خانه
چگونه یک خواب شبانه خوب داشته باشیم؟
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهکارهایی برای تسکین درد زانو در شب
، پیشنهاد می کنیم لباس خوابتان را از جنس ساتن انتخاب کنید. ساتن لیز است و اصطکاک را کاهش می دهد و زحمت و تقلای شما را در رختخواب کمتر می کند. همچنین به شما اجازه می دهد در حالت خوابیدن خود تعادل ایجاد کرده و به سادگی به خواب عمیق خواهید رفت. -هنگام ورود به رختخواب، حتما توجه داشته باشید که منطقه دردناک زیر پتو قرار گرفته باشد. در صورت لزوم پتوی اضافی برای آن قسمت مهیا کنید. گرم نگه داشتن آن در ...
تاثیر خوابیدن با شکم خالی بر سلامتی
بدهید اگر گرسنه به خواب بروید انجام حرکات ورزشی در باشگاه هیچ معنایی نخواهد داشت. تحقیقات نشان داده خوابیدن با شکم خالی می تواند باعث محروم شدن بدن از مواد مغذی ضروری شود که پروتئین را به عضله تبدیل می کنند و بدنتان نیز شروع به شکستن بافت عضلانی برای تولید انرژی خواهد کرد. برای اینکه بیشترین استفاده را از روزهای ورزشتان بکنید سعی کنید چند ساعت قبل از رفتن به رخت خواب شام بخورید و مقدار زیادی آب ...
خوراکی ها و نوشیدنی های طبیعی خواب آور
می نوشند اما قرص، عصاره و شربت آن نیز در دسترس است. اثرات قوی دارد پس با احتیاط آن را مصرف کنید. معجون گردو برای کسانی که به آجیل حساسیت ندارند گردو منبع فو ق العاده تریپتوفان است می توانید آن را قبل از خواب مصرف کرده یا روی تکه های موز خرد کنید و با شیر بادام به صورت معجون شبانه تهیه کنید و خواب جزایر استوائی و باغ بهشت را ببینید. منبع: سیمرغ ...
چرا ما دچار جت لگ می شویم
می کند. یک نکته خوب دیگر، سیستم تصفیه هوایی است که هوا را هر دو دقیقه تصفیه کند. 5. سفر خود را به چند بخش تقسیم کنید سعی کنید تا رسیدن به مقصد نهایی خود توقفی بین راه داشته باشید، تا بدن شما زمان بیشتری برای سازگاری با روال جدید داشته باشد. این کار همچنین شاید کمک کند که قیمت بلیت هواپیمای شما هم کاهش پیدا کند. 6. از مصرف الکل خودداری کنید اثرات الکل در ارتفاعات ...
اصول خوابیدن صحیح، زنان بدانند
راحت تر جابه جا شود. البته خم شدن زیاد بدن به داخل شکم ممکن است تنفس را دشوار کند. متخصصان خواب بر این باورند افرادی که به شکل جنینی می خوابند، افراد وظیفه شناسی هستند و به طور ناخواسته از آرامش دوران کودکی کمک می گیرند تا استرس و نگرانی های شبانه را کاهش دهند. اغلب کسانی که شب ها را به این شکل می خوابند اعلام می کنند که صبح ها شاداب تر از رختخواب خارج می شوند و آمادگی بیشتری برای شروع ...
دارو دادن به کودکان، شیوه های راحت اما موثر
با ماست ترکیب کنید.توجه داشته باشید که مصرف هم زمان داروها با برخی خوراکی ها می تواند مشکل آفرین باشد. قبل از امتحان این روش حتماً با پزشک مشورت کنید. قطره چشم را در خواب بریزید داروهایی مانند استفاده از قطره های چشم و یا گوش، خوردنی نیستند و باید برای آن ها از روش های دیگری استفاده کرد. بهتر است این داروها را در زمان خواب کودک تان استفاده کنید. داروهای متفاوت را ...
خروپف احتمال بروز سکته های قلبی و مغزی را افزایش می دهد
سلامت نیوز : رئیس مرکز تحقیقات اختلالات خواب دانشگاه علوم پزشکی تهران می گوید: خروپف علامت بیماری تنفسی حین خواب است و احتمال بروز سکته های قلبی و مغزی را به شدت افزایش می دهد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا،خسرو صادق نیت روز یکشنبه افزود: فردی که خروپف می کند، با خطر تنگ شدن راه تنفسی مواجه و تنفس او حین خواب قطع می شود، اکسیژن رسانی به ارگان های حیاتی بدن افت می کند و به این ...
چه کنیم زود خسته نشویم؟ / راه های از بین بردن خستگی و کسل بودن
، این ریشه ی دارویی برای درمان بی خوابی و اختلال خواب ناآرام بهترین گزینه است. اگر ریشه ی سنبل الطیب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، خواب راحت شبانه را برای خودتان تضمین کرده اید و هنگام بیداری هم پرانرژی و سرزنده از خواب بیدار می شوید، بدون اینکه نشانه ای از سندروم خستگی مزمن داشته باشید. طب سوزنی نتایج بسیاری از تحقیقاتی که درباره ی اثر طب سوزنی بر ضعف سیستم ایمنی و ...
بهترین ساندویچ ها برای بچه ها/ غذایی شادی آور برای روز هایی که حالتان خوب نیست/ سبزیجاتی که می توانند ...
...> -حمام گرم، بیست دقیقه پیش از خواب، نه تنها آرام بخش است بلکه مفاصل دردناک را نیز نرم کرده و شما را سریع تر به خواب می برد. آب گرم مفاصل را نرم و گردش خون را تسریع می کند و خواب را برای فرد راحت تر می کند.گر درد و التهاب مفاصل خواب شما را به هم زده و شب ها بیدارتان می کند، ممکن است زمان مصرف داروهایتان مناسب نباشد. با پزشک خود مشورت کنید و از او بپرسید آیا لازم است دوز دارو ها و زمان مصرف آن ها را ...
ترک شکم زن باردار، درمان با روغن گیاهی
روغن اضافی روی پوست را با استفاده از یک حوله نرم و مرطوب پاک کنید. این کار را هر روز و به مدت حداقل یک هفته انجام دهید و سپس 2 تا 3 روز در هفته تا وقتی که ترک های پوستی شروع به کمرنگ شدن کنند ادامه دهید. گام دوم نصف فنجان روغن زیتون و یک چهارم فنجان ژل تازه آلوئه ورا را در یک کاسه با هم مخلوط کنید. این مخلوط را هر شب قبل از خواب روی ترک های پوستی بمالید. صبح روز بعد باقی مانده این ...
پوست شفاف زنان، اولین قدم چیست؟
داشته باشید و سعی کنید حداقل هفته ای 600 گرم گوشت انواع ماهی های چرب یا 7 تا 14 عدد گردو (روزی 1 تا 2 عدد) یا 7 تا 14 قاشق غذاخوری روغن زیتون (روزی 1 تا 2 قاشق غذاخوری) مصرف کنید. آب کافی بنوشید کم آب شدن بدن، یکی از مهم ترین دلایل خشکی و چروکیدگی پوست است. زمانی که ما آب کافی در طول روز می نوشیم، خون رسانی به تمام قسمت های بدن از جمله پوست صورت هم با سرعت و شدت مناسب تری صورت می گیرد ...
افزایش اشتها در زنان، نمی توانیم جلویش را بگیریم
و سندرم بارت بیدل سبب غذا خوردن بیش از حد می شود. منبع: سلامت بانوان اوما خیلی اوقات پرخوری و افزایش اشتها تقصیر ما نیست. خیلی از افراد بعد از خوردن حجم زیاد غذا عذاب وجدان می گیرند و پشیمان هستند و این یعنی شما مقصر نیستید، پس علت چیست؟ چرا ما نمی توانیم جلوی اشتها را بگیریم؟ گاهی افزایش اشتها در اثر یک بیماری است که با مراجعه به پزشک خانواده و انجام آزمایش های لازم ...
چاقی شکم زنان، عادت های غذایی بد
و شما می دانید که مصرف شکر بیشتر برابر است با افزایش انسولین و به تبع آن افزایش بیشتر ذخیره ی چربی در بدن و مخصوصاً شکم 6- محروم کردن خود از خواب ایده آل این است که افراد بزرگسال 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب داشته باشند. هنگامی که شما نتوانید یک خواب خوب داشته باشید، سطح کورتیزول (هورمون استرس) در شما بالا می رود و این موجب می شود که ولع شما نسبت به دریافت مواد غذایی شیرین افزایش ...
اختلال خواب عمر را کم می کند
هستیم اتفاق می افتد و در صورت بی خوابی شبانه، خواب روز نمی تواند جبران کننده این روند متابولیسمی باشد. تغییر و دگرگونی متابولیسم بدن باعث می شود سطح هورمون های تنظیم اشتها به هم ریخته و مشکلاتی همچون پراشتهایی و افزایش وزن به همراه داشته باشد. حجت الله فراهانی، روانشناس، داشتن خواب مناسب را یکی از شاخص های سلامت برشمرد و گفت: افرادی که خواب شبانه خوبی ندارند اغلب از نوعی اختلال روانشناختی رنج ...
سوزش معده و 15 درمان خانگی برای آن
از خوردن هر ماده ای، بهتر است سه الی چهار عدد بادام بخورید. نیازی نیست بادام بیشتری بخورید. به خاطر داشته باشید که مصرف زیاد بادام در برخی از افراد می تواند سوزش سردل را بیشتر کند. پس تعادل را رعایت کنید. چای بابونه بنوشید: نوشیدن چای بابونه به مدت نیم ساعت تا یک ساعت قبل از خواب می تواند به کاهش التهاب معده کمک کند و سطح اسیدیته آن را متعادل سازد. این ماده همچنین به کاهش ...
عوارض کلردیازپوکساید و موارد استفاده از آن
مطلع نمایید، به ویژه سوابقی همچون: بیماری کبدی، بیماری کلیوی، مشکلات ریوی / تنفسی (به عنوان مثال COPD، آپنه خواب)، اختلال در خون (پورفیری)، سوء مصرف مواد مخدر یا الکل. این دارو ممکن است باعث ایجاد سرگیجه یا خواب آلودگی شود یا بینایی شما را مختل کند. مصرف الکل یا ماری جوانا می تواند موجب تشدید سرگیجه یا خواب آلودگی شود. از رانندگی، استفاده از ماشین آلات یا انجام هر کاری که نیاز به آرامش و ...
با فواید دوش صبحگاهی آشنا شوید
به سختی از خواب بیدار می شوید نیز بهتر است صبح دوش بگیرید. به عقیده محققان قرار دادن بدن در معرض آب سرد (به مدت چند ثانیه) می تواند باعث سرحال آمدن و شادابی بیشتر در طول روز شود . همچنین افرادی که عادت دارند صبح زود از خواب بیدار شوند و ورزش کنند، لازم است بعد از ورزش، دوش بگیرند. اما افرادی که پوست خشکی دارند، بهتر است شب ها را برای دوش گرفتن انتخاب کنند. اگر به سختی به خواب می روید ...
سوزاندن کالری در خواب، خانم ها بخوانند
استراحت هر زمان از روز می باشد. در طول یک ساعت از خواب، بسیاری از افراد 0.4 تا 0.5 کالری برای هر پوند از وزن بدن می سوزانند به عنوان مثال، برای یک فرد 150 پوندی باید 150 را در 0.4 یا 0.5 ضرب کنیم و از حاصل آن استفاده از 60 تا 75 کالری در یک طول ساعت خواب بدست می آید پس از هشت ساعت خواب، افراد 480 - 500 کالری می سوزاند. و برای از دست دادن 1 پوند وزن، نیاز به صرف 3،500 کالری بیش از مقدار مصرف می باشد در ...
پریود مردان چگونه است؟
. انجام جراحی های خاص برخی جراحی ها مثل مانند جراحی های پروستات و بیضه که در ترشح طبیعی تستوسترون اختلال ایجاد می کنن، شدت عوارض عادات ماهیانه رو در مردان افزایش می دن. کم خوابی کم خوابی باعث تشدید علائم عادت ماهیانه مردان می شود. بهتره مردان روزانه 8 ساعت خواب داشته باشن. علائم معده درد عصبی و راه های درمان آن پیشگیری قطعی از عادت ماهیانه در ...
3 شیوه کارآمد برای خواباندن نوزاد
ولی اگر شما ساعت 1 صبح دنبال آرامش هستید، این تدابیر می توانند بیدار شدن های شبانه را کاهش دهند. 1. قبل از هر چیز، پیش از اینکه او را در تخت بگذارید مطمئن شوید که بچه آخرین وعده غذایی خود در شب را تمام کرده و غذای کافی برای کل روز هم دریافت کرده است. ممکن است فقط یک بار قبل از خواب او را بیدار کنید تا غذای اضافی به او بدهید. این ایده برای بالابردن تعداد کالری هایی است که بدن او در طول ...
معده درد در زنان، چند عادت بد
افزایش استرس می شود و حتماً می دانید که استرس، دشمن معده است؛ بنابراین بهتر است از مصرف زیاد قهوه و نوشابه ها که باعث جذب زیاد کافئین می شوند احتیاط کرد. توجه داشته باشید که چای نیز به اندازه ی نصف قهوه کافئین دارد. یادتان باشد که نوشیدنی های الکلی برای مخاط سم است و قابلیت سلول های عصبی را برای انقباض های عضلانی بر هم می زند. نوشیدنی های شیرین نیز فلور را دچار تغییراتی کرده و خطر بروز ...
اختلالات هورمونی در خانم ها، نشانه ها و علائم
هورمون ها پیام رسان های شیمیایی هستند که بر عملکرد سلول ها و اعضای بدن شما تاثیر می گذارند. طبیعی است که سطح هورمون های بدنتان هرازگاهی تغییر کند، مثلاً در زمان عادت ماهیانه یا دوران بارداری یا یائسگی. اما مصرف بعضی داروها یا بعضی مشکلات جسمی هم می تواند دلیل آن باشد. نامنظم بودن عادت ماهیانه به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت مردمان، عادت ماهیانه در بیشتر خانم ها هر 21 تا 35 روز ...
ممنوع بودن تجویزهای سلیقگی پزشکان در دوران تحریم
این داروها موارد مهم کشور و بودجه سلامت را لحاظ کنند و باید در این زمینه ها مسئله پیشگیری و واکسن ها مورد توجه قرار دهیم درحالیکه برخی از این داروهای تک نسخه ای و گران حتی در دیگر کشورها نیز تحت پوشش بیمه نیستند، مثلا در انگلیس کار تشخیصی سرطان در 6 هفته صورت پذیرد و در مدت دو ماه درمان آن انجام شود درحالیکه در ایران این زمان بسیار کمتر صورت می پذیرد. رئیس دانشگاه علوم پزشکی ایران در ...
زنان فارس افسرده تر از مردان
غذاخوردن را افزایش دهند. مصرف بیشتر میوه و سبزی و غذاهای حاوی پروتئین بیشتر، همچنین استفاده از ماهی در کاهش افسردگی موثر است. وی می گوید: تنظیم خواب شبانه هم اهمیت دارد، برخی افسرده ها در طول شب بارها بیدار می شوند و صبح احساس خستگی می کنند، به این افراد توصیه می کنیم خواب روزانه را حذف کنند و شب ها سر ساعت خاصی استراحت را آغاز نمایند. رضایی می افزاید: آنها در طول روز باید به یک ...
علت سردرد در زنان، تغییرات هورمونی
نیز برای قبل از خواب شبانه انتخاب کرد. خوردن صبحانه نیز نباید فراموش شود. نوشیدن حداقل چهار تا پنج لیوان آب در روز به دفع مواد سمی کمک کرده و باعث می شود، شدت سردردهای هورمونی کاهش پیدا کند. بهره مندی از رژیم غذایی متعادل و پرهیز از مصرف فست فودها، مواد غذایی فراوری شده و موادی که در آنها از رنگ ها و افزودنی ها استفاده شده است به کاهش ابتلا به این سردردها موثر است. الگوی خواب منظم و ...
راه های افزایش ترشح هورمون رشد
ساز یا متابولیسم بدن می باشد. نوشیدن آب بموقع و بجا در طول شبانه روز امکان هضم و جذب بدن را افزایش می دهد. مواد مغذی محلول در آب، میلیاردها سلول های تشکیل دهنده و سازنده بافت های تخصصی و ارگان های ساخته شده از بافت ها را حمل و تحویل می دهد و مواد غیر ضروری و سموم انتقال داده شده در طی فرایند شکستن مولکول های دریافتی را جمع آوری و از طریق مجاری دفعی بصورت (عرق و بخارات تنفسی و ...) به ...
مشکل چاقی کودکان، راه حل های موثر
پارک تقویت کنند. انجام تمرین های ورزشی مشترک با بچه ها هم راه دیگری برای تشویق کردنشان به ورزش است. نکته: سعی کنید زمان استفاده از وسایل الکترونیکی مثل زمان بازی های ویدیویی، تماشای تلویزیون یا استفاده از تبلت را برای کودکان محدود کنید. تحقیقاتی که در نشریه سلامت جسمی در سال 2014 منتشر شد می گوید استفاده بیش از سه ساعت از وسایل الکترونیکی باعث ایجاد چاقی در کودکان می شود. هر چه کودکان زمان ...
شاغل بودن در بارداری، می شه باهاش کنار اومد؟
تحقیقات لازمه را انجام داده تا متوجه شوید کدام یک از این مواد برای شما خطرناک و کدام یک ضرری به شما نمی رساند. حتما از حقوق کارمندی خود آگاهی کامل داشته باشید تا در این شرایط شرکت و یا مرکزی که در آن کار می کنید، حقوق شما را زیر پا نگذارد. راحتی فیزیکی را فراموش نکنید تا جایی که می توانید محل کارتان را تبدیل به محیطی راحت برای خود بکنید. به عنوان مثال: اگر کارتان را در ...
عرق سرد نشانه بیماری است؟
اورئوس یا باکتری استرپتوکوک گروه A ایجاد می شود. یکی از نشانه های سندروم شوک سمی، عرق سرد است. 8. تب از علل به وجود آورنده عرق سرد جای تعجب نیست که تب معمولا باعث عرق سرد، به خصوص در هنگام خواب می شود . علائم عرق سرد شبانه علت ، علائم و درمان عرق سرد شبانه 9.عرق سرد به علت یائسگی در پایان دوره باروری زن، یائسگی می تواند بدن زن را به طرق مختلف تغییر دهد. گر گرفتن و عرق سرد معمولا ...
عوارض واکسن دو ماهگی نوزاد
کنند که این سوال ها باید قبل از تزریق پرسیده شود. چون نوزاد بی قرار می شود و شروع به گریه کردن می کند. بهتر است زمانی که نوزاد را برای تزریق به مراکز بهداشتی می برید، به همراه خود اسباب بازی یا شیشه شیر او را داشته باشید؛ چرا که پس از تزریق واکسن نوزاد شروع به گریه خواهد کرد که با این وسایل کمی آرام تر می شود. در صورتی که ورم و قرمزی محل تزریق و تب ناشی از واکسن در نوزاد بیش از 48 ساعت طول ...
