سایر منابع:
سایر خبرها
هشدار به شاخ ها و کری خوان ها
اند و وحید آنها را به عنوان دوستان نزدیکش معرفی می کند. خزایی 950 هزار نفر دنبال کننده دارد و یکی از شاخ های مهم اینستاگرام است. ماجرای وحید خزایی همان ماجرای آدم اشتباهی است؛ آدم اشتباهی که اشتباهی و به خاطر یک اشتباه مشهور شد و بعد تلویزیون برای درس عبرت کردن بزرگش کرد، از او مستند ساخته و او از ایران خارج شد. در سه سال گذشته او با داشتن یک میلیون دنبال کننده، هرگونه اتفاقی را با ...
تاکنون برای خود آرزوی بینایی نکرده ام/ حسی که در کربلا داشتم تکرار نشد
وجود ندارد فارس: چه مشکلاتی برای حفظ قرآن کریم بر سر راه شما وجود داشت؟ زینب: با توجه به اینکه تفسیری به خط بریل برای قرآن وجود ندارد و کلاسی نیز در این خصوص برگزار نشده است، بنابراین هنوز موفق به تفسیر قرآن نشده ام، البته در خصوص نهج البلاغه حضرت امیرالمؤمنین(ع)، کتابی به خط بریل وجود دارد، اما برای قرآن هنوز این اتفاق نیفتاده است. فارس: کدام سوره و قرائت از قرآن ...
فیلم های آخر هفته تلویزیون کدامند
، خلبان ، هامون ، تنها در جنگل ، مزاحم ، ماجرای ردوود ، انفجار 3 ، استالینگراد و دست های خالی پنج شنبه و جمعه (28 و 29 تیر ماه) از شبکه های سیما روی آنتن می رود. فیلم تلویزیونی ماه جبین به کارگردانی روح اله حجازی، جمعه 29 تیرماه ساعت 16 از شبکه یک سیما پخش خواهد شد. در خلاصه داستان فیلم آمده است: ارمیا که اعتقادی به امام زاده سیدآقا ندارد، دو نوزاد خود را در بدو تولد از دست می ...
شگردهای نوین داستان؛ اثر جدید پارسی نژاد / تلاش برای محو یک شکاف
کامران پارسی نژاد، نویسنده و پژوهشگر و مدرس ادبیات داستانی در گفت وگو با خبرنگار مهر با اعلام این خبر درباره کتاب جدیدی که در حال تالیف و تدوین آن است گفت: نگارش کتابی با موضوع آموزش داستان نویسی را در دست دارم که مبتنی بر پژوهش و ترجمه از آخرین منابع داستان نویسی در غرب پیش رفته و شگردهای نوین داستان نویسی جهان را به مخاطبانش معرفی می کند. وی توضیح داد: امروزه در غرب شگردها و شیوه های ...
غرب بسیاری از آثار علمی ایران را به سرقت برده است
پیدا کرده ام از قبیل کچوا که بسیاری از کلماتی را که به کار می برند، فارسی است. دستور زبانشان، ترتیب فعل و ضمیر و... مثل زبان فارسی است. همین طور آداب و سنن آنان کاملا ایرانی است. اگر کسی بخواهد روی زبان قدیم ایران کار کند، بررسی زبان این اقوام بهترین جاست. به این طریق می شود فهمید که مثلا دو هزار سال پیش، چه زبان هایی در ایران وجود داشته است، ولی ما واقعا غافل هستیم. همان طور که اشاره ...
کتاب هایی که کاربران "عصرایران" خوانده اند و به دیگران هم پیشنهاد می کنند / بخش 29
ذهن مخاطبانش تداعی می کند. درخشش مرادی کرمانی در جشنواره های مختلف و ترجمه آثار او موفقیتی بزرگ برای ادبیات کودک و نوجوان ایران محسوب می شود. لبخند انار نام مجموعه داستانی از هوشنگ مرادی کرمانی است که توسط انتشارات معین منتشر شده است. در داستان اول آن که همان لبخند انار است، خاطره ترکه های انار ناظم مدرسه که همه مزه اش را چشیده اند، مرور می شود. در بخشی از داستان آمده: مرد بلند قد، میانه سال با ...
من، اسماعیل سفیر زندگی ام
هم موفق شدم آن را انجام بدهم تا ببینم سال آینده شرایط چگونه است. دغدغه های اجتماعی همیشه وجود دارند و باید فکری برای آنها کرد. آیا برای هر سفری برنامه ریزی زمانی دارید؟ و خانواده تان با این دوری مشکلی ندارند؟ بله برای هرکدام از سفرها مدت زمانی را تعیین می کنم، البته گاهی به دلیل بعضی شرایط مثل گرما و ... چندروزی این زمان بندی تغییر می کند. به عنوان نمونه در این سفر قرار بود زودتر به ...
تحریم برندبازها و ناکامی سوپراستارها!
شهروند| تب پوشیدن لباس مارک دار در جامعه امروز ایران، فراگیر شده است. اگر تا همین چند سال پیش فقط قشر خاصی از جامعه به دنبال پوشیدن لباس های مارک دار و خاص بودند اما امروزه با گسترش نمایندگی برندهای مختلف و سهولت سفر به کشورهای همسایه برای تهیه پوشاک های مارک دار باعث شده اغلب اقشار جامعه ازجمله جوانان فارغ از طبقه مالی شان به دنبال پوشیدن لباس های مارک دار باشند. این موضوع درحالی رخ می دهد که ...
افزایش نجومی قیمت لوازم خانگی/ردپای گرانی دلار در آب خوردن/تابستان امسال، فصل نقره داغ شدن اجاره نشینان!!
سفر در ایران به ویژه در بخش اقامت و هتل اشاره کرد و گفت: هتل داران می گویند در دو مقطع سال ورود گردشگر زیاد می شود، ولی نمایشگاه های دولتی دقیقا در این دو مقطع برگزار می شود که این اتفاق سبب گران تر شدن هتل ها شده است، با این علم اما هنوز این مشکل برطرف نشده است. رئیس انجمن صنفی دفاتر خدمات مسافرت هوایی و جهانگردی ایران با بیان این که بسته سفر در ایران بسیار گران است و عوامل متعددی برای آن وجود ...
بزرگان دفن شده در قبرستان پرلاشز فرانسه
...> آلفونس بِرتیون - متخصص جرم شناسی (1914-1853) آلفونس برتیون فرانسوی، متولد سال 1853، خود را وقف جرم شناسی کرد و کسی است که روش قانونی پیچیده ای برای شناسایی مجرمین به وجود آورد؛ بخش زیادی از چیزی که امروزه مورد استفاده قرار می گیرد. یک بند از نظامی که برتیون مطرح کرد، گرفتن عکس مجرمین از زوایای روبه رو و نیمرخ است که امروزه به ماگ شات هم شناخته می شود. قبر برتیون با حکاکی های پرنقشی تزئین ...
فیلم های تلویزیون در تعطیلات/ اینجا چراغی روشن است!
، خلبان ، هامون ، تنها در جنگل ، مزاحم ، ماجرای ردوود ، انفجار 3 ، استالینگراد و دست های خالی پنج شنبه و جمعه 28 و 29 تیرماه از شبکه های سیما روی آنتن می رود. ************************************* شبکه یک سیما فیلم تلویزیونی ماه جبین به کارگردانی روح اله حجازی، جمعه 29 تیرماه ساعت 16 از شبکه یک سیما پخش خواهد شد. در خلاصه داستان فیلم آمده است: ارمیا که اعتقادی ...
دل خونین، لب خندان/علی رفیعی از دوستی تا همکاری با حمید سمندریان می گوید
بلای من بود. پیش آمد آقای سمندریان به کلاس درس شما بیاید؟ چون معمولا چنین اخلاقی داشت و در کلاس درس مدرسان آموزشگاه خودش حاضر می شد. تا وقتی در دانشگاه تدریس می کردم اتفاق نیفتاد. من بعد از ماجرای انقلاب فرهنگی به فرانسه بازگشتم تا 18 سال بعد که دوباره به ایران آمدم و بعد از مدتی توانستم کارگردانی کنم. آن اوایل باز همان مسائل گذشته وجود داشت و اجازه ورود من را به دانشگاه نمی ...
روزگار زنان و کودکان فرحزاد در مهر و ماه
نباید با تلفن همراه حرف بزند، صبحانه قبل از کار صرف شده باشد و قواعدی از این دست. عظیمه 17 ساله پشت چرخ خیاطی نشسته. رشته حسابداری خوانده و دوست دارد خیاطی یاد بگیرد. زهرا از هرات افغانستان آمده. سه فرزند دارد که یکی ازآن ها نابیناست. خوشرو و خوش خنده. 5 سال است در فرحزاد زندگی می کند: پا های شوهرم مشکل دارد. اگر 10 روز پشت سر هم کار کند، بعدش باید استراحت کند. دیدم جز کار کردن من، راه ...
بیوگرافی کافکا: نویسنده ای که رابطه انسان با جهان را جراحی کرد
بیوگرافی یکی از مرموز ترین نویسندگان فرانتس کافکا (متولد سوم ژوییه ی سال 1883 در پراگ) تاکنون چند نسل از خوانندگان را از دالان های پیچ در پیچ و هزارتوهای پایان ناپذیر رمان ها و داستان های معماگونه ی خود گذرانده است. اما هنوز هم پس از گذشت سال ها از عالمگیر شدن شهرت کافکا، خوانندگان آثارش تصویری ناقص از او در ذهن دارند. از کارشناسان که بگذریم، در بهترین حالت مردم با شنیدن نام ...
آموزش فر کردن مو با اتو مو و بابلیس
ستاره | سرویس آرایش و زیبایی - تا به حال فکر کرده اید که چند مدل موی فر داریم؟ البته منظور فقط موهای فر طبیعی نیست؛ بلکه مدل های مختلف فرکردن مو مد نظر است. در اینجا قصد داریم تنها با استفاده از یک نوع اتو مو، چندین نوع مدل موی فر را به شما معرفی کنیم زیرا هدف این متن، معرفی انواع سایزهای اتو مو یا بابلیس نیست، بلکه معرفی متدهای فرکردن مو و معرفی انواع مدل موی فر می باشد. فرکردن مو از ...
تعطیلات آخر هفته کجای تهران برویم؟
. بازار گل محلاتی در نبرد جنوبی و بازارگل در جاده بهشت زهرا هم دیگر گفتن ندارد از شهرت و تنوع و فراوانی. به هر حال دستتان برای انتخاب بازار گل و خرید چند گلدان آپارتمانی حسابی باز است، فقط اراده و سلیقه می خواهد که آن هم مردمان ایرانی کم ندارند. آخرین نشان مردی در تعطیلات آخر هفته اگر این ایام نفس راحتی از تمام شدن ارائه تز و پایانرنامه می کشید یا آه از نهادتان برآمده از نوشتن پایان ...
تلویزیون در آخرین هفته تیرماه؛ از جیب برها به بهشت نمی روند تا تنها در جنگل و مزاحم
دو سیما پخش خواهد شد. این فیلم با بازی شانی اسمیت، پاملا رد و شان کریستین در مورد لورین است که پس از سی سال زندگی در خانه ای سازمانی مجبور به ترک آنجا شده و قصد دارد به خانه سالمندانی نقل مکان کند. پسرش فیل، به همراه همسرش جوی و دو فرزندشان برای کمک به او آمده اند.... راز دخترم و داستان ناخواسته سرقت از یک طلافروشی فیلم سینمایی راز دخترم به کارگردانی داگلاس جکسون، جمعه بیست و ...
پدر داستان های تخیلی چرا می لنگید؟
اطراف آب و قایق سپری شد. گفته می شود خیلی از رمان های نوشته از ژول ورن متاثر از محل زندگی اش بوده است. خودش در خاطراتش نوشته است همیشه دلم می خواست مثل دریانوردان زندگی کنم. البته یک بار همراه پدرش با کشتی به کشور هندوستان سفر کرد. 2. در جوانی دچار شکست عشقی شد. ژول ورن در سال 1857 با بیوه ای بیست و شش ساله ازدواج کرد ولی کمتر کسی درباره عشق دوران جوانی نویسنده شنیده است. حدود 10 سال ...
افزایش وزن سریع با 12 ماده غذایی
برای برخی از افراد افزایش وزن یا رشد عضلات آن ها می تواند به اندازه کاهش وزن در سایر افراد دشوار باشد. اگرچه به سادگی افزودن برخی از غذاهای پرکالری به خصوص در رژیم غذایی تان می تواند در افزایش وزن سریع بیشتر بسیار تاثیر داشته باشد. در این مطلب به 12 تا از بهترین مواد غذایی که می تواند به شما برای افزایش وزن سریع و رشد عضلانی به روش سالم کمک کند، اشاره می کنیم و به توضیح آنها می پردازیم. 1. اسموتی پروتئینی خانگی نوشیدن اسموتی پروتئینی که در خانه تهیه شده است می تواند گزینه مناسبی برای افزایش وزن سریع باشد. بهتر است که اسموتی خود را خودتان تهیه کنید، چون نوع شرکتی آن دارای شکر بسیار زیادی است و فاقد مواد مغذی. تهیه اسموتی پروتئین برای خودتان همچنین سبب می شود تا انواع طعم های مختلف را امتحان کنید و آنچه خودتان با دست های خود آماده می کنید حاوی مواد مغذی و سالمی است. ما تعدادی از دستورالعمل های تهیه اسموتی پروتئین خانگی برای شما آورده ایم که می توانید برای خودتان آماده کنید. شما می توانید 2 فنجان (470 میلی لیتر) از شیر گاو یا شیر بادام را در تهیه این اسموتی خانگی استفاده کنید. شیک شکلاتی موزی حاوی مغز آجیل: یک عدد موز، یک اسکوپ پروتئین وی شکلاتی و یک قاشق سوپ خوری (15 میلی لیتر) کره بادام زمینی یا سایر مغزهای آجیل را با هم ترکیب و نوش جان کنید. شیک کارامل و سیب: یه برش سیب، یک فنجان (237 میلی لیتر) ماست طبیعی، یک اسکوپ پروتئین وی شکلاتی، یک قاشق سوپخوری (15 میلی لیتر) کارامل دارای شکر اندک یا طعم دار شده را با هم ترکیب کنید و آن را با آرامش میل کنید. شیک وانیل و توت: یک فنجان (237 میلی لیتر) توت تازه و یخ زده (توت فرنگی یا توت آبی)، یخ، یک فنجان (237میلی لیتر) ماست طبیعی دارای پروتئین با کیفیت بالا، یک اسکوپ پودر پروتئین وی با طعم وانیل را با هم میکس کرده و میل کنید. تمام این اسموتی ها با طعم های مختلف چیزی در حدود 400 تا 600 کالری برای بدن تان فراهم می کند. در ضمن میزان بالای پروتئین و سایر مواد معدنی و ویتامین های ضروری را به بدن تان می رساند. دستور تهیه اسموتی های بسیار زیادی وجود دارد تا بتوانید باب سلیقه خود آنها را به صورت خانگی آماده و مصرف کنید. از مصرف اسموتی های شرکتی و تبلیغاتی پرهیز کنید که حاوی شکر بالا و فاقد مواد مغذی و مفید هستند. 2. شیر شیر به عنوان ماده ای که می تواند چاق کننده باشد و عضله سازی کند برای مدت هاست که شناخته شده است. شیر ترکیب متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی را برای بدن تان فراهم می کند. همچنین منبع خوبی برای تامین کلسیم است. حاوی سایر مواد معدنی و ویتامین ها نیز هست. شیر می توانست غذای کاملی باشد اما تنها به دلیل نداشتن ویتامین c به عنوان وعده اصلی نمی توان شیر خورد. برای آنهایی که می خواهند عضله سازی کنند، شیر منبع پروتئین فوق العاده ای است که هر دو پروتئین وی و کازئین را برای بدن فراهم می کند. تحقیقات حتی نشان داده است که می توانند زمانی که با تمرینات مقاومتی و وزنه برداری همراه باشد، سبب عضله سازی بیشتر و تقویت رشد آن ها شود. در ضمن مطالعات نشان داده اند که شیر یا ترکیب پروتئین وی و کازئین، می تواند سبب عضله سازی تا دوبرابر بیشتر از سایر منابع پروتئینی شود. نوشیدن شیر بهترین راه برای دریافت پروتئین در رژیم غذایی شماست. این ماده خوراکی شامل هر دو نوع پروتئین وی و کازئین است. 3. برنج برنج منبع مناسب کربوهیدرات و یک ماده خوراکی پرحجم کننده است. که می توانید برای افزایش وزن سریع از این منبع عالی استفاده کنید. فقط یک فنجان برنج پخته شده (165 گرم) حاوی 190 کالری، 43 گرم کربوهیدرات و به میزان بسیار اندکی هم چربی است. هنگامی که عجله دارید، می توانید به راحتی و در کمترین زمان آن را آماده کنید. از مواد مغذی و پروتئین موجود در آن بهره مند شوید. یکی دیگر از روش های محبوب پخت و آماده کردن برنج آن است که آن را برای مدت یک هفته در یک قابلمه بزرگ قرار داده و توسط پروتئین های دیگر مانند گوشت یا روغن های سالم(روغن زیتون) مزه دار کنید و هر بار مقداری از آن را نوش جان کنید. با این حال به علت وجود آرسنیک و اسید فیتیک در آن، خوردن مقدار بسیار زیادی از برنج برایتان مقدور نیست. آرسنیک می تواند باعث مسمومیت فلزی شود و اسید فیتیک جذب روی و آهن را کاهش می دهد. پیشنهاد مطالعه: آیا خوردن برنج موجب افزایش چربی شکم و چاقی می شود؟ 4. سیب زمینی و نشاسته سیب زمینی و سایر مواد خوراکی دارای نشاسته بسیار آسان تهیه و طبخ می شوند. راه حل موثر و مناسبی برای افزایش وزن، آن هم به میزان بسیار بالاست. این ها منابع کربوهیدرات از نوع نشاسته ای هستند که می توانید در سبد غذایی خود قرار دهید: نه تنها سیب زمینی و سایر مواد خوراکی حاوی نشاسته، کربوهیدرات فراوانی را در اختیار بدن تان قرار می دهد، بلکه سبب می شود تا وزن بیاورید، همچنین ذخایر گلیکوژنی عضلات تان را بازسازی و افزایش می دهد. گلیکوژن منبع سوخت عمده برای بیشتر فعالیت های روزانه و ورزشی است. بسیاری از منابع کربوهیدراتی مواد مغذی مهم و همچنین فیبر را برای بدن فراهم می کند. علاوه بر این منابع کربوهیدراتی نشاسته مقاوم را در اختیارتان قرار می دهد که می توانند به تقویت باکتری های مفید روده کمک کنند. نشاسته سالم بهترین روش برای دریافت مواد مغذی و فیبر است. کالری دریافتی شما را افزایش می دهد و ذخایر گلیکوژنی شما را بازسازی می کند. 5. سالمون و روغن ماهی ماهی سالمون و سایر روغن های ماهی، منبعی عالی برای دریافت پروتئین، اسید چرب امگا3 که در این میان بسیار دارای اهمیت و شناخته شده است. ماهی دارای چربی های سالم غیر اشباع است که در افزایش وزن سریع و سالم نقش دارد. تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن تان را می توانید با خوردن ماهی سالمون و روغن ماهی بدست آورید. اسید چرب امگا 3 همانطور که ذکر شد، بسیار دارای اهمیت است. فواید بی شماری را برای حفظ سلامت شما و جلوگیری از ایجاد بیماری های مختلف به همراه دارد. فقط 6اونس (170 گرم) فیله ی ماهی سالمون حدود 350کالری و 4گرم اسیدچرب اومگا3 در اختیار بدنتان قرار می دهد، همچنین 34 گرم پروتئین با کیفیت بالا را برای بدن تان فراهم می کند که به عضله سازی و افزایش وزن در شما کمک خواهد کرد. پیشنهاد مطالعه: روغن ماهی چه نقشی در بدنسازی و عضله سازی دارد؟ 6. مکمل پروتئین مصرف مکمل های پروتئینی به عنوان یک استراتژی معمول در بین ورزشکاران و بدنسازان به جهت افزایش وزن و رشد تقویت عضلات بکار می رود. مکمل پروتئین وی و حجم دهنده ها می توانند استراتژی بسیار ساده ای برای افزایش وزن سریع باشد، به خصوص زمانی که با اجرای تمرینات مقاومتی ترکیب شود. برخی از مردم این باور هستند که پروتئین وی ناسالم و غیر طبیعی است، اما در واقع این اصل ماجرا نیست. پروتئین وی از لبنیات گرفته می شود در حقیقت نشان داده شده است که علائم سلامت و تندرستی را بهبود بخشیده است و ریسک ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش داده است. پروتئین وی و مصرف آن زمانی اهمیت پیدا می کند که شما در حال تمرین هستید. علت آن نیز افزایش نیاز روزانه شما به دریافت پروتئین می باشد. مانند سایر محصولات حیوانی، پروتئین وی سرشار از تمام اسیدآمینه های ضروری است که سبب تحریک رشد عضلانی می شود. مکمل های پروتئینی ساده اند و علاوه بر آن مقرون به صرفه نیز هستند. هنگامی که در رژیم غذایی شما گنجانده می شوند به افزایش پروتئین دریافتی تان کمک می کنند. شما می توانید قبل و بعد از تمرینات تان یا هر وقت دیگری در طول روز از این پروتئین مقوی استفاده کنید. 7. میوه جات خشک شده میوه جات خشک شده یک میان وعده با کالری بالا هستند که گذشته از کمک به افزایش وزن سریع آنتی اکسیدان و ریزمغذی ها را در اختیار بدن تان قرار می دهد. شما می توانید بسیاری از انواع میوه جات خشک کرده را تهیه کنید. اگر چه آنها حاوی مقادیر بالایی شکر هستند و برای چربی سوزی و کاهش وزن زیاد مناسب نیستند. با این وجود، این خاصیت آنها را تبدیل به ماده ی مغذی و پرکالری برای افزایش وزن کرده است. از آنجایی که برای خوردن مناسب هستند و طعم عالی و فوق العاده خوشمزه ای دارند. در حالی که بسیاری از افراد تصور می کنند میوه جات زمانی که خشک می شوند تمام مواد مغذی خود را از دست می دهند، در واقع این چنین نیست. میوه جات خشک شده حاوی مقادیر بسیار بالای فیبر است و ویتامین و مواد معدنی آنها پس از خشک شدن کاملا دست نخورده باقی می ماند.سعی کنید برخی از میوه جات خشک شده را با منابع پروتئین مانند تکه گوشت یا پروتئین وی همراه با شیک ترکیب کنید. همچنین میکس آنها با ماست طبیعی و مغزهای مختلف آجیل، ترکیب بسیار فوق العاده ای می شود. چربی های سالم فراوانی و پروتئین و سایر مواد مغذی اصلی را در اختیار بدن تان قرار می دهد. 8. نان قهوه ای کامل نان قهوه ای کامل منبع خوب دیگری برای تامین کربوهیدرات است که به عضله سازی نیز کمک می کنید، بخصوص هنگامی که با سایر منابع پروتئینی ترکیب و مصرف شود. شما می توانید دریافت کالری را بسیار آسان کنید، بدین شکل که می توانید نان قهوه ای کامل را با سایر منابع پروتئین به هنگام صبحانه مصرف کنید. مثل تخم مرغ، گوشت، پنیر، خوراک لوبیا. وقتی می خواهید نان را تهیه کنید، حواستان به تازگی و طبیعی بودن آن باشد و حتما مطمئن شوید که به طور طبیعی از دانه ها تهیه شده باشند. پیشنهاد مطالعه: چگونه وزن اضافه کنیم و سریع چاق شویم ؟ 9. حبوبات سالم غلات سالم سرشار از کربوهیدرات، کالری و مواد مغذی سالم هستند که می تواند روشی عالی برای افزایش وزن سریع باشد. در حالی که باید از مصرف محصولات فرآوری شده خودداری کنید، غلات شکلی از میان وعده سالم غذایی هستند که می توانند برای تامین منابع کربوهیدرات بدن به جهت افزودن به رژیم غذایی تان مصرف شوند. غلات از نوع دانه مانند جو حاوی مواد مغذی و مفیدی مانند فیبر و آنتی اکسیدان های سالم هستند. وقتی قصد خرید غلات را دارید به این غلات سالم توجه کنید: توجه کنید که از مصرف آن دسته غلاتی که فرآوری شده اند یا به آنها شکر مصنوعی افزوده شده است، خودداری کنید. 10. پنیر پنیر برای قرن ها غذای اصلی افراد بوده است. مانند سایر مواد خوراکی که تاکنون ذکر شد، پنیر نیز حاوی کالری بالا و چربی است. اگر مقدار زیادی از آن را میل کنید، در واقع منبع بسیار فوق العاده ای از پروتئین را مصرف کرده اید. از آنجایی که پنیر به طرز حیرت انگیزی خوشمزه است و همچنین به سادگی در هر زمان می تواند سرو شود، پس با افزودن آن به رژیم غذایی خود می توانید از دریافت کالری بسیار زیادی بهره مند شوید. 11. ماست پرچرب ماست پرچرب یکی از مواد خوراکی سالم و مناسب برای مصرف در میان وعده هاست. ماست دارای مواد مغذی فراوانی است، مشابه با سایر محصولات لبنی دارای پروتئین بالا و چربی است بنابراین گزینه خوبی برای افزایش وزن سریع است. در اینجا به انواع میان وعده های سالم و مقوی برای افزایش وزن که با ماست تهیه می شوند، اشاره می کنیم. ماست و میوه: یک تا دو فنجان ماست (237تا470میلی لیتر) را با میوه های تازه یا خشک شده میکس کنید، شما همچنین می توانید مغزها، عسل، گرانولا و پودر نارگیل را به آن اضافه کنید. پودینگ شکلاتی با کره ی بادام زمینی: یک تا دو فنجان ماست (237تا470میلی لیتر) را با پودر کاکائو 100% میکس کنید، کره ی بادام زمینی یا هر نوع کره مغز های دیگر را به همراه شیرین کننده طبیعی به مخلوط خود اضافه کنید (عسل) شما همچنین می توانید یک اسکوپ پروتئین وی را برای دریافت کالری بیشتر به مخلوط خود بیافزایید. دسر ماست یخ زده همراه با شربت و مواد دیگر: ماست یخ زده را با انواع توت های مختلف (توت فرنگی، توت آبی) مخلوط کنید یا لایه لایه ماست را بر روی توت ها بریزید، دانه های گرانولا را به این مخلوط بیافزایید. با این روش یک صبحانه فوق العاده با ماست و طعم های متعادل و مطلوب نوش جان کنید. اسموتی: ماست می تواند به عنوان ماده ای غلظت دهنده در تهیه اسموتی ها استفاده شود. این عمل باعث می شود تا علاوه بر غلیظ شدن، محتوی پروتئین داخل ظرف اسموتی نیز افزایش یابد. 12. گوشت قرمز گوشت قرمز احتمالاً یکی از بهترین غذاهای در دسترس برای ساخت، رشد و تقویت عضلات است. برای مثال، در هر6 اونس از گوشت قرمز، استیک، حدود 3 گرم اسید آمینه لوسین وجود دارد. لوسین اسیدآمینه ای ضروری برای بدن شماست که تولید آن نیاز به تحریک سنتز پروتئین عضلانی دارد و سبب تولید بافت عضلانی تازه می شود. علاوه بر این، گوشت قرمز یکی از بهترین منابع کراتین در رژیم غذایی شماست که احتمالاً بهترین مکمل برای ساخت، رشد و ترمیم بافت عضله است. همچنین کالری و چربی بیشتری نسبت به سایر گوشت ها دارد. گوشت قرمز شما را در دریافت کالری اضافی یاری می کند، و سبب افزایش وزن تان می شود. در یک مطالعه بر روی 100زن مسن که هر کدام در حدود 6 اونس (170 گرم) گوشت قرمز به رژیم غذایی خود افزودند و همراه با آن جلسات تمرینی مقاومتی را به صورت شش روز در هفته به مدت شش هفته انجام دادند. این زنان توده عضلانی بیشتری کسب کرده بودند (مانع تحلیل عضلات آن ها شده بود)، افزایش 18درصدی قدرت و افزایش هورمون عضله سازی IGF-1 در بدن آن ها افزایش یافته بود. هر دو گوشت بدون چربی و چربی منبع خوبی از پروتئین هستند، گرچه گوشت پرچرب باعث افزایش کالری بیشتر می شود که می تواند باعث افزایش وزن سریع شود. توصیه هایی برای خانه راز پشت افزایش وزن سریع ساخت، رشد و تقویت عضلات، جدیت در افزایش کالری و خوردن زیاد، بیشتر از نیاز بدن تان است. میزان جابجایی وزن های سنگین تر و داشتن جلسات تمرینی مقاومتی بیشتر نیز مهم است، به طوری که کالری اضافی را می توان برای ساخت عضله و تقویت آن بکار برد به جای اینکه به چربی بدن بخصوص در اطراف شکم اضافه کرد. از میان غذاهای موجود در این فهرست، مواد خوراکی را انتخاب کنید و به برنامه وعده های غذایی و رژیم غذایی خود بیافزایید که از آن خوردن آن ها لذت می برید و می توانید برای طولانی مدت از آن ها به عنوان میان وعده یا وعده ی اصلی استفاده کنید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: healthline ...
حمید سمندریان؛ طلایه دار دوران پرشکوه تئاتر ایران
ایستادن و بینابین رفتار کردن نبود. روزی در تابستان 86 مکالمه ای تلفنی با یکی از مدیران تئاتری را درباره شروع تمرین ملاقات بانوی سالخورده با صدای بلند به پایان رساند، با عصبانیت از اتاقش خارج شد و در پاسخ به پرسشی که در چشم های کنجکاو چند هنرجوی ایستاده در راهرو موج می زد، گفت: می گه حالا شما شروع کنید ببینیم چی می شه. من با ببینیم چی می شه شروع نمی کنم. صریح و صادق بود و از دیگران هم چنین ...
روایتِ یک حکومت توتالیتری با پالتوپوش ها و ماموران مخفی اش/هیچ آزادی بیانی در هیچ کجای جهان وجود ندارد
شخصیت های نمایش واضح تر است چون در زندگی مایرهولد وجود خارجی داشته و کسی بوده که مایرهولد به خاطرش از همسرش جدا می شود و رابطه عاشقانه ای با او برقرار می کند. زنایندا قبل از اعدام مایرهولد، با 17 ضربه چاقو کشته می شود و این اتفاق مانند دزدی نشان داده شده و پیگیری نمی شود. شجاعی با اشاره به قصه نمایش با بیان اینکه این فضای خفقان متعلق به یک کشور و یک زمان نیست گفت: فکر می کنم خیلی جاها و ...
کارتون های ورزشی ام را می فروشم/ مطبوعات کارتون را برای جوریِ جنسشان می خواهند / مایلم کارهایم به آستان ...
.... من هم به تیمشان اضافه شدم و کارم را آغاز کردم. من آن روزها سرباز بودم و بعدازظهرها به آنجا می رفتم و کار می کردم؛ سال 1375... خیلی از آن همکاران آن روزهایم از کشور رفتند و حتی من را ترغیب می کردند که از ایران بروم اما من معتقد بودم باید بمانم و در همین جا بدرخشم. **: شما که کار سیاسی نمی کردید... *: کار سیاسی یک پارادوکس دارد. کسی که کار سیاسی می کند، یا ...
مدتی است مهربانی یادمان رفته
انجم شبیه کدام دستگاه موسیقی است؟ راست پنجگاه. هم سخته هم دیر یاد می دهندش هم فراز و فرودش بالاست . شبیه کدوم سازی؟ نی یک روز صبح بیدار می شوی تمام مردم جهان مردن فقط شما زنده موندی چیکار می کنی؟ خیلی آرام یک چایی دم می کنم ، می روم توی تراس خانه به افق نگاه می کنم شاید یک سیگار هم روشن کنم. در حال پرواز اعلام می شود هواپیما در حال ...
کابوس شبانه کودکان، علت و راه حل آن
اطمینا دهید هیچ نگرانی وجود ندارد و مراقبش هستید . در نوزادان که اطمینان کلامی را درک نمی کنند، بهترین راه برای احساس امنیت ، نوازش آنها است . نوزاد خود را به صورت چسبیده و نزدیک به خود نگه دارید و با خواندن یک لالایی کمک کنید بخوابد . 2- توضیح آنچه اتفاق افتاده: سعی کنید با توضیح دادن به کودک بفهمانید که آنچه او دیده فقط یک خواب بد.بوده و واقعی نیست .به کودک یاد دهید کابوس هرگز ...
نگاه زنانه ای که به مردان خیره می شود
دیدگاه های کلیدی را در هنگام شخصیت پردازی پنهان کرده تا همچنان معمای شخصیت این قصه حل ناشده بماند. نقد جدی تری که می توان به نویسنده وارد کرد، پناه گرفتن زیر قلم است. نویسنده خود و شخصیت داستان خود را به نوشتن محکوم می کند چه در پادگان باشد و چه در خانه. این آرمانی نبودن شخصیت مرا به عنوان خواننده ای که به دنبال دیدگاه های متفاوت برای یافتن یک دیدگاه منحصر به فرد است سردرگم می کند و تنها اثر مثبتی که ...
نگاهی به وضعیت بازار ارز در کشور /انفجار دوغ در ظرف سربسته
...، نسبت به قبل کاهش یافته است. به نظر شما نقش دولت و متولیان امر در نوسانات نرخ ارز دقیقا چگونه باید باشد؟ اقتصاددانان و سیاست گذاران در ایران تحلیل های تغییرات نرخ ارز و تراز پرداخت ها را مشتاقانه دنبال می کنند. برای تحلیل آثار و کاربردهای تغییرات نرخ ارز اقتصاددانان شاخص های نرخ ارز اسمی، واقعی و موثر را به کار می برند.چون اکثر کشورها نرخ ارز را به عنوان تعداد واحدهای پول ...
فیلم های تلویزیون در تعطیلات آخر هفته
، تنها در جنگل ، مزاحم ، ماجرای ردوود ، انفجار 3 ، استالینگراد و دست های خالی پنج شنبه و جمعه 28 و 29 تیرماه از شبکه های سیما روی آنتن می رود. شبکه یک سیما فیلم تلویزیونی ماه جبین به کارگردانی روح اله حجازی، جمعه 29 تیرماه ساعت 16 از شبکه یک سیما پخش خواهد شد. در خلاصه داستان فیلم آمده است: ارمیا که اعتقادی به امام زاده سیدآقا ندارد، دو نوزاد خود را در بدو تولد از ...
100 پیامک جدید تولدت مبارک
... واسه من اینم یه جور بهونه ست بگم که چقدر برات میمیرم روز آغاز زیستن مبارک جدیدترین اس ام اس ها برای تبریک روز تولد دوستان و آشنایان ♥♥♥ نمی دانم که دانستی دلیل گریه هایم را نمی دانم که حس کردی سکوتم را ولی دانم که می دانی من عاشق بودم و هستم وجود ساده ات بوده که من اینگونه دل بستم عزیزم همیشه عشق من ...
داستان خشونت ؛ از خانه تا مدرسه
آرمان - گروه ادبیات و کتاب: لیان موریارتی (1966-) از نویسنده های مطرح امروز استرالیا است که نامش از مرزهای آن کشور فراتر رفته؛ این را فروش، ترجمه و اقتباس های تلویزیونی آثارش نشان می دهد. این نویسنده در سال 2016 توانست جایزه بهترین کتاب داستان گودریدز را برای رمان بی اندازه گناهکار از آن خود کند، اما شهرت موریارتی پیش از این با انتشار کتاب راز شوهر در سال 2013 آغاز شده بود: کتابی که به فهرست ...
ایموجی ها چه می گویند؟
ایموجی به این معناست که شخص فرستنده آمادگی دارد اطلاعات لازم را درباره موضوعی خاص در اختیار شما قرار دهد. در واقع همان جمله: بفرمایید! در خدمتم . آغوش ایموجی دو دست باز در کنار یکدیگر و به صورت اُریب نشان دهنده تمایل به در آغوش کشیدن است . بزن قدش این ایموجی در واقع بیانگر لحظه ای است که ما پس از رخ دادن یک اتفاق خوب پس از یک کار تیمی به دوستمان می گوییم ...