سایر منابع:
سایر خبرها
استقلال و پرسپولیس در سال 96
در خصوص اینکه نبود بازیکنی مثل تیام و محسن کریمی و چند بازیکن دیگر آیا تأثیری در عملکرد استقلال در دو بازی نوروزی پیش رو دارد یا خیر، گفت: استقلال متکی به فرد نیست و طبیعتاً بازیکنان در فوتبال مصدوم می شوند، بعید می دانم استقلال به خاطر یکی، دو نفر دچار مشکل شود. منبع:فارس
علت صدای غرغر شکم
صداهای روده اغلب یک اتفاق عادی و مکرر است، اما صداهای غیر منتظره یا صدای بلند ممکن است یک بیماری زمینه ای در دستگاه گوارش را نشان دهد. علائم خطرناک همراه با صدای غرغر شکم گاز فراوان معده حالت تهوع استفراغ اسهال یبوست مدفوع خونی سوزش سر دل که به درمان ها پاسخ نمی دهد کاهش وزن( Weight Loss ) ناخواسته و ناگهانی احساس سیری ...
میوه در دوران بارداری، چه فوایدی دارد؟
اگر شما باردار هستید شما ممکن است ولع مصرف شیرینی داشته باشید. اما سعی کنید عادت به خوردن یک تکه از کیک یا یک آب نبات پیدا نکنید. میوه راه حل کامل است. از میوه به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی بارداری سالم لذت ببرید. 1. پرتقال پرتقال به شما کمک کند تا هیدراته باقی بماند. آنها همچنین یک منبع بزرگ از فولات است. فولات ویتامین B است که از نقص مغز و نخاع (نقص لوله عصبی) جلوگیری می کند ...
مسمومیت غذایی در نوروز را جدی بگیرید
با تاخیر ظاهر می شود، عنوان کرد: گاهی ممکن است علائم مسمومیت غذایی 12 تا 24 ساعت بعد از مصرف غذای آلوده در فرد مسموم بروز کند. عضو برد سلامت در بلایای وزارت بهداشت در ادامه به علائم و نشانه های مسمومیت های غذایی اشاره کرد و گفت: مسمومیت های غذایی با علائمی چون سردرد، تب خستگی، تهوع و استفراع، اسهال آبکی شدید، کم شدن آب بدن، ضعف و شکم درد بروز می کند. معصومی با توصیه به مصرف ...
تحریم موشکی اروپا علیه ایران قطعی است/تصمیم گیری درباره خروج از سوریه به دستگاه دیپلماسی ارتباطی ندارد
طرح کرد که پس از آن در کنفرانس امنیتی مونیخ نیز آن را با ظریف در میان گذاشت. وی از ایران خواست که سه مساله موشکی، حقوق بشر و عدم دخالت در منطقه خاورمیانه را رعایت کند در غیر این صورت اتحادیه اروپا نیز نمی تواند برجام را رعایت کند زیرا این سه مساله پکیجی محسوب می شود که ارزشش با برجام یکی است. وی افزود: وقتی این موضوع به داخل ایران منتقل شد، مقداری ما را با مشکل مواجه کرد. از طرفی ...
اشتباه ریاض یا افکارسنجی
عراقی ها از آمدن سعودی ها به بصره و برگزاری مسابقه دوستانه فوتبال، سعودی ها را نسبت به نگاه و رفتار آتی عراقی ها دچار نوعی توهم و خوش خیالی کرده بود. بر این اساس به نظر می رسد تجربه اعلام سفر ولیعهد عربستان و پا پس کشیدن از آن را باید یکی دیگر از نقاط عطف در روابط این دو کشور همسایه به حساب آورد و منتظر تحولات مهم پیش رو بود. ...
روحانی در گفتار به زمان قبل از انتخابات بازگشته است/ سه، چهار سال آینده برای اصلاح طلبان یک فرصت است
رسانه ها اعطا شود، کافی است؟ آیا کمی شفافیت در عرصه های مختلف وجود داشته باشد، کفایت می کند؟ یا اینکه مشکلات عمیق تر از این حرف هاست. در بین اصلاح طلبان هم در این مسائل اختلاف نظر وجود دارد. عده ای معتقدند به عنوان مثال اگر در انتخابات مجلس چند کاندیدای درجه چندم داشته باشیم و در انتخابات ریاست جمهوری اگر نتوانیم نامزد خود را داشته باشیم و نامزدی را معرفی کنیم که تنها مزیت آن انتخاب بین بد و بدتر ...
عاشق ایران هستم و بارها شاهنامه را خوانده ام
...: سرمربی تیم فوتبال پرسپولیس گفت: عاشق زندگی در ایران هستم و به خودم می بالم که می توانم هر چند ماه یکبار حدود 40 میلیون ایرانی هوادار پرسپولیس را خیلی خوشحال کنم. شاید کمتر کسی فکر می کرد پس از رقابت های جام جهانی 2006 آلمان، بار دیگر سرمربی تیم ملی فوتبال ایران در اوج به ایران بازگردد و در ورزشگاه آزادی مورد تشویق قرار بگیرد. احتمال می دادیم سرمربی وقت تیم ملی هم اذعان داشته ...
از تجربه مرگ تا قهرمانی در ورزش
انگشتم به سردخانه می آید تا مرگم را تأیید کند، از سیخ بودن موهای بدنم متوجه می شود که زنده ام. خادم عبدل آبادی با اشاره به اینکه برای دومین بار در کرمانشاه تا پای مرگ رفتم، اضافه کرد: وقتی من را به بیمارستان منتقل کردند، کسی متوجه نشده بود که ترکش به قلبم خورده است؛ گویا ترکش روی دهلیزم را گرفته بوده و خون قطع می شد و من دچار مرگ کلینیکی می شدم، بعد از مدتی فشار، خون دوباره وارد دهلیزهایم ...
داروهای گیاهی مفید برای رفلاکس معده
اسیدی که به داخل مری وارد می شوند سبب سوزش، التهاب و زخم می شوند که این فرآیند غیرعادی می تواند منجر به سائیده شدن و نازک شدن جداره مری شود. علائم ابتلا به رفلاکس معده، گیر کردن غذا در مری، التهاب توام با سوزش، حالت تهوع، سرفه های مزمن، خس خس سینه، علائم شبه آسم و پوسیدگی و فرسایش میانی دندان ها هستند. این مسئله همچنین احتمال ابتلا به سرطان مری را در شما افزایش می دهد. در درمان این ...
داروهای ضروری هنگام سفر
...> ضد تهوع و سرگیجه: برای جلوگیری از تهوع و سرگیجه ناشی از دست اندازهای جاده ای، این داروها پیشنهاد می شوند. داروی ضد درد و تب بر: استامینوفن و یا ایبوپروفن را همراه خود داشته باشید. داروی مسهل و ضدیبوست: تغییر در برنامه غذایی و مصرف غذاهای مختلف باعث ایجاد یبوست می شود. پماد ضدقارچ: عفونت قارچی پوست مانند کرم حلقوی (Ringworm) و پای ورزشکار از جمله عفونت های شایع ...
چگونه نوروزی بدون چاقی و بیماری داشته باشیم؟
، شیر، پنیر، گردو و ... مصرف نمایند. بهتراست از خوردن کره، خامه، سرشیر تا حد امکان پرهیز نمایند و برای ایجاد تنوع غذایی در صبحانه ها از تخم مرغ، خیار، گوجه فرنگی، میوه ها و آب میوه استفاده نمایند. زیاده روی در مصرف شیرینی و شکلات در ایام نوروز هم مانند سایر مواقع می تواند منجر به بروز مشکلاتی برای سلامت شود. زیاده روی در مصرف می تواند منجر به مشکلات گوارشی مثل درد معده، تهوع و ...
درمان گیاهی آنفولانزا در طب سنتی
می دهد و قند خون را متعادل می سازد. در آسیا، هل از لحاظ پزشکی برای افزایش گردش خون و افزایش انرژی، بسیار ارزشمند است. همچنین هل، به بهبود آسم و برونشیت کمک می کند وحتی ممکن است بدخلقی را کاهش دهد. زنجبیل هزارن سال است مردم چین، از زنجبیل که یک ضد التهاب طبیعی است، برای تسکین درد استفاده می کنند. زنجبیل به کاهش حالت تهوع، آرتروز، سردرد، دردهای قاعدگی، دردهای عضلانی و همه این ...
تمایلات بشر در زندگی اجتماعی - آموزش مواضع حزب جمهوری اسلامی (جلسه دهم)
هم همین طور، اعضای تشکیلاتی حزب جمهوری اسلامی هم همین طور، روحانیت مبارز هم همین طور، مجاهدین انقلاب اسلامی هم همین طور، روحانیت مبارز هم همین طور، مجاهدین انقلاب اسلامی هم همین طور، همۀ انجمن های اسلامی هم همین طور، همۀ این واحدهای تشکیلاتی خط امام باید مواظب باشند دچار خویشتن دوستی مضّر که چشم و گوش انسان را کور و کر می کند نشویم. بد، بد است می خواهد از بنده سر بزند، می خواهد از شما، می خواهد از ...
خوراکی های مفید برای کاهش تهوع در سفرهای نوروزی
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ، مرکز اصفهان ؛ موز به تامین پتاسیم مورد نیاز بدن کمک می کند پتاسیم، نوعی الکترولیت است که با استفراغ یا اسهال از بدن خارج می شود. همچنین موز حالت نشاسته ای و چسبناک دارد که برای رفع اسهال مفید است. مصرف روزانه یک عدد سیب در کنار سبزی های خام تُرد همچون هویج، راهکار مناسبی برای پیشگیری از ایجاد حالت تهوع است. اگر در هضم مواد غذایی جامد ...
واژگونی خودرو سمند در جاده خاوران یک کشته و سه مصدوم برجا گذاشت
منحرف شده و پس از برخورد با موانع حاشیه جاده واژگون شده است، پیش از رسیدن آتش نشانان هر چهار سرنشین توسط شهروندان و عابران از خودرو خارج شدند. سخنگوی سازمان آتش نشانی شهرداری تهران ادامه داد: در این حادثه دو مرد میان سال و یک نوجوان 13 ساله دچار مصدومیت شده و متاسفانه یک پسر هشت ساله در اثر جراحات وارده به تایید عوامل اورژانس جان خود را از دست داده بود. وی گفت: مصدومان تحویل ...
با این علائم در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید
. همچنین می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند که به نوبه خود خطر ابتلا به پیش دیابت و دیابت را کاهش می دهد. اگر از شیوه زندگی بی تحرک پیروی می کنید، سه بار در روز با یک پیاده روی 10 دقیقه ای شروع کنید. هنگامی که به این روش عادت کردید (و پس از چک کردن با پزشک خود)، راه و فعالیتی را انتخاب کنید تا برای همیشه یک فرد متحرک و پرجنب و جوش باشید. در حالت ایده آل، شما باید تلاش کنید که حداقل 150 دقیقه ...
هزار و یک شب | پروانه های سیاه لندن | بررسی داستان بازی Assassins Creed: Syndicate
تصور برای مردم انگلستان شد. به دنبال این قضیه، سیستم فاضلاب لندن نیز دچار مشکل شد و ساکنان بخت برگشته اکثر روزها را باید با بوی بد می گذارند. در آن دوره، پدیده عجیبی به نام مه سیاه نیز شکل گرفت که اغلب به علت دود و آلودگی در شهر بود. اما همین مه ساده، توانست در دو روز، جان 4000 نفر را بگیرد! بعدها دولت شروع به اصلاح این مشکلات زیستی کرد، هر چند هنوز هم نشانه هایی از پروانه های سیاه لندن وجود دارد ...
عوامل حساسیت زا در فصل بهار
فراموش کرد. اگر از غذاهایی استفاده کنید که نسبت به آن ها آلرژی دارید، تنفس تان دچار اختلال می شود و بدن تان کهیر می زند. همچنین، مشکلاتی مانند حالت تهوع، اسهال و تورم در اطراف دهان را تجربه می کنید. اگر واکنش شما شدید باشد، به مداخله پزشکی فوری نیاز پیدا خواهید کرد. اگر پزشک، استفاده از اپی نفرین را در این مواقع برای شما تجویز کرده است، سریعا باید این کار را انجام بدهید. 6.عوامل حساسیت ...
پر فراز و نشیب مثل ذوب آهن
مردم نیوز : تیم فوتبال ذوب آهن اصفهان که در سال های اخیر از جمله تیم های موفق ایران بوده است، در سال 96 فصلی پر فراز ونشیب را پشت سر گذاشت. ذوب آهن در پایان لیگ 96-95 در رتبه خوب چهارم و بالاتر از رقیب سنتی اش یعنی سپاهان قرار گرفت. اما کسب نکردن سهمیه لیگ قهرمانان آسیا و کنار رفتن از جام حذفی مدیران این باشگاه را مجاب کرد تا با مجتبی حسینی سرمربی وقت ذوب آهن قطع همکاری کنند. ژنرال در ...
درمان ترک های پا
، این ترک ها ناشی از بیماری پسوریازیس است. پوست حالت چرمی شکل دارد و چون قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهد، پوست کف پا دچار ترک می شود که همراه با درد است. این دسته از ترک های پا درمان متفاوتی نسبت به ترک های معمولی کف پا دارند. یعنی علاوه بر نرم کننده ها باید از کرم های مخصوص برای درمان ضایعات پسوریازیست استفاده شود. بیماری قارچی ضایعات قارچی یکی دیگر از بیماری هایی است که ...
پیشگیری از چاقی در نوروز با این 7 روش
دیگر از عادت های غذایی ما در ایام تعطیل، این است که عادت به مصرف مداوم انواع ساندویچ ها، سیب زمینی یا حتی برنج و پاستا پیدا می کنیم. همین عادت باعث می شود که به طور ناخواسته در پایان تعطیلات با افزایش وزن مواجه بشویم. چاره چیست؟ در ایام تعطیل، مصرف غذاهای نشاسته ای را تا جایی که می توانید محدود کنید. در این ایام، بیشتر از ترکیبات پروتئینی در کنار حجم بالایی از سبزیجات کمک بگیرید. سبزیجات ...
سالم ترین مواد غذایی جهان
به شما کمک می کنند به مدت طولانی تری احساس سیری کنید و به علاوه چربی آنها از نوع مفید است. محتوای کاروتنوئید آنها به سلامت چشم کمک می کند و آووکادو به طور کلی باعث تثبیت سطوح قند خون شما می شود بنابراین قند خون تان دچار افت و خیز نخواهد شد. کینوآ سالهاست که توسط گیاهخواران مصرف می شود. آن یک روش خوشمزه و سیرکننده برای تکمیل یک وعده ی غذایی است یا می توان آن را به عنوان پایه ی اصلی غذا به ...
آذربایجان شرقی، گنجینه بی بدیل سنت های نوروز/نقشه گردشگری استان
با حرف سین شروع می شوند در این سفره گذاشت به درستی معلوم نیست آنچه معلوم است این که عدد هفت یکی از اعداد مقدس و مورد احترام ایرانیان کهن بوده است، اجزاء این سفره در نزد آذربایجان ها عبارتند از:سو (آب. رمز بقا)، سمنی (سمنو. نماد سبزی شدن و تجدید حیات) ، ساریمساق (سیر. رمز سلامت) ،سوجوق( شیرینی. نماد شیرینی)، سونبول (سنبل. نماد برکت زندگی) سوماق (سماق. نماد طعم زندگی)، سیرکه (سرکه. نماد رفع مزاج بد ...
درخواست شگفت انگیز آسیه همسر فرعون از خدا
کارش کنیم؟ بمانیم به هوش بیاید ببریم؟ فرمود: نه از دنیا رفت، آب بیاورید من خودم غسلش بدهم. در بیابان غسلش داد پیراهن خودش را درآورد، کفن کرد. فرمود: همینجا یک قبر بکنید. پیغمبر خودش رفت در قبر میت را رو به قبله گذاشت و فرمود: خوش به حالت چقدر آسان بهشت رفتی. این شکور بودن خداست به عمل کم تان فقط یک اشهد ان الا اله الا الله بهشت ابد می دهند. دایا ما که یک عمری است در خانه ات می گوییم لا ...
خاک مُرده در بازار خودروهای وارداتی ؛ پِلاس بازی خودروسازان وطنی!/ سرانجام عدم تمکین وزارت صنعت از رای ...
ناتوانی جایگزین هایش شد، خود را سریع به ایران برگرداند. بد نیست بدانید دنا پلاس با تغییراتی از جمله سانروف و 2 ایربگ جانبی مشتری خود را پیدا کرد و در نمونه های توربوشارژ در ایام پایانی سال تا مرز 63 میلیون تومان هم به فروش رسید. برلیانس هم که به جز کراس با موتور 1650 و گیربکس بهینه عرضه شد، توانست در نمونه های موتور جدید کراس تا 65 میلیون هم به فروش برسد. بسترن b30 برای رقابت با باقی هم ...
چگونه از فرسودگی شغلی پیشگیری کنیم؟
شویم زمان بیشتری را به کار اختصاص دهیم! این وضعیت به دلیل تامین مالی در زندگی و شرایط ویژه دوشغله بودن (مانند بانوان شاغل که بیشتر مسئولیت اداره منزل و کار بیرون را همزمان انجام می دهند) ناگزیر است. فرسودگی شغلی نوع خاصی از استرس شغلی است؛ حالت خستگی جسمی، احساسی یا ذهنی همراه با شک و تردید در مورد شایستگی و ارزش کارتان. اگر فکر می کنید ممکن است فرسودگی شغلی را تجربه کنید، با نگاهی ...
علت صدای غرغر شکم چیست؟
.... با این حال، حضور سایر علائم که همراه با این صدا است، ممکن است دلیل بر وجود یک بیماری زمینه ای باشد. این علائم عبارتند از: گاز فراوان معده حالت تهوع استفراغ اسهال یبوست مدفوع خونی سوزش سر دل که به درمان ها پاسخ نمی دهد کاهش وزن ناخواسته و ناگهانی احساس سیری اگر شما تجربه هر یک از این ...
آمریکا و عُمّال آمریکا می باشند که این منطقه را بی ثبات کرده اند
عند بندگان خدا در چیست؟ با اهمیت این هست که به این نکته توجّه کنیم. تضرّع در برابر بندگان خدا برای این هست که شما دل آن کس را که پیش او تضرّع میکنید، نرم کنید؛ [امّا] تضرّع عندالله برای این هست که دل خودمان را نرم کنیم؛ دل خودمان را رهایی بدهیم از قساوت؛ این مایه ی رهایی هست. اگر دل از حالت قساوت خارج گردید و نرم گردید، نورانیّت پیدا خواهد کرد. این نورانیّت دل هست که راه ها را به روی آدم باز میکند ...
7 نکته بیرون از باشگاه برای افزایش عضله سازی
وقتی صحبت از ایجاد یا افزایش عضله سازی به میان می آید، بیشتر مردم تصور می کنند که باید برای داشتن اندامی متناسب و کسب فواید عضلانی هرآنچه که از دست شان برمی آید را در داخل باشگاه انجام دهند. این مقاله به شما 7 نکته را پیشنهاد می دهد تا بتوانید خارج از باشگاه نیز فواید عضلانی بسیار زیادی کسب کنید. اغلب اوقات، مقاله های تناسب اندام در رابطه با فشار بر بدن تا حد مناسب، پیدا کردن انگیزه ای برای رفتن به باشگاه، از دست ندادن فرصت ها و تمرین هوشمندانه همراه با برنامه ریزی و امثال آن حرفی برای گفتن ندارند. در کل مشکلی با همه ی این مواردی که ذکر شد، وجود ندارد، اما قطعاً درک برخی مسائل را مانند برنامه ریزی برای رفتن به باشگاه یا اینکه نحوه ی برخوردمان با تمرین ورزشی در باشگاه را دشوار می کنند و ما را دچار سردرگمی می کنند. در پایان روز به این نتیجه می رسید که تمام تلاش های تان بیهوده بودن و وقت تان را هدر داده اید. این فاکتورهایی که برای کسب این فواید خارج از باشگاه لازم و بعضا حیاتی است را بخاطر بسپارید، اگرچه هنوز هم بین افراد حرفه ای و مربیان برسر این عوامل بحث و گفتگو وجود دارد. 1. خواب کافی داشته باشید و بیشتر بخوابید ساده است، وقتی می خوابید، رشد می کنید. وقتی در خواب به سر می برید، خواب عمیق به شما اجازه می دهد تا هنگامی که عضله در استراحت است، چرخه های رم( دوره ها ی عدم هوشیاری) وارد کار شود و در این حالت تستوسترون بیشتری آزاد شود. 5 ساعت خواب شبانه برای وارد شدن به فاز شدت بالای تمرینات کافی نیست. شما باید حدود 8-7ساعت خواب داشته باشید تا بتوانید از بدن تان مراقبت کنید. برای ریکاوری پس از تمرین حیاتی است، همچنین انرژی بیشتری به منظور انجام تمرین شدید و تامین سوخت آن خواهید داشت، سیستم عصبی تان بسیار خوب مانند ساعت کار می کند. پیشنهاد مطالعه: خواب مناسب چه تأثیری بر تمرینات و عضلات دارد؟ 2. برای اهداف تان تغذیه مناسب داشته باشید چه تمرین شدید هوازی داشته باشید چه تمرین برای حجم عضلانی انجام دهید، یا بخواهید عضلات تان مانند پوست یک تخم مرغ سفت شود، باید طبق اصول معین مواد مغذی مورد نیاز بدن تان را تامین کنید. طبق عادت، بسیاری از ما در طول روز یک وعده را کامل و پر می خوریم، اصطلاحاً پرخوری می کنیم و وعده های دیگر را بسیار کم می خوریم یا اصلاً نمی خوریم. صرف نظر از هرآنچه هدف شماست، این شیوه شما را عقب می اندازد، در بسیاری از راه های رسیدن به هدف تان شکست می خورید. اگر به دنبال افزایش وزن و داشتن توده ی عضلانی بزرگتر هستید، هیچ راهی نیست مگر؛ خوردن پرس هایی با حجم غذای بیشتر در وعده های متعدد. برای چربی سوزی و کاهش وزن نیز با انتخاب های غذایی هوشمندانه برای وعده های غذایی تان که کربوهیدرات های با کیفیت بهتری به بدن تان می رساند یک تیر و دو نشان خواهید زد. البته که برای رسیدن به اهداف تان یا هر برنامه ی تناسب اندام لازم است که رژیم غذایی پر پروتئینی داشته باشید، برای غذا رسانی و ترمیم ماهیچه های تان. در تمام برنامه ها، به منظور تثبیت فواید تمرین این موارد را در برنامه تان بگنجانید. 3. استرس هایتان را کاهش دهید این کار بیشتر از آنچه به نظر می رسد دشوار است. زندگی در جریان است و وقتی یک شرایط استرس زا رخ می دهد نمی توان از وقوع آن جلوگیری کرد. با وجود این واقعیت، باز هم می توانید با روش هایی تا حدودی استرس را کاهش دهید و قطعاً سطح کیفیت زندگی تان را ارتقاء دهید. این روش ها عبارت اند از، رفتن به رختخواب در تایم مناسب، برخی روش های دیگر مثل نفس های عمیق کشیدن در طول روز یا انجام مدیتیشن یا یوگا. انجام کارهایی که آرامش بخش هستند، گوش دادن به موسیقی آرام، رفتن برای پیاده روی، خواندن کتاب. اگر شغل استرس زایی دارید، این توقع از شما نمی رود که شغل تان را کنار بگذارید و ممکن است با این حقیقت تلخ روبه رو شوید که؛ در شرایطی نیستید که بتوانید بسیاری از فواید عضلانی را از باشگاه رفتن بدست آورید. 4. فعالیت ورزشی دیگری نیز انتخاب کنید فعال بودن و انتخاب یک رشته ی ورزشی حتی یک بار در هفته می تواند برای کمک به حرکت روان تر مفاصل و بدن تان، استفاده از فیبر های تند انقباض، سوختن چربی اضافی بدن، و عملکرد بدن به عنوان یک واحد کامل ضروری است.رسیدن به تمامی این موارد رویاهای یک ورزشکار است، چون حرکت خودآگاه بسیار روان تری برایش به ارمغان می آورد و آزادی بیشتر و خیال راحت تری برا ی مربی و این روند درستی است. برای بسیاری ازما، تمام تمرکزمان بر ساخت قدرت، اضافه شدن توده ی عضلانی و ریزش چربی های بدن در طی تلاش هایمان در باشگاه مارا قادر می کند تا بتوانیم در تمرینات ورزشی بهتر باشیم.. 5. درد و خشکی عضلانی را کنترل کنید تمرین شدید می تواند باعث گرفتگی و درد عضلانی شود. در حالی که هر روز داشتن این حالت توصیه نمی شود و باید آن را بهبود دهید، این عمل قطعاً که باید با گذشت زمان و کسب تجربه امکان پذیر شود، به ویژه هنگامی که می خواهید از شرایط فلات تان خارج شوید. نوعی برخورد شما با شرایط خارج از باشگاه بسیار مهم است. کشش صبحگاهی منظم، حمام با نمک اپسوم، تمرینات جنبشی متناوب و مداوم می تواند گرفتگی عضلانی را برطرف کنند و به عنوان یک ناجی عمل کنند. یک فعالیت هوازی ثابت و سبک برای کمک به بهبود گردش خون به وسیله ی اکسیژن رسانی بهتر به عضلات بهترین گزینه است. اگر بتوانید در کل، 30دقیقه به طور روزانه تمرین کنید، بسیار برای بدن تان مفید است. پیشنهاد مطالعه: چگونه گرفتگی و سفتی عضلات پس از ورزش را درمان کنیم؟ 6. ماساژ بگیرید، به کلینیک بروید و فیزیوتراپی شوید فیزیوتراپی و ماساژ می تواند سفتی عضلات را کاهش دهد و یا از بین ببرد.RMT(فیزیوتراپی) کیفیت بافت عضلانی را حفظ کرده که قطعًا به بهبود گردش خون و تقویت روند رشد عضلانی (هایپرتروفی) کمک خواهد کرد، ماساژورها نیز می توانند به حفظ زیبایی و تناسب اندام تان کمک کنند. وقتی می خواهید تا از فرصت استفاده کنید و وزنه های سنگین بلند کنید باید بدانید که ممکن است فشار و آسیب هایی به عضلات و مفاصل تان، بافت همبند، ستون فقرات تان وارد شود و از رخ دادن آن گریزی نیست. تحریک عضلات منفعل (غیر فعال) مهم است، می توانید از تکنیک های آزادسازی برای خارج کردن عضلات تان از گرفتگی و محدودیت حرکتی، یا تنظیم و اصلاح استخوان هایی که کج یا دارای انحراف هستند، داشتن ماساژور یک حرکت هوشمندانه است تا به طور دوره ای بتوانید عضلات تان را از گرفتگی ها رها سازید تا گردش خون در عضلات تان بهبود یابد. 7. فکر به تمرینات را متوقف کنید حقیقت این است که وقتی مردم قبل از تمرین خود را درگیر افکارشان می کنند و به نحوه ی انجام تمرینات و با شدت آن یا گذراندن زمان شان خارج از باشگاه و برخی از این دست مسائلی فکر می کنند، خود تمرین برای شان حکم یک معضل آزاردهنده را دارد. این تمرین ورزشی چیزی است که ما از آن لذت می بریم، نه چیزی که باعث نگرانی و اضطراب در شما بشود. بهداشت روانی به عنوان بخشی از سلامت جسمانی است و بیشتر از هر چیز دیگری اهمیت دارد، و بعضی اوقات باید وقت بیشتری برای تمرینات شدید بگذارید، به شدت ادامه دهید، بدون تعیین کردن روزی برای استراحت، منطقی که این صنعت را گسترش می دهد، همه و همه ی این موارد به نوع فکر شما بستگی دارد. داشتن فکری سالم و کمک به بهبود آن بهترین توصیه ایست که می توان به یک ورزشکار یا ورزش دوست کرد که بتواند از بلند کردن وزنه هایش نتیجه بگیرد و تلاش هایش در آخر مثمرثمر واقع شود و در مدتی کوتاه از ورزش و تمریناتش کناره گیری نکند. خلاصه اگر می خواهید در جز آن دسته از افرادی باشید که تمرینات منظمی دارند و تمرینات شان ادامه دار است، کلید این کار تعادل است. شما در عین داشتن پشتکار و سخت کوشی در تمرینات و اجرای تمرینات شدید، باید باهوش نیز باشید و برنامه ریزی صحیحی داشته باشید. باید همانطوری با بدن تان رفتار کنید که با سایر مسائل رفتار می کنید یعنی اگر می خواهید اهداف دیگران تان را ادامه دهید و از استمرار آن نتیجه ی مطلوبی کسب کنید. از طرف دیگر، اگر شیوه ای را غلط انتخاب کنید و آن را پیش بگیرید، نتیجه اش را خواهید دید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: muscleandstrength ...