوز نکنید؛ این مشکلی معمول میان پشت میز نشین هاست که فقط باعث فشار بیشتر بر بالا تنه می شود. 2. مکررا تغییر وضعیت دهید وقتی پشت میزتان مشغول کار هستید باید سعی کنید گهگاه وضعیت بدن خود را تغییر دهید. برای مدت طولانی در یک ...
عوارض نشستن طولانی مدت، قابل توجه خانم ها
از این رو در برابر انسولین مقاوم تر می شود. حرکت های کوچک و منظم، فعالیت انسولین را در عضله بهبود می بخشد. نشستن طولانی مدت؛ کمردرد کم تحرکی ستون فقرات، باعث انعطاف پذیری کمتر آن می شود و زمینه آسیب دیدگی ستون مهره ها را بر اثر فعالیت های روزانه از جمله بستن بند کفش فراهم می کند. دیسک بین مهره ای، ماده ای نرم است که نشستن طولانی مدت باعث می شود دیسک آسیب ببیند. حرکت های ناگهانی ...
تکنیک های تلقین و تخیل برای افزایش تمرکز و تقویت حافظه
خلسه های عمیق تر خواهید رفت. تکنیک مراقبه گاشو مراقبه گاشو یک تکنیک ساده و مفید برای ایجاد و تقویت تمرکز و افزایش قدرت حافظه میباشد. گاشو ( Gasho ) به معنی دستهای به هم چسبیده است، دستهایی که برهم قرار گرفته اند و در مقابل قلب قرار داده شده اند. مراقبه گاشو را میتوان بصورت نشسته روی صندلی، یا روی زمین به صورت دو زانو یا چهار زانو انجام داد. نکته مهم در انجام این مراقبه صاف بودن ...
دستیاران ایرانی از بیمه و سنوات بی بهره اند/ مهم ترین ایرادات طرح تحول، بی توجه به نظام ارجاع است
خبرگزاری فارس، گروه بهداشت و درمان : نشست تخصصی با موضوع مشکلات پزشکان طرحی و دانشجویان رشته های پزشکی با حضور تعدادی از رزیدنت های گروه های مختلف در خبرگزاری فارس برگزار شد که در ادامه می توانید مشروح این گفت گو را بخوانید: شهرام صادقی، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی و دستیار فوق تخصصی ستون فقرات دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در این نشست خبری عنوان کرد: بنده به عنوان یک ایرانی و نه یک ...
کیف مدرسه کودک، چی بخرم؟
جای کیف از کوله پشتی استفاده کنند. ویژگی های یک کوله پشتی مناسب بهتر است جنس کوله پشتی از چرم یا برزنت باشد تا با قرار دادن وسایل درون آن فرم نگیرد و وزن وسایل را به یک طرف بدن متمایل نکند. کوله پشتی همچنین باید دارای میله مرکزی بوده تا وزن آن به طور مناسب تقسیم شود و باید دارای بندهای پهن به طول پنج سانتیمتر باشد تا از فشار به شانه جلوگیری کند. ارتفاع بندهای کوله ...
خانه تکانی با رعایت اصول ایمنی/ترکیب مواد شوینده باهم خطرناک است
.... افضلی مقدم گفت: بطور کلی میزان آسیب های اسکلتی عضلانی در خانه تکانی نوروز در خانم های چاق و افرادی که دچار مشکلاتی چون ساییدگی مفاصل، دیسکوپاتی و پوکی استخوانی هستند، رایج تر است و فرد باید فعالیت های فیزیکی را براساس میزان آمادگی جسمانی و بیماری های زمینه ای که دارد انجام دهد؛ به عنوان مثال فردی که ساییدگی زانو دارد از خم و راست کردن مکرر زانو و اعمال وزن و دوزانو یا چهارزانو ...
مدهایی که سلامتی شما را به خطر می اندازد
خواهید کرد بهتره بدونین که پوشیدن گن لاغری باعث اختلال در گردش خون بدن، درد های عضلانی و تنگی نفس میشه. لباسی با سایز مناسب برای خودتون انتخاب کنید و در تمام طول جشن هم راحت باشین. کیف دستی های بزرگ مضر برای سلامتی اگه بخواین که تمام لوازم ضروری و مورد نیازتون رو به طور همزمان همراه داشته باشین مجبور به انتخاب کیفی بزرگ و جادار هستین که مطمئنا سنگین هم هست. حمل کیف دستی های بزرگ و سنگین باعث ایجاد درد در قسمت شانه و مفاصل شده و در طولانی مدت ممکنه موجب آرتروز گردن هم بشه. منبع: دونفره ...
39 خواص زنجبیل | نحوه مصرف زنجبیل
...، آرتروز روماتوئید و ناراحتی عضلانی موثر است. ریشه زنجبیل همچنین درد را کاهش می دهد و به ویژه برای افرادی که برای کاهش التهاب آرتروز مسکن مصرف می کنند، مفید است. اضافه کردن روغن زنجبیل به حمام می تواند به کاهش درد عضلات و مفاصل کمک می کند. در مورد درد عضله، می توانید ترکیبی از خمیر زنجبیل گرم و زردچوبه استفاده کنید. بنابراین، زنجبیل برای از بین بردن درد ناشی از آرتروز روماتوئید و پوکی استخوان ...
با این کارها به جنگ پوکی استخوان بروید!
مصرف کنید تا کلسیم بهتر جذب استخوان ها شود ویتامین K2 سبب هدایت کلسیم به استخوان ها شده و از رسوب کلسیم در رگ ها و بافت های نرم بدن جلوگیری می کند. بنابراین برای جذب بهتر کلسیم در بدن مصرف همزمان ویتامین K2 ضروری است. ویتامین K2 توسط باکتری ها ساخته می شود و در غذاهایی که فرآیند تخمیر در آنها انجام شده است وجود دارد.دریافت ویتامین K2 با توجه به اینکه ما بطور معمول از رشد ...
ورزش در دوران بارداری، توصیه های کاربردی
ناشی از رشد جنین، بزرگ شدن شکم و افزایش گودی کمر، بهبود می یابد. الف) در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید به طوری که زانو ها زیر ران ها و دست ها زیر شانه ها باشند و انگشتان شما رو به سمت جلو باشد. سپس شکم را به آرامی بالا ببرید تا پشت تان صاف شود. ب) شکم را به داخل فشار دهید و کمرتان را قوس بدهید. سپس سر را به طرف پایین خم کنید توجه داشته باشید که آرنج ها خم نشوند. ج) برای چند ثانیه ...
گزگز دست در بارداری، علت چیست؟
تجویز تخصصی ورزش های خاص و هدفدار به گروههای گوناگون سنی است گفت: این ورزش ها ممکن است جنبه پیشگیرانه داشته باشند یا در درمان یا توانبخشی برخی اختلالات سیستم عضلانی-اسکلتی از جمله مشکلات ستون فقرات مانند اختلالات قامتی مانند قوز پشتی یا اسکولیوز دختران، التهاب تاندون های مچ دست یا شانه ها، آرنج تنیس بازان و... کمک کننده باشد. وی افزود: از جمله مزایای ورزش درمانی می توان به کنترل وزن ...
ورزش کردن در دوران بارداری، چه اهمیتی دارد؟
استفاده کنید یا نرمش دوچرخه را خود در خانه انجام دهید. اگر شما از نظر فیزیکی قوی هستید، این موضوع را در نظر داشته باشید که در دوران بارداری افزایش هورمون ها سبب شل شدن مفاصل لگن و رباط ها برای آماده سازی جهت زایمان می شود و شما را بیشتر مستعد ابتلا به رگ به رگ شدن و آسیب ناشی از افتادن و زمین خوردن می کند. پس در انتخاب ورزش احتیاط کنید. پوشیدن لباس راحت لباس گشاد بپوشید ...
تقویت قوای جسمی مردان، تمرینات مفید
، بر پشت خود دراز بکشید، دستانتان را حایل گردن خود کرده، زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید. سپس بدنتان را به اندازه ای که شانه هایتان از روی زمین بلند شود بالا بیاورید. این ورزش را در 3 تا 5 دست 15 تا 20 تایی انجام دهید. برای نتیجه بهتر برروی عضلات شکم، افراد ورزش پل را هم انجام دهند. برروی زمین دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید، کف پایتان را برروی زمین بگذارید و شروع به بالا ...
برای کمر درد بعد از زایمان چه کنیم؟
مشکل در دوران بعد از زایمان زنان موثر است. همانطور که قبلا هم گفته شد دوران بارداری و روند زایمان در بدن زنان با تغییرات زیادی همراه است، که بروز تغییر در میزان ترشح هورمون های بدن یکی از آن ها به شمار می رود. البته، در این دوران بعضی از رباط ها و مفاصل مادر باردار نیز از بین رفته و یا دچار تغییر می شود. اکثر این تحولات ممکن است در بدن فرد پایدار بوده و باعث بروز درد در نقاط مختلف آن شود ...
کاهش وزن و راهکار های فیزیوتراپی
، برخی افراد ممکن است به انجام 300 دقیقه تمرین هوازی متوسط در هفته نیاز داشته باشند. بهتر است در صورت آمادگی جسمانی مناسب، این تمرینات، ترکیبی از ورزش های هوازی متوسط و شدید باشد. فیزیوتراپیست ها توصیه می کنند این زمان تمرین در جلسات متعدد در هفته توزیع شود؛ به طوری که هر جلسه تمرین حداقل ده دقیقه طول بکشد. از جمله ورزش های هوازی می توان به دوچرخه اشاره کرد که بین 500 تا هزار کالری در ساعت می سوزاند ...
بلاهایی که 8 ساعت نشستن در محل کار یا خانه بر سر بدن شما خواهد آورد
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی قم فردا ، به معنای واقعی کلمه، نشستن طولانی مدت رفته رفته شما را خواهد کشت، هر چند کارهای بسیاری می توانید برای جلوگیری از این موضوع انجام دهید. در ادامه این مطلب می خواهیم شما را با اتفاقاتی که نشستن برای مدت های طولانی و در گذر زمان برای بدن شما رقم خواهد زد آشنا کنیم. 1- تغییر شکل ستون فقرات محاسبات علمی نشان می دهد که در بسیاری از ...