خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بازگشت بهترین بازیکن تاریخ چلسی به این تیم
این بازیکن که به دلیل فیزیک بدنی کوچکش به جعبه جادویی معروف بود بعد از جدایی از فوتبال به عنوان بازیکن اکنون بار دیگر به عنوان یک مربی به چلسی بازگشته است. پسرک طلایی استمفورد بریج همواره از محبوبیت فوق العاده ای بین طرفداران چلسی برخوردار بود. زولا در مجموع 306 بازی برای چلسی به میدان رفت و توانست 80 گل برای این تیم به ثمر برساند. این بازیکن از سال 1996 به چلسی پیوست و تا سال 2003 در جمع آبی های لندن حضور داشت. حال با بازگشت او هواداران این تیم امیدوارند که چلسی بار دیگر به روزهای اوج خود بازگردد. ...
بیرانوند: تمجید مقام معظم رهبری بزرگترین پاداش من بود
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی قم فردا ، مقام معظم رهبری در دیدار اخیر اعضای هیئت دولت فرمودند: از تیم اقتصادی دولت می خواهم مثل تیم ملی فوتبال مان که در رقابت های جام جهانی دلاورانه و با اقتدار جنگیدند و کاری کردند کارستان و به ویژه آن دروازه بان خوب تیم، برای حل مشکلات تلاش کند. این تعریف حضرت آیت ا... خامنه ای از عملکرد تیم ملی فوتبال کشورمان در جام جهانی 2018 روسیه و خاصه علیرضا بیرانوند ...
مجید حسینی با ترابوزان اسپور به توافق رسید
مدیریتی جدید تایید نشود روز گذشته در تهران با نماینده ترابوزان اسپور ترکیه مذاکره کرد و در نهایت با نماینده این باشگاه به توافق رسید. ظاهرا پیش قرارداد این بازیکن هم امضا شده و قرار است قرارداد طی یکی دو روز آتی نهایی شود. با این شرایط تغییرات مدیریتی چندان هم به نفع آبی پوشان نشد و مدافعی که قصد ماندن داشت مسیرش را برای ادامه فوتبال تغییر داد. ...
رقص جالب مارسلو به همراه فرزندانش | ویدئو
رقص جالب مارسلو به همراه فرزندانش
رئیس جمهور “مهربان” کروات ها یا جنایتکارِ مست؟! +عکس
به گزارش ندای اصفهان، پس از بازی فینال جام جهانی فوتبال، تصاویر رئیس جمهور کرواسی که کشورش پس از باخت در فینال، نایب قهرمان جام محسوب می شود، به شدت همه جا پر شد. این جذابیت زیاد به زن بودن او مرتبط می شد و غربگرایان ایرانی کوشیدند از این زن و آغوش گشوده اش برای همه اعضای تیم ملی کرواسی، اینجا در ایران چهره ای لطیف و مهربان بسازند. چهره ای که رئیس جمهور کرواسی هم علاقه داشت از او ساخته شود و ...
شکنجه فرزندان مهاجران در آمریکا؛ آزار جنسی تا آب های غیربهداشتی
.... این نوجوان که در اسناد دادگاهی نام خانوادگی اش لاک گرفته شده به وکیلش گفته با ترس و لرز روی زمین سیمانی مرکز گشت مرزی تگزاس می خوابیده است. آمریکایی ها مادر این نوجوان که قصد مهاجرت به امریکا داشته را در مرز دستگیر کرده و او را بازداشت کرده اند. در اسناد دادگاه، کیلین به روش های دیگری که مسئولان مراکز نگهداری خانواده های مهاجران بازداشتی برای تحقیر و شکنجه افراد ...
علت پرخاشگری کودکان، فصل تابستان است؟
درمانی در کودکان، درمان برخاستن در سپیده دم صبحگاهی است و طبق این روش درمان کودک مبتلابه اختلال فصلی هنگام طلوع آفتاب با صدای زنگ ساعت به آرامی از خواب برمی خیزد و در روزهای بعدی به طور طبیعی و با تنظیم تابش نور آفتاب به اتاق خواب از خواب برمی خیزد. این تابش صبحگاهی اهمیت زیادی در بهبود بیماری کودک دارد زیرا سیگنال نور صبح که در نخستین ساعات روز به دست می آید بسیار مفیدتر از سیگنال هایی است که ...
علائم اولیه سرطان خون در کودکان
... به گزارش سایت تخصصی مدیکال نیوز تودی، انواع مختلفی از سرطان خون در کودکان وجود دارد و علائم کودک به نوع سرطان و طیف وسیعی از عوامل دیگر بستگی دارد. صرف نظر از این موضوع، تشخیص و درمان به موقع سرطان می تواند نتایج درمانی را بهبود بخشد. به همین دلیل مهم است والدین هر چه زودتر در مورد هر گونه نگرانی از سلامت کودکشان با پزشک صحبت کنند. پزشکان در حال حاضر می توانند بسیاری از موارد سرطان خون را در کودکان با موفقیت درمان کنند چرا که روش های درمانی در حال پیشرفت و نرخ بهبود برخی از انواع این بیماری در حال افزایش است. انتهای پیام ...
اقدام دایی برای کمک به کودکان بی سرپرست
اتحاد خبر: یکی از نهادهای مردم نهاد در شهر رفسنجان ضمن تقدیر از علی دایی از سرمربی تیم سایپا درخواست کرد تا تعدادی توپ و تی شرت تیم ملی را امضا کند تا
خوزستان را جور دیگر باید دید
. یکی دیگر از اقدامات مهم در استان خوزستان لزوم تسهیل گفت و شنود میان مردم و مدیران است. بحران های امروز خوزستان نتیجه ناآگاهی و مشکلاتی است که در طول زمان روی هم انباشته شده و درباره شان به اندازه کافی گفت وگو نشده است. باید حرکت های افراطی در استان از طریق روش های منطقی تضعیف شود و از سوی دیگر میان بدنه عمومی و مدیریت استان اعتمادسازی شود. شنیدن صدای منتقدان دلسوز و آگاه که سلامت علمی دارند در ...
فیلم های تلویزیون در تعطیلات آخرین روزهای تیرماه
... داستان فیلم از این قرار است که: در کشور هند یک عده خلاف کار وجود دارند که به روش بسیار هوشمندانه ای در حال پولشویی و سرقت از حساب های بانکی مردم هستند و دستگیری آنها محال به نظر می رسد. در این میان دولت وقت به مردم هند قول می دهد که به زودی خبر دستگیری این خلافکاران اقتصادی را به گوششان برساند. کاران یک کماندوی ارتش است که برای انجام این ماموریت انتخاب می شود. او به همراه یک زن و چند مامور ...
دستور پخت رولت تخم مرغ
...> تره چند پر نمک و فلفل و زردچوبه کره یا روغن روش تهیه رولت تخم مرغ ابتدا تخم مرغ ها رو در ظرفی بشکنید و با چنگال یا ویسک اونقدر بزنید تا کف کنه. تخم مرغ ها رو با چنگال بزنید تا کف کنه هویج رو رنده یا ریز کنید و تره ها رو هم خرد کنید. میتونید از هر مواد دیگه ای برای این رولت استفاده کنید و یا اینکه تخم مرغ ها رو تنها با ادویه به شکل رولت درست ...
سرمربی فرانسه: تا 2022 می مانم
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : سرمربی تیم ملی فوتبال فرانسه تاکید کرد که تا سال 2022 در این تیم باقی خواهد ماند. به گزارش ایسنا و به نقل از اکیپ، تیم ملی فوتبال فرانسه توانست در جام جهانی 2018 روسیه جام قهرمانی را بالای سر برد و برای دومین بار در تاریخ خود قهرمان جام جهانی شود. دیدیه دشان که پیش از این توانسته بود فرانسه را به نایب قهرمانی در جام ملت های اروپا برساند با قهرمانی در جام جهانی به م ...
کشف 2 تن و 64 کیلوگرم مواد مخدر در سیستان و بلوچستان در 2 عملیات ضربتی
به گزارش خبرگزاری برنا ، سردار " محمد قنبری " فرمانده انتظامی استان سیستان و بلوچستان در بیان جزئیات دقیق این خبر، گفت: ماموران انتظامی شهرستان های "سراوان" و "ایرانشهر" در سلسله عملیات های مبارزه با قاچاقچیان مسلح، با پشتیبانی فنی پلیس مبارزه با موادمخدر استان، یک باند بزرگ که با استفاده از تعدادی خودرو، قصد جابه جایی مواد در منطقه را داشتند، شناسایی کردند. وی افزود: پس از چندین هفته ...
بازگشت ستاره آبی پوش به تهران
به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا، وریا غفوری، مداقع تیم فوتبال استقلال تهران که ظاهرا از ناحیه دوقلوی پا آسیب دیده است، برای بهبود هرچه سریع تر با تصمیم وینفرد شفر اردوی تیم را در ترکیه ترک کرد و به تهران بازگشت. غفوری که نتوانست همراه تیم ملی در جام جهانی حضور داشته باشد، تلاش می کند تا در جام ملت های آسیا یکی از نفرات حاضر در کشور امارات باشد. ...
افزایش وزن سریع با 12 ماده غذایی
برای برخی از افراد افزایش وزن یا رشد عضلات آن ها می تواند به اندازه کاهش وزن در سایر افراد دشوار باشد. اگرچه به سادگی افزودن برخی از غذاهای پرکالری به خصوص در رژیم غذایی تان می تواند در افزایش وزن سریع بیشتر بسیار تاثیر داشته باشد. در این مطلب به 12 تا از بهترین مواد غذایی که می تواند به شما برای افزایش وزن سریع و رشد عضلانی به روش سالم کمک کند، اشاره می کنیم و به توضیح آنها می پردازیم. 1. اسموتی پروتئینی خانگی نوشیدن اسموتی پروتئینی که در خانه تهیه شده است می تواند گزینه مناسبی برای افزایش وزن سریع باشد. بهتر است که اسموتی خود را خودتان تهیه کنید، چون نوع شرکتی آن دارای شکر بسیار زیادی است و فاقد مواد مغذی. تهیه اسموتی پروتئین برای خودتان همچنین سبب می شود تا انواع طعم های مختلف را امتحان کنید و آنچه خودتان با دست های خود آماده می کنید حاوی مواد مغذی و سالمی است. ما تعدادی از دستورالعمل های تهیه اسموتی پروتئین خانگی برای شما آورده ایم که می توانید برای خودتان آماده کنید. شما می توانید 2 فنجان (470 میلی لیتر) از شیر گاو یا شیر بادام را در تهیه این اسموتی خانگی استفاده کنید. شیک شکلاتی موزی حاوی مغز آجیل: یک عدد موز، یک اسکوپ پروتئین وی شکلاتی و یک قاشق سوپ خوری (15 میلی لیتر) کره بادام زمینی یا سایر مغزهای آجیل را با هم ترکیب و نوش جان کنید. شیک کارامل و سیب: یه برش سیب، یک فنجان (237 میلی لیتر) ماست طبیعی، یک اسکوپ پروتئین وی شکلاتی، یک قاشق سوپخوری (15 میلی لیتر) کارامل دارای شکر اندک یا طعم دار شده را با هم ترکیب کنید و آن را با آرامش میل کنید. شیک وانیل و توت: یک فنجان (237 میلی لیتر) توت تازه و یخ زده (توت فرنگی یا توت آبی)، یخ، یک فنجان (237میلی لیتر) ماست طبیعی دارای پروتئین با کیفیت بالا، یک اسکوپ پودر پروتئین وی با طعم وانیل را با هم میکس کرده و میل کنید. تمام این اسموتی ها با طعم های مختلف چیزی در حدود 400 تا 600 کالری برای بدن تان فراهم می کند. در ضمن میزان بالای پروتئین و سایر مواد معدنی و ویتامین های ضروری را به بدن تان می رساند. دستور تهیه اسموتی های بسیار زیادی وجود دارد تا بتوانید باب سلیقه خود آنها را به صورت خانگی آماده و مصرف کنید. از مصرف اسموتی های شرکتی و تبلیغاتی پرهیز کنید که حاوی شکر بالا و فاقد مواد مغذی و مفید هستند. 2. شیر شیر به عنوان ماده ای که می تواند چاق کننده باشد و عضله سازی کند برای مدت هاست که شناخته شده است. شیر ترکیب متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی را برای بدن تان فراهم می کند. همچنین منبع خوبی برای تامین کلسیم است. حاوی سایر مواد معدنی و ویتامین ها نیز هست. شیر می توانست غذای کاملی باشد اما تنها به دلیل نداشتن ویتامین c به عنوان وعده اصلی نمی توان شیر خورد. برای آنهایی که می خواهند عضله سازی کنند، شیر منبع پروتئین فوق العاده ای است که هر دو پروتئین وی و کازئین را برای بدن فراهم می کند. تحقیقات حتی نشان داده است که می توانند زمانی که با تمرینات مقاومتی و وزنه برداری همراه باشد، سبب عضله سازی بیشتر و تقویت رشد آن ها شود. در ضمن مطالعات نشان داده اند که شیر یا ترکیب پروتئین وی و کازئین، می تواند سبب عضله سازی تا دوبرابر بیشتر از سایر منابع پروتئینی شود. نوشیدن شیر بهترین راه برای دریافت پروتئین در رژیم غذایی شماست. این ماده خوراکی شامل هر دو نوع پروتئین وی و کازئین است. 3. برنج برنج منبع مناسب کربوهیدرات و یک ماده خوراکی پرحجم کننده است. که می توانید برای افزایش وزن سریع از این منبع عالی استفاده کنید. فقط یک فنجان برنج پخته شده (165 گرم) حاوی 190 کالری، 43 گرم کربوهیدرات و به میزان بسیار اندکی هم چربی است. هنگامی که عجله دارید، می توانید به راحتی و در کمترین زمان آن را آماده کنید. از مواد مغذی و پروتئین موجود در آن بهره مند شوید. یکی دیگر از روش های محبوب پخت و آماده کردن برنج آن است که آن را برای مدت یک هفته در یک قابلمه بزرگ قرار داده و توسط پروتئین های دیگر مانند گوشت یا روغن های سالم(روغن زیتون) مزه دار کنید و هر بار مقداری از آن را نوش جان کنید. با این حال به علت وجود آرسنیک و اسید فیتیک در آن، خوردن مقدار بسیار زیادی از برنج برایتان مقدور نیست. آرسنیک می تواند باعث مسمومیت فلزی شود و اسید فیتیک جذب روی و آهن را کاهش می دهد. پیشنهاد مطالعه: آیا خوردن برنج موجب افزایش چربی شکم و چاقی می شود؟ 4. سیب زمینی و نشاسته سیب زمینی و سایر مواد خوراکی دارای نشاسته بسیار آسان تهیه و طبخ می شوند. راه حل موثر و مناسبی برای افزایش وزن، آن هم به میزان بسیار بالاست. این ها منابع کربوهیدرات از نوع نشاسته ای هستند که می توانید در سبد غذایی خود قرار دهید: نه تنها سیب زمینی و سایر مواد خوراکی حاوی نشاسته، کربوهیدرات فراوانی را در اختیار بدن تان قرار می دهد، بلکه سبب می شود تا وزن بیاورید، همچنین ذخایر گلیکوژنی عضلات تان را بازسازی و افزایش می دهد. گلیکوژن منبع سوخت عمده برای بیشتر فعالیت های روزانه و ورزشی است. بسیاری از منابع کربوهیدراتی مواد مغذی مهم و همچنین فیبر را برای بدن فراهم می کند. علاوه بر این منابع کربوهیدراتی نشاسته مقاوم را در اختیارتان قرار می دهد که می توانند به تقویت باکتری های مفید روده کمک کنند. نشاسته سالم بهترین روش برای دریافت مواد مغذی و فیبر است. کالری دریافتی شما را افزایش می دهد و ذخایر گلیکوژنی شما را بازسازی می کند. 5. سالمون و روغن ماهی ماهی سالمون و سایر روغن های ماهی، منبعی عالی برای دریافت پروتئین، اسید چرب امگا3 که در این میان بسیار دارای اهمیت و شناخته شده است. ماهی دارای چربی های سالم غیر اشباع است که در افزایش وزن سریع و سالم نقش دارد. تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن تان را می توانید با خوردن ماهی سالمون و روغن ماهی بدست آورید. اسید چرب امگا 3 همانطور که ذکر شد، بسیار دارای اهمیت است. فواید بی شماری را برای حفظ سلامت شما و جلوگیری از ایجاد بیماری های مختلف به همراه دارد. فقط 6اونس (170 گرم) فیله ی ماهی سالمون حدود 350کالری و 4گرم اسیدچرب اومگا3 در اختیار بدنتان قرار می دهد، همچنین 34 گرم پروتئین با کیفیت بالا را برای بدن تان فراهم می کند که به عضله سازی و افزایش وزن در شما کمک خواهد کرد. پیشنهاد مطالعه: روغن ماهی چه نقشی در بدنسازی و عضله سازی دارد؟ 6. مکمل پروتئین مصرف مکمل های پروتئینی به عنوان یک استراتژی معمول در بین ورزشکاران و بدنسازان به جهت افزایش وزن و رشد تقویت عضلات بکار می رود. مکمل پروتئین وی و حجم دهنده ها می توانند استراتژی بسیار ساده ای برای افزایش وزن سریع باشد، به خصوص زمانی که با اجرای تمرینات مقاومتی ترکیب شود. برخی از مردم این باور هستند که پروتئین وی ناسالم و غیر طبیعی است، اما در واقع این اصل ماجرا نیست. پروتئین وی از لبنیات گرفته می شود در حقیقت نشان داده شده است که علائم سلامت و تندرستی را بهبود بخشیده است و ریسک ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش داده است. پروتئین وی و مصرف آن زمانی اهمیت پیدا می کند که شما در حال تمرین هستید. علت آن نیز افزایش نیاز روزانه شما به دریافت پروتئین می باشد. مانند سایر محصولات حیوانی، پروتئین وی سرشار از تمام اسیدآمینه های ضروری است که سبب تحریک رشد عضلانی می شود. مکمل های پروتئینی ساده اند و علاوه بر آن مقرون به صرفه نیز هستند. هنگامی که در رژیم غذایی شما گنجانده می شوند به افزایش پروتئین دریافتی تان کمک می کنند. شما می توانید قبل و بعد از تمرینات تان یا هر وقت دیگری در طول روز از این پروتئین مقوی استفاده کنید. 7. میوه جات خشک شده میوه جات خشک شده یک میان وعده با کالری بالا هستند که گذشته از کمک به افزایش وزن سریع آنتی اکسیدان و ریزمغذی ها را در اختیار بدن تان قرار می دهد. شما می توانید بسیاری از انواع میوه جات خشک کرده را تهیه کنید. اگر چه آنها حاوی مقادیر بالایی شکر هستند و برای چربی سوزی و کاهش وزن زیاد مناسب نیستند. با این وجود، این خاصیت آنها را تبدیل به ماده ی مغذی و پرکالری برای افزایش وزن کرده است. از آنجایی که برای خوردن مناسب هستند و طعم عالی و فوق العاده خوشمزه ای دارند. در حالی که بسیاری از افراد تصور می کنند میوه جات زمانی که خشک می شوند تمام مواد مغذی خود را از دست می دهند، در واقع این چنین نیست. میوه جات خشک شده حاوی مقادیر بسیار بالای فیبر است و ویتامین و مواد معدنی آنها پس از خشک شدن کاملا دست نخورده باقی می ماند.سعی کنید برخی از میوه جات خشک شده را با منابع پروتئین مانند تکه گوشت یا پروتئین وی همراه با شیک ترکیب کنید. همچنین میکس آنها با ماست طبیعی و مغزهای مختلف آجیل، ترکیب بسیار فوق العاده ای می شود. چربی های سالم فراوانی و پروتئین و سایر مواد مغذی اصلی را در اختیار بدن تان قرار می دهد. 8. نان قهوه ای کامل نان قهوه ای کامل منبع خوب دیگری برای تامین کربوهیدرات است که به عضله سازی نیز کمک می کنید، بخصوص هنگامی که با سایر منابع پروتئینی ترکیب و مصرف شود. شما می توانید دریافت کالری را بسیار آسان کنید، بدین شکل که می توانید نان قهوه ای کامل را با سایر منابع پروتئین به هنگام صبحانه مصرف کنید. مثل تخم مرغ، گوشت، پنیر، خوراک لوبیا. وقتی می خواهید نان را تهیه کنید، حواستان به تازگی و طبیعی بودن آن باشد و حتما مطمئن شوید که به طور طبیعی از دانه ها تهیه شده باشند. پیشنهاد مطالعه: چگونه وزن اضافه کنیم و سریع چاق شویم ؟ 9. حبوبات سالم غلات سالم سرشار از کربوهیدرات، کالری و مواد مغذی سالم هستند که می تواند روشی عالی برای افزایش وزن سریع باشد. در حالی که باید از مصرف محصولات فرآوری شده خودداری کنید، غلات شکلی از میان وعده سالم غذایی هستند که می توانند برای تامین منابع کربوهیدرات بدن به جهت افزودن به رژیم غذایی تان مصرف شوند. غلات از نوع دانه مانند جو حاوی مواد مغذی و مفیدی مانند فیبر و آنتی اکسیدان های سالم هستند. وقتی قصد خرید غلات را دارید به این غلات سالم توجه کنید: توجه کنید که از مصرف آن دسته غلاتی که فرآوری شده اند یا به آنها شکر مصنوعی افزوده شده است، خودداری کنید. 10. پنیر پنیر برای قرن ها غذای اصلی افراد بوده است. مانند سایر مواد خوراکی که تاکنون ذکر شد، پنیر نیز حاوی کالری بالا و چربی است. اگر مقدار زیادی از آن را میل کنید، در واقع منبع بسیار فوق العاده ای از پروتئین را مصرف کرده اید. از آنجایی که پنیر به طرز حیرت انگیزی خوشمزه است و همچنین به سادگی در هر زمان می تواند سرو شود، پس با افزودن آن به رژیم غذایی خود می توانید از دریافت کالری بسیار زیادی بهره مند شوید. 11. ماست پرچرب ماست پرچرب یکی از مواد خوراکی سالم و مناسب برای مصرف در میان وعده هاست. ماست دارای مواد مغذی فراوانی است، مشابه با سایر محصولات لبنی دارای پروتئین بالا و چربی است بنابراین گزینه خوبی برای افزایش وزن سریع است. در اینجا به انواع میان وعده های سالم و مقوی برای افزایش وزن که با ماست تهیه می شوند، اشاره می کنیم. ماست و میوه: یک تا دو فنجان ماست (237تا470میلی لیتر) را با میوه های تازه یا خشک شده میکس کنید، شما همچنین می توانید مغزها، عسل، گرانولا و پودر نارگیل را به آن اضافه کنید. پودینگ شکلاتی با کره ی بادام زمینی: یک تا دو فنجان ماست (237تا470میلی لیتر) را با پودر کاکائو 100% میکس کنید، کره ی بادام زمینی یا هر نوع کره مغز های دیگر را به همراه شیرین کننده طبیعی به مخلوط خود اضافه کنید (عسل) شما همچنین می توانید یک اسکوپ پروتئین وی را برای دریافت کالری بیشتر به مخلوط خود بیافزایید. دسر ماست یخ زده همراه با شربت و مواد دیگر: ماست یخ زده را با انواع توت های مختلف (توت فرنگی، توت آبی) مخلوط کنید یا لایه لایه ماست را بر روی توت ها بریزید، دانه های گرانولا را به این مخلوط بیافزایید. با این روش یک صبحانه فوق العاده با ماست و طعم های متعادل و مطلوب نوش جان کنید. اسموتی: ماست می تواند به عنوان ماده ای غلظت دهنده در تهیه اسموتی ها استفاده شود. این عمل باعث می شود تا علاوه بر غلیظ شدن، محتوی پروتئین داخل ظرف اسموتی نیز افزایش یابد. 12. گوشت قرمز گوشت قرمز احتمالاً یکی از بهترین غذاهای در دسترس برای ساخت، رشد و تقویت عضلات است. برای مثال، در هر6 اونس از گوشت قرمز، استیک، حدود 3 گرم اسید آمینه لوسین وجود دارد. لوسین اسیدآمینه ای ضروری برای بدن شماست که تولید آن نیاز به تحریک سنتز پروتئین عضلانی دارد و سبب تولید بافت عضلانی تازه می شود. علاوه بر این، گوشت قرمز یکی از بهترین منابع کراتین در رژیم غذایی شماست که احتمالاً بهترین مکمل برای ساخت، رشد و ترمیم بافت عضله است. همچنین کالری و چربی بیشتری نسبت به سایر گوشت ها دارد. گوشت قرمز شما را در دریافت کالری اضافی یاری می کند، و سبب افزایش وزن تان می شود. در یک مطالعه بر روی 100زن مسن که هر کدام در حدود 6 اونس (170 گرم) گوشت قرمز به رژیم غذایی خود افزودند و همراه با آن جلسات تمرینی مقاومتی را به صورت شش روز در هفته به مدت شش هفته انجام دادند. این زنان توده عضلانی بیشتری کسب کرده بودند (مانع تحلیل عضلات آن ها شده بود)، افزایش 18درصدی قدرت و افزایش هورمون عضله سازی IGF-1 در بدن آن ها افزایش یافته بود. هر دو گوشت بدون چربی و چربی منبع خوبی از پروتئین هستند، گرچه گوشت پرچرب باعث افزایش کالری بیشتر می شود که می تواند باعث افزایش وزن سریع شود. توصیه هایی برای خانه راز پشت افزایش وزن سریع ساخت، رشد و تقویت عضلات، جدیت در افزایش کالری و خوردن زیاد، بیشتر از نیاز بدن تان است. میزان جابجایی وزن های سنگین تر و داشتن جلسات تمرینی مقاومتی بیشتر نیز مهم است، به طوری که کالری اضافی را می توان برای ساخت عضله و تقویت آن بکار برد به جای اینکه به چربی بدن بخصوص در اطراف شکم اضافه کرد. از میان غذاهای موجود در این فهرست، مواد خوراکی را انتخاب کنید و به برنامه وعده های غذایی و رژیم غذایی خود بیافزایید که از آن خوردن آن ها لذت می برید و می توانید برای طولانی مدت از آن ها به عنوان میان وعده یا وعده ی اصلی استفاده کنید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: healthline ...
محدودیت های ترافیکی برای آخر هفته اعلام شد
به گزارش ایران خبر ، سردار حمیدی رئیس پلیس راه راهور ناجا محدودیت های ترافیکی محورهای کشور را تا روز شنبه 30 تیرماه به شرح زیر اعلام کرد: موتورسیکلت تردد موتور سیکلت تا ساعت 6 روز شنبه 30تیرماه از محورهای کرج – چالوس ، هراز، فیروزکوه و محور تهران – سمنان – مشهد و بالعکس ممنوع است. تبصره-تردد موتور سیکلت های انتظامی و امدادی برای انجام ماموریت های ضروری در مسیر ...
مهاجم رنجرز به تراکتورسازی پیوست
به نقل از سایت رسمی باشگاه تراکتورسازی، هری فوریستر مهاجم 178 سانتی متری اهل کشور انگلستان با عقد قراردادی دو ساله رسما به تیم تراکتورسازی پیوست.
ماموریت قرارگاه جنگ نرم سپاه چیست؟
به گزارش گام نیوز سردارسرتیپ دوم پاسدار رمضان شریف سخنگو و مسوول روابط عمومی کل سپاه در گفت وگویی با اشاره به انتصاب سردار جمال الدین آبرومند به عنوان جانشین فرمانده قرارگاه جنگ نرم سپاه، گفت: با توجه به شرایط تهاجم روانی و جنگ رسانه ای ترکیبی دشمن علیه نظام مقدس جمهوری اسلامی و سپاه پاسداران از مدت ها قبل قرارگاهی تحت عنوان قرارگاه جنگ نرم در سپاه شکل گرفته است. وی افزود: از آنجا که ...
درمان های خانگی برای گزیدگی حشرات
خمیر بلغور جو از طریق ترکیب آن با آب و قراردادن آن روی محل گزیدگی به مدت 10 دقیقه شفابخش خواهدبود. جوش شیرین از جوش شیرین که تقریبا در تمامی خانه ها وجود دارد، می توان برای موارد متعددی از شیرینی پزی گرفته تا تمیز کردن لوله فاضلاب استفاده کرد. این ماده همچنین یک روش درمانی برای درمان عوارض پشه گزیدگی به حساب می آید. با مخلوط کردن جوش شیرین و سرکه، خمیری درست کنید و این ...
9خاصیت هندوانه قرمز برای بدن
را افزایش دهد، اما بر خلاف قهوه یا الکل، فشار بیش از حدی را به بدن ما وارد نمی کند. مصرف منظم هندوانه باعث کاهش فشار اعمال شده بر کلیه ها می شود و در عین حال سبب می شود که بدن شما مایعات اضافی خود را به راحتی دفع نماید. هندوانه حاوی چندین نوع از ترکیبات فنولیک طبیعی است که در کاهش التهاب بدن مفید می باشد و لذا می تواند به عنوان یک روش جایگزین طبیعی برای پیشگیری یا درمان بیماری های ...
راه حل تأمین برق کشور در تابستان چیست؟
اصرار بر روش های سنتی انتقال و توزیع برق به مصرف کننده نهایی است. منظور از کنار گذاشتن روش های سنتی تولید، انتقال و توزیع آن است که اولاً اصرار نداشته باشیم همچنان نیروگاه های بزرگ و متمرکز حرارتی، سیکل ترکیبی و برقآبی در کشور را با هزینه های هنگفت - هر مگاوات بالغ بر پنج میلیارد تومان - توسعه دهیم. ثانیاً برخی نمایندگان مجلس اصرار بر برق رسانی به شیوه سنتی (دکل و کابل) را برای برای مناطق ...
ما، سیاست و فوتبال
در کتاب به شدت جذاب 1984 جورج اورول، مردم عادی -به جز اعضاء حزب-، که کارگران نامیده می شوند، علایق و دلمشغولی های محدودی دارند اما یکی از جذاب ترین و شاید مهمترین این دلمشغولی ها، فوتبال است. توجه داشته باشید که ما درباره کتابی حرف میزنیم که در حوالی نیمه قرن گذشته نوشته شده و این خود به عنوان پیش بینی از آینده، آن هم در چنان مقطعی، بسیار شگفت انگیز است. نمیخواهم اسیر توهم توطئه شوم و با ...
فیلم/واکنش مردم به حضور"کریستیانو رونالدو"در کافه!
کریس رونالدو ستاره جدید تیم فوتبال یوونتوس برای خوردن یک فنجان چای به یک کافه رفت که این اتفاق برایش افتاد.
اروپا– آمریکا معضل ترامپ یا تحول بنیادین؟
اروپا را فراهم آورده است، ضمن اینکه خروج امریکا از برجام نیز کاملاً برخلاف خواسته اتحادیه اروپا و تروئیکای اروپایی است. رویکرد ترامپ در زمینه اصالت دادن صرف به امریکا و منافع آن باعث اتخاذ مواضعی برخلاف اجماع جامعه جهانی و حتی شرکای اروپایی آن شده است. از نگاه ژان کلود یونکر، رئیس کمیسیون اروپا ایده نخست امریکا ی ترامپ منجر به امریکای تنها شده است. ضمن اینکه ترامپ در پیگیری سیاست خود به روش ...
عجیب ترین خریدهای سرخابی با مبدأ یکسان!
مردم نیوز : رقابت های لیگ برتر فوتبال از روز چهارم مرداد ماه رسما آغاز می شود و تیم های مختلف خود را برای این دوره از لیگ آماده می کنند. بخشی از فرآیند آماده سازی به برگزاری تمرینات و اردوها مربوط است و بخش مهم دیگری، جذب بازیکنان مدنظر برای تقویت تیم را شامل می شود. سرخابی های پایتخت هم به عنوان پرطرفدار ترین تیم های فوتبال ایران هر سال روزهای جذاب و داغی را قبل از آغاز فصل سپری می ...
سرلشکر باقری درگذشت مادر شهید ردانی پور را تسلیت گفت
به گزارش گروه سیاسی خبرگزاری برنا، متن پیام سردار سرلشکر پاسدار محمد باقری به این شرح است: بسم الله الرحمن الرحیم انالله و انا الیه راجعون خبر درگذشت مادر ارجمند و والامقام سردار شهید سپاه اسلام حجت الاسلام والمسلمین مصطفی ردانی پور موجب تاثر و تالم گردید. تلاش مومنانه آن بانوی عفیف و پاکدامن که با اقتدا به خاتون دو عالم حضرت فاطمه زهرا(س)، در تربیت ...
برخورد متفاوت بهاره افشاری با رسانه های داخلی و رسانه های ضدانقلاب +عکس
سینما و تلویزیون به عنوان یک فیلم اولی، داد و جنجال به پا کرد، هر چند دروغ خود را تکذیب کرد. او که به مدد ساخت مستند فوق برای سردار آزمون بازیکن تیم ملی و اسبش موفق به حضور در روسیه و جام جهانی هم شده بود، این بار با حاتم بخشی عضو مدیریتی شهرداری تهران بعد از چند ماه بی خبری دوباره بر سر زبان ها افتاد. در این بین رسانه ها با تعجب از این بذل و بخشش به انتقاد از آن پرداختند و موضوع ...
انتقاد ازاجرای 8ماهه برنامه اشتغال روستایی
تصویب با تاکید و تلاش مرکز پژوهش های مجلس، در آئین نامه ابلاغی وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی به عنوان متولی معرفی شد، اما با این حال دوگانگی رویکرد و روش بین سازمان برنامه و بودجه (صرف اعطای تسهیلات جهت اشتغال زایی) و وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی(تاکید بر زیرساخت سازی و همراستاسازی این قانون با برنامه اشتغال فراگیر) دیده می شود. در واقع ارائه لایحه توسط یک سازمان و اجرا توسط سازمان دیگر با ...
بهترین تغذیه برای شیردهی، چگونه است؟
مهم است، روش صحیح شیر دادن است.تغذیه زیاد از حد مادرنیز در ازدیاد شیر تاثیری ندارد. مادر شیر ده باید از تمام 5 گروه مواد غذایی زیر استفاده کند گروه 1: نان، برنج و ماکارونی گروه 2: سبزی ها گروه 3: میوه ها گروه 4: شیر و لبنیات گروه 5: گوشت، تخم مرغ، ماهی، مغز ها و حبوبات گروه 6: چربی و شیرینی، مادر شیرده بهتر است چربی و شیرینی کمتر مصرف کند، زیرا این ...
