خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
در این سن، ورزش برای بچه ها ممنوع است
داشته اند که همه اعضای بدن بچه ها از استخوان ها گرفته تا عضله ها درگیر فعالیت شوند. آنها می گویند در این سنین بهتر است بازی در حدی باشد که انرژی بچه ها تخلیه شود. این گروه مخالف کلاس های آمورزشی هستند و نظرشان این است که یادگیری یکی، دو مهارت بچه ها را خسته و کسل می کند و همه بدن آنها را درگیر نمی کند. شنا استثناست بعضی کارشناسان می گویند بچه ها در سن شش سالگی می توانند ورزش هایی ...
حقیقت ترسناک در مورد قرص های خواب
به گزارش پایگاه خبری ربیع ، به نقل از صدای سلامت، همه ی ما بی خوابی را تجربه کرده ایم – دراز کشیدن در تخت، زل زدن به سقف و فکر کردن به اینکه چرا مغزمان حتی در ساعت 4 صبح نیز آرام نمی گیرد. جواب این سوال احتمالا برای هر کسی متفاوت است؛ مصرف کافئین بیش ازحد، یک حمله ی اضطراب، ناراحتی جسمانی. اما بی خوابی های گهگاه کاملا طبیعی است. با این حال در طول چند دهه ی گذشته به دلیل افزایش میزان بی خوابی یا ...
ورزشی که دیگر برای سلامتی مفید نیست!
به گزارش خبرنگار گروه ورزشی ایسکانیوز، بدن های عضلانی و تنومند شاید برای هر فردی جذاب باشد جذابیتی که عده ای برای رسیدن به آن حاضر هستند هر راهی را طی کنند و البته چشم روی عوارض احتمالی روش هایی که انتخاب می کنند ببندند؛ در این بین برخی از مربیان یا به عبارتی مربی نمایان در باشگاه های بدنسازی در پاسخ به این پرسش که چگونه بدنی تنومند بسازیم شما را به استفاده از استروئید ها ترغیب می کنند، اتفاقی که ...
از قدیم اینترنت باز بودم!
برای بچه تازه متولدشده ام باید واکسن می زدیم. خب خودم پسرم را برای واکسن زدن به بیمارستان بردم. واکنش مردم چیست؟ باورشان می شود خود شما هستید یا فکر می کنند یک نفر شبیه وزیر است؟ معمولا در مواجهات مردمی اولین سوالی که پیش می آید سوالی شبیه به این است که واقعا این فرد همان آقای وزیر است؟ البته برخی هم که عنایت دارند و می گویند این را ببین چقدر بیکار است که خودش این کارها را ...
گربه ناقل انگل نازایی در انسان
بارداری موجب سقط یا ایجاد مشکلات و آنومالی هایی در جنین می شود. متخصص زنان و زایمان در خصوص عوارض انگل توکسموپلاسموز اظهار کرد: ممکن است آنگل توکسموپلاسموز در افرادی مانند زنان باردار، افراد سرطانی و بیماران مبتلا به ایدز به علت ضعیف بودن سیستم دفاعی بدن منجر به ایجاد عوارض شود. وی با اشاره به این نکته که معمولا80 الی 90 درصد افراد آلوده به انگل توکسموپلاسموز از بیماری خود ...
آیا مصرف مکمل کلسیم در دوران بارداری ضروری است؟
برای سلامتی مادران دارد که دو مورد از مهم ترین آن ها به ترتیب زیر هستند: - کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS): یکی از تحقیقات معتبر National Institute of Mental Health نشان می دهد که اگر زنان روزانه 1200 میلی گرم کلسیم دریافت کنند، علائم سندرم پیش از قاعدگی را بیش از 50 درصد کاهش می دهند. - کاهش چربی بدن: محققان دانشگاه تنسی در تحقیقات اخیرشان متوجه شده اند که رژیم غذایی ...
مهمترین دلایل تورم دست ها
شفا آنلاین سلامت بسیاری از افراد از تورم دست و انگشتان در صبح گله مند هستند و نمی توانند کارهای عادی از قبیل مسواک زدن یا رانندگی را انجام دهند. کم آبی یکی از مهمترین علل تورم دست و انگشتان در صبح است. به گزارش شفا آنلاین ، مهمترین دلیل تورم دست و انگشتان در صبح در افراد میانسال و سالمند آرتروز( Arthritis ) است؛ ولی تورم دست و پا در جوانان هم دیده می شود و می تواند علل مختلفی داشته ...
شایع ترین شکل ورم مفصلی پایدار در کودکان
مردم نیوز : آرتریت روماتوئید جوانان یک بیماری مزمن است که باعث درد و تورم در مفاصل اطفال می شود. ممکن است یک بیماری خودایمنی باشد که در این حالت دستگاه ایمنی به بخش های سالم بدن حمله می کند. این بیماری 3 نوع دارد. نوع پلی آرتیکولار که بر روی بسیاری از مفاصل اثر دارد. نوع پاسی آرتیکولار که مفاصل کمی را درگیر می کند مثل زانو و لگن. نوع سیستمیک که باعث درد و تورم مفصل و تب می شود. معمولا بچه های ...
روش هایی غلط برای لاغر شدن
: با وجود هشدارهای زیاد متخصصان تغذیه در رابطه با رژیم های نادرست که هیچ نتیجه ای جز آسیب به بدن در پی ندارد، هنوز هم خیلی از افراد فکر می کنند کمتر خوردن باعث کاهش وزن می شود در صورتی که بدن با محروم شدن از کالری و مواد غذایی دیگر سوخت و سازش متوقف می شود. در نتیجه کاهش وزن برای شما سخت تر خواهد شد. آذرفر گفت: ورزش، دو، شنا و دوچرخه سواری با شکم خالی باعث از دست دادن چربی های اضافه بدن ...
آیا فناوری از رنج دیابت می کاهد؟
"دیابت یا بیماری قند"(Diabetes Mellitus) یک اختلال متابولیک در بدن است. در این بیماری توانایی تولید هورمون انسولین در بدن از بین می رود یا بدن در برابر انسولین مقاوم شده و بنابراین انسولین تولیدی نمی تواند عملکرد طبیعی خود را انجام دهد. به گزارش ایسنا، دیابت اولین علت قطع عضو اندام تحتانی است. آمارهای مرکز کنترل و پیشگیری بیماری ایالات متحده آمریکا نشان می دهد که در ایالات متحده حدود ...
روایت قطب الدین صادقی از تاسیس تماشاخانه شانو و اجرای 4 اثر نمایشی در سال جاری
ساعت تمرین داریم. من تا حسابی معنای کار در نیاید، میزانسن ها جا نیفتد و بازیگر به نقشش دست پیدا نکند و همچنین به ابعاد تکنیکی اش چیره نشود، نمایشم را بر روی صحنه نمی برم. این کمترین احترامی است که شما باید به مخاطبین و تماشاچی ها بگذارید. با این روندی که پیش گرفته شده است، فکر می کنید تئاتر ایران دارد به چه سمتی می رود؟ بعد از این که یک انقلاب اتفاق می افتد، معمولاً یک دوره ...
آیا تمرین با وزنه برای کاهش کمردرد معجزه می کند؟
: اگر علائم گفته شده را ندارید، شک نکنید که انجام تمرینات با وزنه به کاهش علائم کمردردتان کمک خواهد کرد. نتیجه مطالعه ای که به تازگی انجام گرفت، این بود که افراد مبتلا به کمردردی که وزنه می زدند، علائم کمردردشان کاهش یافته و انعطاف پذیریِ بیشتری نسبت به افراد مبتلا به کمردرد و گریزان از وزنه از خود نشان می دادند. به طور کلی، متخصصان متوجه شدند که 50 تا 80 درصد از شرکت کنندگان، با رضایتِ ...
کاهش گرفتگی عضلات با این ویتامین ها و مواد معدنی
بهبود گرفتگی عضلات با این ویتامین ها و مواد معدنی اگر انقباضات دردناکی در عضلات خود تجربه می کنید که قابل کنترل نیستند می دانید که گرفتگی عضلات چه حسی دارد. گرفتگی عضلات می تواند چند ثانیه یا چند دقیقه طول بکشد که معمولا بعد از ورزش یا استفاده بیش از حد از یک عضله بوجود می آیند. علت آن می تواند کم آب شدن بدن، کمبود ویتامین ها یا مواد معدنی باشد. اگر عضلاتتان به طور مرتب میگیرند ممکن ...
لانچ یا اسکوات؟ کدامیک برای تقویت عضلات باسن مفید تر است؟
اگر قصدتان این است که عضلات باسن تان را بیشتر تفکیک کنید، اسکوات و لانچ هر دو باید بخشی از تمرینات شما باشند. این تمرین ها حرکات ترکیبی هستند که عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات باسن را در درجات مختلف درگیر می کنند. حالا اگر قرار باشد یکی از این دو تمرین را انتخاب کنید چطور؟ کدامیک برای فعال کردن و فرم دهی عضلات باسن یا سرینی مفیدتر است؟ عضلات سرینی: عضلات قدرتی عضلات گلوتئوس ماکسیموس، بزرگ ترین عضله در بدن بوده و یکی از عضلاتی هستند که می توانند نیرو و قدرتی قابل توجه ایجاد کنند. همچنی گروه عضلاتی هستند که اندام شما را از پشت سر، فرمی زیبا و شکیل می دهند. دو عضله ی کوچک تر هم هستند که همراه با عضلات سرینی، در فرم دهی آن دخیل هستند؛ گلوتئوس مدیوس و عضله ی کوچک تر، عضله ی گلوتئوس مینیوس عمیق تر. شما باید این عضلات را تمرین دهید تا پایین تنه تان خوش فرم تر به نظر بیاید، اما مسئولیت دیگری که این گروه های عضلانی دارند، ایجاد قدرت و نیروی مورد نیازتان برای بلند کردن وزنه های سنگین تر هنگام انجام تمرینات پایین تنه است و همچنین برای سریع تر رکاب زدن و پرش های بلندتر هنگام انجام حرکات پلایومتریک. بنابراین تفکیک و تقویت عضلات سرینی، به غیر از جنبه ی ظاهری، از جنبه های گوناگون دیگر نیز اهمیت دارد. پیشنهاد مطالعه: بهترین زاویه حرکت اسکوات چگونه است؟ لانچ و اسکوات، دو تا از رایج ترین تمرین هایی هستند که افراد برای تقویت و شکل دهی عضلات سرینی انجام می دهد، اما این دو از نظر فعال سازی عضلانی چه تفاوتی با هم دارند؟ محققان دانشگاه ویسکانسین از الکترومیوگرافی یا عضله نگاری برقی (EMG) برای سنجش میزان فعالیت عضلات سرینی حین انجام تمرینات گوناگونی که روی این عضلات کار می کنند استفاده کردند. چیزی که آنها متوجه شدند این بود که اسکوات، عضلات سرینی سطحی، عضلات گلوتئوس ماکسیموس و گلوتئوس مدیوس را به کار می گیرد اما بهترین تمرین برای فعال کردن این عضلات نیست! در واقع لانچ بهتر از اسکوات می تواند این عضلات را درگیر کند. سایر تمرینات مربوط به کشش عضلات لگن و استپ آپ هم برای فعال کردن عضلات سرینی بهتر از اسکوات بودند. بنابراین علی رغم شهرتی که اسکوات کسب کرده است، به اندازه ی لانچ عضلات سرینی را درگیر نمی کند. یادتان باشد که الکترومیوگرافی، تنها فعالیت و تنش های عضله را می سنجد و معیاری برای هایپرتروفی عضله مانند استرس متابولیک و آسیب عضلانی نیست. بنابراین الکترومیوگرافی نمی توانند تمام ماجرا را تفسیر کند! اما از این جهت که در مورد فعالیت عضلانی و تنش مربوط به آن گویاست، می توان به آن اطمینان کرد، چون فعالیت و تنش عضلانی، دو عامل مهم در رشد عضلات هستند. پیشنهاد مطالعه: چگونه باسن را بزرگ و برجسته کنید؟ + تمرین بزرگ کردن باسن لانچ برای رشد عضلات سرینی شاید فکر کنید لانچ حرکتی است که محوریت آن روی عضلات چهار سر ران است اما بسته به نوع لانگزی که انجام می دهید، عضلات سرینی و همسترینگ هم می توانند درگیر شوند. حتی تغییراتی کوچک در شیوه ی انجام لانچ استاندارد می تواند عضلات سرینی تان را به طور موثرتر هدف بگیرد. مثلاً وقتی شما قدمی بزرگ به جلو بر می دارید، فشار بیشتری بر عضلات سرینی و همسترینگ و فشار کمتری بر عضلات چهار سر ران وارد می کنید. عکس این مطلب هم درست است؛ یعنی وقتی قدمی که برمی دارید کوچک تر است، لانچ شما بیشتر روی عضلات چهار سر ران متمرکز خواهد بود. لانچ راه رفتنی هم فشار بیشتری بر عضلات سرینی وارد کرده و کالری سوزی بیشتری هم دارد. لانچ معکوس نیز فشار بیشتری بر عضلات سرینی و همسترینگ وارد می کند. پیشنهاد مطالعه: 6 نکته مهم که باید در انجام حرکت لانچ به آن توجه کنید هنگام انجام حرکت لانچ، اهمیت مقاومت را فراموش نکنید. وقتی مرحله ی مبتدی را پشت سر گذاشتید و در اجرای فرم درست مهارت کسب کردید، لازم است مقاومت را هم اضافه کنید تا رشد عضلانی و تفکیک آنها ادامه داشته باشد و متوقف نشود. پس یک جفت دمبل در دست بگیرید و حتماً به مرور زمان وزنه ها را سنگین تر کنید. برای تمرکز بیشتر روی عضلات سرینی هنگام لانچ: البته نباید اسکوات را تحریم کنید! در اینجا توصیه هایی برای تان داریم تا اسکوات تان بیشتر روی عضلات سرینی متمرکز شود: فراتر از اسکوات و لانچ اگر قصد دارید عضلات سرینی تان تفکیک شده تر باشد باید بدانید که لانچ و اسکوات کافی نیستند. اگر تمرینات متنوعی از حرکات سرینی محور را انجام دهید، حرکاتی که تنش های مداوم روی این عضلات وارد می کنند، بهترین نتایج را کسب خواهید کرد. در مطالعه ای که توسط انجمن ورزش آمریکا انجام شد، دانشمندان از الکترومیوگرافی برای بررسی تنوعات تمرینی روی عضلات سرینی استفاده کردند. بر اساس نتایج بدست آمده، پیشنهادهای زیر را به شما ارائه می دهیم: پیشنهاد مطالعه: تمرینات تصویری تقویت عضلات باسن و ران فراموش نکنید اگر احساس کردید تنش در تمرینات تان کم است، تمرینات ایزومتریک را هم به روتین تان اضافه کنید. بعضی از موثرترین تمرینات برای عضلات سرینی و باسن، پل زدن و تمرین سوپرمن است. نوع دینامیک تر حرکت پل زدن با باسن، hip thrust (پل زدن روی شانه ها به طوری که لگن از زمین بلند شود) است که شیوه ای مفید برای هدف گرفتن عضلات باسن است. حرکات یک طرفه هم موثر هستند. hip thrust یک پا و ددلیفت یک پا هم حرکاتی هستند که عضلات سرینی را در یک طرف بدن به خوبی به کار می گیرند. و بالاخره اینکه، از نظر فعال سازی عضلات سرینی، لانچ بهتر از اسکوات است اما عضلات باسن زمانی بهترین رشد را دارند که در فرم اجرا، تنوع ایجاد کنید و این عضلات را از جهات گوناگون هدف بگیرید! تمرینات ترکیبی اسکوات، لانچ و ددلیفت را انجام دهید اما تمرینات ایزوله را هم فراموش نکنید، مانند ایزومتریک. اگر بیشتر ساعات روز را در حالت نشسته هستید، درگیر کردن عضلات سرینی و باسن در تمرینات برای تان یک باید و ضرورت است زیرا در اثر نشستن های طولانی مدت، فلکسورهای لگن، سفت شده و عضلات باسن ضعیف می شوند. پس حتما حرکاتی را که نیاز دارند به آنها بدهید و آنها را به شدت به چالش بکشید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: cathe ...
آسیب های ورزشی شایع برای هندبالیست ها
به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان ؛ رضا کاظمی فیزیوتراپیست و مسئول کمیته توانبخشی هیات پزشکی ورزشی استان مرکزی در معرفی آسیب های ورزش هندبال گفت: ورزش هندبال به طور مشخص در گروه ورزش های پرتابی قرار می گیرد. همانند سایر رشته های ورزشی فعال، در این رشته نیز حرکات های تکراری همراه با نیروی زیاد بر روی مفاصل شانه و آرنج وجود دارد. ضمن این که برخورد بین بازیکنان و پرش های مداوم و فرود ...
کراس فیت ورزش امروزی ها/ آموزش گام به گام + عکس (2)
همراه با تنوع است. البته بدن سازان و وزنه برداران فقط با تمرینات کراس فیت نمی توانند نتایجی که برای اهداف رقابتی خاص نیاز دارند به دست آورند. اما این نوع ورزشکاران می توانند از چنین تمرین هایی برای دوره کوتاه و ایجاد تنوع در طی فصل هایی که مسابقه ندارند بهره مند شوند. همچنین دوندگان ماراتن، ورزشکاران ورزش های سه گانه، دوچرخه سواران و شناگران مسافت های طولانی باید بیشتر وقت تمرینات ...
آزمایشهای قبل از بارداری، چقدر لازمند؟
...، ورزش و اصلاح شیوه زندگی می توان از بروز چاقی در دختران پیشگیری کرد. خودمراقبتی در سنین باروری، بویژه قبل و حین بارداری بر انجام چه چکاپ هایی تاکید دارد؟ برای بانوانی که در ابتدای سنین باروری (سنین باروری از 19 تا 39 سال در نظر گرفته می شود) هستند، در صورتی که قصد باردارشدن نداشته باشند وفقط بخواهند از نظر سلامت عمومی، چکاپ شوند، باید از نظر وضع سلامت عمومی، خانوادگی و سابقه ...
کلاستروفوبیا یا تنگنا هراسی چیست؟
اطرافیان برای خارج شدن از محیط از بروز حمله پانیک جلوگیری کند. کلاستروفوبیا چقدر شیوع دارد؟ از نظر آماری، فوبیا یا هراس، شایع ترین اختلال روان پزشکی است. در خانم ها 2 برابر آقایان است. 15 درصد خانم ها و 8-7 درصد آقایان دچار هراس یا فوبیا هستند. میزان شیوع در کودکان حدود 5 درصد و در نوجوانان 13 تا 17 ساله نزدیک به 16 درصد است. این آمار به کشور خاصی ارتباط ندارد و در جهان مصداق دارد ...
کرامپ پا در بارداری، علل و راهکار درمانی
. مشکلی که کم خوابی و اعتیاد دارویی می آورد بسیاری از زنان و خانم های جوان گرفتگی پا، به خصوص در زمان خواب را تجربه کرده اند و می دانند این حالت چقدر دردناک است. گرفتگی پا ناشی از انقباض شدید و ناگهانی یک، یا گروهی از عضلات پاست. این حالت عموما در عضله پشت پا یا گاهی در عضلات روی پا و ساق رخ می دهد. به طور معمول این حالت با فاصله زیاد در افراد رخ می دهد و اکثریت افراد هم فکر می کنند ...
والیبالیست ها چه آسیب هایی را متحمل می شوند؟
به گزارش تجارت امروز: رضا کاظمی مسئول کمیته توانبخشی هیئت پزشکی ورزشی استان مرکزی در مورد آسیب های والیبال گفت: والیبال یکی از رشته های پر طرفدار ورزشی در سراسر جهان است. اما این ورزش جذاب نیز می تواند با آسیب های متعددی همراه باشد. این آسیب ها در نقاط مختلف بدن رخ می دهد، اما به علت حرکات که دست ورزشکار در حین ورزش والیبال انجام می دهد شایع ترین محل آسیب در والیبال اندام فوقانی است ...
کراس فیت ورزش امروزی ها/ آموزش گام به گام +تصاویر(1)
به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان ؛ مسعود روشنی رئیس کمیته آموزش کراس فیت فدراسیون ورزشهای همگانی برای معرفی این رشته گفت: کراس فیت یک ورزش قدرتی به منظور افزایش آمادگی جسمانی افراد است که مجموعه ای از تمرینات هوازی ، تمرینات با وزن بدن و پاور لیفتینگ را شامل می شود این تمرینات در یک جلسه تمرین کوتاه مدت و با فشار تمرینی بالا انجام می شود که هدف از آن ارتقای فاکتور های آمادگی ...
بیماری پرهزینه ای که جان نوزادان را هدف قرار می دهد
پروتئین بسیار مهم و حیاتی برای عملکرد سلول های شاخ قدامی نخاع تولید نمی شود. انواع مختلف SMA وی درباره انواع مختلف بیماری SMA بیان کرد: بر اساس اینکه نقص تولید پروتئین چقدر باشد، تیپ های مختلف بیماری SMA از صفر تا چهار را داریم که به تازگی تیپ پنج هم به این دسته بندی اضافه شده است. میزان شیوع بیماری SMA عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی قم درباره میزان شیوع ...
آزمایش ویتامین D برای چه کسانی ضروری است؟
. بنابراین افراد 12 تا 70 سال باید هر ماه یک مکمل ویتامینD 50 هزار واحدی بخورند و نیازی به آزمایش نیست زیرا هزینه اضافی خواهد بود که هم به فرد و هم نظام سلامت تحمیل می شود. اگر هر فرد بالای 12 سال یک قرص 50 هزار واحدی ویتامینD بخورد، نیاز بدنش به ویتامینD تامین می شود؟ تمام مطالعات نشان داده 70 تا 80 درصد مردم کمبود ویتامینD دارند و دوزی که اعلام کردیم، دوز ایمن است. در گروه سنی 2 تا ...
استرس در روابط زناشویی، آقایان بخوانند
. دکتر ادوارد بودلسکی ثابت کرده است که بیماری قند مستقیماً از هیجانات عصبی حاصل می شود، که تعادل شیمیایی بدن را به هم می زند. ورزش با مقاوم کردن اندام ها و دستگاه های بدن و از همه مهمتر سیستم ایمنی بدن، ازبروز این گونه هیجان ها مقابله و درصورت وجود هیجان آن را تعدیل می کند. همچنین بوسیلة تقویت سیستم اعصاب و تسکین اسپاسم های عصبی، به مقابله با بیماری های عصبی و فیزیولوژِیک می پردازد. مقابله ...
راهنمای خرید پیراهن مردانه
. پیراهن های مردانه معمولا برای زیبایی، پوشش و ورزش طراحی و دوخته می شوند که در بعضی موارد یک پیراهن در همه این موارد برای آقایان کاربرد دارد. اما قبل از خرید یک پیراهن باید به این نکته توجه کنیم که چه می خواهیم و می خواهیم چقدر برای آن هزینه کنیم؟ برای خرید یک پیراهن مردانه اسپرت دو انتخاب وجود دارد، پیراهن مردانه اسپرت آستین بلند و کوتاه که می توان آن ها را روی ...
چربی قهوه ای بدن و افزایش آن برای کالری سوزی
به گزارش بهداشت نیوز ، محققان مدت هاست متوجه شده اند که بسیاری از ما مقدار زیادی چربی سفید داریم: نوعی از چربی که خطر بیماری قلبی، دیابت و سایر مشکلات مرتبط با سلامت را افزایش می دهد. چربی قهوه ای بدن اما اکنون، در تحقیقی که اخیرا منتشر شده ثابت شد که افزایش مقدار چربی قهوه ای بدن امکان پذیر است، بافتی از چربی که سالم به نظر می رسد و حتی به سوزاندن کالری و چربی سفید اضافی ...
چگونه درد مفاصل را کاهش دهیم؟
جلسه از این طب استفاده کنید. آب درمانی برای کاهش درد مفاصل شنا کردن، ایروبیک های آبی و سایر فعالیت های مرتبط با آب می تواند انعطاف پذیری و قدرت بدن را افزایش دهد. مطالعات انجام شده در سال 2014 نشان داد که تمرینات و ورزش های آبی می تواند باعث کاهش درد شود و عملکرد فیزیکی بدن را بهبود ببخشد. در این میان مطالعات انجام شده در سال 2015 نشان می دهد که 45 دقیقه تمرین ورزشی آبی می تواند درد ...
آیا روغن فوایدی هم دارد؟
به گزارش ایران خبر ، پروتئین، چربی و کربوهیدرات درشت مغذی هایی هستند که بدن می تواند برای انرژی خود آن ها را تجزیه کند. بیشتر غذاها ترکیبی از این سه اند، اما معمولاً یکی از این درشت مغذی ها در آن ها بالاتر است. بنابراین می توان آن ها را جزو یک پروتئین، چربی و یا کربوهیدرات به حساب آورد. مثلاً گوشت، لبنیات، تخم مرغ و سویا جزو پروتئین ها محسوب می شوند با وجود اینکه مقداری چربی و کربوهیدرات هم دارند ...
تغذیه و سلامت زنان
؛ ولی مقدار آن برای تامین نیاز فرد کافی نیست. ویتامین C معمولا در افرادی که به مقدار کافی میوه و سبزی تازه مصرف نمی کنند، کمتر از حد طبیعی است. نوشیدن آب میوه به افزایش دریافت ویتامین C کمک می کند. در سال های اخیر مواردی از اسکوروی به علت کمبود ویتامین C در نوجوانانی که رژیم غذایی آنان بر غذاهای خیابانی و تنقلات کم ارزش متکی بوده، مشاهده شده است. نوجوانان ...
چگونه با تحلیل رفتن عضلات در میانسالی مبارزه کنیم؟
عضلات کمک کرده و ارتباط بین اعصاب و سلول های عضلانی را برای حفظ عضلات برقرار می کند. همچنین به بهبود پاسخ بدن به پروتئین های موجود در رژیم غذایی کمک می کند. با این حال بسیاری از افراد برای کسب کامل این مزایا به اندازه کافی ورزش نمی کنند. برای ساخت عضله باید یک وزنه یا میزانی از حرکت مقاومتی را انتخاب و در هر بار تمرین بیش از 10 تا 15 بار، حرکت موردنظر را تکرار کنید. در پایان هر سِت باید ...
