خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه با خواب آلودگی و کسالتهای بهاری مبارزه کنید؟
تاری دید و ضعف های عضلانی خودش را نشان می دهد . این افت فشار خون علت های فراوانی مثل مصرف داروهای کنترل فشارخون و دیابت دارد . پس تمام کسانی که در طول روز دچار ضعف و بی حالی هستند، اول از هر کاری باید فشار خون خود را چک کنند. اگر ماکزیمم فشارخونتان کمتر از 90 و مینیمم آن کمتر از 60 باشد به احتمال فراوان ضعف و بی حالی تان به علت افت فشار خون است . البته تغذیه ...
5 هزار و 400 میلیارد تومان میانگین گردش مالی تصادفات
شبانه و تکرار حادثه در ذهن از نشانه های آن است. همچنین در این حالت فرد نسبت به انجام امور روزمره بی تفاوت می شود و انگیزه خود را به زندگی از دست می دهد. در واقع در معرض وقایعی قرار می گیرد که تجربه نزدیک به مرگ دارد. خودش تا پای مرگ رفته و شاهد مرگ کسی بوده است، مثل جنگ و تصادفات رانندگی. اینجاست که شخص دچار این اختلال می شود و نیاز به درمان دارد. از منظر روانشناختی هیچ تفاوتی میان کسی که ...
10 علامت شایع کم خونی چیست؟
روی کار شما یا انجام تکالیف درسی شما تاثیرگذار است. 6- آیا دوست دارید مواد عجیب و غریب را که خوراکی نیستند، بخورید،مثل خاک یا کاغذ؟ چنین حالتی، پیکا نام دارد. 7- به حالات روحی و روانی خود دقت کنید؟ کم خونی می تواند باعث احساس افسردگی شود. 8- آیا احساس تنگی نفس دارید؟ گلبول های قرمز خون،بخش حیاتی فرآیند تنفس را تشکیل می دهند و این ...
هشدار های مهم برای سلامتی چشم
فکر می کنند فشار خون موجب افزایش فشار چشم می شود. نظر شما در این خصوص چیست؟ – بیمارانی که فشار خون دارند، ضایعات ته چشمی دارند و جزء بیمارانی مانند دیابتی ها هستند که باید معاینات دورهای را انجام دهند ولی این که بگوییم کسانی که دارای فشار خون بالا هستند، حتما دچار آب سیاه می شوند، لزوما به این شکل نیست. نمی توانید بگویید هر بیماری که فشار خون بالایی دارد لزوما آب سیاه دارد. پرفشاری خون ...
چرا نهج البلاغه خوانی؟
به گزارش خبرگزاری فارس از تبریز، دیدار رهبر معظم انقلاب با هیأت دولت، معمولا جزو یکی از دیدارهای ثابت ایشان است که سالیان سال است که در ماه مبارک رمضان برگزار می شود. رسم همیشگی رهبر انقلاب در این دیدار آن است که در ابتدای آن، بخش هایی از نهج البلاغه را انتخاب کرده و درباره ی آن موارد و تذکراتی را ارائه می دهند. نهج البلاغه خوانی رهبر انقلاب البته مخصوص این دیدار خاص نبوده و در ...
عوارض کشیدن دندان عقل چیست؟
دندانپزشک تصمیم می گیرد دندان عقل را در شرایط بیمارستانی جراحی کند. این شرایط معمولا نهفتگی عمیق یا نزدیکی دندان عقل به ساختارهای حیاتی فک یا عدم همکاری مناسب از طرف بیمار یا ابتلا او به برخی بیماری هاست که نیازمند مراقبتی مضاعف هنگام جراحی است. در این حالت بیمار تحت آرام بخشی و بی حسی دچار حالتی نزدیک به خواب شده یا بنا بر صلاحدید دندانپزشک به طور کامل بیهوش می شود. کمی دقت در آمار بیمارانی ...
15 مورد از بهترین سواحل سیدنی استرالیا
...> ساحل شیری مکان کوچک شناخته شده ای است که هنوز هم به عنوان یک پانچ قدرتمند در هنگام نمایش چشم اندازهای وسیع سیدنی باقی مانده است. نقطه عطف تاثیر برانگیز است و شما اغلب تعداد زیادی از کایاکرهایی که برای ناهار مختصر و کوچک ایستاده اند را میبینید. هم چنین در طول تابستان صحنه هایی برای گروه های رقصنده است، بنابراین می توانید به سمت یک گروه رقصنده ساحلی پیاده روی کنید. ساحل شیری، جاده ...
علائمی که نشان می دهد شما دیابت دارید!
تری گلیسیرید خون. علاوه بر این، برخی از زنان بالای 25 سال پس از بارداری و بدون هیچ سابقه دیابت، دچار دیابت بارداری می شوند. این نوع از بیماری قندی هیچ جنبه ارثی نداشته و زنان آفریقایی-آمریکایی تبار، آسیایی و یا هندی-آمریکایی بیش از نژاد های دیگر در معرض این اختلال هستند. به طور کلی، دیابت را بیماری خاموش کشنده نیز می نامند؛ زیرا علائم این بیماری طوری است که به راحتی می توان ...
سینمای ایران در سالی که گذشت
، کارگردان دلیران تنگستان که بر اثر انفجار گاز در منزل مسکونی خود دچار سوختگی شد و پس از پشت سر گذاشتن چند روز سخت در بیمارستان دار فانی را وداع گفت؛ که البته چند روزی بعد از این اتفاق لوون هفتوان هنرمند ارمنی سینما، تئاتر و تلویزیون نیز در حین فیلمبرداری تازه ترین اثر خود بر اثر سکته قلبی چشم از جهان فرو بست تا شوکی دیگر در روزهای پایانی سال برای اهالی سینما رقم خورده باشد. سیمای یک سینمای ...
جهان از چشم یک ربات
همراه گروه تحقیقاتی دانشگاه سن دیگو دوربین جدید را توسعه داده است. تصویر بزرگ درست مانند دوربین های دیگر، در دوربین جدید نیز از لنز استفاده شده است. لنزها شفاف هستند تا نور بتواند به راحتی عبور کند. همچنین لنزها منحنی هستند که باعث می شود اشعه های نور وارد شده خم شوند. برای مثال، لنز یا عدسی درون چشم انسان نور را روی سلول های گیرنده پشت چشم متمرکز می کند. در دوربین ...
فال روزانه جمعه 17 فروردین 1397
پذیرتر باشید. اگر چه ثبات را دوست دارید اما بد نیست به زندگی خود کمی تغییر دهید. این تغییرات هر چند کوچک می توانند تاثیرات بزرگی برایتان به همراه داشته باشند. شما مستحق بهترین ها هستید پس کاری را انجام دهید که لیاقت اش را دارید. امروز دوستی به دیدن تان می آید. اگر رازی در دل دارید، زمان خوبی است تا با او در میان بگذارید. از موقعیتی که در اختیارتان قرار گرفته استفاده کنید. اگر زمان بگذرد ...
تفسیرآیات106-109 سوره مائده
، و گرنه شهادت دو نفر غیر مسلمان کافی است . و این ترتیب از قرینه مقام استفاده میشود و این قرینه عینا همان قرینه ایست که باعث شده جمله (ان انتم ضربتم فی الارض فاصابتکم مصیبه الموت) قیدی باشد متعلق به جمله (اوآخران من غیرکم ) زیرا طبعا وقتی زندگی مسلمان در بین مجتمع اسلامی باشد محتاج نمی شود به اینکه در وصیت خود دو نفر غیر مسلمان را گواه بگیرد، بخلاف حالت سفر و سیر در زمین که در چنین حالتی احتمال ...
علائم عجیب بارداری، شاید تابحال نمی دانستید
سندرم پاهای بی قرار مثل شوخی به نظر می آید. تصورش را بکنید دراز کشیده اید تا بخوابید که ناگهان پاهایتان شروع به بیقراری می کنند. ورجه وورجه می کنند و شما مدام تکانشان می دهید. باز هم نگران نباشید. این مسئله را سندرم پاهای بیقرار می گویند که باعث ایجاد گزگز، خارش و احساس ناخوشایند در پاها شده و فرد را مجبور می کنند برای رفع این حس های ناخوشایند پاهایش را بی وقفه تکان دهد. به عقیده ...
معرفی قطره گوش و چگونگی استفاده از آن
مصرف آن تا انتهای این مقاله با "ستاره" همراه شوید. معرفی برخی از انواع قطره گوش 1. قطره کلرامفنیکل کلرامفنیکل (Chloramphenicol) از آنتی بیوتیک هایی است که به منظور درمان عفونت های باکتریایی مثل عفونت های چشم و یا عفونت گوش بکار برده می شود. این دارو از انواع ساده و ارزان آنتی بیوتیک محسوب می شود و به همین دلیل در کشورهای در حال توسعه از انتخابی ترین انواع آنتی ...
سلسله نشست های هنری تسنیم 9| جایگاه فرهنگی اردبیل در شأن دارالارشاد نیست+فیلم
هستم که فعلا هیچ برنامه روشن و مشخصی وجود ندارد و متاسفانه دچار روزمرگی شده ایم، گاهی به بهانه هایی شاهد یک سری برنامه های فرهنگی هستیم اما برنامه روشن و مدونی برای اعتلای فرهنگی جامعه انجام و تدوین نشده است. تسنیم:کدام نهاد را مستقیما متولی اشاعه فرهنگ می دانید؟ سیمزاری: اگر دو واژه فرهنگ و هنر را باهم بیاوریم وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی متولی اصلی امر است، اما اگر واژه فرهنگ را ...
همه فن حریف و توصیه هایی ظریف
مشکلاتتان فکر کنند شما سرخوشید، نه دور و بری هایتان! وسط حرف دوستتان نپرید! درست است که بعضی ها فکر می کنند گوش رایگان گیر آورده اند و یک سره دُر فشانی می کنند، اما این دلیل نمی شود مثل دوره ی کودکی، وسط حرف های بی مزه ی دوستتان بپرید و به او بگویید زیاد حرف می زند. اما در موارد سهمگین می توانید به او پیشنهاد بدهید اگر علاقه ی زیادی به زدن حرف های بی مزه دارد، صدایش ...
آنچه در مورد جراحی رفع عیوب انکساری باید بدانید
...: محمد زارع جوشقانی، در مورد انجام جراحی برای رفع عیوب انکساری چشم اظهار داشت: هر اقدامی در دنیا بدون عوارض نیست و سوار شدن بر خودرو و هواپیما نیز احتمال ایجاد حادثه دارد و نمی توان گفت که این عمل جراحی نیز بدون عارضه است . وی افزود: با استفاده از دستگاه های پیشرفته و علم ترسی برای این عارضه ها نیست و قبل از جراحی باید فرد بررسی شود که به چه دلیل می خواهد جراحی را انجام بدهد و ...
علائمی هشدار دهنده که به شما می گویند افسردگی خفیف دارید
افسردگی نیست. افرادی که به شیدایی خفیف (hypomania) دچارند نیز معمولا آدم های بی نظمی هستند. اما در این حالت ممکن است فرد از این بابت احساس ناراحتی نکند.مثلا شما علی رغم به هم ریختگی اتاق تان، دقیقا می دانید که هرچیز کجا قرار دارد. اما در شرایط افسردگی، بی نظمی فرد را ناراحت می کند و باعث می شود که او حتی احساس بدتری هم پیدا کند زیرا اگر افسردگی وجود نداشت اقلا فرد می توانست برای حل این مشکل اقدام ...
آمپول پروژسترون چیست و در چه مواردی تجویز می شود؟
؟ آمپول پروژسترون (Progesterone) از هورمون های زنانه است که به منظور درمان مشکلاتی نظیر خونریزی های غیرطبیعی رحم، سندروم پیش از قاعدگی ، قطع شدن قاعدگی، زایمان زودرس و ناباروری توسط پزشک تجویز شده و کمبود این هورمون را در بدن خانم ها جبران کند. چنانچه از آمپول پروژسترون به دلیل قطع قاعدگی استفاده شود معمولا بعد از گذشت 10 روز یا دوهفته قاعدگی اتفاق می افتد. علاوه بر استفاده از ...
چگونه وزنه مناسب برای تمرینات بدنسازی را انتخاب کنیم؟
انتخاب وزنه مناسب برای وزنه زدن تصادفی نیست. در این مطلب از مجله علم ورزش به شما می گوییم وزنه مناسب تمرینات خود را چطور انتخاب کنید تا پیشرفت خوب و سریعی داشته باشید. مبتدی ها معمولاً این سوال برای شان مطرح است: در هر تمرین چه وزنه ای را انتخاب کنند؟ سوال بسیار خوبی است که جواب ساده ای ندارد. عوامل زیادی این میان مطرح اند که برای تان توضیح می دهیم تا بتوانید برنامه ی تمرینی خود را جوری تنظیم کنید که مطمئن باشید برای هر تمرین، وزنه مناسب را انتخاب می کنید. شما می توانید یک میله ی 20 پوندی (هر پوند 453.56 گرم) را بلند کنید و 75 بار جلو بازو بزنید و بعد از مدتی خسته شوید و بازوهای تان به لرزش و ضربان بیفتند. حتماً خیلی هم عرق می ریزید. همچنین احتمالاً می توانید یک میله ی 85 پوندی را بلند کنید و 8 بار جلو بازو بزنید و سپس میله را بیندازید چون دیگر نمی توانید تکرار کنید. در هر دو حالت، شما به سختی تمرین کرده اید اما آیا یک رویکرد بهتر از دیگری است؟ شاید تعجب کنید اگر بدانید جواب سوال شما بسته به هدف تان متغیر است. اگر به دنبال این هستید که تا حد ممکن قوی شوید، باید نسبت به کسی که سعی دارد تا جایی که ممکن است عضلاتش بزرگ شوند، از وزن سنگین تری استفاده کنید و برای افزایش استقامت عضلانی باید از وزنی سبک تر استفاده کنید. به بررسی دقیق تر این سه روش تمرینی می پردازیم. تمرین با هدف قدرت قوی ترین و بزرگ ترین مردان و زنان بدنساز، وزنه برداران المپیک و ... یک چیز در ذهن خود دارند: قوی تر شدن. بلند کردن وزنه های سنگین در رقابت ها یعنی این افراد باید در تمرینات شان هم از وزنه های سنگین استفاده کنند، وزنه های خیلی خیلی سنگین! تمرکز روی قدرت، نیازمند انجام حرکات چند مفصلی مانند پرس نیمکت، اسکوات و ددلیفت است. در این حرکات، مجموعه ای از مفاصل به یکباره فعال می شوند مثلاً در پرس نیمکت مفاصل شانه و آرنج با هم کار می کنند. این تمرین چند مفصلی، توده های عضلانی بیشتری را نیز درگیر می کند و برای همین به شما این امکان را می دهد که وزنه های سنگین تری بزنید. فیبرهای عضلانی اصلی به کار گرفته شده حین ست های بسیار سنگین، فیبرهای عضلانی تند انقباض نامیده می شوند؛ این فیبرهای عضلانی آن هایی هستند که بیشتر مستعد بزرگ تر و قوی تر شدن در واکنش به تمرینات مقاومتی هستند. اما نسبتاً خیلی زود رمق خود را از دست می دهند و به همین علت است که شما نمی توانید وزنه ی خیلی سنگین را دفعات زیادی بزنید. دوره های استراحت بین ست ها برای تمرین های اصلی نسبتاً طولانی است (3 تا 5 دقیقه)، بنابراین این ریکاوری ناکامل، مانعی برای ست های بعدی ایجاد نمی کند. آنهایی که تمرینات قدرتی انجام می دهند از انجام ست هایی که عضله را تا مرز شکست می برند خودداری می کنند و این تکنیکی است که عمدتاً بدنسازها به کار می برند. پیشنهاد مطالعه: چقدر استراحت بین ست ها در تمرینات لازم است؟ تمرین با هدف افزایش سایز عضلات هر چند افرادی که برای افزایش قدرت تمرین می کنند هم افزایش سایر عضلانی دارند اما متد تمرینی آنها، موثرترین شیوه برای افزایش سایز عضلات یا هایپرتروفی نیست. بدنسازهایی که هدف شان افزایش سایز عضلات است، رویکرد نسبتاً متفاوتی برای تعیین مقدار وزنه دارند. در این مورد، انتخاب وزنه ای که بتوانند 8 تا 12 تکرار با آن داشته باشند، بیشترین رشد عضلانی را در بر خواهد داشت. ولی این جملات اما و اگرهایی دارند، اجازه دهید اول به آنها بپردازیم. باید فرم درستی داشته باشید. شاید در یوتیوب، ویدیوهایی دیده باشید که هنگام اجرای پرس سینه، میله را از روی سینه می جهانند چون وزن آنقدر سنگین است که لازم است مقداری گشتاور اضافی تولید کنند تا از پس این حرکت بربیایند. این روش، فرم درستی به حساب نمی آید. هر حرکتی، فرم درست خود را دارد. به طور کلی شما باید وزن را کنترل کنید و فقط مفاصل مورد نظر فعال شوند. اگر در حرکت جلوبازو، لگن و زانوی تان هم وارد عمل شود، یعنی شما از مفاصلی استفاده کرده اید که قرار نیست درگیر شوند و این اتفاق تقلب نامیده می شود و فرم درست را زیر سوال می برد. بدنسازها هم فیبرهای عضلانی تند انقباض را تمرین می دهند و معمولاً با حرکات چند مفصلی شروع می کنند. در این حالت، حجم تمرین بیشتر است (3 تا 4 ست فعال از تمرینات متنوع در زوایای گوناگون) و زمان استراحت کوتاه تر (60 ثانیه برای گروه های عضلانی کوچک و 90 ثانیه برای گروههای عضلانی بزرگ). تمرین با هدف استقامت عضلانی همه ی افراد نمی توانند تا جایی که ممکن است قوی شوند یا سایر عضلانی را افزایش دهند. شما می توانید با شدت کمتری تمرین کنید تا مکانیسمی در عضله ایجاد شود که از نظر هوازی کارآمدتر باشد، بدون افزایش سایز عضله. در این حالت عضله می تواند تکرارهای زیادی را در مدت زمان های طولانی بدون خستگی و از پا افتادن انجام دهد. ساختار اسکلتی عضلانی دوندگان ماراتن جوری تنظیم شده که آنها را تا مسافت های طولانی می برد. تمرکز روی استقامت عضلانی یعنی انتخاب وزنه ای که بتوانید با آن 15 تا 20 تکرار انجام دهید. وزنی که عضلات تان را به کار می گیرد آنقدر زیاد نیست که قدرت آنها را با ماکسیمم برساند، زیرا بیشتر فیبرهای عضلانی کُند انقباض درگیر می شوند تا فیبرهای عضلانی تند انقباض. این فیبرها جوری طراحی شده اند که برای فعالیت های طولانی تر به کار گرفته شده و در مقایسه با فیبرهای عضلانی تند انقباض، از نظر سایز رشد چندانی ندارند. پیشنهاد مطالعه: هر گروه عضلانی را چند بار در هفته باید تمرین بدهید؟ ارتباط وزن با تعداد تکرارها اگر بدانید هدف تان چیست، تعیین اینکه چه وزنه ای را باید بکار ببرید کار سختی نخواهد بود. همانطور که می بینید بین تعداد تکرارها و مقدار وزنی که بکار می برید ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. وقتی وزن بالا می رود شما تکرارهای کمتری انجام می دهید در حالیکه با وزن های سبک تر، تعداد تکرارهای بیشتری انجام خواهید داد. از آنجایی که توانایی قدرتی هر فردی منحصر به خود اوست، شما باید بر اساس توانایی های خودتان برنامه تعیین کنید. مثلاً اگر توانایی شما در پرس سینه، بر اساس قدرت بالاتر از 195 پوند است، برای افزایش سایز باید حدود 145 تا 185 پوند را انتخاب کنید و برای استقامت عضلانی، وزنی کمتر از این محدوده یعنی حدود 120 پوند را برگزینید. هر کسی در هر تمرین، محدوده ی قدرتی خودش را دارد. شما هم می توانید محدوده ی خود را پیدا کنید. به هر حال رمز کار این است که از وزنی استفاده کنید که بیشترین سازگاری را با هدف شما داشته باشد. اگر همیشه با یک ست عادی و آزمایشی شروع کنید، می توانید وزنه مناسب را برای ادامه ی تمرین است انتخاب کنید و ست اول را گرم کردن به حساب بیاورید. البته وزنه هایی که انتخاب می کنید را همیشه در یک دفترچه یا در گوشی تان یادداشت کنید تا زمانی را که قرار است دفعه ی بعد برای تخمین و انتخاب وزن صرف کنید، به حداقل برسانید. برای مبتدی ها انتخاب وزنه مناسب اهمیت زیادی دارد اما به این معنی نیست که باتجربه ها نیازی به این کار ندارند. این نکات را به خاطر داشته باشید. گرم کردن را تدریجاً سنگین تر کنید بعضی ها گرم کردن را وقت تلف کردن می دانند، اما واقعیت این است که گرم کردن به شما این توانایی را می دهد که وزن بیشتری را بلند کنید. با انجام گرم کردن درست و اصولی، بافت عضلانی شما منعطف تر شده و قبل از اینکه سراغ وزنه های سنگین بروید، طیف حرکتی تان را تمرین داده و افزایش داده اید. باید یادتان باشد با وجو اینکه یک بدنساز تمرینات خود را تا مرز شکست عضله می برد اما ست های گرم کردن هرگز چنین حالتی ندارند. ست هایی را که با وزنه های سبک تر انجام می دهید تا مرز شکست عضله نبرید و پیش از آن متوقف شوید. برای بدنسازی که می خواهد با وزن 225 پوند پرس سینه انجام دهد و با 8 تا 12 تکرار به مرز شکست عضله می رسد، وزن هایی که در گرم کردن استفاده می کند باید با 135، 185 و 205 پوند شروع شود. از وزنه های سنگین تر زودتر استفاده کنید انرژی شما به مرور طی جلسه افت خواهد کرد، بنابراین سخت ترین تمرین ها را زودتر انجام دهید، وقتی که هنوز انرژی دارید. حتی می توانید در طیف کمتری از مرز هایپرتروفی تمرین کنید و وزنی را انتخاب کنید که بتوانید 8 تکرار انجام دهید. طی جلسه، با شدت های نسبتاً متفاوت تمرین کنید تا ست های 10 و 12 تکرار را هم بعداً داشته باشید (نزدیک به شکست). گرم کردن را در نظر نگیرید، تمرین را با طیف تکرار کمتر شروع کنید و بعداً به ست هایی با 12 تکرار برسانید. انتخاب وزنه بر اساس یک تکرار بیشینه می توان یک تکرار بیشینه ( حداکثر قدرت ) را با دقت زیادی از تکرار های زیر بیشینه برآورد کرد. برای استفاده از این معادله، شخص جابجایی یک وزنه زیر بیشینه را تا حد خستگی تکرار می کند و سپس با توجه به معادله زیر، حداکثر قدرت 1RM ( یک تکرار بیشینه ) او برای آن حرکت برآورد می شود. {(تعداد تکرارها تا خستگی 0/0278) – 0278/ 1} مقدار وزنه به کیلوگرم = 1RM برای مثال اگر شخص حرکت پرس سینه با هالتر 60 کیلوگرمی را حداکثر 7 بار تا رسیدن به خستگی تکرار کند.برآورد یک تکرار بیشینه او برای این حرکت به طریقه زیر محاسبه می شود : کیلوگرم 72 = {(0/0278 7) – 0278/ 1} 60 = یک تکرار بیشینه برای تعیین مقدار وزنه برای شروع ست اول باید به تعداد تکرار در برنامه توجه کنید، مثلا” اگر فرد مورد نظر در مثال بالا، می خواهد 12 تکرار با حرکت پرس سینه را انجام دهد و یک تکرار بیشینه آن 72 کیلو است، باید 70 درصد یک تکرار بیشینه که 50 کیلو می شود را برای ست اول در نظر بگیرد. 60 درصد یک تکرار بیشینه = 15 تا 20 تکرار 65 درصد یک تکرار بیشینه = 14 تکرار 70 درصد یک تکرار بیشینه = 12 تکرار 75 درصد یک تکرار بیشینه = 10 تکرار 80 درصد یک تکرار بیشینه = 8 تکرار 85 درصد یک تکرار بیشینه = 6 تکرار 90 درصد یک تکرار بیشینه = 4 تکرار 95 درصد یک تکرار بیشینه = 2 تکرار 100 درصد یک تکرار بیشینه = 1 تکرار اصل اضافه بار را فراموش نکنید عضلات با بزرگ تر و قوی تر شدن نسبت به تمرین سازگاری پیدا می کنند. ورزشکاران قدرتی و بدنسازها می دانند که بیشترین سازگاری ها در فیبرهای عضلانی تند انقباض روی می دهد و به جایی می رسید که تکرارهای بیشتری را با همان وزنه ها می توانید انجام دهید. از کجا بدانید چه زمانی باید وزنه را سنگین تر کنید؟ این متد را امتحان کنید: وقتی توانستید با وزنه ی قبلی، در دو تمرین پیاپی، دو تکرار بیشتر از زمانی که شروع کرده بودید انجام دهید، پس باید وزنه را سنگین تر کنید. بنابراین اگر پرس سینه را با وزن 225 پوند و 8 تکرار انجام می دادید اما حالا می توانید 10 تکرار اجرا کنید و این افزایش تکرار برای دو تمرین پشت سر هم قابل اجراست، وزنه را سنگین تر کنید. فرض کنید شما از نظر قدرت و سایز دست آوردهایی دارید. برای ادامه ی روند پیشرفت تان باید چالش عضلات را با افزایش مقاومت بالا ببرید. شما باید اصل اضافه بار را تدریجاً بیشتر کنید وگرنه متوقف خواهید شد. بیخیالی بزرگ ترین دشمن شماست و فرقی هم نمی کند هدف تان چه باشد. پس خودتان را وادار به تکرارهای بیشتر کنید یا وزنه ها را سنگین تر کنید تا روند پیشرفت تان حفظ شود. حتی حرفه ای ترین ها هم دیر یا زود دچار یکنواحتی می شوند. تکنیک های پیشرفته که در آن شما می توانید وزنه ها را دستکاری کنید خدمت زیادی به دست آوردهای قدرتی و سایز عضلانی شما می کنند، اما باید به طریقی خاص و هدفمند استفاده شوند نه تصادفی و بی هدف. تکنیک های گوناگون را مطالعه کنید تا نوع مناسب خودتان را انتخاب کنید. شما خیلی زود یاد خواهید گرفت که هر چه قوی تر و بزرگ تر شوید، کمتر شاهد نتایج تصادفی خواهید بود، و بیشتر مجبورید برنامه ریزی داشته باشید. شاید دور از منطق به نظر برسد اما خواهید دید که هر چه دست آوردها بیشتری کسب کنید، چیزهای بیشتری یاد خواهید گرفت. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: bodybuilding ...
راهکار کسب رضایت از زندگی در دنیای معاصر
خداوند دارد. وی خاطر نشان کرد: من یادم می آید در زمان قدیم یک سخنرانی داشتم با عنوان انسان حاشیه ای . اگر انسان بیرون جامعه باشند امکان پذیر نیست چون انسان یک موجود اجتماعی است. مثل قطره آب بیرون رودخانه از بین می رود. اگر بخواهد برود داخل رودخانه در میانه رودخانه هضم می شود و نمی داند چند کیلومتر جابجا شده است. چون همه جامعه با هم به یک سمت حرکت می کنند هیچ زمان متوجه نخواهم شد که ما این ...
همه چیز درباره آلرژی آسم
انجام می شوند عبارتند از: اسپیرومتری (دم سنجی): روشی برای اندازه گیری دم و بازدم فرد و میزان ظرفیت تنفسی شش ها می باشد. حداکثر جریان بازدمی (peak flow): آزمایشی ساده برای عملکرد ریه می باشد که میزان فشار هوا را در زمان بازدم اندازه می گیرد. عملکرد ریه: در این روش بررسی می شود که آیا تنفس شما پس از استفاده از داروی آسم به نام برونکودیلاتور بهبود پیدا کرده است یا خیر. اگر این دارو باعث ...
بحران چهل سالگی چیست؟
به گزارش روزپلاس، در دهه های مختلف زندگی، سوالات اساسی به سراغ ما می آیند که می توانند آرامش روانی ما را به هم بریزند. 30 سالگی، 40 سالگی و 50 سالگی گذارهای مهم زندگی ما هستند که برخی افراد را به بحران های میانه ی عمر دچار می کنند. همه چیز از پرسیدن یک سوال شروع می شود. آیا این زندگی، همانی بود که من می خواستم؟ فیلم ها و داستان های بسیاری بر اساس این بحران میان سالی ساخته شده است. در ...
کهکشان راه شیری همچنان بزرگ می شود
، روی بازوهای مارپیچی بیرونی و لبه های کهکشان ها تمرکز کرده اند. این پژوهش گران، اندازه گیری های خود را در سه طول موج مختلف نور انجام دادند: طول موج مرئی به کمک رصدخانه ی SDSS، طول موج فرابنفش با استفاده از رصدخانه ی GALEX و طول موج فروسرخ به کمک تلسکوپ فضایی اسپیتزر. این افراد در این طول موج ها، تغییرات رنگ و حرکت ستاره های بیرونی کهکشان های مارپیچی را مورد مطالعه قرار دادند. اگر شما ...
پایان جهان چگونه خواهد بود؟ /تصاویر
جوشی هسته ای داخل ستارگان است. تبدیل هیدروژن به هلیم بر اثر جرم فوق العاده زیاد توده های گاز و فشار بسیار زیاد به مرکز آن توده ها حدود یک میلیارد سال پس از انفجار بزرگ آغاز شد. امروز می دانیم که وجود حیات حداقل از نوع زمینی آن محتاج تولید اتم های سنگین مانند کربن و آهن در مرکز ستارگان، بویژه هنگام مرگ ستارگان بسیار پرجرم است، ولی هر نقطه نورانی که در آسمان می بینیم، چه ستاره ای در کهکشان ...
از شر بی شعورها چگونه خلاص شویم؟
انجام این کار در کتاب ارائه کرده ام. یکی از ساده ترین و در عین حال سخت ترین کارهایی که می توانید انجام دهید آن است که اصلا اهمیت ندهید. اهمیت ندادن باد یک آدم بی شعور را می خواباند. هنگامی که فرد بی شعور با بداخلاقی با شما رفتار می کند، او را نادیده بگیرید. درباره زمانی فکر کنید که شب به خانه بر می گردید و این که آن بی شعور در آنجا نیست و وجودش اهمیتی ندارد. به این فکر کنید که چگونه یک سال دیگر آن بی ...
محسن تنابنده: بعضی ها با تحلیل های ترامپی، پایتخت را می زنند
شرایط را نشان دادیم. اتفاقا ما نقد می کنیم. در بخشی از سریال ارسطو می گوید لباس داخلی طراحی می شود، اما مارک ترکیه را رویش می زنیم تا فروش برود. آقایان نگران که نمی گذارید حرفی زده شود و باعث این چیزها شده اید، هر گونه آثار هنری باید این مسائل را نقد کند. ما نسخه نپیچیده ایم. فقط گذاشتیم جلوی چشم تان. خیلی از آدم ها به خاطر دو زار پول، لباس قاچاق می کنند، ولی خانواده نقی این کار را نمی کنند ...
بررسی بازی دریفت؛ خط پایان
بازیکن مناسب بوده و نه تنها حریف خیلی زود پیدا می شود بلکه بازی دریفت تمام تلاشش را می کند تا قدرت ماشین های هر دو راننده نزدیک به یکدیگر باشد. از طرفی طراحی درست مسیرهای مسابقه نیز باعث شده تا اهمیت نحوه رانندگی افزایش پیدا کند و همه چیز به قسمت ارتقا خاتمه نیابد. البته بازی پتانسیل این را داشت تا در قسمت چند نفره حالت های بیشتری را ببینیم و پیروزی تنها محدود به رد شدن از خط پایان نباشد ...
حاشیه اقیانوس آرام: طغیان ؛ یک عقب گرد بزرگ
مثل روبوکاپ 3 (Robocop 3) شروع به کشت و کشتار در سیدنی می کند. چیزی که در ابتدا به نظر شبیه به اشتباهی مضحک می رسید در نهایت عملکرد خوبی از خود به جا می گذارد چرا که دکتر نوت گیسزلر و دکتر هرمان گتلیب (با بازی چارلی دی و برن گورمان ) برگشته اند تا رازی عجیب را حل کنند که در نهایت منجر به خلق پیچش عجیبی در داستان می شود. در مورد ماکو موری - دختر ناتنی استاکر پنتکوست در فیلم اول- نیز می ...
چگونه یک استارتاپ موفق را آغاز کنیم؟
مولد پول برای شماست. چگونه استارتاپ موفقی را تجربه کنیم؟ به خودتان باور داشته باشید شک و تردید برای شما فلج کننده است از این رو مهم است که به خودتان ایمان داشته باشید. اگر شما به این باور برسید که 100 درصد توانتان را برای موفقیت در این تجارت قرار داده اید، اعتماد به نفس بالایی در خودتان خواهید دید. شروع کنید تجربه به من می گوید این که بتوانید سریع شروع کنید ...
