5 ماده مغذی مورد نیاز زنان چیست؟

خواص خوردن پنیر و فوایدی که مصرف این ماده غذایی محبوب برای بدنتان دارد

درشت مغذی ها و نقش آنها در کاهش وزن

مصرف آنها را محدود کنید. چربی ها همانند کربوهیدرات ها و پروتئین ها، برخی چربی ها برای انسان گزینه هایی سالم تر نسبت به موارد دیگر هستند. برخی انواع چربی ها فوایدی را برای سلامت قلب ارائه می کنند. مصرف چربی های تک و چند غیر اشباع از منابعی مانند سبزیجات، ماهی، و مغزدانه ها را مد نظر قرار دهید. دسته بندی غذاها بر اساس درشت مغذی ها متخصصان تغذیه مواد غذایی را بر اساس ...

فواید پروبیوتیک برای زنان

بر عملکرد سایر ارگان ها تاثیر می گذارند و به بروز التهاب منجر می شوند. پروبیوتیک ها عملکرد عکس دارند و با تنظیم هورمون های مختلف از جمله استروژن، انسولین، گرلین و لپتین بر سلامت عمومی بدن تاثیرگذار هستند. - پروبیوتیک و سلامت استخوان ها پوکی استخوان به ویژه پس از یائسگی یکی از مهم ترین مشکلات زنان است. مطالعات گسترده ای نشان می دهد پروبیوتیک ها با حفظ تراکم استخوان در پیشگیری از ...

رژیم دش چگونه لاغر می کند؟

به نیاز شما می توانید از دو شکل رژیم غذایی دش یکی را انتخاب کنید: رژیم غذایی استاندارد دش مصرف سدیم را به 2300 میلی گرم روزانه محدود می کند. کاهش سدیم در رژیم دش به 1500 میلی گرم در روز کاهش می یابد. برنامه غذای روزانه، به طور متوسط شامل موارد زیر است: 6 تا 8 وعده غلات کامل ترجیحا از تمام غلات 6 وعده یا کم تر گوشت و ماهی 4 تا 5 وعده سبزیجات ...

فواید آب گوجه فرنگی را جدی بگیریم

روده و افزایش کیفیت اسپرم و باروری کمک کند. نکته مهم این است که بدن انسان توانایی تولید لیکوپن ندارد، بنابراین باید آن را از منابع غذایی تامین کند. آب گوجه فرنگی مملو از لیکوپن و آنتی اکسیدان است آب گوجه فرنگی حاوی مواد مغذی گیاهی شامل لیکوپن ، بتاکاروتن ، ویتامین E و ... است. مصرف منظم آب گوجه فرنگی علاوه بر کاهش التهاب، به کاهش فشار خون کمک می کند و حتی ممکن است عملکرد سیستم ...

تستوسترون چیست؟ افزایش تستوسترون مردان با نکات تغذیه ای

؛ بنابراین دریافت ویتامین D. از طریق تغذیه سالم بهترین روش دریافت این ویتامین است. بسیاری از شیر های گیاهی مانند شیر بادام و گیاه کتان حاوی 25 درصد از ویتامین D. مورد نیاز روزانه افراد هستند. همچنین بسیاری از تولید کنندگان مواد غذایی را با ویتامین D. غنی سازی می کنند، از جمله شیر و سایر محصولات لبنی، آب پرتقال و غلات. 6. روغن زیتون کاملا خالص روغن زیتون دارای خواص ...

این نوشیدنی شگفت انگیز چربی های دور کمر را می سوزاند

چربی و وزن بدن آنها همراه بود. در این مطالعه مشخص شد که یک لیوان 280 میلی لیتری آب گوجه فرنگی حاوی 32.5 میلی گرم لیکوپن است. لیکوپن یک ماده مغذی گیاهی است که در سبزی ها و میوه های قرمز مانند گوجه فرنگی وجود دارد. این ماده به عنوان عامل رنگ قرمز در این میوه ها و سبزیجات شناخته می شود. مصرف مواد غذایی حاوی لیکوپن می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، کاهش خطر ابتلا به ...

شیرینی عبادت با چاشنی تغذیه صحیح/ ضرورت برنامه ریزی مناسب غذایی در ماه مبارک رمضان

... کارشناس تغذیه معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد بیان داشت: حبوبات منبع سرشار پروتئین هستند، این مواد زمانی که همراه با غلات مصرف می شوند می توانند به عنوان یک پروتئین خوب برای بدن جایگزین گوشت، مرغ و ماهی شوند. به گزارش جهانبین نیوز ، ماه رمضان، ماه میهمانی خداست؛ به دلیل مصادف شدن این ماه عزیز با روزهای طولانی سال، اهمیت تغذیه سالم و مناسب دوچندان می شود، در این ایام ...

لیست بهترین غذا ها برای کودک 6 ماهه تا یک ساله

های توانایی در بلع را نشان می دهد. می تواند مواد غذایی را از جلو به عقب دهان منتقل کند. غذای کودک در این سن چیست؟ شیر مادر یا شیر خشک سبزیجات خرد شده (سیب زمینی شیرین) میوه خرد شده (سیب، موز، هلو) گوشت خالص (مرغ، گوشت گاو و گوسفند) غلات غنی شده با آهن و نیمه مایع مقدار کمی ماست غیر شیرین (شیر گاو تا سن 1 سالگی داده نشود) غذای کودک 4 تا 6 ماهه چه مقدار در روز است؟ با 1 قاشق چایخوری در ...

10 علائم کمبود استروژن در بدن زنان

است؟ با اینکه مقدار هورمون استروژن به طور طبیعی در بدن کم است اما همین مقدار کم نقش مهمی در سلامت شما ایفا می کند. اگر بخواهیم اشاره کوتاهی به وظایف هورمون استروژن و اهمیت آن در بدن داشته باشیم می توانیم موارد زیر را بیان کنیم: این هورمون مسئول رشد جنسی دختران هنگام رسیدن به بلوغ است. استروژن رشد لایه خارجی رحم در دوران قاعدگی و در ابتدای بارداری را کنترل می کند. باعث رشد پستان ...

قرص تیاماکس (ویتامین B1) + فواید و نکاتی در مورد مصرف این قرص

به عهده دارد که این فعالیت ها شامل: کمک به سوخت و ساز کربوهیدرات ، کمک به هضم غذا و بهبود گوارش، نقش مهم در عملکرد بهتر عضلات، تاثیر در فعالیت های سلولهای مغز، کنترل جریان الکترولیت عصبی و عضلانی می شود. مقدار مورد نیاز روزانه به ویتامن b1 مقدار مورد نیاز این ویتامین از زمان تولد تا 10 سالگی از 0.3 میلی گرم تا 1 میلی گرم متغیر است، و از آن زمان به بعد با نزدیک شدن به سن بلوغ ...

حقایقی درباره مکمل مو

تقویت سیستم عصبی جنین می شود. سلامت استخوان های مادر و جنین در بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است که اکتی ناتال آن را هم تامین می کند. مادران باردار می توانند با مصرف مکمل اکتی ناتال گروه دارویی ابیان از عوارض بارداری مثل افزایش فشار خون هم جلوگیری کنند. گروه دارویی ابیان برای تقویت سلامت عمومی زنان و مردان مکمل های اکتی ومن و اکتی من را وارد بازار کرده است. این مکمل ها به طور کلی ...

مضرترین ماده غذایی برای بشر

محیطی کمتر دارد و دارای درجه تأثیرات منفی محیطی هستند. بالاترین میزان ضرر محیطی مربوط به گوشت قرمز فرآوری نشده 73 واحد در هر وعده است. نوشیدنی های پر قند دارای تأثیر محیطی 95 است. این شاخص AREI نام دارد”. دانشمندان خاطرنشان می کنند که مصرف مواد غذایی برای سلامتی و محیط زیست مضر است در حال حاضر به سرعت در جهان در حال رشد است، بنابراین، در مناطقی که اخیراً این روند رشد پیدا کرده است باید مصرف گوشت را کاهش داده و به غلات، میوه، سبزیجات، آجیل، لوبیا، ماهی و زیتون روی آورد. منبع: اسپوتنیک منبع خبر : فرادید ...

7 ماده غذایی که به کلیه ها آسیب می رسانند

به گزارش شیعه نیوز ، کلیه ها فیلتر و دفع مواد زاید در جریان خون را انجام می دهند. کلیه ها همچنین تعادل مایعات کلی بدن و همچنین هورمونهایی را که باعث ایجاد گلبولهای قرمز خون می شوند، سلامت استخوان ها و تنظیم فشار خون را انجام می دهد. گاهی آگاهانه یا ناآگاهانه کلیه های خود را از طریق رژیم غذایی، داروها و سموم محیطی زیاد به خطر می اندازیم که نتیجه آن می تواند منجر به سرطان کلیه، سنگ ...

قرص ویتامین D را کی بخوریم؟

ماهی اسیدهای چرب امگا-3 از مواد مغذی مفید برای سلامت انسان هستند و ماهی یکی از بهترین منابع برای دریافت آنها است. اما اگر علاقه ای به مصرف ماهی ندارید و روغن ماهی بخشی از روتین روزانه شما است، مکمل های روغن ماهی را همراه یک وعده غذایی مصرف کنید. مصرف مکمل روغن ماهی هنگام صبح برای پرهیز از استفراغ و آروغ توصیه شده است. ویتامین K ویتامین K به استخوان سازی و انعقاد ...

قطره آهن نوزاد، زمان مناسب مصرف

اندکی آهن است. به همین دلیل نوزادانی که منحصرا از شیر مادر تغذیه می کنند، پس از چهار ماهگی در معرض خطر کمبود آهن قرار دارند. پزشکان توصیه می کنند این نوزادان به میزان 1 میلی گرم بر کیلوگرم در روز از مکمل آهن مایع استفاده کنند. این روند تا سن شش ماهگی نوزاد و شروع غذای کمکی ادامه دارد. پس از شش ماهگی با توجه به میزان مصرف مواد غذایی غنی شده از آهن، پزشک میزان مورد نیاز مکمل آهن را تجویز می ...

طرز تهیه خوراک لوبیا چیتی

... لوبیا چیتی همانند سایر لوبیا ها از نظر مواد مغذی بسیار غنی است که از جمله مزیت های لوبیا چیتی می توان به پایین بودن چربی موجود در آن اشاره کرد؛ این موضوع باعث می شود تا بتوانیم لوبیا چیتی و خوراک لوبیا چیتی را بدون استرس در برنامه غدایی مان قرار دهیم. از دیگر فواید لوبیا چیتی می توان به در صد بالای فیبر و پروتیین موجود در آن اشاره کرد که بسیار برای بدن مفیدند. چنانکه می دانیم ...

درباره ارتباط منگنز و مشکلات قند خون بیشتر بدانیم

رگ های خونی است، از این رو، به پیشگیری از سکته مغزی کمک می کند. - منگنز در گوارش پروتئین ها و اسید های آمینه نقش دارد. - منگنز در تولید تیروکسین، هورمونی که عملکرد عادی تیروئید را حفظ می کند، نقش دارد. اما به چه میزان منگنز برای بهره مندی از فواید سلامت آن نیاز داریم؟ مقدار مصرف توصیه شده روزانه منگنز برای مردان بزرگسال 2.3 میلی گرم و برای زنان بزرگسال ...

قوی ترین فرمول خوراکی برای مبارزه با ویروس ها

کمک کند. مقدار مصرف توصیه شده روزانه ویتامین C برای زنان 75 میلی گرم و برای مردان 90 میلی گرم است که البته مقادیر به مراتب بیشتر از این را می توانید بدون بروز مشکل مصرف کنید. افزایش مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین C راهبرد خوبی طی دوران همه گیری بیماری کنونی است. میوه های خانواده مرکبات یکی از شناخته شده ترین منابع غذایی برای ویتامین C هستند و از دیگر منابع خوب برای این ماده مغذی می ...

تفاوت فولیک اسید یک با پنج، چیست؟

...> اگر بیماری دیابت دارید احتمال نقص لوله عصبی در فرزندتان زیاد است. بنابراین بهتر است پیش از بارداری با پزشک صحبت کنید و مقدار فولیک اسید موردنیاز را از او بپرسید. آیا مصرف مکمل فولیک اسید لازم است؟ بله، تمام خانم های در سن باروری بهتر است مولتی ویتامین های فولیک اسید مصرف کنند. علائم کمبود فولیک اسید علائم کمبود فولیک اسید شامل اسهال، کم خونی ، از دست دادن اشتها، از دست دادن وزن، سردرد، سفت شدن زبان، تپش قلب و ضعف می باشد. ...

خوردن سیب و به در بارداری و زیبا شدن فرزند

خاطر بتاکاروتنی که به ویتامین A تبدیل می شود بسیار توصیه شده زیرا روی رشد جنین و سلامت آن تاثیر می گذارد. در 3 ماهه سوم که جهش سریع رشد جنین اتفاق می افتد افزایش انرژی باید نسبت به زمان قبل از بارداری به 450 کیلوکالری برسد.این انرژی افزوده شده را نباید منحصرا از منابعی که فقط انرژی دارند، تامین کرد؛ بلکه باید از منابع انرژی های دیگر که نیازهای افزوده شده ی مادر به مواد معدنی و پروتئین ها را ...

بهترین راه جبران کمبود ویتامین D. در کودکان

های مختلف تنفسی مشکلات تنفسی به علت نرمی قفسه سینه رشد ضعیف و وزن کم تضعیف ماهیچه های قلب علائم معمولی نرمی استخوان مانند جمجمه نرم، پرانتزی بودن استخوان های پا، پرش شدید پاها، درد مکرر ماهیچه های پا و ضعف عمومی بدن. برخی منابع و غذا های سرشار از ویتامین D. عبارتند از:: پیش از این هم در نمناک اشاره داشتیم که غذا منبع اصلی مواد معدنی، ویتامین و ...

چرا ناخن هایم دائم می شکند؟

بادام زمینی را به غذای روزانه خود اضافه کنید. بیشتر بدانید : منابع گیاهی آهن : 10 منبع گیاهی که بیشتر از گوشت آهن دارند منیزیم مصرف روزانه 320 میلی گرم منیزیم به هر خانمی توصیه می شود، منیزیم به وفور در غلات نظیر گندم، بادام زمینی، لوبیا سیاه و سبزیجاتی با برگ های تیره وجود دارد. بیشتر بدانید : 8 واقعیت که ناخن ها در مورد سلامت شما بیان می کنند ...

خورش کدو سبز بدون گوشت تندو خوشمزه + طرز تهیه

منبع مهمی از اسید فولیک است که ویتامین مهمی برای زنان بویژه در دوران بارداری محسوب می شود. قارچ را باید به صورت پخته مصرف کرد، زیرا قارچ ها آلوده به موادی هستند که فقط در اثر طبخ از بین می روند. گردو نیز بهترین منبع مواد معدنی نظیر منگنز، مس، منیزیم، روی، آهن، کلسیم، سلنیوم و فسفر؛ همچنین ویتامین های گروه B و E می باشد. مواد لازم برای تهیه خورش کدو سبز کدو سبز قلمی 6 عدد ...

روش تهیه خورش برگه زردآلو

...، برای درد مفاصل و رماتیسم مفید است. زردآلو، خنک و اشتها آور است. مواد لازم برگه زردآلو: 1 پیمانه گردوی آسیاب شده: 2 قاشق غذاخوری عدس: دو قاشق غذاخوری گوشت: 200 گرم آلوچه: 5 عدد روغن: به مقدار لازم پیاز: 1 عدد زردچوبه: به مقدار لازم نمک: به مقدار لازم فلفل: به مقدار لازم مراحل پخت ابتدا پیاز ...

سیستم ایمنی بدن تان را با این مواد غذایی تقویت کنید

برگ سبز و میوه ها، شیر و لبنیات، انواع گوشت ها، زرده تخم مرغ، غلات سبوس دار، حبوبات مانند نخود، انواع لوبیا، عدس، باقلا، لپه و ماش، مغزها از جمله پسته، گردو، بادام و فندق نیز برای ارتقای سیستم ایمنی بدن در این ایام توصیه می شود. صاحبدل تاکید کرد: برای پیشگیری از پیشرفت سریع عفونت های ویروسی و تامین ویتامین B12 توصیه می شود منابع پروتئین های حیوانی از جمله گوشت قرمز، ماهی و ماکیان، تخم مرغ ...

شامی کباب مرغ، یک افطار مقوی برای ماه رمضان

گروه سبک زندگی تیتریک ،شامی یکی از بهترین غذاها برای افطار ماه رمضان است. شامی کباب مرغ یکی از مقوی ترین شامی هایی است که می توانید برای افطار ماه رمضان درست کنید. طرز تهیه این شامی بسیار ساده است. مواد مورد نیاز برای تهیه شامی کباب مرغ برای افطار ماه رمضان مرغ بدون استخوان : 500 گرم نمک : مقداری نخود : 150 گرم چیلی سبز (خرد شده) : 1 قاشق غذاخوری پودر ...

آویشن چه خواصی دارد؟

درون و بیرون بدن را بکشد. چای آویشن همچنین برای مسائل پوستی و سطحی نیز مورد استفاده قرار میگیرد. 16.پیشگیری و درمان کم خونی از خواص آویشن : آویشن یک منبع عالی از آهن است. که مصرف تقریبا 20 درصد آن برای تامین مواد معدنی در طی روز توصیه میشود. آهن برای توصیه گلبول های قرمز و تولید انرژی موثر است ؛ کمبود آهن سبب کم خونی ، خستگی و افزایش حساسیت به عفونت میشود.گنجاندن آویشن در رژیم غذایی در ...